告別失眠身體4種營養(yǎng)素缺一不可 吃這些全補充
養(yǎng)生失眠。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供告別失眠身體4種營養(yǎng)素缺一不可 吃這些全補充，希望能對您有所幫助，請收藏。
如今，一覺睡到天亮對很多人來說是個奢望。很多人存在很失眠問題，睡眠質(zhì)量差讓人的身體出現(xiàn)很多毛病。那么，怎么改善這個問題呢？我們可以通過飲食來調(diào)理，其實很多營養(yǎng)素與睡眠密切相關(guān)。以下就來看看哪些營養(yǎng)素可以改善我們的睡眠。
四種營養(yǎng)素改善睡眠質(zhì)量
色氨酸
色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。
但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，小米、牛奶及其制品、豆類等食物富含色氨酸，對于精神過度亢奮而不能入眠者，臨睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄裁摺?/p>
鈣
鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。
鎂
鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。此外，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
B族維生素
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。
維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。
人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好，醫(yī)學(xué)上煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥制品、肉類、蛋類等。
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在人們眼中，牛肉一直以來都是非常具有滋補效果的一種肉類，而且牛肉的口感也是非常不錯的，非常有嚼勁，味道極其鮮美，牛肉的做法有很多不同的做法，有著不同的特色，接下來小編將為大家推薦一種，牛肉的美味滋補食譜-芹菜炒牛肉。
芹菜炒牛肉
主料：黃牛肉、芹菜
配料：青紅。尖椒、蒜、姜
調(diào)料：生抽、淀粉、小蘇打、料酒、干辣椒、食用油、芝麻香油。
做法：
1、先把牛肉切片后用肉捶敲松牛肉。這一步是炒出的牛肉更滑嫩。(也可拿刀背敲幾下)。牛肉的纖維組織較粗，結(jié)締組織又較多，應(yīng)順紋切條，橫紋切片，將長纖維切斷；不能順著纖維組織切，否則不僅沒法入味，還嚼不爛。
2、先放生抽與蘇打粉合勻，再放料酒與生粉。
3、如果有時間，可在拌肉時加些油，腌1-2小時，這樣，油將滲入肉中，當(dāng)入油鍋炒時，肉中的油會因膨脹將肉的粗纖維破壞，這樣肉就鮮嫩了；如果沒有時間最少需要腌制15分鐘。我腌了2小時左右.
4、芹菜不易入味，所以事先用鹽腌制，這樣可以減少炒制的時間。芹菜葉中含的維生素比芹菜梗高，所以除了部分老葉，應(yīng)該盡量保留芹菜葉食用。
5、鍋里放食用油。燒到七成熱后放入牛肉。
6、當(dāng)看到牛肉全部變色后立刻鏟起鍋。
7、鍋里留一部分油，炒香配料。
8、放入青紅辣子入鍋炒兩下(不要太長時間)
9、放入芹菜。
10、中火熱油，下牛肉片(主料)劃散，至變色立即出鍋。青椒，炒至九分熟，倒入牛肉片，伴炒入味，數(shù)十秒鐘即可出鍋裝盤。出鍋前淋入芝麻油。
功效：芹菜炒牛肉清香可口，不僅能夠滿足人的食欲，而且可以為身體補充非常多的營養(yǎng)，特別是對于體質(zhì)虛弱，腸胃功能不好的人非常適合食用。
以上就是關(guān)于芹菜炒牛肉的制做方法介紹，看起來不做很多，但其實做起來是比較簡單的，經(jīng)常食用這道菜，對于身體健康有很好的結(jié)果效果，不僅能夠有助腸胃健康，更能夠滋補養(yǎng)生，但是要注意的是，牛肉的選擇要保證新鮮優(yōu)質(zhì)，這樣做出來的芹菜炒牛肉才更加營養(yǎng)更加安全。
水果的種類有很多種的，不同的人群喜歡的口味是不一樣的，所以大家在選擇的時候可以根據(jù)自己的喜好選擇。香瓜大家都吃過的吧，一般在夏季的時候盛產(chǎn)，現(xiàn)在一年四季都可以吃到，它的維生素很多，而且還可以做菜哦，下面我們就來介紹香瓜盅的做法。
香瓜盅
材料：
香瓜、蛇果、蝦仁、鮮貝、蟹肉棒、西蘭花、胡蘿卜、鼠尾草、蛋清、白葡萄酒、淀粉、鹽、胡椒粉。
