跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步膝蓋疼要堅持跑嗎》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對人體是有好處的，但是有很多人在運(yùn)動中沒有掌握正確的方法。導(dǎo)致身體發(fā)生疾病問題，跑步是人們經(jīng)常會運(yùn)動的方式之一，在跑步的時候需要注意安全?？墒且搽y以避免會發(fā)生意外情況，比如跑步中摔倒受傷，膝蓋容易發(fā)生疼痛的癥狀，而且會持續(xù)一段時間。那么跑步膝蓋疼要堅持跑嗎？
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
不需要堅持跑。
錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強(qiáng)度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。
疼痛嚴(yán)重時應(yīng)停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵醫(yī)囑)。
跑步膝蓋疼為何不要堅持跑
由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。
剛開始會導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。
跑步膝蓋疼怎么緩解
局部冷敷
膝蓋疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
一句話總結(jié)：跑步膝蓋疼還要堅持跑嗎?不論是跑步時還是跑步后，一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少跑步運(yùn)動量，不需要繼續(xù)硬撐，以防加重膝蓋疼痛。
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現(xiàn)在喜歡跑步的人越來越多，它是最直接的一種運(yùn)動方式，早起跑步不但可以呼吸到新鮮空氣，更能達(dá)到減肥和健身的效果。但是，有些人在跑步后，會感覺自己膝蓋很疼，這種情況需要多久可以恢復(fù)呢?其實(shí)，這種情況要立即停止跑步，恢復(fù)時間需要多久，是分情況而定的。
跑步跑的膝蓋疼要休息多久
停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動,尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。讓膝蓋進(jìn)行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運(yùn)動,可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù),具體需要多長時間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你采取的護(hù)理措施。
1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時配合掌心進(jìn)行按揉,促進(jìn)紅花油的吸收的同時也能夠強(qiáng)化效果。
2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán),幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢復(fù),能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解全身疲勞。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥。
跑步膝蓋痛怎么處理
1、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
2、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
3、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時冷敷亦有陣痛作用。
4、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。
5、跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步時膝蓋外側(cè)疼是一種跑步膝的癥狀體現(xiàn)，在經(jīng)常跑步的人群中會經(jīng)常出現(xiàn)，主要就是人體膝蓋軟骨發(fā)炎引起的，如果您的體重非常大，也有可能會引起膝蓋外側(cè)疼，出現(xiàn)這種情況一低要重視起來，注意多休息，休養(yǎng)好之后在進(jìn)行跑步的鍛煉。還要注意到醫(yī)院檢查一下。
你的這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實(shí)上，在跑步人群中，最常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現(xiàn)，臨床癥狀是膝蓋軟骨發(fā)炎。
越來越多的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家在“跑步膝”上達(dá)成了共識，他們認(rèn)為：例如臀部力量不足會導(dǎo)致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認(rèn)為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項(xiàng)研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。
希望你的身體情況能夠盡快有所好轉(zhuǎn)，要注意在運(yùn)動的時候穿合適的運(yùn)動鞋，要注意保持正確的跑步姿勢，還有就是要注意運(yùn)動適量，運(yùn)動是好，但是要注意身體的情況，要注意到醫(yī)院做一個詳細(xì)的檢查，聽醫(yī)生的話進(jìn)行治療。
很多人跑步后都會發(fā)現(xiàn)膝蓋有一些疼痛，這主要是因?yàn)槟銈兿ドw有乳酸引起的，也有可能是因?yàn)槟銈兿ドw磨損太大造成的。對于跑步后膝蓋疼這種癥狀，我們建議大家在運(yùn)動過后可以適當(dāng)?shù)陌匆幌孪ドw或者進(jìn)行泡腳，這些有助于促進(jìn)膝蓋的疼痛恢復(fù)，希望大家能夠?qū)οドw疼的治療方法有一定的認(rèn)識。
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動就停運(yùn)動，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
運(yùn)動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運(yùn)動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運(yùn)動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動的時候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
