便秘怎么快速排便?吃這食物超順暢！
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“便秘怎么快速排便?吃這食物超順暢！”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
你是否有便秘的困擾？想要每天蹲馬桶都舒服，就要吃對食物，才能確保腸道健康、便便順暢！美國健康網(wǎng)站《prevention》提出舒緩便秘的10種超強食物，現(xiàn)在先來看看前5種是哪一些，不要吃錯哦！
便秘吃這些食物超順暢
超強食物1：柳橙
柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當(dāng)中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對排便也有助益。
超強食物2：杏仁 yS630.cOm
杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養(yǎng)專家摩根(MollyMorgan)表示，鎂可以中和胃酸，并幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁，既天然又能吃進豐富營養(yǎng)素。
超強食物3：覆盆子
小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(xué)(Stanford University)醫(yī)學(xué)院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統(tǒng)，而且纖維素還能促進腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或酸奶的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！
超強食物4：水
沒錯！最簡單的方法就是喝水，因為水分是幫助體內(nèi)物質(zhì)移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化并順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調(diào)，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風(fēng)味。
超強食物5：牛奶酒
這里說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir)，是一種類似優(yōu)酪乳的發(fā)酵乳，除了牛奶的營養(yǎng)，還含有豐富的益生菌，能促進腸道健康。美國史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員指出，開菲爾的益生菌種類比酸奶更多元，因此腸道受益的機會也更大。
另外開菲爾是一種牛奶發(fā)酵飲料，富含有益腸道的益生菌。開菲爾國內(nèi)不多見，不過可以用益生菌菌粉來代替，比如亦舒堂益生菌菌粉，含有5種益生菌成分，調(diào)理腸胃效果極好。
當(dāng)然，日常營養(yǎng)均衡，多攝入粗糧和新鮮蔬果，保持適量運動，有便意不要憋，也是預(yù)防和改善便秘的好習(xí)慣。
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1.黑木耳
黑木耳有很多營養(yǎng)物質(zhì)，其除了能夠幫助補血養(yǎng)氣以外，還可以幫助排便，因為其可以使腸道潤滑，從而使糞便更容易排出去。因此這種食物非常適合那些氣血不足，有便秘等異常情況的人。
2.蜂蜜
蜂蜜里面除了含有很多維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)以外，還有較多的酵素。而這種物質(zhì)可以提高人體消化能力，加強人體吸收食物里面營養(yǎng)物質(zhì)的能力，促進代謝。平時可以把蜂蜜沖泡成蜂蜜水飲用，可以起到不錯的緩解便秘效果。
3.紅薯
紅薯也可以幫助排便。平時可以把紅薯去皮洗凈后切成小塊，接著再將其放到鍋里面，加入適量水，使紅薯完全浸沒在水中。再開火把紅薯煮熟。接著再往里面倒入適量牛奶，再次煮開后再加入適量白糖調(diào)味即可出鍋食用。
4.蘋果
平時還可以把蘋果洗凈后進食。注意不要去皮。一般每天進食4到5個即可?？梢云鸬讲诲e的緩解便秘效果?？梢赃x擇在早上和晚上未進食任何食物的狀態(tài)下進食。
5.大白菜
大白菜里面含有很多水分，而且還含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，同時還是一種偏涼的食物。因此進食可以使腸道潤滑，從而幫助緩解便秘。
6.香蕉
香蕉含有很多能夠溶于水的膳食纖維，因此進食后可以幫助排便。因為這種物質(zhì)可以幫助糞便吸水，使糞便變軟，從而使其更容易從體內(nèi)排出。但是要注意只有進食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果。
7.堅果
堅果里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，進食后可以增強人體消化能力。此外其中還有較多纖維物質(zhì)，可以幫助腸道蠕動，使腸道潤滑，從而幫助緩解便秘。
8.芝麻
芝麻里面含有較多鎂元素。而這種物質(zhì)可以防止糞便過硬，幫助排便，因此進食后可以起到良好的緩解便秘效果。此外其它含有很多鎂元素的食物也有類似的效果。比如杏仁，花生，核桃等食物都是不錯的選擇。
9.洋蔥
洋蔥里面含有較多寡糖。這種物質(zhì)可以幫助保護腸道環(huán)境，從而幫助排便。
便秘幾乎是每個人都會煩惱過的事，便秘者要學(xué)會飲食調(diào)節(jié)，只有吃對了食物，才能夠更好的通便。那么，吃什么能快速排便呢？
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn)，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
大便干結(jié)、排便困難是便秘的常見癥狀，很折磨人。上班族久坐不動、愛熬夜，很容易患上便秘，很夏天里人的食欲下降，上火、便秘也是常有的事。
想要遠(yuǎn)離便秘，就多吃7種食物，幫助排便順暢、養(yǎng)出好氣色。
1、蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!
