如何從食物中補(bǔ)充雌激素好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何從食物中補(bǔ)充雌激素好呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代人普遍存在著一個(gè)現(xiàn)象，這個(gè)現(xiàn)象就是對(duì)食物的安全性的重視永遠(yuǎn)不如對(duì)營養(yǎng)和味道的重視，這種現(xiàn)象并不可取，因?yàn)榘踩珣?yīng)該不論何時(shí)是第一位的。食物中含有各種各樣的營養(yǎng)成分，可以對(duì)人體內(nèi)的營養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，下文將為大家解答：如何從食物中補(bǔ)充雌激素。
1、山楂
山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
2、海帶紫菜
海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實(shí)驗(yàn)證明，海藻類食物的提取物，對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有療效。專家們發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。
3、蜂王漿
想必在保健品層出不窮的今天，很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實(shí)純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補(bǔ)充雌性激素，同時(shí)因?yàn)樗斜Ｋ?，可以涂抹在臉上起到?nèi)外同補(bǔ)的作用，長期堅(jiān)持容光煥發(fā)就指日可待啦。
4、黑豆
黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。
5、蘋果
蘋果，有研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
如何從食物中補(bǔ)充雌激素?想必大家心中也已經(jīng)有了答案，其實(shí)生活中的很多常見的食物都是具有特別功效的，建議大家對(duì)飲食一定要合理控制，不要暴飲暴食一些含激素量特別高的物質(zhì)，而且作息也要合理，做好預(yù)防。
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人體內(nèi)正常的分泌雌激素很重要，直接關(guān)系到人體健康和正常的生育能力，那么天然食物補(bǔ)充雌激素效果好嗎?若是雌激素分泌太少，勢必會(huì)妨礙生殖系統(tǒng)各個(gè)器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦出現(xiàn)了性功能障礙或是無法生育等，問題就大了，因此必須要正確的補(bǔ)充，改善身體健康狀況。
日常要學(xué)會(huì)放心心情，調(diào)理好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力。生活上要做到規(guī)律，要保證充足的睡眠，日常要做多一些戶外運(yùn)動(dòng)。日常飲食多注意補(bǔ)充營養(yǎng)，要盡量做到飲食結(jié)構(gòu)合理，在飲食上可以多吃一些黑米，茴香，扁豆，谷類食物，等含有豐富的植物雌激素的食物。
多吃大豆異黃酮，對(duì)于一些已經(jīng)有了嚴(yán)重的雌激素不足的女性更要多吃這種大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種具有植物大豆異黃酮活性，在結(jié)構(gòu)上類似于女性體內(nèi)的一種活性的雌性激素，這種激素對(duì)促進(jìn)女性的雌性激素其實(shí)也都是會(huì)有很大的幫助的，再者可以多吃一些黃豆及一些其它的豆制品對(duì)促進(jìn)女性體內(nèi)的雌激素的平衡其實(shí)也都是會(huì)有很大的作用的，因此對(duì)于女性來說日常由為要注意多吃豆制品食物。
如果是嚴(yán)重的雌性激素不足的話，那么一定要請專業(yè)的婦科醫(yī)生幫忙解決了，只有這樣才能真正的遠(yuǎn)離雌激素不足對(duì)女性身體的危害。那么是不是說女性的雌激素越多就會(huì)越好了，事實(shí)上也不是這樣的，對(duì)于女性來說如果雌激素過多的話，也是會(huì)引起一些其它的問題的由其是抗激素的作用，因此日常在補(bǔ)充雌激素的時(shí)候，也要注意方式方法，由其是對(duì)于一些采用人參，當(dāng)歸，蜂漿，羊胎素補(bǔ)充雌激素的朋友更要注意這方面的問題了。
上文中對(duì)天然食物補(bǔ)充雌激素效果好嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，除了要從飲食入手之外，還要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不能過度勞累，這樣才能逐漸的恢復(fù)到正常的激素水平上。
女人為什么會(huì)衰老的特別的快，就是因?yàn)樯眢w內(nèi)缺乏很多的微量元素，尤其是要多補(bǔ)充適量的雌激素，這樣才能夠留住青春，不會(huì)那么容易衰老的，那么大家知道哪些食物補(bǔ)充雌激素呢，其實(shí)有的食物補(bǔ)充的時(shí)候一定要多分析一下食物里面的營養(yǎng)成分的，下面就給大家好好的介紹一下食物。
補(bǔ)充雌激素可以通過在日常的飲食攝入來達(dá)到目的，接下來就為大家介紹一些對(duì)于補(bǔ)充雌激素有效果的食物。
1、服用鮮王漿
蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。
2、植物雌激素