做法：
1、香瓜去皮，去掉頂?shù)俸髲拈_口取出中間的籽，清空內(nèi)里后使之成為一個容器。哈開蓋了。
2、蛇果去皮然后用刀做一些處理，可以切成V字型的，擺在香瓜的周圍，然后放入胡蘿卜切成菱形的片，然后把西蘭花掰成小朵。
3、蝦仁、鮮貝用鼠尾草白葡萄酒鹽腌漬，放少許蛋清、水淀粉上漿、放入冰箱冷凍15分鐘(一定要凍一下下啊，要不劃油的時候要脫漿的啊)。
4、鍋里面放入油和水加入一些鹽，把西蘭花燙熟，放入涼水中。蟹棒肉撕成絲狀的，備用。
5、鍋內(nèi)放橄欖油，熱鍋溫油將鮮貝蝦仁滑散至熟撈出瀝油，將胡蘿卜片略滑撈出。
6、鍋中放入一些油，煸炒洋蔥和蒜末，然后放入之前弄好的蝦仁仙貝，還有胡蘿卜片，放入胡椒粉，加入蟹棒絲和西蘭花，拌好以后的海鮮裝到香瓜盅內(nèi)即可。
營養(yǎng)分析
甜瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩。而且還可以補充各種的營養(yǎng)素，這些海鮮中含有的營養(yǎng)也很豐富，可以補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且常吃這樣的菜對身體健康有好處，適合腎病的人群食用，可以吸收營養(yǎng)。而且還可以有效的補充人體所需的營養(yǎng)素和能量，對身體健康有幫助。
關(guān)于香瓜盅的做法，上面給大家介紹了相關(guān)的做法了，可以看出它的做法比較繁瑣，但是味道很不錯，如果你喜歡吃海鮮而且不知道如何制作的話不妨試試這道用香瓜做的海鮮吧，味道適合很多人群食用，而且對身體健康有很大的幫助。
四種營養(yǎng)素改善睡眠質(zhì)量
色氨酸
色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。
但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，小米、牛奶及其制品、豆類等食物富含色氨酸，對于精神過度亢奮而不能入眠者，臨睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄裁摺?/p>
鈣
鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。
鎂
鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。此外，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
B族維生素
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。
維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。
人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好，醫(yī)學(xué)上煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥制品、肉類、蛋類等。
在月經(jīng)來潮的時候女性會流失很多血，及時補血對于女性身體健康來說就很重要。那么，女性在經(jīng)期怎樣補血呢？有關(guān)專家指出，女性經(jīng)期可食用五種甜品來補血。
山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
姜棗紅糖水
材料：大棗、干姜、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒之功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內(nèi)，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏之功效。適于月經(jīng)過多或是功能性子宮出血。
韭汁紅糖飲
材料：需要鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補氣的功效。適于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有養(yǎng)血止血，補中益氣，美膚益顏之功效。適于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
以上就是女性在經(jīng)期補血可食用的五種甜品，需要注意的是，有的MM會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，為了避免痛經(jīng)出現(xiàn)，MM在日常生活中一定要注意保暖。
