5種最好晚上吃食物，有助睡眠又減肥！
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《5種最好晚上吃食物，有助睡眠又減肥！》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
你知道嗎？其實(shí)有些習(xí)慣在早餐吃的食物，其實(shí)在晚上吃的話美容健康效果更好，而且還能夠有助睡眠質(zhì)量和減肥呢！對身體的健康也是有力而無害的。戴如果想有號的睡眠就不放從飲食開始吧！
所以不妨調(diào)整一下早餐菜單試試看吧！下面就和小編來看看哪些食物適合晚上吃吧！
1、酸奶
人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺前3小時(shí)吃為最佳。在寒冷的冬天推薦大家飲上一杯熱酸奶哦。
2、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續(xù)10~12個(gè)小時(shí)，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間，與“納豆菌”的有效時(shí)間相結(jié)合的話，晚餐吃納豆最好。
3、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機(jī)，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
4、味增湯
味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
5、西柚
檸檬、橙子、西柚等柑橘類水果富含促進(jìn)紫外線吸收的成分，所以吃完這些水果外出皮膚暴露在紫外線下的話，很容易形成雀斑。
通過以上小編的介紹，你是否了解這些食物晚上吃的好處了呢？所以說，什么時(shí)間吃什么東西很重要，大家一起健康飲食吧！
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很多人認(rèn)為晚上吃東西會容易導(dǎo)致肥胖，但是實(shí)際上并不是這樣的，有一些人們習(xí)慣早早餐吃的食物，其實(shí)在晚上吃更能起到其保健效果。下面就和小編一起來看看哪些食物晚上吃效果更加好吧！
1)酸奶
人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺前3小時(shí)吃為最佳。在寒冷的冬天推薦大家飲上一杯熱酸奶哦。
2)香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機(jī)，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
3)納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續(xù)10~12個(gè)小時(shí)，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間，與“納豆菌”的有效時(shí)間相結(jié)合的話，晚餐吃納豆最好。
4)味增湯
味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
5)西柚
檸檬、橙子、西柚等柑橘類水果富含促進(jìn)紫外線吸收的成分，所以吃完這些水果外出皮膚暴露在紫外線下的話，很容易形成雀斑。
晚上最好別吃的食物
1、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。
而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
2、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。
另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
3、肉湯熱量高，容易發(fā)胖
晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
4、辛辣食物引發(fā)失眠
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
以上就是適合晚上吃的食物和不宜吃的食物了，你是否了解了呢？所以說，什么時(shí)間吃什么東西很重要，因此大家一起健康飲食吧！
在我們每天嚷著要“抗癌、防癌”的同時(shí)，你或許不知道，有些我們自認(rèn)為好吃的食物其實(shí)就是導(dǎo)致癌癥的“根源”;相反，有些我們認(rèn)為沒有用的食物其實(shí)才是抗癌“標(biāo)兵”，不得不說，你真的吃錯(cuò)東西了。
茄子皮
很多人吃茄子喜歡把皮去掉，但是吃茄子建議不要去皮，它的價(jià)值就在皮里面，茄子皮里面含有B族維生素，B族維生素可幫助維生素C的代謝。
有研究發(fā)現(xiàn)茄子皮抗癌活性最強(qiáng)，其效力甚至超過了抗癌藥物干擾素。
魚鱗
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。
可增強(qiáng)人的記憶力，延緩腦細(xì)胞衰老，預(yù)防高血壓及心臟病。此外，常吃魚鱗還能預(yù)防小兒佝僂病、老人骨質(zhì)疏松與骨折。
豆腐渣
膳食纖維、鈣等營養(yǎng)素含量高，低熱能、低脂肪，是抗癌、通便、降脂、降糖、減肥的新原料，可加雞蛋清、面粉、蔥花及調(diào)味料攪拌均勻后煎餅吃，對預(yù)防血黏度增高、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、中風(fēng)、腸癌等的發(fā)生都非常有利。
菜根
香菜根、芹菜根、蘿卜皮中都富含維生素C和膳食纖維，可用鹽、醋、醬油、香料等制成泡菜，是降血壓、降血脂及預(yù)防便秘、結(jié)腸癌等疾病的理想食品。
許多人都認(rèn)為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預(yù)防亞健康。
