真男人唯一的條件：那東西要比女人大
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男神Steve Cook充當(dāng)教練，帶你完成一次超高效胸+三頭訓(xùn)練，塑造盔甲般的胸肌，并附上譯制版動作做法及解析。
1上斜臥推
用略寬于肩寬的握距，下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開;下放杠鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，可以自行調(diào)整，最好觸胸;杠鈴上升的軌跡基本呈直線，推起至手臂伸直或接近伸直。
2上斜飛鳥
調(diào)整上斜椅至30-45度，手臂略彎曲，與軀干呈90度上下;下放至大臂略低于水平，感受到胸肌拉伸感后回到起始位置;手臂角度不要有明顯更改，全程穩(wěn)定控制住重量，建議慢一些更好地感受胸肌拉伸與收縮，啞鈴不建議進行觸碰。
3啞鈴平板臥推
肘部略內(nèi)收，啞鈴下放至胸部中部位置;小臂與地面始終保持垂直，身體收緊，腳緊貼地面能更好地控制住啞鈴平衡;直線推起啞鈴，或稍向內(nèi)移動也可，全程保持控制與胸肌的收縮是重點。
4改良版雙杠臂屈伸
身體向前傾斜超過膝蓋，可以更好地刺激胸肌;肘部打開角度不建議太大，也不建議下放身體到太低的位置;全程感受到胸肌拉伸與收縮即可，手臂不需要完全伸直，這是改良版本的動作，為了更好地孤立刺激胸。
5窄握臥推
大臂與軀干保持垂直左右，下去點或者前移都可以，自行調(diào)整，負重建議選擇保守些;下放至額頭左右位置，動作完成時手臂不要完全打直，動作速度建議慢一些， 感受三頭收縮;完成上個動作后，使用同等重量進行幾次窄握推練習(xí)，肘部內(nèi)收下放重量至胸的中部，推起重量時，手臂不需要完全打直。
6繩索三頭下拉
大臂貼緊身體，雙手抓住繩子，下拉過程中向兩側(cè)打開;軀干略前傾，不需要抬到太高，中下胸的位置即可;身體跟大臂一定不要移動借力。
7坐姿過頭啞鈴臂屈伸
軀干保持穩(wěn)定，雙手握一只啞鈴置于腦后，下放至小臂低于水平，感受到三頭拉伸;直線推起重量至手臂伸直，注意全程控制重量，不要勉強，可以找人身后適當(dāng)進行保護。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽對改善身體的柔韌性與肌肉塑形有很好的效果，而且它特有的呼吸方式可以加強呼吸肌的功能。提高肺活量。在一次試驗中。29個健康的受試者進行了6周瑜伽練習(xí)，主要做“貓式”、“樹式”、“駱駝式”、“蜥蜴式”等加強胸，臂肌肉的姿勢。試驗結(jié)束時的檢測發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者的呼氣量與吸氣量，還有最大肺活量都有了增加。
提高肺活量不等同于提高有氧運動能力或耐力，因為在平原地區(qū)肺的功能優(yōu)劣不會影響氧氣在體內(nèi)的輸送。但肺活量大起碼為身體提供了更充足的氧氣。
在感冒流行的季節(jié)，每個人都應(yīng)該加強自我保護意識。臟手與臟臉是細菌與病毒的溫床，手機上也覆蓋著看不見的污垢。就算是最健康的健身房也不例外，汗水、高溫，加上公用健身器械，這些共同構(gòu)成滋生細菌的環(huán)境，既便每日清潔消毒一次也不保險。
瑜伽墊作為與人體密切接觸的物品，更應(yīng)該引起我們的警惕。最簡單的安全保障是使用自己帶去的瑜伽墊。另外，再隨身攜帶一塊毛巾，墊在自已要用的器械座位表面。發(fā)現(xiàn)器械上殘留的汗?jié)n應(yīng)提醒工作人員及時清潔消毒。
最新研究發(fā)現(xiàn)，普拉提能夠緩解帕金森氏病的癥狀，改善病人的平衡能力。美國俄勒岡醫(yī)科大學(xué)帕金森氏病研究中心的研究人員指出，正是普拉提有節(jié)制的鍛煉方式(有時某個動作只有幾英寸[1英寸=2。54厘米]的幅度)，才對帕金森氏病患者產(chǎn)生了顯著的治療作用，盡管有些動作不起眼。
此前，還沒有有關(guān)普拉提的研究來證明其能夠有效地緩解帕金森氏病的各種癥狀。同時，練習(xí)者也紛紛表示，自從練習(xí)普拉提后，他們的癥狀都得到了改善。帕金森氏病是一種退行性病變，發(fā)病時病人控制動作的能力被抑制，最常見的癥狀有震顫、動作遲緩、關(guān)節(jié)僵硬以及平衡能力差等。
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動作非常簡單，對于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