杏鮑菇是蘑菇的一種，營養(yǎng)豐富，可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時還可以軟化血管哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食材類型，它適合很多的人群食用的哦，可以增強體質(zhì)，來看看糖醋杏鮑菇的做法。
【糖醋杏鮑菇】
主料：杏鮑菇350g
輔料：油適量、糖醋辣椒適量、白芝麻適量、蔥花適量
步驟：
1.杏鮑菇洗凈
2.切成均勻的片
3.再把調(diào)料
4.熱鍋加入油把杏鮑菇逐片加入
5.煎至邊緣泛黃
6.加入糖醋辣椒
7.加入開水燒開后蓋上轉(zhuǎn)小火5分鐘讓食材和調(diào)料融合后熄火
8.裝入碗中撒上白芝麻和蔥花即可上桌
杏鮑菇營養(yǎng)價值高，可以用來炒菜或者做湯，今天改良一下做法，用韓國糖酸辣調(diào)味，做出來的杏鮑菇，酸甜美味，味道很棒哦。杏鮑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質(zhì)，可以提高人體免疫功能，對人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。杏鮑菇除了可以補充豐富營養(yǎng)素以外，還可以保護血管軟化血管的，對于降脂降低膽固醇也是不錯的選擇呢，大家平時的時候都可以食用。
糖醋杏鮑菇的具體的做法是不是很簡單呢，方法簡單，而且營養(yǎng)價值也高，適合的人群也豐富，具有補充豐富碳水化合物的作用，補充豐富營養(yǎng)素軟化血管，是不錯的養(yǎng)生選擇，大家不妨試試看吧。
水果的種類是有很多的，要選擇適應(yīng)季節(jié)的水果，一些反季的水果最好是不要購買的哦，以免食用大量的農(nóng)藥或者是激素，對身體健康不利。香蕉是一種很常見的水果，它的吃法也有很多，下面就來介紹大家都喜歡的拔絲香蕉的做法吧。
【拔絲香蕉】
【主料】
香蕉3只
【輔料】
油適量、糖120克、淀粉適量、雞蛋1個
【做法】
1.準備食材。將淀粉倒在盤中備用，雞蛋蛋清與蛋黃分離。(蛋黃不用)將蛋白打勻.香蕉去皮切成2-3厘米左右的小段。將香蕉在蛋白液中打個滾，沾滿
2.將沾滿蛋液的香蕉段在淀粉中再打個滾，沾滿淀粉，拍掉多余的.油燒至六成熱(用手可以感覺到油溫?zé)岫攘?.一塊塊放入香蕉，小心翻動下。
3.將香蕉炸至淡黃色，撈出瀝油。(外面變脆，色略帶淡黃即可)鍋洗凈，倒兩大匙水。放入糖，開大火。用鍋鏟不斷翻攪，以促使糖均勻溶化。糖汁變成淡黃，關(guān)火(這時的糖汁若用鍋鏟鏟起滴下，會不間斷流下)。然后，倒入炸好的香蕉。
4.裝入提前抹好芝麻油的盤子，開動!
拔絲紅薯、拔絲山藥等食譜大家都吃吧，但拔絲香蕉沒吃過吧，今天小編教大家做這道飯后甜點，夾起絲絲金黃，絲絲甜蜜，香與甜并存，吃時非?？鞓贰Ｏ憬吨泻幸环N能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，他能吃雞胃黏膜細胞的生長和繁殖，產(chǎn)生更多的胃黏膜來保護胃。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。這樣的吃法可以有效的促進食欲，同時還可以有保護胃黏膜的作用哦，對于助消化有很好的功效，同時還不會有腸胃不適等感覺哦，大家不妨試試這樣的吃法，你會欲罷不能的哦。
上面介紹了拔絲香蕉的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，香甜可口保護腸胃補充營養(yǎng)素，而且還可以有健腦益智的作用哦。
肺癌是發(fā)病率和死亡率增長最快，對健康和生命威脅最大的惡性腫瘤之一。肺癌的發(fā)病率增加和以下因素有關(guān)。
人們總覺得癌癥不可捉摸，但事實并非如此。除了遺傳、基因突變、環(huán)境因素，約有一半的癌癥是吃出來的。而且，癌癥不僅是高脂肪、高熱量、煎炸烤烘以及腌制熏制食物吃得越來越多引起的，和體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)也有關(guān)。因此，吃飯要遵循“粗、淡、雜、少、爛、素”六字要訣，才能構(gòu)建起堅固的防癌戰(zhàn)線。
尤其是缺乏β-胡蘿卜素，維生素A、C、E與微量元素硒等，也是主要原因。因此，人們應(yīng)多吃富含以上物質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜等。此外，路透社報道，日本癌癥研究所最新研究指出，喜歡吃豆腐的男性，其肺癌幾率會低。
肺癌的誘發(fā)因素
