專家公開長(zhǎng)壽秘訣：少吃三白多吃三黑！
長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘訣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《專家公開長(zhǎng)壽秘訣：少吃三白多吃三黑！》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都向往的，可是在生活中如果不注意由于各種的原因就會(huì)患病，因此上日常飲食一定要注意才行。下面就為的大家具體的介紹健康長(zhǎng)壽飲食方法。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
最不起眼的6大長(zhǎng)壽食物
1.松子清腸潤(rùn)肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。Ys630.com
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌
在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。
4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。
5.海帶幫助排便不長(zhǎng)胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。
6.蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
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長(zhǎng)壽需要良好的心態(tài)，也需要健康的飲食，平時(shí)的飲食做到健康營(yíng)養(yǎng)，自然可以長(zhǎng)壽的。下面讓我們看看怎么吃能長(zhǎng)壽吧！
長(zhǎng)壽飲食原則：少三白 多三黑
“三白”指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)使糖和鹽攝取過(guò)量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議膳食脂肪供給量不宜超過(guò)總能量的30%，其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1：1：1。亞油酸提供的能量能達(dá)到總能量的1%~2%即可滿足人體對(duì)必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來(lái)源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
“三黑”指的是 蘑菇 、黑木耳??、 黑米 。
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機(jī)體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，中國(guó)老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
阿拉伯有句諺語(yǔ)：“有健康即有希望，有希望即有一切?！毕胍】甸L(zhǎng)壽，平時(shí)飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營(yíng)養(yǎng)，像針線活一樣，不但要細(xì)心，還得有耐心。對(duì)于養(yǎng)生，有一個(gè)方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
“三白”是什么？指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。
吃鹽過(guò)多容易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜，黑木耳是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
盤點(diǎn)生活中最不起眼的6大長(zhǎng)壽食物
1.松子清腸潤(rùn)肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌
在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、精髓喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。
4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?
粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。
5.海帶幫助排便不長(zhǎng)胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。
6.蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
萬(wàn)眾期待的天后王菲即將要復(fù)出了！幾度沉浮的她，雖然年過(guò)40，但風(fēng)采卻依然不減當(dāng)年，歲月在她臉上絲毫沒(méi)有留下任何的痕跡。對(duì)待肌膚，王菲有自己的一套保養(yǎng)方法，下面就跟小編一起窺探下天后的護(hù)膚之道吧！
干性肌膚如何保養(yǎng)
王菲屬于干性肌膚，之所以干性皮膚在面部容易出現(xiàn)淺皺紋，而油性皮膚和男性皮膚則出現(xiàn)的較晚。深皺紋的產(chǎn)生主要是由于皮膚的真皮層粘多糖的減少引起的：像嬰兒，皮膚中含有大量的粘多糖，所以看上去年輕和光滑。在060歲之間，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中的粘多糖的數(shù)量會(huì)減少50%。
膠原蛋白彈性肌膚
女人隨著年齡的增加，最大的任務(wù)就是抗擊衰老，選擇一些抗衰老的食品，特別是水果，是美容養(yǎng)顏的最主要良方。若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。