晚上睡覺的時(shí)候大家最容易遇到的問題是睡不著，有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，還有的人是過度焦慮，所以才會有長時(shí)間失眠的情況，甚至有的人會愛上喝茶，因?yàn)楹炔枘芎苋菀鬃屓遂o下來，靜下來后會覺得困，在晚上喝茶的時(shí)候，要喝醉才能有助于睡覺。
1、琥珀琥珀茶茶
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、琥珀味甘性平，有 首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。
2、熏衣草
可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅(qū)風(fēng)、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、紓解壓力，可令緊張情緒快速松弛，解除焦慮，幫助入眠。
3、蓮子花茶：
茶中蓮子花味苦，性寒，歸心經(jīng)。具有清心火之功效，《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強(qiáng)蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論：“甘草，陽不足者補(bǔ)之以甘，甘溫能除大熱，故生用則氣平，補(bǔ)脾胃不足，而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出：“甘草，生用涼而瀉火?！眱伤幒嫌?，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安，可謂藥物簡廉而效佳。
4、首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神，通絡(luò)祛風(fēng)。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯后1小時(shí)各服1次，連服數(shù)日。
5、酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，能養(yǎng)心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服
6、琥珀茶：
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。
任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經(jīng)常的清除體內(nèi)毒素垃圾，就會在體內(nèi)存放大量的毒素垃圾。一般成年人體內(nèi)有3-25公斤毒素垃圾。如何排出體內(nèi)毒素呢？日常多吃這5種食物。
5種常吃食物最潤腸排毒
1、菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。
2、黑木耳
黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。
3、花生
花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高?；ㄉ梢詮?qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇?dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會增加腸道的韌性。
4、酸奶
酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分。目前市面上各種酸奶制品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應(yīng)各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點(diǎn)都是含有乳酸菌。
5、芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
毒素過多對人體的6大危害
毒素過多對人體的危害是巨大的。人之所以會生?。阂皇且?yàn)殚L期的營養(yǎng)攝入不均衡，造成營養(yǎng)不良；二是因?yàn)槎舅胤e累過多導(dǎo)致細(xì)胞受損。毒素存留體內(nèi)可導(dǎo)致各臟腑、組織、細(xì)胞的功能障礙，氣血失和，陰陽失衡，引發(fā)多種疾病，如：便秘、座瘡、頭疼、失眠、體重增加、色斑等癥狀。更有甚者，下腹部鼓脹，，皮膚粗糙并失去光澤注意力不集中，無緣無故地抑郁。如果毒素殘留在呼吸系統(tǒng)，使人經(jīng)常感冒、咳嗽，氣管過敏、哮喘。如果殘留在胃腸道，就會使人有口氣，偶發(fā)便秘、惡心、嘔吐甚至腹瀉。若是殘留在皮膚，會使皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、過敏、暗瘡粉刺、濕疹。殘留在骨骼，則會感到腰背疼痛、關(guān)節(jié)痛。殘留在大腦，使人失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經(jīng)緊張。
1、影響氣血運(yùn)行
毒素不能及時(shí)排出體外，被機(jī)體重新吸收，就會造成人體中毒，引發(fā)多種疾病。體內(nèi)毒素一旦形成，即可阻滯氣的運(yùn)行，又會防礙血的正常運(yùn)行，使人體內(nèi)血液運(yùn)行滯緩，從而形成淤血，生活中有些人面色發(fā)暗、口唇青紫，都是體內(nèi)有淤血的表現(xiàn)。在這些毒素的影響下，輕者出現(xiàn)神疲乏力、氣短等現(xiàn)象，重者導(dǎo)致血管硬化，引起高血壓、高脂血癥、高黏血癥、冠心病、腦血栓等多種心腦血管病變。
2、影響代謝平衡
大量的毒素滯留在體內(nèi)無法排出，就可能導(dǎo)致機(jī)體能量代謝平衡失調(diào)，產(chǎn)熱過多。我們應(yīng)該知道，熱過多就會生火，又會損耗陰津。平時(shí)，人們表現(xiàn)出皮膚瘙癢、干燥，大便干結(jié)，面生豆豆等癥狀就是因?yàn)榇x失衡引起的。