結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)，植物雌激素又會(huì)阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
3、大豆的補(bǔ)充
每天保證一杯濃豆?jié){專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。
4、補(bǔ)充雌激素的自制飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。
在食物補(bǔ)充的同時(shí)，更要加強(qiáng)鍛煉，保持身心愉快，提高自己的生活質(zhì)量。
一個(gè)女性朋友適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)物質(zhì)有利于身體的保健的，哪些食物補(bǔ)充雌激素呢，多補(bǔ)充雌激素對(duì)健康是有幫助的，特別是女孩子更應(yīng)該注意營養(yǎng)成分的補(bǔ)充的，適當(dāng)?shù)某砸陨辖榻B的雌激素對(duì)健康是有保障的，只有這樣才能夠讓自己的身體顯得更加的清楚有活力。
很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生殖器官發(fā)育都有些遲緩，或是無法正常的生育等，這與雌激素分泌水平低有很大的關(guān)系。此外若是雌激素分泌不足，無法滿足人體的需求，還會(huì)誘發(fā)很多疾病的出現(xiàn)，像更年期綜合征就是比較典型的，此時(shí)就需要合理補(bǔ)充了，那么哪些食物補(bǔ)雌激素呢?
1、百合茯苓
百合，常食有潤肺清心調(diào)中之效，可止咳、止血、開胃、安神，寧心，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抑制腫瘤細(xì)胞的生長，緩解放療反應(yīng)。茯苓，性甘、淡、平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，主要功效是利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。百合茯苓可以保養(yǎng)卵巢，有效推遲女性衰老，雙向調(diào)節(jié)雌激素水平，抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。
2、野葛根
野葛根，尤其是泰國的，其對(duì)女性豐胸的效果也有很多的報(bào)道。野葛根所富含的異黃酮能模擬雌激素，長期服用可以調(diào)理女性本身雌激素的分泌和供應(yīng)。
3、維生素
維生素，能改善身體營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)細(xì)胞的活力，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素廢物，研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。
4、黃瓜
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
5、香菇
香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
通過上面的介紹，大家對(duì)哪些食物補(bǔ)雌激素呢也都很清楚了。若是能夠從飲食方面入手，不斷的改善生活習(xí)慣，多吃一些營養(yǎng)豐富且含有雌激素的食物，規(guī)律作息不要過度勞累，都可以解決體內(nèi)雌激素分泌不足的現(xiàn)象，不過也要限制攝入量。
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越來越多的人開始注重自己的身體健康，而食療是進(jìn)來非常受歡迎的補(bǔ)身治病養(yǎng)生的方法。激素是人體穩(wěn)態(tài)環(huán)境調(diào)節(jié)的三大必備成分之一，所以大家一定要重視激素，而對(duì)于女性朋友們來說，雌性激素則更為重要，因?yàn)榕陨眢w是比較難調(diào)節(jié)的，下面為大家介紹什么食物含雌性激素。
多數(shù)水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，所以每天多食新鮮的蔬菜水果有益保健養(yǎng)顏。然而，葛根、大豆等植物，其本身就含有大量的異黃酮活性成分，也就是天然的植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平的生理化作用。
葛根、大豆等植物所富含的營養(yǎng)素，在臨床上經(jīng)常用來降壓、降糖、降脂，以及預(yù)防心腦血管、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。由此可見，植物雌激素在日常的飲食中就可以得到補(bǔ)充。及時(shí)地補(bǔ)充一些植物雌激素是很有必要的。與藥物雌激素相比，葛根、大豆中的異黃酮既安全又可靠，可以放心地長期使用，這是因?yàn)橹参锎萍に乜梢杂脕肀Ｗo(hù)血管彈性，降低血管疾病的危險(xiǎn)性。
動(dòng)物內(nèi)臟，激素主要存在血液當(dāng)中，所以肉類中的激素含量更高一些，尤其是動(dòng)物的內(nèi)臟，因此動(dòng)物內(nèi)臟不能食用過多;同時(shí)，很多雞鴨是用含有激素的飼料餵養(yǎng)、催肥，導(dǎo)致這些肉類含有大量的激素;還有部分魚類的飼養(yǎng)，是直接投餵避孕藥催長。這樣的食物，激素含量都比普通食物多。
小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥、大蒜、芹菜、芝麻、大米、燕麥、綠豆芽、淡菜等，均含有天然的荷爾蒙類似物質(zhì)，肉類中，像甲魚、鴨肉、蚌肉、烏賊魚也含有雌激素。有許多滋補(bǔ)藥材含有異黃酮，能補(bǔ)充植物雌激素，如木耳、銀耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、冬蟲夏草、人參、西洋參、當(dāng)歸等。
