窈窕淑女背后竟藏有這不為人知的過往
老人養(yǎng)生必知。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供窈窕淑女背后竟藏有這不為人知的過往，歡迎您參考，希望對您有所助益！
洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高。
邊吹頭發(fā)邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節(jié)承受的負擔就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側：
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節(jié)，膝關節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3-5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間：
飯后1-2小時，身體運動最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚飯后，做完家務運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。
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【導讀】越來越多的人崇尚局部塑身，瑜伽運動不但能夠達到這個目的，還能關心增強體質，無論是肥胖的腰腹還是放松的大腿和手臂，每一樣都不能放過，今天就讓小編為您帶來瑜伽運動讓您變身窈窕淑女，期望瑜伽運動讓您變身窈窕淑女能對您有所關心。
瑜伽運動讓您變身窈窕淑女
第1節(jié)
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽運動讓您變身窈窕淑女
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復這個動作。（如果你想讓這個動作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
想要快速減肥嗎?你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。跳舞是最好的運動，它不但對你的心肺功能有幫助，還可以運動你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。
1. 倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。
注意：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
2. 搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復練習。
注意：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
3. 快步舞
站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。
跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢。
注意：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。
4.扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回，這是第一個動作。快速地前后旋轉，但是只是移動你的膝蓋和腳后跟。
注意：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
5. 扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向后)走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復，把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。
注意：跳的時候保持上半身不動。
6. 桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重復交叉動作，換腿進行。
注意：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉。
7. 帕索手臂舞
站立， 競彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。
同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復動作。
注意：手部動作要用臂力帶動。
8. 恰恰舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。
身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復旋轉的動作，這次使身體面向右邊。
注意：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。
【導讀】鮮為人知的瑜伽冥想六坐式，冥想瑜珈能夠能夠修身養(yǎng)性，獲得內心的平安與寧靜，并進而身心愉快，加快血液循環(huán)，新陳代謝，起到減肥瘦身的成效。不過不要小看瑜伽冥想，以為只要寧靜的坐在那閉門養(yǎng)神就行了。冥想瑜珈沒有那么簡單，它僅坐姿就分為好幾種，其中有不少很少為人知道，我們一起來了解下鮮為人知的瑜伽冥想六坐式吧。
鮮為人知的瑜伽冥想六坐式
1、簡易坐
簡易坐是一種舒暢安逸的坐姿。你可以依據(jù)自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處；彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
2、單蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側；彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正派，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。
鮮為人知的瑜伽冥想六坐式
3、雙蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上；彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上；肩背正派，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏并同時向前舒展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位（就是陰道和肛門之間）；然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持豎立。
鮮為人知的瑜伽冥想六坐式
5、雷電坐
兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上；兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了；伸直背部，將臀部放落到兩個分別的腳跟之間。
6、吉祥坐
坐于地面，兩腿向前伸直；彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。 這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。
瑜伽原本是古印度僧人的一種修行方法，如今風靡全球，也成為我國都市女性推崇的一種運動方式。然而，一名瑜伽師報料：“瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動！它比踢足球、打籃球之類的激烈運動受傷機率要大得多?！べげ 呀?jīng)成為新名詞。”
生活節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代都市，瑜伽似乎被很多人奉為寶典。有人認為，這是通往健康快樂生活的捷徑；有人提出，這是與神的一種聚會……關于瑜伽，生活的常識卻告訴我們――既然是為了尋找精神的慰藉，完全沒必要拿自己的肉體“撒氣”。
節(jié)食、高溫、扭曲肢體……如果說這些練習動作相對還容易被人接受的話，當我看到一條四指寬、20多米長的布條被慢慢吞進胃里，然后連帶著血塊和食物殘渣一同從胃里抽出之后，我的胃都忍不住一陣陣痙攣了起來。這到底是為了慰藉靈魂，還是摧殘身體？勇氣可嘉的練習者認為，這是在排毒。我卻覺得，如此不顧一切后果急欲達到某種理想狀態(tài)的心理，本身就是“毒素”。
