備孕應(yīng)該吃什么食物？
男性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“備孕應(yīng)該吃什么食物？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性在備孕期間應(yīng)該注重健康科學的飲食方式，營養(yǎng)應(yīng)該做到均衡，比如蛋白質(zhì)維生素以及各種營養(yǎng)物質(zhì)的補充都要注重，所以葷素搭配都不可缺少，瘦肉、雞蛋、新鮮的蔬菜水果，對身體都是比較好的。
1、主、副食品的搭配，各種營養(yǎng)物質(zhì)之間的比例要合理。每一位女性對營養(yǎng)物質(zhì)的實際需要量是不一樣的，應(yīng)針對自身情況具體實施。只要遵循“葷素兼?zhèn)?，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶。
2、鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
3、含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。
4、動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定用。
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在日常生活中，食物是我們每天必不可缺少的一部分，除了能夠補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)以及能量以外，還會影響人體的各種生命活動。特別是對于備孕的朋友來講，更應(yīng)該注意不能亂吃東西，可以多食用一些溫性滋補類的食材，能夠?qū)湓邪l(fā)揮積極有效的作用。接下來就給大家詳細介紹備孕吃什么好，以便大家能夠有效起到備孕的目的。
黑豆。黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，以及具有極高的營養(yǎng)價值，能夠有效補充人體所需營養(yǎng)成分，對人體備孕起到積極有效的作用。?？梢宰龀珊诙苟?jié){飲用，或者在熬制的粥中加入適量的黑豆。一定要注意適量食用，否則會引起人體不消化，或者腸胃不適。
菠菜。菠菜是一種常見的蔬菜，含有大量的維生素和微量元素，適當?shù)厥秤眠€能夠降低人體血糖和膽固醇含量，可以有效預(yù)防備孕期間出現(xiàn)高血壓的情況。?？梢源钆淦渌巢那宄床げ?，或者涼拌菠菜，清爽可口，受到很多朋友的歡迎和喜愛。
核桃。核桃不僅吃起來脆香可口，而且含有充足的能量，能夠有效補充備孕朋友所需要的營養(yǎng)。同時，適當?shù)厥秤煤颂疫€能增強人體免疫能力，抵御人體疾病，從而對備孕起到積極有效的作用，對于備孕起到積極有效的作用。
以上就是關(guān)于備孕期間適宜食用的食材，能夠有效補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，對備孕發(fā)揮積極的作用。但是也要注意，適量食用，否則適得其反。同時，還要注意進行一定的運動鍛煉以及保持良好的作息習慣，才能夠最終達到懷孕的目的。
孕婦的飲食是最讓人關(guān)注的問題，很多孕婦在懷孕期間的口味都和以往不太一樣，喜歡吃的東西也非常的想吃到，不過我們要知道，孕婦在確保營養(yǎng)多元化的同時還需要注意很多食物是不可以食用的，食用之后是會對體內(nèi)胎兒健康有影響的，那么備孕前不能吃什么食物呢？下面一起來看看吧。
1、大蒜
大蒜大家都不陌生，是廚房用的最多的調(diào)味料之一，大蒜的功效不可小看，常吃大蒜好處也不少，但如果夫妻正在備孕階段，那么是不適宜吃大蒜的，因為大蒜如果男性吃的話會有殺精的作用，精子少了還怎么孕育健康寶寶呢？如果男性吃大蒜過多，對生育非常不利哦，所以備孕的小兩口們，切記不要吃大蒜哦。
2、葵花子
瓜子中有多種營養(yǎng)元素，適當吃些瓜子對健康是有好處的，但是對于正在備孕的夫妻來說，還是少吃為妙哦，瓜子中含有抑制睪丸成分，影響正常的生育，所以想要健康優(yōu)質(zhì)的寶寶，還是不要吃的好！
3、煙酒
酒就不用多說了，相信備孕的夫妻都知道，抽煙喝酒對身體健康都沒有好處，喝酒傷身，經(jīng)常抽煙喝酒會導(dǎo)致男性不育，精子的質(zhì)量會下降，從而下一代的品種也就不優(yōu)良了，而且女性抽煙喝酒的危害更大，會影響女人的例假，就是“大姨媽”，導(dǎo)致閉經(jīng)，卵子質(zhì)量發(fā)生變化，所以抽煙喝酒對于男女來說都不適合，尤其是備孕的夫妻，要想生出優(yōu)質(zhì)寶寶，最好是戒煙戒酒。
4、胡蘿卜
說到胡蘿卜可能很多人不理解，為什么備孕期間也不能吃胡蘿卜呢？胡蘿卜不是營養(yǎng)很豐富嗎？確實，胡蘿卜營養(yǎng)是高，胡蘿卜中有胡蘿卜素，但是過量的胡蘿卜素會影響女性健康，甚至會造成大姨媽不準的情況，所以胡蘿卜對于備孕的夫妻來說最好不要吃。
5、燒烤