綜上所述，關(guān)于什么食物含雌性激素的問題已經(jīng)為大家解答得很詳細(xì)了，如果對(duì)此還有什么疑問可以查詢一些醫(yī)學(xué)書籍或者咨詢當(dāng)?shù)蒯t(yī)生，因?yàn)閷?duì)于女性朋友們來講，雌性激素對(duì)其身體穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)尤其重要，所以希望大家能夠重視這一問題。
雖然很多女性對(duì)于雌激素這方面問題比較關(guān)注，但是仍然有許多人不知道怎樣通過食物補(bǔ)充雌激素呢？其實(shí)對(duì)于這個(gè)問題并不是很難解答，而且不少有類似疾病的患者也提出了一些方法和建議，所以說對(duì)于這方面不了解的人們可以作一個(gè)詳細(xì)的探討，接下來讓我們一起來了解一下怎樣通過食物補(bǔ)充雌激素呢？
食物中含有的天然植物雌激素，對(duì)人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。
植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用。
科學(xué)研究表明，植物雌激素對(duì)荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據(jù)一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)雌激素偏低時(shí)，人體所攝入的黃豆會(huì)增加人體雌激素水平；當(dāng)雌激素偏高時(shí)，攝入的黃豆又會(huì)幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒（一般認(rèn)為，更年期雌激素分泌不足），并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率（乳腺癌往往是由于此激素過多）的原因。
因?yàn)橹参锎萍に厥称穼?duì)雌激素的平衡起著極其重要的控制作用，所以，日常飲食中含有植物雌激素的這些食物是非常重要的——尤其是當(dāng)你患有纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位或乳房腫塊等對(duì)雌激素偏高較敏感的病癥時(shí)。另外還有研究表明，植物雌激素還可以減緩經(jīng)期癥狀，并幫助周期太短的女性延長月經(jīng)周期。
植物雌激素還有其他許多好處。據(jù)日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黃豆至少含有五種抑制癌癥的復(fù)合物。此項(xiàng)研究主要集中在乳腺癌方面，因?yàn)槿毡九匀橄侔┑陌l(fā)病率只占全部病例的六分之一，但是，當(dāng)她們來到西方國家生活后，其乳腺癌發(fā)病率將大幅度上升，基本達(dá)到和西方國家女性的發(fā)病率一樣。究其原因，其重要的一個(gè)因素就是：日本人飲食種黃豆所占的比重較其他國家要大。
除對(duì)荷爾蒙的影響外，植物雌激素對(duì)心血管健康也起著很重要的作用。有研究證明，黃豆可以降低膽固醇水平，尤其是“不良”膽固醇（LDL）。
幾乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有當(dāng)植物雌激素以我們所說的異黃酮的形式存在時(shí)，對(duì)人體才最有益處。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類食品中就富含大量異黃酮。豆類食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不過多數(shù)豆類在煮食前，需要浸泡一會(huì)兒，有時(shí)甚至需要浸泡一個(gè)晚上。當(dāng)然，我們現(xiàn)在也可以從大多數(shù)超市中買到各種有機(jī)罐裝的成品豆子，這對(duì)我們食用豆類食品增加了許多方便。
盡管有關(guān)黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值的說法眾說紛紜，但我們可以毫無疑問地證實(shí)，黃豆是日常飲食中不可缺少的一部分，黃豆制品對(duì)人體健康是非常重要的。不過，選擇豆制品時(shí)，應(yīng)盡量選用豆腐、豆?jié){、天然有機(jī)豆奶粉等傳統(tǒng)食品，它們對(duì)你的健康會(huì)起到意想不到的作用，尤其是對(duì)處于更年期的人而言。
以上對(duì)于怎樣通過食物補(bǔ)充雌激素做出了回答，雖然食物的種類有很多，但是能否選擇正確也是一個(gè)大難題，如果自己不是很了解的話，可以向比較有經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)行請教，方法有很多，關(guān)鍵在于你能否真正的留心到，總而言之，為了自己更好的生活，即使對(duì)這方面的問題不是很了解也要去看一看。
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? ?相信許多女性朋友們都存在著這樣的煩惱——自己身體上的汗毛比同齡的女性要多，那么，這是為什么呢？大家都知道，女性的身體里，會(huì)有雌性激素，而男性的身體里，則是雄性激素，而女性朋友們身體上的男性特征明顯的現(xiàn)象，就是因?yàn)樯眢w里的雄性激素多于雌性激素，所以才會(huì)造成這樣的現(xiàn)象，那么，我們怎么才能緩解這個(gè)現(xiàn)象增加自己體內(nèi)的雌性激素呢？今天，我們就來了解一下，什么食物可以補(bǔ)充雌激素。
? ?黃色食物健脾：黃色食物可以健脾,增強(qiáng)胃腸功能,恢復(fù)精力,補(bǔ)充元?dú)?進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀.黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效,同時(shí),也對(duì)記憶力衰退有幫助.
