一個(gè)人一天喝多少牛奶合適呢？
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一個(gè)人一天喝多少牛奶合適呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
牛奶是生活中非常重要的食物，自從牛奶的出現(xiàn)，給人們的飲食狀況帶來(lái)了天翻地覆的變化，讓無(wú)數(shù)人的身體獲得了足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)了人類(lèi)整體身體素質(zhì)的提高。而牛奶固然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是，過(guò)量食用牛奶對(duì)身體的好處大打折扣，反而有一定的副作用，因此，一個(gè)人一天喝多少牛奶合適呢？
1、每人每天喝多少奶為好?
牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。
一般來(lái)說(shuō)，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過(guò)1000毫升。簡(jiǎn)單地說(shuō)是“保證一瓶，爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
2、什么時(shí)候喝牛奶好?
牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長(zhǎng)的停留時(shí)間，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理?！霸缰型矶夹?，最好飯后飲”。
牛奶是高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的飲品，但是并不能過(guò)量食用，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較強(qiáng)烈的副作用，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)容易導(dǎo)致骨骼愈合早，身高停止生長(zhǎng)等等危害。
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每個(gè)人都喜歡喝酸牛奶，每天早上一杯酸牛奶，加上幾片面包就是很好的營(yíng)養(yǎng)早餐了，但是有的人喝酸牛奶的時(shí)候不注意喝的量，喜歡喝就會(huì)好幾毫升的喝，其實(shí)一天喝酸牛奶是有一定的量的，如果超過(guò)了或者是不夠都會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)成分的吸收的，那么一天喝多少酸牛奶合適呢，下面就簡(jiǎn)單了解一下。
【飲用方面】
1、每天喝多少酸奶合適呢?
答：營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。
原則上牛奶和酸奶可等量替換，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。
2、什么時(shí)候喝酸奶比較好?
答：時(shí)間不限。胃酸過(guò)多的避免飯前喝;空腹喝酸奶促進(jìn)排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合;其他人飯前飯后都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐后再來(lái)一大瓶酸奶，因?yàn)檫@樣額外增加了能量的攝入。
若要晚飯后喝酸奶，就要相應(yīng)減少晚餐，否則會(huì)引發(fā)肥胖。
一天喝多少酸牛奶合適呢，上面介紹了，其實(shí)喝酸牛奶的時(shí)候要按照規(guī)定的量來(lái)喝，這樣也能夠保證一個(gè)人一天的營(yíng)養(yǎng)需求，特別是喝酸牛奶的時(shí)候早上和晚上喝效果會(huì)更好一些的，因此喝酸牛奶的時(shí)候一定要控制好時(shí)間和控制好用量。
牛奶是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的飲品，經(jīng)過(guò)數(shù)十年的發(fā)展，人們對(duì)于牛奶的飲食飲用已經(jīng)非常普遍了，喝牛奶幾乎成為了人們的共識(shí)。而且牛奶經(jīng)過(guò)深加工以后產(chǎn)生了許多的副產(chǎn)品，給人們的飲食生活添彩不少。例如，脫脂牛奶就是一種比較好的奶制品，那么，脫脂牛奶一天喝多少比較合適呢？
牛奶不僅為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利于消化吸收，被公認(rèn)為是最優(yōu)質(zhì)的鈣源，比服用補(bǔ)鈣制劑更經(jīng)濟(jì)、更有效。據(jù)科學(xué)計(jì)算，每天喝2—3瓶奶，加上正常飲食，可基本滿足人體對(duì)鈣的需求。專(zhuān)家稱(chēng)，正常人每天需要鈣800—900mg，正常食物提供400mg左右，還有400mg左右通過(guò)喝奶補(bǔ)充為最好?！耙猛饶_好，天天多喝奶”。但要注意不宜與含草酸多的蔬菜(菠菜等)和鞣酸多的水果(柿子等)及濃茶同食。
少年兒童早晨250毫升全脂牛奶，白天一杯酸牛奶；成年人一天250毫升 全脂牛奶；中老年人一天250毫升 脫脂牛奶；減肥者每天飲用200毫升三杯低脂牛奶（牛奶中的鈣有瘦身的效用，天然牛奶中的酶和激素能有效地加速脂肪燃燒）。
