早飯吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢
早飯養(yǎng)生知識(shí)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《早飯吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
早飯是我們一日三餐中最重要的一頓飯，很多人對(duì)此并不是特別了解，所以很多人就經(jīng)常性的不吃早飯，這對(duì)于我們自身的成長(zhǎng)也會(huì)帶來很大的傷害，一定要養(yǎng)成經(jīng)常吃早飯的好習(xí)慣，同時(shí)早飯也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，來了解一下早飯吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢吧，以后一定要吃早飯。
(一)營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括：谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(包括：蛋類、肉類)四大類。www.cndadi.net
適合作為早餐的食物有：谷類及薯類(100~150g)：饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(1杯)和豆類(50g)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動(dòng)物性食物(50g)：蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。
(二)營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(蛋類、肉類、海產(chǎn)品)四大類。
(三)合理晚餐
這里強(qiáng)調(diào)的是合理晚餐，晚餐其實(shí)和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%，食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因?yàn)樵绮秃臀绮统缘眠^于簡(jiǎn)單，有一種補(bǔ)償心理，加上有時(shí)間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動(dòng)看電視，長(zhǎng)期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。
以上為我們提供了早飯吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢的典型食物，既然吃早飯為什么不吃一些對(duì)自己身體有幫助的食物呢，每天早上可以吃兩個(gè)雞蛋，可以喝一杯奶，可以有效的補(bǔ)充，我們一天所需的能量，使我們每天都感覺到精力充沛。
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很多人每天最關(guān)心的話題就是吃什么最有營(yíng)養(yǎng)，那么到底是什么才是最有營(yíng)養(yǎng)的呢?這個(gè)話題至今都一直困擾著人們的心理，很多人都希望自己吃了更營(yíng)養(yǎng)的食物，自己的身體才更健康，人們現(xiàn)在對(duì)養(yǎng)生食物的要求特別的高，不營(yíng)養(yǎng)的食物根本不會(huì)多吃，而一些人就只吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，那么到底吃什么才最有營(yíng)養(yǎng)?
1、谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭
2、動(dòng)物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆?jié){等大豆制品
4、新鮮蔬菜和水果 這一道早餐也充分滿足營(yíng)養(yǎng)的要求。
而且，早上起床很晚也沒關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃?要減肥?那可不好，而且，適得其反呢。
營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，有些人肥胖并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。早飯是人們?cè)谖缜斑M(jìn)行活動(dòng)、提高效率的重要能源。如果沒有吃好早飯，攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠充分，就會(huì)使人無精打采，注意力難以集中。日久天長(zhǎng)，你的身材就會(huì)發(fā)胖。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一的熱量。
早餐是高熱量的，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會(huì)降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，精神也會(huì)比較差;等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，人當(dāng)然容易變胖。
第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。
這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
另外，還有幾款家常早餐也一并送上：
