含色氨酸多的食物有哪些
男性的養(yǎng)生多吃什么食物有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的含色氨酸多的食物有哪些，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
色氨酸在我們的人體起著重要的作用，缺乏這些物質(zhì)對(duì)健康也是不利的，所以應(yīng)該注意了解一些含色氨酸的食物，科學(xué)的補(bǔ)充，南瓜子、蝦米、紫菜都含有色胺素，還可以幫助緩解睡眠。
1、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過(guò)證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
2、在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
3、 而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺(jué)之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì)讓人上癮。
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想要補(bǔ)充色氨酸的話，那么可以通過(guò)日常生活中的飲食方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，而常接觸的食物當(dāng)中，核桃、葵花子以及大棗等這些食物，其實(shí)都是屬于富含色氨酸的食物。
1、 核桃
核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、 葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、 大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1—2調(diào)羹。
4、 醋
醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，大多數(shù)人的生活水平也有了很大程度的提高，所以現(xiàn)在的社會(huì)中，很多人往往都是在追求食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，因?yàn)槭澄锸俏覀內(nèi)梭w每日的必需品。其實(shí)現(xiàn)實(shí)中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物是有很多的，一些人聽(tīng)說(shuō)色氨酸對(duì)于我們的身體有很多好處，于是他們就開(kāi)始追求一些富含色氨酸的食物。
在我們的生活中，有很多食物都是富含色氨酸的，只是一般情況之下大家不去了解這一方面而已。因?yàn)樵谝郧暗纳鐣?huì)中，很多人關(guān)心的只是溫飽問(wèn)題，所以一般是不會(huì)考慮這些問(wèn)題的。而現(xiàn)在不同了，人們的額生活水平好了，所以就開(kāi)始在意食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了。那么，下面就來(lái)詳細(xì)地介紹一下富含色氨酸的食物究竟有哪些?
富含色氨酸的食物具體如下：
花豆(紅)：986.00毫克 花豆(紫)：880.00 毫克 干酸奶：663.00毫克 奶疙瘩：663.00毫克 奶酷干：663.00毫克 南瓜子仁：638.00毫克 腐竹：622.00毫克 雞蛋粉：612.00毫克 全蛋粉：612.00毫克 豆腐皮：588.00毫克 魚(yú)片干：577.00毫克 魷魚(yú)(干)：576.00 毫克 墨魚(yú)(干)：576.00毫克 臺(tái)灣槍烏賊：576.00毫克 曼氏無(wú)針烏賊：576.00毫克 淡菜(干)：557.00毫克 豆粕：520.00毫克 黃豆粉：515.00毫克 醬牛肉：508.00毫克 大豆蛋白(膨化豆粕)：482.00毫克 干貝：475.00毫克 大豆(黃豆)：472.00毫克
蝦米：453.00毫克 海米： 453.00 毫克 豬肉松：438.00毫克 腦豆：400.00毫克 鴨胰：400.00毫克 黑豆：399.00毫克 紫菜：391.00毫克 芝麻(黑)：367.00毫克 黑芝麻：367.00毫克 駱駝?wù)疲?57.00毫克 蛋黃粉：352.00毫克 雞蛋黃粉：352.00毫克
豆?jié){粉：348.00毫克 芝麻醬：346.00毫克 羊乳粉(全脂)：37.00毫克 蕓豆(白)：335.00毫克 蕓豆(紅)：335.00毫克 蕓豆(虎皮)：335.00毫克 蕓豆(雜,帶皮)：335.00毫克 羊肉串(電烤)：327.00毫克 豆腐絲(油)：326.00毫克 葵花子(炒)：322.00毫克 扒雞： 322.00毫克 面筋(油)：316.00毫克 蓮子(干)：316.00毫克 烤雞：315.00毫克 驢肉(瘦)：314.00毫克 叉燒肉：302.00毫克
