吃水果可以達到減肥效果嗎
吃水果養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何避免關于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃水果可以達到減肥效果嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
水果在我們身邊的種類極為豐富，不僅口感好，而且能夠為我們身體補充很多重要的物質(zhì)。相信很多人都知道多吃水果的好處，但具有減肥的這一特征，并不會得到所有的認可，甚至有些人覺得經(jīng)常吃水果反而會讓自己長的更胖。那么，吃水果可以達到減肥效果嗎?下面咱們就來詳細了解下吧。
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥的利與弊
1、減重速度快,但是體重也很容易回升。
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長時間進行。
3、長期只吃水果會導致營養(yǎng)不良。
水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
2.餐前吃水果
研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
對于不同水果功能的不了解，導致不少人對吃水果可以達到減肥效果嗎存在疑問。事實上，不少水果在減肥方面具有非常不錯的效果，關鍵是我們能夠正確的進行選擇，并且能夠合理進行搭配，并且最好是適當?shù)倪M行身體鍛煉，這樣效果更佳。
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水果無論是春夏秋冬作為我們常吃的一種食品，水果可以當做飯后甜點食用，也可以當做飯后的零食食用，水果當中含有豐富的微量元素，碳水化合物，常吃也不會引起身體發(fā)胖，不過吃水果還是有注意事項的，比如什么時間吃水果減肥效果好，如果不正確時間吃水果，很容易會影響腸胃發(fā)育吸收。
水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外，什么東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什么水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低于800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣?
A:加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。
吃水果是很有講究的每一種水果的營養(yǎng)平均量不高，所以吃水果不能認準一種水果去吃，日常生活中吃水果要看準時間，最好是飯后食用，罐頭水果和新鮮水果的營養(yǎng)價值是不一樣的，也有人很大的差距，并且含有的糖分量高，還有防腐劑，所以要吃新鮮的水果。
春天馬上就要到了，冬天的天氣寒冷，體內(nèi)熱量會下降，有不少朋友們只顧著吃東西，忘記了身體體重，不少人又開始煩惱怎么減肥效果好了，每一個人都有每個人的減肥思路，方法也自然是不一樣的，眾所周知吃水果減肥效果好，那么什么時候吃水果能減肥效果好呢?
1、蘋果
蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質(zhì)，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，那么快點讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。
蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠
2、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。
3、奇異果
奇異果當中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。
4、西紅柿
西紅柿的熱量非常的低，所以是減肥好東西，它含有豐富的膳食纖維和水分，很容易就讓人有飽脹感，她獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，從而達到促進腸胃蠕動的效果，可以幫助脂肪快速的燃燒，而且還可以幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸收多余的脂肪，從而可以和脂肪和廢棄物一起排泄出來。
西紅柿的熱量非常的低
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。
吃水果對身體有幫助，不過吃水果要選擇好什么時候吃最好，如果是空腹食用水果沒有減肥的效果，反到是引起腸胃不適，造成腸胃道中胃酸分泌過多，使得腸胃消化不良，所以在吃水果方面一定要選擇好時間和使用方法。
水果沙拉是一種常見的食物，由各種各樣的水果混合而成，受到很多朋友的歡迎和喜愛。當然，也是很多減肥者常用來代餐的食物，其中具有豐富的營養(yǎng)價值，補充人體所需，可殊不知水果中也會含有大量的糖分，若是食用不當，也會引起人體發(fā)胖，那么，吃水果沙拉可以減肥嗎？
吃水果沙拉可以減肥。雖然說大多數(shù)水果中都含有豐富的糖分，特別是西瓜、芒果、葡萄等水果中的含糖量相對更高。但是若是適量食用，可以在制作水果沙拉時少放入一些糖分較高的水果，多加入低糖的水果，能夠有效平衡水果沙拉具有的熱量。
而且也有很多水果具有降低人體血糖或者膽固醇的作用，適量食用，還對減肥起到很大的積極作用。比如，雖然香蕉中也具有大量的糖分，而且熱量又高，可是香蕉具有一定的膳食纖維，對人體所產(chǎn)生的飽腹感也強，只要不多吃，是一種很好的減肥水果。