1.吸煙：大量資料表明，長期大量吸煙與肺癌的發(fā)生有非常密切的關(guān)系，長期大量吸煙者患肺癌的概率是不吸煙者的10～20倍，開始吸煙的年齡越小，患肺癌的幾率越高。此外，吸煙不僅直接影響本人的身體健康，還對周圍人群的健康產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致被動吸煙者肺癌患病率明顯增加。
2.職業(yè)和環(huán)境接觸：肺癌是職業(yè)癌中最重要的一種。約10%的肺癌患者有環(huán)境和職業(yè)接觸史。現(xiàn)已證明，職業(yè)環(huán)境致癌物增加肺癌發(fā)生率的有：鋁制品的副產(chǎn)品、砷、石棉、鉻化合物、焦炭爐、芥子氣、含鎳的雜質(zhì)、氯乙烯。長期接觸鈹、鎘、硅、福爾馬林等物質(zhì)也會增加肺癌發(fā)病率，空氣污染，特別是工業(yè)廢氣均能引發(fā)肺癌。
3.電離輻射：肺臟是對放射線較為敏感的器官。
4.既往肺部慢性感染：如肺結(jié)核、支氣管擴張癥等患者，支氣管上皮在慢性感染過程中可能化生為鱗狀上皮致使癌變，但較為少見。
5.遺傳等因素：家族聚集、遺傳易感性以及免疫功能降低，代謝、內(nèi)分泌功能失調(diào)等也可能在肺癌的發(fā)生中起重要作用。
6.大氣污染：發(fā)達國家肺癌的發(fā)病率高，主要原因是由于工業(yè)和交通發(fā)達地區(qū)，石油、煤和內(nèi)燃機等燃燒后和瀝青公路塵埃產(chǎn)生的含有苯并芘致癌烴等有害物質(zhì)污染大氣有關(guān)。大氣污染與吸煙對肺癌的發(fā)病率可能互相促進，起協(xié)同作用。城市居民肺癌的發(fā)病率比農(nóng)村高，這可能與城市大氣污染和煙塵中含有致癌物質(zhì)有關(guān)。
很多女性會發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前會脾氣變差，常會有經(jīng)前暴脾氣的情況出現(xiàn)。專家提示經(jīng)前暴脾氣跟女性內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，這是經(jīng)期的正常現(xiàn)象。那么，有沒有什么辦法可以安撫經(jīng)前暴脾氣呢?健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，多給女性補充一些營養(yǎng)素，就能有效防止經(jīng)前暴脾氣。下文介紹了具體的調(diào)經(jīng)食物。
【關(guān)鍵營養(yǎng)1/鈣】
專家表示，鈣有助于緩解痙鑾、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
【關(guān)鍵營養(yǎng)2/鎂】
鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。洪若樸營養(yǎng)師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
【關(guān)鍵營養(yǎng)3/色胺酸】
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
【關(guān)鍵營養(yǎng)4/糖類】
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協(xié)助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
今天介紹的四種營養(yǎng)素，專家發(fā)現(xiàn)對安撫經(jīng)前暴脾氣會有幫助，如果你在經(jīng)期也會出現(xiàn)脾氣差的問題，不妨試著補充這些營養(yǎng)素。小編提示經(jīng)期前后，女性的健康會出現(xiàn)隱患，所以，女性更需要做好這個時候的身體保養(yǎng)。上文介紹的營養(yǎng)素，無論是女性是否有經(jīng)期困擾，平時都應(yīng)該補充一些。
導(dǎo)讀：有些婦女很年輕時就出現(xiàn)白髮，通常和精神壓力、營養(yǎng)失調(diào)、經(jīng)常染髮息息相關(guān)。如果媽媽想要減少自己的白頭髮，可以從飲食中來著手。多補充維生素、蛋白質(zhì)、鐵和葉酸等等，這些營養(yǎng)都可以幫助預(yù)防白髮。
一、一般常見白髮的原因
1、精神壓力造成
精神緊張、恐懼驚慌、焦慮不安、憂愁傷感都是造成白髮的原因。因為精神因素導(dǎo)致毛髮血管痙攣，分泌黑色素的功能障礙。
2、遺傳因素造成
有時候白髮也有先天性的因素，也就是父母如果有少年白髮的困擾，孩子很容易就會因為遺傳而跟著少年白髮。
3、營養(yǎng)失調(diào)造成
有時候白髮是因為身體營養(yǎng)失調(diào)，長期缺乏某些營養(yǎng)素所造成，像是維生素、葉酸、泛酸、蛋白質(zhì)、銅、鐵等。
