為了活得久一點(diǎn)，男人請(qǐng)主動(dòng)“做”
請(qǐng)介紹一些養(yǎng)生常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供為了活得久一點(diǎn)，男人請(qǐng)主動(dòng)“做”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動(dòng)”的理念，曾一時(shí)受到“太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無(wú)所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開(kāi)與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。
剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不濟(jì)了，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
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白皙細(xì)嫩的皮膚，誰(shuí)不想要?但生活中，我們的皮膚卻時(shí)常和我們過(guò)不去，不是長(zhǎng)著一副黑紅面孔，就是晦暗蒼白。怎么辦?適當(dāng)改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就可能使皮膚得到很大的改善。你的皮膚哪里不好，應(yīng)該是對(duì)癥下“菜”才行。 紅臉膛： 這是由于攝取動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)過(guò)多所致。治療方法是，在食用含動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)食物時(shí)，一定要輔以含大量葉綠素的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵苣等，生吃效果更好。也可將蔬菜切碎，用布包擠汁飲用。 赤紅臉： 原因是血液循環(huán)不好，特別是末梢細(xì)胞血液不暢通。當(dāng)天氣寒冷時(shí)，人的面頰赤紅，尤其是鼻尖部位。
治療方法是： 1、經(jīng)常洗澡和按摩，使血液流通暢快，對(duì)紅的部位要多做按摩; 2、為使體內(nèi)更好地充分吸收蛋白質(zhì)，要大量食用含維生素b1、維生素c的食物，通過(guò)日光照曬可幫助吸收維生素d。
油脂黑臉： 這是由于過(guò)量食用動(dòng)物油和植物油所致。治療方法是，控制動(dòng)植物油的食用量，多吃含葉綠素的蔬菜。吃飯前喝一杯用溫開(kāi)水沏的菜末汁，效果更好。
面部黑色： 一般來(lái)說(shuō)，食鹽過(guò)多的人肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽(yáng)光照曬后更厲害。手、足發(fā)黑是由于體內(nèi)鹽分要從末梢處泄出。過(guò)多地食鹽面部會(huì)慢慢罩上一層黑色。
治療方法是： 1、控制食鹽攝入量，多飲水，使鹽分隨尿液排出; 2、勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些鹽分。 面頰雀斑： 食鹽過(guò)多，有可能導(dǎo)致面頰長(zhǎng)出雀斑;而飲食中如只攝取動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)，則會(huì)影響肝臟正常功能而使雀斑更顯眼。所以長(zhǎng)雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，藥物是肌膚的大敵，尤其是安眠藥會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多酸性，激素失衡，臉上生出雀斑。
●“GI” 食物吸收的速度才是減肥的關(guān)鍵。你在選擇食物的時(shí)候，不但要看它的熱量，更要看它的含糖指數(shù)，也就是“GI”。GI的高低跟食物所含的熱量沒(méi)有直接的關(guān)系，而是跟它所含蛋白質(zhì)量與纖維量有關(guān)。蛋白質(zhì)或纖維含量越高的食物GI越低，被身體吸收的速度越慢，反過(guò)來(lái)GI就越高，吸收的也越快。只吃水果卻減肥失敗，就是因?yàn)樗蝗梭w吸收的速度比米飯還要快。糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時(shí)決定胰島素阻抗性的高低，是最終決定肥胖與否的關(guān)鍵。比如你吃含糖最低的碳水化合物時(shí)，血糖是慢慢升高的，而吃那些含糖量高的水果時(shí)血糖卻是很快升高的。
●ω-3脂肪 ω-3脂肪主要存在于魚類、亞麻籽和一些蔬菜中，是一種天然脂肪。研究人員認(rèn)為ω-3脂肪對(duì)心臟健康和減肥都很有好處。ω-3脂肪酸進(jìn)入胃腸后，能促進(jìn)腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素，這種激素可以向大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，所以ω-3脂肪對(duì)于減肥的第一貢獻(xiàn)就是容易產(chǎn)生飽腹感。ω-3脂肪的另一大好處是不會(huì)以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。它被用來(lái)維護(hù)全身細(xì)胞的細(xì)胞膜，使它們保持完整和發(fā)揮正常的功能。它維護(hù)著我們的頭發(fā)、指甲、關(guān)節(jié)和皮膚的健康。 有問(wèn)必答—— Q節(jié)食減肥最適當(dāng)?shù)臏p肥速度是多少? A科學(xué)的減肥應(yīng)當(dāng)是每周體重減輕0.5-1千克。這是一個(gè)比較健康的范圍。超過(guò)這個(gè)限度，減的更多是水分和肌肉。如果每天減少或增加熱量消耗1000卡，一周是7000卡，正好減去體重1千克。這種慢慢減的方式能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，控制體重不反彈。 Q網(wǎng)上有賣“茄紅素”的，很貴，據(jù)說(shuō)可以減肥，是這樣嗎? A沒(méi)必要花這個(gè)錢!因?yàn)槟阒灰苑丫涂梢垣@得茄紅素。
