一跑步就肚子疼怎么辦？
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《一跑步就肚子疼怎么辦？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
為了能夠讓身體更加健康，運動等方式都是非常簡單的做法，而且效果非常不錯，但需要長期堅持才可以。要說運動，最簡單的也不需要多少基礎的方法就是跑步了，不論在小區(qū)周圍跑還是在山間野外跑，都是能夠發(fā)揮出效果的。但是一些朋友表示自己跑步的時候會肚子疼，這應該怎么辦?
( 一)避免跑步出現(xiàn)腹痛
不少人在跑步的時候，常出現(xiàn)上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，醫(yī)學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，由于此時體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運動器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺。
專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進入運動狀態(tài)，這時再進行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會比較輕微。
(二)自我治療運動性腹痛
現(xiàn)在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進行治療。
1、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內(nèi)臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發(fā)生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在于夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節(jié)律紊亂。
大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
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因為每一個季節(jié)的天氣狀況都不一樣，所以在每一個季節(jié)跑步的時候，帶給人的身體感受也是不一樣的，冬天由于天氣比較寒冷，整個人跑下來會感覺到自己身上的熱氣充足?？墒桥懿接质且豁椃浅Ｊ苋讼矚g的鍛煉方式，因為跑步它達到效果非常明顯?？墒窃谂懿酵炅酥?，發(fā)現(xiàn)鼻子疼痛怎么辦呢?
跑步后鼻子難受是很常見的現(xiàn)象，很多人都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象。
一般情況下，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎癥狀。
當然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較干燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現(xiàn)流鼻涕等現(xiàn)象。
冬季寒冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度都有下降，冬季戶外跑步容易出現(xiàn)傷病，輕則感冒發(fā)燒，重則身體受傷。冬季空氣又冷又干燥，當我們從溫暖的室內(nèi)換到戶外寒冷的空氣中，尤其是跑步加速了呼吸時，身體就會分泌大量的粘液去把空氣加濕，這就是你產(chǎn)生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季節(jié)天氣影響導致跑步后鼻子痛，我們要怎么避免呢?
氣候引起的鼻子難受：氣候嚴寒避免戶外跑步
1、寒冷的冬季，首先盡量避免戶外運動
天氣寒冷的情況下運動，不僅可能會引發(fā)感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之后，還可能會引發(fā)干咳或者濕咳等情況。
2、跑后鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解
天冷所造成的跑步后鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩癥狀，或者外擦些凍傷膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驅(qū)寒為宜
有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子難受、流鼻涕。這時，我們要驅(qū)寒，治好感冒才是關鍵。所以，跑步后不妨熬點姜湯驅(qū)驅(qū)寒。
跑步是許多人都很喜愛的運動項目之一，跑步的好處是有許多的，對我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項人群的多項需要，跑步需要準備的物件也少，因此，也算是比較方便的運動項目。那么我們在跑步的時候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應該怎么辦呢?
跑步是我們許多人都喜愛挑選運動項目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見晨跑的人，傍晚時分，我們也經(jīng)?？梢栽诮∩矸康呐懿綑C上、運動場里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來鍛煉的人群是很龐大的，那么相應的，我們也需要補充許多與跑步相關的健康話題，今天要來說一說的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應該怎么辦呢?第一第一點要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺得疼的那個膝蓋，檢測韌帶部位和半月板有沒有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時一定要遵從醫(yī)囑進行休息和治療的，手術(shù)或者停止運動，都是必要的可能。當你覺得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關節(jié)之一，也是很脆弱的關節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎肌肉力量是很重要的一點，或者說，在進行跑步之前，一定要有一個熱身活動，慢跑一會再跑步，這對于拉伸我們的關節(jié)是很有好處的。與此同時，還需要關注的一點就是跑步的裝備問題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個問題，要挑選最適合跑步的鞋子。當膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項很容易很方便的運動項目，因此，喜愛跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會挑選跑步這一項目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說跑步膝蓋疼的話我們應該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對您能有好處。
跑步是一種非常簡單的運動，而且不受到時間與地點的限制，成本也是比較低的。而且現(xiàn)代社會很多人都處在亞健康的狀態(tài)下，因此跑步等運動方式不僅有了讓休閑時間被充分利用，同時也讓身體變得更加強健，預防很多疾病。那么問題來了，跑步的時候左邊肚子疼是為什么?