例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。 例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿卜、綠豆芽)，腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%，因此應(yīng)吃一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質(zhì)食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質(zhì)。因此，早餐中應(yīng)該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補(bǔ)足維生素。
假如你某一天實(shí)在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你干萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應(yīng)急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，速溶的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化麥片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、紅薯干等健康食品隨時(shí)充當(dāng)應(yīng)急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當(dāng)然，能從家里帶一個(gè)水果也不錯(cuò)。 要減肥也要營(yíng)養(yǎng)，如果你有更好的早餐食譜，一起分享啊。
早餐是重要的。俗話說“早吃好、中吃飽、晚吃少”有一定的科學(xué)道理。 從營(yíng)養(yǎng)的角度考慮，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學(xué)，各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐。但是，由于早晨時(shí)間緊張和長(zhǎng)期生活習(xí)慣的影響，要滿足上述條件并非易事。
盡管如此，為了身體的健康，還是應(yīng)當(dāng)注意安排好早餐，有幾種食物最好能吃：
1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國(guó)人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。
不是說每個(gè)人都適合吃這些食物，雖然說這些食物都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物，但是如果自己的身體存在著一些不良的狀況，或者是身體得了什么疾病的話，那么這些食物不見得最自己就是最好的，所以說自己必須要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來決定到底哪種食物自己吃了之后才是最有營(yíng)養(yǎng)的。
現(xiàn)在人的飲食多樣化，每天早上吃的也各有不同。有的人早上喜歡喝一碗白粥，配上一碟小菜，吃個(gè)包子或者其它主食，也有的人喜歡早上來上一杯豆?jié){，美容又養(yǎng)顏。但是，早上吃的東西要提供一上午的能量，什么樣的吃法才是最健康營(yíng)養(yǎng)的呢？今天小編在這里為大家簡(jiǎn)單介紹一下。
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優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該包括四大類，一份主食，一份蛋白質(zhì)食物，一份蔬菜或水果，一份流食，作用各有不同。
第一，一份主食，其實(shí)為我們提供的是碳水化合物，最后在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化就是血糖和能量，特別對(duì)于學(xué)生，至關(guān)重要，如果孩子早餐主食不足，上午10點(diǎn)以后，血糖就會(huì)下降，會(huì)嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)能力，其他工作群體也是如此。
所以，早餐主食要充足，如一份全麥面包、豆沙包、花卷或雜糧米飯等，都很好。
第二， 蛋白質(zhì)食物也非常重要，蛋白質(zhì)可以健腦，興奮神經(jīng)，為我們提供充沛的精力。那么早餐一個(gè)雞蛋，一份豆腐，一份肉類都可以，都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。
第三、蔬菜和水果可以為我們身體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，包括膳食纖維。其實(shí)早餐的主食很重要，可以保證充足的血糖，但血糖緩慢吸收效果更好，如果單獨(dú)吃主食，血糖吸收快，那么也會(huì)驟升驟降，影響血糖的作用。
第四、一份流食，也就是熱牛奶、熱豆?jié){或熱粥等。早晨起來，我們的腸胃功能還在休眠狀態(tài)，那么一杯熱的流食，可以起到很好的溫?zé)崮c胃的作用，促進(jìn)胃粘膜血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收。另外，早晨起來，腸胃黏膜比較干燥，也不利于食物的消化吸收，而流食可以滋潤(rùn)我們消化道黏膜，為食物的消化起到很好的潤(rùn)滑作用。還有，流食可以增加胃液，促進(jìn)消化。
看了小編上面的介紹，相信大家也都清楚如何做營(yíng)養(yǎng)早餐了。早餐是一餐中最重要的，但是卻往往被我們忽視。我們只有合理把握我們的膳食結(jié)構(gòu)，考慮到自己所攝入食物的營(yíng)養(yǎng)的多元化，才能保證自身營(yíng)養(yǎng)都能跟的上，這樣對(duì)自己的身體狀況才能是最好的。
午飯到底該吃什么才有營(yíng)養(yǎng)呢?這個(gè)是很多人都會(huì)有疑問的問題，很多白領(lǐng)現(xiàn)在在工作的時(shí)候都是會(huì)選擇自帶盒飯來吃，在公司里面吃，也會(huì)做很多好看的盒飯，這樣吃的時(shí)候才會(huì)感覺幸福，但是午飯吃什么才有營(yíng)養(yǎng)呢?很多人不知道到底該吃什么，午飯必須要有營(yíng)養(yǎng)，這樣工作才能更得力，下面我們來看看午飯到底吃什么有營(yíng)養(yǎng)?