。酸牛奶中的活乳酸菌還能促進(jìn)人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質(zhì)排出體外，具有一定的防病保健功能。有人稱(chēng)它是“腸道的清道夫”，也有人形容它“酸酸的，甜甜的，初戀般的感覺(jué)”。但要注意的是，喝前不要加熱，不宜與抗生素藥物同時(shí)服用，不宜給嬰兒喂食。
每天我們都可以喝一些酸奶，喝酸奶不僅可以滿足我們對(duì)于美味的追求，還可以對(duì)于我們身體健康產(chǎn)生很大的影響，可以有效地提高我們腸胃的消化能力，但是喝酸奶也需要一個(gè)多可能我們很多人對(duì)于一天喝多少酸奶合適呢還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下一天喝多少酸奶合適呢及好處的相關(guān)問(wèn)題吧。
喝半斤比較好.好處如下：
1.酸奶可增強(qiáng)人體免疫功能;
2.降低血清膽固醇的水平。有實(shí)驗(yàn)證明，甚至在不用任何藥物的情況下。每餐飲用約24O克酸奶，一周后可見(jiàn)膽固醇降低。
3.常飲用酸奶能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，縮短食物口一肛轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，軟化酵解結(jié)腸內(nèi)容物，增加糞便排泄量，預(yù)防便秘發(fā)生，有益干預(yù)防結(jié)腸癌。因此，酸奶在國(guó)外被譽(yù)為長(zhǎng)壽食品。 誰(shuí)最宜喝酸奶? 牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，但由于部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱(chēng)為乳糖不耐受癥。這也是很多人不喝牛奶的原因，此時(shí)可以選擇酸奶來(lái)代替牛奶，而不必?fù)?dān)心乳糖。酸奶因含乳酸菌;牛奶中的乳糖可被乳酸桿菌發(fā)酵轉(zhuǎn)化成乳酸，乳糖不耐受者飲用酸奶不會(huì)出現(xiàn)腹瀉癥狀，正好解決了這一部分人喝牛奶可能產(chǎn)生的問(wèn)題。不過(guò)值得注意的是，很多酸奶飲料(而不是酸奶)是由牛奶、水和酸味劑配制的，這樣的產(chǎn)品還會(huì)含有乳酸，也可以引起乳糖不耐受癥狀。
4、動(dòng)脈硬化和高血壓病患者 一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有一種牛奶因子，有降低人體中血清膽固醇的作用。酸奶中的乳酸鈣極易被人體吸收。有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，每天飲720克酸奶，一周后能使血清膽固醇明顯下降。
5、腫瘤病患者 酸奶中的雙岐乳桿菌在發(fā)酵過(guò)程中，產(chǎn)生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸鹽還原菌，阻斷致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，起到防癌的作用。歐洲乳業(yè)發(fā)達(dá)的一些國(guó)家，認(rèn)為一天一杯酸牛奶，婦女甭愁乳腺癌。
以上的內(nèi)容為我們介紹了一天喝多少酸奶合適呢及好處的相關(guān)問(wèn)題，我們一定要羊場(chǎng)愛(ài)喝酸奶的好習(xí)慣，，我們都可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮?，酸奶?duì)于我們的身體，是非常有幫助的，同時(shí)也要注意，不要飲用過(guò)多，以免造成不必要的副作用。
在一些大型超市隨處可見(jiàn)酸奶，主要是酸奶比較受歡迎，特別是一些女孩子十分喜歡，雖然酸奶的味道十分美味，但是我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)克制，不能因?yàn)樗煤染鸵恢焙?，這樣也具有很多的消極影響，那么酸奶一天喝多少合適呢？在選擇酸奶的時(shí)候又有哪些方法和技巧呢？讓我們一起來(lái)了解一下。
酸奶是長(zhǎng)壽的飲料
據(jù)諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，俄國(guó)食品專(zhuān)家梅契尼柯夫（1845-1916年）最早對(duì)酸奶的研究結(jié)果證明：酸奶中含有一種生長(zhǎng)活性因子，能增強(qiáng)肌體免疫機(jī)能，有利于身體健康，抗病、抗衰老。世界上有很多長(zhǎng)壽的地方，居民都有長(zhǎng)期飲酸奶的習(xí)慣。酸奶有利于人類(lèi)健康和長(zhǎng)壽的原因可能有：
1．酸奶可增強(qiáng)人體免疫功能；
2．降低血清膽固醇的水平。有實(shí)驗(yàn)證明，甚至在不用任何藥物的情況下。每餐飲用約24O克酸奶，一周后可見(jiàn)膽固醇降低。
3.常飲用酸奶能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，縮短食物口一肛轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，軟化酵解結(jié)腸內(nèi)容物，增加糞便排泄量，預(yù)防便秘發(fā)生，有益干預(yù)防結(jié)腸癌。因此，酸奶在國(guó)外被譽(yù)為長(zhǎng)壽食品。
