?一個(gè)西柚含多少葉酸
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“?一個(gè)西柚含多少葉酸”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
葉酸這種東西可能大家都不知道這是什么東西，但是只要是有生命的東西，體內(nèi)多多少少都會(huì)有那么一些葉酸，葉酸是一個(gè)高分子的元素，特別是水果以及植物里面的葉酸含量是特別高的，但是葉酸這種東西也是應(yīng)該有限度的，多了終究是對(duì)身體沒什么好處的那么一個(gè)西柚含多少葉酸？
葉酸是由喋呤啶、對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。葉酸片對(duì)月經(jīng)周期影響不大，如果服用了葉酸片后月經(jīng)推遲，應(yīng)考慮是否懷孕，排除懷孕可能后，應(yīng)考慮月經(jīng)不調(diào)等病癥。精神因素、環(huán)境改變、藥物，以及營(yíng)養(yǎng)狀況等，都會(huì)引起月經(jīng)異常。
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選的水果。
當(dāng)人體過多地?cái)z取高脂肪、高熱量食物時(shí)，營(yíng)養(yǎng)過剩，血脂增高，大量脂質(zhì)尤其是低密度脂蛋白黏附于動(dòng)脈血管內(nèi)壁，引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器供血不足，引起心臟病或大腦及腎病等病變。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。
此外，西柚不但有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更有助加快骨骼的生長(zhǎng)。香港大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院首次利用西柚中的成分——西柚甙做實(shí)驗(yàn)，證實(shí)可刺激細(xì)胞中造骨基因，使兔子的新骨增生4倍，較一般的骨骼自然愈合快一天，預(yù)計(jì)未來數(shù)年后該技術(shù)可以廣泛應(yīng)用。建議孕婦每次吃西柚不宜過多，最好吃飯后2小時(shí)后食用。
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西柚是一種在我國(guó)南方比較常見的水果，很多人特別的喜歡，大約在十月份開始上市，有的人每天都會(huì)吃一個(gè)西柚，但是一天一個(gè)西柚過量嗎？西柚的熱量很低，窩有豐富的維生素，可讓肌膚有充足的水分，特別適合皮膚干燥的人，常吃會(huì)讓皮膚變得更光滑細(xì)致，但由于西柚是寒性水果，所以一天一個(gè)確實(shí)多了。
西柚的熱量是多少?
西柚的熱量是33大卡/100g，是熱量非常低的一種水果了。西柚所含的纖維素和水分都很高，但是熱量低，是減肥的水果最佳之選，美眉們不可錯(cuò)過。
一天吃1個(gè)西柚會(huì)過量嗎?
答案：一天一個(gè)西柚會(huì)過量。
任何事物都有個(gè)量，“水滿則溢，月滿則虧”就是這個(gè)理。別看西柚比一般柚子小很多，但是西柚所含的營(yíng)養(yǎng)豐富，吃一個(gè)西柚，其中的所有的營(yíng)養(yǎng)元素也不能完全吸收，據(jù)了解，一個(gè)人最多吸收一個(gè)西柚的四分之一營(yíng)養(yǎng)，所以不建議一天吃一個(gè)西柚。
除了無法吸收一個(gè)西柚的營(yíng)養(yǎng)外，西柚吃多了對(duì)人也是不太友好的，尤其是女性。
吃西柚的好處?