蘋果、櫻桃、菠蘿、枇杷中所含有的糖分都相對較低，可以在做水果沙拉時適量多加入一些，將其切成小塊，這樣吃起來也比較方便。同時制作水果沙拉時不要加入沙拉醬，可以加入低糖酸奶，因為沙拉醬中所含有的熱量特別高，從而讓水果沙拉也就起不到減肥的效果。
因此說，吃水果沙拉減肥。但是也要有選擇性的食用，可以按照上述所介紹的水果進行搭配食用，不僅不會引起人體發(fā)胖，而且還對減肥起到積極有效的作用。當然也不能完全依靠水果沙拉能起到明顯的減肥效果，還要增加自己的運動量，控制住自己的飲食量，才能達到很好的減肥效果。
我們平時的飲食是離不開各種水果的，不僅極大的豐富了我們的口味，而且給我們的身體提供了很多重要的物質(zhì)。跟飲食最相關的就是減肥了，這不光是胖子們比較關心的問題，而且在女性群體中一直是熱門話題，吃水果也能減肥的說法眾說不一。那么，吃水果可以減肥嗎?下面咱們就來詳細看看吧。
首先，選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
有關吃水果可以減肥嗎的介紹，大家應該清楚了吧。吃水果減肥確實是有一定效果，但也是具體分類型的，不是所有的水果都具有減肥的效果。另外，還要掌握正確吃水果減肥的方法和實際，這些都直接影響著最終的效果，大家一定要引起重視。
如今社會上，有不少的女性為了保持苗條的身體，每天都在進行減肥。那么我們知道，吃水果一般具有減肥的功效，所以很多想減肥的朋友，都經(jīng)常吃水果代替主食或者其他的零食。固然這也可以作為減肥的一個小方法，但是吃蔬果也要在適當?shù)臅r候吃，才會有減肥的效果，那么很多朋友都問減肥睡前可以吃水果嗎？下面我們就來了解一下吧。
一般情況來說，并不見減肥的朋友在睡前吃水果，這不利腸胃消化。下面推薦幾種有利于減肥的水果給大家。
山楂。山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
蘋果。蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪，而果肉中的膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能很好的保持“飽腹感”。
葡萄柚。葡萄柚是一種很好的減肥水果，也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物，葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，特殊的酶會影響人體使用和吸收糖分的方式，讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，因為它還具有利尿功能，有效擺脫浮腫。
對于減肥睡前可以吃水果嗎這個問題，很多朋友對此都不是特別了解的，不過經(jīng)過以上內(nèi)容的詳細介紹，相信大家都有了了解了。一般情況下，睡前最好不要吃任何食物，因為這樣會對腸胃不好，并且容易發(fā)胖，而對于想減肥的朋友，記得睡前不要吃水果了。
減肥似乎成為了女性永恒的話題，想要取得減肥的效果，必須注重飲食，注重運動鍛煉，可以說兩者之間缺一不可。只要堅持科學的飲食，堅持注意鍛煉，就能取得良好的減肥的效果，在飲食方面可以適當?shù)某孕┧?，吃些玉米，都具有減肥的功效，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
一般情況下水果里面所含的脂肪含量非常的低，富含膳食纖維，富含多種維生素和微量元素，對于提高免疫力水平能夠發(fā)揮很好的作用，另外因為脂肪含量低，適當?shù)某砸恍┎粫斐煞逝值膯栴}，同時還具有排毒養(yǎng)顏和美容的功效。
玉米里面富含膳食纖維，脂肪含量也非常的低，玉米是非常好的減肥主食，可以把玉米當作午餐或者晚餐來吃，并且搭配一些新鮮的水果和蔬菜，堅持一周左右就能取得很好的減肥的作用，玉米的膳食纖維能夠促進消化，能夠清除宿便，促進身體有毒物質(zhì)的代謝，不但具有減肥的功效，還有美容養(yǎng)顏的效果。
玉米的做法有很多，可以做成出糧玉米窩窩頭，或者做成棒子面兒粥，做成玉米面糊糊，都具有調(diào)理腸胃、促進消化的效果。因為熱量很低，適當?shù)某砸恍┎粫斐砂l(fā)胖的問題，有很好的減肥的效果。
以上簡單的了解了一下吃水果玉米可以減肥嗎，適當?shù)某砸恍┧衩拙哂泻芎玫臏p肥的功效，因為水果和玉米里面的脂肪含量非常的低，適當?shù)某砸恍┎粫斐煞逝值膯栴}，能夠促進消化，避免攝入過多的熱量，有比較不錯的減肥效果。
晚餐適當?shù)某砸恍┧?，能夠促進腸胃的蠕動，促進腸胃的消化能力，所以說晚餐吃水果是能夠起到很好的減肥效果的。晚餐要吃得早，不能吃得過晚，另外晚餐要吃得少，不能吃得過飽。晚餐也很重要，要注重晚餐的營養(yǎng)搭配。
愛美女性又開始新一輪的減肥運動。不少人首先砍掉了晚餐，僅以水果充饑。她們認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，用水果代替正餐，可以無節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得。
從營養(yǎng)學角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
事實上，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐，不論過與不及，都會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能下降等現(xiàn)象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規(guī)律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
正所謂3月不減肥，4、5、6、7、8月徒傷悲啊!夏天又如約而至，但是妹子們的減肥心愿是不是實現(xiàn)了呢?還有多少人每天不吃主食，只吃水果來減肥呢?只吃水果真的能達到減肥的目的嗎?下面就跟著小微一起來看看這樣的減肥方法到底科不科學呢?