為什么空腹時(shí)不宜喝酸奶呢？這是因?yàn)橥ǔＨ说奈敢核釅A度在pH 1－3之間，空腹時(shí)的pH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)的酸堿度值在pH5．4以上，如果在空腹時(shí)喝酸奶，乳酸菌就會(huì)很容易被胃酸殺死，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大降低。如果在飯后喝酸奶，這時(shí)胃液被稀釋?zhuān)琾H值上升到3－5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長(zhǎng)，特別是在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用酸奶，效果最佳。
酸奶一經(jīng)蒸煮加熱后，所含的大量活性乳酸菌會(huì)被殺死，其物理性狀也會(huì)發(fā)生改變，產(chǎn)生分離沉淀，酸奶特有的口味和口感都會(huì)消失。酸奶最有價(jià)值的東西就是酸奶里的乳酸菌，它不僅可以分解牛奶中的乳糖，從而產(chǎn)生乳酸，使腸道的酸性增加，且有抑制腐敗菌生長(zhǎng)和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素的作用，如果把酸奶進(jìn)行加熱處理，酸奶中的乳酸菌會(huì)被殺死，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能便會(huì)降低，因此飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)喝，冬季可在室溫條件下放置一定時(shí)間后再飲用。
酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的危害。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，喝完酸奶后如不進(jìn)行漱口，特別容易出現(xiàn)齲齒。酸奶是許多人的美味飲品，但對(duì)酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。
通過(guò)以上對(duì)于酸奶一天喝多少合適這個(gè)問(wèn)題的了解，在日常生活中我們也要嚴(yán)格的按照以上給出的意見(jiàn)和建議進(jìn)行，避免因?yàn)樽约汉鹊乃崮踢^(guò)多而引起其他不好的后果產(chǎn)生，當(dāng)然在選購(gòu)酸奶的時(shí)候也講究一定的方法和道理，我們應(yīng)該選擇那種比較新鮮的酸奶，看清楚保質(zhì)期。
孕婦自懷孕之后會(huì)出現(xiàn)身體負(fù)擔(dān)重，營(yíng)養(yǎng)跟不上的癥狀，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則不僅會(huì)對(duì)孕婦產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成極大阻礙。牛奶是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的乳品，孕婦可以多喝牛奶來(lái)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，而孕婦一天喝多少牛奶合適呢？怎么喝呢？
懷孕3個(gè)月之后，孕婦對(duì)鈣的需求量約為每天1200毫克。如果鈣的攝入量不足，懷孕5個(gè)月左右就容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。 含鈣豐富的食物主要有：乳及乳制品、豆制品、海產(chǎn)品以及綠葉蔬菜等。
其中，乳及乳制品是鈣的最佳食物來(lái)源。每毫升鮮奶中約含有1毫克鈣，如果每天只喝1袋牛奶，那就只能提供大約250毫克的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。孕婦每天應(yīng)喝500毫升左右的牛奶。飲用的奶制品中最好包括一部分酸牛奶，因?yàn)樗崮讨械拟}更有利于人體吸收。此外，準(zhǔn)媽媽每天還應(yīng)攝入300克左右的綠葉蔬菜，再吃一些豆制品、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物，這樣才能滿足孕期對(duì)鈣的需要。
對(duì)于那些有挑食、偏食習(xí)慣，特別是牛奶、蔬菜吃得很少的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑒t應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣片，以滿足胎兒骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的需求。
建議孕媽媽服用孕婦專(zhuān)用配方奶粉，現(xiàn)在很多著名的嬰兒奶粉品牌都有出品的，我懷孕那會(huì)兒每天會(huì)喝純牛奶或是孕產(chǎn)奶粉250~500ml，但喝純牛奶，有時(shí)候會(huì)消化不良而造成腹瀉，而孕產(chǎn)奶粉則沒(méi)有這些情況。而且孕產(chǎn)奶粉是專(zhuān)門(mén)為孕媽媽而研制的，能夠補(bǔ)充孕媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)，價(jià)格與市場(chǎng)上質(zhì)量好的純牛奶也沒(méi)有多大的差別。
