秋天減肥適合吃什么
春天適合吃什么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋天減肥適合吃什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
秋天是一個(gè)美麗的季節(jié)，大多數(shù)的人群應(yīng)該都是比較喜愛(ài)秋季的，這其中最主要的原因大概還是由于秋天的溫度適宜，不冷不熱的天氣讓我們?nèi)梭w都覺(jué)得非常的舒適。然而對(duì)于一直都在追求減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，秋天的飲食也是格外的重要。那么秋天想要減肥最適合吃些什么呢？我們一起來(lái)了解一下吧！
1、蘋(píng)果。秋季是新鮮蘋(píng)果上市的季節(jié)，蘋(píng)果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，減少下身肥胖。
2、南瓜。南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)猓覞?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
3、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
4、羊肉。一般來(lái)說(shuō)羊肉的消化比較慢，控制好量，對(duì)減肥還是很不錯(cuò)的。羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋。蛋類含量較多的還是蛋白質(zhì)，比起碳水化合物來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的。禽蛋的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
增加運(yùn)動(dòng)量。秋季天氣涼爽，是一個(gè)健身的好季節(jié)，可以騎上單車，一起喝朋友們進(jìn)行一次長(zhǎng)途旅行。想要在2周內(nèi)減掉3kg，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，下狠心去做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健康的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量才是王道。
看過(guò)上面介紹的內(nèi)容之后，相信大家對(duì)于秋天減肥適合吃的一些食物都已經(jīng)有所了解了，想要減肥的朋友們可以參考一下。秋天的氣候比較干燥，在減肥的同時(shí)飲食上還要注意多攝取維生素含量比較豐富的食物，才能讓我們的皮膚不至于受到秋風(fēng)的侵?jǐn)_。
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每年一到秋季的時(shí)候，很多人不僅會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥脫皮、口腔潰瘍等等狀況，還會(huì)由于氣候干燥的問(wèn)題導(dǎo)致體內(nèi)的脾胃失調(diào)，引起各種類型的感冒和咳嗽等癥狀。雖然我們無(wú)法跟大自然的力量相抗衡，但是合理的飲食卻能夠?yàn)槲覀儨p輕不少麻煩。那么秋天最適合吃什么呢？一起來(lái)了解一下吧！
梨：有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因?yàn)槔嫘院?，?duì)那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
甘蔗：性寒，對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。于肝炎、肝硬化患者來(lái)說(shuō)，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。
百合：百合是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥。現(xiàn)代研究表明，百合具 有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤(rùn)肺，又能滋補(bǔ)益中。
大棗：據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。
上面的內(nèi)容簡(jiǎn)單的為大家介紹了幾種適合在秋季吃的食物，有需要的朋友們不妨參考借鑒一下。秋天干燥是眾所周知的，因此去燥潤(rùn)肺的食物才是上上之選。與此同時(shí)，維生素C含量較高的食物能夠有效的幫助我們的皮膚抵御秋風(fēng)，溫補(bǔ)的食物可以增加我們的免疫力。
俗話說(shuō)“冬藏夏放”，因此冬季是最適合我們?nèi)梭w進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。然而秋季的氣候比較干燥，如果在此期間不能充分的讓人體適應(yīng)，到了冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候就非常容易上火了。因此，為了冬天能夠更好的滋補(bǔ)保健，秋天的飲食也是非常重要的。今天就簡(jiǎn)單的為大家介紹一下秋天最適合吃什么菜。