說到燒烤大家想到最多的是碳烤活魚吧，不錯，燒烤的味道是不錯了，很多人喜歡吃，但是對于備孕階段的夫妻來說最好要禁吃燒烤，研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃燒烤的準媽媽會容易生下問題寶寶，比如說弱智、癱瘓或是畸形的寶寶，這是因為燒烤中含有弓形蟲，準媽媽吃了胎兒容易感染弓形蟲而導(dǎo)致畸形，有的朋友就問了，燒烤不能吃，那么火鍋可以吧，同樣的道理，火鍋也不能吃，孕前準備的夫妻在備孕和懷孕階段最好是要禁吃燒烤和火鍋，如果吃也要少吃，而且肉類一定要徹底煮熟后才能吃，不過為了寶寶的健康，要三思哦！
正在備孕期間的夫妻們，在飲食上有很多禁忌，比如這時候不能吃辛辣的食品，吃多了會導(dǎo)致胃部不適，還會導(dǎo)致消化不良，另外這時候不能吃高糖食品，吃多了會導(dǎo)致糖代謝紊亂，還有要盡量少吃腌制食品，尤其女性吃腌制食品對懷孕很不利，那么備孕期間應(yīng)該多吃什么水果呢？
備孕多吃什么水果？
1、蘋果
蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤型水果，促進新陳代謝，對備孕大有益處。
2、芒果
所含的礦物質(zhì)、糖、粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪都十分豐富，對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
3、柳橙
桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養(yǎng)元素。能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性。
4、葡萄
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。
5、獼猴桃
獼猴桃中還含豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素E和葉酸等，能夠提高身體的抵抗力，有助于胎兒的發(fā)育。
6、櫻桃
櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質(zhì)較高的水果之一，多吃櫻桃可以彌補經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。櫻桃中也含有大量的蘿卜素、鈣等營養(yǎng)成分，因此適當?shù)亩喑砸稽c櫻桃，對胎兒發(fā)育有益。
7、香蕉
香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要的營養(yǎng)元素，同時香蕉還含有鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓的功效，此外香蕉富含大量的纖維素，還可以調(diào)節(jié)腸胃，預(yù)防便秘，幫助提高新陳代謝的速度，及時清除體內(nèi)毒素，建議每天吃一根香蕉，非常有好處。
8、草莓
草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，幫助未準媽媽增強體質(zhì)和抵御輻射，在備孕期搭配參杞紅復(fù)配可以改善未準媽媽體質(zhì)，增加未準媽媽受孕機率。草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認真清洗，防止殘留的農(nóng)藥。
9、榴蓮
作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。不過榴蓮也不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。
10、木瓜
木瓜中含有一種叫做“木瓜酵素”的東西，能夠幫助的身體分解肉類蛋白質(zhì)，消化不良的姐妹非常適合食用木瓜。而且，木瓜還能幫助身體有效預(yù)防胃潰瘍和腸胃炎。
現(xiàn)在國家在大力提倡優(yōu)生優(yōu)育，所以夫妻雙方在生孩子之前都要有一段備孕的時間，備孕的最終目的就是為了精子和卵子的質(zhì)量更好，為此需要做很多工作，比如飲食一定要多加注意，備孕階段的飲食原則是不偏食，而且不能完全素食，尤其不能依賴一些滋補品，媽媽在備孕階段女性應(yīng)該吃什么好呢？
備孕女性吃什么好？
對于準備懷孕生小寶寶的女性來說，孕前合理的營養(yǎng)對優(yōu)質(zhì)胎兒的培養(yǎng)，以及母親的健康非常重要。這是因為妊娠早期是胎兒器官分化形成的重要階段，準爸爸準媽媽們能否生出一個聰明機靈的寶寶，這時候的工作非常重要。而且，這個時候胎兒的營養(yǎng)來源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營養(yǎng)儲備，所以打算做媽媽的朋友們在孕前就做了一些生活上的準備和需要注意的飲食規(guī)律和一些飲食小原則，提前養(yǎng)成了良好的飲食習慣。
女性備孕食譜有哪些