番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。用餐時(shí)吃一個(gè)番茄，不但可以減少正餐的攝入量，減少身體吸收脂肪，番茄素還可能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。番茄中的食物纖維還能在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，讓脂肪和廢棄物一起排泄出去。每100克番茄只有16卡熱量，同等重量的蘋果則含有107大卡的熱量，相比之下番茄的熱量還不到蘋果的一半。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。 Q真的有阻滯脂肪的食物嗎? A這是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的一種說(shuō)法。就是指高纖維的碳水化合物。它們可以促進(jìn)脂肪的消化。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)專家建議在早上吃阻滯脂肪的食物來(lái)幫助減肥，比如早餐中一定要有水果和粗糧。阻滯脂肪的食物： 水果：蘋果、香蕉、菠蘿、干果等。 蔬菜：蘆筍、扁豆、西芹等主食：燕麥粥、糙米飯、全麥面包、蕎麥面、玉米等。 熟記于心——
◇每天攝取1000-1500毫克鈣，可以達(dá)到幫助減肥的目的!
◇每一口食物咀嚼50次 ◇低熱量是指每100克(毫升)的產(chǎn)品少于40卡的熱量。
◇1克酒精=7cal熱量。酒精通過(guò)肝臟吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)，容易形成腹部脂肪。 ◇水有助于分解體內(nèi)的脂肪。正常情況下，我們每天應(yīng)至少飲用8杯水，減肥期間每天可以飲用12杯水(約2700毫升)，減輕體重后仍堅(jiān)持每天飲10杯水(約2250毫升)。
多數(shù)男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓(xùn)練。
其實(shí)肌肉和形體的健美表現(xiàn)的是外在的健康，而柔韌性關(guān)乎內(nèi)在的健康，同樣是一種重要的身體素質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。
專家建議，在健身過(guò)程中，應(yīng)把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習(xí)健身操，能夠充分鍛煉大肌肉群，增強(qiáng)心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能減肥。同時(shí)，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來(lái)的心理壓力。
專家建議，健身操的運(yùn)動(dòng)量不可小覷，初練者應(yīng)該循序漸進(jìn)，以每周2—3次為宜，然后適當(dāng)增加次數(shù)。開(kāi)始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。
并且，跳健身操前同樣要注意熱身，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其要拉伸下肢，以避免運(yùn)動(dòng)中受傷。
盈盈一握小蠻腰，誰(shuí)不想擁有迷人的小蠻腰呢?可現(xiàn)實(shí)是由于久坐不運(yùn)動(dòng)，腰部的肥肉越堆越多。千萬(wàn)別著急，一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧，相信它絕對(duì)是一項(xiàng)健康有效的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一項(xiàng)用心領(lǐng)悟的減肥運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉平衡，同時(shí)還能減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病。想要瘦腰瑜伽絕對(duì)是不二之選。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
水桶腰怎么減?以上是小編為你推薦的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)腰腹部肥胖，有效解決水桶腰問(wèn)題，沒(méi)事練練瑜伽，給水桶腰放放“水”，讓腰細(xì)一點(diǎn)，體重輕一點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強(qiáng)壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優(yōu)美，魅力自然也要變得更強(qiáng)大?？墒呛芏嗳藭?huì)說(shuō)，這一定很難吧！沒(méi)錯(cuò)，是比較難，但也要看你是不是對(duì)自己會(huì)不會(huì)“狠”一點(diǎn)，如果你對(duì)自己狠一點(diǎn)，那么你的健身效果會(huì)很好。
