增長(zhǎng)雌激素的食物有哪些呢
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的增長(zhǎng)雌激素的食物有哪些呢，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
我們大家都知道植物生長(zhǎng)需要生長(zhǎng)素來(lái)促進(jìn)，而動(dòng)物和我們?nèi)艘膊焕庖残枰恍┘に匾黄饋?lái)協(xié)調(diào)工作完成。激素它們會(huì)影響到我們的身體發(fā)育，也可以影響到我們?nèi)梭w的一些活動(dòng)比如說(shuō)雄性激素或者雌性激素。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于增長(zhǎng)雌激素的食物這樣的問(wèn)題。
? ? 1.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明通過(guò)食物也可以補(bǔ)充雌性激素，主要有新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。個(gè)別雌性激素嚴(yán)重偏低者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌性激素藥品，不可擅自補(bǔ)充，服用不當(dāng)者可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，損傷生殖器官。
? ? 2.黃豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色，關(guān)鍵所在是，黃豆會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
? ? 3.維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù)，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來(lái)源于飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
? ? 4.富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用，鋅對(duì)人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
? ? 以上就增長(zhǎng)雌激素的食物這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)簡(jiǎn)單的回答。對(duì)于雌性激素低的情況我們需要引起重視但是也不要過(guò)度的緊張，平時(shí)多吃一些含有雌性激素的食物，另外，還要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如說(shuō)跑步。適量的鍛煉必不可少。
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女性到了中老年之后呢是最容易出現(xiàn)雌激素下降的情況的，一旦雌激素下降了，對(duì)身體出現(xiàn)的問(wèn)題還是不小的，比如有的女性會(huì)容易出現(xiàn)頭昏了，甚至也會(huì)出現(xiàn)一些更年期綜合癥，如果不加以進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的話，很容易出現(xiàn)更大的問(wèn)題，那么生活中哪些食物有雌激素呢，下面就告訴朋友們一些提高雌激素的方法。
含有雌性激素的食物： 年齡在45歲左右的中年女性，由于體內(nèi)雌激素水平明顯下降，她們常會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、頭昏心煩、皮膚潮紅等更年期綜合癥的一系列表現(xiàn)，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等骨質(zhì)疏松癥;由于雌激素濃度的下降，她們心血管病的發(fā)生率也明顯升高。
最近研究發(fā)現(xiàn)，植物雌激素具有合成雌激素同樣的功能，它能降低心血管病、骨質(zhì)疏松癥及更年期綜合癥的發(fā)病率，同時(shí)還具有抗腫瘤作用。植物雌激素主要有兩種類型：即異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。
因此，專家建議，更年期婦女及老年人應(yīng)多吃上述食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)雌激素的不足。
1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因?yàn)檫@類飲食可以減少體內(nèi)的雌激素水平。盡管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬于較弱的雌激素，遠(yuǎn)不如體內(nèi)卵巢產(chǎn)生的雌激素作用強(qiáng)，而且代謝后可迅速排出體外，所以可以食用。
2.多用高純度橄欖油作為烹調(diào)油。因?yàn)樗娘柡托灾舅嶙钌佟?/p>
3.吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟恕⑺砻嬲慈镜臍⑾x劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平。
