早餐減肥吃什么?早餐減肥從9步開始！
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早餐減肥吃什么?早餐減肥從9步開始！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
早餐是我們開啟一天第一份能量來(lái)源，對(duì)我們?nèi)梭w健康是十分重要的。尤其是吃對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)早餐是非常重要的，今天小編就來(lái)告訴大家怎么吃早餐減肥，趕緊跟小編去看看文章。
早餐怎么吃才減肥？
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會(huì)餓的食物，攝取營(yíng)養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對(duì)身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過(guò)飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來(lái)更誘人，它們含有過(guò)多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對(duì)減重絕對(duì)不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。
當(dāng)然這些都不是死規(guī)則，本文主要針對(duì)早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)提供方向，減重時(shí)，當(dāng)然也需搭配一天當(dāng)中其他的2餐的建議與營(yíng)養(yǎng)攝取，才能讓你瘦得更健康。
6、蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法：1、鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會(huì)，鹽一定要少放;雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對(duì)折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可;4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可;最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定即可。
7、番茄火腿蛋卷
材料：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味)。
做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個(gè);2、西紅柿洋蔥火腿切成丁;3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香;4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香;5、這時(shí)可以倒入蛋液;6、待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
8、全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果，最后是一杯豆奶。這些都食材無(wú)需特別加工，而且如此搭配營(yíng)養(yǎng)也均衡，絕對(duì)是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
9、新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班，沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那建議你可以在平常準(zhǔn)備一些健康的小食，如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子。
ys630.coM延伸閱讀
早餐對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是最重要的一餐，越來(lái)越多的人認(rèn)為早餐不吃可以減肥。這是一個(gè)誤區(qū)，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐不可以不吃，據(jù)研究表明，早餐不吃反而會(huì)增肥呢。大家其實(shí)在早餐吃一些低能量的食物可以滿足一上午的能量就可以了。
在我們生活中好多人認(rèn)為早上吃水果是不好的，但是在這里，大家知道水果早餐減肥的說(shuō)法了嗎?早餐里有哪些水果是可以減肥的呢?那么，讓小編的小編告訴你。一起來(lái)看看吧。
1、柑橘
柑橘富含維生素C，同時(shí)又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥圣品。
但是此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后最好要漱口。此外，建議不要空腹吃的太多，有胃病的人更應(yīng)控制食用量。
2、檸檬
大家一聽到檸檬，第一會(huì)想到檸檬這么酸，能吃嗎?檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維C含量非常豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí)，又是很好的美白食物。
番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個(gè)番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分。
支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。
菠蘿
大家都知道菠蘿具有減肥的效果，那么你們知道菠蘿為什么會(huì)具有這效果呢?菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過(guò)大餐后食用。
可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。
西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。
葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會(huì)很快的上升，饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制，但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué)，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。
1、蘋果早餐減肥法
蘋果早餐減肥法是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是香蕉早餐減肥法的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容。
外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。
體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦。
總結(jié)：通過(guò)以上介紹，大家對(duì)早餐水果減肥是否有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)了呢?大家應(yīng)該記住早餐水果減肥并不是適合很多人的，大家一定要注意它營(yíng)養(yǎng)搭配，以免造成不良反應(yīng)，從而有傷我們自己的身體。
延伸閱讀：
健康減肥法 做到這些瘦成閃電呼啦圈減肥有用嗎月經(jīng)期間吃什么減肥月經(jīng)期如何減肥快走能減肥嗎如何減肥肚子早餐吃什么減肥呢?早餐對(duì)于那些準(zhǔn)備要減肥的美眉們來(lái)說(shuō)，是很重要的。她們中的很大一部分為了減肥都選擇不吃早餐，這也就是他們一直都在減肥，卻一直沒(méi)減下來(lái)的最重要的原因，其實(shí)不吃早餐對(duì)減肥是有害無(wú)益的，看下面的介紹吧!