3、影響臟腑功能
毒素進(jìn)入體內(nèi)，會破壞人體臟腑的正常功能，導(dǎo)致全身或局部的病理變化。正常健康人群的腎中精氣具有調(diào)節(jié)全身陰陽的能力，而一旦毒素進(jìn)入腎臟，就會造成腎虧，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失調(diào)，出現(xiàn)陰陽偏衰或偏盛。如陰虛則火旺，人就會出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢、大便干燥、口干舌燥等癥狀；而陽虛則生寒，人就會出現(xiàn)面色暗淡、四肢寒冷、大便溏瀉病癥。
4、影響精神狀態(tài)
俗話說：“百病毒發(fā)不論是哪一類的病毒，也不論毒素是由外侵入，還是由內(nèi)而生，都會對人體造成傷害?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為，某些毒物作用于人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，不僅會影響人們的精神狀態(tài)，引發(fā)失眠、精神失常、思維遲鈍，還可導(dǎo)致情志變異，如神情冷漠、郁郁寡歡、憂慮煩躁等癥狀。
晚上吃什么有助于睡眠
1、晚上吃杏仁有助于睡眠
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、晚上吃香蕉有助于睡眠
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、晚上吃溫奶有助于睡眠
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠
俗話說“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,意思就每天早上喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜,這樣有助于白天精神飽滿,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,有著很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。
5、晚上吃龍眼有助于睡眠
龍眼既是一種水果又是一味中藥,具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的作用,可以用來安神入眠。因此,入睡前可以吃數(shù)枚龍眼,既能益于身體健康,又可幫助迅速入眠。不過不宜多吃,易上火。
晚上不能吃什么食物
1、晚上不能吃姜
古人云:“早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)?！鄙缎列詼?含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,還有抗菌作用。
2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產(chǎn)氣食物
在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
3、晚上不能吃重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物(如:咸鴨蛋),晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。
睡前的飲食注意事項(xiàng)
1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。
2、睡前飲食應(yīng)注意適量
很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。
3、睡前吃完東西不能立即睡覺
一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃里面,這樣不僅會造胃腸的負(fù)擔(dān),還會引發(fā)身體的肥胖。所以說,睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西,吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。
1、酸菜
酸菜中含有維生素C和抗氧化劑、但酸菜的食用時(shí)間最好不要超過腌制后10天、因?yàn)檫@期間會分解出有害的亞硝酸鹽。據(jù)了解、酸菜中的維生素C比新鮮白菜的維C含量更高。
2、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝、空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E、能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥、有助于清理肝臟。此外、南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。
3、番茄汁
番茄紅素是絕佳的抗氧化劑、對心臟和血管十分有益。番茄紅素只存在于烹制的番茄或番茄醬中。每日可飲用2杯番茄汁、或食用3至4湯匙番茄醬以攝取10至15毫克番茄紅素。此外、番茄汁還有緩慢降血壓的功效、對時(shí)常飲酒、患有高血壓和青光眼的人十分有益。
4、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)、能夠分解“壞的膽固醇”。在所有冬季儲存的蔬菜中、白蘿卜中的維生素C流失量最小。白蘿卜也是一種利尿劑、并且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
5、豌豆
豌豆中含有維生素B1和維生素B2、對心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細(xì)胞提供能量、體內(nèi)缺少它會導(dǎo)致身體虛弱、怕冷和氣短。
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