花菜。花菜正是秋天吃的最好的選擇，我們也知道花菜中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，愛(ài)美的姑娘們要注意多吃點(diǎn)哦；
胡蘿卜。胡蘿卜里面含有豐富的維生素，同時(shí)對(duì)眼睛也很有益處的。同時(shí)能胡蘿卜還能夠防止皮膚的老化的作用哦；
菠菜。菠菜的營(yíng)養(yǎng)最豐富了，還能夠促進(jìn)消化的作用，同時(shí)還能有利于血糖的保存穩(wěn)定，菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過(guò)敏者；
藕片。藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔；
萵筍。肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。
為了讓人體更好的適應(yīng)干燥的秋季，補(bǔ)充水分和維生素C自然是少不了的一個(gè)環(huán)節(jié)。人體缺水就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，嘴唇起皮，而維生素含量豐富的食物能夠有效的幫助我們減少這方面的問(wèn)題。除此之外，平時(shí)多喝點(diǎn)水也是非常重要的，秋季需要更多的水分來(lái)維持健康。
我們都知道，秋天的溫度雖然讓人體感覺(jué)非常的舒適，但是氣候相當(dāng)來(lái)說(shuō)卻干燥許多。許多人一到秋季的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)臉上或身上脫皮、嘴唇干燥起皮、甚至是口腔潰瘍或是流鼻血的情況，這些多跟秋季的氣候脫不了關(guān)系。那么秋天最適合吃什么水果呢？下面就簡(jiǎn)單的為大家介紹一下，一起來(lái)看看吧！
1.蘋(píng)果
營(yíng)養(yǎng)速查：有句話說(shuō)得好：“一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我?！倍嗅t(yī)也認(rèn)為，蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑等功效。
其實(shí)，早在古埃及，人們就不只把蘋(píng)果當(dāng)成一種食品，更把它當(dāng)做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋(píng)果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋(píng)果的人比不吃或少吃的人得感冒的機(jī)會(huì)要低得多。所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。
2.香蕉
營(yíng)養(yǎng)速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n愁而稱它為“快樂(lè)水果”，因?yàn)橄憬端姆核岬瘸煞质侨梭w的“開(kāi)心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。
同時(shí)，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說(shuō)是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信大家對(duì)于秋季適合吃的水果有哪些都已經(jīng)有所了解了。蘋(píng)果和香蕉都是我們平時(shí)生活中比較常見(jiàn)的兩種水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自然不必多說(shuō)，然而這兩種水果也是秋天非常適合食用的水果。另外，由于秋天干燥，所以建議大家平時(shí)一定要多喝水。
大家都知道秋天是一個(gè)水果豐收的季節(jié)，而這樣的天氣比較干燥，很容易就上火，我們就可以用鮮甜多汁的水果來(lái)補(bǔ)充身體的水分，而且還可以滋潤(rùn)養(yǎng)肺呢，不同的水果有著不同的營(yíng)養(yǎng)，那么在秋天干燥上火的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么水果好呢？一起來(lái)看看下面介紹的內(nèi)容吧。
? ?梨絕對(duì)是最適合秋季食用的水果之一，其潤(rùn)肺化痰、清熱生津的功效一直都被大眾所熟知，預(yù)防秋燥的最佳水果。梨無(wú)論生吃還是熟吃都適合，生吃清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火，煎水或者加蜜熬成膏則清熱潤(rùn)肺、化痰止咳。
? ?石榴含有豐富的水溶性膳食纖維，有效防止便秘同時(shí)又能緩解腹瀉;石榴籽中含有大量的維生素C、多酚類物質(zhì)，有良好的抗衰老、防癌作用。酒醉之后口渴還可以喝點(diǎn)石榴湯，將新鮮的石榴去皮之后，加入清水，一起煮半小時(shí)，然后適量的冰糖煮至融化之后，即可飲用。
? ?柑橘含有豐富的維生素B1，其對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)有著重要的作用;其所含的類胡蘿卜素也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的秋季水果，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，有保護(hù)眼睛、明目的作用。
