正常成人一天的飲水量是多少？
養(yǎng)生一天的飲食。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供正常成人一天的飲水量是多少？，希望能為您提供更多的參考。
大家都知道，人的生命活動(dòng)之所以能夠正常運(yùn)行，水分是必不可少的，而在生活中，很多人的飲水習(xí)慣都是不好的，大部分人都會(huì)等到口渴了之后才喝水，其實(shí)這時(shí)候喝水已經(jīng)晚了，無論任何人，補(bǔ)充足夠的水分對(duì)健康是非常重要的，那么正常的成年人一天應(yīng)該喝多少水才適合呢？
正常成人一天的飲水量：
飲水有利于身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。那么從科學(xué)的飲水概念來講，人一天應(yīng)該喝多少水為好呢？講，一個(gè)人每天的飲水量，應(yīng)視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。一般來說，一個(gè)人每天要從體內(nèi)排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補(bǔ)充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說，如果一杯水為250毫升的話，每天飲用8杯水為好。健康專家洪昭光在“健康8字歌”中也講道，“日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八?！?/p>
但飲水也要注意這么幾點(diǎn)：
一是要主動(dòng)喝水。不要認(rèn)為口渴了才需喝水。其實(shí)口渴時(shí)人體已經(jīng)缺水。
二是喝水不要暴飲。暴飲會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
三是也不要飲水過量。不要以為飲水好處多就來個(gè)多多益善。飲水過多，會(huì)增加有關(guān)器官負(fù)擔(dān)，可能引起不良后果。但所謂飲水不可過量，這只是指一般情況而言，并非不能多量，有時(shí)如人體發(fā)熱、腹瀉、嘔吐、多尿或昏迷以及炎熱出汗時(shí)，都會(huì)失去大量水分，這就要補(bǔ)充水量；早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨鍛煉者應(yīng)多喝水，這樣能把血液中可能產(chǎn)生的活化因子加以稀釋，并經(jīng)血液的沖刷作用又可把局部的凝血物沖散。同時(shí)也能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)和夜晚丟失的水分。
四是老人小孩和病人與正常人的飲水要求又不同，要區(qū)別對(duì)待。
總之，水是生命物質(zhì)，有人把水比作是“最佳最廉的保健飲品”，這也絲毫不夸張。但要注意科學(xué)用水。飲多飲少，這要視每個(gè)人的情況而定，不可一概而論。
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喝水是我們每天都要經(jīng)歷的事情，但是并不是說水喝的越多越好，其實(shí)正常成年人每天需要喝2000-3000毫升的水，而且除了喝水，還需要吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才能將體內(nèi)的毒素排泄出來，但是并不是所有的人每天都需要喝那么多的水，對(duì)于心臟性或者是腎衰竭的人來說，需要喝多少水最好是聽從醫(yī)生的建議。
水是生命之源，要保持健康的身體，喝水是必不可少的。一般情況下，成年男性，每天喝水不少于1700毫升，女性不少于1500毫升，對(duì)于其他人群根據(jù)需要來安排飲水量。
喝水的重要性
水對(duì)我們非常重要，缺水以后直接影響到機(jī)體的健康，當(dāng)機(jī)體失水達(dá)體重的2%時(shí)，我們會(huì)感到口渴，尿會(huì)變少，當(dāng)機(jī)體失水達(dá)體重的10%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、皮膚失去彈性、血壓下降，當(dāng)機(jī)體失水達(dá)體重的20%時(shí)，會(huì)危及生命。例如，患上腹瀉，有時(shí)候要命的，往往是機(jī)體嚴(yán)重脫水時(shí)沒有及時(shí)糾正。
當(dāng)然，喝水太多超過了腎臟排泄能力，可能會(huì)引起水中毒，這多見于疾病情況，如患有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭。
如何安排喝水？
很多人都是等口渴了再喝水，其實(shí)這個(gè)時(shí)候可能已經(jīng)影響到機(jī)體的健康了，為了預(yù)防機(jī)體缺水，首先保證每天攝入充足的水，成年男性，每天喝水不少于1700毫升，女性不少于1500毫升。這7~8杯水（每杯200毫升左右）分少量多次喝，不要等口渴得受不了才去喝，例如早、晚各一杯，上午2~3杯，下午2~3杯。早上起來喝水，有利于補(bǔ)充機(jī)體損失的水，睡前喝一杯水有利于預(yù)防血液粘稠度增加。對(duì)于特殊情況下，出汗較多時(shí)，應(yīng)適量增加水的攝入。
