高血脂吃什么零食好呢？
養(yǎng)生零食。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“高血脂吃什么零食好呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一些身體肥胖的人，往往也是高血脂患者，因?yàn)檫@樣的人平時(shí)的飲食食用肥甘的食物比較多。而血脂高可能會(huì)誘發(fā)許多疾病，比如腦血栓、動(dòng)脈硬化等，所以出現(xiàn)了高血脂，一定要注意控制飲食，積極的鍛煉，嚴(yán)重的還需要服用藥物來(lái)緩解，盡快的讓血脂降下來(lái)。高血脂患者在平時(shí)也可以多吃一些下面介紹的零食，對(duì)于降低高血脂有很好的幫助。
新鮮蔬菜與水果
蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C?具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋(píng)果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
蘋(píng)果肉
有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃75克蘋(píng)果干的婦女，一年后總膽固醇水平會(huì)降低14%，“壞膽固醇”降低23%，而“好膽固醇”能提高4%。有專家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樘O(píng)果肉中的果膠，可以清除血管中的膽固醇。
大杏仁
大杏仁有降低“壞膽固醇”的作用，膽固醇高的人每天吃20個(gè)大杏仁，持續(xù)一段時(shí)間后，血液中的“壞膽固醇”水平會(huì)下降9.4%，且體重不會(huì)增加。
大豆食品
大豆含有豐富的卵磷脂，有利于脂類透過(guò)血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內(nèi)沉著，有利于防治高黏度血癥及高血脂癥。
酸奶
酸奶中除保留了鮮奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還產(chǎn)生多種維生素，富含蛋白質(zhì)類小分子，能夠有效清除人體內(nèi)的甘油三酯和膽固醇，進(jìn)而降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，能夠幫助糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖等人群預(yù)防心血管疾病。
如果確診自己血脂高，就要注意平時(shí)多吃一些上述的食物，這樣就可以有效的降低血脂。當(dāng)然血脂不高的人平時(shí)也可以多吃上述食物，可以有效的預(yù)防自己出現(xiàn)血脂高的情況。平時(shí)還要注意多鍛煉，讓身體中堆積的脂肪盡可能多的消耗，也是降脂的很好的辦法。
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零食一直是很多女性們的最愛(ài)，很多女性在懷孕后也會(huì)經(jīng)常的吃一些零食，其實(shí)在懷孕的過(guò)程中也是可以適量的食用一些零食的，但是前提一定要保證食用的營(yíng)養(yǎng)性，另外一些油炸零食最好不要吃，最好是吃一些自己動(dòng)作制作的零食，這樣可以保證衛(wèi)生程度，那么孕婦多吃什么零食好呢?
第一，孕婦多吃什么零食好呢?干果類零食。干果類零食通常都含有豐富的維生素E，亞麻酸，磷酸，氨基酸等等一些人體健康所必須的營(yíng)養(yǎng)成份。而這些成份對(duì)于胎兒的大腦的發(fā)育具有很大的幫助。再者干果類零食有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是吃起來(lái)特別的香脆，因此做零食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是不可否認(rèn)的是干果類吃多了也會(huì)引起便秘，再者干果中的脂肪含量通常也較高，所以吃多容易引起肥胖等問(wèn)題。所以建議準(zhǔn)媽媽每天吃一小把就好了。比如說(shuō)核桃的話，一天就3個(gè)的量就好，開(kāi)水果就用手隨便抓一把吃就好，切記吃得過(guò)多。此外像瓜子，杏仁，碧根果這些都是屬于干果類零食，平時(shí)可適當(dāng)吃一點(diǎn)，但是要注意量，以免影響到準(zhǔn)媽媽正常的血糖和血脂。
第二，水果類零食。水果是最適合給準(zhǔn)媽媽當(dāng)零食的一種食物了，水果的維生素含量豐富，同時(shí)水份也是相對(duì)較為豐富的，多吃不僅有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，還可預(yù)防妊娠便秘。像蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿，桃子，火龍果，香蕉，櫻桃這些都是不錯(cuò)的選擇。
