飯后吃蘋果能減肥嗎
蘋果什么季節(jié)吃養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飯后吃蘋果能減肥嗎》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
減肥似乎是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，無(wú)論是男性還是女性，對(duì)有很多人有著減肥的需求。減肥的方式有很多種，其中通過(guò)食物減肥就是一種很多人都會(huì)嘗試的減肥方法。蘋果就是一種被廣泛認(rèn)為可以減肥的食物。其實(shí)，蘋果確實(shí)有一定的減肥功效，但需要求美者按照一定的方式食用，才能取得好的減肥效果！
1、早上空腹吃蘋果：排毒通便
早上空腹吃蘋果，可治療慢性腹瀉和大便干燥，因?yàn)樘O果中的鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細(xì)菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素。空腹吃蘋果之所以可以排除體內(nèi)的毒素，是因?yàn)樘O果中含有半乳糖荃酸，對(duì)排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化。
同時(shí)，蘋果中所含的纖維素和有機(jī)酸能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，幫助消化，從而達(dá)到通便的效果，空腹吃完蘋果沒(méi)的多久就會(huì)有便意，每天早上空腹吃蘋果或喝一杯蘋果汁，可預(yù)防膽結(jié)石。此外，蘋果富含糖類，早上空腹吃蘋果可以補(bǔ)充糖類，使精力充沛。
但是，此法不宜長(zhǎng)期過(guò)量吃，一個(gè)足以。另外，身體不佳，尤其是胃不好的人不要采取此法，空腹吃蘋果會(huì)感到不舒服，因?yàn)樘O果中含有大量蘋果酸，維生素C和檸檬酸，空腹吃太多的話會(huì)與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
2、飯前1小時(shí)吃蘋果：減少熱量攝入
一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥的話，吃蘋果最好是選擇在飯前1小時(shí)左右時(shí)吃蘋果減肥比較好。因?yàn)樘O果內(nèi)的粗纖維可以讓胃部產(chǎn)生飽脹感，使人減少進(jìn)食，以達(dá)到從源頭上減肥瘦身的效果。有數(shù)據(jù)表明，飯前半小時(shí)吃個(gè)蘋果，可以減少攝取熱量30%。
3、飯后2小時(shí)吃蘋果：促進(jìn)消化
當(dāng)然，吃蘋果減肥還可以選擇在飯后2小時(shí)再吃，這樣有助于消化吸收，有利于減肥。但飯后千萬(wàn)不要立即吃蘋果。
經(jīng)研究，飯后馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來(lái)不良影響，而且蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合生成不不易消化的鞣酸蛋白質(zhì)，更會(huì)使腸胃發(fā)脹。所以，一般來(lái)說(shuō)，選擇飯后2小時(shí)再吃蘋果比較好。
ys630.coM延伸閱讀
蘋果是我們生活中常見(jiàn)的水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，不管是生吃還是熟吃，蘋果中含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的潤(rùn)滑腸道，防止便秘，而煮過(guò)的蘋果又有止瀉和收斂的功效，加速身體代謝，減少脂肪的堆積，從而起到瘦身美膚的作用。
制作材料
蘋果1個(gè)
食鹽少許
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蘋果性平、味甘酸，具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。蘋果皮中含有豐富的抗氧化成分及生物活性物質(zhì)，吃蘋果皮對(duì)健康有益。蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪,經(jīng)常食用有減肥的功效！