從健康角度出現(xiàn)，最好選擇白開水，也可以喝點(diǎn)所謂的瓶裝礦泉水和純凈水，尤其外出時(shí)，攜帶方便。喜歡喝茶的，不妨泡杯茶，喜歡喝點(diǎn)淡淡的檸檬水，也可以。但，盡量不喝或少喝含糖飲料，一瓶500毫升的甜飲料含糖往往會(huì)超過50克，長(zhǎng)時(shí)間大量攝入含糖飲料會(huì)增加肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。
嬰幼兒如何如何水？
通常，6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，無論母乳喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng)，不需要額外喂水，因?yàn)橥ㄟ^攝入奶就可以獲得充足的水，7~12月期間，就可以少量喂水，每天總水量要充足，包括奶里的水。1歲以后就要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣了。
因?yàn)樵诟鸶泻写罅康幕ㄇ嗨丶捌渌⒘吭?，而花青素著名的作用就是美容養(yǎng)顏，所以葛根也能夠?qū)θ梭w起著一定的美容養(yǎng)顏效果。也有不少女性儼然已經(jīng)形成定期服用葛根的習(xí)慣，但是葛根是一種涼性食物，每天不適宜服用過多否則會(huì)導(dǎo)致宮寒。因此葛根在一天之中具體的用量會(huì)是多少?
一、葛根粉一天吃多少量?
根據(jù)專業(yè)人士建議，每天食用葛根粉的劑量應(yīng)該在20克左右。而且這20克不能一次性的吃完，而是應(yīng)該分兩次。一次服用葛根粉的量不應(yīng)該過大，因?yàn)楦鸶凼菦鲂允澄?，如果一次性服用的量太多，那么?huì)對(duì)身體造成一定的影響，反而不利于病癥的治療和改善。
二、服用葛根粉最好的時(shí)間是什么?
一般說來，服用葛根粉最好的時(shí)間是早上10點(diǎn)和晚上9點(diǎn)，千萬不要大清早起來就服用葛根粉，因?yàn)檫@時(shí)候人的身體處于一個(gè)睡眠狀態(tài)，還沒有完全恢復(fù)活力，這時(shí)候攝入葛根粉會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定的損害。因?yàn)楦鸶塾薪祲航抵男Ч?，所以十點(diǎn)左右服用能夠起到很好的功效。而晚上9點(diǎn)服用葛根粉，目的是為了控制晚上患者的血壓血糖在一個(gè)正常水平。
三、葛根粉應(yīng)該怎么吃?
葛根粉最正確的吃法就是先用冷水將葛根粉沖散，然后再慢慢的向其中倒入開水，一邊倒入開水一邊進(jìn)行攪拌，直到葛根粉呈現(xiàn)晶瑩狀。
通過上面的了解，相信大家都應(yīng)該知道，葛根粉每天的食用量最好是在十克到20克左右，并且分成兩次服用葛根粉，有很好的清熱解毒和祛火的效果，同時(shí)還有一定的豐胸以及淡化色斑的功效。但并不是說這些功效都是絕對(duì)的，最重要的還是因人而異，所以大家在選擇服用的時(shí)候要理性。
我們都知道，每天是需要喝水的，最常見的一種觀點(diǎn)是每天要喝上八杯水。但八杯水并不是一個(gè)量化的概念，杯子大小不一樣，所喝的八杯水含量肯定也是不一樣的。所以，很多人對(duì)具體每天需要喝水的量很關(guān)心。那么，一天8杯水是多少毫升?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
每天需要多少水?
按照我國(guó)最新版的膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，成年男性和女性分別需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中飲水量大約是 1700 和 1500 毫升。
而這，是在沒有大量出汗，環(huán)境濕度也基本適宜的情況下。
一次性紙杯的 1 杯，大概是 200 毫升的樣子。所以我們經(jīng)常聽說，每天喝 6-8 杯水為合適。
食物為我們提供多少水?
蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在制作中也加了水。
蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜(500 克)，就是至少 450 毫升的水。
水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。
米飯含水 65% 左右，300 克米飯可以提供近 200 毫升的水。
新鮮的瘦肉和魚蝦含水約 70%，牛奶含水 87%，2 兩魚肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。
這些加起來，就有 1000 毫升以上了。
飲品能提供多少水?
