上班族如何吃宵夜不胖還能減肥？
上班族養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《上班族如何吃宵夜不胖還能減肥？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
上班族一般因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系可能都有吃夜宵的習(xí)慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖改怎么辦呢?其實(shí)我們只要在夜宵的時(shí)候吃對(duì)了東西不但不會(huì)發(fā)胖還能起到瘦身的功效。
什么時(shí)候吃？
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清 除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。
宵夜吃什么？
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時(shí)間來(lái)食用，不但有營(yíng)養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對(duì)正值減肥期間的朋友，是相當(dāng)不錯(cuò)的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據(jù)研究，經(jīng)過(guò)研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需 要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
4.鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物： 牛奶 、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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愛(ài)不愛(ài)惜自己的身體那是自己的個(gè)人問(wèn)題，有的人喜歡平淡的生活可是恰恰相反有些人就特別喜歡夜生活，也就是晚上出去吃東西逛街散步。其實(shí)想想也可以知道如果這個(gè)對(duì)身體好的話，那么為什么要分白天和夜晚了，還有大家不都是贊同的說(shuō)法就是多數(shù)服從少數(shù)。全世界大部分的人白天是用來(lái)工作的，晚上是用來(lái)睡覺(jué)的。這點(diǎn)就說(shuō)明了夜生活是對(duì)身體不健康的表達(dá)方式。
現(xiàn)在隨著水平質(zhì)量的提高，大家學(xué)會(huì)了享受，也就是想吃就吃想睡就睡，沒(méi)什么白天黑夜，只讓自己的心情決定。到了晚上如果餓了就會(huì)去買宵夜，那么吃宵夜有哪些壞處呢?
許多人有吃宵夜的習(xí)慣，其實(shí)在你酒醉飽餐后，宵夜的弊端已慢慢展現(xiàn)出來(lái)了：
易使人肥胖:宵夜吃得過(guò)飽，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素大量分泌。因?yàn)槿藗冊(cè)谕砩弦话慊顒?dòng)量較少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量沉積，致使出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
易生尿結(jié)石:尿結(jié)石的主要成分是鈣，食物中含的鈣一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4—5小時(shí)，而宵夜吃得太晚，產(chǎn)生的尿液就全部滯留在尿路中，不能及時(shí)排出體外，這樣尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會(huì)形成尿結(jié)石。
易得高血壓:宵夜過(guò)多地進(jìn)食肉類，不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且會(huì)使體內(nèi)的血液猛然上升，加上人在睡眠時(shí)血液運(yùn)行速度大大減慢，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化，易患高血壓病。
易得冠心病:宵夜攝入過(guò)多熱量可引起血膽固醇增加，剌激制造低密度和極低密度的脂蛋白，從而把過(guò)多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的又一大原因。
易誘發(fā)胰腺炎和糖尿病:宵夜時(shí)，飲酒過(guò)多很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身強(qiáng)力壯的人也會(huì)因搶救不及時(shí)而造成死亡。如果膽道口壺腹部位原有結(jié)石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎。另外，長(zhǎng)期在宵夜時(shí)吃得過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素細(xì)胞，致使其過(guò)早衰竭而提前退休，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。
珍惜自己的身體，保護(hù)好自己才能讓身邊的親人朋友不為你而操心?？戳松厦娴慕榻B讓我們知道了生活要規(guī)律，我們要清楚既不能晚上吃宵夜更不可以暴飲暴食這要對(duì)身體的傷害會(huì)很大的。當(dāng)每個(gè)人因?yàn)橐粫r(shí)的嘴饞去想吃東西的時(shí)候，總是不會(huì)去想它的后果等到結(jié)果出來(lái)時(shí)才知道后悔沒(méi)有好好對(duì)待自己的身體。
因?yàn)閷?duì)外面食物的不放心，現(xiàn)在很多上班族習(xí)慣自帶盒飯解決中午在公司的飲食。為此，大多數(shù)公司也都配備了微波爐和冰箱。但是正因?yàn)槿绱?，帶飯族要注意帶飯的?wèn)題了，哪些不適合微博加熱，哪些容易變質(zhì)。尤其是在逐漸升溫節(jié)氣。專家提醒帶飯要注意以下幾點(diǎn)：
一、果蔬菜六七分熟
此外，相對(duì)綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。
二、不要帶綠葉蔬菜 素菜以莖類為主
隔夜的綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。所以自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。此外，飯菜做好后要及時(shí)密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進(jìn)食前要徹底加熱，注意食物衛(wèi)生。
三、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱，而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻，影響其他菜肴的加熱效果。因此，葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類，烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。
四、最好帶米飯
對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食，從微波爐加熱的角度來(lái)講，加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。
另外，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來(lái)的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。
五、海鮮涼菜不適合
不宜帶魚類、海鮮類，一方面魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會(huì)損傷肝、腎功能。另一方面，經(jīng)過(guò)微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來(lái)看也會(huì)影響食欲。不宜帶涼拌菜關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。
現(xiàn)在的上班族對(duì)著電腦一坐一整天，電腦產(chǎn)生的輻射嚴(yán)重影響著上班族的身體健康。合理的飲食可以補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，降低輻射造成的傷害。那么，如何飲食減少輻射呢?
