適合熬夜吃的食物是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“適合熬夜吃的食物是什么？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在很多人都已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，特別是一些經(jīng)常上班的白領(lǐng)，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)熬夜加班已經(jīng)是經(jīng)常的事情了。那么這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)更加的應(yīng)該注意經(jīng)常熬夜的人的飲食，熬夜已經(jīng)是一個(gè)很不好的行為了，所以更要加重在飲食方面的注重，那么長(zhǎng)期熬夜的人應(yīng)該吃一些什么呢？接下來(lái)就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下吧。
熬夜后該吃什么水果
熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫
助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意于皮膚的果汁是：
1、
適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰
塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。
2、
香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的
很多能量。
3、
兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素
C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、
一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。
生活不規(guī)律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。最佳時(shí)間差在5～6個(gè)小時(shí)，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適
當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。
以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該吃什么的相關(guān)文章了，除了在飲食上面下功夫，經(jīng)常熬夜的人更加要重視的就是加強(qiáng)身體的鍛煉，這樣才能保證自己的身體不會(huì)被熬夜擊垮。
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在日常生活中熬夜是每個(gè)人都有的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ鞯拿β祷蛘呤羌影嗑蜁?huì)經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體非常不好，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，抵抗力下降等，還會(huì)造成頭暈，失眠多夢(mèng)等，熬夜會(huì)消耗很大的體力，因此在飲食上應(yīng)該多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。
熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚(yú)、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
不要圖方便吃泡面。
很多時(shí)候，我們熬夜就因?yàn)樘?，忙不過(guò)來(lái)，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無(wú)所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好
熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。
我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開(kāi)水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過(guò)程。也緩解一下熬夜的疲勞。
適當(dāng)?shù)某孕└晒a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，也可以通過(guò)一些零食來(lái)調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來(lái)吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。
對(duì)于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛(ài)好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營(yíng)養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。
我們國(guó)家是地大物博的，尤其在南方地區(qū)，常年溫度都比較適中，所以說(shuō)經(jīng)常去戶外玩耍的人還是非常多的，尤其一些朋友們更喜歡去戶外野餐，簡(jiǎn)直不要太愜意。當(dāng)然了，野餐的時(shí)候肯定是以吃為主，這時(shí)候食物的選擇就是非常重要的。那么問(wèn)題來(lái)了，適合野餐的食物是什么?
瓶裝飲料和水：外出野餐最不可少的就是水，外出時(shí)可以選擇橙汁，礦泉水，以及喜歡的飲料等，如果是夏季的話想要冰鎮(zhèn)的，可以買一個(gè)保溫箱將飲料放進(jìn)去，到了野餐地點(diǎn)就能享用到冰爽的飲料了，夏季喝冰的真的整個(gè)人都幸福了呢。!
三明治：自己制作三明治也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿髦沃谱鞯臅r(shí)候里面可以加入蔬菜，蛋，肉類等這樣不僅健康而且也可以隨自己的喜好添加，同時(shí)三明治也便于攜帶可以直接食用不用再次加工。
飯團(tuán)：野餐時(shí)飯團(tuán)也是很好的選擇，不僅飽腹感強(qiáng)而且制作方法簡(jiǎn)單，選擇你喜歡的食材添加進(jìn)去，這樣不僅能充饑還吃到了自己喜歡的食物是不是也是一件很滿足的事情呢?
水果：在吃完飯后來(lái)點(diǎn)水果也是一件很開(kāi)心的事，不僅能夠補(bǔ)充維生素還可以助消化，所以水果在野餐的必帶食物里也算是名列前茅的考慮對(duì)象。
特色餅。每個(gè)地方都是自己的特色餅，新疆的馕、天津的煎餅果子、石頭餅、五香肉餅等。買上幾個(gè)裝進(jìn)袋子里，到時(shí)候拿出來(lái)直接吃就行，還省菜了，吃起來(lái)有滋有味的哦。
香腸。香腸味道鮮美，方便攜帶，帶著水果刀就可以直接切好實(shí)用。如果配上大餅，里面夾上香腸就可以吃哦!