如果吃飯時(shí)喝了粥或者湯，這些是都可以納到6-8杯水的范圍里的，各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡也都納入這個(gè)總量中，也就是說，如果喝了粥、湯、咖啡等，就可以適當(dāng)減少白水的數(shù)量了。
喝水也要因人而異
如果生活環(huán)境中氣候特別濕潤(rùn)，身體的水分蒸發(fā)數(shù)量不太多，那么就可以略微減少喝水的量。在北方的冬天，氣候干燥，屋里還有暖氣，就需要增加水分供應(yīng)來彌補(bǔ)蒸發(fā)損失。在酷熱的夏天，出汗量很大，所以需要額外多喝水補(bǔ)充汗液中損失的水分，最好再增加一些礦物質(zhì)和可溶性維生素的供應(yīng)，因?yàn)楹挂褐羞€含有這些成分。
吃了過多的咸味食品或加入大量增鮮劑的食品(增鮮劑也含有很多鈉鹽)之后，身體為了排出這些多余的鹽分，需要額外消耗水分。吃了過多的蛋白質(zhì)之后，血液滲透壓也會(huì)略有上升，需要額外的水分來把多余蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿素排出體外。所以，吃了這些食物，都需要注意多喝水，不能忍著渴不喝。
好啦現(xiàn)在大家都知道自己該如何喝水了吧~正確的喝水，讓你更加健康!
正常有規(guī)律的生活一般都是保證一日三餐，每天有固定的吃飯時(shí)間，而且應(yīng)該盡量將每餐的吃飯時(shí)間點(diǎn)控制在相同的時(shí)間內(nèi)，在早餐的時(shí)候要盡量吃的飽一些，中午的時(shí)候要吃的有營(yíng)養(yǎng)一些，有條件可以做到葷素搭配，在晚上的時(shí)候就可以稍微吃的少一些，那么正常人一天吃多少飯合適呢？
每天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5小時(shí)比較合適，如果是5～6小時(shí)基本上也合乎要求。
生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時(shí)，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200克比較合適。
早餐的科學(xué)搭配：
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。
生活中人們會(huì)出各種各樣的堅(jiān)果，最常見的包括核桃、花生、瓜子等等，總的來說，這些堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)都是非常豐富的，比如含有堅(jiān)果油，經(jīng)常吃一些堅(jiān)果不僅能夠獲得飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃消化，尤其能夠補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)元素，那么一個(gè)人一天吃多少堅(jiān)果才適合呢？
一天吃多少堅(jiān)果？
堅(jiān)果每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼后），或者一小把。細(xì)水長(zhǎng)流地吃才能發(fā)揮健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就難以發(fā)揮健康效應(yīng)。其實(shí)所有食品都一樣，超過適宜量都會(huì)走向反面。養(yǎng)成好的習(xí)慣，吃到合適的數(shù)量，才是有益健康的。
堅(jiān)果是整粒吃比較好，切碎比較好，還是壓榨成堅(jiān)果油吃比較好？
完整的堅(jiān)果含有蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、少量淀粉、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而堅(jiān)果油里面只有必需脂肪酸和維生素E，其它營(yíng)養(yǎng)素都被擋在油脂之外，因此堅(jiān)果的好處也會(huì)打很大折扣。所以，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比堅(jiān)果油好是肯定的。
堅(jiān)果切碎吃和整粒吃各有利弊，因人而異。
有研究證實(shí)，與打碎吃相比，大杏仁整粒吃的時(shí)候，飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，餐后控制血糖上升的效果更好一些。這是因?yàn)?，大杏仁質(zhì)地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會(huì)比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
對(duì)于那些消化不良的人，或者對(duì)于那些貧血缺鋅而特別關(guān)心礦物質(zhì)吸收率的人來說，堅(jiān)果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對(duì)于血糖、血脂比較高的人來說，堅(jiān)果整粒吃對(duì)于控制血糖、提高飽腹感、預(yù)防血脂上升可能更有益處。
堅(jiān)果做菜吃
涼拌菜比較簡(jiǎn)單，直接撒在拌好的菜里面就行了；炒菜則要記得，要晚一點(diǎn)加入，不要首先把堅(jiān)果扔進(jìn)熱油。
這是因?yàn)椋瑘?jiān)果中所含的脂肪酸，2個(gè)雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大，而核桃當(dāng)中還含有4個(gè)雙鍵的花生四烯酸，核桃和松子含有3個(gè)雙鍵的alpha-亞麻酸，它們的耐熱性都很差，煎炸之后會(huì)喪失健康作用，甚至帶來氧化聚合產(chǎn)物和反式脂肪酸。其中的維生素E和多種B族維生素也很難耐受油炸處理。所以，建議在菜肴快炒熟的時(shí)候才把堅(jiān)果加進(jìn)去，一起翻勻就好了。如果一定要吃炸香的堅(jiān)果，也一定要嚴(yán)密控制火候，以不明顯變色為度。
奶制品對(duì)于我們的身體來說是有益的，除了純奶、酸奶以外，奶酪也同樣是一種很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)食物，尤其受到孩子們的喜愛，但是奶酪的熱量和脂肪含量比較高，所以要注意節(jié)制，那么奶酪一天吃多少合適呢？對(duì)于成年人來說，奶制品具有補(bǔ)鈣的作用，但每天也不應(yīng)超過八十克。
奶酪一次吃多少合適?
