孕婦缺鈣可以多吃這些食物
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“孕婦缺鈣可以多吃這些食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
孕期由于胎兒會(huì)大量吸收母體的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況，長(zhǎng)期身體缺鈣不僅會(huì)影響到孕婦身體健康，同時(shí)也會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育，而補(bǔ)鈣的方式有很多，可以多吃一些含鈣量高的食物，例如牛奶，雞蛋等。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣 綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
那么，孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢?一般是5個(gè)月后，由于胎兒向母體索取營(yíng)養(yǎng)量大大增加，所以應(yīng)充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，除主食米面外，應(yīng)多食魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品及富于維生素類蔬菜水果，促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。具體做法如下：
1、多用粗糧，少用精制米面。
2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。
3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。
4、多吃魚(yú)、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。
孕婦進(jìn)食應(yīng)盡量粗細(xì)糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。
適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)食物有以下幾種：
蛋白質(zhì)它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。
能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會(huì)引起肥胖。動(dòng)物性脂肪來(lái)源于豬油、肥肉等;植物脂肪來(lái)源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動(dòng)物性油脂。
糖是產(chǎn)生熱量的主要來(lái)源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。
特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來(lái)源。
為了防止貧血，孕婦對(duì)鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。
缺少維生素會(huì)引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動(dòng)物肝臟、蛋、奶等等。
總之，為保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)，需要多種營(yíng)養(yǎng)食物。但需要強(qiáng)調(diào)合理的營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食，即每種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)保證需要，不要過(guò)多，但也不能過(guò)少。
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很多人少白頭，這給生活帶來(lái)了很多不便。頭發(fā)變白是頭發(fā)代謝異常導(dǎo)致的，那么吃什么能讓白發(fā)變黑？能黑發(fā)的食物有哪些？
能黑發(fā)的食物
1.猴頭菇
猴頭菇又名猴頭、猴頭菌，其營(yíng)養(yǎng)十分豐富。其蛋白質(zhì)的含量比香菇高1倍，并且含有17種氨基酸，其中有8種是人體所必需的氨基酸，還有揮發(fā)油、多糖類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能夠降低血液中膽固醇的含量，提高免疫功能，并有益于須發(fā)的生長(zhǎng)。
2.紫菜
紫菜富含胡蘿卜素、B族維生素、蛋白質(zhì)、碘、磷、糖等多種營(yíng)養(yǎng)成分。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，碘可以刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美。紫菜還有化痰、清熱的功效。
3.枸杞
枸杞味甘、性平。有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2、維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現(xiàn)代藥理學(xué)證明，枸杞有改善肝功能、促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩、明目烏發(fā)等作用。
4.黑芝麻
黑芝麻它是咱們生活中，最好烏黑食物，因此常吃黑芝麻能起到很好烏發(fā)的作用，而且現(xiàn)在黑芝麻也是咱們餐桌上經(jīng)常常吃的美食，白發(fā)多以及少白頭的人群，多吃些黑芝麻，對(duì)烏發(fā)養(yǎng)發(fā)都有幫助。
5.紅棗
紅棗作為一種養(yǎng)生食品，經(jīng)常出現(xiàn)在粥品、甜品中，不僅口味香甜，還有非常好的養(yǎng)生功效。而且，常吃紅棗還能讓你烏發(fā)濃黑。
6.核桃
核桃，它有仁易而得名，有強(qiáng)身健體，和滋潤(rùn)烏發(fā)的作用，味道也是香脆可口，也可以吃些核桃，這樣能讓身體能很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)皮膚很身體也有益處。