蘋果生吃治便秘，熟吃治腹瀉。蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì)，鞣酸是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內(nèi)水分減少，從而止瀉。而果膠則是個(gè)“兩面派”，未經(jīng)加熱的生果膠有軟化大便緩解便秘的作用，煮過(guò)的果膠卻搖身一變，具有收斂、止瀉的功效。
做法
1、蘋果用水沖洗一下，浸濕表面
2、在蘋果表皮上放少許食鹽，雙手握著蘋果來(lái)回的搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，而且鹽也可以起到殺菌的作用
3、然后再用水沖洗干凈
4、將蘋果對(duì)半切開(kāi)
5、去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核
6、將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時(shí)候可以在短時(shí)間內(nèi)熟透
7、切好的蘋果放入小碗內(nèi)，根據(jù)個(gè)人口味放入適量冰糖。
8、放入鍋上蒸，鍋開(kāi)后，大火蒸5分鐘；取出，稍冷卻后，即可食用
菜品特色
加速代謝，減少體內(nèi)脂肪,經(jīng)常食用有減肥的功效！
許多朋友都有減肥的想法，因?yàn)榇蠹叶枷胗懈玫纳聿淖屪约焊幼孕?。許多女性朋友在減肥的過(guò)程中會(huì)有許多人士的誤區(qū)存在，比如說(shuō)節(jié)食減肥、減肥藥減肥等等，這樣的方式都是不健康的。每天食用蘋果，對(duì)減肥就會(huì)有很好的效果，并且蘋果不會(huì)對(duì)胃部造成刺激。蘋果中還含有豐富的鉀和鈉，這些對(duì)人體都是有降血壓和降膽固醇的，所以利用蘋果來(lái)進(jìn)行減肥，是非常不錯(cuò)的選擇。
人人都希望保持一個(gè)好身材，尤其是對(duì)于易胖的人來(lái)說(shuō)，會(huì)更在意怎樣去減肥，怎樣讓自己保持正常的體重。很多人都知道吃水果是有利于減肥的，許多人為了減肥，甚至采用以一個(gè)水果代替一餐的辦法，也有人選擇在睡覺(jué)之前吃一個(gè)蘋果，想以此達(dá)到減肥的目的，那么人們?cè)谒X(jué)前吃蘋果能減肥嗎？
人體一般正常代謝一天是2000－2500千卡的熱量，通常我們晚飯會(huì)吃800千卡左右。一個(gè)蘋果的熱量是50千卡，即使你晚飯吃4個(gè)，那你也少攝取了600千卡的熱量。 ?晚上吃蘋果減肥有這個(gè)說(shuō)法，其原理是：蘋果中有一種特有的果膠，它吸水后會(huì)膨脹，從而減少人的進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。你如果想通過(guò)蘋果減肥，最好再來(lái)一杯水。我覺(jué)得想減肥應(yīng)該鍛煉，這才是健康科學(xué)的方法，怎么也不應(yīng)該不吃飯哪！
運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食才是減肥之道，再告訴你一個(gè)小竅門，多吃一些含第七纖維素多的果疏，比如芹菜中，第七纖維素就是嚼到最后嚼不動(dòng)的那些定西，它的原理和蘋果差不多啦！ ?飯最好還是要正常吃的，但是可以每天堅(jiān)持吃蘋果，做些運(yùn)動(dòng)，不要節(jié)食哦！一日三餐正常吃，加上蘋果和運(yùn)動(dòng)，是最好的減肥方法了。 ?
早餐午餐照常吃 早吃好午吃飽晚吃少 所以晚上可以吃少量晚餐也可以不吃 ?用蘋果代替。吃后杯喝水就沒(méi)有饑餓感了。肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量多的。
以上便是本文對(duì)于人們?cè)谒X(jué)前吃蘋果能減肥嗎的介紹，大家知道了吃水果確實(shí)有減肥的功效，但是要減肥還要配合好其他的方式才行，不可能只依靠吃水果來(lái)進(jìn)行，還要結(jié)合鍛煉，吃蘋果之后再進(jìn)行一系列鍛煉，一定有利于減肥的。
想要減肥的人群，平時(shí)一定要多吃一些蔬菜和水果，大部分的蔬菜和水果所含能量都是非常低的，所以吃了不會(huì)發(fā)胖，而且能夠獲得飽腹感，尤其水果和蔬菜通常含有維生素a、膳食纖維等等，所以吃了可以促進(jìn)排便，對(duì)減肥是有幫助的，比如吃蘋果和香蕉就可以幫助瘦身。
吃蘋果和香蕉能減肥嗎？
香蕉和蘋果一起吃的確有助于減肥，減肥中的朋友一定也都知道，很多的減肥食譜中都能看到香蕉和蘋果的身影。需要注意的是，兩者不管是一起吃還是單獨(dú)使用都能幫助代謝，達(dá)到瘦身的目的，但是兩者都不宜多吃，更加不適合空腹食用。