? ?柿子潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)，生吃對(duì)于肺結(jié)核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥狀有明顯功效。紅軟的熟柿子則對(duì)于熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥狀有治療作用。
? ?新鮮的水果是秋季養(yǎng)生里絕對(duì)不可以缺少的一個(gè)部分了，水果富含著維生素等等的一些營(yíng)養(yǎng)，不管是小孩子還是大人都可以吃，特別是小孩子經(jīng)常吃零食特別容易上火，就可以用水果來(lái)清熱解毒，有興趣的人可以去嘗試一下哦。
減肥的時(shí)候飲食問(wèn)題絕對(duì)要更加的注重，因?yàn)檫^(guò)多的攝入高熱量的食物才會(huì)容易導(dǎo)致脂肪的堆積而造成肥胖，要減肥的人適合吃紫菜、芝麻或者是西芹、紅豆等這些食物。
1、紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2、芝麻。 芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、獼猴桃。獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
4、.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5、紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6、木瓜。木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。7.西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.、西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，生吃效果就更好
9、菠菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10、西瓜。西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。
減肥是每個(gè)女性都掛在嘴邊的，當(dāng)然了，都是一邊吃一邊減，每次面對(duì)美食都是說(shuō)等我吃飽了才有力氣減肥啊，其實(shí)到最后一點(diǎn)都不會(huì)瘦下來(lái)，反而會(huì)變胖，但是還是堅(jiān)持喊著我要減肥，最終成為惡性循環(huán)，總是達(dá)不到最終的效果，所以有人就提問(wèn)了，我們減肥適合吃什么食物呢？我們一起來(lái)看看。
? ?紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
? ?我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧Ｉ介泻械拇掷w維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
? ?木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
? ?蘋(píng)果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋(píng)果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。
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? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們知道了減肥適合吃什么食物，順應(yīng)了廣大天天喊著吃飽了才有力氣減肥的女性，吃食物就能減肥是好多人都特別喜愛(ài)的方法，最起碼不用節(jié)食，不用管住嘴，很多人減肥不成功都是因?yàn)闆](méi)有好好的運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，但是現(xiàn)在有了也可以吃著減肥的東西，對(duì)女性來(lái)說(shuō)太棒了！
秋天一般是一個(gè)豐收的季節(jié),在這個(gè)季節(jié)里有很多的蔬菜可以食用。這讓很多愛(ài)吃的朋友感覺(jué)到十分高興。但是并不是所有的菜都適合在秋天使用的，如果食用了不適合在秋天食用的菜的話對(duì)身體會(huì)有不好的影響。那么在秋天的時(shí)候適合吃哪些菜呢？很多朋友有這樣的疑問(wèn)，下面就來(lái)給大家做一個(gè)詳細(xì)的介紹。
蛇肉：在馳名南國(guó)的菜肴中，秋天的肥蛇最受歡迎。蛇肉蛋白質(zhì)含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富，有輕身耐老、延年益壽的功效。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。
胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。