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。適用量每次20克。牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮作用，多了不利于消化吸收。
一般成年人一天應(yīng)喝400至500毫升。也就是說成人一天吃80克以內(nèi)的奶酪就好，不過還是最好在60克左右嘿嘿，因?yàn)楫吘鼓侵皇蔷外}質(zhì)而言要是別的可是高熱量恩恩，所以60-80g吧。
吃奶酪會(huì)過敏嗎?
1、有過敏人群奶酪是由鮮牛奶發(fā)酵濃縮制成的一種奶制品，一般牛奶也會(huì)有過敏人群，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量很高，再就是牛奶其實(shí)是一種動(dòng)物身上產(chǎn)出的產(chǎn)品，可能會(huì)有一些過敏源。所以奶酪其實(shí)也是有過敏人群的，但是一般對(duì)奶酪過敏的人會(huì)比較少，因?yàn)槠鋵?shí)我們生活中吃的很多食物都有添加奶酪，既有主食，也有甜品，但是吃的人很多，過敏的人是真的很少。
2、過敏需少吃如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)奶酪過敏，比如吃了奶酪或者奶酪做成的食物之后，身體出現(xiàn)一些異常反應(yīng)，比如皮膚紅腫、比如嘔吐腹瀉、比如打噴嚏、比如咳嗽等等，這個(gè)時(shí)候，就最好不要吃奶酪了，即便癥狀比較輕，也不要吃，因?yàn)檫^敏，說明你的身體是不適合吃奶酪的。一般如果嚴(yán)重可以就醫(yī)進(jìn)行脫敏治療等。
3、奶酪的營(yíng)養(yǎng)奶酪不僅味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。奶酪是由鮮牛奶經(jīng)過發(fā)酵濃縮制作而成的，濃縮比例接近一比十，而牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值本就很高，經(jīng)過濃縮了這么多倍得出來的奶酪營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就更高了，所以有人說喝牛奶不如吃奶酪。奶酪不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣質(zhì)，所以吃奶酪可以幫助強(qiáng)身健體。
如果對(duì)奶制品本身就過敏的人，建議是不要吃奶酪的，因?yàn)槟汤乙彩怯膳Ｄ讨谱鞫傻?，所以，奶制品過敏的人平時(shí)盡量不要吃奶酪，以免造成過敏的事情發(fā)生?，F(xiàn)在大家應(yīng)該知道了奶酪一次吃多少合適了吧，奶酪里的營(yíng)養(yǎng)成分較高，不易一次食用過多，建議少食多餐，這樣能更好的進(jìn)行吸收。
糖類可以保證人體的力量，通過攝入糖類在健身的時(shí)候，我們可以有更大的力氣鍛煉肌肉，讓肌肉增長(zhǎng)更加迅速。如果沒有糖類，我們會(huì)消耗掉過多的脂肪和肌肉，雖然身體瘦了，但是肌肉也會(huì)損失，得不償失。為了更加健康的健身，我們需要保證充足的糖類。那么，人一天需要攝入多少糖呢？
1、每天最好不要超過40克
“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對(duì)人體的危害主要是后者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對(duì)于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30—40克的白糖是什么概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克。如果不加注意的話，30—40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。
2、吃糖過多會(huì)導(dǎo)致骨折
精制后的白糖純度非常高，能達(dá)到99%以上，這就意味著其中幾乎不含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有大量能量。吃甜食多了，人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養(yǎng)問題。日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。
營(yíng)養(yǎng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，盡管吃糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期大量食用甜食會(huì)使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病，如心血管、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病的發(fā)生。多吃甜食還會(huì)使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。
一天喝多少水這看起來似乎是個(gè)再簡(jiǎn)單不過的問題了，有很多的朋友都會(huì)覺得只要渴了就喝水唄，不渴就不用去喝水，無所謂多與少，其實(shí)是這是不對(duì)的，都說水是生命之源，可見水是人體必不可少的一部分，所以一天喝多少水也是很講究的事情。