４、罹患慢性疾病
如果身體患了慢性疾病，有時候也會造成白髮，像是甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、內(nèi)分泌障礙、傷寒、神經(jīng)功能失調(diào)。
5、年紀大的因素
大部分的人到了一定的年齡，頭髮的毛囊退化，黑色素分泌變少，自然就會開始頭髮班白，這是正常的現(xiàn)象。
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6、常染頭髮造成
很多女性喜歡染髮來裝扮自己，但是染髮劑大多含有化學(xué)物質(zhì)，會傷害頭皮和毛囊。很多白髮者也喜歡使用染髮劑，反而只會導(dǎo)致白髮越來越嚴重。
二、可以預(yù)防白髮的營養(yǎng)素
1、維生素B 12
維生素B12是生成紅血球必需的營養(yǎng)，它也能幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)運作良好。這種營養(yǎng)素可以輕鬆從食物中獲得，像是雞蛋、雞肉、魚肉。
2、吃維生素B9
維生素B9也稱作葉酸，是一種水溶性維生素，幫助生成紅血球和脫氧核醣核酸，有助于預(yù)防白髮。葉酸以及維生素B12、C有助于身體的蛋白質(zhì)運用。
3、吃維生素B5
維生素B5被認為是有效預(yù)防白髮的維生素。豆類、牛奶、小麥、蛋和蔬菜中都含有維生素B5，你也可以服用補充劑來補足所需要的每日建議量。
４、維生素C和E
維生素C和E是強大的維生素，可以幫助預(yù)防白髮。這2種維生素都有抗氧化的性能，可以阻止自由基的活性，延緩老化。
當(dāng)你有著健康的身體的時候，內(nèi)在的光彩也會自然而然地?zé)òl(fā)開來，也就是我們時常聽說的氣質(zhì)比較好。而想要身體好，有幾點可以從現(xiàn)在開始做到。首先第一個，就是改變你飲食中的營養(yǎng)素成分，看看你還缺什么呢。
1、水
在保持皮膚處于良好狀態(tài)方面，很少有東西的功效能夠與水相提并論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養(yǎng)，減少細紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細胞獲取營養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。此外，水還能加速體內(nèi)循環(huán)和血液流動，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達到8杯左右，每杯大約226克。
2、硒
硒是一種痕量礦物質(zhì)，可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞，同時也可能起到預(yù)防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅果、未長開的小蘑菇、蝦、羊羔、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚以及鮭魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。
3、輔酶Q10
輔酶Q10是人體內(nèi)天然存在的一種強大抗氧化劑，能夠幫助皮膚以及其它部位細胞免受自由基破壞。此外，輔酶Q10也同樣參與能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)機能。含有輔酶Q10的主要食物包括鮭魚、金槍魚等油性魚、肝臟等內(nèi)臟以及整粒谷物。
4、抗氧化劑
抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導(dǎo)致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋等衰老跡象。很多食物均含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等水果蔬菜。
5、維生素A
希望與干燥片狀皮膚說“再見”嗎?那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。
6、維生素C
維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍。
7、維生素E
維生素E是另一種抗氧化劑，可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。
8、綠茶