負(fù)荷大一點(diǎn)
這里所說(shuō)的大一點(diǎn)并非是盲目的加大負(fù)荷，而是慢慢的加，直至極限負(fù)荷狀態(tài)。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無(wú)論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。
動(dòng)作速度要快一點(diǎn)
只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
練習(xí)次數(shù)多一點(diǎn)
對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習(xí)，也會(huì)逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當(dāng)于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說(shuō)，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習(xí)的間隔時(shí)間可更長(zhǎng)一些，以便將體育活動(dòng)時(shí)間用于發(fā)展其它方面的運(yùn)動(dòng)能力，每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量水平。
小貼士：
以上的三個(gè)“點(diǎn)”都應(yīng)該根據(jù)自己的極限承受能力來(lái)衡量，不可超過(guò)自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現(xiàn)，切記量力而行。男人在健身時(shí)對(duì)自己狠一點(diǎn)，出效果的時(shí)間自然也會(huì)更加快一點(diǎn)。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
喜歡跳繩的朋友不一定跳繩技術(shù)很高，也有的跳的花樣很多但是卻怎么也跳不快，而且還很累人，到底怎么樣才能跳繩跳得更快一點(diǎn)呢，其實(shí)并沒(méi)有那么難，跳繩要擁有好的裝備和準(zhǔn)確的技巧，結(jié)果就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。很多運(yùn)動(dòng)都是講究技巧的，不然再有力氣也是圖老，下面就是正確的方法。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間
但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持上面的方法，我相信你一定可以摸索到跳繩跳到更快的方法，跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它可以提高你的身體素質(zhì)，還可以美化胳膊的線條，增強(qiáng)肌肉，還可以增加你身體的彈性。跳繩首先注意裝備，繩的長(zhǎng)短很重要，這樣才能更好的配合你的起跳和跳繩的節(jié)奏感，如果你喜歡，就收藏吧。
眾所周知，瘦身是一項(xiàng)需要意志力的長(zhǎng)期行為，因而從決定瘦身的一刻開(kāi)始，就要督促自己真正進(jìn)入狀態(tài)。今天小編針對(duì)女性輕易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿)分別設(shè)定了瘦身動(dòng)作，看似基本的練習(xí)法，但堅(jiān)持下來(lái)效果不容小覷，更重要的是，只要一點(diǎn)空地即可練習(xí)，十分方便。
練習(xí)前，首先強(qiáng)調(diào)站姿對(duì)于瘦身的重要性。除了身體上的準(zhǔn)備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。許多女性花錢來(lái)健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因?yàn)橐饽畈患?，效果往往也不好。此外，長(zhǎng)期穿高跟鞋易使一些人出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象，對(duì)這部分人來(lái)說(shuō)，尤其需要多做腹部收緊練習(xí)，以糾正不良身姿?？傊?，只有端正了站姿，才談得上真正進(jìn)入瘦身練習(xí)課程!
一級(jí)示范：減腹
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的白領(lǐng)一族多半會(huì)有多余的腹部脂肪，這和缺乏運(yùn)動(dòng)以及飲食、作息習(xí)慣都相關(guān)系。假如喜愛(ài)吃甜品和冷飲，肥肉更輕易在上腹部集合，穿緊身的美體衣就會(huì)層層畢現(xiàn)，非常不雅。腹部肥胖不禁影響美觀，也往往是全身肥胖的開(kāi)始，因而是局部瘦身的要害部位。
動(dòng)作要領(lǐng)―――
腹部減脂可以借助家里的凳子、沙發(fā)或健身球等道具，也可以雙腿懸空進(jìn)行。具體要領(lǐng)如下：
平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿維持90，手伸向頭頂，維持雙腿姿勢(shì)，身體前屈，反復(fù)進(jìn)行。