香蕉之所以有減肥的功效，是因?yàn)槠涓缓攀忱w維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量，無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。不過(guò)，吃香蕉減肥其實(shí)也是需要注意方法和食用量，吃太多也會(huì)發(fā)胖，而且香蕉減肥法只適合短期減肥，容易反彈哦！
蘋果減肥就是相當(dāng)于節(jié)食減肥。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪，體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然就瘦下來(lái)了。另外，吃蘋果能促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。
若是長(zhǎng)期僅靠香蕉和蘋果作為主食來(lái)達(dá)到瘦身的目的，身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，接著就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。所以，不提倡大家光吃水果來(lái)減肥，減肥餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡、食材搭配合理，減肥一定要注意以健康為第一要素，不然就得不償失了。
蘋果酵素是從蘋果中提取天然物質(zhì)成分制作出來(lái)的一種酵素，所以蘋果酵素也能夠?qū)θ梭w發(fā)揮出良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充作用。并且當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)到生活壓力較大身體疲勞的時(shí)候，也可以通過(guò)適當(dāng)服用蘋果酵素，來(lái)達(dá)到緩解身體疲勞的良好功效。而減肥人士則會(huì)非常疑惑，蘋果酵素對(duì)減肥會(huì)具有幫助作用嗎?
蘋果酵素的作用：消除疲勞
一些人在平時(shí)經(jīng)常受到工作的壓力，那么這個(gè)時(shí)候就可能會(huì)讓人感覺(jué)到非常的疲勞了，所以大家在平時(shí)的生活中一定要注意自己的身體，并且要適當(dāng)?shù)倪x擇一種保健品來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有這樣才能快速的消除疲勞。其中蘋果酵素能夠快速的幫助大家消除疲勞，這是因?yàn)樘O果酵素中含有特殊的物質(zhì)能夠讓肌肉中的乳酸快速分解。
蘋果酵素的作用：減肥
經(jīng)常吃蘋果酵素，也可以起到減肥的作用，這也是很多人吃蘋果酵素的原因，吃蘋果酵素，能夠加快身體的血液循環(huán)，也能增強(qiáng)身體的代謝，進(jìn)而可以起到減肥的作用。
蘋果酵素的作用：軟化血管
經(jīng)常吃蘋果酵素也能夠起到軟化血管的作用，這是因?yàn)樘O果酵素中含有豐富的果膠和維他命，這些物質(zhì)可以讓血管起到軟化的作用，并且也可以幫助大家有效的預(yù)防多種疾病，對(duì)于抵抗病毒也有非常不錯(cuò)的效果。
蘋果酵素的作用：預(yù)防關(guān)節(jié)炎
蘋果酵素也可以幫助大家預(yù)防關(guān)節(jié)炎，經(jīng)常食用蘋果酵素可以起到消炎殺菌的作用，人體在服用之后可以把身體血管里面的毒素全部給清除掉，進(jìn)而可以起到降血脂，降血壓的作用，并且也可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎癥。
經(jīng)過(guò)上面的介紹之后，想必大家也都已經(jīng)了解了蘋果酵素的作用有哪些了，在以后的生活中，大家如果出現(xiàn)了上述的一些問(wèn)題都是可以通過(guò)吃蘋果酵素來(lái)有效緩解的，并且效果也是非常不錯(cuò)的，不會(huì)給身體造成任何的副作用。
大家都知道蘋果是非常有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一種水果的，特別是很多人們都聽(tīng)說(shuō)蘋果是完全可以去減肥的一種食物，雖然說(shuō)蘋果是有非常好的減肥效果的，能夠很好的去降低自己身體當(dāng)中的脂肪和膽固醇的，但是不能夠光吃蘋果來(lái)進(jìn)行減肥的，每天的飲食還是要葷素搭配的，如果是光吃蘋果不吃飯的話也是沒(méi)有辦法直接達(dá)到減肥的效果的，還是要適當(dāng)?shù)某砸恍╋埖摹?/p>