一、人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，由于此時體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運動器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺。
專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進入運動狀態(tài)，這時再進行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會比較輕微。
二、自我治療運動性腹痛
現(xiàn)在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進行治療。
1、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內(nèi)臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發(fā)生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在于夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節(jié)律紊亂。
大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非經(jīng)常見的，對于跑步前腳掌疼許多時候我們采取的方式是找到原因，正確的應對，那么對于跑步前腳掌疼我們應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要防止的誤區(qū)有哪些?
許多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴峻情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
跑步前腳掌疼怎么辦
1、在可控的情況下連續(xù)
對一般人來說,假如以前沒有經(jīng)常鍛煉的習慣,短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。碰到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,連續(xù)按部就班地加量。一旦跑步練習到了一定的周期,上了一定的量,身體適應之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消逝。
2、到醫(yī)院請醫(yī)生關心治療
對于確實感覺不太適應的初跑者,可以挑選去醫(yī)院。醫(yī)生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力練習。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,假如跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后,就會開始膝蓋痛、關節(jié)痛、或是足底痛。
3、有用放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有許多種,簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習
取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,往返轉(zhuǎn)折。也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進行按摩。注重應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
假如條件答應,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平常行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動
假如你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡單的鍛煉方法是,當你在家中上網(wǎng)或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。
跑步有助于身體健康，還能達到減肥的目的，所以是很多人選擇的運動方式。但是我們會發(fā)現(xiàn)有時候跑步我們會感到左邊的肚子痛。跑步是在做有氧運動，呼吸反應劇烈，肺部運動也會更加劇烈。所以當身體有不適時在跑步的過程中就會表現(xiàn)出來，那么，跑步左邊肚子痛是怎么回事呢？下面就一起來了解下。
1.有人在跑步的時候，常出現(xiàn)上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，醫(yī)學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，由于此時體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運動器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺.專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進入運動狀態(tài)，這時再進行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會比較輕微。
2.這種現(xiàn)象是很正常的反應。每個人在長跑過程中都可能會遇到首先應放慢跑步的節(jié)奏，但不能突然就停下來，用手按壓疼痛的部位，多做深呼吸，待疼痛感覺減輕后再逐步加大跑步的速度。要是疼痛感還是沒有減輕反而加重的話，那么你就應該慢慢停止下來。
3.一般很多長久時間沒運動的人,在開始運動階段會出現(xiàn)的問題,在第一天跑步時在三百米左右時肚子左邊或右邊就會痛,建議痛后再堅持跑完一千米,第二天或第三天繼續(xù)跑時就會正常了,總的來說就是平常缺少運動. 建議運動前幾個小時最好別吃不容易消化的食物,一般運動前幾小時只吃些牛奶或水. 再建議平常別吃油炸食品,油炸食品消化后在人體內(nèi)會產(chǎn)生反脂肪酸,需要50天左右才能消化,當人運動時這些垃圾食品殘留物常在人體內(nèi)造反,造成左邊肚子痛.