一個儀態(tài)萬方的女子缺不了一個完美的背影，一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。
美臀是一種誘惑
臀部是性感的重要組件，難怪時裝設(shè)計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。
今天許多世界級女影星，她們的臉蛋并非傾國傾城，但她們特別注意自己臀部的“表情”，很多時候她是背對著觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說T形臺上，那更是把后部風(fēng)情演繹得淋漓盡致。
名模辛迪克勞馥的臀部上了《花花公子》的封面，絲毫也沒有令人大驚小怪。當(dāng)記者們圍著她追問為什么“露”時，她很坦然：“我的身體就是我的品牌，我要把它當(dāng)作我的一個公司來經(jīng)營?！?/p>
臀的審美觀
圓圓地滑向兩側(cè)的對稱的兩個美麗的半圓，把人體裝點得生機勃勃、姿態(tài)可人。人們已開始立體的美容，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。美臀像美容那樣進入現(xiàn)代生活。
臀部的構(gòu)成不光有脂肪與肌肉，而且有主導(dǎo)人體運動的重要關(guān)節(jié)，因此，臀部有許多美麗是在運動中散發(fā)出來的。與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的“表情”，臀部在動態(tài)中放射出強大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風(fēng)姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動態(tài)的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。
運動可塑美臀
辛迪克勞馥被譽為“天使之魅”的身體，光是那個臀，據(jù)行家估算其經(jīng)濟價值就不下8000萬美元。她自己也不無驕傲地說，她的臀就是她的品牌形象。
為了鍛煉包括美臀在內(nèi)的“品牌形象”，她每天堅持做一小時的啞鈴操，對身體的各個部位進行嚴(yán)格的鍛煉。她的健身影帶在美國推出后，立即引起轟動，成為少女們的時尚教材。下面介紹一套行之有效的美臀操。
俯身趴在地上，臉部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭緊貼地面。兩肘微彎，手掌按地。
（一）先吸足氣，然后數(shù)一、二、三、四呼氣，4秒鐘之間，一條腿慢慢抬高，數(shù)到四時，氣全部吐完；
（二）接著數(shù)五、六、七、八，邊吸氣邊放下腿，數(shù)到八時，身體放松，胸腔已吸滿了氣，接著重新做起，共做八次（腳向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四時，必須抬到最高限度）。換腿做。
注意呼吸不能氣絕。腳尖若是用力就抬不高，因此，從膝蓋以下要放松，把注意力放在腰和臀部，注意頭和上身不能離開地面，否則將失去效果，不要突然把腳彈上去，或一下子放下來。要配合呼吸一秒一秒細心地做。
若能持之以恒，天長日久，鍛煉出一副美臀不成問題。
女人都想擁有長長的美腿，但是由于各方面原因的限制，以至于大部分女人都無法實現(xiàn)這個美好的心愿。別灰心，今天教你倒立瑜伽，只要你學(xué)會了，想有多長的腿就能有多長。
1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2.臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。
6.部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
7.續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
8.身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。
減肥不傷身 瘦身不留痕
檸檬瘦減肥膠囊不同于市場上銷售的其他減肥產(chǎn)品，它是完全綠色植物減肥品，不含化學(xué)成分，安全綠色、不傷身，健康減肥、快樂瘦身，無腹瀉、厭食、乏力、皮膚起皺、依賴性等副作用，并有效祛除桔皮組織，使減肥后皮膚光滑細膩有光澤，檸檬瘦減肥完全綠色水果減肥，安全、迅速、高效，更突出的特點就是不反彈。