合理飲食有助遠(yuǎn)離輻射
一、上班族要多吃一些海帶，番茄類食物
電腦是辦公族離不開的工具，許多人從早到晚對(duì)著電腦，很容易受到電磁輻射的傷害。電腦輻射會(huì)破壞皮膚上壁細(xì)胞，使皮膚粗糙干燥;電腦屏幕還會(huì)造成眼睛疲勞、干澀，影響視力。多吃一些海帶、番茄類食物，有助于對(duì)抗輻射。
二、上班族要多吃富含維生素A和維生素C的食物
富含維生素A和維生素C的食物能有效抵抗電腦輻射。胡蘿卜等黃綠色蔬菜以及豬肝、蛋黃都是不錯(cuò)的選擇。此外，番茄含有番茄紅素，能起到抗氧化，延緩皮膚衰老的作用。而也有研究證明，海帶中的一些物質(zhì)能減少射線對(duì)機(jī)體免疫功能的損害，有效對(duì)抗電腦輻射。
三、上班族要多吃胡蘿卜，多吃蛋白質(zhì)含量高的食品
胡蘿卜排汞，牛奶除鉛。辦公室里經(jīng)常傳閱材料、擺放報(bào)紙，有些人累了就趴在桌上的文件旁休息，這就免不了與鉛、汞等金屬有害物質(zhì)直接接觸，影響身體健康。
多吃胡蘿卜，多喝牛奶能夠夠避免或者是減輕這些傷害。鉛會(huì)阻礙血液的合成，導(dǎo)致人體貧血，出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、便秘等不適。蛋白質(zhì)能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，阻止人體對(duì)鉛的吸收，促進(jìn)鉛的排泄。因此可以多吃一些牛奶以及雞鴨魚肉等。汞會(huì)造成人體中毒，引發(fā)頭昏、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退等。多吃些胡蘿卜可以降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。
四、辦公室人員要多吃粗糧
此起彼伏的電話鈴聲、傳真聲，同事之間的討論聲，外面車水馬龍的喧鬧聲……辦公室里的噪音常常讓辦公室一族頭疼，還會(huì)影響腸胃功能。
建議多吃些粗糧，補(bǔ)充水溶性維生素，如小米、燕麥、玉米等。多吃一些粗糧有助于降低噪音對(duì)人體的傷害。
廣大的上班族由于工作性質(zhì)等原因，不可避免的會(huì)受到一定的輻射傷害。合理飲食能夠?qū)⑦@種傷害降到最低。
我們都知道睡覺(jué)前最好是不要吃東西了，因?yàn)樗X(jué)前吃東西會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成腹脹以及消化不良等癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要糾正自己不良的生活習(xí)慣。對(duì)于睡覺(jué)前吃宵夜這種習(xí)慣我們建議大家可以改為睡覺(jué)前喝牛奶，這樣不僅有注意消化，而且有助于提高自己的睡眠質(zhì)量。
很不好!至少睡覺(jué)前三小時(shí)不要吃東西,因?yàn)槌粤藭?huì)影響正常的消化功能,而且影響睡眠質(zhì)量。想要減肥的美女們更不要吃宵夜.晚飯盡量在7點(diǎn)30之前吃完,之后就不要再進(jìn)食了,晚上人的消化功能會(huì)減弱,吃夜宵會(huì)工人能夠容易發(fā)胖,如果很餓的話在睡覺(jué)前1小時(shí)喝一杯奶是最佳選擇,有助于睡眠。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
睡覺(jué)前吃宵夜,直接影響胃的消化,給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān).首先,人在睡覺(jué)的時(shí)候身體機(jī)能會(huì)處于休眠狀態(tài),如果在睡覺(jué)前吃宵夜,那么胃部就會(huì)在你睡覺(jué)的時(shí)候消化這些食物而得不到合理的休息,造成胃的負(fù)擔(dān).長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致胃運(yùn)動(dòng)不規(guī)律,胃功能失調(diào),容易引起慢性胃炎...所以呢,,睡覺(jué)前吃宵夜就像在身體里埋了個(gè)定時(shí)炸彈。
以上是一篇關(guān)于睡覺(jué)前吃宵夜對(duì)人體健康的傷害分析，相信你們應(yīng)該都知道睡覺(jué)前吃宵夜對(duì)腸胃的影響是比較大的，特別是一些睡覺(jué)前喝酒以及吃燒烤的朋友。對(duì)于睡覺(jué)前吃宵夜這種習(xí)慣，我們建議大家最好是不要經(jīng)常吃，如果你們想吃可以改成綠豆湯。