蘋果可以降低膽固醇含量以及通便止瀉雙重功效。此外，還能降低血壓。吃蘋果既能達(dá)到減肥的目的，又能幫助消化。所以說(shuō)吃蘋果是能夠幫助減肥的，但光吃蘋果不吃飯是很不健康的，而且可能減掉的只是你身體內(nèi)的一部分水分，過(guò)后的反彈比較大。建議養(yǎng)成正常飲食的好習(xí)慣， 加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是健康的減肥方式。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
不過(guò)蘋果確實(shí)可以很好的去控制自己身體當(dāng)中所攝入的一些熱量和脂肪的，不過(guò)自己每天的營(yíng)養(yǎng)攝入最好是均衡的，要合理的去安排自己每天的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，并且還需要按時(shí)按量的去吃飯的，但是在晚餐的時(shí)候盡量的不要吃太飽的，如果是吃的過(guò)飽的話就會(huì)讓自己的脂肪堆積的更多的。
眾所周知，吃蘋果對(duì)人的身體是非常有好處的。女生吃蘋果不但能夠美容養(yǎng)顏還能幫助減肥，因此蘋果受到了廣大女性的喜愛(ài)。那么怎么吃蘋果能幫助減肥呢，下面小編為你介紹幾種蘋果的吃法。
蘋果減肥法
一、奶香蘋果煎
用料：兩個(gè)中等大小的紅蘋果，高筋面粉50克，白砂糖30克，植物奶油20克，草雞蛋1個(gè)，鮮牛奶120毫升，一把炒過(guò)的黑芝麻;
做法：1.蘋果洗凈后去皮去核，再切成小丁待用;
2.將奶油放入鍋內(nèi)，小火，待奶油融化后倒入蘋果丁與白糖，炒勻(此時(shí)會(huì)用湯汁出來(lái));
3.蓋上鍋蓋，開(kāi)小火燜煮，待蘋果丁顏色變深，肉質(zhì)變軟，湯汁收干即可打開(kāi)鍋蓋，撒上炒熟的黑芝麻就可以盛出待用;
4.將雞蛋打散成蛋液，倒入牛奶，拌勻;
5.加入面粉，將其攪拌成無(wú)顆粒狀的面糊(面糊要稍微稀一些，用勺子舀起面糊住下倒時(shí)面糊要呈一條不間斷的線，這樣才能攤出薄薄的餅出來(lái));
6.用廚房專用紙粘少許油，在平底鍋內(nèi)涂擦一遍，然后將鍋?zhàn)訜裏?，用勺了舀適量的面糊倒在鍋內(nèi)，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)樱姑婧龜偝梢粋€(gè)圓形的薄餅;
7.待面糊煎至表面凝固后將其翻面;
8.將事先炒好的蘋果餡平整的鋪在煎餅上，大約覆蓋1/4，注意煎餅的邊緣不要覆蓋蘋果餡，然后將餅皮對(duì)折兩次，再放入鍋中繼續(xù)煎制，待兩面色澤金黃即可取出食用。
二、陰虛便秘喝蘋果生地蜜飲
做法：蘋果1只(約300克)，生地黃15克，蜂蜜30克。生地黃煎水取汁200毫升。蘋果洗凈，去皮去核，切碎，榨汁，加入生地汁，調(diào)入蜂蜜即成。早晚溫服。具有滋陰補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、清熱除煩的功效。
三、胃脘脹悶喝蘋果金桔飲
做法：蘋果1個(gè)(約300克)，金桔15個(gè)，胡蘿卜100克，蜂蜜適量。前3味洗凈，切碎，榨汁用，將果汁入鍋煮沸，調(diào)入蜂蜜即可。早晚溫服。具有健脾和胃、理氣化痰的功效。
四、消化不良喝蘋果楂棗粥
做法：蘋果1個(gè)(約300～400克)，山楂(干品)15克，大棗10枚，粳米150克。蘋果洗凈，去皮核切碎，與淘洗干凈的山楂、大棗、粳米一起，加水煮成粥即可。具有補(bǔ)虛健脾、除淤消積的功效。
本食療方除可用于消化不良外，還適用于高血壓患者。
五、咽干口渴嘗嘗玉容丹
做法：鮮蘋果1000克，切碎搗爛，絞汁，熬成稠膏，加蜂蜜適量混勻。每次1匙，溫開(kāi)水送服。具有益胃生津、改善胃陰不足的功效。
六、脾虛久瀉飲蘋果山藥湯
做法：蘋果500克，山藥30克，麥芽30克，芡實(shí)10克。蘋果洗凈，切塊備用。山藥、麥芽、芡實(shí)洗凈與蘋果一同入鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時(shí)。早晚溫服。具有益脾胃、助消化、止腹瀉的功效。
七、蘋果什錦飯
用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。
做法：1.蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用。
2.番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。
3.起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。以蘋果炒飯是不多見(jiàn)，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。