美眉們通常在起床后的一個(gè)小時(shí)可選擇吃一些全麥?zhǔn)称?，并吃一些蛋白質(zhì)、少量脂肪以及纖維的食物對(duì)減肥是有益的。比如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。吃一些含有蛋白質(zhì)，脂肪的食物能增加人的飽腹感，對(duì)減肥有很大的幫助作用。
不吃早餐，早已成為上班族約定俗成的飲食習(xí)慣，理由包括：可以節(jié)省時(shí)問(wèn)，可以減輕體重等。其實(shí)人們都知道每天應(yīng)該吃早餐，可是常常是早上并不餓，既然不餓，不吃早餐也沒(méi)什么，而且還可以少吃點(diǎn)東西，減掉幾十克肉。于是，許多人寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶來(lái)的能量。
可是，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
其實(shí)，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)中心的伊麗莎白教授介紹說(shuō)，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō)，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。
綜上所述，我們可以看出早餐的重要性，在選擇食物的時(shí)候也要科學(xué)合理。蔬菜、水果、谷物食品都是很好的選擇，它們含有大量的纖維素，不但能增加人體的飽腹感，并且它們所含的脂肪也是很低的，對(duì)人類的身體健康有很大的幫助作用。
現(xiàn)在很多人早餐都喜歡吃面包和牛奶，大多數(shù)人認(rèn)為面包和牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，其實(shí)面包是一種熱量比較高的食物，經(jīng)常吃面包是會(huì)引起發(fā)胖的，特別是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要選用雜糧面包或者是全麥的面包，這樣對(duì)減肥才是有利的，這類面包中膳食纖維的含量是很高的，有利于促進(jìn)腸胃的消化。
面包的熱量：
面包其實(shí)淀粉含量、熱量很高的，有的面包還添加了好些東西，所以是會(huì)發(fā)胖的。早上吃沒(méi)關(guān)系，因?yàn)橐活D好的早餐需要有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這樣才不至于餓。但晚上最好不要吃。因?yàn)槊姘臒崃亢芨?。含油也比較多。要減肥。堅(jiān)持“早餐飽，午餐好，晚餐少”的原則。少吃零食。睡覺(jué)之前三小時(shí)不要吃東西就好了。
怎么挑面包：
一、全麥面包
全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。
人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數(shù)很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。大家去買全麥面包的時(shí)候要看清楚咯，很多全麥面包并不是真的全麥!很容易發(fā)胖的哦。
二、傳統(tǒng)的法棍面包
正宗的法棍原料很簡(jiǎn)單，只有4種：面粉、水、酵母和鹽，不加入一點(diǎn)油和糖，熱量較低，是很健康的選擇。口感上外皮松脆，內(nèi)里松軟，往往被作為主食食用。不過(guò)法棍比較硬，口感不太好。
三、酵母面包
利用健康的天然酵母，取代傳統(tǒng)意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通過(guò)其自然發(fā)酵，滲出自然的甜味，長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，幾乎不用油，一點(diǎn)點(diǎn)的糖則是為了促進(jìn)酵母的生長(zhǎng)，比起一般面包的糖分，可說(shuō)是真正低糖量的“減重面包”。
如果早餐喜歡吃面包，最好戒掉以下這些致胖君：奶油面包、各種果醬、花生醬、火腿腸面包...這些面包能夠給你豐富的口腹之欲，但是面包本身就是高熱量食物，再加上這些，熱量可想而知。
如今減肥已經(jīng)不僅僅是女性朋友的話題，就連很多男性朋友都加入到了減肥的行列當(dāng)中了。大家都知道，控制飲食是減肥的有效途徑，尤其是三餐。那么要想減肥效果好的話，減肥早餐吃什么熱量低、效果好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編將為大家做下詳細(xì)的介紹，希望對(duì)大家減肥有幫助。
減肥三餐的重要性
都說(shuō)不吃早餐容易胖，不過(guò)上班族們很難有時(shí)間認(rèn)真的做頓早飯。煎餅、油條這些食物吃了既容易發(fā)胖又不健康。今天要介紹的這幾款減肥早餐都只需要5分鐘就可以搞定，而且熱量全在400卡路里以下。
簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，如果你不吃早餐，午餐很容易會(huì)“暴飲暴食”。相反，如果你早餐吃得足夠好，不但能夠促進(jìn)你的新陳代謝，而且你在午飯時(shí)間不會(huì)那么餓，你會(huì)不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。
減肥早餐吃什么熱量低
那么，早餐也不是每一種都是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的。下面，來(lái)給你介紹11種低熱量的早餐，希望可以幫你“輕食”減肥。
1、燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)！早上吃些蔬菜和青椒，補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
2、褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來(lái)源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
3、蘆筍炒蛋
當(dāng)然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對(duì)愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西。
4、牛油果三明治
你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開始！把牛油果打成泥，再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開始找零食啦。
5、草莓香蕉面包
如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。
6、無(wú)麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來(lái)吃。
7、香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡(jiǎn)單的早餐。睡覺(jué)前把燕麥粥熬好，第二天早上起來(lái)，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8、藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹
藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia
seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營(yíng)養(yǎng)。
10、藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙
這個(gè)好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。
11、花生醬新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。
現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)攝入情況大多數(shù)是超標(biāo)的，最直接的表現(xiàn)就是肥胖問(wèn)題的普及，肥胖對(duì)人們的生活造成了巨大影響，尤其是對(duì)健康的影響最大，因?yàn)榉逝謺?huì)造成各種關(guān)聯(lián)疾病的產(chǎn)生。因此，減肥是解決這些問(wèn)題的最好辦法，而減肥并不容易，需要找到合理辦法并長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，例如可以吃減肥早餐配合鍛煉來(lái)達(dá)到減肥效果，而減肥早餐吃什么效果好呢？
1、全麥?zhǔn)称罚阂活D好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2、各種湯類：例如日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司可以在便利店買，也可以自己做。
3、低脂牛奶：這是再家常不過(guò)的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
4、各種粥類：例如煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除，玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
減肥的現(xiàn)在很多人都在做的，尤其是對(duì)年輕的女性，一直都在含著減肥，而且在減肥方法選擇上，也都是隨意的進(jìn)行，這樣對(duì)自身健康的危害也是比較大的，想要能夠很好的進(jìn)行自身減肥，就需要一個(gè)浪花的減肥方法，這樣對(duì)自身各方面，也是有著很好的幫助作用，那早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥呢?