注重在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨;肩膀放松，身體力量集中于腹部，同時(shí)注重呼吸協(xié)調(diào)―――呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進(jìn)行兩腿交替屈伸，但同時(shí)要注重維持上身穩(wěn)定。10-20次為一組，連做3-4組。
拉伸動(dòng)作―――
腹部練習(xí)后的拉伸動(dòng)作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向后彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開(kāi)成一字腿，身體向前彎，堅(jiān)持10-20秒。
臺(tái)灣小天后蔡依林非常喜愛(ài)購(gòu)買各種器材進(jìn)行健身，其中呼拉圈是她最喜愛(ài)的一種健身器材。據(jù)說(shuō)她的瘦腰秘訣就是看電視的時(shí)候猛搖呼拉圈，既能堅(jiān)持得久又不會(huì)枯燥。此外，想要腹部瘦下來(lái)，除了糾正飲食習(xí)慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開(kāi)水來(lái)加速腸胃蠕動(dòng)之外，還要養(yǎng)成時(shí)刻收腹的習(xí)慣，坐著或走路時(shí)都要如此，長(zhǎng)久取勝。
二級(jí)示范：瘦臀
女人穿衣是否好看，臀部曲線相當(dāng)重要，尤其是穿著貼身的運(yùn)動(dòng)衣衫之時(shí)，假如臀部肥胖，在緊連著腰部的位置形成膨脹的視覺(jué)效果，就毫無(wú)整體美感可言了。
挺拔、端正而決不肥胖的小翹臀是如何練成的呢?減臀要靠腿，據(jù)說(shuō)明星最愛(ài)的10分鐘瘦臀法，腿部動(dòng)作即是主要?jiǎng)幼鳌?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)―――
身體側(cè)臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開(kāi)到最大極限，而后落下，反復(fù)進(jìn)行。
這組動(dòng)作對(duì)臀形外擴(kuò)的人最有用，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子非凡強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要將力量集中于所要練習(xí)的目標(biāo)肌肉，找到肌肉收緊的感覺(jué)，認(rèn)真規(guī)范動(dòng)作。具體來(lái)說(shuō)，打開(kāi)腿的過(guò)程中要時(shí)刻穩(wěn)定髖部，盡量找到如同背靠一堵墻的感覺(jué)，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動(dòng)作―――
坐在地面上，一只腿弓起，將另一只腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然后挺直腰，雙手支撐在身后。
大S認(rèn)為，臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有用。她的具體方法是，站著的時(shí)候腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，維持膝蓋挺直，然后用力向里夾臀部。據(jù)大S說(shuō)，沒(méi)事時(shí)經(jīng)常練習(xí)，會(huì)讓臀部逐步出現(xiàn)微笑的曲線。
三級(jí)示范：瘦腿
黑色的健美短褲是健身房里的常用裝備，它就如同戰(zhàn)衣―――穿上它，再憂郁的人也會(huì)布滿活力，一副做勢(shì)跳躍的樣子。然而緊貼腿部的設(shè)計(jì)令人有些原形畢露，大腿粗壯的你是否會(huì)感到尷尬?
動(dòng)作要領(lǐng)―――
瘦腿動(dòng)作須分腿外側(cè)和腿內(nèi)側(cè)。外側(cè)的動(dòng)作是側(cè)躺在墊子上，用一只手支撐身體，注重手臂在肘關(guān)節(jié)處成90，腰部收緊，腿向上抬起到最大限度;內(nèi)側(cè)動(dòng)作同樣是側(cè)躺在墊子上，將上方的腿向前繞過(guò)踩在地面上，同樣維持手臂垂直角度，下方的腿盡量向上提。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要求找到腿部肌肉收緊的感覺(jué)。
瘦腿過(guò)程中要注重身體和腰部都要收緊，不能聳肩，從側(cè)面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎(chǔ)上，還可進(jìn)行前后畫圈式的抬腿，并注重身體不能晃動(dòng)。
拉伸動(dòng)作―――
端坐地上，手撐在身后，雙腿打開(kāi)向前盤腿，兩只腳掌相對(duì)，挺直腰部，堅(jiān)持10-20秒。亦可采取和臀部一樣的拉伸動(dòng)作。
倒立瘦腿被眾多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪天天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫;莫文蔚除了雙腿倒立，還會(huì)練習(xí)空踢;舒淇則喜愛(ài)在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，并且盡量想象自己走得很輕快;陳慧琳的瘦腿小秘方則是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等，據(jù)說(shuō)堅(jiān)持下來(lái)就能打造出完美的腿部線條。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧熱身運(yùn)動(dòng)除了可以防止拉傷，還可使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每組運(yùn)動(dòng)完成后，也要進(jìn)行拉伸，達(dá)到放松及緩解酸痛的目的。