八、蘋果蛋餅
用料：蘋果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2.將蘋果去核，切成花片。
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。
此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆怼⑴哦?。胃口不佳者常食效果好。
三日蘋果減肥法的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
結(jié)語(yǔ)：蘋果的吃法多種多樣，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，萬(wàn)不可急功近利，以上已經(jīng)為你介紹了多種蘋果減肥的吃法，現(xiàn)在可以每天換著方式吃蘋果了，不必再擔(dān)心每天枯燥無(wú)味的吃蘋果了。
延伸閱讀：
一天一蘋果真能遠(yuǎn)離醫(yī)生嗎吃蘋果的好處 選擇蘋果的10個(gè)理由蘋果的功效與作用 吃蘋果的16個(gè)好處蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 蘋果的功效和食用方法蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 常吃蘋果可防治常見(jiàn)疾病吃蘋果的好處 蘋果的11種驚人功效很多人為了減肥，都喜歡在飯后喝一杯酸奶，那么到底這樣做能不能減肥呢?事實(shí)上，飯后喝酸奶是不能減肥的，但是有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，最重要的不是吃什么減肥食品或者減肥藥物，而是堅(jiān)持，不管選擇什么樣的減肥方法都要堅(jiān)持下去才會(huì)看到效果。
我們常見(jiàn)的最有效的減肥方法就是節(jié)食減肥法，但是這種減肥方法并不是最健康的減肥法，甚至?xí)?duì)身體造成很大的傷害。除了節(jié)食減肥法之外，多運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到減肥的效果的。
酸奶的好處作用
一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更容易消化和吸收。
二是酸奶有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、促進(jìn)和加強(qiáng)消化的功效。
三是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而具有防癌作用。
四是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。
五是有降低膽固醇的作用，特別適宜高血脂的人飲用。
六是一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論是手術(shù)后，還是急性、慢性病愈后的病人，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，對(duì)身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。因此，對(duì)于久病初愈的人來(lái)說(shuō)也是最需要的。
雖說(shuō)飯后和酸奶不能有效減肥，但是能夠促進(jìn)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以，選擇在飯后喝酸奶也是非常不錯(cuò)的。另外，如果想要減肥的話，最好少吃高熱量和含脂肪多的食物，在平時(shí)的時(shí)候也要多運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食，尤其是晚上睡覺(jué)之前不能吃東西。
現(xiàn)代人對(duì)減肥非常的熱衷，因?yàn)榉逝謫?wèn)題已經(jīng)日益成為一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)健康問(wèn)題，導(dǎo)致越來(lái)越多的人深處肥胖的困擾，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病，嚴(yán)重影響到人們的生活，而減肥便成為了人們最重要的事項(xiàng)，減肥的方法非常多，食療減肥是最受人們青睞的，例如，吃香蕉就是非常流行的方法，下面就來(lái)看看飯后吃香蕉能減肥嗎?