對(duì)早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥呢，在對(duì)這個(gè)問(wèn)題上，也是很多人不太了解的，所以對(duì)早餐的選擇，都是需要進(jìn)行注意，健康飲食對(duì)人體各方面，才會(huì)有很好的幫助，使得身體不會(huì)受到損害。
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥：
兒童的早餐：
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐吃什么最減肥?
1、多吃雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進(jìn)餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。
通過(guò)以上介紹，對(duì)早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥都有什么，也是有著很好的了解，所以對(duì)它的選擇，也是可以放心進(jìn)行，那這樣的食物，對(duì)人體健康也是沒(méi)有任何損害的，而且吃的時(shí)候，也都是可以很放心的進(jìn)行選擇的哦!
隨著我們生活質(zhì)量的提高，人民肥胖的人數(shù)也越來(lái)越多，過(guò)度的肥胖對(duì)于形象與身體都是很不好的。因此減肥就成為了大家所關(guān)注的焦點(diǎn)了，減肥有很多的方法，其中要注意的就是飲食。對(duì)于飲食一定要合理，那營(yíng)養(yǎng)早餐減肥要吃什么?這也是很多的朋友想了解的，下面就為大家介紹一下。
營(yíng)養(yǎng)早餐減肥要吃什么?
全麥?zhǔn)称罚阂活D好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。外國(guó)風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺(jué)!
上文就是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)早餐減肥要吃什么的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)于大家有一點(diǎn)的幫助。減肥是一件長(zhǎng)久的事情，在飲食上，早餐是一定要吃的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不吃早餐就會(huì)很容易出現(xiàn)結(jié)石。對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)要吃好，吃飽，這對(duì)于一天的工作和學(xué)習(xí)是很關(guān)鍵的!
正所謂一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，所以，女人排毒也應(yīng)從早餐開始，只要每天吃好下面介紹的排毒早餐，排清體內(nèi)毒素，擁有健康美麗的肌膚指日可待！
最健康的排毒早餐：水果（1）+蔬菜（2）+地瓜+米飯（1：2：1：1）
吃法：
早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說(shuō)，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。
選擇一種水果
較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的塬則。
選擇兩種蔬菜
蔬菜是鹼性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約佔(zhàn)兩份，這樣才輕易酸鹼平衡。
選擇蔬菜的原則：
以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也非凡的高。
排毒早餐
下面給各位MM設(shè)計(jì)一道排毒早餐蘆筍海苔三文治，先說(shuō)說(shuō)用的原料：
1、甘藍(lán)葉：食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用，經(jīng)常食用有利尿排毒等功效。
2、蘆筍：所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量?jī)?yōu)于普通蔬菜，是排毒佳品。
3、海苔：不僅是小朋友可以吃蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富，被人們稱為維生素的庫(kù)。而且多吃可以補(bǔ)碘，加強(qiáng)身體代謝功能。
原料：蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、面包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍(lán)
調(diào)料：韓國(guó)辣醬、鹽
1、將面包片切去外邊，在撒了鹽的蛋液裡拖過(guò)。放入油鍋煎熟。
2、蘆筍切段，鮮蝦洗凈去蝦線，用沸水放少許鹽焯熟，撈出待用。
3、紫甘藍(lán)切絲，一片面包涂少許韓國(guó)辣醬，一層生菜，一層奶酪片和海苔，
4、最上面一層面包片上再圖上辣醬，灑上紫甘藍(lán)絲，放上熟蝦，將焯熟的蘆筍放在叁文治旁即可。
減肥，誰(shuí)不想減肥，現(xiàn)代的審美，不知道從什么時(shí)候開始已經(jīng)變成了以瘦為美的了，所以，很多人都希望自己有著不過(guò)百的體重特別是對(duì)女生來(lái)說(shuō)，瘦這個(gè)字眼的誘惑力簡(jiǎn)直是非常地巨大啊。為了天下間想要的減肥的女孩子們，我們今天來(lái)告訴大家，早餐吃什么最能減肥呢？
1、番茄
含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)皮膚安康，保護(hù)胃液的一般分泌，促進(jìn)紅血球的構(gòu)成,對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：間接生食；拌沙拉或其它方式?jīng)霭瑁恢笫郴蜃龇厌u。
2、玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養(yǎng)分保健精神。可以加強(qiáng)者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。
吃法：烹調(diào)固然使玉米喪失了部分維生素C，卻獲得了更有養(yǎng)分價(jià)值的抗氧化劑活xing。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖局部吃出來(lái)，由于玉米的很多養(yǎng)分都集合在里面。