走在街上，成為一道美麗的風(fēng)景，是每個(gè)女孩的夢(mèng)想。但是有的時(shí)候，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小小的缺憾，就沒(méi)辦法變成一位美女了。那就是胖，胖是美女的天敵，為了保持苗條的身材，美女們可謂是手段盡出啊，但是，萬(wàn)一一個(gè)不小心胖了起來(lái)，就得想盡辦法的開(kāi)始減肥。那小編就給大家推薦幾種減肥辦法。
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1，跑步
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
怎么樣，小編的辦法是不是很不錯(cuò)，都只是一些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)就是堅(jiān)持，只要你每天都堅(jiān)持鍛煉，不要在中途放棄，因?yàn)闇p肥是個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，只有不斷的堅(jiān)持才能夠成功。如果中途放棄的話，那么以前所做的全部努力就全都報(bào)廢了。
40歲，是男人的一道坎兒，有的人事業(yè)上了臺(tái)階開(kāi)始安享奮斗的果實(shí)；有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力；而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比，男士是不會(huì)崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來(lái)越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢？記者采訪了有關(guān)專家。
四十前：運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過(guò)程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而來(lái)健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少?gòu)?qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上：健身需防護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
健身莫在晚上十點(diǎn)后
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。
同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專家專門列出一個(gè)建議食譜：
早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻停涂梢陨俪?，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
專家推薦說(shuō)，最好到正規(guī)健身俱樂(lè)部找專門的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒(méi)有效果的。另外，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。
夏天到了，大晚上我們?cè)趶V場(chǎng)上總是能夠看到很多孩子在玩輪滑，雖然才開(kāi)始總是跌倒，不過(guò)，孩子玩輪滑對(duì)他們自身也是有好處的。學(xué)輪滑如果能夠掌握一些技巧能夠很快學(xué)會(huì)的。下面我們就一起來(lái)看輪滑技巧有哪些吧。
目錄
1、輪滑的起源 2、輪滑的優(yōu)點(diǎn)
3、學(xué)輪滑的技巧 4、輪滑練習(xí)要點(diǎn)
5、幼兒學(xué)習(xí)輪滑的好處 6、玩輪滑為什么先學(xué)剎車
7、玩輪滑的安全措施
輪滑的起源
輪滑之前也有很多的漢化版本，比如旱冰、溜冰、滑冰、滾軸溜冰等，不過(guò)現(xiàn)在我們將它統(tǒng)一叫做輪滑，但是也不是說(shuō)就否定了之前的一些叫法，因?yàn)槟切┮彩钦_的。
輪滑鞋分為雙排輪滑(QUAD Roller Skating)和單排輪滑(Inline Roller Skating)，兩種類型的輪滑鞋又有著各自的項(xiàng)目，由于文革等原因，國(guó)內(nèi)輪滑領(lǐng)域發(fā)展較晚，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)發(fā)展的后果導(dǎo)致了項(xiàng)目不完善，以至于國(guó)內(nèi)玩家偏向于直排輪滑，認(rèn)識(shí)不完整導(dǎo)致認(rèn)為雙排輪滑的落伍，而國(guó)內(nèi)有不少說(shuō)法是有雙排基礎(chǔ)想練單排，或雙排轉(zhuǎn)單排之類的都是片面的，非常外行的說(shuō)法，雙排輪滑和單排輪滑作為運(yùn)動(dòng)器材都有著很高的國(guó)際地位，因?yàn)檫@是兩種不同的運(yùn)動(dòng)器材!