1.宜增加進(jìn)餐次數(shù)，可安排“三餐兩點(diǎn)”的進(jìn)食方式。寶寶的四肢骨骼增長(zhǎng)快，對(duì)鈣的需要量大。魚和蝦等海產(chǎn)品、綠葉菜及牛奶等含鈣高，可以多吃點(diǎn)。三餐應(yīng)以谷類為主，如面條、粥、餛飩、餃子等。同時(shí)，他們的乳牙已出齊，咀嚼固體食物能力增強(qiáng)，在兩點(diǎn)中可以選小餅干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根據(jù)季節(jié)加餐水果。此年齡段的孩子飲食營(yíng)養(yǎng)要全面，且易于消化。他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海帶、熘肝尖等;喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。此外，他們還有些進(jìn)餐特點(diǎn)，如喜歡用固定的餐具，坐固定的座位，按原來的進(jìn)餐順序進(jìn)行，甚至還愛吃固定不變的飯菜。此階段應(yīng)開始注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。
2.注意事項(xiàng)一： 營(yíng)養(yǎng)攝入豐富均衡
(1)鈣是必不可少的，應(yīng)多給寶寶們吃一些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，并盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致鈣質(zhì)流失的罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
(2)蛋白質(zhì)也是不可或缺的，雞肉、牛肉、小米都是不錯(cuò)的選擇。
(3)春季寶寶們對(duì)維生素的需要量也大大增加，各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素，應(yīng)該多吃;還有，適當(dāng)?shù)闹緮z取，對(duì)寶寶們的成長(zhǎng)發(fā)育也是很有益處的，建議多讓他們吃一些核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果，以補(bǔ)充植物性脂肪。
注意事項(xiàng)二： 天氣干燥謹(jǐn)防上火
(1)春天多風(fēng)，天氣干燥，媽媽們一定要注意及時(shí)為寶寶補(bǔ)充水分，除了日常飲水外，還可以給1歲以上的寶寶適當(dāng)喝一些蜂蜜水，既可清肺又可潤(rùn)腸。
(2)另外，還要注意盡量少讓寶寶吃膨化食品和巧克力，以免上火;荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過多。
以上介紹了關(guān)于在午飯的時(shí)候吃什么才會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，這些食物都是可以選擇到，不過在吃午飯的時(shí)候也要注意選擇一些不會(huì)變色的菜，最好是不要帶綠色蔬菜，這樣放了半天之后菜會(huì)很不新鮮，也會(huì)變色，吃的時(shí)候不好吃，看也不好看，可以帶點(diǎn)西蘭花之類的食物。
現(xiàn)在工作都實(shí)行八小時(shí)制度，因此下班的時(shí)候一般是6點(diǎn)，回到家吃飯的時(shí)候多在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間，如果自己要買菜做飯，加上回家的時(shí)間吃飯的時(shí)間會(huì)更晚，如果按照正常的時(shí)間休息，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)晚飯與睡覺的時(shí)候非常接近，從而造成很多人對(duì)晚飯要求降低，有些人甚至吃水果當(dāng)成晚飯，那么晚飯吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?
晚飯有營(yíng)養(yǎng)的主要是肉類食物、蔬菜食物等，比如：
1、雞蛋炒雙菇
雞蛋 3個(gè)、真姬菇 1把、胡蘿卜 半根、小蔥 1棵、食鹽 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油 適量
1、準(zhǔn)備好原材料;雞蛋放入碗中加適量鹽打散;燒熱鍋， 加入適量的油， 將蛋液放入。
2、待蛋液煎至定型后，再將其鏟成小塊后盛出;鍋中再放入少許油， 加入胡蘿卜塊翻炒;微微煸出紅油后下入準(zhǔn)備好的雙菇翻炒。
3、雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘， 加入鹽、胡椒粉調(diào)味;加入雞蛋， 翻炒幾下 ;出鍋前加入小蔥，翻炒均勻后關(guān)火。
2、青筍炒木耳
青筍 500克、木耳 100克、紅椒 20克、蒜 15克、食用油 適量、鹽 1茶匙、糖 0.5茶匙、蠔油 1茶匙、生粉 1茶匙
1、青筍切片，木耳泡發(fā)洗凈，紅椒和蒜子切片。
2、鍋熱放油，爆香蒜片。
3、下青筍片炒至斷生。
4、放入紅椒。
5、以及木耳一起翻炒。
6、炒至8成熟時(shí)，調(diào)入適量鹽、糖。
7、臨出鍋澆碗汁(清水，蠔油，生粉)。
8、大火炒勻，即可出鍋。
3、辣炒什錦藕丁
藕 1節(jié)、火腿 100克、柿子椒 1個(gè)、紅椒 1個(gè)、豆腐 4塊、豆豉辣醬 30毫升、醬油 15毫升、食鹽 3克
1、青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。蓮藕去皮洗凈后切丁。
2、炒鍋燒熱后倒入油，待油7成熱時(shí)，倒入豆腐丁用大火煸炒1分鐘，至豆腐丁表面成微黃色。倒入蓮藕丁翻炒2分鐘。
