坐月子吃什么補充營養(yǎng)呢
營養(yǎng)生活常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“坐月子吃什么補充營養(yǎng)呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
坐月子吃什么補充營養(yǎng)這個問題困擾著不少的產(chǎn)婦，因為很多補品和食物對于產(chǎn)婦來說都是不管用的而且是不能吃的，每個產(chǎn)婦都應(yīng)該選擇適合自己的營養(yǎng)補品，這樣才能盡快的恢復(fù)健康，那么坐月子吃什么補充營養(yǎng)呢？讓我們一起來看一下，也為坐月子的女性提供一份福利，這樣以后在她們需要的時候心里也能有一個把握，也能有一個好的身體。
產(chǎn)后吃什么補品
1、紅糖
營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。 營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
3、芝麻
營養(yǎng)特點：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養(yǎng)特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
5、肉湯
營養(yǎng)特點：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。
專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。
產(chǎn)后進補注意事項
1、忌過早大量喝湯
適當?shù)睾妊a湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)脹，不僅造成新媽媽痛苦，還會影響正常哺乳。倘若情況嚴重，可能會導(dǎo)致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而坐月子是女性回春的黃金期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果新媽媽喝進太多水，反而不利于身體恢復(fù)。
3、忌喝紅糖水太久
產(chǎn)后吃紅糖過多，不僅會損壞新媽媽的牙齒，如果在夏天里坐月子的新媽媽喝得過多，還會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。
對于坐月子吃什么補充營養(yǎng)，很多人都會選擇市場上的一些補品，卻殊不知一些無良的廠家利用消費者生產(chǎn)一些不好的補品，這樣對于孕婦來說是極其惡劣的，因此醫(yī)學(xué)專家一致認為，坐月子的女性還是選擇吃家里的食物比較好，這樣既能滿足身體上的需求，也能保證食物的安全性和衛(wèi)生性，不用擔心一些亂七八糟的問題。
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坐月子是每個女人都必須經(jīng)歷的過程，如果不坐月子，身體營養(yǎng)上跟不上，就會導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，久而久之會產(chǎn)生各種各樣的疾病。坐月子吃什么最有營養(yǎng)？對于這個問題，第一要選擇產(chǎn)婦喜歡吃的，第二要從營養(yǎng)價值來考慮，兩者綜合起來才是最好的選擇，那么坐月子吃什么最有營養(yǎng)呢？讓我們一起來了解一下，這樣我們也能知道一些關(guān)于產(chǎn)婦方面的知識。
坐月子吃什么好
1． 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
2． 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3． 少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
4． 最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
5． 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6． 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7． 不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。
坐月子吃什么最有營養(yǎng)？是每個家庭都應(yīng)該關(guān)心的問題，從飲食上進行療養(yǎng)才是恢復(fù)健康最好的選擇，另外，很多生完寶寶的女性身體非常臃腫，因此想要立刻減肥，這種做法萬萬不能，因為減肥會消耗人體大量的能量，如果營養(yǎng)得不到及時的補充，產(chǎn)婦很容易生病，再者，剛生完寶寶的產(chǎn)婦抵抗力和免疫力大不如從前，因此不能減肥。
很多女性會不會覺得一到了經(jīng)期間的時候身體就會變得很虛弱，這個是很正常的表現(xiàn)，很多女性來月經(jīng)的時候量太多，導(dǎo)致嚴重失血之后就會出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象，所以說很多女性在來月經(jīng)的時候就會選擇給身體補充營養(yǎng)，這樣虛弱的現(xiàn)象才可以得到及時的改善，那么經(jīng)期吃什么補充營養(yǎng)呢?
不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
在月經(jīng)期間，女性可以根據(jù)自己的身體狀況，適量的去選擇一些有利于自己的肌膚美觀和體內(nèi)營養(yǎng)補充的食物，這樣的一些食物，不但可以有助于自己的皮膚美容又有補血活血作用，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健。豈不是一舉兩得，何樂不為!