1、給肌膚補(bǔ)水
西柚中所含的氨基酸，人食用后會(huì)讓肌膚看起來更加水嫩，特別適合皮膚干燥的人。并且西柚總所含的維生素p類可以幫助肌膚縮小毛孔，使肌膚看起來更加細(xì)膩。
2、輔助治療糖尿病
西柚中所含的一種物質(zhì)與胰島素類似，它可以控制人體的血糖值，糖尿病患者食用后可以減輕癥狀，延緩病情加重。推薦糖尿病人日常多吃點(diǎn)西柚。
3、預(yù)防心血管疾病
西柚中富含大量微量元素，尤其是鉀元素，對(duì)人體的心臟組織有一定的保護(hù)作用，防治動(dòng)脈血管受傷，保持血液流動(dòng)暢通，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
4、減肥降脂作用
西柚所含水分充足，多酶少鈉，有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，里面的酶還可以降低人對(duì)糖分的吸收，這樣糖分就不容易轉(zhuǎn)化成脂肪存著人體內(nèi)，真是減肥的水果佳品。
關(guān)于西柚的介紹已經(jīng)很清楚了，既然了解一天吃1個(gè)西柚會(huì)過量的問題，以后在食用時(shí)要注意啰。
可能很多朋友對(duì)于葉酸并沒有太多的概念，簡(jiǎn)單的說，葉酸是氨基酸、蛋白質(zhì)等主要物質(zhì)合成重要關(guān)鍵條件，并且在胎兒發(fā)育的時(shí)候，葉酸也是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，所以很多在備孕的女性朋友會(huì)適當(dāng)?shù)膶?duì)身體進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充。一根香蕉含有的葉酸還是比較多的，對(duì)于葉酸不足的女性朋友，建議是每天食用一根香蕉的。
香蕉含葉酸嗎
葉酸是一種水溶性 B 族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)備生育的新婚女性，從婚前就應(yīng)注意補(bǔ)充充足的葉酸，因?yàn)槿焉镌缙谌羧狈θ~酸，會(huì)使胎兒神經(jīng)髓鞘與構(gòu)成傳遞神經(jīng)沖動(dòng)介質(zhì)的原料匱乏，影響胎兒大腦與神經(jīng)管的發(fā)育，造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。
紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜、 球芽甘藍(lán) 、豆類、酵母、麥皮面包、動(dòng)物肝、麥芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是葉酸絕佳來源。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦孕婦每天吃一只香蕉，因?yàn)榫?香蕉復(fù)含葉酸 、維生素 B6 及鉀、鎂等物質(zhì)。必要時(shí)每天服用400 微克葉酸，一直到妊娠開始3個(gè)月.美國(guó)加州研究所人員發(fā)現(xiàn)，若在婦女孕前和懷孕開始 1、2 個(gè)月期間每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可使胎兒兔唇和腭裂缺陷的發(fā)生率降低 25 % ―50 %。 我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)婦女懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏是兒童先天性心臟病發(fā)生的原因之一，若母親孕前早期 3 個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可能減少 35.5 %的先天性心臟病發(fā)生。
葉酸的作用有哪些
葉酸的作用是什么?葉酸是胎兒發(fā)育所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，備孕媽媽提前補(bǔ)充葉酸，能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，另外，還能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率，讓寶寶健康出生。孕前補(bǔ)充葉酸，也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生，讓寶寶和媽媽都健康。葉酸的作用效果很好，可以通過食物或者通過吃葉酸片補(bǔ)充葉酸，這樣都是不錯(cuò)的選擇。
1、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
2、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。
3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%～70%。
很多處在減肥階段的人們都是想辦法去節(jié)食的，有很多的食物都是不敢去吃的，害怕自己在攝入以后會(huì)對(duì)自己的減肥受到非常大的影響，就連面包在吃之前都是需要去研究下對(duì)于自己的身體會(huì)攝入多少卡路里的，其實(shí)大部分面包當(dāng)中的卡路里都是不太高的，除非是其中還含有奶油之類的輔料。
【丹麥?zhǔn)矫姘克挠椭瑪?shù)倍于白面包，約30%的油脂及裹入用餡，足以補(bǔ)償在寒冷地區(qū)工作所消耗的熱量，當(dāng)我們知道脂肪的氧化必須與糖類配合，所以我們每日必需同時(shí)攝取適量的脂肪和糖類才合營(yíng)養(yǎng)的原則。
【甜面包】美麗的外表和香甜可口的滋味，是這類面包的特點(diǎn)，一般在制作時(shí)都加入雞蛋和餡，因此也就供給了大部分的維生素和礦物質(zhì)。