? ?代表食物：豆腐,南瓜,夏橘,檸檬,玉米,香蕉和鵪鶉蛋等.
? ?黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力,是天然植物性的雌性荷爾蒙,可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整.也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀,還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥.
? ?南瓜：提高精力,補(bǔ)充元?dú)?提高代謝.
? ?夏橘：具有驅(qū)風(fēng),芳香,滋補(bǔ)的作用,并能緩和精神緊張癥狀.
? ?檸檬：消除疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),增加免疫力,延緩皮膚衰老.
? ?柿子：健脾開胃,潤肺生津以及改善心血管功能.
? ?香蕉：強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,清除血液中的毒素,并有抗憂郁及提高免疫力的功效.
? ?黑色食物補(bǔ)腎：黑色食物有助提高與腎,膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能.可調(diào)節(jié)人體生理功能,刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)唾液分泌,有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能,對(duì)延緩衰老也有一定功效.
? ?代表食物：黑芝麻,黑木耳,黑豆,香菇,黑米,蝦,貝類等.
? ?黑米：具有滋陰補(bǔ)腎,補(bǔ)血益氣,增智補(bǔ)腦,增強(qiáng)新陳代謝的作用.
? ?黑棗：有增強(qiáng)體內(nèi)免疫力的作用.
? ?黑豆：有補(bǔ)腎,強(qiáng)筋骨,暖腸胃,明目活力,利水解毒的作用.
? ?黑芝麻：具有養(yǎng)腎,健腦潤肺,養(yǎng)血烏發(fā),防衰老的作用.
? ?黑木耳：清胃滌腸,增強(qiáng)肌體免疫力. ?
? ?那么，今天關(guān)于什么食物可以補(bǔ)充雌激素的問題，我們就了解到這里，多吃上述食品,可以補(bǔ)充體內(nèi)雌性激素的不足，緩解自己身體男性特征明顯的現(xiàn)象，讓自己恢復(fù)女性的柔美與健康，而這些食物不但是補(bǔ)充雌性激素的良品，更是女性朋友們調(diào)養(yǎng)身體的絕佳食材，而且既是純天然的，不用擔(dān)心任何添加劑，價(jià)格也不會(huì)很貴，大家盡可以嘗試著吃一下。
雌激素的產(chǎn)生由青春期開始，當(dāng)身體開始發(fā)育后會(huì)則卵巢開始分泌，而懷孕期間則由胎盤分泌。如果青春期雌激素有異常時(shí)，發(fā)育就會(huì)出現(xiàn)問題，會(huì)形成很多畸形的發(fā)育。因而要重點(diǎn)的注意。當(dāng)然處于中年時(shí)期時(shí)雌激素也會(huì)隨著飲食、婦科病等出現(xiàn)問題，患者可檢查并診斷清楚。發(fā)生雌激素過低時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充，那么哪些食物可以補(bǔ)充雌激素呢?
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。
攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。
并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
哪些食物可以補(bǔ)充雌激素呢?能補(bǔ)充雌激素的食物已經(jīng)為大家介紹清楚了，當(dāng)然還有其它很多食物可以補(bǔ)充，患者在食用時(shí)就要謹(jǐn)慎的選擇。食物所含的雌激素適用于病情輕的患者，如果患者的雌激素值非常低時(shí)，就要選擇藥物，能補(bǔ)充雌激素的藥物就非常多，食用時(shí)要注意量與療程，治療后也要檢查確診。
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