若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。在月經(jīng)期間應(yīng)選用既有美容、又有補血活血作用的菜，如牛奶、雞蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡蘿卜、等。
要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
在月經(jīng)期間有很多飲食是不能吃的，比如說冰涼的食物，還有辛辣刺激的食物，這些食物都是不能在來月經(jīng)的時候吃的，月經(jīng)對女性來說重要性很強，如果不重視經(jīng)期的護理，那么對女性的身體就會有嚴重的傷害，來月經(jīng)的時候必須要多吃營養(yǎng)的食物，這樣補血還補氣。
可能們很多人都加入了鍛煉的大隊伍之中，但是鍛煉的過程中，還有很多注意事項，需要引起我們的高度重視，一方面就是鍛煉一定要循序漸進，千萬不可盲目的進行過度的鍛煉，還有就是鍛煉的過程中一定要跟進營養(yǎng)，營養(yǎng)不足時不能達到很好的鍛煉效果的，下面就讓我們一起了解一下鍛煉吃什么補充營養(yǎng)呢吧。
1.少吃或不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于 300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的，只有少部分(30%)來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國心臟病協(xié)會推薦的標準，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;2兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達469毫克。
2.少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。
3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失。大量研究證實，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。
4.橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的作用?？稍谌粘ｏ嬍持信c豆油、花生油等植物油搭配食用。
5.魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小(當然，仍然是有用的)。
6.維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對血管的危害。
多補充一些營養(yǎng)不僅可以幫助我們達到很好的鍛煉的目的，還可以有效的大大增加我們自身的免疫力和抵抗力，經(jīng)常進行體育鍛煉的朋友們可以依據(jù)鍛煉吃什么補充營養(yǎng)呢來幫助自己達到補充營養(yǎng)的目的，大家可以嘗試著試一下。
補充營養(yǎng)的食物有很多，所以現(xiàn)在有很多補品。不僅我們生活中吃很多，當我們生病時更是少不了。那么作為產(chǎn)婦，產(chǎn)后吃什么補充營養(yǎng)呢？當然補充營養(yǎng)是生完寶寶的第一步，更重要的還是要搞明白產(chǎn)婦喜歡吃什么，這樣在口味上進行選擇才是最好的。接下來讓我們一起來看一下補充營養(yǎng)的食物有哪些？
產(chǎn)后吃什么補品
1、紅糖
營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。 營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
3、芝麻
營養(yǎng)特點：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養(yǎng)特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
5、肉湯
營養(yǎng)特點：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。
專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。
產(chǎn)后不能吃哪些食物
1、忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。
產(chǎn)后吃什么補充營養(yǎng)呢？很多人對于這個問題的第一反映是從市場上購買，但是卻不知道家里做的也許會更有營養(yǎng)。市場上的補品是很多，琳瑯滿目讓人們在購買時也花了眼，但是這并不代表市場上的補品營養(yǎng)價值就很高，所以說我們最好還是自己選擇在家里做比較安全，這樣自己也能免去一分擔憂，產(chǎn)婦也能吃得放心。
很多人一邊減肥，一邊卻想著吃，因為減肥的時候害怕身體沒有營養(yǎng)，這樣的減肥就不能得到自己想要的效果，也不能得到健康減肥方法，這樣的減肥也會給身體帶來傷害，所以說很多人一邊減肥一邊特別的重視營養(yǎng)，因為人們現(xiàn)在不時瘋狂的追求減肥，而是一邊減肥一邊身體也要健康，那么減肥的時候吃什么能夠補充營養(yǎng)呢?
1.魚肉
魚類是最理想的肉類減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，對降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然，清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇，這樣也是最能保存魚肉營養(yǎng)的烹調(diào)方法。
2.亞麻籽
亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢。
3.雞蛋
雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃燒，它還是蛋白質(zhì)的最佳來源。蛋白質(zhì)是如何幫助你減肥的?蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低，而它的消化也需要更多的熱量，更重要的是，蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，所以，多吃蛋白質(zhì)無疑是一個非常有效的飲食減肥方法哦!
4.番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，還能作為零食滿足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。
火龍果?；瘕埞且环N低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。
減肥的時候就選擇吃以上的這些食物，既能夠補充營養(yǎng)，又能夠得到好的減肥效果，通過這樣的減肥方法，讓自己享受健康的健康，快樂的減肥，減肥的時候多給自己吃一些低脂低鈉的食物，這樣的食物才能滿足這樣的要求，但是減肥不要光從飲食來改善，還必須要堅持運動來減肥。
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