氣血豐盈膚色嬌艷
容易疲勞在多數(shù)情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環(huán)不暢有關(guān)。平時(shí)多注意吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，比如吃櫻桃，其中含量豐富的維生素C能促進(jìn)身體吸收鐵質(zhì)，防止鐵質(zhì)流失，并改善血液循環(huán)，幫助抵抗。
抗老美白同時(shí)進(jìn)行
除了盡早使用有效的抗皺產(chǎn)品外，應(yīng)養(yǎng)成一個(gè)良好的護(hù)膚習(xí)慣。因?yàn)殡m然衰老是自然現(xiàn)象，無(wú)法避免，但遵循一定的原則來(lái)延緩衰老的發(fā)生卻是可能的。抗衰老同時(shí)也別忘美白！據(jù)說(shuō)王菲在家中經(jīng)常給肌膚做美白護(hù)理，有時(shí)候一個(gè)皮膚護(hù)理下來(lái)要一、兩個(gè)小時(shí)，還要使用純天然的美白產(chǎn)品來(lái)鞏固護(hù)理?？磥?lái)，素顏的勇氣還是來(lái)自保養(yǎng)的努力。
不要熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)使糖和鹽攝取過(guò)量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪一般還是供大于求的，所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。
脂肪的主要來(lái)源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇：
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，能防癌抗衰老，提高機(jī)體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳：
是著名的山珍，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。
黑米：
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人食用。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
大家都知道食物可以讓生命更具活力，選擇好的食物，會(huì)讓自己看起來(lái)更年輕，無(wú)形中有延年益壽的功效，下面就讓我們和小編一起來(lái)了解一下7種長(zhǎng)壽食物。
1、魚肉有助心臟健康。
心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。
2、長(zhǎng)壽秘訣——酸奶。
在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來(lái)的腸道疾病等。
3、巧克力有利血管健康。
在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
4、紅酒延緩衰老。
適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
5、橄欖油抵抗老年病。
早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。
6、堅(jiān)果延年益壽。
提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢？因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
7、藍(lán)莓保持身體靈活。
1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液，這段時(shí)間相當(dāng)于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
小編提醒：在家吃的都是綠色食品，而在外面吃的都是垃圾食品。想要長(zhǎng)壽，就在家吃，吃好的，千萬(wàn)不要去外面下館子！
根據(jù)相關(guān)研究表明，大多數(shù)人的癌癥都與生活習(xí)慣密切相關(guān)。一個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣或者生活習(xí)慣都可能直接危害身體的健康指標(biāo)。那么該從哪些方面來(lái)做到正確的生活習(xí)慣呢，請(qǐng)看以下幾點(diǎn)。
一，控制體重
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)的肥胖人數(shù)已經(jīng)到達(dá)4600萬(wàn)左右，已經(jīng)排名世界第二位。肥胖是引發(fā)癌癥的關(guān)鍵因素，可以誘發(fā)子宮癌、食道癌、胰腺癌等。大家平日里要多注意瓜果蔬菜的攝入，減少脂肪和高熱量的食物攝入。
二，適齡生育
隨著生活節(jié)奏的加快，晚婚晚育已經(jīng)是大城市青年的普遍現(xiàn)象。其實(shí)，晚生育或者選擇不生育是不利于女性健康的。研究表明，女性一次完整的生產(chǎn)，是可以增強(qiáng)10年的免疫力，也減少了卵巢癌、乳腺癌的幾率。
三，情緒宣泄
要找到適合自己發(fā)泄情緒的方法。專家指出消極、苦悶、抑郁、壓力等壞情緒都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。給癌細(xì)胞的生長(zhǎng)制造了容易存活的條件。所以奉勸大家，要管理好的自己的情緒，即便有苦悶的事情，也要及時(shí)發(fā)泄出去，不要讓壞情緒長(zhǎng)期存在，危害健康。
四，多出汗
研究表明，經(jīng)常健身鍛煉的人患有肺癌、直腸癌、大腸癌的幾率普遍很低。原因就是出汗是最直接的防癌、排毒的方法。運(yùn)動(dòng)出汗不僅可以減少脂肪、鍛煉肺部功能、增強(qiáng)免疫力、還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。所以經(jīng)常鍛煉出出汗，絕對(duì)是對(duì)身體有益的。
