生燕麥片粥的做法大全，這樣做才能更好喝
女性補腎養(yǎng)生粥做法大全。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《生燕麥片粥的做法大全，這樣做才能更好喝》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
生燕麥片粥的原材料是用新鮮的生燕麥做的，生燕麥加上燕麥片熬出的粥，不僅具有降血糖減肥的功效，還能緩解大便干燥，通便潤腸，又能補充肝臟疾病，還可以緩解糖尿病，這個方法非常簡單，在做的時候不要加糖，因為加糖會讓其脂肪和熱量，不利于身體的吸收和利用。
營養(yǎng)價值
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅--心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2.經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
菜品特色
燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
做法一
減肥食療方--燕麥片粥
原料:
燕麥片50克。
制作:
將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
用法:
每日一次，早餐服用。
功效:
具有降脂、減肥作用。
宜忌:
適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
做法二
燕麥片粥
材料
燕麥片200克
做法
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
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? ?黑米粥，這是生活中廣受歡迎的一種香甜的粥，適宜一般群體食用，平時經(jīng)常食用，對身體的保健作用是非常好的。而營養(yǎng)師建議，如果在黑米粥中加入一些麥片熬煮味道與營養(yǎng)都是較佳的，也就是黑米燕麥片粥。如果您非常想嘗試下黑米燕麥片粥的美味，不妨來參考以下的詳細(xì)做法步驟。
? ?食材
? ?主料：黑米500g 燕麥60g
? ?輔料：冰糖適量 枸杞子適量
? ?做法步驟
? ?黑米燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備好食材
? ?黑米燕麥粥的做法步驟2.黑米提前浸泡
? ?黑米燕麥粥的做法步驟3.泡好的黑米放電飯鍋里
? ?黑米燕麥粥的做法步驟4.加入燕麥之后蓋上蓋煮就行了。煮開后要把蓋掀開點，不然溢出來呢
? ?黑米燕麥粥的做法步驟5.煮得快熟了，加入枸杞
? ?黑米燕麥粥的做法步驟6.加入冰糖
? ?黑米燕麥粥的做法步驟7.再煮10分鐘即可出鍋，等到?jīng)隽顺愿闾饾櫥?/p>
? ?小貼士
? ?黑米事先用水浸泡，這樣子更加容易煮軟。
? ?黑米燕麥粥的功效
? ?1.補血養(yǎng)生
? ?2.健身脾胃
? ?3.可以降低膽固醇濃度等等
? ?通過以上內(nèi)容的了解，你學(xué)會黑米燕麥粥的做法步驟了嗎？炎熱的夏天里，如果您食欲不好，不妨動手給自己制作一份黑米燕麥粥。黑米燕麥粥的美味不僅可以幫助你增加食欲，促進消化，同時還可以保證身體所需要的營養(yǎng)成分，有益健康。
紫米是我們南方水稻的一個品種。它屬于糯米的類別，因為其氣味香甜甜而不膩，被越來越多的人所喜愛。山藥，更因為其當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，常常出現(xiàn)在人們的飯桌上。燕麥，也可以幫助腸胃不好的人有效地促進腸胃蠕動。那么，這三種食品碰撞在一起會產(chǎn)生怎樣的美味效果呢，小編今天帶大家來了解一道粥，紫米山藥燕麥粥。