孕婦多吃什么零食好呢?海鮮類零食。海鮮類食物當(dāng)零食也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，像魚(yú)片，魷魚(yú)絲等通常都含有非常豐富的磷元素，鈣質(zhì)對(duì)于寶寶的骨骼發(fā)育具有很大的幫助。同時(shí)海鮮類零食還是典型的低熱量的食品之一，對(duì)于改善肝臟功能，補(bǔ)充硒，肽等微量促進(jìn)造血功能，抗病毒，抗射線危害都具有很大的幫助的。
我們知道的，生病的時(shí)候問(wèn)問(wèn)是不舒服的了。但是高血脂作為一個(gè)很常見(jiàn)的疾病，問(wèn)問(wèn)會(huì)早晨個(gè)各種各樣的不舒服的癥狀的了。對(duì)于人們而言，要怎么治療高血脂？什么樣的方法治療高血脂最有效果？高血脂的病人要注意什么？血脂高的患者不能吃什么?血脂高的病人吃什么食物好 ?其實(shí)都是和病人的身體息息相關(guān)的了。下面讓我們一起來(lái)看看。
脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高血脂癥。高血脂癥是一種全身性疾病，指血中膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。脂質(zhì)不溶或微溶于水，必須與蛋白質(zhì)結(jié)合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂癥通常為高脂蛋白血癥。
宜吃什么
洋蔥
洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，且不含脂肪，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物。洋蔥也是目前所知唯一含前列腺素A的植物，能擴(kuò)張血管、降低血液黏度，具有降血壓、預(yù)防血栓形成的作用。經(jīng)常食用對(duì)高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
蘆筍
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特別是蘆筍含有較多的天門(mén)冬酰胺、天門(mén)冬氨酸及其他多種舀體皂甙物質(zhì)，還含有微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，提高身體免疫力的功效，對(duì)心血管病、水腫、膀胱等疾病均有療效。
胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，具有防癌作用，它還含有必需氨基酸、鈣、磷、鐵等礦物元素和纖維素，特別是其中含有的槲皮素，具有增加冠狀動(dòng)脈血流量、降低血脂、促進(jìn)腎上腺素合成的作用，因此多食胡蘿卜具有降血脂、降血壓的功效。
黃豆芽
黃豆芽含有蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、保護(hù)毛細(xì)血管、防止心血管硬化及降低膽固醇等功效。
茄子
茄子含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，特別是維生素p的含量很高，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低脆性及滲透性，防止微血管破裂出血。茄子還含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能。
金當(dāng)一個(gè)人健健康康的人有高血脂的問(wèn)題的時(shí)候，那么其實(shí)需喲吃點(diǎn)兒新鮮的茄子的了。而且科學(xué)研究的話，說(shuō)如果人們常吃茄子的時(shí)候，那么往往可以進(jìn)一步去讓人體血液中膽固醇水平穩(wěn)定和下降的了。而且茄子本身的話，有預(yù)防高血壓的作用。
在喝茶的過(guò)程中，可以選擇的茶葉類型也是有很多種的，并且懂得喝茶的人在喝茶的過(guò)程中對(duì)茶也有著不同的講究。而且喜歡喝茶的人每天都會(huì)適當(dāng)?shù)暮纫恍┎鑱?lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，其實(shí)在喝茶的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)呐淦渌恍┝闶硜?lái)緩和茶的苦澀感，因此和茶可以搭配在一起的零食有哪些呢?
一般來(lái)說(shuō)，會(huì)用作茶點(diǎn)的食物有：花生、瓜子、開(kāi)心果、腰果、豆子、葡萄干、糖果、肉脯、餅類、酥類等。除了不宜與茶同食的食物外，其它食品都可以作為茶點(diǎn)食用，精巧、美味者尤其適用。
2.不同茶類如何搭配茶點(diǎn)?