4、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
6、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
現(xiàn)在不同年齡段的老百姓都會出現(xiàn)不同程度的便秘問題，并且便秘這樣的現(xiàn)象可能是因為各式各樣的原因?qū)е碌?，比如長時間坐著不運動、過多的攝入辛辣刺激食物、天氣變化原因等。一般情況下，在出現(xiàn)便秘問題時，不建議大家立馬到藥店買藥，最好這個時候選擇一些水果，從而幫助大家體內(nèi)吸收維生素和水分的同時，幫助便秘問題得到緩解。
香蕉絕對是出現(xiàn)便秘時最常選擇的一種水果，它針對緩解便秘的功效得到了眾多老百姓的一致肯定，因為香蕉是涼性水果，所以我們不建議胃腸道不適的群體過多攝入、大姨媽期間的女性朋友也最好不要攝入，胃寒的朋友也不能過多攝入。
此外，甘蔗對于便秘的緩解也有著一定的幫助，我們可以發(fā)現(xiàn)如今水果店、超市以及菜市場賣的甘蔗分為了青皮甘蔗和黑皮甘蔗，對于便秘群體的朋友來說，最好選擇青皮甘蔗，因為它清熱解毒的功效不錯，所以便秘時攝入有利于緩解便秘問題。
木瓜作為一種非常有益身體的水果，對于美白養(yǎng)顏的功效是眾所周知的，但是部分朋友卻不知道木瓜其實對于便秘也有著很大的功效，如果大家因為胃寒或是其他問題不能攝入香蕉，不妨選擇木瓜作為潤腸通便的“幫手”，可以生吃也可以制作為甜品或是煮熟之后再吃，這樣對于便秘問題也能發(fā)揮一個有效的改善作用。
正所謂“病從口入”，食物進入我們口中，首先會經(jīng)過胃部和腸道的消化吸收，然后把營養(yǎng)提供給其他器官。腸道在消化吸收時會進行辨別，哪些是含有對人體有害的毒素。長期便秘，會讓毒素在身體內(nèi)不斷地積聚，體內(nèi)五臟會有中毒現(xiàn)象，降低生育機會，扼殺美麗、造成體型畸形肥胖，甚至導(dǎo)致腦中風(fēng)和致癌等6危害！
世界癌癥研究基金會曾明確指出，便秘可導(dǎo)致結(jié)直腸癌等多種癌癥的發(fā)生。改善腸道健康，解決便秘是首要問題，有時便秘嚴(yán)重還會引起肛門出血，只有從根本上解決腸道問題，排便困難才會迎刃而解。
每天早晨空腹飲水500毫升。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。常吃以下五大食物可以有助于腸胃蠕動，幫助排便。
一、根莖食物。比如芹菜、胡蘿卜和韭菜等，它們里面含有豐富的粗纖維，可以有助于腸胃蠕動，幫助排便。
二、火龍果。富含大量果肉纖維，有豐富的胡蘿卜素，果肉中黑色籽粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質(zhì)，有助胃腸蠕動，達(dá)到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。
三、裙帶菜。含高膳食纖維、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)食品。并且，海藻里還含有鈣、鎂、碘等微量元素，以及高含量的植物膠，這些物質(zhì)都能從一定程度上緩解便秘癥狀。
四、紅薯類食物。如薯和土豆，這兩種食物里含有可溶性和不可溶性膳食纖維，可以促進腸道內(nèi)益生菌的繁殖，增加對有害菌的抵抗力。
五、粗糧。五谷雜糧中小米、高粱、紅豆和大豆中的膳食纖維比薯類還多，里面含有益生菌喜歡的膳食纖維和寡聚糖。
寶寶出現(xiàn)便秘等問題，往往是因為燥熱內(nèi)結(jié)或是飲食停滯等問題造成的，由于寶寶的體質(zhì)偏弱，并且在抵抗力方面也比較低下，這個時候不建議直接使用藥物，最好通過飲食方面的調(diào)節(jié)，來改善寶寶的便秘問題，達(dá)到一個滋潤通便的效果。
首先，如果寶寶是因為積熱便秘，這個時候不僅前期會出現(xiàn)大便干燥的現(xiàn)象，排便方面也會存在較為困難的問題，并且寶寶還會有著口臭、腹脹以及手足心熱等現(xiàn)象，這個時候最好通過一些湯水或是維生素較為豐富的果汁、蔬菜汁等，不僅如此，還可以利用一些粥類來解決便秘問題。
菜汁湯，比如菠菜湯或是白菜湯都是不錯的選擇，對于寶寶便秘來說，都有著很好的緩解效果。除此之外，蘿卜汁或是蘋果汁等也有著不錯的功效，不僅能夠使得寶寶的便秘得到緩解，還可以讓寶寶的嘴饞也得到滿足。
另外，如果寶寶排便比較困難的話，最好日常攝入粥類作為主食，比如松子仁粥就是不錯的選擇，利用大米或是小米熬制成粥，并且在煮熟之前放入適量的松子仁，接著繼續(xù)熬制半小時左右，如果你的寶寶喜歡甜食的話，還可以放入適量的白糖即可給寶寶食入，切記白糖不可多哦。
另外，新鮮的土豆去皮之后切碎，并且加入適量的清水，接著用沙發(fā)包裹之后絞汁，每天最好讓寶寶空腹服用1-2勺，如果寶寶不愛吃的話，可以加入適量的蜂蜜，通常5-10天左右便秘或是排便問題就可以得到解決。
眾所周知，許多人在平時或多或少都是會出現(xiàn)便秘的癥狀的，而能夠?qū)е氯藗兂霈F(xiàn)便秘的原因也是多種多樣的，通常來講，在出現(xiàn)便秘后，大家對于自己的飲食也是應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進行調(diào)節(jié)的，那么，便秘吃什么好呢？
雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來說。首先，女性便秘，影響美容，便秘會增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。此外，便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。要健康，要美麗，就要告別便秘。