4.維持正常體重，盡量不要超重。據(jù)許多文獻(xiàn)報(bào)告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。通常，更年期后女性的卵巢已停止生產(chǎn)雌激素。此時(shí)，她們的多余脂肪就可以成為雌激素的來(lái)源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運(yùn)動(dòng)。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進(jìn)睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每周健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，持之以恒。
研究證明，經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)的女性，她們體內(nèi)的雌激素水平是較低的，她們患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也比較低。
如果女性被檢出雌激素下降了，除了一些藥物進(jìn)行治療之外呢，日常生活中還是需要關(guān)注很多的問(wèn)題的，比如多吃一些提升雌激素的有益的食物，還有的要注意自己的體重的保持，千萬(wàn)不要過(guò)于胖了，如果太胖對(duì)健康的危害確實(shí)是很大的，也會(huì)影響到雌激素的正常水平的。
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? ? 雌激素是一種女性激素，主要由卵巢分泌產(chǎn)生。豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色，關(guān)鍵所在是，黃豆會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌。雌激素對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是一種非常重要的激素。影響著身體的健康程度呢。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于不含雌激素的食物的問(wèn)題。
? ? 1.大豆
很多家長(zhǎng)擔(dān)心植物性食物中的大豆，很多人都知道，大豆異黃酮可以調(diào)理人體內(nèi)分泌，大豆等豆製品當(dāng)中含有植物雌激素;其中在大豆里的這是一種類激素，是具有類似動(dòng)物雌激素的生物活性的激素，但是作用卻是比動(dòng)物雌激素弱的很多。正常食用，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素異常。
2.動(dòng)物內(nèi)臟
激素主要存在血液當(dāng)中，所以肉類中的激素含量更高一些，尤其是動(dòng)物的內(nèi)臟，因此動(dòng)物內(nèi)臟不能食用過(guò)多;同時(shí)，很多雞鴨是用含有激素的飼料餵養(yǎng)、催肥，導(dǎo)致這些肉類含有大量的激素;還有部分魚類的飼養(yǎng)，是直接投餵避孕藥催長(zhǎng)。這樣的食物，激素含量都比普通食物多。在購(gòu)買雞鴨魚蝦時(shí)，一定要到正規(guī)市場(chǎng)購(gòu)買有商標(biāo)、有保障的食品。
3.保健品及營(yíng)養(yǎng)品
比如骨粉等東西，對(duì)孩子的生長(zhǎng)的確有一定的作用，但是作用有限。一些商家會(huì)在產(chǎn)品非法加入激素促長(zhǎng)。因此，家長(zhǎng)絕不能隨意給孩子食用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品。如果覺得孩子矮小，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷治療。在飲食方面，孩子最需要平衡膳食，只要飲食平衡，攝入過(guò)多激素的風(fēng)險(xiǎn)也就低一些。
? ? 以上就不含雌激素的食物這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答，很多時(shí)候有的人是不需要進(jìn)行補(bǔ)充雌激素的，而有的人是非常的需要進(jìn)行補(bǔ)充的。到底怎么樣來(lái)選擇就需要我們?nèi)フ?guī)的醫(yī)院進(jìn)行專家的詢問(wèn)來(lái)確定是否需要。平時(shí)的時(shí)候要注意自己的飲食。
我們每天都會(huì)吃各種各樣的食物，這些食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，雌激素是存在女性身體內(nèi)的，如果雌激素不是很飽滿的話，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是十分糟糕的，那么蘊(yùn)含雌激素的食物有哪些呢？在什么情況下需要補(bǔ)充雌激素呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，特別是女性要格外的注意這方面的問(wèn)題。
補(bǔ)充雌激素要謹(jǐn)慎
我們已知過(guò)多的雌激素可造成“壞”雌激素代謝物過(guò)量，它所帶來(lái)的惡果就是罹患乳腺癌以及其他系統(tǒng)的癌癥。