7.黑木耳
木耳屬于一種天然菌，有非常好的養(yǎng)生功效。常吃木耳能清除體內(nèi)多余的喪夫，凈化血液，對(duì)皮膚和頭發(fā)都頗有益處。
8.黑米
平常生活里要多吃些粗糧和黑米，黑米屬于粗糧常吃對(duì)身體有益，黑米熬出的米湯色黑色，很多人在熬黑米湯時(shí)都會(huì)加上些冰糖，這樣喝起來(lái)口味會(huì)更好。
孕婦在懷孕期間身體是處于比較復(fù)雜的狀態(tài)，而羊水也是會(huì)出現(xiàn)過(guò)多或者是過(guò)少的狀態(tài)，羊水量不正?？梢酝ㄟ^(guò)日常飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理和改善，在日常生活中可以多吃一些蛋白質(zhì)來(lái)達(dá)到利尿排羊水的目的，也可以多吃一些豆制品，以及雞蛋等營(yíng)養(yǎng)食物，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ痰取?/p>
孕婦吃什么利尿排羊水
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：給羊水偏少的準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是緊急緩解孕婦羊水偏少給寶寶帶來(lái)的負(fù)面影響的非常有效的手段。所以，羊水偏少的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃些奶制品、豆制品、雞蛋等。家庭經(jīng)濟(jì)狀況允許的準(zhǔn)媽媽們，最好能夠做到每天早晚都喝上一杯新鮮現(xiàn)煮的鮮牛奶為宜。
2、維生素C：羊水偏少的孕婦應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，譬如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃以及西紅柿等。有條件的準(zhǔn)媽媽們更應(yīng)該多榨一些有營(yíng)養(yǎng)的新鮮蔬菜汁或是水果汁來(lái)飲用，這樣也是能起到補(bǔ)充維生素C，調(diào)節(jié)自身的羊水量的作用的。當(dāng)然，這些蔬菜汁或是水果汁準(zhǔn)媽媽們最好能夠在家中自己榨取，要知道，那些包裝好的在商店里販賣的所謂的果汁，其實(shí)質(zhì)上的維生素C含量幾乎是為零的，喝得太多是百害而無(wú)一利的。
3、湯：羊水偏少的準(zhǔn)媽媽們最應(yīng)該做的就應(yīng)該是加大自己的飲用湯湯水水的次數(shù)和數(shù)量了。有營(yíng)養(yǎng)的湯湯水水在為準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)羊水量的同時(shí)，還能起到補(bǔ)充其他微量元素的作用。羊水偏少的準(zhǔn)媽媽們更應(yīng)該多喝一些海帶湯、骨頭湯等來(lái)增加自身的水分。
引起羊水過(guò)少的因素有哪些
一般說(shuō)來(lái)羊水過(guò)少很多都是因?yàn)槟阁w中胎兒的容量不足，或者缺氧引起的，嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，只要針對(duì)性的解決這樣的問(wèn)題的話就不需要特別注意了。有學(xué)者認(rèn)為過(guò)期妊娠，胎盤(pán)本身的功能減退，胎兒脫水，都是引起羊水不足的關(guān)鍵原因之一，臨床上認(rèn)為因?yàn)檫^(guò)期妊娠而引起的羊水不足要占比例二到三成。胎兒宮發(fā)發(fā)育慢，不正常，比如說(shuō)慢性缺氧引起的胎兒血液循環(huán)受影響，腎血流量不足，胎尿減少也是妊娠中期最常見(jiàn)的羊水不足的根本原因之一。也是羊水不足就要檢查胎兒是否畸形的根本原因之一。
羊病變，比如說(shuō)羊膜的皮層變薄之后，就會(huì)使得整個(gè)羊膜產(chǎn)生皮化的問(wèn)題，而這就會(huì)使得上皮和基底膜之間的橋粒減少，從而形成羊水過(guò)少的問(wèn)題。平時(shí)可以多喝水，多補(bǔ)充一些液體來(lái)提高母體的血容量，減少母體的粘稠度，孕產(chǎn)婦每天多喝水，多喝湯，多吃一些流質(zhì)性的食物都可以有效的改善這方面的問(wèn)題的。
孩子出生后所有的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源除了母乳就是食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分，寶寶在成長(zhǎng)期間身體各項(xiàng)正在發(fā)育當(dāng)中，缺鈣會(huì)影響到骨骼發(fā)育，甚至?xí)绊懙胶⒆拥恼Ｉ砀?，寶寶缺鈣應(yīng)該多吃一些含鈣量高的食物，也可以多吃一些新鮮的水果蔬菜。
牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
酸奶：
酸奶還是鈣的良好來(lái)源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
奶酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
含鈣橙汁
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。
豆類食品
豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請(qǐng)緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過(guò)多，以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。
海帶
海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫(kù)"之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。
桃子果肉鮮美，生津止渴，而且現(xiàn)在正值于夏季，是桃子的上市季節(jié)，勾起了很多孕婦味蕾上的“饞蟲(chóng)”，那么，孕婦可以吃桃子嗎?當(dāng)然可以，桃子不僅富含豐富的維生素，而且還可以間接滿足胎兒對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。