由此看來跑步肚子痛的原因可能是長時間沒有運動，突然運動身體肯定會感到不適?？赡苁桥懿街俺缘奶柫藢е露亲油础Ｒ部赡苁亲约荷眢w素質(zhì)也不好而引起的。所以說我們一定要有個好的身體狀態(tài)，這樣才能盡可能避免身體不適的現(xiàn)象發(fā)生。
有的人平時的時候特別的喜歡鍛煉身體，但是一鍛煉身體的時候就是會容易出現(xiàn)了小腿肚子抽筋的情況，這個時候是非常的難受的。不僅僅是會阻礙到自己的運動計劃，而且也是會容易造成在跑步的時候心理陰影的問題的。那么跑步的是偶小腿肚子抽筋，我們應該是怎么緩解這個問題呢？
01、首先可以對身體補充些鈣元素。很多時候抽筋是由于身體缺乏了鈣元素才會導致的，既然我們都知道了這個原因那就是要多身體補充些鈣物質(zhì)，在平常可以多吃些含鈣食品，如牛奶，海鮮這樣的，也可以在藥店購買補鈣產(chǎn)品。
02、其次可以對抽筋的地方進行熱敷。當抽筋的時候我們可以用適當?shù)臏厮畬⒚斫?，然后敷在抽筋疼痛的地方，然后反復幾次，熱脹冷縮，熱敷是可以時血管膨脹，促進血液的流通，對抽筋比較有用處。
03、最后在運動之前進行熱身。很多時候人們運動會忘記做事前的熱身運動，一來就立馬進入正題，是原本處于靜態(tài)的身體一下子適應不過來就要立刻將細胞全都聚集在一起。使得細胞膨脹紊亂造成不適。這個時候就是應該用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。用雙手快速搓擦小腿進行局部按摩，或者用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣的情況，改善不適感。
這就是在跑步的時候遇到小腿抽筋的時候，我們應該是怎么昨的。這樣的話可以快速的緩解自己的身體的不適，而且就是需要注意如果自己長時間抽筋的話，對于維生素也是需要多補充一些的，這樣的話可以幫助緩解自己現(xiàn)在的情況。
跑步是最好的一項健身的運動，但是跑步的時候相信很多人都會有這樣體會，跑完步之后發(fā)現(xiàn)自己的肚子特別的疼，這是為什么呢?跑步為什么會肚子疼，肚子疼又該怎么辦?接下來小編小編就為您解密為什么跑完步之后肚子會疼，趕緊來看一下吧!
為什么跑步會肚子疼?
1、缺乏鍛煉
右上腹痛可能是因為平時缺少一定的鍛煉造成的。出現(xiàn)這樣的話就可以加強平日的鍛煉，就不會在出現(xiàn)因為缺氧而造成肚子痛。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由于病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發(fā)生疼痛。
3、胃道逆流
跑步的時候會吸入大量的空氣，這樣會使我們的胃出現(xiàn)腹脹，很容易出現(xiàn)胃食道逆流，會引起噯氣、燒心或反胃的現(xiàn)象，所以會出現(xiàn)上腹脹痛。
4、胃腸痙攣
空腹跑步或餐后跑步，運動前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多)，均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。
運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產(chǎn)氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。
5、腹直肌痙攣
夏季進行劇烈運動時，由于大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運動后期。
6、運動血供不足
運動時骨骼肌的血供會逐漸的增加，血量的增加主要是因為內(nèi)臟器官的供給。所以一旦支配器官的血管開始收縮，血液供應不足的話，就會引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
跑步肚子疼怎么辦?
如果你有跑步肚子痛的問題的話，請在跑步前充分做好準備工作，跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水，飯后不宜立即跑步或運動，因為這樣不但會引起腹痛，時間長了還會導致消化不良。
如果是在跑步中出現(xiàn)肚子痛的問題，請按照以下的指導進行調(diào)整：
1、腹痛時要及時放慢運動速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
3、用手指分別用力按壓兩前臂的內(nèi)關穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平臥位，并喝一些糖水。
5、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫(yī)院檢查。
總結(jié)：大家對于為何跑完步肚子疼知道了嗎?跑完步肚子疼的原因有很多，大家可以根據(jù)小編介紹的這幾種情況自己對照一下，看自己是屬于哪種肚子疼，這樣就可以對癥治療了，小編在這里提醒大家，跑步的時候一定要做好跑前準備，不然很容易會受傷的。
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乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
如何預防仰臥起坐后肚子疼？
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
因此，平時在做完仰臥起坐之后盡量不要馬上停下來，這時可以進行扭腰活動，或者是用雙手在小腹的位置進行畫圈式按摩，這樣能夠有效的幫助局部肌肉的放松，減輕肌肉的酸痛感，當然在運動的時候也應該要注意強度，盡量不要突然間的增加太大的活動量。
很多人經(jīng)常會在跑步的時候出現(xiàn)腰腿疼的癥狀，尤其是跑步以后腿疼是最常見的，這就是因為不經(jīng)常運動，再加上身體不注意鍛煉，所以很多人才會出現(xiàn)腰腿疼，只要不以后適當?shù)姆潘蛇M行按摩，就能夠緩解腰腿疼的癥狀。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。如果要繼續(xù)強度訓練就要做好準備，否則容易受傷。
做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
如今社會中，有很多人很注重自己的身體健康，每個人為了身體健康都會做些運動來強生健體，仰臥起坐也是一個鍛煉身體的運動，但是有的人做多了會導致肚子疼，這到底是個什么問題呢?是因為身體素質(zhì)的問題，還是因為運動動作不到位的原因呢?接下來就讓小編我去探討一下吧!為大家解答下仰臥起坐會肚子疼的原因。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
下面繼續(xù)為您介紹仰臥起坐的運動誤區(qū)：
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這只仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
剛開始做的時候因為腹肌平常沒有這么大幅度的拉伸，所以這樣強度的運動會導致肌肉酸痛，堅持三四天就會好的，加油哦!