輪滑也是很棒的代步工具，如果選對(duì)了類型，雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的，有人說(shuō)雙排輪滑不能刷街，這是非常不客觀，寬輪的路面適應(yīng)能力是強(qiáng)過(guò)窄輪的，就像山地車和公路車的關(guān)系一樣，雙排輪滑的代步是和長(zhǎng)板不相伯仲的，所有輪滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最為實(shí)用。
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨頭裝在長(zhǎng)皮靴腳掌上幫助獵人也能在冬天進(jìn)行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年爆炸性的創(chuàng)造了第一對(duì)溜冰鞋;他希望能在夏天模擬出冬天溜冰，于是把敲釘?shù)木€軸長(zhǎng)條木附在他的鞋子上。在這一年在愛(ài)丁堡組成了第一個(gè)溜冰俱樂(lè)部。
第一款直排輪滑鞋的出現(xiàn)在公元1760年，一位倫敦樂(lè)器制造商約瑟夫梅林(也許是第一位真正發(fā)明單排輪的人)決定制造金屬有輪子的長(zhǎng)靴。一天他參加妝舞，他從入口溜冰進(jìn)去演奏小提琴。不過(guò)在還不知道如何剎車以及如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，撞向了一面價(jià)值500英鎊的鏡子(當(dāng)時(shí)的鏡子可比金子還貴)，撞得頭暈?zāi)垦?，人?yán)重割傷，提琴毀了都無(wú)所謂，問(wèn)題是那鏡子他賠的起嗎?他在一面巨大的鏡子前結(jié)束溜冰表演，直到這舞會(huì)結(jié)束時(shí)他仍沒(méi)有學(xué)到該如何剎車停止和掌舵方向。的確，單排輪滑鞋要領(lǐng)不是在于如何開(kāi)始起步，而是在如何停止。
1819年，M.peitibled于法國(guó)發(fā)明專利中記載了第一雙單排輪滑，那雙鞋的構(gòu)造是由2-3個(gè)輪子組成一直線，但是這構(gòu)想?yún)s未到達(dá)到預(yù)期的流行以不了了之收?qǐng)觥?823年倫敦，RobertJohn設(shè)計(jì)一雙溜冰鞋稱它rolito經(jīng)由放置于五個(gè)輪子成一排地在這一雙鞋的底部。The rolito was not taken seriously at the time。
1863年，美國(guó)人詹姆士發(fā)明了第一雙雙排溜冰鞋，四個(gè)輪子分前后兩組，兩個(gè)軸穿起兩個(gè)輪子。四個(gè)輪子上的軸承可以使輪子很穩(wěn)定地轉(zhuǎn)動(dòng)，可以做轉(zhuǎn)彎、前進(jìn)和向后的各種動(dòng)作，這就是現(xiàn)在廣為流傳最為廣泛使用的旱冰鞋,成為了輪滑球 花樣輪滑 果醬溜冰(jamskating) 和極限輪滑的運(yùn)動(dòng)器材，而且是果醬溜冰 花樣輪滑專屬運(yùn)動(dòng)器材!
輪滑的優(yōu)點(diǎn)
玩輪滑的優(yōu)點(diǎn)以及好處是非常多的，不過(guò)大多數(shù)人都不怎么了解，下面小編帶領(lǐng)大家了解下吧。
娛樂(lè)性
輪滑有很強(qiáng)的娛樂(lè)性，從速度或技術(shù)上的都很是有趣，并且既可以個(gè)人單獨(dú)練習(xí)也可以群體游戲。所以無(wú)論是平時(shí)休閑運(yùn)動(dòng)亦或朋友、同學(xué)之間舉行的小型比賽，通過(guò)輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來(lái)，適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，從而達(dá)到身心放松的目的。
環(huán)保性
輪滑運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)產(chǎn)生任何污染，倡導(dǎo)了健康的環(huán)保理念，是一項(xiàng)時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)。
健身性
輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，例如促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。同時(shí)，輪滑也是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)輪滑的最大氧氣消耗量(測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn))是跑步的90%，而保持有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度很有效果是保持23km/hr的速度輪滑滑時(shí)測(cè)量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來(lái)越多女孩子把輪滑作為一項(xiàng)改善體形，減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。
工具性
除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當(dāng)然抓地性會(huì)因路況的不同而有所不同，但基本上是沒(méi)有問(wèn)題的。在交通越來(lái)越擁擠的今天，輪滑已經(jīng)為一種流行和時(shí)髦的交通工具。當(dāng)然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車來(lái)人往的大街上時(shí)，一定要注意交通安全。
安全性
作為一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，輪滑除了擁有極限運(yùn)動(dòng)所均有的娛樂(lè)性和刺激性外，非常重要的一個(gè)原因就是輪滑有著較強(qiáng)的安全性。美國(guó)麻省大學(xué)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。這主要是因?yàn)檩喕c跑步不一樣輪滑踏步的時(shí)候引起輪子的轉(zhuǎn)動(dòng)，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對(duì)關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)- 戴上頭盔和護(hù)具，摔倒后受傷的危險(xiǎn)性很小。
經(jīng)濟(jì)性
作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，大家再玩輪滑的時(shí)候除了初學(xué)時(shí)需要貯備的輪滑鞋和護(hù)具外，幾乎不用再花費(fèi)其他費(fèi)用，這些運(yùn)動(dòng)器材的使用壽命也很長(zhǎng)，無(wú)需一直更換。而且輪滑不像游泳網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)一樣，需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，需要花費(fèi)一筆價(jià)格不菲的會(huì)員費(fèi)，辦理會(huì)員卡進(jìn)入專業(yè)場(chǎng)練習(xí)等。
方便性