色氨酸β-吲哚基丙氨酸，為白色或微黃色結(jié)晶或結(jié)晶性粉末;無(wú)臭，味微苦。水中微溶，在乙醇中極微溶解，在氯仿中不溶，在甲酸中易溶，在氫氧化鈉試液或稀鹽酸中溶解。色氨酸是植物體內(nèi)生長(zhǎng)素生物合成重要的前體物質(zhì)，其結(jié)構(gòu)與IAA相似，在高等植物中普遍存在。
色氨酸是重要的營(yíng)養(yǎng)劑。可參與動(dòng)物體內(nèi)血漿蛋白質(zhì)的更新，并可促使核黃素發(fā)揮作用，還有助于煙酸及血紅素的合成，可顯著增加懷孕動(dòng)物胎仔體內(nèi)抗體，對(duì)泌乳期的乳牛和母豬有促進(jìn)泌乳作用。當(dāng)畜禽缺乏色氨酸時(shí)，生長(zhǎng)停滯，體重下降，脂肪積累降低，種公畜睪丸萎縮。在醫(yī)藥上用做癩皮病的防治劑。
我們生活中富含色氨酸的食物還是有很多的，常見(jiàn)的就像上面介紹的那樣，有：南瓜子仁、豆腐皮、魷魚(yú)干、醬牛肉、黃豆、干貝、蝦米等等，這些都是大多數(shù)人在平時(shí)的生活里面經(jīng)?？梢猿缘降氖澄铩，F(xiàn)在了解到了這些富含色氨酸的食物，大家在往后的生活中就要充分地利用起這些食物來(lái)，要做到物盡其用。
賴(lài)氨酸可以更好的維持我們身體的免疫系統(tǒng)，并且避免了皰疹的出現(xiàn)，同時(shí)也促進(jìn)了荷爾蒙的發(fā)育。因?yàn)槲覀兊纳眢w不會(huì)自己產(chǎn)生賴(lài)氨酸，所以我們可以通過(guò)飲食或者是一些保健品來(lái)獲取。生活中含有賴(lài)氨酸的食物非常多，像鱔魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、海參等。通常的情況下谷類(lèi)產(chǎn)品含有賴(lài)氨酸的量比較少。
含賴(lài)氨酸的食物
賴(lài)氨酸是人體無(wú)法自行生產(chǎn)的必需氨基酸，因此必須從膳食中攝取。賴(lài)氨酸對(duì)人體具有多種功能，因?yàn)樗窃S多蛋白質(zhì)所需的組成部分，而這些蛋白質(zhì)則為人體多種功能運(yùn)作所需。并沒(méi)有特定的RDA限制.
一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴(lài)氨酸，如肉類(lèi)、乳制品和豆類(lèi)。然而，谷類(lèi)食品或花生并不含有現(xiàn)成的、人體需要的賴(lài)氨酸。烹煮、烘烤以及過(guò)度冷凍，將造成食物中的賴(lài)氨酸流失。這也是為什么人體需要輔助品。通常，素食者(尤指不食用蛋類(lèi)和乳制品者)較易缺乏賴(lài)氨酸。一些從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于必需氨基酸的需求也比常人高。
很多食品都包含大量賴(lài)氨酸。酸奶，奶酪，黃油，冰淇淋和牛奶等乳制品的賴(lài)氨酸含量都很高。還應(yīng)多吃蘿卜，土豆，西紅柿，芹菜，梨，柿子，蘋(píng)果，菠蘿和杏等蔬菜和水果。此外，還建議多吃雞肉，魚(yú)，雞蛋，豬肉，豆制品和肉食。當(dāng)然，不能忘記富含賴(lài)氨酸的大豆和豌豆。
賴(lài)氨酸的建議劑量
大多數(shù)人都不知道日常飲食包含多少賴(lài)氨酸最好。實(shí)際上，賴(lài)氨酸的每日攝入量低于1250毫克，對(duì)抵御皰疹爆發(fā)并沒(méi)有太大幫助，因此應(yīng)確保每日攝入量超過(guò)1250毫克。如果服用賴(lài)氨酸保健品，純天然比合成產(chǎn)品效果好。額外補(bǔ)充維生素C和鋅能加強(qiáng)抵御皰疹的效果?？傊?，無(wú)論是否有皰疹，飲食包含大量含賴(lài)氨酸豐富的食物對(duì)免疫系統(tǒng)和骨骼生長(zhǎng)都有好處。
微量元素銅是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，如果身體缺乏這種銅元素，可能會(huì)導(dǎo)致身體的黑色素合成出現(xiàn)影響，這也是造成白癜風(fēng)的一個(gè)重要的原因，所以對(duì)于白癜風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)的食物食譜當(dāng)中，應(yīng)該多吃一些含有銅元素的食物，這方面的食物也是比較多的，常見(jiàn)于一些蔬菜，常見(jiàn)于一些豆類(lèi)食品等等。
含銅多的食物有哪些
一些銅元素豐富含量的食物：口蘑、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花籽、芝麻醬、西瓜籽、綠茶、黑胡椒、可可、肝等;良好含量：蠶豆、鮮蘑菇、青豆、小茴香、黑芝麻、黃豆及其制品、松子、綠豆、花生、馬鈴薯粉、紫菜、豆腐粉、蓮子、蕓豆、香菇、毛豆、面筋、果丹皮、八角茴香、豌豆、黃醬、金針菜、燕麥片、栗子、堅(jiān)果、小麥胚芽等;一般含量：綠豆糕、米花糖、香蕉、面包、黃油、花生醬、花生等。