絕大多數(shù)“吃苦耐勞”的練習者顯然不是為了約會眾神，而是競相把練習瑜伽當作了“魔鬼身材速成班”，如此抱定世俗目的具體化一種精神活動的結果是，瑜伽不可避免地被商業(yè)化、娛樂化。
瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培訓機構，當然，這些人并不是眾神派來的使者，不過是純粹的“經(jīng)濟人理性”使之然?？纯戳钊诉粕嗟蔫べな召M，就會明白這一塊何其誘人的“蛋糕”？一心塑身減肥的練習者面無懼色勇敢排毒，旨在增收創(chuàng)效的教練煞有介事地現(xiàn)場指揮。然而，他們或許都沒有想到，各自體內的毒素卻因此又增添了一分。
瑜伽的“原產(chǎn)地”在印度，但印度卻并沒有什么正宗的瑜伽學院，瑜伽也不過是一種地地道道的民間運動。這其實不難理解――既然只是一次“與神的聚會”，選擇什么樣的地點、采取什么樣的方式等等，都要視不同人的實際情況來定。然而遠涉國內之后，瑜伽不僅變身成包治百病的“神話”，同時為鼓吹“神話”者創(chuàng)造了滾滾的財富。
如此喧囂吵鬧的商業(yè)市場，不過是心浮氣躁的現(xiàn)實社會縮影，而這樣的“購銷兩旺”顯然是與崇尚回歸自然的瑜伽精神背道而馳的。
瑜伽本身當然沒有錯，但不斷娛樂化、商業(yè)化瑜伽的過程難免大錯特錯。避開世俗的欲望與金錢的侵染，或許更容易體驗到心靈的澄明，從而還原瑜伽的本質。
瑜伽理論認為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常的功能。因此，練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復以上過程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復到起始姿勢。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢：
1、挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
注重：練習者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習沒有時間限制。
1。餐間停頓10分鐘我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，因此你想再享用一點美食時，最好停頓10分鐘左右。這時，不妨與身邊的朋友或家人聊聊天，說說笑話。如果你是獨自 人就餐，也可以瀏覽一下報紙，或者是在屋子里溜達溜達。如果還感到不飽，那就再吃 點蔬菜或者沙拉。
2。不要“清盤子”就餐時，無論桌子上有多少菜，大多數(shù)人都有“清盤子”的毛病，也就是說，無論服務員給你端上多少菜，我們最終都要吃得一干二凈。這種飲食習慣無論是對于健康還是對于減肥都是不利的。正確的做法是，要有節(jié)制地吃。
3。用定量餐具盛飯當你從外面買回食品時，無論是用塑料袋、紙盒還是其他包裝物包裹，都不要直接食用。要將自己應該吃的那份放在盤子里慢慢地享用。
4，改掉吃“大份餐”的習慣有人吃飯時，喜歡盛上一大碗，結果自然是吃多了，你不妨改一下習慣，盛上滿滿一盤子蔬菜或者帶有少許調料的沙拉，也可以來一碗蔬菜湯，這種含有豐富水分且脂肪含量也很低的食物，其所含的熱量也比較少。
5。把沙拉盤當作餐盤用這種方法給菜盤“瘦身”，就意味著自動地削減了進食的數(shù)量，漸漸地就改掉了大吃大喝的不良習慣。
6。“小”字牢記心中在訂購食物、飲料或購買帶包裝的食物時，應當盡量地選擇“最小”量的食物。同樣是吃了一份食物，利用這種方法可以少攝入許多熱量。
7。蔬菜水果天天見蔬菜可以是芹菜、胡蘿卜，西紅柿與菜椒；水果可以是柑橘、蘋果、西瓜以及香瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補充大量營養(yǎng)素的同時，還補充了充足的水分。
8。餐前先將飯菜預留一部分外出吃飯時，如果飯菜的數(shù)量很多，不妨先將飯菜盛出一部分，餐后打包帶走。
編者：羽毛球是深受大家歡迎的體育健身運動，加上中國羽毛球隊在倫敦奧運會中出色的表現(xiàn)，更加激發(fā)了人民對羽毛球的熱愛，在此小編整理出羽毛球指南，幫你既運動又瘦身。
羽毛球打出淑女身材
導讀：羽毛球是一項大眾化的球類運動。可是你可不要小看羽毛球這個小球哦，它對于女生減肥瘦身，還有視力方面可是大有益處的。今天小編帶大家一起看看，羽毛球這個東西是怎么有用法?
從事案頭工作的人，經(jīng)常在電腦前一坐就是8個小時，肩酸背痛不說，還容易用眼過度而視力下降，哪種運動有助于提高視力?答案就是打羽毛球。
提高視覺靈敏度
很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。
而這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
羽毛球 白領瘦身新寵
導讀：球類運動中羽毛球運動是很受歡迎的一項球類運動。不少白領周末都會相約好友一同去打羽毛球。羽毛球運動是很適合白領瘦身的運動。但是白領瘦身時要注意堅持與保護好身體以免受傷。
球類運動中羽毛球運動是很受歡迎的一項球類運動。不少白領周末都會相約好友一同去打羽毛球。羽毛球運動是很適合白領瘦身的運動。但是白領瘦身時要注意堅持與保護好身體以免受傷。
羽毛球運動不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
羽毛球運動要求不是太高，比較經(jīng)濟而且便捷，并且運動量也不是很大，非常適合白領這個階層。不少白領在下班空余時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心情又能鍛煉身體。
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關節(jié)低于肩關節(jié)造成的。因此練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。
打羽毛球健身運動
導讀：羽毛球運動不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
羽毛球運動比較經(jīng)濟而且便捷
羽毛球運動要求不是太高，比較經(jīng)濟而且便捷，并且運動量也不是很大，非常適合白領這個階層。不少白領在下班空余時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心情又能鍛煉身體。
羽毛球運動充分活動關節(jié)
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。
羽毛球 讓體態(tài)輕盈起來
導讀：羽毛球運動是一項不受年齡、性別限制的游戲性較強的運動，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效。不同年齡、不同性別以及不同體質的人，都能在羽毛球運動中找到樂趣。
瀟灑輕盈的羽毛球運動
無論是進行有規(guī)則的比賽，還是作為一般性的健身活動，羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，故能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性。
羽毛球活動不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
由于羽毛球技術的千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。
羽毛球技巧及注意事項
對老年人和體弱者而言，羽毛球活動可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
羽毛球的發(fā)球在比賽中占有重要地位，常常能起到先發(fā)制人，取得主動的作用。
發(fā)后場高遠球 這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式，由于中老年人的反應要慢了很多，所以對打高遠球是一個很好的鍛煉方式。對打的雙方根據(jù)雙方的力量而定，要求對打雙方的距離越遠越好。盡量把羽毛球往高往遠處打，但是在打高遠球前一定要把身體活動開了，以免手腕、肘關節(jié)和肩關節(jié)受傷。
發(fā)平高球 發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質量會受到一定的影響。對于沒有健身基礎的中老年，不建議使用。
反手球 可有意識地增加反手擊球的練習，使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。有一定基礎的鍛煉者，還可以進行異側手的練習。
總結：羽毛球是一項很耗體力的運動，同時也是健身的完美運動，小編在此整理出以上的關于羽毛球的體育健身指南，希望能對大家有幫助。