香蕉能夠幫助我們?nèi)鋭?dòng)腸胃，加快消化，因此有助于我們減肥!香蕉的營(yíng)養(yǎng)高，熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)，糖，維生素A和C等等，俗稱智慧之鹽。香蕉還具有排便，促進(jìn)腸胃活動(dòng)等功效。
很多朋友都非常喜歡吃香蕉，為什么香蕉那么受歡迎呢?因?yàn)橄憬段陡剩菀鬃尨蟊娊邮堋＞哂星鍩?，?rùn)肺滑腸等等，香蕉更具有減肥作用。香蕉對(duì)減肥具有相當(dāng)有效果的，首先香蕉的卡路里低，且食物含量營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為香蕉甜甜的肯定就會(huì)有很多糖分，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，香蕉具有的糖分只有半碗飯的一半糖分。在吃了飽飽的飯后，吃香蕉可以幫助我們快點(diǎn)消化，因此能夠幫助我們減肥!現(xiàn)在開(kāi)始就多吃香蕉吧!進(jìn)行吃香蕉減肥時(shí)候要多喝水，不吃冷凍的香蕉，最好選擇在飯后吃。香蕉減肥是清熱通便的途徑進(jìn)行減肥的方法。香蕉一般分布在熱帶地區(qū)所以在選取香蕉的時(shí)候最好選擇購(gòu)買熱帶出品的香蕉。另外香蕉皮可待為茶飲更是健康有益的好東西。
香蕉的禁忌
香蕉雖然好處多多，但是也有不適合吃的人群。香蕉不適宜孕婦，或者具有高血壓，急慢性腸胃炎等等人群不適合吃香蕉，還有空腹時(shí)候不能吃，空腹吃香蕉會(huì)給自己身體造成腸胃沒(méi)有消化食品會(huì)加快血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷。符合以上說(shuō)的人群，就不要吃香蕉了，以免傷害了身體!相信各位對(duì)飯后吃香蕉能不能減肥，都有了答案了!
很多女性平時(shí)都會(huì)自己在家做一些美容養(yǎng)顏的工作，減肥瘦身也是一個(gè)長(zhǎng)期需要進(jìn)行的工作，現(xiàn)在能夠用來(lái)減肥的方法越來(lái)越多了，很多人不止會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，飲食調(diào)節(jié)也是非常重要的一方面，大家現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法就是飯后吃苦瓜喝苦瓜汁，到底有沒(méi)有作用呢!
雖然苦瓜汁相當(dāng)苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁。記住，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。而且在榨汁之后剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。如果你胃不好，建議你一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜的汁。如果你胃很好，也不要超過(guò)4根，多了會(huì)傷胃的。
利用苦瓜榨汁減肥法，需要一天4根左右，一般是早中晚飯前各一，然后請(qǐng)?jiān)谒?個(gè)小時(shí)前喝最后一杯，不要等睡前才喝。因?yàn)榭喙媳蝗梭w吸收之后有個(gè)比較明顯的反應(yīng)就是口渴，你不想半夜起來(lái)喝水、然后再上廁所吧。
苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過(guò)多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。
苦瓜具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。
苦瓜雖然有這么多的好處營(yíng)養(yǎng)功效也有很多對(duì)人體有很多的作用，用苦瓜來(lái)減肥也是有很多療效的，但是要注意的是，由于苦瓜味道非?？喑云饋?lái)比較刺激，所以如果胃不是很好的人，建議還是不要吃的太多，否則容易引起胃病，吃什么都要注意量和方法。
蘋果小米粥其實(shí)就是將蘋果以及小米熬制的一種食物，對(duì)于幫助減肥有一定的效果，因?yàn)檫@一道食物熱量比較低，所以食用的話不需要擔(dān)心肥胖問(wèn)題，而且本身它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，具有滋陰養(yǎng)血的功效，還能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到更好的瘦身減肥目的，要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