熟雞蛋。在家提前煮好雞蛋，瀝干水分裝進(jìn)袋中，熟雞蛋攜帶方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，是野餐必備的食物。
下了班后很多人都有著豐富的夜生活，吃飯、唱K、打游戲上網(wǎng)、看奧運(yùn)會(huì)比賽等等，那么熬夜后的危害怎么買單呢?下面小編就介紹幾種熬夜必備的水果。
拯救瘋狂熬夜族的幾種水果
日出而作，日落而息。這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。
因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。 而吃對(duì)水果可以幫你調(diào)理身體。
一、蘋(píng)果
俗話說(shuō)每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等。
蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
二、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
三、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
水果養(yǎng)顏大法
1、忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果，不但不會(huì)助消化，反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
2、忌食水果過(guò)多
過(guò)量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。
3、忌食腐爛水果
食用開(kāi)始腐爛的水果，以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
4、水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5、生吃水果忌不削皮
一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
6、忌用菜刀削水果
因菜刀常接觸肉、魚(yú)、蔬菜，會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上，使人感染寄生蟲(chóng)病。尤其是菜刀上的銹和蘋(píng)果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋(píng)果的色、香、味變差。
7、不宜起床吃水果
有些人習(xí)慣起床就吃水果。其實(shí)水果大多是寒涼食物，剛起床時(shí)就食用會(huì)刺激腸胃。最好在下午三四點(diǎn)吃水果，這有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收利用。
8、吃洋水果危險(xiǎn)
很多消費(fèi)者認(rèn)為洋水果更安全，其實(shí)我國(guó)的水果質(zhì)量安全機(jī)制比較健全，洋水果遠(yuǎn)渡重洋，在保鮮和存儲(chǔ)上勢(shì)必要使用更多的保鮮劑和防腐劑，相對(duì)而言比土水果更危險(xiǎn)。
9、肥胖者別大量吃水果
只吃水果，當(dāng)心患上胖人易得的血糖或血脂過(guò)高等疾病。因?yàn)樗旧砀缓穷悾绻愠蕴嗵穷愂澄?，又少運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生血糖或血脂過(guò)高的問(wèn)題。
這一點(diǎn)，肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者，還有只吃水果餐減肥的MM們，以及孕婦們要特別注意。
10、水果不宜榨汁喝
如今越來(lái)越多的家庭購(gòu)置了榨汁機(jī)，覺(jué)得喝新鮮的水果汁既美味又方便。但營(yíng)養(yǎng)專家提醒，除牙不好的人外，水果最好不要榨汁喝，直接食用更營(yíng)養(yǎng)。
因?yàn)楹人瓡?huì)減少人們對(duì)水果中富含的纖維素的攝取。而這些纖維素具有預(yù)防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
此外，直接食用水果容易產(chǎn)生飽腹感，而喝果汁會(huì)不知不覺(jué)攝取過(guò)多熱量和糖分，增加患病幾率。
11、水果被凍后會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)專家提醒說(shuō)，水果受凍后，更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，而食用過(guò)量的亞硝酸鹽，會(huì)引起頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。
顧客學(xué)會(huì)識(shí)別水果是否被凍很關(guān)鍵。橘子、橙子凍了以后，表皮的油脂滲進(jìn)果肉，果肉就容易發(fā)苦。水果凍了的表面一般都發(fā)黑。
夏季美容水果餐
鳳梨苦瓜汁
材料：
鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。
1.鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機(jī)中。
2.將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當(dāng)中的籽，切塊后放入果汁機(jī)，與鳳梨同打成果汁。
3.果汁過(guò)濾后加入蜂蜜即可。
功效：
清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙亮麗!
木瓜燉奶酪
材料：
木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個(gè)、冰糖適量、醋少許。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。
2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。
3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過(guò)篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
4.食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點(diǎn)、豐胸美白喔!
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于年輕一族來(lái)說(shuō)熬夜時(shí)家常便飯，有了上面介紹的小妙招，讓我們既熬夜又美容養(yǎng)顏吧。熬夜水果吃起來(lái)。
大家都知道晚上是休息的時(shí)間，所以晚上吃東西一定要有所節(jié)制，有很多養(yǎng)生節(jié)目中都說(shuō)晚上吃水果是比較養(yǎng)生的一種生活飲食方式，但是晚上吃水果的要求可是比較嚴(yán)格的，在晚上的吃的水果一定要是比較容易消化的，不能對(duì)于胃腸道造成刺激和負(fù)擔(dān)，一面對(duì)于睡眠質(zhì)量造成不利的影響。
睡覺(jué)時(shí)因消化能力降低不宜吃東西，可以將水果榨汁喝。蘋(píng)果具有降低膽固醇含量、通便和止瀉、降低血壓的功效。柚子中含有高血壓患者必須的天然微量元素鉀，幾乎不含鈉，因此是患有心腦血管病及腎臟病患者最佳的食療水果，新鮮的柚子肉中含有作用類似于胰島素的成分鉻，能降低血糖。
香蕉能快速補(bǔ)充能量，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源。香蕉中富含的鎂還具有消除疲勞的效果。 香蕉雖好，但并非人人皆宜?；加屑甭阅I炎、腎功能不全者，都不宜多吃香蕉，以半根為限。香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎食，以免引起腹瀉。糖尿病患者也必須注意限量，若多吃，應(yīng)從主食中除去碳水化合物的數(shù)量，以免血糖升高。
此外晚上可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃當(dāng)中含有比較高的維生素和礦物質(zhì)，它營(yíng)養(yǎng)成分中含有的果酸可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，也可以幫助體內(nèi)垃圾毒素的排除，尤其獼猴桃當(dāng)中含有的維生素還能夠提高身體的免疫功能，對(duì)于抗癌防癌也有著非常好的效果。
剖腹產(chǎn)是一種非常重要的分娩方式，很多女性在晚期因?yàn)椴贿m合順產(chǎn)，通常都會(huì)采用剖腹產(chǎn)。剖腹產(chǎn)對(duì)女性的身體會(huì)造成不小的影響，術(shù)后的調(diào)理非常重要。除了要吃一些優(yōu)質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等食物之外，還要多吃一些蔬菜，對(duì)于身體恢復(fù)很有好處。那么，適合剖腹產(chǎn)吃的蔬菜是什么？下面咱們就來(lái)看看吧。
1、黃豆芽：黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤(rùn)腸通便的作用，能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。
2、海帶：海帶中含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育，可以有效防止呆小癥的發(fā)生。
3、蓮藕：蓮藕營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有利于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
4、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長(zhǎng)骨骼，堅(jiān)固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的產(chǎn)婦食用。
5、黃花菜：黃花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對(duì)減緩以上癥狀有很好的幫助。
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