3、調(diào)入老干媽辣醬，醬油和鹽翻炒均勻后，倒入火腿丁，青紅椒丁，再繼續(xù)翻炒1分鐘即可。
4、白菜豆腐
白菜 800克、豆腐 400克、植物油 3湯匙、姜 1片、蒜 3瓣、細(xì)香蔥 1根、食鹽 1.5茶匙、雞精 1/2茶匙、水 少許
1、白菜切段，豆腐切塊。
2、豆腐和白菜各下水焯一下，撈出瀝干;鍋中倒植物油燒熱，放入姜蒜蔥，炒香。
3、放入豆腐略煎一下，加水(或高湯)小燉一會(huì)兒;放入白菜翻炒幾下，最后調(diào)入鹽和雞精即可。
晚飯吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?本文介紹了多種食物的做法，這些食物都是非常有營(yíng)養(yǎng)的，大家問到晚飯吃什么時(shí)，可以自己買菜來做，食物之間的搭配也是的技巧的，通常是肉類要搭配綠色的蔬菜，這樣能降低食物的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)更加的合理。此時(shí)患者還要進(jìn)行相關(guān)的食物控制，晚飯不宜吃太飽，一般在七分到八分飽即可。
許多人因?yàn)樗瘧杏X，總是會(huì)容易錯(cuò)過早飯，其實(shí)早飯才是屬于我們的一日三餐中最為重要的一餐了，可是許多人對(duì)于早飯的選擇，又有一種無從下手的感覺，我們應(yīng)該要吃什么呢？不同年齡段的人群，對(duì)于早飯的選擇也是不盡相同的，以下就是小編為大家所介紹的營(yíng)養(yǎng)食譜，幫助大家進(jìn)行調(diào)節(jié)。
1
兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
2
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。包括蔥，青菜，蘿卜。但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。
END
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法
奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
在午飯吃的過于油膩的情況之下，早飯的選擇就顯得更加的重要了，尤其是要保證豐富的情況，不管是對(duì)我們的孩子，還是自己本身而言，早飯都是至關(guān)重要的，建議大家簡(jiǎn)單選擇十分鐘來吃早飯，對(duì)于腸胃也有保護(hù)作用。
一天之計(jì)在于晨，所以，一天的早飯對(duì)我們而言是非常重要的，應(yīng)該每天都要吃，有專家認(rèn)為，如果早飯吃的健康并且豐盛的話，會(huì)有助于增加我們的身體能量，那么我們?cè)谠顼埑允裁磿?huì)比較好呢？小編建議大家可以吃一些易消化的，容易吸收營(yíng)養(yǎng)的食物為主，以下是小編為大家的推薦。
早餐營(yíng)養(yǎng)搭配
1
谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2
蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3
魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。
4
奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克
5
油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
END
早餐要知道的“三不宜”
宜少不宜多
飲食過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中，蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害并容易患血管疾病。
因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
最后，小編再給大家提醒一下吃早飯的時(shí)間，一般建議最好是選擇在早上起床之后半個(gè)小時(shí)之后，此時(shí)大家的腸胃已經(jīng)開始工作，會(huì)更好的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)和消化情況，以及幫助增加一天的能量補(bǔ)充，早飯前盡量不要喝水，會(huì)使得消化不良。
早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配也是需要們很多媽媽們引起特別注意的內(nèi)容，由其實(shí)我們家里有一些孩子的媽媽們，孩子正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵階段，一定要合理搭配好他們的飲食才能夠幫助他們，補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需更好的長(zhǎng)大成人，詳細(xì)的為大家介紹一下早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢吧。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
三、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢一定是我們很多家長(zhǎng)朋友們特別感興趣的話題，很多孩子們由于不注重營(yíng)養(yǎng)的均衡兒出現(xiàn)了身材矮小的情況，這給我們自身的孩子帶來的影響非常大，我們每個(gè)媽媽們都不想自身的孩子出現(xiàn)類似的問題，所以搭配好他們的飲食是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容。