在備孕的過程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做適當?shù)膽敉膺\動，盡量調(diào)整好心情，讓自己處于一個放松的狀態(tài)。在飲食上更要合理搭配，新鮮蔬菜水果多吃，還有牛奶，讓自己的身體處于一個最佳狀態(tài)！而女性備孕的食譜，也可以參考以下三種：
（1）要保證優(yōu)質(zhì)的充足蛋白，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的主要食物有：深海魚蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等。
（2）合理補充礦物質(zhì)和微量元素，最常見的是鋅硒類元素，主要有：貝殼類海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等
（3）水果蔬菜一直都是好幫手，補充各種人體所需的維生素，而且還富含保證快速懷孕的葉酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
女性備孕食譜的好處
科學的備孕食譜有利于提高懷孕的幾率，因為飲食與受孕是息息相關(guān)的，有利于讓身體達到最適合生育的狀態(tài)，保證母親身體的健康，而且促進胎寶寶的生長發(fā)育，有助于胎兒在體內(nèi)健康的成長。因為好的飲食，才能讓自己更健康，也能讓未來寶寶吸收豐富的營養(yǎng)。
備孕的時候女性當然應(yīng)該注意科學健康的飲食，對于一些水果的選擇也要注意，蘋果，芒果葡萄的富含比較豐富的微量元素以及礦物質(zhì)，對幫助夫妻受孕有很好的效果。
1、蘋果
有人稱蘋果為水果之王，但對于備孕媽媽來說，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處。
2、柳橙
桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養(yǎng)元素。是增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。
3、芒果
色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，其中所含的礦物質(zhì)、糖、粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪都十分豐富，對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
4、葡萄
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。
備孕期間女性們要注意營養(yǎng)的攝入，否則會給身體帶來非常不利的影響，導(dǎo)致懷孕出現(xiàn)各種問題，讓備孕的成果化為烏有。而女性們備孕期間最重視的事項就是對飲食的把控，飲食能夠提高備孕的成功率，下面就來看看女性備孕吃什么最好呢?希望大家能夠了解一下吧。
在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補充一些營養(yǎng)素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在備孕期間，有幾種營養(yǎng)素要注意補充：葉酸，葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形;鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少;鐵，身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成孕期貧血;鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用;維生素，維生素對于構(gòu)建健康的受孕體質(zhì)有重要意義。
備孕宜吃
1、鈣，應(yīng)多食用含鈣較多的食物;
2、富含葉酸的食物;
3、富含鐵的食物;
4、含有豐富鋅的食物;
5、富含維生素的食物。
水果：梅子 蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜 肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋 水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
備孕忌吃
1、辛辣食物;
2、高糖食物，可能導(dǎo)致孕媽過于肥胖;
3、腌制食物，對身體很不利;
4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;
5、各式罐頭食物;
6、酒精類飲品。 蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒 糖類：食用糖、巧克力
酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒。
在男女雙方孕育孩子的過程中，男性也起到非常重要的作用，很多女性之所以不能夠正常懷孕，主要就是因為男方的問題，如果男性不能正常排出質(zhì)量合格的精子的話，就會直接導(dǎo)致沒辦法懷孕，所以男人們在備孕階段，一個重要的任務(wù)就是提高精子質(zhì)量，那么平時吃什么可以補精子呢？
男備孕吃什么補精子？
一、蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。
二、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
三、含鎂食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
四、提高精子質(zhì)量的食物
精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關(guān)鍵的。
本文詳細介紹了男性吃什么補精子。如果是一位正在備孕的男性，那么最好是認真參考一下本文的內(nèi)容，在備孕的時候積極選擇一下自己需要吃的食物，可以讓精子質(zhì)量得到很大的提高哦。
備孕是女性們非常在意的活動，備孕對于夫妻來說是生育健康寶寶的重要基礎(chǔ)，因此，現(xiàn)代人都非常的重視備孕的好處，而且積極加入到備孕的大軍中來，期間最重要的事項是對飲食的控制，少吃一些不利于懷孕的食物，例如，備孕最忌諱吃什么呢?下面就來看看講解吧。
1、孕婦備孕期間哪些菜不能吃
孕婦在備孕期間要使用一些富含營養(yǎng)，同時又不能引起身體不良反應(yīng)的食物，例如辛辣類的食物，如辣椒，因為辣椒含有辣椒素，過多的辣椒素會劇烈刺激胃腸粘膜，使其高度充血、蠕動加快，引起胃疼、腹痛、腹瀉并使肛門燒灼刺疼，誘發(fā)胃腸疾病，促使痔瘡出血。因此，如果準媽媽們有食管炎、胃腸炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者，均應(yīng)少吃或忌食辣椒。
另外，備孕期間，腌制蔬菜類也不能食用，因為蔬菜腌制后，其所含的維生素損失較多，維生素C幾乎全部損失。腌制食物在腌制過程中，常被微生物污染，如果加入食鹽量小于15%，蔬菜中的硝酸鹽可被微生物還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體內(nèi)遇到胺類物質(zhì)時，可生成亞硝胺。亞硝胺是一種致癌物質(zhì)，故常食腌制品容易致癌。因此，備孕期間要禁止食用腌制蔬菜。
2、注意事項
孕婦在備孕期間，要做全面的身體檢查，掌握身體狀況，知道自己的身體什么能吃什么不能吃，對于容易引起過敏反應(yīng)的食物要嚴禁食用。但是，也不能挑食，要做到合理飲食，均衡攝入營養(yǎng)。
在備孕期的男性不要吃大蒜，因為大蒜有滅殺精子的作用，所以要少吃。
不管是男性還是女性，腌制食物在備孕期間最好少吃，辛辣和高糖的食物都要少吃，另外，燒烤食物、罐頭食物等對身體有損害，最好不要吃。
備孕時期，對于一個家庭來說都是非常受到重視的。尤其是大部分家庭都想擁有一個男孩。備孕期間的飲食也是應(yīng)該是比較有規(guī)律的搭配，一定要適當合理。那么其中水果一定是備孕的孕婦少不了的。想要男孩兒應(yīng)該補充一些特定的水果。備孕吃什么水果生男孩呢？
（1）吃高熱量的食物生男孩的幾率比較大，因此女性可以嘗試在備孕期間吃谷物，馬鈴薯，肉類，堿性食物也能增加生男孩的幾率的，女性可以試著吃一些野菜，因為野菜在人體中能中和酸性，維持弱堿性體制有助于生男孩。
（2）受孕越接近排卵期越好。排卵期同房生男孩的幾率相當大，充足的營養(yǎng)有助于提高卵子的質(zhì)量。戒煙戒酒，男孩女孩都好，順其自然吧。
（3）女性在準備懷孕前多吃含鉀、鈣、維生素C等較多的食物，如香蕉。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前多吃香蕉的女性生男孩的幾率必不吃香蕉的女性大。
堿性類的食物可以平衡一下人體的酸堿度，使得人體呈現(xiàn)堿性的狀態(tài)，增加Y精子順利與卵子受精、結(jié)合的機會。如豆類(帶莢或綠色的豆)、蔬菜、水果(香蕉、李子、加工水果除外)、鮮牛奶、谷物(如玉米)、茶、海帶、海藻、酵母、碘、鈣、維生素D。
（4）在懷孕前日常攝取含熱量較高食品的孕婦中，56%的人后來生了男孩，而攝取含熱量較低食品的孕婦生男孩的比例只有45%;懷孕前每天早餐吃谷物的孕婦中，59%的人后來生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕婦生男孩的比例只有43%。多吃谷物類的早餐食物研究發(fā)現(xiàn)：每天早餐吃谷物的孕婦中，59%的人后來生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕婦生男孩的只有43%。多吃紅肉和咸食南非科學家認為，吃紅肉和咸食快餐會生男孩。