綠茶：未發(fā)酵的綠茶，湯清綠葉，滋味鮮活，受到了廣大茶友的喜愛(ài)。但是其刺激性較大，容易傷胃也容易致餓，搭配一些偏甜的茶點(diǎn)，如菠蘿酥、蛋黃酥、紅棗糕、糖果等都很合適。
紅茶：紅茶尤其適合作為下午茶飲用。一杯香醇甘甜的紅茶，配上精致的西點(diǎn)，多么悠閑舒適又有小資情懷。喝紅茶搭配的茶點(diǎn)最好是：奶油蛋糕、蔓越莓蛋糕、水果派、奶酪等。
烏龍茶：烏龍茶的特點(diǎn)在于其香氣，高香飄遠(yuǎn)、韻味悠長(zhǎng)。其搭配的茶點(diǎn)，味道可以稍微平淡一些，避免“喧賓奪主”。喝烏龍茶時(shí)，可以適當(dāng)吃一些瓜子、腰果、開(kāi)心果、花生等。
黑茶、普洱茶：黑茶和普洱茶在減肥、去膩等方面功效顯著，如果喜歡吃油膩高熱量食品又怕發(fā)胖，可以把這些食物作為茶點(diǎn)在喝茶時(shí)一起食用，比如蛋黃酥、月餅、肉脯等，都是黑茶和普洱茶的好搭檔。
?? 1、腰果
首先要注意的是腰果中含有的熱量較大，要適量食用。腰果可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。同時(shí)腰果可以提高人體的抗病能力，在熬夜影響身體功能紊亂，容易引起疾病的情況下，適量食用一些腰果。
2、提子
提子能夠降低人體血清膽固醇水平，有效的預(yù)防熬夜后給心血管帶來(lái)的潛在危害。當(dāng)然，熬夜給你帶來(lái)的最直觀損害是你的皮膚，提子含豐富維他命C，為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的侵襲。
3、南瓜子
南瓜子含有含有胡蘿卜素、卵白質(zhì)，鋅以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營(yíng)養(yǎng)成分。適當(dāng)?shù)氖秤媚瞎献涌梢员ＷC大腦的血液流量，熬夜的時(shí)候不會(huì)犯困，保持清醒的頭腦。
4、海苔
海苔是堿性食物，可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)。同時(shí)海苔的熱量較低，食用后不易發(fā)胖。海苔性寒，能夠清熱，夏天吃海苔還可以小暑去熱。要注意的是我們平常買到的海苔大都含有大量的鈉，所以不要多食，特別是有高血壓的人，可以選擇未經(jīng)過(guò)調(diào)味的海苔。
5、黑巧克力
適量食用黑巧克力無(wú)需擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，黑巧克力中含有的類黃酮可以促進(jìn)血液循環(huán)，含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)是熬夜時(shí)補(bǔ)充能量的好選擇。
6、西梅
西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，是理想的健康零食。特別適合修復(fù)熬夜對(duì)皮膚造成的損傷，同時(shí)西梅中富含的膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助清除熬夜存積的體內(nèi)毒素。
7、無(wú)花果
無(wú)花果中豐富的氨基酸，對(duì)恢復(fù)精力消除疲勞有著明顯的效果，而其中豐富的葡萄糖且低熱低卡，不用擔(dān)心減肥的問(wèn)題。無(wú)花果還可以促進(jìn)食欲，對(duì)于改善熬夜所帶來(lái)的食欲不振有明顯效果。
8、巴旦木
巴旦木是含有維生素E最多的食物之一，而維生素E可以有效對(duì)抗自由基，起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。而巴旦木含有的不飽和脂肪是對(duì)抗空腹感的有效選擇。
上面為大家介紹了熬夜看球適合吃的8種健康零食，熬夜看球最好不要喝酒，可以以茶代酒，這樣既提神又可以降肝火。
很多小女生都特別喜歡吃一些休閑小零食，因?yàn)榱闶呈且环N特別容易打發(fā)時(shí)間的食物，但很多零食里面都含有一些垃圾毒素，人體吃了之后會(huì)特別容易長(zhǎng)胖，對(duì)人體的危害比較大，所以在吃零食的時(shí)候一定要選擇健康的小零食，那么，吃什么零食是最容易長(zhǎng)胖的呢?下面小編來(lái)給介紹一下
使用以下零食，可能會(huì)導(dǎo)致容易長(zhǎng)胖：1、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
2、爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。
3、水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
4、果脯、蜜餞：在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，食用過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。