人的一天中要吃三頓飯，每一頓飯都是必不可少的，而且每一頓飯的營(yíng)養(yǎng)都要跟的上自己身體主要需要的營(yíng)養(yǎng)，于是很多人都會(huì)疑惑中午吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？根據(jù)一些食物專家給出的建議首先要吃的飽吃的好，其次可以多吃一些美容養(yǎng)顏的食物，接下來讓我們一起來了解一下中午吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？這些食物的做法又是什么樣的呢？
抗衰老抗癌食品——西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉。魚肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康，幫助排毒。
飯菜網(wǎng)健康小貼士：不妨根據(jù)自身的身體條件，選擇適合自己的午餐，想要減肥的朋友在午餐時(shí)不妨吃些洋蔥，合理的午餐對(duì)身體健康有益。
中午吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？當(dāng)然要選擇對(duì)自己身體健康有好處的，廚藝不好的人可以根據(jù)網(wǎng)上的菜譜一步一步的來，多做幾次就會(huì)有成效，盡量少吃一些路邊攤和一些飯館的飯菜，一些路邊攤和一些餐館的飯菜食用的油都是不安全的，所以說為了身體健康還是選擇自己在家里做比較好，這樣也能吃得安全放心，更能高效的工作和學(xué)習(xí)，積極地面對(duì)生活中的每一天。
現(xiàn)在很多人的身體越來越差，所以更需要補(bǔ)充一下營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡可以有效的幫助我們補(bǔ)充我們身體內(nèi)出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏的情況，所以，對(duì)日常菜品的選擇需要我們引起高度重視，可能大家對(duì)于吃什么菜最有營(yíng)養(yǎng)及做法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下吃什么菜最有營(yíng)養(yǎng)及做法吧。
1.宜增加進(jìn)餐次數(shù)，可安排“三餐兩點(diǎn)”的進(jìn)食方式。寶寶的四肢骨骼增長(zhǎng)快，對(duì)鈣的需要量大。魚和蝦等海產(chǎn)品、綠葉菜及牛奶等含鈣高，可以多吃點(diǎn)。三餐應(yīng)以谷類為主，如面條、粥、餛飩、餃子等。同時(shí)，他們的乳牙已出齊，咀嚼固體食物能力增強(qiáng)，在兩點(diǎn)中可以選小餅干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根據(jù)季節(jié)加餐水果。此年齡段的孩子飲食營(yíng)養(yǎng)要全面，且易于消化。他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海帶、熘肝尖等;喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。此外，他們還有些進(jìn)餐特點(diǎn)，如喜歡用固定的餐具，坐固定的座位，按原來的進(jìn)餐順序進(jìn)行，甚至還愛吃固定不變的飯菜。此階段應(yīng)開始注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。
2.注意事項(xiàng)一： 營(yíng)養(yǎng)攝入豐富均衡
(1)鈣是必不可少的，應(yīng)多給寶寶們吃一些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，并盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致鈣質(zhì)流失的罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
(2)蛋白質(zhì)也是不可或缺的，雞肉、牛肉、小米都是不錯(cuò)的選擇。
(3)春季寶寶們對(duì)維生素的需要量也大大增加，各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素，應(yīng)該多吃;還有，適當(dāng)?shù)闹緮z取，對(duì)寶寶們的成長(zhǎng)發(fā)育也是很有益處的，建議多讓他們吃一些核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果，以補(bǔ)充植物性脂肪。
注意事項(xiàng)二： 天氣干燥謹(jǐn)防上火
(1)春天多風(fēng)，天氣干燥，媽媽們一定要注意及時(shí)為寶寶補(bǔ)充水分，除了日常飲水外，還可以給1歲以上的寶寶適當(dāng)喝一些蜂蜜水，既可清肺又可潤(rùn)腸。
(2)另外，還要注意盡量少讓寶寶吃膨化食品和巧克力，以免上火;荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過多。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么菜最有營(yíng)養(yǎng)及做法，我們應(yīng)該仔細(xì)的了解一下以上介紹的內(nèi)容，幫助我們的身體更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以有效的為我們的身體保駕護(hù)航，盡量少出現(xiàn)一些各種各樣的疾病，需要引起我們的高度重視。