中醫(yī)認為，肥胖主要是因為過食肥甘厚味導致，這里的“肥甘”不僅僅是指肉、糖和糕點，還包括“甘甜”的水果。水果中含有大量的“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了便會轉化成脂肪存于體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不吃晚飯，以水果代替主食，體重依然沒有下降，這可能與過多進食水果有關。最新研究表明，以美國為代表的發(fā)達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加很可能與果糖攝入量有關。
你是否經(jīng)常晚上吃水果?
對于許多上班族來說，白天沒有時間吃水果，所以吃水果的時間一般是在晚餐之后。中醫(yī)認為“夜屬陰”，大多數(shù)水果屬于“寒性”食物，多吃容易傷脾胃之陽氣，從而聚濕生痰。脾主運化水谷，脾運健旺，水濕代謝正常;脾失健運，水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，蓄于肌膚，日積月累，則成肥胖。
你知道水果的熱量是多少嗎?
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于吃一碗米飯，所含的卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
每100克桃子，含有熱量31卡，含糖6克，所含的卡路里需要散步19分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。
每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。
每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。
每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。
相信很多的人都是非常喜歡吃水果的，不同的水果營養(yǎng)價值不同，你們知道圣女果的功效與作用是什么嗎?很多的人以為圣女果就是西紅柿，今天就給大家詳細介紹一下究竟圣女果和西紅柿的區(qū)別是什么，趕緊來看看吧!
圣女果的營養(yǎng)價值
櫻桃番茄中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)。這些物質(zhì)可促進人體的生長發(fā)育，特別可促進小兒的生長發(fā)育，并且可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，番茄紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。近些年來美國、德國科學家發(fā)現(xiàn)，番茄制品中的番茄紅素不但可防癌、抗癌，特別是可防前列腺癌，而且還可治療前列腺癌。櫻桃番茄中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。 櫻桃番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
圣女果的搭配禁忌
急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
圣女果的使用效果
櫻桃番茄具有健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，生津止渴的作用。
圣女果的適用人群
一般人群均可食用。
1. 尤其適宜嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老人、病人、高血壓、腎臟病、心臟病、肝炎、眼底疾病等患者食用。經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃櫻桃番茄有助于改善癥狀;
2. 急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
如何挑選圣女果
要挑選表面光滑、色澤艷麗發(fā)亮的，有蒂的更能說明新鮮。不要有畸形的，摸上去不要是軟的。
圣女果的儲存方法
包上保鮮袋或放入保鮮盒中放進冰箱冷藏。
女人吃圣女果的好處
1、防曬。
圣女果中含有番茄紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。
2、保護皮膚和肝臟。
圣女果中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。
五谷為養(yǎng)，五果為助”，中醫(yī)講究食用水果要因人而異，應適度合理，但吃水果多多益善嗎?吃水果可以減肥嗎?你究竟吃對了沒?本期專家為你介紹吃水果那些事，看看你是否真的會吃水果。
人的體質(zhì)可分為九種類型，同樣，水果也有溫熱性、寒涼性、平和性之分，那你所常吃的水果又屬于哪一類呢?各類型水果又適合什么體質(zhì)的人吃呢?下文將帶你一探究竟!
溫熱性的水果適宜哪些人食用?