經(jīng)過了一番的查閱，小編終于知道為什么會肚子疼了，是因為很久沒有做，做仰臥起坐會讓腹部的肌肉持續(xù)在運動，所以肚子會疼，只要堅持做下去，一段時間后，肚子就不會那么疼了，為了身體健康，繼續(xù)鍛煉吧!
俯臥撐是一種非常簡單的鍛煉方式，所以深受很多人的喜歡，尤其是一些男士，通過俯臥撐不但可以鍛煉臂力，而且還能形成堅實的腹肌，但是有很多初學俯臥撐的人卻說做完俯臥撐以后出現(xiàn)肚子疼現(xiàn)象，那么出現(xiàn)肚子疼是怎么回事呢？該如何正確做俯臥撐呢？一起來了解一下吧！
肚子痛應該是肌肉酸痛，是肌肉產(chǎn)生了過多的乳酸，運動過后可以按摩下肌肉，加上熱敷，適當補充蛋白質(zhì)，這些是可以減輕疼痛的。
一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化:可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計數(shù)在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)丁還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐的注意事項：
1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個數(shù)應該可以一分鐘在二十個，總數(shù)可以做三十個左右?？梢月募?。以后越做越多。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節(jié)屈伸運動。
從上面我們可以看出來，如果做俯臥撐出現(xiàn)肚子疼的話，大多數(shù)跟不經(jīng)常鍛煉有很大關系，在學習俯臥撐的時候，一定要掌握好運動的長度，不要貪多，一定要注意循序漸進，控制好運動量很重要，如果運動過度的話很容易導致出現(xiàn)肌肉拉傷，導致肚子疼痛。
仰臥起坐肚子疼的時候最好是不能做了，因為仰臥起坐是會影響到肚子的收縮的，可能會加重病情，最好是多休息，讓肚子疼的癥狀消失之后再進行體育鍛煉。肚子痛這種情況很可能是因為吃錯東西引起的腸胃不適，應該要注意調(diào)理腸胃，而采用仰臥起坐是可以調(diào)理腸胃的，所以盡量不要在肚子疼的時候做體育鍛煉。
視情況而定。 仰臥起坐腹部肌肉拉傷，這種情況建議停止運動，休息一段時間等其恢復之后再繼續(xù)，以免拉傷情況更嚴重。 而仰臥起坐鍛煉之后因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候可以繼續(xù)進行鍛煉，能夠加快乳酸的分解代謝，不過要適當減小鍛煉強度。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這只仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。
這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現(xiàn)跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質(zhì)有關系，同時也和我們是不是有正確的跑步姿勢以及所穿的衣服有關系，跑步也是多種因素制約的一種運動，跑步跑不快怎么辦？下面我們來進行一下了解。
正確的跑姿：跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同。
以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力。運用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領就能跑的更輕松。
正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質(zhì)運動衫。
通過以上我們知道了跑步跑不快怎么辦，在平時進行跑步的時候上述四項是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項后我們再進行跑步后會發(fā)現(xiàn)我們是在以一種輕松的心情和姿態(tài)在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會清楚了，不過也需要我們長期的訓練。