五、綠茶不能少
喝茶防癌已經(jīng)得到證實(shí)?？梢杂行У念A(yù)防肺癌、口腔癌、肝癌、食道癌。每天喝茶的人可以將患有癌癥的幾率較少45%。龍井、碧螺 春、毛峰等綠茶防癌效果最好。其次是烏龍茶、紅茶防癌指數(shù)最低。綠茶中含有茶多酚，可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和惡化。但是主要不要燙口喝，也不要太濃，每日3杯左右的綠茶就可以了。
小貼士：
1.戒煙戒酒。
2.飲食清淡，多吃瓜果蔬菜沒(méi)有錯(cuò)。
3.烹飪少油炸，煎炸，多些清蒸和低溫烹飪。
4.多吃雞鴨魚肉代替豬肉。
中醫(yī)的飲食原則強(qiáng)調(diào)，人們要根據(jù)季節(jié)、地域、體質(zhì)的不同來(lái)合理選擇調(diào)配飲食。春天適宜吃什么，又忌諱吃什么呢？
現(xiàn)在春天來(lái)了，按照中醫(yī)五行理論，春天是生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)，枯木逢春，是肝膽之氣生發(fā)的時(shí)候，我們應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性，味道偏于辛辣的食物，以鼓舞肝膽之氣，化解冬天儲(chǔ)藏的能量，發(fā)散到體表，為人的體力和腦力活動(dòng)提供充沛的能量。
在北京，立春這一天有吃春餅咬春的習(xí)俗。所謂春餅，是一種燙面薄餅用兩小塊水面，中間抹油，搟成薄餅，烙熟后可揭成兩張。春餅是用來(lái)卷菜吃的，菜的主角就是豆芽，有綠豆芽、黃豆芽或者黑豆芽，其他的菜還有綠葉菠菜和嫩黃的韭黃、白色的粉條。這其實(shí)就是給身體一個(gè)信號(hào)春天來(lái)了，該萌動(dòng)蘇醒了，快跟上咬住春天的步伐吧。講究的、正確的吃法是這么吃。但是有些人胡亂加調(diào)料，非要在春餅里面放肉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，春天不是吃肉的季節(jié)。因?yàn)樽萄a(bǔ)了一個(gè)冬天，剛過(guò)完年吃了一肚子的油水，到了立春應(yīng)該開始消肉化積。
春天少吃肉，避免酸寒食物，多放辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料。
春天不吃肉的另外一個(gè)原因是，春天不是殺戮的季節(jié)。很多動(dòng)物都是在春天產(chǎn)仔、哺育，為了順應(yīng)天地的生生之氣，從古至今中國(guó)人的傳統(tǒng)就是在春天生而勿殺、與而勿奪、賞而勿罰，即便是處決罪大惡極的罪犯，也不是在春天執(zhí)行死刑，而要等到秋后問(wèn)斬。殺人三千自損八百，殺戮動(dòng)物的同時(shí)，也在扼殺自身的生機(jī)。所以春天的食譜應(yīng)該是多吃素少吃肉。
春天除了要少吃肉，還應(yīng)該避免吃什么味道的食物？什么食物最適合在春天吃呢？
健康的人在春天應(yīng)該避免吃喝酸寒的東西，因?yàn)樗岬奈兜烙幸种?、收斂作用，不利于肝氣的宣泄生發(fā)。很多人在開春吃飯點(diǎn)菜要酒水的時(shí)候，還習(xí)慣要一杯果汁，這要是在秋天點(diǎn)果汁再合適不過(guò)，可是在春天就不合時(shí)宜，特別是對(duì)于那些手腳冰涼的人們。春天應(yīng)該喝一些辛香的花茶、香濃的咖啡，或者燙一壺黃酒，燙黃酒最好不加話梅加點(diǎn)姜絲，甚至還要少喝一些白酒，這都有利于鼓舞生發(fā)之氣。
另外，在五谷之中，小麥對(duì)應(yīng)肝膽，所以春天應(yīng)該多吃面食，吃面條的時(shí)候要少放醋多吃蒜。隨著天氣逐漸變暖，以后大家還會(huì)吃到香椿芽、蒜苗、豆苗、榆錢、柳葉等等食物。我們?cè)谧鲲埖臅r(shí)候，也該有意識(shí)地多放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料。
大家都知道豆子補(bǔ)腎，冬天的時(shí)候我們多吃豆腐、喝豆?jié){，可是到了春天就要改吃豆芽了。今天我就給大家介紹一下生豆芽的方法：
煮豆芽的水味道鮮美，吃素的人都用它來(lái)調(diào)味，簡(jiǎn)直就是素高湯，這比單純放什么味精、雞精要好多了。
先準(zhǔn)備一個(gè)有漏水空的容器，盆盆罐罐都可以。把豆子挑揀一下，去掉那些干癟、碎裂、爆皮的。把豆子放到碗里先用冷水洗凈控干，然后用開水快速澆燙，再用冷水浸泡。然后把處理過(guò)的豆子放到罐子里面，上面蓋上濕布，每天澆1～2次冷水。大約1周的時(shí)間，豆芽長(zhǎng)出2～3厘米的時(shí)候剝?nèi)ネ馄ぞ湍艹粤恕?/p>
孫思邈，是我國(guó)唐代著名的醫(yī)學(xué)家，被譽(yù)為藥王，許多華人奉之為醫(yī)神。孫思邈活了一百零一歲，可謂長(zhǎng)命百歲，那么孫思邈有什么長(zhǎng)壽秘訣嗎?小編給大家總結(jié)了一下，供大家參考。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大，?6下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)
吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭 詳情請(qǐng)看
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
孫思邈認(rèn)為，養(yǎng)生必須從生活細(xì)節(jié)做起，每個(gè)細(xì)節(jié)做好了，才能保證健康長(zhǎng)壽。如早晨起來(lái)要先講些好事兒，不要講一些壞事。家庭成員之間有了矛盾，也要盡早說(shuō)開，以免生病。
唐代孫思邈非常重視調(diào)養(yǎng)人的性情，尤其重視從生活細(xì)節(jié)做起。孫思邈幼時(shí)身體不好，家里為給他看病，把錢都花光了。后來(lái)在十幾歲時(shí)，才開始學(xué)醫(yī)，最后終成一代大醫(yī)，壽命達(dá)到一百多歲。
孫思邈到底怎樣從一個(gè)病弱的少年變成一個(gè)長(zhǎng)壽的人?