【麥皮面包】麥皮含有大部分的維生素B類，而此類面包制作時(shí)，則加入了約15%的麥皮，同時(shí)我們知道維生素B類能預(yù)防腳氣病及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞。
【乳酪面包】每100克的乳酪約含蛋白質(zhì)23. 9克. 脂肪32. 3克. 糖1. 7克.鈣873毫克及其他礦物質(zhì)，維生素等。而通常乳酪面包大約含有10%的乳酪。
【葡萄干面包】比其他水果更富營(yíng)養(yǎng)的葡萄，增加了面包中的營(yíng)養(yǎng)，此類面包一般都含有50%以上的葡萄干。
【法式吐司】屬于法國(guó)菜，主要原料是面包，口味是酸甜，工藝是煎，難度屬于中級(jí)
D. 維他命D--以D2及D3二種形式存在，最初會(huì)溶在一種可做面包用的植物油中?？颈哼^后，維他命D仍舊存留下。如二磅面團(tuán)中本來含280單位維他命D，在制成面包后仍含有247單位。
有一時(shí)期，曾利用此紫外線來照射面團(tuán)，但所增加的維他命D量極微，只是能確保D2之有效性。
由兒童飲食之觀點(diǎn)來看，食用含這種維他命的面包是極有利的，但無論用那種維他命都要有限制。
E. 維他命E--在胚芽面包中含有。
營(yíng)養(yǎng)成分
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中頗受人們喜愛。
比較受歡迎的主要是谷物面包和全麥面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作為原料，含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，有助提高新陳代謝，有益身體健康。全麥面包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產(chǎn)生飽腹感，間接減少攝取量。同樣是面包，吃全麥面包比吃白面包更有助減肥。面包松軟，易于消化，不會(huì)對(duì)胃腸造成損害。
面包中，淀粉糖約占60%，植物蛋白質(zhì)超過10%，另外還含有礦物質(zhì)和B族維生素。早餐時(shí)，不妨選擇谷物面包和全麥面包，再搭配一杯牛奶，有條件再加點(diǎn)蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。
西瓜是一種含有比較多的維生素以及水分的食材，含有的糖分比較低，所以西瓜的熱量是比較低的，一般100克西瓜的熱量是25卡左右，而一個(gè)西瓜大概是728卡路里，需要進(jìn)行62分鐘的慢跑時(shí)間才可以消耗完。西瓜雖然熱量是比較低，但是容易被人體吸收，而且西瓜還是可以減肥的，大家可以來了解一下西瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
1 西瓜熱量是多少
100克西瓜的熱量是25卡左右，如果你一次吃半個(gè)西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量大約是680卡，可以相當(dāng)于三碗米飯。
食用一個(gè)重約1680克的西瓜，需要慢跑62.7分鐘來消耗。 1塊西瓜(250.0克，可食部分140.0克)36大卡 1個(gè)(中)西瓜(3000.0克，可食部分1680.0克)437大卡 1個(gè)(大)西瓜(5000.0克，可食部分2800.0克)728大卡 標(biāo)準(zhǔn)(100克)26大卡
小貼士：西瓜熱量雖然比米飯低，但是被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時(shí)決定胰島素阻抗性的高低，最終決定了肥胖與否的關(guān)鍵。所以想要通過吃西瓜來減肥的妹紙們可要當(dāng)心了。
2 西瓜減肥吃法
瓜片荷葉茶
做法：一塊新鮮的西瓜皮，還要三十克的鮮荷葉。西瓜皮切成小塊，荷葉要切絲，所有材料倒入沸水中煮3分鐘左右就可以食用了。瓜片荷葉茶可以有效改善便秘，可以瘦全身。西瓜番茄汁，需要準(zhǔn)備一些西瓜、番茄。先壓出西瓜瓤汁，番茄在沸水沖燙去皮，切碎壓汁。再把兩種汁和勻飲用。西瓜番茄汁富含膳食纖維，可以讓我們變得輕盈。
西瓜濃汁
做法：把西瓜切開，用牙簽除去西瓜籽，切出紅色的那部分西瓜，榨汁，把西瓜汁倒入鍋中，先用文火煮開，后轉(zhuǎn)中火，煮30~40分鐘，把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱?？杀４?個(gè)星期。
小貼士：每天喝兩次，每次大約50ml。每天只要保證飲用的次數(shù)即可，沒有時(shí)間限制。如果覺得西瓜汁太甜，難以食用的美眉，你也可以點(diǎn)水去稀釋西瓜汁，或是搭配酸奶飲用。
3 吃西瓜注意事項(xiàng)
1、夏天吃西瓜不少人都選擇冰鎮(zhèn)的西瓜，冰鎮(zhèn)西瓜消暑、清熱解毒固然好，但是要減肥的MM們要注意啦，冰凍的西瓜對(duì)腸胃的刺激很大，吃多了會(huì)容易引起脾胃損傷，導(dǎo)致消化不良。但是在炎炎夏日里如果你真的很想吃冰凍的西瓜，那就吃500克，選擇不太凍的，大概10°C左右，能幫減肥。
2、因?yàn)槲鞴虾泻芨叩奶欠?，吃多了?huì)使身體攝入過多飛糖分，從而產(chǎn)生多余的熱量，所以要想減肥，在吃西瓜的時(shí)候必須控制好分量哦。
3、夏天的天氣溫度高，適宜細(xì)菌繁殖，如果西瓜切開后放置太久，病菌就會(huì)污染西瓜，吃了被污染的西瓜容易導(dǎo)致胃腸道傳染病，所以建議西瓜最好即開即吃哦。
紅糖是一種味道甜滋滋、對(duì)女性也是補(bǔ)氣益血的好物，拿來做出來的紅糖饅頭也是味道好的很，大約一個(gè)紅糖饅頭在200克左右，還是很大的，早餐吃一個(gè)加一杯豆?jié){就已經(jīng)很飽了。但是由于紅糖含有糖粉，所以熱量非常的高，并不適合進(jìn)食過量。當(dāng)然要是自己耐得煩的話可以做成紅糖饅頭卷的味道，不會(huì)覺得膩。
做法：
1、中粉270克(低粉和高粉混合比例為180:90)。全麥粉30克.