1、蘋果小米粥能減肥嗎？蘋果小米粥減肥怎么做，相信很多朋友都知道，減肥不需要刻意的節(jié)食，吃些蘋果和小米，不僅可以感覺(jué)到飽腹，沒(méi)有饑餓感，還能保持每日必須營(yíng)養(yǎng)能量，讓減肥輕而易舉。今天給大家推薦的這道蘋果小米粥，使用小米和蘋果作為搭配，可以毫無(wú)顧忌的食用，不在擔(dān)心肥胖問(wèn)題，是一道上好的減肥營(yíng)養(yǎng)餐。
2、小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富是小米的特點(diǎn)，富含維生素B1和B12等，能夠防止消化不良及口角生瘡的功效；滋陰養(yǎng)血的功能也是小米的一大功能，可以改善產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)，讓虛寒遠(yuǎn)離，有效的恢復(fù)產(chǎn)婦的體力，所以在北方很多產(chǎn)婦經(jīng)常喝小米粥；同時(shí)，小米還能夠讓皺紋減輕、有效消除色斑、色素沉著的功效。稅前喝一碗用小米煮的粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，讓人充分的休息好。
3、蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值亦很高，生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣僅僅是常見(jiàn)的作用，還有人人常用蘋果潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等。經(jīng)常吃蘋果能夠有效的預(yù)防感冒，改善肺部呼吸功能，保護(hù)肺部免受污染和粉塵的影響。蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能維持血糖的穩(wěn)定，有效地降低膽固醇。此外，蘋果還能防癌，預(yù)防鉛中毒。
? ?很多人喜歡喝天地一號(hào)，那么我們其實(shí)在天地壹號(hào)的商標(biāo)下面可以看到都寫(xiě)著幾個(gè)字，叫做：蘋果醋。那么很多女孩子很喜歡喝這個(gè)。還有我們各種各樣的蘋果醋在超市的貨架上，很多女孩子男人蘋果醋香蕉能夠減肥，那么這到底是不是真的呢？下面我們就來(lái)好好研究下吧！
常常傳出減肥新招的日本，最近又有新的流行，而且據(jù)說(shuō)一天三湯匙，兩個(gè)月下來(lái)，就能瘦下八公斤，這所謂的“醋泡香蕉減肥法”究竟有沒(méi)有可能這么神奇呢？
揭密醋泡香蕉減肥法
先來(lái)看看網(wǎng)絡(luò)上的醋泡香蕉，其實(shí)就真的是把香蕉切片，拿醋與紅糖加進(jìn)罐子，把香蕉就這樣泡著。
吸飽了醋的香蕉
夾起來(lái)的香蕉已經(jīng)“吸飽”了醋，網(wǎng)路上說(shuō)，這可以不管在飯前或者飯后都可以吃。有試吃的網(wǎng)友說(shuō)，“感覺(jué)口味太重，吃的時(shí)候有種想死的感覺(jué)”。
一日用量
但也有人說(shuō)一天這樣一小碟，（也就是大約三片）連續(xù)吃兩個(gè)月就會(huì)急速瘦下來(lái)。
功效原理
不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“不管是香蕉醋或者其他水果醋，如果是天然發(fā)酵的、不要加糖的話，直接加大量的水稀釋，在吃飯前喝下一杯，多少都可以達(dá)到減少食量的效果。”
水果醋
也就是說(shuō)“醋泡香蕉減肥法”并沒(méi)有什么神奇的效果，因?yàn)槿绻馐且惶旌热郎椎拇?，完全不去調(diào)整飲食，也沒(méi)有控制總體熱量的話，是完全不可能變瘦，況且香蕉也算是熱量高的水果，相較蘋果醋而言，香蕉醋的熱量可能會(huì)比較高。
檸檬水減肥法
另外也有醫(yī)學(xué)研究顯示，醋如果真的能幫助體重下降，可能是因?yàn)榇桩?dāng)中含有檸檬酸，而如果真的是因?yàn)闄幟仕岬脑?，就根本也不必喝醋了，因?yàn)橹苯幽脵幟蕯D汁，稀釋成我們最?？匆?jiàn)的檸檬水，也會(huì)有同樣的功效。
不過(guò)有醫(yī)師提醒，不管是醋加水稀釋或者檸檬水，胃不好的人都要特別注意，空腹的時(shí)候不要喝，才不會(huì)沒(méi)瘦下來(lái)，反而又鬧胃痛。
? ?好了上面就是我們蘋果醋香蕉能減肥的一些基本的介紹了，大家相信對(duì)于蘋果醋香蕉能減肥這個(gè)這樣的傳說(shuō)都有一定的了解了，主要是我們大家要注意喝多了這樣的東西可能會(huì)鬧胃病，所以說(shuō)我們一定要多注意，不要盲目的去跟隨潮流，因?yàn)檫@樣的話我們會(huì)迷失自己！
蘋果是最為健康的水果，無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)也少不了蘋果的身影。經(jīng)常吃蘋果可以預(yù)防感冒，強(qiáng)身健體，同時(shí)吃蘋果還有減肥的作用，比如在晚上不吃晚飯只吃蘋果就能瘦下來(lái)。
一、吃蘋果減肥的最佳時(shí)間