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
對于便秘患者來講，其如果想要減輕自己便秘的次數(shù)，是可以通過飲食的調(diào)理來進行的，而本文所介紹的堅果、蜂蜜、白菜心、蔬菜、柑桔和白開水等食物，便是能夠有效緩解人們便秘癥狀的食品。
便秘是時有發(fā)生的癥狀，大部分人都有過便秘的經(jīng)歷，比如吃了難以消化的食物會出現(xiàn)便秘，還有很多人平時喝水很少，會導(dǎo)致大便干燥，而便秘對人體健康危害很大，還會影響個人的情緒，所以需要及時解決，下面介紹喝茶解決便秘的方法。
1、黑豆茶
黑豆在中醫(yī)中被認(rèn)為具有良好的潤腸效果，由于它富含膳食纖維，能夠起到潤滑腸胃、軟化糞便的作用，使排便更加順暢。此外，黑豆還能夠改善血液循環(huán)，保持皮膚濕潤，秋季干燥時節(jié)多黑一點黑豆茶更能預(yù)防因體內(nèi)干燥帶來的便秘和皮膚干燥、瘙癢。如果已經(jīng)形成便秘，您也可以在喝茶的時候里面放入一些奘靈水蘇糖，不僅茶的口感會變的很好，而且奘靈水蘇糖是從改善腸道內(nèi)環(huán)境，促進腸道動力的恢復(fù)來解決便秘的。
2、薏苡茶
薏苡在古時候常用于藥膳制作和藥方中，它能夠激活腎臟功能，促進體內(nèi)囤積的水分排出，消除水腫和濕氣。對于一部分水分代謝循環(huán)不佳、容易便秘的人來說，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不過了！
3、烏龍茶
烏龍茶是一種半發(fā)酵茶，它能夠抑制脂肪吸收、促進脂肪分解，飲用烏龍茶有類似藥膳的作用，尤其是在吃了油膩的食物過后飲用烏龍茶效果更好，不但能夠有刮油解膩的功效，也能有效預(yù)防人體吸收過多脂肪。
4、決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人，（尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間）宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶
5、綠茶
喝綠茶也可治療便秘。綠茶是近幾年來為人津津樂道的養(yǎng)生飲品，因其富含強效的抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不但可清除體內(nèi)自由基，還能促使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，經(jīng)常上網(wǎng)的人可要多喝。不過，綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，令人興奮，故最好在白天飲用，以免影響睡眠。
6、枸杞茶
因為枸杞子中含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補肝、益腎、明目的作用，不管是泡茶或者當(dāng)零食來吃，對緩解眼睛酸澀、疲勞、視力下降等都有很大的幫助。
7、黑茶
黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1。5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
8、蜂蜜茶
茶葉適量放人小布袋內(nèi)。放人茶杯沖人開水，再加入適量蜂蜜。飲此茶有止渴養(yǎng)血、潤肺益腎之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等癥。
9、荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶，荷葉茶具有清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢的作用。
10、蜂蜜柚子茶
上好純正的蜂蜜加上新鮮柚子是美白，清熱去火，增加胃腸動力對便秘有獨特療效的好方子。
便秘喝什么茶好？上面為大家介紹了防治便秘的10款茶飲，有經(jīng)常性便秘的人一定要注意調(diào)理自己的腸胃，多喝水、多運動。
本文導(dǎo)讀：長期便秘會影響腸道功能，會減慢身體毒素代謝，便秘會帶來身體和心理上的困擾，那么生活中有什么好的解決辦法嗎？
現(xiàn)代的都市人因為空氣污染的日益加重，因為水污染的普遍存在，因為食品的不安全因素很多，再加上面對的很大的壓力，加上現(xiàn)在的人很少吃五谷雜糧，吃的都是精米精面，而由于做體力活少了，食量也有所減少。這些都容易導(dǎo)致胃腸問題。所以，胃腸好的不多，不便秘的人也不多，只不過有些人可能偶爾出現(xiàn)便秘，但是也有很多人長期存在便秘，因為很多的都市白領(lǐng)，都多少存在不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，比如熬夜，比如不吃早餐，比如常吃快餐，這些都會導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生，但是，更多人對便秘的嚴(yán)重性認(rèn)識還不夠，甚至還不以為然，因此，導(dǎo)致腸癌的人數(shù)也在不斷增多，腸癌已經(jīng)成為癌癥死亡的亞軍。