5、果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營(yíng)養(yǎng)。
6、話梅、話李：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
7、快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。
8、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。
10、膨化小食品：營(yíng)養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏太快，每天為了生活而奔波，忽視了健康，忽視了飲食，特別是忽視了早餐的重要性。特別是上班族、學(xué)生，幾乎每天都是一邊走一邊吃，導(dǎo)致了胃病的產(chǎn)生，胃病的根源一般都是不規(guī)律的飲食和不規(guī)律的休息造成的，如果還沒(méi)有到吃飯的時(shí)候，有胃病的人要吃什么小零食充饑呢？
胃病吃什么零食充饑
1、板栗
板栗是秋冬季里我認(rèn)為是好的可以做零食的食品。每天放些板栗在包里，無(wú)論什么時(shí)候都很方便吃，越嚼越香。栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)胃健脾、壯陽(yáng)補(bǔ)腎、活血止血。好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。
2、紅棗
紅棗性味甘、溫，入脾經(jīng)，有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神之功效，常用于中氣不足、脾胃虛弱、體倦乏力、食少便溏、血虛萎黃等癥。民間也有“一天吃三棗，百歲不顯老”之諺及“一天吃三棗，醫(yī)生不用找”之說(shuō)。所以，每天可以將大棗或紅棗當(dāng)零食吃。
3、茯苓餅
茯苓入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。茯苓對(duì)于控制肥胖是個(gè)能手，可以健脾養(yǎng)胃的同時(shí)還能控制廢物的生成，還可以化解已經(jīng)生產(chǎn)出來(lái)的廢物。另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水腫的情況。
4、烤紅薯
紅薯營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有大量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素及礦物質(zhì)，能有交往地為人體所吸收，防治營(yíng)養(yǎng)不良癥，且能補(bǔ)中益氣，對(duì)中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病癥有益。食用不宜過(guò)量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。
5、山楂片
胃口不好吃山楂片。山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋(píng)果酸等，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血淤閉經(jīng)等癥。
6、水煮花生
《本草綱目拾遺》說(shuō)：花生“悅脾和胃，滋養(yǎng)調(diào)氣，潤(rùn)肺化痰”，并且味甘氣香，好吃解飽。花生可以用來(lái)治療咳嗽有痰、氣血不足、脾胃虛弱之證。水煮花生米能完好地保存其營(yíng)養(yǎng)成分和藥用成分，而且味道非常鮮美，食后對(duì)人體健康有益處。所以，花生米好用水煮的方法吃。
7、南瓜餅
中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫，味甘無(wú)毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤(rùn)肺益氣、化痰排膿、驅(qū)蟲(chóng)解毒、治咳止喘，治療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。此外，南瓜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，同時(shí)其中的果膠可以讓人免受粗糙食品的刺激，保護(hù)我們的胃膠道粘膜。
8、酸梅
酸梅所含的有機(jī)酸主要是檸檬酸、蘋(píng)果酸、單寧酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食欲、消除疲勞等功效，酸梅能中和酸性食物(肉、糧谷類等)，促進(jìn)新陳代謝和消化，改善腸胃功能。
春節(jié)吃什么零食?健康零食是首選，像爆米花、果凍、油炸食品等最好要少吃，那么春節(jié)吃什么零食最健康呢?下面小編為您介紹12種適合春節(jié)食用的零食。
春節(jié)吃什么零食?