就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現(xiàn)出了輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方便快捷性，同時(shí)，輪滑的另一大特點(diǎn)就是環(huán)保，既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。所以玩輪滑基本沒(méi)有什么顧慮，只要你想玩，就沒(méi)有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂(lè)趣了。
刺激性
雖然輪滑是相對(duì)危險(xiǎn)系數(shù)較低的一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，但這其實(shí)僅限于業(yè)余休閑的玩家來(lái)講的，例如極限輪滑仍是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)與刺激的運(yùn)動(dòng)。極限輪滑主要分為街式極限輪滑和專業(yè)場(chǎng)地極限輪滑，而專業(yè)場(chǎng)地的比賽又可以分為道具賽和半管賽。這些比賽主要是做些危險(xiǎn)動(dòng)作，比如下梯，跳臺(tái)，空中動(dòng)作。評(píng)委根據(jù)動(dòng)作的難度和完成情況來(lái)評(píng)分，在觀眾大飽眼福的同時(shí)也絕對(duì)能讓你體會(huì)到輪滑無(wú)與倫比的刺激性。
觀賞性
花樣輪滑最初的出現(xiàn)是為了進(jìn)行花樣滑冰的訓(xùn)練，所以二者的觀賞性也幾近相當(dāng)。輪滑的另一個(gè)項(xiàng)目平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員穿輪滑鞋靈活運(yùn)用各種靈活多變的步法繞過(guò)放置在地上的障礙物，動(dòng)作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個(gè)單項(xiàng)中是觀賞性相對(duì)較差的一項(xiàng)，但由于運(yùn)動(dòng)的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來(lái)仍是非常精彩。
學(xué)輪滑的技巧
基本站立
一：丁字站立
二：八字站立
三：平行站立
停止技術(shù)
一：T形停止法
二：雙腳急停
三：向后滑行停止法
速度的因素
站姿
一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動(dòng)，要保證輪子垂直地面。穿專業(yè)平花鞋平行站立時(shí)因?yàn)樾慕Y(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)影響，兩腳會(huì)自然地向外壓外刃。第二種是應(yīng)用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立)，即一只鞋的最后一個(gè)輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。
起步
從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，腳尖向前，另一只腳向身體側(cè)后方蹬地推出，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。此時(shí)身體的重心應(yīng)完全放在前腳上，身體稍向前傾(不是駝背)，這樣后腳的發(fā)力收回過(guò)程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側(cè)后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。
滑行
滑行時(shí)為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩(wěn)定重心和便于發(fā)力。
身體的重心
滑行時(shí)身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉(zhuǎn)移。當(dāng)一只腳向側(cè)后方蹬出時(shí)，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來(lái)。當(dāng)這條腿收回落地時(shí)，重心馬上轉(zhuǎn)移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時(shí)身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環(huán)。
滑行姿勢(shì)
雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心。滑行速度越快，屈膝彎腰的幅度越大。標(biāo)準(zhǔn)的速滑姿勢(shì)為雙手自然背后(無(wú)擺臂的情況下)，背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120。
停止
以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有煞車塊的腳，增加壓力，直到停下來(lái)。
輪滑練習(xí)要點(diǎn)
輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感――擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂(lè)趣。
初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請(qǐng)記住以下禁忌：滑行前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不戴護(hù)具，滑行后立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確姿勢(shì)，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。
平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)，掌握平衡是非常重要的。初學(xué)者可以通過(guò)控輪練習(xí)來(lái)慢慢的掌握平衡，控輪練習(xí)的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺(jué)，找到平衡。具體的做法是：
1、原地錯(cuò)步
雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯(cuò)開(kāi)，交錯(cuò)幅度視個(gè)人身高而定，兩腳尖錯(cuò)開(kāi)的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯(cuò)后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動(dòng)，待重心穩(wěn)定后兩腳收回，換腳錯(cuò)開(kāi)，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每錯(cuò)開(kāi)一步要等重心穩(wěn)定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。
2、原地高抬腿