夫妻雙方正在備孕的階段，首先兩個人要建立良好的情感，這是最為重要的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，雙方可以做很多事情，比如一起做運動鍛煉，這樣可以增強體質(zhì)，還能夠提高身體很多系統(tǒng)的功能，對于備孕期間的夫妻來說，另一個重要任務(wù)就是調(diào)整好飲食，這時候可以多吃下列這些堿性食物。
備孕吃哪些堿性食物？
很多夫妻對于孕育生命都是有一定的規(guī)劃的，一般都是會有一個備孕的階段，這個階段夫妻雙方都會調(diào)養(yǎng)自己的身體，很多時候飲食調(diào)理是一個不錯的選擇。那么備孕吃什么堿性食物比較好呢？一起來看一次。
一、蘋果
蘋果對于備孕家庭成員來說是非常好的，因為蘋果當中含有人體不能缺少的氨基酸元素，除此之外，也能看到蘋果當中有著十分豐富的蛋白質(zhì)以及各種維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等，最重要的就是蘋果有著不同的吃法，比如做成沙拉、做成果醬以及生吃、熟吃都可以。
二、豆腐
豆腐的營養(yǎng)價值相信不用小編再說了吧，如今豆制品已經(jīng)獲得了不同年齡段老百姓的認可，營養(yǎng)價值極高，并且富含鐵元素、鎂元素以及鈣銅鋅等，還有著葉酸、多種維生素。作為家中餐桌上的?？停梢园l(fā)現(xiàn)豆腐的食用方法也很多，備孕家庭成員不僅可以用來做湯、蛋糕以及面食、肉塊等，總的來說不僅時熱食，冷食也非常好吃。
三、魚肉
能夠發(fā)現(xiàn)對于備孕家庭成員來說，增加營養(yǎng)才能更好的增強抵抗力，魚肉當中有著十分豐富的蛋白質(zhì)，并且不同的營養(yǎng)元素也被包含在當中，但是切記備孕家庭成員最好每天不要超過一斤，這樣可能導(dǎo)致適得其反的效果，任何營養(yǎng)元素或是食物對于備孕家庭成員，甚至于正常人來說都應(yīng)該適量，這樣才能更好的確保身體營養(yǎng)達到一個均衡狀態(tài)。
四、芋頭
芋頭作為一種常見的蔬菜，它富含豐富的蛋白質(zhì)，更加具備了多種維生素，還有著鈣鐵磷等元素，味道不僅好吃，軟軟糯糯的，對于備孕階段的人群來說，也可以發(fā)揮輔助滋養(yǎng)的效果，具備了清熱解讀、止痛消炎等作用。
五、空心菜
空心菜絕對是日常餐桌上最為常見的一種蔬菜，這樣的蔬菜營養(yǎng)不可小視，不僅有著多種維生素，更加擁有了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及鈣磷等元素，味道比較清爽，春夏季來臨之后，備孕家庭成員的女性朋友往往容易出現(xiàn)嚴實、胃口不好的情況，來點清粥小菜，讓自己的胃口打開之后還能攝入更多的營養(yǎng)，空心菜還有著非常好的清熱解毒、化瘀消腫的效果。
以上為大家介紹了五種備孕堿性食物，正在備孕的朋友可以在生活中多吃這些堿性食物，這樣有助于備孕成功。
在備孕期間適當?shù)难a鋅也是有好處的，這有助于懷孕以后胎兒能夠良好的發(fā)育，孕婦在懷孕期間，如果缺乏鋅元素，會影響寶寶的發(fā)育，尤其是容易影響胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育，在備孕的時候可以吃一些海鮮，可吃一些豆類植物，另外可以吃一些動物肝臟，雞蛋黃等等，都有補鋅的作用。
備孕補鋅吃什么比較好
根據(jù)化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿卜、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。
女性備孕期間可以吃什么
1、牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利于吸收。同時，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質(zhì)、維生素A及B族維生素等營養(yǎng)成分，能夠為備孕媽媽提供良好的營養(yǎng)儲備。
2、豆類中的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。
3、奶酪是含鈣最多的奶制品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營養(yǎng)素可以提高骨密度，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預(yù)防齲齒。
4、西藍花不但營養(yǎng)價值高，而且全面，且蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質(zhì)的含量也十分豐富。
由此可見，在備孕期間補充鋅可以吃一些動物性的食物，比如說瘦肉、豬肝或者是魚類里面都含有比較豐富的鋅。另外，在植物性的食物里面也有鋅元素，所以在備孕期間女性可以通過飲食來補充自身需要的鋅。另外，在備孕期間也可以多喝一點牛奶來補充維生素。
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