孕婦在懷孕期間，特別容易發(fā)生水腫，尤其是腿部水腫的現(xiàn)象，本來(lái)孕婦懷孕時(shí)就行動(dòng)不便，這下更加重了此現(xiàn)象。而桃子中所含有豐富鉀元素，其含量超過(guò)了鈉元素，從而維持機(jī)體正常的水分平衡，即可以有效緩解水腫情況，改善孕婦行為上的不方便。
針對(duì)高齡產(chǎn)婦，特別容易出現(xiàn)血壓高的現(xiàn)象，而由于桃子中所含的某種物質(zhì)，可以起到降低血壓水平亦或是防止血壓升高的作用。在懷孕期間，難免會(huì)吃很多補(bǔ)品，但有時(shí)候過(guò)量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)易于贊成腸胃負(fù)擔(dān)，不利于吸收和消化，而由于桃子中所含一種膠質(zhì)物，可以緩解孕婦便秘，以促進(jìn)排便順暢。
桃子可補(bǔ)充孕婦所需維生素，孕婦懷孕期間，需要的大量的維生素等以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。而且，桃子所富含的微量元素鐵，不僅有效緩解孕婦出現(xiàn)貧血的狀況，而且通過(guò)孕婦體內(nèi)血液循環(huán)，可以到達(dá)胎兒體內(nèi)，給胎兒補(bǔ)充鐵元素，可達(dá)到一箭雙雕的作用。
炎炎夏季，吃桃子還有利于孕婦止渴降溫，其味道甜美，多汁的水分，受到很多孕婦的青睞。因此說(shuō)，孕婦可以吃桃子，但也要注意適量，不要過(guò)于貪吃。
孕婦可以多吃荔枝嗎？大家都知道荔枝是非常好的水果，是受廣大群眾的熱愛(ài)，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，孕婦是可以適當(dāng)?shù)某砸恍├笾Γ且欢ú灰?，因?yàn)槔笾Τ远嗔撕苋菀咨匣穑宜暮橇恳卜浅５母?，如果孕婦反復(fù)的吃荔枝可能會(huì)造成胎兒巨大，或者是難產(chǎn)等情況。
孕婦懷孕，這個(gè)多吃點(diǎn)，那個(gè)多吃點(diǎn)，恨不得把所有有營(yíng)養(yǎng)的東西，都吃了，然后給寶寶吸收。這個(gè)初衷是好的，但你可知道，孕婦是所有的東西都能吃嗎？如荔枝，孕婦可以吃荔枝嗎？
孕婦是可以吃荔枝的。荔枝含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng)，孕婦可以適量的吃一些荔枝。但不宜多吃，孕婦吃荔枝每次以100—200克為宜，一般不要超過(guò)10顆。
荔枝中糖分含量高，如果大量食用可能會(huì)引起高血糖。如果血糖濃度過(guò)高，可導(dǎo)致糖代謝紊亂，使糖從腎臟排出而出現(xiàn)糖尿。雖說(shuō)吃多量的糖之后，高血糖可在2小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常，但是，反復(fù)多量吃荔枝可使血糖濃度持續(xù)增高，這樣就容易導(dǎo)致胎兒巨大，容易發(fā)生難產(chǎn)、滯產(chǎn)、產(chǎn)后出血及感染等。
另外，吃荔枝時(shí)要防止“過(guò)敏”，吃荔枝過(guò)敏一般會(huì)出現(xiàn)面部潮紅、咽喉腫痛等癥狀，也會(huì)出現(xiàn)牙齒脹痛、胸悶胃痛、小便瀝痛。更有甚者，全身皮膚紅腫，起小紅疙瘩，奇癢難忍。這些癥狀習(xí)慣上稱為“荔枝過(guò)敏癥”。因此，只要孕婦食用荔枝不貪食，應(yīng)該不會(huì)有大礙。
大人不要超過(guò)300克，小孩不要超過(guò)5顆。吃前用鹽水浸泡一下，去火。天氣炎熱，中醫(yī)師解釋心臟上端是體內(nèi)火的來(lái)源，夏天燥熱、璁氣，天人相映之下若毛孔開(kāi)合正常，胃氣調(diào)理得宜，體內(nèi)虛火正常得以透過(guò)流汗、尿液、排泄，若長(zhǎng)時(shí)間在冷氣房，毛細(xì)孔閉合，無(wú)法流汗，體內(nèi)虛火難排散。
為了不影響胎兒的發(fā)育，孕婦媽媽的飲食可謂是重點(diǎn)，懷孕期間一定要保證足夠且平衡的危害營(yíng)養(yǎng)，魚(yú)肉蛋白和瓜果蔬菜都不能少，眾所周知柚子具有相當(dāng)高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在醫(yī)學(xué)上也有一定的醫(yī)學(xué)價(jià)值。但柚子性寒，對(duì)孕婦來(lái)講能不能多吃柚子呢，小面就跟隨小編一起來(lái)了解一下吧。
鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。它能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)，還可以降血糖，預(yù)防妊娠糖尿病。多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發(fā)生。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。柚子中的維生素C含量大大超過(guò)其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍。柚子還能能解酒毒，可消除酒后口中的異味。懷孕期間的孕婦能吃柚子，但不能太貪。柚子一天只能吃1/4個(gè)哦，最好不要多吃。
對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：柚子補(bǔ)血功效很是明顯，可預(yù)防妊娠期貧血，準(zhǔn)媽媽適量吃能補(bǔ)充維生素、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，亦能增強(qiáng)體質(zhì)。
對(duì)胎兒的好處：柚子非常值得推薦給孕婦食用，豐富的鈣質(zhì)和磷元素，對(duì)腹中孩子的骨骼、神經(jīng)發(fā)育極為有利，而天然的葉酸則利于胎兒的正常發(fā)育。
但過(guò)敏者除外。芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，均為人體所必需。
孕婦是可以吃柚子的，但是凡是吃的都要適量，所以孕媽媽們不能吃太多哦，每天吃四分之一就可以了哦。另外，孕期也是可以吃芒果、草莓、橘子等水果，多補(bǔ)充維生素，但是在攝入維生素的同時(shí)也要多注意運(yùn)動(dòng)哦。
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