1、杏仁
過(guò)年一定少不了各種干果，首先要推薦的是杏仁。杏仁自古就是美容佳品，維生素E和亞油酸在杏仁中都含量非常豐富，因此，適量食用杏仁有潤(rùn)膚美白的功效。其次，多吃杏仁還能減少面部痤瘡的發(fā)生。另外，杏仁還含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素A等，具有潤(rùn)澤肌膚、通利血絡(luò)的美容功效。
挑選帶皮杏仁的時(shí)候主要看其外皮。皮薄的味道更好，吃的時(shí)候也好剝。還要注意看外皮的顏色，正常的顏色是土黃色的，且因?yàn)橛屑y路而不怎么均勻，如果表皮顏色黃得有些不正常且非常均勻，那就說(shuō)明是用硫磺熏的，那樣的口感不好。如果選擇去皮的杏仁，則要選顆粒大、均勻、飽滿、有光澤的，形狀多為扁圓形的。
2、開(kāi)心果
美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)癌癥數(shù)據(jù)顯示，在每日飲食中，加入一定量的開(kāi)心果，可能有助于降低罹患肺癌和其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。開(kāi)心果含有生育酚，可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)，其中大量的白藜蘆醇，含量?jī)H次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護(hù)心血管健康。
開(kāi)心果最好選擇無(wú)調(diào)味的，并且一天不要超過(guò)一把。買開(kāi)心果時(shí)，首先注意觀察果仁是不是飽滿。好的開(kāi)心果，果仁非常飽滿，且大小均勻。其次，要注意看開(kāi)心果的開(kāi)口。市場(chǎng)上的開(kāi)心果有自然開(kāi)口的，也有機(jī)器開(kāi)口的，自然開(kāi)口的品質(zhì)較高。因?yàn)殚_(kāi)心果成熟了，才會(huì)自己把口張開(kāi)。
3、瓜子
瓜子是中國(guó)人歡度佳節(jié)、休閑娛樂(lè)的零食必備。堅(jiān)果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。男人的最佳零食首推南瓜子。南瓜子含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常吃南瓜子不但可以預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生，還可以促進(jìn)患者排出結(jié)石。
但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。炒瓜子如果外殼光滑則可能存在含鋁風(fēng)險(xiǎn)，消費(fèi)者盡量選原味的瓜子，少買花樣瓜子。如果發(fā)現(xiàn)瓜子仁發(fā)黑變色或品嘗時(shí)有哈喇味、霉味，一定不要繼續(xù)食用。
4、花生
花生的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用?；ㄉ手泻腥梭w必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素，研究證明，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病。
大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤堋Ｓ捎诨ㄉ椭?，所以不要吃太多，帶殼花生一天?2兩(一小把的量)即可。
10、無(wú)花果
每天吃4個(gè)無(wú)花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。無(wú)花果干與富含維生素C的橙汁一起食用，更有利于身體對(duì)素食中鐵的吸收。4顆干無(wú)花果含膳食纖維3克，可以使大便柔軟通暢，進(jìn)而防止痔瘡復(fù)發(fā)。無(wú)花果中所含的鉀和錳分別可滿足人體日攝入量的5%和10%。
挑選無(wú)花果，首先是要挑選大個(gè)的，這樣的果子果肉飽滿，水分多;盡量挑選顏色較深的，這樣的果實(shí)才熟透了，口感上更甜;可以輕捏果實(shí)表面，挑選較為柔軟的;要避免選購(gòu)尾部開(kāi)口較大的無(wú)花果，其難免會(huì)沾染到空氣中的灰塵和細(xì)菌，不太衛(wèi)生。
11、葡萄干
多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復(fù)健康，因?yàn)槠咸押械鞍踪|(zhì)、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。天然的葡萄干會(huì)保留曬干后的葡萄甜味，不需另添加砂糖、人工甘味劑或其他色素，可以當(dāng)成一種健康的零食。