泥鰍營(yíng)養(yǎng)豐富，口感潤(rùn)滑，是不少人喜愛(ài)的美食，無(wú)論是用于熬制鮮美的泥鰍粥，還是做成麻辣的干煸泥鰍，都是很好的選擇。泥鰍，顧名思義，是生活在泥土里的生物，體內(nèi)有不少細(xì)菌，因此，食用泥鰍前對(duì)泥鰍進(jìn)行細(xì)致的清潔是很有必要的。泥鰍美味，但也不可貪多，那么，一人一次可以吃多少呢？
吃泥鰍的好處你肯定不全知道
1、改善貧血
泥鰍的含鐵量是比較高的，因此對(duì)貧血可以達(dá)到不錯(cuò)的改善效果，不過(guò)這是一種輔助方法，不能完全替代其他補(bǔ)血方法。
2、補(bǔ)腎壯陽(yáng)
泥鰍可是有名的補(bǔ)品，尤其是對(duì)于男性滋補(bǔ)效果更佳，對(duì)于陽(yáng) 痿以及早 泄的治療方面有顯著效果，此外對(duì)泌尿疾病也有很大幫助，是非常給力的一種輔助治療幫手。
3、清熱祛濕
吃泥鰍不僅可以達(dá)到滋陰止咳的效果，還可以幫助清熱祛濕，如果體內(nèi)濕氣太重，存在小便不利的癥狀，因此將泥鰍當(dāng)中治療的輔助食品，一般在堅(jiān)持食用一周之后，會(huì)明顯感覺(jué)到精力越來(lái)越充沛了。
4、治療急慢性肝炎
吃泥鰍可以促進(jìn)黃疸小腿，同時(shí)還可以促進(jìn)轉(zhuǎn)氨酶下降，因此對(duì)于急性肝炎有著明顯的改善效果，對(duì)于存在肝功能異?；蛘咂渌膊〉娜巳阂灿忻黠@改善效果。
不過(guò)要注意這是一種輔助治療方法，不可完全替代專(zhuān)業(yè)治療方法。
5、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
泥鰍當(dāng)中含有的脂肪較少，膽固醇含量也相對(duì)較少，但是其中卻有一種接近甘碳戍烯酸的不飽和脂肪酸，而這種物質(zhì)正是抵抗人體血管硬化的重要幫手，因此在預(yù)防動(dòng)脈動(dòng)脈粥樣硬化方面有很好的效果。
6、對(duì)心血管有利
別看泥鰍是一種水產(chǎn)動(dòng)物，其中含有的脂肪成分含量非常低，此外，膽固醇的含量更少，因此屬一種含蛋白質(zhì)含量高脂肪含量低的食物，可以幫助抵抗人體衰老，因此對(duì)于中老年人是非常適合的。
7、補(bǔ)鈣壯骨
泥鰍當(dāng)中含有的鈣元素跟磷元素比較多，因此經(jīng)常可以預(yù)防小兒軟骨病以及老年性骨折以及骨質(zhì)疏松，因此不管是處于長(zhǎng)身體階段的兒童以及青少年，還是鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重的中老年人，都非常適合。
8、抗衰消炎
在泥鰍當(dāng)中有一種不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以有效幫助抵抗血管衰老，因此對(duì)于老年人是非常有幫助的，而且泥鰍體表的物質(zhì)還可以抗菌消炎。
這些人吃泥鰍效果更好
1、對(duì)于那些身體比較虛弱，包括脾胃虛弱以及營(yíng)養(yǎng)不良的人群，吃泥鰍可以促進(jìn)恢復(fù)。
2、對(duì)于中老年人以及心血管疾病患者，甚至肝炎患者，都可以適當(dāng)增加泥鰍的攝入量。
3、對(duì)于陽(yáng) 痿以及痔瘡患者有很大幫助。
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的熱量非常低，想要減肥的話可以適量飲用，一般情況下每天300-500克最為合適，但是最好不要一次喝這么多，三餐分開(kāi)來(lái)是最好的。專(zhuān)家表示，牛奶不能和米湯粥搭配、不能和巧克力搭配、不能和菠菜搭配。
一、減肥一天喝多少牛奶好
減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據(jù)個(gè)人身體狀況、整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例、總能量和營(yíng)養(yǎng)搭配來(lái)確定。
二、喝牛奶減肥的最佳時(shí)間
a、飯前喝牛奶好，肚子有一點(diǎn)飽腹感，會(huì)減少正餐的食量，有利于減肥。
b、運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝牛奶可做能量?jī)?chǔ)備，其他時(shí)間喝牛奶則要計(jì)算熱量，建議合理搭配飲食以達(dá)到更好的減肥效果。
三、喝牛奶的禁忌
1、不搭配米湯和粥
將牛奶混在米湯或者粥里，牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會(huì)破壞維生素A的養(yǎng)分。
2、不與巧克力搭配
邊吃巧克力邊喝牛奶，巧克力中的成分會(huì)破壞牛奶中的鈣，牛奶也讓巧克力中的抗氧化成分失去作用。
3、不要加糖
煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴(lài)氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴(lài)氨酸。
4、不要混合果汁
果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。
5、菠菜與牛奶不搭
吃菠菜后喝牛奶，牛奶含有豐富蛋白質(zhì)和鈣，菠菜含有草酸，兩者同食會(huì)結(jié)合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。
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