白癜風(fēng)患者多吃含銅食物
白癜風(fēng)患者血中和白斑組織中的銅和銅藍(lán)蛋白含量常明顯低于正常人。日常生活中不妨攝食一些含銅食物，多用一些銅勺、銅壺等銅器餐具來(lái)補(bǔ)充些銅。既可減輕或免除經(jīng)口或靜脈途徑給藥可能引起的中毒，又可當(dāng)作白癜風(fēng)一種可行的輔助治療。補(bǔ)充微量元素來(lái)治療的白癜風(fēng)患者，一定要遵從醫(yī)囑，不要自行補(bǔ)充微量元素，否則有可能造成銅中毒或者其他不良反應(yīng)?！苯ㄗh白癜風(fēng)患者進(jìn)行“補(bǔ)銅治療”一定要到正規(guī)醫(yī)院，不要自己嘗試各種沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的補(bǔ)充方法。
血中和白斑組織中的銅和銅藍(lán)蛋白含量常明顯低于正常人。日常生活中不妨攝食一些含銅食物，多用一些銅勺、銅壺等銅器餐具來(lái)補(bǔ)充些銅。既可減輕或免除經(jīng)口或靜脈途徑給藥可能引起的中毒，又可當(dāng)作白癜風(fēng)一種可行的輔助治療。
補(bǔ)充微量元素來(lái)治療的白癜風(fēng)患者，一定要遵從醫(yī)囑，不要自行補(bǔ)充微量元素，否則有可能造成銅中毒或者其他不良反應(yīng)?！苯ㄗh白癜風(fēng)患者進(jìn)行“補(bǔ)銅治療”一定要到正規(guī)醫(yī)院，不要自己嘗試各種沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的補(bǔ)充方法。
平時(shí)不要接觸富含維生素C的食物，維生素C的食物如桔子、西紅柿、葡萄、山楂、獼猴桃等。過(guò)酸或過(guò)辣的食物也可能影響病情與治療效果，不利于治療效果比如，煙、酒、辣椒。提倡用銅質(zhì)餐具。平時(shí)多吃一些含有酪氨酸及礦物質(zhì)的食物，肉（牛、兔、豬、瘦肉）、動(dòng)物肝臟、蛋、奶、菜（蘿卜、茄子、冬筍、木耳、海帶等）、豆、花生、黑芝麻、核桃等食
我們平時(shí)的飲食，需要從食物中汲取各種礦物質(zhì)，從而平衡我們身體所需。我們都知道，不同食物中所含的礦物質(zhì)種類(lèi)不同，只有我們對(duì)常見(jiàn)的食物有一定的認(rèn)識(shí)，在我們身體缺乏的時(shí)候，才能針對(duì)性的應(yīng)對(duì)，有效的進(jìn)行補(bǔ)充。那么，含礦物質(zhì)多的食物有哪些?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下這些食物吧。
一、補(bǔ)鈣的食物 :
1、奶及奶制品;豆及豆制品;2、可連骨、殼一起吃的小魚(yú)、小蝦;3、綠色蔬菜;4、海帶、紫菜、發(fā)菜、芝麻、芝麻醬等.
二、補(bǔ)磷的食物:
磷普遍存在于各種動(dòng)、植物性植物中,瘦肉、魚(yú)、禽、蛋、乳及其制品含磷豐富,是磷的重要食物來(lái)源.另外堅(jiān)果、海帶、紫菜、油料種子、豆類(lèi)食物含磷量也較高.只要食物中蛋白質(zhì)鈣的含量充足,也就有充足的磷.谷類(lèi)植物中的磷主要為植酸磷,其吸收率較低.
三、補(bǔ)鐵的食物:
1、動(dòng)物肝、腎、血及紅肉;2、豆類(lèi)、木耳、芝麻醬;3、紅塘、蛋黃等.但蛋黃中的高磷蛋白會(huì)干擾鐵的吸收,因此補(bǔ)鐵效果不是很好.
四、補(bǔ)鋅的食物:
1、牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟;2、干果類(lèi)、谷類(lèi)胚類(lèi)、麥麩、花生和花生醬;3、蛋類(lèi)、豆芽和燕麥類(lèi)等.
五、補(bǔ)碘的食物:
海產(chǎn)品、強(qiáng)化碘鹽.
六、補(bǔ)硒的食物:
海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟.如魚(yú)子醬、海參、豬腎、牡蠣和蛤蜊等.植物中的小麥胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也較高.
七、補(bǔ)氟的食物:
茶葉、海魚(yú)、海帶、紫菜含量較高.一般動(dòng)物性食物氟含量高于植物性.海洋動(dòng)物氟含量高于淡水及陸地食物
有關(guān)含礦物質(zhì)多的食物有哪些的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。我們身體的健康，需要各種礦物質(zhì)結(jié)合起來(lái)才能維持，任何一種物質(zhì)缺失，都有可能導(dǎo)致某種疾病的發(fā)生。因此，我們一定要養(yǎng)成均衡的飲食習(xí)慣，積極地進(jìn)行應(yīng)對(duì)，防止我們的健康出現(xiàn)問(wèn)題。
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