1、早上空腹吃蘋果：排毒通便
早上空腹吃蘋果，可治療慢性腹瀉和大便干燥，因?yàn)樘O果中的鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細(xì)菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素?？崭钩蕴O果之所以可以排除體內(nèi)的毒素，是因?yàn)樘O果中含有半乳糖荃酸，對(duì)排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化。
同時(shí)，蘋果中所含的纖維素和有機(jī)酸能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，幫助消化，從而達(dá)到通便的效果，空腹吃完蘋果沒(méi)的多久就會(huì)有便意，每天早上空腹吃蘋果或喝一杯蘋果汁，可預(yù)防膽結(jié)石。此外，蘋果富含糖類，早上空腹吃蘋果可以補(bǔ)充糖類，使精力充沛。
但是，此法不宜長(zhǎng)期過(guò)量吃，一個(gè)足以。另外，身體不佳，尤其是胃不好的人不要采取此法，空腹吃蘋果會(huì)感到不舒服，因?yàn)樘O果中含有大量蘋果酸，維生素C和檸檬酸，空腹吃太多的話會(huì)與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
2、飯前1小時(shí)吃蘋果：減少熱量攝入
一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥的話，吃蘋果最好是選擇在飯前1小時(shí)左右時(shí)吃蘋果減肥比較好。因?yàn)樘O果內(nèi)的粗纖維可以讓胃部產(chǎn)生飽脹感，使人減少進(jìn)食，以達(dá)到從源頭上減肥瘦身的效果。有數(shù)據(jù)表明，飯前半小時(shí)吃個(gè)蘋果，可以減少攝取熱量30%。
3、飯后2小時(shí)吃蘋果：促進(jìn)消化
當(dāng)然，吃蘋果減肥還可以選擇在飯后2小時(shí)再吃，這樣有助于消化吸收，有利于減肥。但飯后千萬(wàn)不要立即吃蘋果。
經(jīng)研究，飯后馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來(lái)不良影響，而且蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合生成不不易消化的鞣酸蛋白質(zhì)，更會(huì)使腸胃發(fā)脹。所以，一般來(lái)說(shuō)，選擇飯后2小時(shí)再吃蘋果比較好。
二、蘋果的功效及食用方法
蘋果含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。實(shí)驗(yàn)還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋果香味，能使人較快安靜入睡。用蘋果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續(xù)服用，15天為一療程，蘋果具有降低膽固醇含量的作用。
蘋果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)程度最高的健康水果之一。而蘋果籽更被譽(yù)為“生命之庫(kù)”，營(yíng)養(yǎng)成分更是果肉的10倍以上。蘋果籽蘊(yùn)含大量植物性荷爾蒙，能有效雙向調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進(jìn)細(xì)胞微循環(huán)，提高細(xì)胞活性等。然而，蘋果籽中含有毒性物質(zhì)氰苷。氰苷遇酸或在生物酶的作用下可水解為劇毒物質(zhì)氫氰酸（H）。每克蘋果籽中的氰苷折算為氫氰酸后約有幾百個(gè)微克，幾乎不存在致人中毒的可能，但在日常食用蘋果時(shí)，也應(yīng)避免食用果核部分。
三、吃蘋果減肥還得細(xì)嚼慢咽
吃蘋果時(shí)最好注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個(gè)蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對(duì)于人體的健康有好處。
清晨空腹吃蘋果。蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。早上起來(lái)喝一杯水，吃早飯前吃個(gè)蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法，因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《飯后吃蘋果能減肥嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“蘋果什么季節(jié)吃養(yǎng)生”專題。