首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過(guò)程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩(wěn)定后再換另一條腿抬起，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：循環(huán)過(guò)程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時(shí)盡可能的慢，高度盡可能的高。
3、平行行走
首先平行向身體的一側(cè)橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個(gè)人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩(wěn)定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢(shì)站好。此過(guò)程要保持身體的穩(wěn)定，不可前后亂晃。待身體穩(wěn)定后再向同一方向走四步，要領(lǐng)同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每橫向跨出一步，要待身體穩(wěn)定后方可收回至平行站立姿勢(shì)，平行站立站好穩(wěn)定后方可再走下一步。循環(huán)過(guò)程中身體要始終保持正直穩(wěn)定不亂晃。
基礎(chǔ)姿勢(shì)
標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢(shì)簡(jiǎn)稱靜蹲姿勢(shì)。姿勢(shì)要領(lǐng)：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開(kāi)約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110120，小腿與地面角度約6070，膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方710米處地面;雙臂自然背后。
重心轉(zhuǎn)移
重心轉(zhuǎn)移是輪滑練習(xí)的最重要的一項(xiàng)，因?yàn)檩喕\(yùn)動(dòng)本身其實(shí)就是重心不斷轉(zhuǎn)移的過(guò)程。
練習(xí)要領(lǐng)：靜蹲姿勢(shì)預(yù)備。首先在保持身體原地不動(dòng)的基礎(chǔ)上，向身體的一側(cè)橫向蹬出該側(cè)的腿，蹬出的腿要蹬直，此時(shí)一定要保持身體的重心完全放在沒(méi)有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢(shì)仍保持靜蹲姿勢(shì)不變。然后上身保持靜蹲姿勢(shì)不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動(dòng)(切記兩腳仍在原地保持不動(dòng))，上身移動(dòng)至蹬出的腿的上方，剛才的支撐腿就是現(xiàn)在的蹬出腿，平移的過(guò)程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢(shì)平移過(guò)去。如此循環(huán)練習(xí)，要領(lǐng)同上。
要點(diǎn)：循環(huán)練習(xí)中上身要始終保持靜蹲姿勢(shì)，不可左右搖擺或忽高忽低;平移的過(guò)程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方;每次重心轉(zhuǎn)移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩(wěn)定后再做下步動(dòng)作。
清晨早起做運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)動(dòng)作教你擺脫困意，喚醒身體，快快醒來(lái)吧，我的靈魂！
人人都知道早起的鳥(niǎo)兒有蟲吃，可是你知道早起的鳥(niǎo)兒是怎么死的么？困死的！
雖然剛起床的時(shí)候很困，可是如果你練習(xí)了這五個(gè)體式，就能在溫和的體式中迅速補(bǔ)給精神，喚醒全身能量，擺脫困厄的感覺(jué)，讓你神清氣爽一整天哦！
喚醒體式一：
體式步驟：
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。
2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直；呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。
要點(diǎn)：盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。
簡(jiǎn)約版：開(kāi)始時(shí)，若頭無(wú)法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。
功效：伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。
喚醒體式二：
體式步驟：
1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開(kāi)胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。
3.停留3~5次呼吸，呼氣時(shí)收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會(huì)后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對(duì)柔韌性不夠好的人來(lái)說(shuō)非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過(guò)程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。
喚醒體式三：
體式步驟：
1.仰臥山式，手心向下。
2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過(guò)頭頂，腳踩地。
3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。
要點(diǎn)：充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。
功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。
喚醒體式四：
體式步驟：
1.并腿仰臥，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個(gè)“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。
功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
喚醒體式五：
體式步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。
3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時(shí)放下身體，還原坐姿。
功效：消除疲勞，擴(kuò)展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強(qiáng)腕和踝，放松肩，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。