花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁，或生研沖湯服，或水煮煎服，不宜炒吃。
紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進(jìn)補(bǔ)則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
生活提示：入秋別忘吃蘿卜
俗諺曰：“蘿卜就茶，急得大夫滿地爬。”從炎熱的暑夏走進(jìn)清爽的涼秋，“別忘了吃蘿卜！”
初秋吃蘿卜，一是能祛除盛夏心中的火，排除人體中的有毒雜氣；二是能夠平肝去郁，清涼明目。
蘿卜有許多藥用價(jià)值，其種子能消食化痰，下氣定喘；葉子能止瀉；蘿卜結(jié)子老死的根，叫地枯蘿、仙人頭，能利尿退腫。民間所說(shuō)的“蘿卜能止咳順氣消食化水”，概緣于此。難得的是蘿卜的這類藥用效應(yīng)與茶有著相融之處，入秋吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)好茶，對(duì)于消除暑期人體中郁積的毒熱之氣，恢復(fù)神清氣爽是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的?！皳P(yáng)州八怪”之一的鄭板橋有一副養(yǎng)生聯(lián)提到過(guò)蘿卜與茶共食：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，這位壽高的老先生大概也是好“蘿卜就茶”這一口吧？
初秋市場(chǎng)上蘿卜的品種日漸增多。那種長(zhǎng)得順溜，大小一致，清脆不辣，水氣大，既保持著蘿卜的特有味道又無(wú)菜水味的蘿卜，別顧忌其檔次低，需知這樣的蘿卜在舊時(shí)比梨還要貴呢。
以上菜就是比較適合在秋天食用的。無(wú)論什么樣的菜都會(huì)有其適合吃和不適合吃的季節(jié)。大家在日常生活中，在菜品的選擇上，一定要選擇應(yīng)季的菜。這樣才能讓自己的身體避免因食用不當(dāng)季的菜而出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，讓自己不舒服。
孕婦在懷孕階段，對(duì)于飲食的要求非常嚴(yán)格，需要引起高度的注意，同時(shí)，能吃的食物種類也成為每個(gè)家庭關(guān)注的問(wèn)題。以免對(duì)孕婦造成一定的健康影響，從而對(duì)胎兒的健康發(fā)育也起到間接的不利的作用。那么，孕婦適合吃什么？
板栗：中醫(yī)學(xué)上講，板栗有補(bǔ)腎的作用?？梢越∩韷压牵冢岣呙庖吡σ约按龠M(jìn)胎兒發(fā)育。還能輔助治療孕婦腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥。但是需要注意的是，板栗不好消化，一次不能食用過(guò)多，也不宜與牛肉同吃，否則會(huì)引起中毒;
紅棗可以增強(qiáng)母體免疫力，補(bǔ)氣血，使孕婦氣色紅潤(rùn)，是孕婦必吃食物。還可以健脾益胃，安神定志，補(bǔ)血、降血壓。但是孕婦盡量在早上或者中午食用紅棗，因?yàn)榧t棗有補(bǔ)氣的作用，晚上吃了容易失眠;
海魚(yú)有補(bǔ)腦的作用，可以提高機(jī)體抗炎能力、增強(qiáng)食欲、預(yù)防早產(chǎn)、防治乳腺癌、預(yù)防新生兒哮喘、減少新生兒體重不足幾率。但是關(guān)節(jié)炎患者不能多吃海魚(yú)，而且海魚(yú)不能喝柿子、葡萄一起吃;
孕婦吃什么好是很多準(zhǔn)媽媽非常關(guān)心的問(wèn)題，在懷孕期間特別是懷孕初期，胎兒大腦發(fā)育需要蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此準(zhǔn)媽媽除了要營(yíng)養(yǎng)膳食之外，還要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。孕期要在飲食方面達(dá)到營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡的效果，這就包括補(bǔ)鐵，補(bǔ)鈣等各方面的營(yíng)養(yǎng)。
女性在經(jīng)期屬于是特殊的時(shí)期，這幾天女性必須要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，在經(jīng)期適合吃一些高蛋白的食物，比如蛋類、魚(yú)類、肉類和一些新鮮的蔬菜，比如胡蘿卜、韭菜、菠菜、油菜都是比較好的食物，在經(jīng)期一定不能吃生冷的食物，否則會(huì)引起痛經(jīng)，甚至是月經(jīng)不調(diào)。
1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
秋高氣爽，在這個(gè)時(shí)候我們的一個(gè)飲食問(wèn)題也是不能夠忽略的，因?yàn)橹灰⒅仫嬍潮＝?，才可以更好地幫助自己做好養(yǎng)生工作，尤其是在比較干燥的秋天，這些保健工作是不能夠忽視，那么你了解過(guò)在秋天的時(shí)候最適合吃哪些食物嗎？下面我們就一起去看一下秋季養(yǎng)生食物有哪些？
秋季的一個(gè)食物選擇問(wèn)題，直接關(guān)系到我們的身體健康，所以說(shuō)在選擇食物的時(shí)候這些保健常識(shí)絕對(duì)不能夠忽視，只有這樣子才可以發(fā)揮這些食物的養(yǎng)生功效，從而更好的保證自己的身體健康。
第一菜：蓮藕
