冬天減肥食譜有哪些
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冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，人們喜歡吃一些熱量比較高的食物，但是如果進(jìn)補(bǔ)過大，就容易導(dǎo)致肥胖的問題，反而不利于身體的健康，對(duì)于身體較為肥胖的人來說，在冬天的時(shí)候應(yīng)該制定減肥食譜，這不但能夠提高身體的免疫力，同時(shí)也有助于瘦身減肥的功效。
1、冬天的時(shí)候可以吃三色冬瓜絲，準(zhǔn)備冬瓜、胡蘿卜和綠尖椒，準(zhǔn)備鹽、味精、色拉油和淀粉，先把冬瓜胡蘿卜和綠尖椒清洗干凈，然后切成絲，把冬瓜粒、胡蘿卜和尖椒絲全都用熱水焯一下，然后鍋中稍微放一點(diǎn)油，把以上原料放入到鍋中翻炒，最后用水淀粉勾芡。
2、或者做韭菜炒黃喉絲，準(zhǔn)備韭菜、黃喉以及胡蘿卜，準(zhǔn)備適量的鹽、味精、橄欖油和淀粉，先把韭菜清洗干凈，然后切成段，把黃喉以及胡蘿卜洗干凈以后也切成絲，鍋中放入適量的水，燒開以后把以上原料焯水，然后撈出控干水分，鍋中放入適量的油，把以上的原料翻炒，加鹽調(diào)味，然后用水淀粉勾芡。
3、也可以做海帶燴雞柳，準(zhǔn)備適量的海帶、雞胸肉，準(zhǔn)備紅尖椒、綠尖椒，另外準(zhǔn)備適量的姜和蒜，準(zhǔn)備味精、橄欖油、淀粉和鹽。海帶提前泡發(fā)洗凈切成條，綠紅椒去籽切絲，用熱水焯一下，雞胸肉切成條，用鹽和淀粉以及味精腌制，用油鍋焯一下。
鍋中放入少許油，放蔥姜蒜爆香，然后加入適量的清水，把以上的原料加入鍋中，煮三分鐘左右，然后加適量的鹽調(diào)味，這樣海帶燴雞柳就做好了。
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現(xiàn)在很多人的減肥方法大多數(shù)都是節(jié)食，身體雖然瘦了，可是腸胃生了病，科學(xué)的減肥食譜既不會(huì)吃胖，又能夠吃飽，還不需要節(jié)食，一般主要的食物就是以青菜為主，中午的時(shí)候可以吃一點(diǎn)點(diǎn)的肉類，主要是選擇一些低熱量的，比較常見的就是蝦肉，魚肉或者雞肉，少吃一些豬羊肉等等。
周一早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而
設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
有準(zhǔn)備到了裙衣飄飄的季節(jié)了，這個(gè)時(shí)候要是還像冬天那般大快朵頤，拿著5、6月的時(shí)候就得抓狂了，夏天的衣服都快要給圓滾滾的身子給撐破了。不過這美食也是很難讓人拒絕，那么有沒有什么好一些的方法能讓我們既能滿足口腹之欲，又能保持好身材呢？減肥的食譜有哪些？
全程21天減肥，分為三個(gè)階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)
中8天水果食譜推薦：
水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢(shì)必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會(huì)有意想不到的減肥效果。
首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量.