上班族常吃四種食物易患癌。近年來(lái)，上班族們出現(xiàn)的健康問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)峻。因此，需要關(guān)注健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，致癌的四種食物要少吃，例如麻辣燙、油炸食物、涼皮等食物。
以下是4種容易致癌食物：
1.油炸食物
最受到上班族追捧的要數(shù)油炸類食物，“油炸食品”的危害勝于香煙和毒品，它是含有苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。例如炸雞排、炸魷魚圈、炸雞柳等。這些油炸類食物熱量很高，一頓雞腿套餐就占了總能量的一半左右。
2.蓋燒飯
蓋燒飯也是上班族的最愛(ài)，方便而美味。蓋燒飯食物種類多，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，受到了上班族的追捧。但有些餐廳的蓋燒飯卻并非如此。為了讓食物更美味，在烹調(diào)時(shí)會(huì)使用大量的油，這樣會(huì)增加蓋燒飯的熱量。而過(guò)高的油溫會(huì)使蔬菜、肉類等變性而流失大量營(yíng)養(yǎng)素。
3.涼皮
涼皮多是利用大米、小麥、豆類等制作的，其主要成分是水、蛋白質(zhì)和淀粉。為了增加涼皮或涼粉的韌性，很多商販非法加入“速溶蓬灰”和硼砂這兩者化工原料，不但有毒，還有致癌的作用。因此，在市場(chǎng)上購(gòu)買涼皮或涼粉時(shí)，一定要注意衛(wèi)生，盡量少吃或不吃。
4.麻辣燙
麻辣燙，有著“無(wú)可不燙，無(wú)味不有”的特點(diǎn)，很多人都喜歡吃麻辣燙，尤其覺(jué)得街邊的麻辣燙味道更好。其實(shí)除了衛(wèi)生問(wèn)題，這種麻辣燙還有其他隱患。 麻辣燙都是經(jīng)過(guò)高溫煮過(guò)的，其中想蔬菜等中的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)大量的流失。們口腔忍耐的最大溫度是65℃，而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺(jué)得燙的食物，在食道更會(huì)覺(jué)得燙，這樣高溫容易將食道粘膜損傷、增生，如此反復(fù)就會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
上班族常吃四種食物易患癌。文章就是對(duì)四種常見(jiàn)的致癌食物的分析，希望上班族的人群要多關(guān)注自身的身體健康，合理飲食，定期體檢。
現(xiàn)在生活中，很多人因?yàn)榘滋斓墓ぷ鞣泵?，而顧不上吃飯。大多?shù)選擇在加班以后，和同事們一起聚聚，吃宵夜，聊聊天。但是，種種的現(xiàn)象表面一點(diǎn)，就是吃宵夜是一種不正確的飲食習(xí)慣。那么，如何正確的吃宵夜，避免宵夜對(duì)人體的傷害成為了大家關(guān)注的話題。下面就讓我們一起來(lái)來(lái)了解一下吃宵夜的危害。
1. 據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃宵夜時(shí)往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。
2. 根據(jù)日本學(xué)者的研究報(bào)道指出，吃宵夜會(huì)造成胃癌。因?yàn)槲覀兾葛つ?huì)在2至3天更新細(xì)胞一次，通常是在我們夜間休息睡覺(jué)的時(shí)候。若天天吃宵夜，胃的負(fù)擔(dān)會(huì)很大，因?yàn)樗€要分泌大量的胃液來(lái)消化，會(huì)造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃粘膜糜爛，若又食用了會(huì)致癌的食物(如油炸及燒烤類)對(duì)身體就更不利了。
3. 如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)(包括陰莖動(dòng)脈)，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)萎的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期宵夜過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島素分泌，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