每天一粒檸檬瘦 減肥美容真舒服
服用檸檬瘦減肥軟膠囊明顯起效，無須節(jié)食，吃得香、睡得香，體重不會再增加，全身肥胖處有發(fā)熱跡象，脂肪堆積處在不停地顫動，并可感到脂肪變軟、變薄，體內(nèi)脂肪在消失。幾天工夫大腿用皮尺一量瘦2厘米！秤上一站，體重銳減好幾斤（6~10斤不等），真不可思議。
越減越有勁，越減越精神！
太神奇了！小腿肚用手指一圈，竟然輕松地圈過來還有余呢！身材明顯苗條，幾天沒見到你的人都驚叫：“怎么變瘦變美了？”用三盒左右一稱體重又瘦了好幾斤（絕大多數(shù)人可減到12斤以上，有的減到24斤以上），心情特舒暢！腰、腹、臀、腿、膝全部瘦了一大圈，身形曲線太美了，皮膚更是嫩白紅潤有光澤。檸檬瘦減肥膠囊已經(jīng)讓你擁有天使面孔，魔鬼身材了！
檸檬瘦特別適用于：多種減肥方法效果不明顯或反彈的單純性肥胖者；長期坐班或輕體力勞動者有肥胖趨向，追求高質(zhì)量生活的白領(lǐng)女性；被腰、腹、臀、頸等局部肥胖困擾的女性；產(chǎn)后期、更年期內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖的女性。
英國著名普拉提教練MR.DanielLyon，一邊手持他的新書《pilatesforman》，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡直是一對難兄難弟，明明是旨在練習(xí)男性力量的運動，現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶?！?/p>
想必，普拉提的創(chuàng)始人也未曾想到，現(xiàn)在，一個男人在普拉提教室里，要他爬上那張神秘復(fù)雜的普拉提床，那得需要多么大的勇氣。
隨著年齡遞增，男性身體也不可避免地出現(xiàn)各種衰老狀態(tài)：水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)……應(yīng)酬繁多、疲勞轟炸，短短幾年，英俊小生被歲月埋沒一片。
Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對自己關(guān)切起來;如果讀者是她——去練習(xí)普拉提時，務(wù)必帶上他。
男人的床是“凱迪拉克”
墊上普拉提，在動作的結(jié)構(gòu)上男女相差不是太大，主要在于男性的動作幅度和韌帶拉伸不宜太大，而一個動作重復(fù)的時間則可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他們能夠借助普拉提機器做出更高難度的動作。上期我們曾介紹過女人適合的普拉提床——reformmer，實際上形似歐洲古典四柱床的Cadillac更適合男性，它就像“凱迪拉克”車一樣功能繁多。
Cadillac是一臺“復(fù)合”體操儀器，里面包含了雙杠、圓環(huán)、滑板、腿部拉繩、手臂拉繩等等零件，提供肩部支撐、頭部支撐。超過80種組合運動，能夠在這張床上做出來，比如后滾翻、雙腿拉伸、單腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大輪回、飛鷹等動作。
當(dāng)然，Cadillac價格不菲，整體售價在2000美元到6000美元不等，國內(nèi)健身會所也沒幾臺。
普拉提講究控制、拉伸、呼吸，對于20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié)，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。
30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果
至于四五十歲的中年男，它強調(diào)身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡，同時預(yù)防老年疾病。
爺爺輩的他，通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間，配合著普拉提一起恢復(fù)，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。
TIpS：
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。