減肥的食譜有哪些？相信剛剛看過上文的介紹大家對(duì)減肥食譜要求都有一些大概的了解了，大家可以根據(jù)自己的事跡情況來進(jìn)行膳食搭配，說不定還恩呢狗狗搭配出比我們介紹的更適合的減肥食譜呢！想要好身材，又想不禁口，那么就得動(dòng)動(dòng)腦筋好好想想啦。
夏天到了，很多MM都想瘦身，那么對(duì)于想要瘦身的MM來說，了解瘦身減肥食譜是很有必要的哦！那么瘦身減肥食譜有哪些呢？瘦身減肥食譜怎么做呢？接下來本文就為大家介紹五種瘦身減肥食譜，僅供大家參考哦！想要了解瘦身減肥食譜有哪些的朋友可以接著往下看哦！
瘦身減肥食譜一
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜、鹽、醬油、芝麻油各適量。
做法：
1、洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開后，中火30分鐘。
3、水收得差不多時(shí)，加鹽，滴上芝麻油數(shù)滴。熄火開吃。
瘦身減肥食譜二
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。
做法：
1、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的)
2、食用方法：做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。
瘦身減肥食譜三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各適量。
做法：
1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干。
2、加水，大火煮制粥大開，改中火。
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入土蜂蜜，用手勺攪拌。
4、快出鍋時(shí)，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。
瘦身減肥食譜四
材料：火龍果1個(gè)、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調(diào)和油。
做法：
1、火龍果洗凈切對(duì)半。用圓湯勺將果肉挖出，盡量大小均勻。留下火龍果的空殼準(zhǔn)備裝菜；西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。
2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了后加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
瘦身減肥食譜五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。
做法：
1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。
2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。
3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。
4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調(diào)味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。
以上就是關(guān)于瘦身減肥食譜有哪些的相關(guān)介紹，上面介紹的五種瘦身減肥食譜都是比較常見的，操作起來也是蠻簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵是瘦身效果還不錯(cuò)呢！當(dāng)然啦，想要瘦身的話，是不能急于求成的，貴在堅(jiān)持。MM們?cè)诔允萆頊p肥食譜的同時(shí)，參加體育鍛煉也是必不可少的哦！
其實(shí)，在人們制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，通過食譜減肥的方式也是其減肥計(jì)劃中比較重要的一環(huán)，而在減肥的過程中，學(xué)校減肥食譜的安排和制定，對(duì)于學(xué)生的減肥效果實(shí)現(xiàn)也是有一定的幫助的，那么，學(xué)校減肥的食譜有哪些呢?請(qǐng)看下文為大家所做的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
青荷熏鰱魚
技術(shù)指數(shù)：★★★★★
用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。
制作：
1、魚肉洗凈，切成3厘米見方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉，然后用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時(shí)打開荷葉即可。
功效：本膳食具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用，學(xué)生肥胖者食用有減肥效果。
蝦米白菜
技術(shù)指數(shù)：★★★★
用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。
制作：
1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成3厘米的段。
2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。
功效：本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃，非常適合肥胖學(xué)生食用。
鹽漬三皮
技術(shù)指數(shù)：★★★★
用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。
制作：
1、西瓜皮刮去外皮，洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮，洗凈。黃瓜去瓤心，洗凈。
2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。
功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配，有利濕減肥協(xié)同之效。對(duì)小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。
綜上所述，青荷熏鰱魚、鹽漬三皮和蝦米白菜這三種菜肴，就是學(xué)校在對(duì)所日常食譜的選擇和安排上，可以將其作為有助于學(xué)生減肥的食譜，而且，對(duì)于這三種食譜對(duì)學(xué)生減肥可起到的相關(guān)作用，上文也已經(jīng)清晰的為大家做了相關(guān)的講述。
燕麥一直是公認(rèn)的減肥的最佳食物選擇，但是想要達(dá)到更好的效果，那我們也需要注意它的食用方法，可以將酸奶和燕麥搭配，或者是搭配芋頭熬制成為燕麥粥，養(yǎng)胃又減肥。
1、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
2、芋頭燕麥粥
取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
3、燕麥粳米粥
取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
4、紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會(huì)兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。
2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時(shí)候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。
對(duì)于想要科學(xué)健康減肥的人來說，不建議去節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)對(duì)身體健康造成一些不良的傷害，但是也要了解正確的飲食方式，特別是在晚餐的時(shí)候，要少吃那些熱量高的食物，可以選擇白菜燉豆腐紅豆湯或者是燕麥粥都比較合適。
1、白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維能潤(rùn)腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
2、紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)洗凈后放進(jìn)砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補(bǔ)能量又不用受餓，同時(shí)紅豆具有美容成果每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
3、燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗干凈一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然后用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時(shí)還有陽(yáng)痿、增強(qiáng)體力的好處。
4、果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。
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