而且，長期便秘不僅會導(dǎo)致腸癌，還可以引發(fā)很多的慢性疾病，人要健康兩個管道要健康，一個是血管，一個是腸管，而便秘就意味著腸道的不健康，意味著大量的毒素?zé)o法正常排出體外，這些毒素又會重新進入血液，進入身體的各個器官，導(dǎo)致器官的毒素越來越多，最后就會罹患各種疾病。
那如果長期便秘怎么辦？有什么好的解決辦法？
1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下幾個原因?qū)е?，腸道的動力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對癥解決。如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細(xì)了。
2、通過食物來緩解排便?？梢赃x擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。
3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認(rèn)可為7大類營養(yǎng)素之一，以前纖維不是營養(yǎng)素，這也是近些年人們便秘的越來越嚴(yán)重，纖維發(fā)揮的功效越來越大，才將它列為營養(yǎng)素，所以，纖維又稱為不是營養(yǎng)素的營養(yǎng)素，在預(yù)防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因為食量減少，吃的過于精細(xì)，那就好好的補充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因為纖維進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，讓大便可以順利排出。
4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在，而酸奶就是最好的選擇，酸奶既富含營養(yǎng)，又因為含有各種有益菌，可以保護腸道的健康，同時，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。
其實老年人在年紀(jì)大了以后，經(jīng)常會感覺到腸胃方面不是很舒服，年紀(jì)大了，因為腸胃的蠕動比較慢，所以經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。便秘其實不用擔(dān)心，在平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑毓匣蛘呤歉适碓黾幽c胃蠕動，多吃一些水果或者是喝一些蜂蜜水，對促進排泄有幫助。
1、老人便秘吃什么食物
改善老年人便秘食療方法主食吃些粗糧,有條件的可以吃一些麥片。輔食中,要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果,有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物,如生蘿卜、生蔥、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等,能增加腸道的蠕動,起到通便的作用。
改善老年人便秘食療方法每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁,能保持糞便中的水分,使大便軟潤。
老人便秘吃什么最快排便
改善老年人便秘食療方法經(jīng)常吃一些“瓊脂”制品。瓊脂是植物膠的一種,通常稱為“洋粉”、“洋菜”。它是由海產(chǎn)的石花菜類制成的,在西餐的冷食中經(jīng)常用到,也屬于纖維類的食物。它能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意。
2.1、米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。
做法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。
2.2、木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。
做法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
便秘是生活中比較常見的一種癥狀，它主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少，長時間的便秘對人的身體不好，那么便秘怎么辦呢? 吃什么比較好呢?大家就和小編一起來了解下吧?！?/p>
夏天排便不順暢怎么辦 多吃它讓你一身輕松
作用/食用方法
1、蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。
6、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
8、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
10、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
11、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
12、牛蒡
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時飲用，長期服用。
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