無(wú)論是咸的或者是甜的，都不會(huì)改變葡萄干健康元素，不過(guò)如果腎臟不好的人，盡量少買咸的口味，相對(duì)地，糖尿病的人就盡量少買甜的口味。
12、水果
水果含有多種維生素、糖、有機(jī)酸等，對(duì)于人體的代謝很有幫助，我們須每天吃水果。春節(jié)期間，亦是如此。對(duì)于熬夜零食黨中的水果控，不妨吃點(diǎn)柑橘類的水果充當(dāng)零食，這類水果糖分相對(duì)沒(méi)那么高，具有飽腹感，不那么容易不知不覺(jué)中吃過(guò)量，而且還有諸多健康益處。
但提醒大家的是盡量選擇天然新鮮的水果，反季節(jié)的水果最好不吃，價(jià)格貴不說(shuō)，還會(huì)殘存催熟劑或成長(zhǎng)激素。
5、核桃
提起核桃，不少人還能回憶起小時(shí)候，每當(dāng)考試前吃核桃補(bǔ)腦的情景。其實(shí)，小小的核桃不但能健腦、美容，最新研究還發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可以降低人體膽固醇，保護(hù)心血管。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。
我們用四種方法來(lái)鑒別核桃鐵優(yōu)劣，看核桃的顏色，表皮呈淡黃色為佳，如果過(guò)白說(shuō)明被硫磺熏過(guò)。再在看縫合線是否堅(jiān)實(shí)。沉的比較好，用手搓一搓，如果發(fā)現(xiàn)有細(xì)微的粉末，很有可能是被漂先過(guò)。正品核桃聞起來(lái)是淡淡的木香，如果味道刺鼻警惕是被雙氧水泡過(guò)了。從一尺高左右扔在硬地上聽(tīng)聲音，空果會(huì)發(fā)出類似于破乒乓球的聲音。
6、大棗
春節(jié)最為適合的補(bǔ)品當(dāng)屬大棗為魁首。俗話說(shuō)：一天三棗，一輩子不顯老。大棗能補(bǔ)脾、養(yǎng)氣血健胃，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，棗被認(rèn)為是維生素藥丸。據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)臨床研究顯示，連續(xù)吃大棗的病人，健康恢復(fù)比單純吃維生素藥劑快3倍以上。
但是每天吃棗不要超過(guò)20枚，否則容易引起便秘或燒心、腹脹。因?yàn)闂椘げ蝗菀紫苋菀诇粼谀c道中不易排出，因此應(yīng)細(xì)嚼慢咽，把皮嚼碎才好，也利于營(yíng)養(yǎng)的充分吸收。
7、黑巧克力
黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。黑巧克力對(duì)心腦血管有好處，還能緩解壓力。
但選購(gòu)時(shí)要留意營(yíng)養(yǎng)成分表，挑選低脂、低熱量、低鹽、低糖、低添加的。
8、奶酪
常食用奶酪，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人的免疫力。奶酪中膽固醇的含量比較低，對(duì)心血管健康有幫助，患有心血管疾病的人可以多吃。不過(guò)，其所含熱量與脂肪相對(duì)較多，肥胖之人應(yīng)少吃，常人不要食用過(guò)量。奶酪能保持肌膚健美，保護(hù)眼睛健康。
吃奶酪時(shí)要有所講究，通常來(lái)講每次吃的量不能太多，以20克為宜。吃奶酪前后1個(gè)小時(shí)左右不能吃水果，因?yàn)楣岬任镔|(zhì)易與奶酪中的鈣相互作用，使得人體不易吸收奶酪中的鈣。同時(shí)，奶酪應(yīng)進(jìn)行冷藏保存，否則可能變味變質(zhì)。
9、藍(lán)莓干
藍(lán)莓富含抗氧化劑，可以幫助人體預(yù)防癌癥。藍(lán)莓含有一種大腦活性劑，可對(duì)抗癌癥，促進(jìn)心臟健康與免疫系統(tǒng)健康。藍(lán)莓還富含抗氧化劑，可以幫助人體預(yù)防癌癥、糖尿病及與年齡有關(guān)的記憶力衰退，因此藍(lán)莓也有大腦莓果之稱。研究顯示，藍(lán)莓還含有大量的纖維、維生素A和C，有益心血管健康。
但是因?yàn)楣墒墙?jīng)過(guò)加工，添加了糖，所以要考慮增加的熱量，不要太貪吃。
孕婦在懷孕階段，各種飲食情況都需要引起高度的重視，以免發(fā)生不必要的后果，不僅對(duì)自己產(chǎn)生不利的作用，而且也會(huì)給胎兒帶來(lái)一定的傷害，不利于其健康發(fā)育。特別是一些膨化小零食中含有大量的添加劑和有害的物質(zhì)，但由于味道好，很多孕婦控制不住自己。下面就給大家介紹健康的孕婦小零食。
