六款助眠湯，讓你輕松擁有好睡眠！
夏季養(yǎng)生助眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“六款助眠湯，讓你輕松擁有好睡眠！”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著生活壓力的增大，被失眠困擾的人越來越多，長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響人們的身體健康。那么你知道失眠怎么調(diào)理嗎？下面小編推薦六款助眠湯，讓你有一個(gè)健康的睡眠。
1、靜心湯
做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
功效：可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
2、三味安眠湯
做法：酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志各5克，以清水500克毫升煮成50毫升藥汁，于睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。合用有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯
做法：取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。
功效：有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合中老年人，長(zhǎng)期失眠的人服用。
4、百合綠豆乳
做法：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶。
功效：對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
5、酸棗仁湯
做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
6、安神湯
做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。
功效：百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
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高考時(shí)間時(shí)間一天天減少，不少考生因?yàn)榫o張，出現(xiàn)考前失眠的癥狀，讓許多家長(zhǎng)都手無(wú)足措的。下面小編就來分享給各位家長(zhǎng)們一些可以幫助高考前考生改善睡眠的方法。
助眠食物
一、牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)等兩種催眠物質(zhì)，能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
二、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
三、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素（一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素）。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
四、燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
五、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
六、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
改善睡眠的好食物
全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會(huì)擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。
雞肉
雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會(huì)攝入太多蛋白質(zhì)，反會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
睡眠不好喝什么茶助眠
1、睡眠不好喝什么茶助眠:百合棗仁茶
鮮百合50克,棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚,棗仁煎汁去渣,加入百合煮熟。飲湯吃百合,可每天一劑。滋陰清熱,寧心安神,補(bǔ)中益氣,潤(rùn)肺止咳。可改善失眠,提高睡眠質(zhì)量。
2、睡眠不好喝什么茶助眠:桂圓冰糖茶
桂圓肉10克,冰糖5克。把桂圓肉洗干凈,與冰糖一起放到茶杯里面,用沸水沖泡,加蓋子燜幾分鐘。
作用:補(bǔ)益心脾,養(yǎng)腦益智,可改善心脾兩虛引起的失眠,多夢(mèng),健忘等等癥狀。
3、睡眠不好喝什么茶助眠:紅棗蓮子枸杞茶
50克蓮子,30克紅棗,10克枸杞子,適量冰糖。子、紅棗先洗凈,再將材料倒入燉鍋里,加適量清水,蓋上蓋子大火1個(gè)小時(shí),再加入洗干凈的枸杞子,再繼續(xù)燉半個(gè)小時(shí)。
作用:補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津潤(rùn)肺,可改善肝腎陰虧,失眠頭暈,腰膝酸軟等癥狀。
4、睡眠不好喝什么茶助眠:蓮子花茶
茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經(jīng)。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強(qiáng)蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽(yáng)不足者補(bǔ)之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補(bǔ)脾胃不足,而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火。”兩藥合用,直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡(jiǎn)廉而效佳。
睡眠不好的原因有哪些
1、身體上的原因造成的:如果患者患有一些慢性病,如心腦血管疾病、糖尿病、類風(fēng)濕等病癥的話,可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不良身體反應(yīng),患者會(huì)常常失眠。
2、心理及精神類的因素影響:現(xiàn)在大家的生活壓力都比較大,所以如果短時(shí)間受到壓力的刺激的話,患者會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)等癥狀,并且還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的可能會(huì)加重失眠的癥狀。
3、濫用藥物導(dǎo)致失眠:提醒失眠患者平時(shí)千萬(wàn)不要亂吃藥物,更要預(yù)防藥物依賴的出現(xiàn),其中常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