上榜理由：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說(shuō)法。
秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。
第一堅(jiān)果：花生
上榜理由：秋季果實(shí)豐收，這其中，最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長(zhǎng)壽果”之稱的花生?；ㄉ手泻鞍踪|(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。
中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
第一補(bǔ)：山藥
上榜理由：每個(gè)季節(jié)都講補(bǔ)，但進(jìn)補(bǔ)方式不一樣，春天溫補(bǔ)、夏天清補(bǔ)、秋天要潤(rùn)補(bǔ)。秋季最佳的進(jìn)補(bǔ)食物是山藥，不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效;中醫(yī)也認(rèn)為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。
上面這是最適合秋季時(shí)候食用的食物介紹，如果你不知道如何正確地選擇這些食物，那么不妨關(guān)注一下上面所介紹的飲食方法吧，相信它一定可以幫助你達(dá)到很好的養(yǎng)生保健功效，而且還能夠給身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
秋天到了后，天氣有一種秋高氣爽的感覺(jué)，在這樣的季節(jié)里面有會(huì)出現(xiàn)溫差較大的情況，一般人們?cè)谶@種季節(jié)里面會(huì)出現(xiàn)感冒或是類似呼吸道類的疾病，所以說(shuō)秋天的時(shí)候各種護(hù)理特別的有必要，而且秋天的飲食也是最關(guān)鍵的，那么在秋天這樣的季節(jié)里面最適合吃的菜是什么呢？通過(guò)下面的介紹，我們來(lái)進(jìn)行一下必要的了解。
適合秋天吃的明星菜：蓮藕
轉(zhuǎn)眼這就到了秋天，天氣漸漸涼下來(lái)，早晚的小風(fēng)甚至有點(diǎn)冷。不過(guò)想想這個(gè)燥熱的夏天終于過(guò)去，心情還是很好的。這幾天北京的天氣不錯(cuò)，湛藍(lán)的天空上飄著白云，望一望感覺(jué)秋天的天空真的高了不少呢。秋天萬(wàn)物都在發(fā)生變化，不僅是莊稼和蔬果在努力生長(zhǎng)變成熟，人體也在悄悄變化。由于風(fēng)多，空氣干燥，最近睡覺(jué)感覺(jué)嗓子發(fā)干，醒來(lái)總想喝幾口水。皮膚也開(kāi)始發(fā)緊，因?yàn)樵贈(zèng)]有汗液和油脂的滋潤(rùn)，天氣慢慢變冷，身體也要慢慢適應(yīng)。
秋季白天熱，早晚涼，晝夜溫差較大，是個(gè)多病的季節(jié)。感冒和呼吸道疾病最常見(jiàn)，如果我們?cè)陲嬍成隙嗉幼⒁?，提前預(yù)防，增加抵抗力就會(huì)少生病。其實(shí)秋季的食物有很多是這類食物，它們不僅在此時(shí)成熟，更是適合這個(gè)時(shí)候吃的好東西。今天我們來(lái)說(shuō)其中一個(gè)明星食物——蓮藕。
蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蓮藕有好多優(yōu)雅的名字，水芙蓉、荷、藕、水華、水芝等。其生在水中，收獲于秋冬季。蓮藕營(yíng)養(yǎng)豐富，可以當(dāng)做水果生吃，還可以作為粗糧、蔬菜吃。烹調(diào)方式蒸、煮、燉、炒、涼拌、腌制等不限制。由食物成分表可知其營(yíng)養(yǎng)成分：水分86.4g100g；碳水化合物11.5g100g；膳食纖維2.6g100g；維生素C19mg100g；鉀293mg100g；碘2.4mg100g，除此還有鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)。
蓮藕的保健作用
[中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，可祛瘀、清熱、生津、止渴、止嘔；熟藕性溫，有健脾益氣、養(yǎng)血生肌之功效。歷來(lái)醫(yī)家都用鮮藕制成藕汁，用于治療多種火熱征，而利用熟藕治療虛征更為常見(jiàn)。]
通過(guò)上述的介紹，我們知道了秋天最適合吃的菜是什么，秋天我們更加的要注重養(yǎng)生和保健，不但要通過(guò)日常的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，飲食不但要多吃蓮藕，同時(shí)也要注意生活有規(guī)律，而且要保證充足的睡眠，我們每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。
不管是傳統(tǒng)的坐月子還是科學(xué)的坐月子，都是不能吃生冷，辛辣刺激的食物，需要多吃一些蔬菜和水果，不然是會(huì)引起產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘的，蔬菜和水果中維生素的含量，以及礦物質(zhì)和膳食纖維的含量都是特別多的，能夠促進(jìn)人體腸道的恢復(fù)，增進(jìn)人的食欲，對(duì)于預(yù)防便秘效果是非常好的，但是產(chǎn)婦有些蔬菜是不能吃的，那產(chǎn)婦適合吃什么蔬菜呢?