4. 宵夜過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)層其它部位，誘發(fā)失眠。
5. 人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4至5小時(shí)，若睡前吃得飽飽的，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人體已在睡眠狀態(tài)，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
以上就是專家對(duì)于吃宵夜的危害的知識(shí)總結(jié)，希望有這種現(xiàn)象的廣大朋友能夠依據(jù)以上的建議，調(diào)理好自己的生活作息，盡量晚點(diǎn)吃晚飯，少吃宵夜。注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個(gè)愉悅的心情。
對(duì)于吃膩了食堂或者是一些小吃店的人來(lái)說(shuō)。平時(shí)可以自己帶午餐，這樣吃的比較有營(yíng)養(yǎng)，而且也非常的方便，可以在早晨提前，把午餐做好，能夠當(dāng)做午餐的食材是非常多的，要保證營(yíng)養(yǎng)性同時(shí)，也要保證膳食平衡，下面就來(lái)了解一下上班族午餐便當(dāng)菜譜都有哪些?我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
Monday — 彩椒牛柳便當(dāng)
看起來(lái)材料很豐富，那么準(zhǔn)備起來(lái)會(huì)不會(huì)很麻煩呢?其實(shí)真的不會(huì)，制作這款彩椒炒牛柳便當(dāng)，只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分鐘之內(nèi)就能完成。
小編一般是同時(shí)進(jìn)行，一鍋冷水煮蛋，另一鍋?zhàn)剖焓卟耍卟俗龊煤蟮沟羲?，加油炒香胡蘿卜絲，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可裝盤。蔬菜不額外多加調(diào)味，清脆爽甜，營(yíng)養(yǎng)但又不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
Tuesday — 醬汁雞扒便當(dāng)
在剛開始計(jì)劃做便當(dāng)?shù)臅r(shí)候，腦海里首先就冒出了一定要有雞腿扒的想法，比較滑嫩多肉汁的雞腿有誰(shuí)會(huì)不喜歡呢?咸中帶甜的濃郁醬汁淋在雞扒上，再搭配蔬菜和加入了胡蘿卜的芝士厚蛋燒，會(huì)滿足吧?
Wednesday — 和風(fēng)炒面便當(dāng)
每天中午都在吃飯實(shí)在無(wú)聊，所以決定把我時(shí)間不多的時(shí)候會(huì)做的和風(fēng)炒拉面加入到便當(dāng)?shù)闹谱髦小ｋm然看起來(lái)材料貌似蠻多，但其實(shí)并沒(méi)有嚴(yán)格的要求，手邊有什么就用什么，為了健康一點(diǎn)，培根也可以省略，滿滿的蔬菜炒面也是很滿足的，海苔粉、木魚花和味啉的味道也很搭，帶有鮮甜的滋味，會(huì)提升和風(fēng)的感覺(jué)哦。
Thursday — 蒔蘿三文魚飯團(tuán)便當(dāng)
手邊剛好有三文魚，要鹽煎之后用來(lái)搭配米飯嗎?想想看還不如做可愛(ài)一點(diǎn)，搭配蒔蘿用來(lái)做飯團(tuán)好了。教程里的是最基礎(chǔ)的版本，但大家完全可以改變紫菜的包法，可以剪成眼睛嘴巴的形狀，讓飯團(tuán)變更可愛(ài)。忙碌了一上午，打開看到正對(duì)你微笑的飯團(tuán)，心情會(huì)變好吧?
Friday — 電飯煲版香菇雞腿肉燜飯便當(dāng)
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，這樣一道電飯煲版的香菇雞腿肉飯真的非常適合，直接把炒好的食材統(tǒng)統(tǒng)倒入電飯煲中與米同煮，不僅內(nèi)容豐富，米飯也因此變得更好吃，再配上一點(diǎn)綠色蔬菜就是很健康的一餐，提前一晚做好，第二天就可以當(dāng)成便當(dāng)帶走，燜飯味道依然濃郁不減。
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