綠茶可能是最接近神奇萬能藥的東西，能夠為皮膚打造一道保護屏障。綠茶可幫助阻止發(fā)炎，延緩DNA受損，預(yù)防太陽曬傷皮膚。雖然大量化妝品中均含有綠茶成分，但與其花更多錢購買這種化妝品，顯然不如直接喝綠茶。
9、健康油
一些油含有更高的必需脂肪酸。與很多商用油相比，輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油、冷壓榨或者機器壓榨油等高品質(zhì)油更易處理，可能幫助保留更多的改善皮膚營養(yǎng)物質(zhì)。這些油可能起到潤滑皮膚的作用，使其看上去以及在感覺上更健康。
10、脂肪酸
歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障，防止皮膚干燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更光滑、更年輕。富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。
春筍是很常見的一種食材類型，它的營養(yǎng)價值比較高，可以有促進食欲的作用，具有補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的東西，而且還可以促進食欲，幫助排泄哦，春筍如何食用呢，來看看這道開胃菜春筍炒臘味。
春筍炒臘味
原材料：鮮筍、臘肉、臘腸、蔥、姜、干蔥、醬油、白糖、鹽、油、香油、雞粉、淀粉
制作過程：
1、先將春筍和臘肉分別切片。春筍焯一下用涼水拔一下。
2、把切好的春筍開鍋煮三四分鐘，煮的時候放兩勺糖。
2、將臘肉提前蒸熟，然后將油燒熱后，放入蔥姜煸出香味。
3、放入臘肉片和調(diào)料，最后放如春筍。片刻后即可出鍋。
特別提示：
1、春筍下鍋前一定要用涼水拔一下，然后用加了糖的水焯一下。可以去除草酸。
2、臘肉臘腸一定要提前蒸熟
3、春筍煸炒的時間不宜過長。
春筍含有豐富的多種氨基酸、維生素、無機鹽等，具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效。具有開胃、促進消化、增強食欲的作用，可用于治療消化不良病癥。春筍還能夠化痰止咳、補血益氣、健脾、明目、養(yǎng)顏護膚等等。雖然春筍的營養(yǎng)價值較高，常吃纖維素多的食品，有促進腸道蠕動、吸附脂肪、幫助消化和排泄的作用。這樣的食用方法做法簡單，而且還可以有補氣養(yǎng)血的作用，增強體質(zhì)的同時也可以保護腸胃，健脾養(yǎng)胃，明目潤燥，大家可以經(jīng)常食用。
關(guān)于春筍炒臘味的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到延緩衰老的功效，促進食欲補充營養(yǎng)素促進排泄，適合各類人群。
大家都知道，小麥是一種很常見的農(nóng)作物，成熟以后可以磨成面粉，做各種不同的面食和甜點，有豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)。小麥胚芽很嫩，而且營養(yǎng)高，可以做一些甜點，下面小編就帶大家學(xué)習(xí)小麥胚芽酥餅的做法。
小麥胚芽酥餅
食材用料：
黃油110克、高粉100克、小麥胚芽75克、糖粉45克、全蛋液35克
菜譜做法：
1.黃油軟化后除全蛋液后全部材料一次性加入用橡皮刮刀切拌
2.加入全蛋液輕拍成團
3.分成每個約18克的小擠子，輕輕搓圓，壓扁，用小叉子壓出紋路
4.預(yù)熱烤箱165度上下管中層20分鐘左右。
健康功效：
小麥的主要成分是碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、氨基酸(而筋)和B族維生素，它的營養(yǎng)價值很高，其中碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。糊粉層含有蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)及少量纖維素。從營養(yǎng)角度來分析糊粉層含有豐富的營養(yǎng)成分，特別是B族維生素是人體所必需求的，維生素B族是人體最容易缺乏的，容易出現(xiàn)口腔潰瘍啊，或者是腳氣病等等的問題，所以可以從小麥中獲取這樣的維生素類的物質(zhì)，這樣的甜品適合的人群也比較多，一般都能吃，而且營養(yǎng)豐富，具有很強的營養(yǎng)功能。
關(guān)于這道小麥胚芽酥餅的甜點大家都學(xué)會了吧，不要認為小麥只能制作面粉的哦，其實還有很多的美食它可以成就的，我們要知道的就是小麥的營養(yǎng)價值，經(jīng)常吃有哪些好處，這樣才能讓我們的身體更加的健康哦。
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