正確的喝水方式對(duì)于人體的健康是非常重要的，人體的一切活動(dòng)都離不開水的運(yùn)載，在人的身體中，水可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)人體的新陳代謝等等，所以要保證每天有充足的水流入身體，不能把水只用于解渴，可見水對(duì)于人體的健康和生命有著多么重要的意義了。下面我們就來了解一下怎樣喝水是正確而且科學(xué)的吧。
喝水多少因人而異
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。
通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。而對(duì)于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對(duì)緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)多喝水。
溫開水是最好的飲料
專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。何博士告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對(duì)于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。
純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞，但是何博士提醒，喝這些水時(shí)一定要保證其衛(wèi)生條件，一桶水最好在一個(gè)月內(nèi)喝完，而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。因?yàn)樗侨梭w的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，水中含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低，如果平時(shí)人們飲食中的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡，就很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。有的人擔(dān)心自來水硬度太大會(huì)不利于身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對(duì)人體健康基本沒有影響，而且現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的自來水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因會(huì)影響鈣的吸收。
喝水不要大口吞咽
很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
至于喝水時(shí)間，專家則告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
一天喝多少水大家都了解了，那么我們每天都要正確的飲水，才能讓我們的身體更加的健康，只是如果有特殊的疾病的朋友需要控制飲水的，就需要聽從醫(yī)囑，定量的去喝水，避免身體的水儲(chǔ)存過多引起的不適。
慢性腎小球腎炎飲水量多少好
1、慢性腎小球腎炎飲水量多少好
腎炎限制液體量腎炎病人有高血壓及水腫時(shí),要限制液體的攝入。每日的攝入量應(yīng)控制在1200-1500毫升,其中包括飲料及菜肴中的含水量800毫升。若水腫嚴(yán)重,則進(jìn)水量更要嚴(yán)格控制。在排尿的情況下,則可適當(dāng)放寬。
2、慢性腎小球腎炎不能吃高鹽分飲食
腎炎的水腫和血容量、鈉鹽的關(guān)系極大。每 1克鹽可帶進(jìn) 110毫升左右的水,腎炎病人如進(jìn)食過量的食鹽,而排尿功能又受損,常會(huì)加重水腫癥狀,血容量增大,造成心力衰竭,故必須限制食鹽,給予低鹽飲食。每日鹽的攝入量應(yīng)控制在2-4克以下,以防水腫加重和血容量增加,發(fā)生意外。
3、多喝水對(duì)腎臟有好處嗎
很多白領(lǐng)平日在單位,一上午三四個(gè)小時(shí)坐在位子上一動(dòng)不動(dòng),水都不喝一口。還有不少白領(lǐng),寧可放棄上廁所的一兩分鐘,也要爭(zhēng)分奪秒地工作,形成了憋尿的 不好習(xí)慣。這些壞習(xí)慣都是腎臟的“隱形殺手”.時(shí)間久了,尿路感染和腎盂腎炎就會(huì)找上你,時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致慢性感染,發(fā)展為尿毒癥。而臨床常見的腎結(jié)石、 腎積水等,也都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。
平時(shí)要多注意自我觀察,比如小便發(fā)紅、小便時(shí)泡沫較多,且泡沫持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);四肢、臉上、身上的皮膚發(fā)出較多的紅點(diǎn)或紅斑;四肢關(guān)節(jié)酸痛;發(fā)燒等,都是腎虛的預(yù)警信號(hào)。