紅糖(越黑越好)80克+堿粉1.5或2克+酵母粉4克一起加入牛奶168克攪勻后加入粉類材料和面光滑面團(tuán);
2、蓋好放微波爐進(jìn)行發(fā)酵;
3、面團(tuán)漲大到兩倍大或用手指插入有個(gè)清晰指印就發(fā)好了。如果小洞回縮說明還要繼續(xù)發(fā)酵。如果整個(gè)面團(tuán)回縮是發(fā)過頭了。取出面團(tuán)后再揉一會(huì)，壓出里面的空氣?？梢缘仁昼娫僬?，也可以直接分割。放入鍋中;
4、如果做饅頭要反復(fù)搟壓，然后搟開成大面片。做鄉(xiāng)村饅頭就在上面灑上一層紅糖再卷起來切成饅頭狀;
5、等到明顯漲大再開火，水燒開后轉(zhuǎn)為中火蒸十二分鐘左右，這個(gè)要看做的大小，大的時(shí)間長(zhǎng)一些;
6、紅糖量可以多些。
做法二：
1.紅糖加入水煮開后放至溫，用篩子過濾一下雜質(zhì)
2.然后倒入其他材料
3.用筷子攪拌至沒有水份
4.再揉成團(tuán)
5.放在溫暖處發(fā)酵至兩倍大
6.再重新揉均勻
7.將面團(tuán)搟成長(zhǎng)薄片
8.上面用刷子抹上清水(份量外)
9.然后卷起
10.切成小段
11.放在涂過油的蒸籠上醒30分鐘左右
12.至大了一圈后，蒸20分鐘，關(guān)火三分鐘取出即可
紅糖饅頭是由中粉、全麥粉、紅糖等材料制作的一道早點(diǎn)。紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，釋放熱量快，營(yíng)養(yǎng)吸率高，除含蔗糖以外，還含有少量的鐵、鈣、葫胡蘿卜素等物質(zhì)。但是不宜多吃，因?yàn)轲z頭里面的紅糖熱量大。
雞蛋是幾乎每天我們都會(huì)吃的食物，雖然雞蛋是很常見的，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且這種食物老人、小孩、成人都可以吃。我們都知道吃雞蛋對(duì)身體很好，但是到底雞蛋含有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，到底吃雞蛋的好處有哪些呢？下面的文章中我們就會(huì)全面的講述雞蛋的功效和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
雞蛋富含蛋白質(zhì)（卵白蛋，卵球蛋白），氨基酸，蛋黃素，固醇類，卵磷脂，鈣，鐵，磷，各種維生素，可以說雞蛋是最有營(yíng)養(yǎng)的一種食品之一。雞蛋具有健腦，提高免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一天之中都適合吃雞蛋，其中以早上吃為宜。吃雞蛋有很多好處，但是其中也有很多的講究，不當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋也會(huì)給身體造成很大的危害的。
雞蛋是最普通不過的營(yíng)養(yǎng)食品了，不管是煎著吃、炒著吃、煮著吃、燉著吃、蒸著吃都非常好吃。一般認(rèn)為雞蛋具有健腦益智、預(yù)防癌癥、延緩衰老、保護(hù)肝臟、增加營(yíng)養(yǎng)等作用。因此雞蛋也成為了老百姓餐桌上最常見的一種食的了。
但是學(xué)者們發(fā)現(xiàn)每天吃一個(gè)雞蛋的女性得心臟病、中風(fēng)的死亡率要比一周只吃一個(gè)雞蛋或者不吃雞蛋的人高出22%。僅管從統(tǒng)計(jì)的角度上看女性的死亡率并沒有直接的關(guān)系。
一般情況下每天吃一個(gè)雞蛋是最好的，因?yàn)殡u蛋是一種高蛋白質(zhì)的食品，如果食用過多的話會(huì)使得代謝增多，同時(shí)對(duì)腎臟也會(huì)造成不少的損害。
雖然雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么的豐富，但是雞蛋也不能吃得太多，每天吃一個(gè)到兩個(gè)雞蛋，就已經(jīng)補(bǔ)充了每天所需的營(yíng)養(yǎng)，再多吃雞蛋也是浪費(fèi)，而且還會(huì)引起腸胃的不消化。所以建議大家要合理的吃雞蛋。全面均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
漢堡包是如今在不少快餐店中都比較常見的一種食物，也是很多人都喜歡吃的西式快餐。當(dāng)然，漢堡的熱量相比較于其他的食物而言，還是比較高的，如果經(jīng)常性吃漢堡的話，是會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖問題的。那么，漢堡包的具體熱量為多少呢？下面將對(duì)此進(jìn)行詳細(xì)而介紹！