每個(gè)媽媽都是偉大的，因?yàn)樯⒆拥耐凑娴氖侵挥凶鳛閶寢尣拍芰私?，因?yàn)閼言兄械膵寢?，很多時(shí)候都不能吃一些食物，這對(duì)健康有很大的影響。于是產(chǎn)婦吃什么最有營(yíng)養(yǎng)成為了很多人關(guān)心的問題，如果家中有產(chǎn)婦，最好去請(qǐng)教一些已經(jīng)生過寶寶的家庭，這樣也能了解一些好的辦法。
1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒發(fā)育完全，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦
2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會(huì)長(zhǎng)膘，而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉，熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；
3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長(zhǎng)脂；
4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?/p>
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；
6、第4周開始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等），第二個(gè)月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；
7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖，有助于惡露排出；
8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚湯。魚湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，奶水好的小秘訣哦；
產(chǎn)婦吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？每個(gè)人都有自己的情況，每個(gè)人的情況都不一樣所以不能一概而論，我們也只能提供一些可靠的信息，可以嘗試著做一做，但并沒有說要所有的都去做，因?yàn)檫@樣不僅費(fèi)時(shí)費(fèi)力，而且對(duì)于產(chǎn)婦來說也不一定有好處，有的時(shí)候，如果真的拿不準(zhǔn)情況的話，可以去請(qǐng)一些食物專家，來搭配一些合理有效科學(xué)的食物。
世界上有很多疾病都是必須要通過手術(shù)來完成才會(huì)有康復(fù)的希望，但是病人在做了手術(shù)之后身體是很虛弱的，這個(gè)時(shí)候必須要給患者補(bǔ)充好能量和營(yíng)養(yǎng)才是最好的，而手術(shù)之后吃的食物有是有很多事項(xiàng)需要注意的，手術(shù)治療的飲食必須要引起重視，如果吃得不好，那么手術(shù)之后身體不容易更快的康復(fù)，那么手術(shù)之后吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?
1、鴿子湯。做了手術(shù)的人，身上一定是有刀口縫合的，或者是有出血的，例如剖腹產(chǎn)和流產(chǎn)。鴿子湯是對(duì)手術(shù)創(chuàng)口愈合十分有好處的，一定要是乳鴿湯哦，最好是清燉，在加一些枸杞最好。
2、豬蹄湯。主題大家都知道，含膠原蛋白是非常多的，特別是熬得特別濃的那種湯，對(duì)剛做完手術(shù)的人最好了，再吃點(diǎn)燉到湯里的豬蹄是再好不過的了。
3、喝面條。一般來說病人做完手術(shù)后都要排氣的，清水煮面條既健康又營(yíng)養(yǎng)，還有助于排氣，而且可以滋潤(rùn)腸道的，前提是只是清水煮面，加一點(diǎn)鹽，不要加其他東西。
4、粥。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。
手術(shù)后病人的飲食要以“高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素、低脂防、易消化”為原則。
手術(shù)后第一階段的飲食：以清流食為主，如米湯、藕粉、果汁、去油廋肉湯、蛋花湯等;
手術(shù)后第二階段的飲食：以流質(zhì)為主，如牛奶、豆?jié){、酸奶、黃蛋羹、杏仁茶等;
手術(shù)后第三階段的飲食：若進(jìn)流質(zhì)食物無不良反應(yīng)，可吃龍須面、蛋花粥、餛飩、面包、蛋糕、菜泥、肝泥等;
手術(shù)后第四階段的飲食，5—6日后，可適當(dāng)吃些軟飯、肉類制作的軟菜、饅頭等。
根據(jù)自己身體的癥狀來選擇最合適自己的食物改善，多吃營(yíng)養(yǎng)的食物好，但是也要注意不要打吃大喝，還要禁忌大補(bǔ)，這樣對(duì)手術(shù)之后病人的身體來說其實(shí)是不好的，很有可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過盛的現(xiàn)象，更容易出現(xiàn)大便干燥，吃了大補(bǔ)的食物大便不容易排出，所以說飲食要多清淡。
中國(guó)人對(duì)于晚餐，一直都是很看重的。一般人都會(huì)把晚餐準(zhǔn)備的很豐盛，因?yàn)樵缟系臅r(shí)間較為匆忙，很難精心細(xì)致的做好準(zhǔn)備。然而中午大部分上班族都是在單位解決，要么吃公司提供的員工餐，要么就附近的快餐隨意吃一下。晚上下班了，家人也都回家了，而且時(shí)間更充裕了，忙完一天的工作，心情也比較舒暢。所以大多數(shù)人會(huì)精心的準(zhǔn)備晚餐，和一家人享用。那么晚上吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?