腎臟病患者飲水量應(yīng)為多少?養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣,更好的擺脫腎虛的困擾。
正常人尿量一般為1天1~2升,急性腎炎、急性腎衰少尿期、腎虛綜合征、慢性腎衰伴少尿浮腫患者,要控制飲水量。因?yàn)楹冗M(jìn)去排不出去,水潴留在人體內(nèi)會(huì) 加重水腫,也易加重高血壓,此時(shí)水?dāng)z入量以尿量加500毫升為宜。
慢性腎炎的飲食方案
中醫(yī)對(duì)腎炎的飲食宜忌早就有所記載,歷代諸多醫(yī)家也創(chuàng)立了許多有名的藥膳療法來治療水腫,極大地豐富了中醫(yī)藥對(duì)腎炎的飲食治療內(nèi)容。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究也表明,飲食調(diào)理對(duì)腎炎的發(fā)展有著重要的影響。近年來中外的不少專家學(xué)者就飲食與慢性腎炎促進(jìn)因素的關(guān)系進(jìn)行了臨床和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究。
他們發(fā)現(xiàn),高蛋白飲食可加速慢性腎功能衰竭的發(fā)生,這是因?yàn)樵谀I臟原發(fā)損傷的基礎(chǔ)上,加之高蛋白飲食,就會(huì)產(chǎn)生腎小球內(nèi)高血壓,從而導(dǎo)致殘存腎小球的硬化和纖維化。而相反,在臨床及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),給予低蛋白飲食,則可延緩慢性腎功能衰竭的發(fā)生。因而,合理的飲食調(diào)理,對(duì)腎臟疾病腎功能不全具有良好的影響,可以減輕腎小球負(fù)荷、延緩腎小球毛細(xì)血管硬化與腎功能衰竭的進(jìn)程。因此,對(duì)慢性腎炎的飲食調(diào)理也越來越受到人們的重視。
慢性腎小球腎炎會(huì)不會(huì)遺傳
慢性腎小球腎炎(慢性腎炎)不是遺傳病,但要看是哪一種腎炎。它分為原發(fā)性腎炎、繼發(fā)性腎炎和遺傳性腎炎。前兩者不會(huì)直接遺傳,但是子女得腎病的幾率較正常人高。
真正的遺傳性腎炎稱為Alport綜合征,又稱為眼-耳-腎綜合征。這是一種以反復(fù)血尿、進(jìn)行性腎功能衰竭、部分合并眼部改變和神經(jīng)性耳聾為主要特征的遺傳性腎炎,隨著疾病的發(fā)展,患者可出現(xiàn)蛋白尿、腎病綜合征最終導(dǎo)致腎功能衰竭。
這個(gè)疾病有不同的遺傳方式,最常見的一種遺傳方式與性別有關(guān),即母親患病傳子也傳女,父親患病傳女不傳子。
因此大多數(shù)的慢性腎炎不具有遺傳性,多是免疫系統(tǒng)功能紊亂等引起的,部分腎炎則是由急性腎炎久治不愈,遷延一年以上轉(zhuǎn)化而來。
提子是很多人都非常喜歡吃的水果，而且吃紅提子對(duì)于人體來說營(yíng)養(yǎng)含量是非常高的，可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能夠幫助人們達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。不過吃提子之前一定要清洗干凈，因?yàn)楸砻娌粌H有灰塵以及細(xì)菌，還可能含有一些農(nóng)藥成分。那么問題來了，每天吃提子的話最多吃多少呢?
提子糖分多，食用過多容易導(dǎo)致口腔內(nèi)殘留太多糖分，導(dǎo)致口腔不適和發(fā)胖等情況，建議一天吃一小串，最好不要超過100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用過多提子。
提子吃多了的危害：
1、腹瀉
提子的皮比較難剝，通常會(huì)連皮一起吃，可如果沒有洗干凈的話，這樣提子外皮的細(xì)菌容易被吃到肚中、少量吃可能還沒什么反應(yīng)，但連皮這樣吃，吃多了易造成胃腸道菌群紊亂，導(dǎo)致腹瀉的情況的出現(xiàn)。
2、蛀牙
提子中含有豐富的糖類，長(zhǎng)時(shí)間大量吃提子，又不及時(shí)的清理口腔的話，使得糖分在口腔內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，可能對(duì)牙齒會(huì)有損傷，導(dǎo)致蛀牙的出現(xiàn)。特別是對(duì)牙齒在發(fā)育階段的小孩子來說更是不宜多吃提子。
3、血糖會(huì)快速上升
提子中富含葡萄糖，葡萄糖是比較容易被胃腸道吸收的，如果一次性食用過量的話，很容易導(dǎo)致血糖急劇升高。所以，糖尿病人尤其不要過多的食用提子。
4、可能發(fā)胖
提子的熱量和脂肪含量都是相對(duì)較低的，但是，提子含糖量很高，其中大部分是能被人體直接吸收的葡萄糖，在食用大量的提子后，會(huì)攝入大量的糖分，容易堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。特別要注意在睡前5小時(shí)，不要再吃提子了，以免糖分堆積在體內(nèi)發(fā)生長(zhǎng)胖的情況。不過，在飯前吃提子，能幫助補(bǔ)充能量，增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，對(duì)于減肥是有幫助的。
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