虛寒體質(zhì)比較適宜吃溫熱性的水果。眾多水果中，像荔枝、杏等溫熱性水果也是相當受人們歡迎的。尤其對于虛寒體質(zhì)的人來說，他們氣虛脾虛，基礎代謝率低。體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。
相較而言，這類人群的面色較常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調(diào)房間。所以，這類溫熱的水果可算是補寒佳品。
不過，一般人大熱天吃太多溫熱的水果卻很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應。而對于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更應少吃溫熱水果。另外，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。
溫熱水果：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。
寒涼性的水果適宜那些人吃?
平時胃口好，消化能力強，多食怕熱的人適當吃點水果是很好，可以抑制脾胃的亢盛，減少內(nèi)熱。酒肉偏多的人，體質(zhì)熱的人，或者得熱病的病人是可以適當吃的點水果的。
平和性的水果
介于寒熱之間，這類的水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質(zhì)的人都可以吃。
哪些人應少食水果?
水果以寒涼居多，久食、大量吃傷脾陽，所以老年人、小孩以及體質(zhì)虛弱的人群多吃要慎重。
如今人們大多心浮氣躁，總吃寒涼的水果雖然當時口里舒服，但代價是消耗了脾陽腎陽，久而久之會導致脾腎陽虛，女性會長斑發(fā)疹、月經(jīng)不調(diào)、宮寒不孕、甚至患子宮肌瘤。
男性會患鼻炎、胃痛、腰痛、體倦、易感冒、便溏、畏冷、下肢靜脈曲張等。其實幾乎所有的疾病都和我們的脾胃功能有直接或間接的關系。寒涼的水果若天天吃，傷了脾胃和陽氣，運化失常，最終導致機體的功能失調(diào)。
很多人晚上都不怎么愛吃飯，這是因為大家覺得晚上吃飯會導致身體的脂肪堆積，所以晚上不吃飯是幫助身體的新陳代謝和脂肪減少的，一般在平時的時候，大家要注意晚上不吃飯傷身體，隨便吃一些水果蔬菜沙拉，也是能夠減肥有效果的。
蔬果沙拉可以說是我們減肥期間最佳的零食，不僅水果沙拉還提供了豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細胞中的毒素溶解，并排出體外。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
晚上吃水果有一定的減肥作用，但是如果想要減肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚飯吃水果少。運動鍛煉才是減肥的最好方式，晚餐吃水果減肥僅僅是一種減肥的輔助方法。特別是有一些女性很喜歡吃水果，所以完全可以利用吃水果這種好習慣來達到減肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能減肥。
水果中的脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉都非常少，水果的熱量主要來自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來替代餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當有利于減肥的。不過，水果也有很多的營養(yǎng)劣勢。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對不足。只吃水果做主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。
只吃水果的減肥方案是不可長期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。
要注意，雖然說晚餐吃水果可以減肥，但是在晚飯的時候，食物不能僅僅只有水果。水果當中雖然說維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但是脂肪以及蛋白質(zhì)的含量極其少，如果僅僅是水果，身體不能夠及時得到必要的脂肪和蛋白質(zhì)補充，這樣反而對身體不利。
隨著生活節(jié)奏不斷的在加快們越來越多的人總是會不斷的忙碌著工作，長期飲食不規(guī)律和缺少運動就會導致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣對身體的健康也是非常不利的，所以很多愛美的人會通過不同的方法進行減肥，其中調(diào)整飲食是最常見的減肥方法，下面一起了解下晚上吃水果減肥嗎、
晚上吃水果減肥嗎
很多人都認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得。而營養(yǎng)專家指出，從營養(yǎng)學角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
我們都說多吃水果好，可是很多人體所必需營養(yǎng)素水果中的含量很少，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長期用水果代替正餐，會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規(guī)律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
晚上只吃水果可以減肥嗎
從減肥的角度來看，快速的節(jié)食減肥并不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節(jié)食、減肥食品等方式，以達到短時間內(nèi)瘦下來的目的，當瘦到目標體重后，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發(fā)胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。
人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現(xiàn)象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低于人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調(diào)整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗。此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取。當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。
上面就是對晚上吃水果減肥嗎的介紹，通過了解之后我們知道晚餐只吃水果是不利于減肥的，吃水果雖然能讓我們的身體健康，但是對減肥是非常不利的，想要更好的減肥我們也要保證飲食營養(yǎng)的均衡，平時不能暴飲暴食并且對進行體育鍛煉。
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