以上是關(guān)于跑步后膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應(yīng)該理解跑步后為什么會出現(xiàn)膝蓋疼了吧。對于跑步后引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應(yīng)該要采用正確的方法去治療它，或者你們采用文章介紹的治療，也可以采用冰敷的方法。
運(yùn)動和飲食結(jié)合，能夠讓我們擁有健康的身體，現(xiàn)在越來越多人認(rèn)識到了這一點(diǎn)，越來越多人加入了跑步的行列，不過，有許多曾經(jīng)跑步過的朋友都知道，如果跑步姿勢不當(dāng)，有可能出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那么，膝蓋疼痛是跑步造成的嗎？跑步會傷害到膝蓋嗎？
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運(yùn)動本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。
綜上所述，其實(shí)正確的跑步是不會導(dǎo)致膝蓋受到損傷的，但是如果跑步選擇不對，膝蓋就有可能受到傷害，所以，無論大家是想要通過跑步來進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行減肥，都應(yīng)該掌握一定的方式方法，尤其是要注意正確的跑姿，這樣才能避免膝蓋受到傷害。
跑步是許多人都很喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一，跑步的好處是有許多的，對我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項(xiàng)人群的多項(xiàng)需要，跑步需要準(zhǔn)備的物件也少，因此，也算是比較方便的運(yùn)動項(xiàng)目。那么我們在跑步的時候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們許多人都喜愛挑選運(yùn)動項(xiàng)目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見晨跑的人，傍晚時分，我們也經(jīng)常可以在健身房的跑步機(jī)上、運(yùn)動場里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補(bǔ)充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來說一說的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點(diǎn)要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺得疼的那個膝蓋，檢測韌帶部位和半月板有沒有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行休息和治療的，手術(shù)或者停止運(yùn)動，都是必要的可能。當(dāng)你覺得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點(diǎn)，或者說，在進(jìn)行跑步之前，一定要有一個熱身活動，慢跑一會再跑步，這對于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時，還需要關(guān)注的一點(diǎn)就是跑步的裝備問題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個問題，要挑選最適合跑步的鞋子。當(dāng)膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項(xiàng)很容易很方便的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，喜愛跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會挑選跑步這一項(xiàng)目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對您能有好處。
跑步，貴在堅持！這已經(jīng)成為了一句耳熟能詳?shù)脑?。有人對這句話可能并沒有什么感覺，因?yàn)樗偸侨昼姷臒崆?，熱情過后便是一無所獲。對于跑步堅持下來的人來說，它受益是最深的，也是最有發(fā)言權(quán)的。那為什么要堅持跑步？跑步究竟有什么好處呢？接下來將為您分析五大點(diǎn)原因：
一、跑步可令人聰慧
德國明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明，有間歇跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，該因子可促進(jìn)（特別是海馬體中的）神經(jīng)細(xì)胞的生長，并延長神經(jīng)細(xì)胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力。
二、跑步不會損傷膝蓋
跑步會損傷膝蓋嗎？事實(shí)上，最近一項(xiàng)研究證實(shí)，人類的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒有問題。
三、跑步有助于提高記憶力
已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。對于許多常年堅持跑步的人，日復(fù)一日的所見所聞都會有序的存入記憶庫，積淀下來為日后所用。
四、跑步可讓人集中注意力
環(huán)境與行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長壽命的作用。
五、跑步可令人心情愉悅
跑步會讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨(dú)特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。
綜上所述，跑步可以讓人變得更加的聰明，并且不會損傷膝蓋。跑步還有助于提高記憶力，可以讓人集中注意力。最重要的是，跑步讓人心情愉悅。如果一個人心情好了，那做什么都事半功倍了。為什么要堅持跑步？這就是原因。
跑步是種健康的運(yùn)動，不僅能夠調(diào)節(jié)身體的各個機(jī)能，還能鍛煉身體健康，是很好的日常鍛煉，因此很多人也就會堅持每天跑步，但是跑步需要天天跑嗎？跑步這種運(yùn)動雖然好，那么需要每天都跑步嗎？大家對這個問題都不是特別了解，所以不知如何正確合理地安排自己的跑步運(yùn)動計劃才是最健康的。
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升。可是運(yùn)動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)，不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。輔以其他運(yùn)動項(xiàng)目。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運(yùn)動項(xiàng)目2-3次。
跑步運(yùn)動已經(jīng)是現(xiàn)代人基本上都會進(jìn)行的一種運(yùn)動，那么關(guān)于跑步需要天天跑嗎，不同的人有不同的情況，這個運(yùn)動量可以根據(jù)自己的身體情況來決定。如果身體好，可以每天都堅持，如果覺得運(yùn)動量太大，最好是隔天進(jìn)行，并且適當(dāng)?shù)負(fù)讲逡恍┢渌倪\(yùn)動訓(xùn)練更好。