清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素;對(duì)于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 魚肉，魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%，而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化。
更重要的一點(diǎn)是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EpA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EpA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時(shí)，魚類應(yīng)為首選。
蔬菜，含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類:葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會(huì)影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時(shí)，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。
其實(shí)對(duì)于我們來說，晚上吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?主要就是要合理一些、科學(xué)一些。首先晚餐的量一定要適中一些。畢竟吃完晚餐以后沒有多久我們就要休息了。所以清淡為主，不要吃太過油膩、辛辣、以及甜膩的食物，特別是老年人，也不能過多的進(jìn)食，以免影響睡眠。
隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)于自己的飲食方面也更加的有需求，很多人不僅追求有品質(zhì)的生活更追求有品質(zhì)的早飯，于是早晨吃什么最有營(yíng)養(yǎng)成了很多人都在思考的問題，有營(yíng)養(yǎng)的食物很多，重要的是我們要選擇自己比較適合的食物，不要人云亦云，接下來讓我們一起來了解一下早晨吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？什么樣的早餐能讓人們真正的開始健康生活的每一天呢？
雞蓉
雞甘平偏溫養(yǎng)分豐厚，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上，而脂肪含量只要1.2%，所以吃雞肉能加強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
土豆
土豆含有人體所需求多種養(yǎng)分精神，在各類食品中，只要牛奶的養(yǎng)分能與土豆媲美。它含有豐厚的維生素B1、B2、B6、泛酸等B族維生素及少量的優(yōu)良纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)良淀粉等養(yǎng)分精神。這些成分在人的肌體抗老防病進(jìn)程中有著次要的作用。
吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴
蘋果
固然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會(huì)惹起胰島素的忽然上升。蘋果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可惹起心肌堵塞的“壞”膽固醇）的成效。
胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食品，一團(tuán)體幾乎不可以吃下足夠的胡蘿卜以致安慰胰島素的降低”。相反，胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個(gè)能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
香蕉
香蕉含有的糖份的確高于其他水果，而且它也可以進(jìn)步血糖程度。但是這種能疾速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)添加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由于少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。
面包與餅
面包類谷物食品的確熱量很集合。但是任何食品吃的跨越需求都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。成績(jī)?cè)谟谌藗兘?jīng)常吃得過量，而且與面食一同吃得東西，比方黃油，奶酪等，更添加了熱量的攝入。假如在飲食中清掃糧食制品，非凡是粗糧，B族維生素與鐵就可以攝入短少，況且粗糧中的食品纖維會(huì)令人發(fā)作飽腹感。
通過上面的介紹，我們可以知道生活中有營(yíng)養(yǎng)的食物還是很多的，所以說要解決早晨吃什么最有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問題根本不是什么大難題，只要我們用心細(xì)心的去研究它，就會(huì)得到一定的答案，重要的是如果我們想要擁有一個(gè)健康的體魄，就必須注重自己飲食方面的問題，只有了解了這些，才能更加愉快地工作和學(xué)習(xí)。
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