燕麥的營養(yǎng)價值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多。燕麥還有潤腸通便的作用，能夠緩解產(chǎn)后便秘的癥狀，所以很適合孕婦產(chǎn)后食用。
黑米富含纖維等各種營養(yǎng)成分，營養(yǎng)價值極高，是補腎養(yǎng)顏的黑色食品，而在日本，也曾一度被封為 高纖低卡的減肥食品，受到眾人的追捧。
而山藥能抗關(guān)節(jié)炎，補肺益腎，益腎強陰，糖尿病、腹脹、病后虛弱、腹瀉，益肺止咳,降低血糖,延年益壽,抗肝昏迷,滋腎益精,健脾益胃,助消化。
用料：紫米80克 紅豆80克 花生50克 山藥 100克 紅糖(或綿白糖)15克
做法：
1、將花生、紫米、紅豆洗凈后浸泡24小時。山藥削皮，切塊。
2、將泡好的花生、紫米、紅豆連同浸泡的水倒入鍋中，再加入適量水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火熬煮40分鐘。
3、加入切好的山藥塊，繼續(xù)熬煮至山藥軟爛。
4、加紅糖(或綿白糖)調(diào)味即可
功效：
養(yǎng)陰益氣，補血健脾
由此可見，紫米山藥燕麥粥，并沒有我們想象的那么難做，與此同時，秋冬季節(jié)來臨，湯和粥越來越成為我們大家飯桌上必不可少的一道開胃菜。那么，在這個時候如果我們熬出這樣一碗粥，無疑可以讓自家的飯桌更加的豐富，營養(yǎng)也更加全面，何樂而不為呢。
燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價值極高的食物，適當(dāng)食用對人體有著不可估量的功效。生活中生燕麥片的吃法有很多種，其中比較簡單的做法有燕麥黑芝麻粥、玉米燕麥粥、燕麥牛奶布丁、燕麥五香餅、草莓牛奶燕麥粥等，它們的口感非常好，另外營養(yǎng)價值也相對更高了。
1、燕麥黑芝麻粥
先將燕麥用水泡開，把大米和黑芝麻煮成粥，在粥出鍋之前放進燕麥煮5分鐘，最后加一點白糖攪拌均勻就可以了。燕麥的鈣含量很高，同時又有維生素和膳食纖維，是一種很好的減肥食品。
2、玉米燕麥粥
把燕麥洗凈去雜質(zhì)，放進鍋里加水煮到開花，然后用冷水把玉米粉調(diào)成稀玉米糊，緩緩倒進燕麥粥里，倒的時候要不停攪拌，煮沸后再用小火熬一下即可。這種粥清香濃郁，米爛粥稠，早餐吃一碗對減肥很有幫助。
3、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60g，鮮奶500g，全蛋4個，砂糖100g，葡萄干。
做法：先把一半鮮奶煮沸放進燕麥攪拌均勻，再把剩下的鮮奶加熱到40度，放進全蛋和砂糖，用打蛋器按一個方向攪拌均勻，接著就過篩兩次，然后把泡好的燕麥放進去拌勻，蓋上保鮮膜放進電飯鍋中蒸12分鐘取出放葡萄干即可。
4、燕麥五香餅
把500g燕麥在鐵鍋里炒至香熟，再磨成細(xì)粉放進盆里，加入精鹽、味精和五香粉拌勻，用沸水和成面團，切成小塊做圓餅，將平底鍋燒熱后刷植物油，將圓餅烙熟即可。
5、草莓牛奶燕麥粥
把100cc的全脂牛奶倒進小鍋里，加兩匙燕麥片和一匙草莓果醬，慢慢用小火加熱，不需要煮開，只要牛奶不冰即可，?；鹆罌觯妊帑溚耆浕涂梢猿粤?。
南瓜粥很常見，這類粥含有的維生素比較多，吃南瓜粥對身體消化有很好幫助，有很多人在消化不好的時候，都是會選擇這樣粥，對改善腸胃功能效果很不錯，同時南瓜粥在制作上也不是很復(fù)雜，在家里都是可以很輕松的制作出來，那燕麥片南瓜粥的做法怎么樣呢?
燕麥片南瓜粥的做法：
材料：燕麥片適量，南瓜適量
做法：
南瓜洗凈去皮及內(nèi)瓤切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，當(dāng)南瓜片軟后用勺子按碎，再煮10分鐘即可.