坐月子可以吃什么蔬菜
一、綠色蔬菜
常見(jiàn)的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對(duì)于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過(guò)早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。
三、黃色蔬菜
黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對(duì)肝臟有益。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素p含量高達(dá)0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護(hù)血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率，可以改善血液循環(huán)，對(duì)心血管疾病的防治有著良好的作用，對(duì)高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。
五、紅色蔬菜
紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺(jué)，能提高人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。據(jù)研究證實(shí)，黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分，對(duì)腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動(dòng)硬化、冠心病和腦中風(fēng)等作用。
產(chǎn)后可以吃什么水果
1、產(chǎn)后適合吃香蕉
歐洲人因?yàn)橄憬赌芙獬龖n郁而稱它為“快樂(lè)水果”，這種水果比較適合情緒低落的新媽媽食用，而且香蕉還是減肥佳果。香蕉含有豐富的磷，又富含蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時(shí)纖維含量也多，堪稱相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止妊娠高血壓綜合征的女性產(chǎn)后血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果，特別適合產(chǎn)后消除新媽媽的疲勞。香蕉果肉每100克中含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質(zhì)以及微量元素等，這些都是產(chǎn)后新媽媽必需的營(yíng)養(yǎng)素。
新媽媽在產(chǎn)后要補(bǔ)充大量的血，來(lái)彌補(bǔ)分娩時(shí)身體中血液的流失，在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素，有潤(rùn)腸通便、補(bǔ)血的作用。因?yàn)樾聥寢屧谠伦悠陂g多愛(ài)臥床休息，胃腸蠕動(dòng)性比較差，所以常常會(huì)發(fā)生便秘;再加上產(chǎn)后失血比較多，需要大量補(bǔ)充血，而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。新媽媽身體攝入的鐵質(zhì)如果增多了，那么乳汁中鐵質(zhì)含量也會(huì)非常豐富，這對(duì)預(yù)防嬰兒貧血有很大的幫助作用。
2、產(chǎn)后可吃橘子
橘子營(yíng)養(yǎng)豐富，在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白質(zhì)0.9克、粗纖維0.4克、脂肪0.1克、鈣56毫克、磷15毫克、鐵0.2毫克、維生素C34毫克、胡蘿卜素0.55毫克、維生素B20.3毫克、煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋(píng)果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。橘子性平，有生津止咳的作用，比較適合剖腹產(chǎn)的新媽媽食用。此外，橘子還有和胃利尿的功效，能夠幫助新媽媽排除惡露，可以緩解產(chǎn)后排便不暢的癥狀。
新媽媽在生產(chǎn)之后，身體中的激素和機(jī)能受到了很大的影響，這個(gè)時(shí)候就需要維生素等物質(zhì)來(lái)給身體進(jìn)行調(diào)和，橘子中含有大量維生素C，對(duì)新媽媽在月子期間身體恢復(fù)到平衡和諧的狀態(tài)有很大的幫助。維生素C能增強(qiáng)人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產(chǎn)后出血的現(xiàn)象。新媽媽在生孩子的時(shí)候，身體中的后子宮內(nèi)膜有比較大的創(chuàng)面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產(chǎn)后繼續(xù)出血的現(xiàn)象。
此外，橘子中還富含鈣質(zhì)。鈣是新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身體的重要元素，也是構(gòu)成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，新媽媽在月子期間適當(dāng)?shù)某孕╅僮?，不但能夠很好的恢?fù)身體，而且能夠通過(guò)新媽媽的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，不僅能促進(jìn)牙齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而且能減少嬰兒發(fā)生佝僂病的幾率。
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