4、老年人生物鐘紊亂:年齡大的人群會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間越來越短的情況,建議老年人可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶,能夠幫助緩解失眠。
睡眠不好會(huì)怎么樣
1、吃太多
若一天不能保證8小時(shí)睡眠,那么人會(huì)更容易變胖,之后也會(huì)更難減肥。
覺得疲憊時(shí),身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會(huì)大量攝入糖類。
即便只有一夜睡眠不足,人體的饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,也會(huì)更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足,人起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性,注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。
有研究表明,長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面,會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺時(shí),人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體,我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你患感冒的可能性會(huì)比其他睡眠時(shí)間充足人的高幾倍。
牛肉
牛肉中含有豐富的鋅元素，常吃可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的皮膚…每天吃250克牛肉就可以補(bǔ)充15毫克的鋅元素，基本滿足了人體每天的需要，吃的時(shí)候同時(shí)搭配一些洋蔥，洋蔥含有大多蔬菜中的幾乎所有營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素鈣、磷、鐵等。
將新鮮牛肉300克用滾水洗凈后切薄片。白果20克去殼后用水浸去外層薄膜，百合30克和大棗10枚及生姜片洗凈，一起放入沸水煲鍋內(nèi)，用中火煲至百合將熟，加入牛肉繼續(xù)煲至牛肉熟，用少許鹽調(diào)味后即可。常食此品，有補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋潤(rùn)養(yǎng)顏和潤(rùn)肺益氣作用。
獼猴桃
獼猴桃被稱為“果中之王”，是因?yàn)樗菭I(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、熱量最低、礦物質(zhì)和維生素含量最高的水果。經(jīng)常食用獼猴桃，可補(bǔ)充養(yǎng)分，改善毛孔粗大，干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉淀，使皮膚更白皙細(xì)膩，并有助于消除皮膚上的雀斑。將新鮮的獼猴桃榨汁食用，效果更好。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的人也應(yīng)忌食。有人食用獼猴桃可能會(huì)過敏，如過敏千萬(wàn)不能再用。
獼猴桃富含維生素每天早晚各吃1個(gè)獼猴桃，有助于血液循環(huán)，為皮膚輸送養(yǎng)分，可使皮膚光潔，更有彈性。
蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和蘋果酚，能有效抑制黑色素、幫助消除皮膚上的色斑，增加血色素，讓肌膚散犮紅潤(rùn)光澤，保持皮膚光滑細(xì)膩。常吃蘋果或常飲蘋果汁，能增加血色素，使皮膚變得細(xì)嫩紅潤(rùn)，維護(hù)皮膚健康，對(duì)貧血患者有一定療效。蘋果酸能消除人體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸。蘋果與食物中的鐵配合，是天然的補(bǔ)血佳品，經(jīng)常食用能使人容顏光潤(rùn)紅艷。營(yíng)養(yǎng)不良或面色蒼黃者不妨試一試：將蘋果50克洗凈后切成塊，榨汁，加入100毫升開水和適量的砂糖拌和飲用。
將蘋果和雪梨各3個(gè)洗凈后切薄片，排骨250克洗凈后切塊（汆燙一下），南北杏和紅棗各20克用清水泡洗。將以上所有食材與姜2片一起放入加有3800毫升水的鍋中，大火煮20分鐘后，改用中火煮1小時(shí)，起鍋前加鹽調(diào)味即可。常食此品，可滋潤(rùn)養(yǎng)顏、生津健脾。將蘋果去皮切塊搗成泥，加塊蛋清，然后涂于臉部，保留15-20分鐘，再用溫水洗掉。經(jīng)常使用此法，可改善皮膚的血液循環(huán)，使皮膚變得細(xì)膩紅潤(rùn)。
怎樣擁有好睡眠
1、怎樣擁有好睡眠之睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
2、怎樣擁有好睡眠之睡前吃點(diǎn)東西
睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
3、怎樣擁有好睡眠之養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
4、怎樣擁有好睡眠之晚間散步
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
5、怎樣擁有好睡眠之限制白天的睡眠時(shí)間
如果你想在晚上快速的進(jìn)入到睡眠中,那么在白天的時(shí)候,就要注意限制自己的睡眠時(shí)間,不要睡的過長(zhǎng),要不然在晚上的時(shí)候,你的精神會(huì)特別的好,容易造成失眠的出現(xiàn)。雖然說在白天的時(shí)候要限制一下自己的睡眠時(shí)間,但這也不是說在白天的時(shí)候就不要睡覺了,在中午的時(shí)候,大家睡十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)這樣,能夠有效的幫助大家恢復(fù)精力,這樣你在下午工作的時(shí)候,就會(huì)變得非常有精神。同時(shí),對(duì)于有些年輕人來說,由于夜生活比較豐富,因此在日常經(jīng)常過著黑白顛倒的日子,這樣就會(huì)嚴(yán)重打擾自己原有的睡眠時(shí)間,從而不利于大家擁有好睡眠。
6、怎樣擁有好睡眠之喝醋
如果你最近總是睡眠不好,那么你不妨在睡覺之前喝點(diǎn)醋,對(duì)于促進(jìn)睡眠來說,效果也是比較好的。這主要就是因?yàn)樵谑炒字泻写姿岬囊蛩?因此大家在睡覺之前稍微喝點(diǎn),能夠促進(jìn)人體的代謝,這樣人就會(huì)更加容易進(jìn)入到睡眠之中,從而更好的幫助大家保養(yǎng)身體。
睡眠不好的原因是什么
1、生活習(xí)慣:某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠:潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒,心悸,恐懼,出汗。