小貼士：
南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養(yǎng)豐富，為農(nóng)村人經(jīng)常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重視。不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。據(jù)《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤肺益氣，化痰排濃，驅(qū)蟲解毒，治咳止喘，療肺癰與便秘，并有利尿、美容等作用。近年來，國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家、學(xué)者研究實驗表明，食南瓜，還有治療前列腺肥大(南瓜子可治前列腺肥大)、預(yù)防前列腺癌、防治動脈硬化與胃粘膜潰瘍、化結(jié)石等作用。
對燕麥片南瓜粥的做法了解后，在制作這樣粥的時候，要根據(jù)以上的步驟進行，不過制作燕麥片南瓜粥的時候，也需要適量進行，燕麥片涼了后在吃，味道就會發(fā)生改變，這點在制作燕麥片南瓜粥的時候都是需要進行注意的。
今天，小編給大家?guī)淼氖茄帑溒淖饔靡约把帑溒某苑ǎF(xiàn)在已經(jīng)有很多人關(guān)注營養(yǎng)早餐了，其實燕麥片也是營養(yǎng)早餐中的一種，而燕麥片有很多作用，在吃法上也有很多的方法，下面，小編就來介紹一下燕麥片的作用和吃法。
燕麥片
燕麥，又名雀麥、野麥。燕麥一般分為帶稃型和裸粒型兩大類。
每個國家栽培的燕麥都是以帶稃型的為主，被稱為皮燕麥。
我國栽培的燕麥以裸粒型的為主，常稱裸燕麥。
裸燕麥的別名頗多，在我國華北地區(qū)稱為莜麥;西北地區(qū)稱為玉麥;西南地區(qū)稱為燕麥，有時也稱莜麥;東北地區(qū)稱為鈴鐺麥。是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。
燕麥片的作用
降低膽固醇
燕麥片對降低膽固醇有很大的作用，如果經(jīng)常吃燕麥片對身體有很大的好處。
尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。
降低血糖
燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。
潤腸通便
經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點。
改善血液循環(huán)
燕麥片對改善血液循環(huán)有幫助，還可以緩解生活工作的壓力。
燕麥片含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。
保濕潤膚
蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效，還可以滋潤肌膚、營養(yǎng)細(xì)胞、促進皮膚組織健康的生長發(fā)育。
美白祛斑
皮膚的顏色主要決定于表皮內(nèi)黑色素含量的多少，人體中的黑色素是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。
燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
防皺抗氧化
燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，酚酸類有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原兒茶酸、水楊酸、沒食子酸、丁香酸等。
這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，減少皺紋的出現(xiàn)，淡化色斑，保持皮膚富有彈性和光澤。
護發(fā)
燕麥蛋白質(zhì)在頭發(fā)表面形成保護膜可以保持頭發(fā)內(nèi)水分的相對穩(wěn)定，從而保持頭發(fā)的光滑、柔順和亮澤。
能有效的防止頭發(fā)失水過多，頭發(fā)過度干燥，頭發(fā)靜電增加，導(dǎo)致亂發(fā)、飄發(fā)等現(xiàn)象。
改善骨質(zhì)疏松
燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)更能預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。
減肥
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。
提高人體耐力
經(jīng)英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動前吃點燕麥，有助于提升鍛煉效果。 最新研究發(fā)現(xiàn)，運動前3小時吃燕麥片，可提高人體耐力。 燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運動提供能量。
防癌抗癌
《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。
絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險降低41%。
燕麥片的吃法
燕麥片可以根據(jù)個人的喜好采取不同的吃法，來滿足不同口味及需要，這里給您介紹幾種燕麥常見的吃法，其中最受歡迎的就是燕麥片粥了，有興趣的朋友不妨一試。
燕麥片粥
由燕麥片混合其他一些材料加工制成的粥除了味道鮮美之外，更能幫助開胃，具有降脂、減肥作用。適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
草莓牛奶燕麥粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法
將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
提示
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
肉末麥片粥
主輔料
燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調(diào)料
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。
制法
將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
蘋果麥片粥
原料
燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個。
制法
(1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
結(jié)語：看完本文相信大家對燕麥片的作用以及吃法都有了一定的了解和認(rèn)識，其實常吃燕麥片對身體很好，燕麥片有很多的作用，對人體補充營養(yǎng)、抗氧化、補鈣、美白祛斑等等都有很好的效果，所以大家平時可以在早餐的時候做點燕麥片吃，簡單方便。
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