除了給自己診病，孫思邈對(duì)調(diào)養(yǎng)攝生很重視，他認(rèn)為，養(yǎng)生必須從生活細(xì)節(jié)做起，每個(gè)細(xì)節(jié)做好了，才能保證健康。也就是要使好的習(xí)慣，變成你每天都執(zhí)行的習(xí)性，長(zhǎng)期執(zhí)行，那么身體氣血就平和，百病自然不生。這就是治未病的道理啊。
那都是一些什么樣的小細(xì)節(jié)呢?
孫思邈幾次提到早晨起來(lái)，要先講些好事兒，不要講一些壞事，這里面有什么緣故呢?
原來(lái)，一個(gè)人的精神狀態(tài)非常關(guān)鍵，這種狀態(tài)是從早晨就開始的，你以一個(gè)什么樣的心態(tài)迎接一天非常關(guān)鍵，孫思邈身為大醫(yī)，除了關(guān)注人的身體，對(duì)人的心理也十分關(guān)注。
孫思邈十分重視從生活細(xì)節(jié)上來(lái)調(diào)整心理狀態(tài)，他指出，家庭成員之間有了矛盾，要早說(shuō)，說(shuō)開了就好了，不能忍著，忍時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)生病，甚至?xí)氐讲痪鹊牡夭?。這樣的事兒我們?cè)谏钪幸矔?huì)常常碰到。
孫思邈為什么讓我們?cè)绯恐v善事呢?他認(rèn)為如果心里面善良的事情裝多了，人自然就向善了，這樣氣血平和，自然減少了患病的幾率。所以他告訴我們要經(jīng)常講行善的好事兒，尤其是在早晨，如果我們就開始講述一些美好的事兒，那么我們就會(huì)以一個(gè)陽(yáng)光的狀態(tài)來(lái)迎接一天的到來(lái)。
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孫思邈還告訴我們：勿言行善不得其報(bào)，以自怨愁，因?yàn)楫?dāng)以道自平其心，道之所在，其德不孤。這是他關(guān)注的小細(xì)節(jié)，確實(shí)有很多人，在抱怨做善事怎么沒(méi)有回報(bào)啊?其實(shí)，不必考慮回報(bào)，做下去，你周圍的環(huán)境自然改變，更最重要的，是你自己的心靈一定會(huì)改變的，這是上天給我們最好的回報(bào)了。這是一代大醫(yī)的做法，他們?cè)趥鞑ド频姆N子，在傳播積極的生活態(tài)度，這樣對(duì)大家的身體和心靈也都是有好處的。
在我們的生活中，我遇到過(guò)這樣的朋友，每天講述的都是一些負(fù)面的內(nèi)容，什么那個(gè)地方撞車了，什么誰(shuí)的生意失敗了，什么那個(gè)國(guó)家的經(jīng)濟(jì)崩潰了，那里的火山又出問(wèn)題了，等等，總是在哀嘆，其實(shí)這些事兒和他都沒(méi)有關(guān)系，但是這樣哀嘆的結(jié)果，是自己做事都覺(jué)得是在混，這是一種消極的生活狀態(tài)，如此下去，整個(gè)人處于低迷狀態(tài)，健康自然也會(huì)成為問(wèn)題的。
孫思邈就告誡我們：勿嗟嘆，勿唱奈何，就是別沒(méi)事兒總是說(shuō)怎么辦啊!沒(méi)辦法啊!等這樣的話，否則會(huì)讓我們的態(tài)度消極。
孫思邈雖然自幼體弱多病，但是最后長(zhǎng)命百歲，說(shuō)明他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)很有可取之處，總結(jié)起來(lái)說(shuō)，他的主要有三個(gè)方面。
1、精神
他認(rèn)為一個(gè)人要得長(zhǎng)生就應(yīng)該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩(shī)云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂(lè)，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食
他提出了三點(diǎn)：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過(guò)飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過(guò)盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強(qiáng)化胃腸對(duì)食物的消化吸。
3、運(yùn)動(dòng)
孫思邈認(rèn)為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預(yù)防疾病，就應(yīng)該經(jīng)常活動(dòng)筋骨，加強(qiáng)身體鍛煉。人要長(zhǎng)壽，主要不是靠藥物來(lái)維持，而是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，使身體各器官和血液循環(huán)正常運(yùn)行無(wú)阻。做到這一點(diǎn)，雖不用藥物，也可以健康長(zhǎng)壽。
結(jié)語(yǔ)：從藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣之中，大家是不是發(fā)現(xiàn)了很多對(duì)長(zhǎng)壽有益的東西呢?大家也知道如何長(zhǎng)壽了吧。注意飲食、精神、運(yùn)動(dòng)以及生活中的小細(xì)節(jié)。保持適量的運(yùn)動(dòng)，合理搭配飲食，積極樂(lè)觀的心態(tài)。
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