一、一個(gè)漢堡包多少卡路里
一個(gè)漢堡包有多少卡路里要視漢堡大小而定。以一個(gè)100g的漢堡為例，其中就含有456大卡的熱量。
二、漢堡包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高嗎？
1、熱量和脂肪含量高。漢堡包主要的制作方式是兩塊面包中間一定有肉類的食物，再加上沙拉和蔬菜，而這種肉類的食物大都是經(jīng)過油炸的，比如雞腿漢堡、牛肉漢堡，其中的肉類都是油炸的，而這些油炸類的肉類反式脂肪酸的含量會(huì)過高，同時(shí)因?yàn)槭怯驼ǖ?，?dǎo)致熱量也很高，所以，漢堡包的熱量和脂肪含量都比較高，長(zhǎng)時(shí)間的食用非常容易長(zhǎng)胖。
2、膳食纖維低。對(duì)于現(xiàn)在的都市人，食物中的膳食纖維是不能少的，因?yàn)橐坏p少纖維的攝入，就容易引起胃腸的問題，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂、便秘等，漢堡包當(dāng)中的蛋白質(zhì)和脂肪很高，但是，膳食纖維很少，因?yàn)槔锩娴氖卟说暮亢苌伲虼耍绻皇菍h堡作為一餐的食物，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)呆滯膳食纖維的缺乏，這樣是不利于健康的。
3、缺少碳水化合物。碳水化合物是人體的第一能量來源，如果缺乏碳水化合物對(duì)健康也是不利的，而漢堡包中的碳水化合物的比例相對(duì)較低。
三、制作方法
1.將雞胸肉切塊，用蔥、姜末、精鹽、料酒腌制。
2.將雞蛋打散，用腌好的雞柳裹上蛋汁，拍上面包糠壓實(shí)后，用平底鍋煎至熟透。
3.在漢堡胚子中夾入雞柳、西紅柿、生菜即可。
4.有時(shí)可以加入牛肉和番茄醬。
每年到了夏天的時(shí)候，大部分的桃子就會(huì)成熟了，人們會(huì)在夏天吃很多桃子，桃子吃起來味道非常香，而且其營(yíng)養(yǎng)非常豐富，比如桃子富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，另外還有粗纖維和胡蘿卜素等等，所以吃桃子有很多好處，但有的人害怕桃子吃了會(huì)發(fā)胖，那么桃子所含的熱量高不高呢？
一個(gè)桃子的熱量是多少？
桃子熱量低，用做減肥時(shí)期的一種食物，效果也非常不錯(cuò)。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。
1個(gè)桃（可食部分172.0克）含有熱量83大卡，需要散步57.2分鐘消耗完。桃子是熱量較低的一種水果，其鐵含量在水果中屬于較高的，適宜減肥期間食用。
1、桃子是一種低熱量的水果。每100克桃肉，有熱量40-50卡路里，就是通常說的大卡；
2、其他成分，每100克桃肉，含碳水化合物（糖類）8-10克，蛋白質(zhì)1克左右，脂肪0.25克，
3、另外，還含有維生素C6.6毫克，維生素A16單位，鈣6毫克；
4、桃子是非常適合飽腹，又不產(chǎn)生多余熱量的食物。
桃子含鐵量高
俗話說：“桃子養(yǎng)人杏傷人”，從營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)方面來說這句話科學(xué)嗎？
據(jù)營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
桃子，性味平和、含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機(jī)鹽。它的鐵含量為蘋果和梨的4～6倍。桃有補(bǔ)益氣血、養(yǎng)陰生津的作用。桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。
桃子：
桃子原產(chǎn)國(guó)青藏高原，在中原地區(qū)已有3000多年的栽培歷史。目前最少有數(shù)十個(gè)品種，著名的品種有河北深州蜜桃、浙江奉化玉露桃、山東肥城桃、湖北“四月白”、汁蘇“五月紅”、南京“八月壽”、山西“九月蜜”、陜西“十月蜜”以及湖北棗陽的冬桃、油桃和雪桃等等。