4、精神心理因素:當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
睡眠不好的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、令人健忘愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
安眠藥的出現(xiàn)，拯救了一部分長(zhǎng)期為失眠所困擾的人群，然而，藥物亦有副作用，長(zhǎng)期服用反噬其身。那么，睡眠不好怎么辦？小編推薦一些天然食物，睡前吃了，同樣達(dá)到安眠的作用，還不用擔(dān)心副作用，健康安然地入眠，一夜好眠！
一、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
二、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
三、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
四、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
五、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
六、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
七、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
八、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
九、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
夏季減肥進(jìn)行時(shí)，很多美眉還在減肥的道路上掙扎著，很多MM們?cè)诿β档墓ぷ魃钪型鶗?huì)沒有時(shí)間精力進(jìn)行減肥計(jì)劃和減肥運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候飲食減肥就成了備受推崇的減肥方法。每個(gè)女性朋友都希望可以不用節(jié)食就能減肥，那么減肥吃什么呢?減肥食品有哪些呢?這里小編介紹幾款美味的減肥食譜，讓你輕松閃電瘦，一起來看看。
一、枸杞銀耳木瓜羹
材料：銀耳 枸杞 冰糖 木瓜 蜂蜜
做法：1、銀耳泡熱水，浸泡2個(gè)小時(shí)，剪去蒂以后，沖洗干凈，加水放入高壓鍋，同時(shí)放點(diǎn)冰糖。
2、高壓鍋工作的時(shí)候，洗干凈枸杞，用熱水稍許浸泡下，瀝干。
3、等高壓鍋工作完畢，倒入枸杞，等待冷卻。然后裝碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。
減肥秘籍：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?，減低胃腸的工作量。
二、芒果西米露
材料：芒果3個(gè) 西米4小抓 純凈水 砂糖少許。
做法：1、西米煮至透明，關(guān)火，冷卻。
2、芒果洗凈削成小塊，切下放入碗中，用勺碾得稍爛。
3、取2/3處理好的芒果，加少量水、砂糖，放入料理機(jī)打成濃稠液體。
4.倒出，淋上剩下的1/3的芒果肉，和冷卻的西米粒，冷凍20分鐘即可。
減肥秘籍：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是濕、痰、水滯所致，故芒果是減肥輕身之果品。
三、魔芋炒彩椒
材料：魔芋菊花、紅黃彩椒、油、鮑魚汁、鹽、雞精
做法：1、紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。
2、炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過水的魔芋，大火翻炒。
3、把紅黃彩椒塊放入，翻炒。
4、加鮑魚汁，鹽、雞精，翻炒均勻即可。
減肥秘籍：1、葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維，在腸胃里易吸水膨脹，體積迅速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對(duì)幫助減輕減肥過程中的饑餓感非常有效，是減少熱量攝入的好方法。
2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超過任何一種植物膠的黏韌度，能迅速形成膠態(tài)，防止消化酶與食物之間發(fā)生作用，進(jìn)而減緩了對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個(gè)減輕饑餓感的好幫手。從而使進(jìn)食量下降，達(dá)到減肥的功效。
四、嫩滑翡翠豆腐
材料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)、濃縮雞湯、鹽、水淀粉
做法：1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥觥?/p>
2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒。
3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。
減肥秘籍：1、飽和蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來說，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。
2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營(yíng)養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者增肥的效果不及后者的一半。
五、芹菜番茄蔬菜湯
材料：芹菜桿 高湯料 番茄 香菇 鷹嘴豆
做法：1、油加熱，下芹菜和香菇炒香后。
2、加入水，加入高湯料煮，下番茄和鷹嘴豆。
3、加一點(diǎn)鹽，熟了就可以出鍋啦。
減肥秘籍：所用的食材全都是減肥的圣品，還含有粗纖維，對(duì)人體的健康以及肌膚都特別好。
六、蠔油西蘭花杏鮑菇木耳
材料：西蘭花，杏鮑菇，木耳，蠔油，醬油，鹽，生粉
做法：1、把蠔油，醬油，一點(diǎn)點(diǎn)水和鹽調(diào)在一起。
2、用開水加一點(diǎn)鹽和油，煮開后燙一下西蘭花。
3、木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。
4、調(diào)好的蠔油汁和食材一起下鍋，炒2分鐘。
5、生粉加一點(diǎn)點(diǎn)水，勾芡收汁。
減肥秘籍：蘭花杏鮑菇木耳中大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，而且對(duì)水腫效果特別明顯。
許多人都認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
吃蘋果利于睡眠
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
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