那么，我們?cè)鯓硬拍軓淖约旱娜粘ｏ嬍澈蜕钪斜苊夂头乐贵w“壞”雌激素代謝物過(guò)量呢?我們又該采用什么方法預(yù)防“壞”雌激素代謝物的有害作用，或者“改良”它，使之變成“好”雌激素代謝物，為女性添喜造福呢?這是歐美科學(xué)家們十多年來(lái)一直在實(shí)驗(yàn)研究的一個(gè)課題，下面就是他們提出的有益建議：
建議
1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因?yàn)檫@類飲食可以減少體內(nèi)的雌激素水平。盡管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬于較弱的雌激素，遠(yuǎn)不如體內(nèi)卵巢產(chǎn)生的雌激素作用強(qiáng)，而且代謝后可迅速排出體外，所以可以食用。
2.多用高純度橄欖油作為烹調(diào)油。因?yàn)樗娘柡托灾舅嶙钌佟?/p>
3.吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟恕⑺砻嬲慈镜臍⑾x劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平。
4.維持正常體重，盡量不要超重。據(jù)許多文獻(xiàn)報(bào)告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。通常，更年期后女性的卵巢已停止生產(chǎn)雌激素。此時(shí)，她們的多余脂肪就可以成為雌激素的來(lái)源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運(yùn)動(dòng)。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進(jìn)睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每周健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，持之以恒。
研究證明，經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)的女性，她們體內(nèi)的雌激素水平是較低的，她們患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也比較低。
6.不要經(jīng)常飲酒，包括飲用其他含有酒精的飲料。有研究報(bào)告，經(jīng)常飲酒可以增加得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榫凭墒贵w內(nèi)雌激素量上升。
7.不要飲用自來(lái)水。自來(lái)水管經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年長(zhǎng)距離的使用，管內(nèi)脫落的一些物質(zhì)，含有類似雌激素的化學(xué)性質(zhì)，它們進(jìn)入體內(nèi)以后可發(fā)揮與人體卵巢產(chǎn)生的雌激素的相似作用。
8.少吃罐裝食物。因?yàn)槠渲兴械哪承┓栏瘎┘叭旧珓┮驯昏b定出含有環(huán)境雌激素。
9.謹(jǐn)慎地使用雌激素替代療法。一旦決定使用雌激素替代療法，您就應(yīng)該與醫(yī)師保持密切聯(lián)系，定期檢查女性雌激素水平，檢查乳腺、子宮、卵巢、骨骼、心臟和血液黏滯度等情況。
蘊(yùn)含雌激素的食物雖然有很多，但大多數(shù)是人們?cè)谌粘Ｉ钪胁怀Ｒ姷?，因此人們?cè)谑秤玫臅r(shí)候要格外的小心和謹(jǐn)慎，當(dāng)然補(bǔ)充雌激素的方法還有很多，不僅僅是通過(guò)食療的辦法，無(wú)論選擇哪種方法，人們都要把自己的身體健康放在第一位，一定不能操之過(guò)急。
任何一種發(fā)生在我們身上都不是無(wú)怨無(wú)敵，有的時(shí)候是因?yàn)槲覀冏飨r(shí)間的問(wèn)題，有的則是因?yàn)槠渌矫?，無(wú)論是因?yàn)槭裁丛?，?dāng)我們患上疾病的時(shí)候，一定要選擇正確的方法治療疾病，增加雌激素的食物有哪些？當(dāng)然和我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘囊恍┍容^有營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候離不開關(guān)系，接下來(lái)讓我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下。
吃大豆蛋白，比如豆?jié){、豆腐;喝紅葡萄酒，自然界中一些植物的體內(nèi)也含有“雌激素”，它們具有對(duì)女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用，被稱為植物性雌激素。至今已發(fā)現(xiàn)的植物性雌激素約有種，最為常見的是異黃酮，主要分布于豆科當(dāng)中，在大豆中含量特別豐富，故稱大豆異黃酮。
大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過(guò)高時(shí)(如乳腺增生、子宮肌瘤等)，大豆異黃酮又會(huì)阻止雌激素過(guò)量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
此外，大豆異黃酮分子中含有的酚羥基可作為供氧體，能與體內(nèi)自由基反應(yīng)，降低氧自由基對(duì)生物大分子的損傷，減少腫瘤的發(fā)生。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會(huì)在體內(nèi)堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用，是安全的，這是化學(xué)合成的雌激素和從動(dòng)物胸腺提取的雌激素所不具備的。
大豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用，這種對(duì)雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種。所以，大豆及其制品理應(yīng)成為我們餐桌上的“貴賓”、“座上客”，是食補(bǔ)雌激素的理想之選。女人一生都應(yīng)與大豆和豆制品結(jié)盟，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){，或者吃一份豆制品。此外，大豆及其制品同蜂王漿一樣，合理配置了人體需求的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是對(duì)我們的機(jī)體進(jìn)行“綜合治理”的能手。
如大豆中富含的磷脂是一種天然營(yíng)養(yǎng)活性劑，可增加組織機(jī)能，降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防和治療腦動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈硬化;大豆中的植物蛋白是大腦從事復(fù)雜智力活動(dòng)的基本原料，增加食物中大豆蛋白的含量，就能增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率;大豆中至少有種物質(zhì)(蛋白酶抑制素、肌醇六磷酸酶、植物固醇、皂苷、異黃酮)具有防癌功效，具有清除自由基、抗氧化和降低過(guò)氧化脂質(zhì)的作用，從而調(diào)節(jié)人體免疫機(jī)能;大豆不含膽固醇，飲食中用以取代部分肉類，不但正符合低脂低膽固醇的飲食原則，而且恰到好處地起到了降低血脂的作用。大豆的醫(yī)療保健功效的確是不少，如此看來(lái)，每天喝點(diǎn)美味的豆?jié){，吃點(diǎn)家常豆腐及豆腐腦，閑來(lái)嚼點(diǎn)油酥豆就可以輕松補(bǔ)充雌激素，又能降血脂、預(yù)防冠心病及骨質(zhì)疏松，省錢、省事、省時(shí)、保健、延年益壽一舉數(shù)得，何樂而不為呢?
增加雌激素的食物有哪些呢？通過(guò)以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的解答，相信你也掌握了不少關(guān)于這方面的知識(shí)，當(dāng)然增加雌激素僅僅依靠食物是完全不夠的，最好是在晚飯以后或者在早晨早起跑步都是可以的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才是治療百病的最有效的方法。
相信愛美是女人的天性，所以女性不管到了任何年齡階段，都不能忍受自己變丑的事實(shí)?？晌覀円部梢钥吹胶芏嘤耙暶餍?，即使到了花甲的年齡也可以保持姣好的容顏和傲人的身材。其實(shí)要做到這些也不難，只要能更好的保持體內(nèi)的雌性激素。因此植物雌激素的食物有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
1. 催熟水果
首先說(shuō)植物性食物，一般不含過(guò)多的激素，但是有個(gè)別例子，就是被“催熟”的瓜果。比如一些提前上市的水果，商家往往用催紅素進(jìn)行催熟，這些催紅素當(dāng)中含有的激素可以促進(jìn)果實(shí)發(fā)育、生長(zhǎng)和早熟，比較典型的是“乙烯利”。同時(shí)，這種催熟的水果會(huì)殘留有激素。因此在購(gòu)買水果的時(shí)候，家長(zhǎng)要注意時(shí)節(jié)，過(guò)早上市、不合時(shí)節(jié)、過(guò)紅過(guò)鮮的水果，盡量不要購(gòu)買。
2. 大豆
很多家長(zhǎng)擔(dān)心植物性食物中的大豆，很多人都知道，大豆異黃酮可以調(diào)理人體內(nèi)分泌，大豆等豆製品當(dāng)中含有植物雌激素，這是一種類激素，具有類似動(dòng)物雌激素的生物活性，但是作用弱很多。正常食用，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素異常。
3. 動(dòng)物內(nèi)臟
激素主要存在血液當(dāng)中，所以肉類中的激素含量更高一些，尤其是動(dòng)物的內(nèi)臟，因此動(dòng)物內(nèi)臟不能食用過(guò)多;同時(shí)，很多雞鴨是用含有激素的飼料餵養(yǎng)、催肥，導(dǎo)致這些肉類含有大量的激素;還有部分魚類的飼養(yǎng)，是直接投餵避孕藥催長(zhǎng)。這樣的食物，激素含量都比普通食物多。在購(gòu)買雞鴨魚蝦時(shí)，一定要到正規(guī)市場(chǎng)購(gòu)買有商標(biāo)、有保障的食品。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了植物雌激素的食物，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，從而在日常生活中有針對(duì)性的可以多吃這方面的食物。這樣才可以讓女性顯得更加的自信，從而在家庭中的地位也會(huì)更加的穩(wěn)定，并且也能交到更多的朋友，從而更好的豐富自己的生活。
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