核桃。核桃中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適當(dāng)?shù)厥秤煤颂遥粌H能夠補(bǔ)充孕婦體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠通過(guò)母體血液循環(huán)到達(dá)胎兒體內(nèi)，有利于其生長(zhǎng)發(fā)育，都起到積極的作用。而且，對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育也有一定的好處，還能增強(qiáng)孕婦的免疫能力。
酸奶。適當(dāng)?shù)厥秤盟崮?，能夠加快孕婦腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)其消化和吸收。孕婦在懷孕期間，難免會(huì)食用過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，從而造成消化不良的情況。而酸奶就能夠促進(jìn)消化。而且，還能夠起到增加孕婦的食欲，緩解因孕吐反應(yīng)所造成的食欲不振的情況。
海苔。海苔中含有豐富的微量物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠?qū)τ谠袐D體內(nèi)所需要的微量物質(zhì)得到充足的補(bǔ)給。同時(shí)，對(duì)于胎兒來(lái)講，還有利于其骨骼健康發(fā)育，而且對(duì)于胎兒的各種生長(zhǎng)都起到積極的效果。其中的副作用也相對(duì)比較少，只要能夠適當(dāng)食用，就對(duì)人體起到積極的作用。
以上所介紹的就是有關(guān)于孕婦可以食用的零食，既能夠?qū)υ袐D的健康起到一定的積極作用，而且對(duì)于胎兒的健康發(fā)展也發(fā)揮良好的功效。但也要注意適量食用，否則適得其反。
現(xiàn)在很多人都有吃零食的習(xí)慣，當(dāng)面對(duì)種類繁多的零食的時(shí)候，很多人都是無(wú)法抗拒的，當(dāng)女性生完小寶寶之后，就是做月子的階段，按照老式的習(xí)俗，當(dāng)產(chǎn)婦子啊做月子的時(shí)候很多東西都是不能吃的，因?yàn)閾?dān)心產(chǎn)婦吃錯(cuò)了東西會(huì)落下月子病，影響身體健康，那么產(chǎn)婦子啊做月子的時(shí)候能不能吃零食呢?
產(chǎn)婦能吃什么零食
有些媽媽在產(chǎn)前喜歡吃零食，產(chǎn)后也嘴饞想吃一些零食滿足一下。在坐月子期間，媽媽吃零食也有原則，為了寶寶，實(shí)在要吃零食，也要以營(yíng)養(yǎng)科學(xué)為指導(dǎo)，少吃高糖、高能量、不衛(wèi)生、無(wú)包裝的食品。
那么坐月子吃什么零食對(duì)寶寶健康不影響?現(xiàn)市場(chǎng)上小食品花樣繁新，要選擇正規(guī)渠道，能提供一定營(yíng)養(yǎng)素，又美味的食物，如酸奶、奶片，牛肉干、各種水果，堅(jiān)果類，如花生、核桃、瓜子等。這些食物可以提供一定量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，不飽和脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)。
坐月子吃零食也要在合適的時(shí)間來(lái)吃，最好在兩餐之間吃，也不要吃的太多，以免影響正餐的攝入。看電視時(shí)吃零食容易不知不覺(jué)中吃得過(guò)多，要注意控制量度。晚上睡前不要吃，以免增加消化道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，食物殘?jiān)粼诖烬X間，對(duì)口腔衛(wèi)生不利，亦易造成齲齒。
產(chǎn)婦不能吃什么零食
“產(chǎn)婦不能吃零食”的說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)，但是認(rèn)為“什么都可以照吃不誤”也有偏頗。其實(shí)，產(chǎn)婦并不是不可以吃零食，但要注意挑選低升糖指數(shù)、天然、低糖、低鹽、低油脂、無(wú)添加劑和加工的零食，尤其要注意區(qū)分“友好”零食和“雷區(qū)”零食。
“友好”零食
主要包括大杏仁、腰果、開(kāi)心果、花生、草莓、菠蘿、火龍果、獼猴桃、大麥面包、小麥面包、燕麥面包、蕎麥面包、黑米點(diǎn)心、甜玉米、低糖餅干等。
“雷區(qū)”零食
主要包括巧克力、甜餅干、甜面包、果醬、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各種含糖的飲料、果汁、酒精飲品等。產(chǎn)婦的“正餐”要遵循控制總量、粗細(xì)搭配、少量多餐、健康烹調(diào)四大原則。
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