3、蘑菇
蘑菇中的維生素不只品種多，含量也高。科學(xué)研討的后果標(biāo)明，蘑菇中含有豐厚的維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C和維生素D。能降血壓、改善神經(jīng)功用，加強(qiáng)者體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能伴著吃。
4、雞蓉
雞甘平偏溫養(yǎng)分豐厚，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上，而脂肪含量只要1.2%，所以吃雞肉能加強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過(guò)度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
早餐吃什么最能減肥呢?看完這篇文章的女性朋友們，趕緊回家菜市場(chǎng)商店里面準(zhǔn)備購(gòu)物起來(lái)，從明天開始，每天早上給自己一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的但是又可以減肥的早晨，讓自己的身體越來(lái)越苗條但是又不會(huì)破壞我們身體的基本地機(jī)能，多好的做法啊。
早飯是我們每天工作和學(xué)習(xí)的第一頓飯，因此起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)樗鼤?huì)影響我們接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)。那么早餐吃什么減肥有營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多人都有嘗試著去了解，但不一定能真正的掌握的方法，如果說(shuō)我們嚴(yán)格按照別人提出的方法減肥方法來(lái)的話，那么會(huì)有一定的作用。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下早餐吃什么減肥有營(yíng)養(yǎng)呢？
早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營(yíng)養(yǎng)不足，降低上午工作生活學(xué)習(xí)效率。研究表明，不吃早餐有以下害處。
不吃早餐容易貧血
在相當(dāng)一部分中小學(xué)生中，有睡懶覺(jué)的喜好，總是一覺(jué)醒來(lái)就背起書包上學(xué)，不吃早飯，還有部分學(xué)生每天總習(xí)慣吃泡飯這種碳水化合物的早餐，缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，久而久之，體內(nèi)的免疫力下降，最直接的反應(yīng)就是貧血。
不吃早餐容易發(fā)胖
有些人為了減肥而不吃早餐這也是錯(cuò)誤的。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對(duì)脂肪的消耗沒(méi)太大幫助，人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。實(shí)際上，少吃一頓也減不了肥。更糟糕的是，不吃早餐還會(huì)使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過(guò)這種激進(jìn)的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素在全天能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不能急于求成，并且早餐吃什么減肥有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題及時(shí)得到了一定的解決，但是減肥也不能在一定時(shí)間內(nèi)成功，這個(gè)需要我們長(zhǎng)久地堅(jiān)持和不懈的努力，只有明白了這些問(wèn)題，我們才能夠順利的進(jìn)行接下來(lái)的每一步，如果有的人發(fā)現(xiàn)吃了營(yíng)養(yǎng)早餐也沒(méi)有減肥的成功的話，很多人都會(huì)喪失信心，久而久之就會(huì)放棄。
肥胖是讓很多人困擾的問(wèn)題，絕大多數(shù)肥胖的人都非常熱衷于減肥，而減肥的方式多種多樣，飲食是一種，減肥者的早餐也是有講究的，最好低熱量。那么減肥早上吃什么早餐比較好呢？
1、芹菜雙米粥
材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。
做法：
（1）將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段，鍋內(nèi)盛水。
（2）大火燒沸后，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調(diào)味。
2、土豆枸杞粥
材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數(shù)顆。白糖適量。
做法：
（1）土豆去皮，切塊，枸杞子洗凈，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。
（2）大火燒沸后，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煨粥5分鐘，煮至米爛粥香時(shí)，加白糖調(diào)勻即可食用。
3、山楂粥
材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量。
做法：
（1）山楂和大米洗凈，先將山楂放入鍋中，加清水適量。
（2）浸泡5分鐘后，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟時(shí)放入砂糖熬一兩分鐘，然后出鍋食用。
4、三米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。
做法：
（1）赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。
（2）用大火燒沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆?fàn)€粥香時(shí)，將粥攪拌均勻即可。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《早餐減肥吃什么?早餐減肥從9步開始！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季早餐吃什么養(yǎng)生”專題。