一般人認(rèn)為桃子并沒有特別的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，然而把沒有爭(zhēng)端或疾病的理想境界稱為世外桃源，而古代的中國(guó)人更認(rèn)為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。而現(xiàn)在，也將桃子做為藥方來使用。
此外，也由于桃子的保存方式，在味道上也有微妙的變化。如果想吃可口的桃子，應(yīng)注意保存的方式。
鴨蛋是人們比較喜愛的一種食物了，不僅因?yàn)樗诟絮r美還因?yàn)樗胸S富的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于人體有許多的好處。其含有豐富的蛋白質(zhì)可以有效的促進(jìn)人身體的發(fā)育，含有豐富的維生素可以有效的提高人體免疫力。而許多減肥者非常關(guān)注食物中的熱量問題，那么下面就來介紹一下一個(gè)鴨蛋的熱量是多少。
鴨蛋中的蛋白質(zhì)含量和雞蛋相當(dāng)，而礦物質(zhì)總量?jī)?yōu)于雞蛋，但同時(shí)膽固醇含量也更高，減肥期間每天控制在1只左右即可。
營(yíng)養(yǎng)信息
營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)180.00
碳水化合物(克)3.10
脂肪(克)13.00
蛋白質(zhì)(克)12.60
纖維素(克)一
鴨蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、咸鴨蛋的蛋黃中含有大量的紅黃色卵黃素及胡蘿卜素。
2、咸鴨蛋中所含有的鈣質(zhì)量、鐵質(zhì)量比雞蛋、鮮鴨蛋都高。
3、鴨蛋含有較多的維生素B2，是補(bǔ)充B族維生素的理想食品之一。
4、鴨蛋中的蛋氦酸和蘇氫酸含量在蛋類中是最高的，各種礦物質(zhì)的含量也高于雞蛋。
5、鴨蛋中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2等，且所含的脂肪中不飽和脂肪酸較高，約為61%，易被人體消化吸收。
6、咸蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和新鮮蛋黃接近，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂和鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，還有人體所需的各種氨基酸和微量元素及維生素。
包子是生活中不可缺少的美食，人們將包子作為主食食用，因?yàn)榘拥臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，利用富含蛋白質(zhì)和糖分的食材來制作。非常適合用來補(bǔ)充身體能量。而包子的熱量問題一直都是人們非常關(guān)心的問題，下面就來看看一個(gè)肉包的熱量是多少呢？希望大家能夠了解一下吧。
一個(gè)包子的熱量：
包子 (熱量:227卡/100g)
1個(gè)（大）包子（豬肉餡）(100.0克)含有熱量227大卡，需要健美操67.8分鐘消耗完。
包子的熱量是比較高的，一百克干面粉含有344大卡熱量，包子里的脂肪熱量更高，但是這是維持人生存必要的主食，需要按需攝取。
包子熱量有227大卡/100g。1個(gè)（中）包子（豬肉餡）(100.0克)含有熱量227大卡，需要健美操67.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪10.00克;蛋白質(zhì)7.30克;碳水化合物28.60克;纖維素1.70克。餡料油膩程度決定熱量高低，減肥期間推薦吃油脂較少的包子。
吃包子是不會(huì)長(zhǎng)胖的，長(zhǎng)胖和很多因素有關(guān)。包子本身不是那種易讓人發(fā)胖的食物，發(fā)面本身是堿性的，可能使人體的酸堿平衡，對(duì)身體是很好的。而我們要注意的是包子的餡，太油膩，口味太重的包子可能會(huì)發(fā)胖。不過，建議吃包子的時(shí)候多吃一些水果，牛奶，有的時(shí)候換換口味，這樣可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，口味也不會(huì)太單調(diào)。
包子富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
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