孕婦吃什么雞最有營(yíng)養(yǎng)？
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕婦吃什么雞最有營(yíng)養(yǎng)？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
孕婦在懷孕階段要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)充足才對(duì)胎兒發(fā)育好，很多孕婦喜愛(ài)吃雞肉，雞肉鮮香可口，雞肉富含高蛋白，屬于低脂肪的食物，容易被人體消化，孕婦可以吃雞肉來(lái)保養(yǎng)身體，雞肉有公雞肉，也有母雞肉，還有烏雞肉，孕婦吃什么雞最有營(yíng)養(yǎng)？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.孕婦吃什么雞最有營(yíng)養(yǎng)？
一般孕初期正常飲食就好,不需要增加營(yíng)養(yǎng),到了孕中后期可以燉雞湯來(lái)喝,一般用土雞加紅棗,枸杞文火燉一個(gè)小時(shí),這樣的雞湯比較有營(yíng)養(yǎng)。
二.孕婦吃什么好？
都說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，孕婦懷孕后更應(yīng)關(guān)注飲食問(wèn)題，通過(guò)合理進(jìn)補(bǔ)和科學(xué)飲食把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。孕婦可以適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食新鮮蔬果，如有需要可服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
三.孕婦吃什么水果好？
對(duì)于正常孕婦來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一種水果是絕對(duì)禁忌的，不過(guò)孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進(jìn)食，吃水果的時(shí)機(jī)最好選在兩餐之間，不要大量進(jìn)食水果甚至影響正餐。孕婦吃什么水果好呢？建議孕婦根據(jù)孕期的不同階段來(lái)選擇合適的水果進(jìn)食。
1、孕早期：西柚、蘋(píng)果、葡萄、柳橙、香蕉。
在孕早期，準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主，比如蘋(píng)果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。
這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開(kāi)，胎兒正在迅速地成長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋(píng)果。
四.孕婦不能吃哪些食物？
1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。
2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。
3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。
4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。
5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼。
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當(dāng)人的身體需要成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o人的身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)早餐吃什么非常的關(guān)鍵，很多人也許覺(jué)得早餐隨便吃一些就好了，但其實(shí)早餐一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)，一般可以多吃一些雞蛋餅，還有就是火腿腸搭配上餅干牛奶酸奶等等。
我們都知道吧現(xiàn)在正在長(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)師至關(guān)重要的?？墒?，有些家長(zhǎng)就只關(guān)注給孩子補(bǔ)身體，卻忽視了營(yíng)養(yǎng)的均衡性。那么，哪些早餐套餐最適合孩子吃呢?你知道哪些營(yíng)養(yǎng)早餐的做法嗎?一起來(lái)分享下!
套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋(píng)果
組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋(píng)果半個(gè)。
做法：
1、將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。
2、鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。
3、餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
解析：雞蛋除了維生素C之外，幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合于早餐食用。同時(shí)，蛋餅柔軟，味美適口;餅干酸奶酸甜開(kāi)胃，自然受小寶寶的歡迎。
套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙
組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個(gè)。
做法：
1、蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。
2、餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。
3、鍋中入水煮開(kāi)，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。
4、雞蛋1個(gè)打散。
5、鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。
解析：蝦是高蛋白食物，并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)強(qiáng)健牙齒、骨骼，增強(qiáng)抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃，味道香甜，松軟可口。該套餐味道鮮美，易于消化。
孕婦在懷孕后身體就會(huì)變的十分虛弱，因?yàn)樘簳?huì)跟母體一起分享營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候孕婦除了要注意休息之外在飲食上十分關(guān)鍵，孕婦所食用的食物都會(huì)關(guān)系到胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，孕婦在孕期應(yīng)該多食用一些富含高蛋白營(yíng)養(yǎng)類的食物。
韭菜
韭菜中含有對(duì)人體健康十分重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等，這些物質(zhì)能夠幫助準(zhǔn)媽媽們促進(jìn)食欲，緩解因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而孕吐頻繁所造成的食欲不振的狀況。
萵苣
萵苣中所含有的對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)最具價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)元素--葉酸。孕婦在孕期補(bǔ)充葉酸是很有必要的，否則，葉酸不足可是會(huì)導(dǎo)致寶寶大腦發(fā)育出現(xiàn)障礙，重則，寶寶可是會(huì)因神經(jīng)管不能閉合導(dǎo)致脊柱裂等產(chǎn)生先天性畸形呢！而萵苣，就是最好的最天然的葉酸來(lái)源啦！孕媽媽不妨多吃一些萵苣補(bǔ)充一下！
馬鈴薯
馬鈴薯不僅含有大量的全面的營(yíng)養(yǎng)，并且它非常容易消化，不會(huì)造成準(zhǔn)媽媽們消化不良或是積食等癥狀。同時(shí)，馬鈴薯所含有的粗纖維能夠幫助準(zhǔn)媽媽們的腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。同時(shí)，也還能加速膽固醇在準(zhǔn)媽媽們的腸道內(nèi)進(jìn)行代謝。
玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，其所含有的粗糧纖維是非常多的，這些粗糧纖維能夠幫助準(zhǔn)媽媽們的腸道進(jìn)行有效的蠕動(dòng)，減少準(zhǔn)媽媽們宿便的囤積，幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行通便、利尿。與此同時(shí)，玉米還能讓準(zhǔn)媽媽們的新陳代謝更為迅速，皮膚更為緊致呢！
生菜
生菜是極具營(yíng)養(yǎng)的一種物質(zhì)，含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻嗍秤蒙?，就能夠有效地改善血液循環(huán)，幫助腸道對(duì)脂肪以及蛋白質(zhì)的消化和吸收更加地迅速。同時(shí)，生菜還能幫助準(zhǔn)媽媽們清除血液中的垃圾，清理腸道排出腸毒
懷孕期間一定要注重早餐的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)閼言衅陂g如果不吃早餐，會(huì)影響到寶寶的身體發(fā)育，而且對(duì)孕婦的身體也不好，懷孕期間早餐的時(shí)候，主要還是以稀飯或是一些面食為主，孕婦早餐必須要營(yíng)養(yǎng)搭配完美，最好是有水果，有糕點(diǎn)，也有粥類。
綠豆銀耳粥
此粥由綠豆、銀耳、山楂糕等物熬煮而成，適宜產(chǎn)婦食用，有利身體恢復(fù)，是產(chǎn)婦夏季的一種理想食品。
原料：粳米200克，綠豆100克，銀耳30克，白糖、山楂糕各適量。
制作：1、將綠豆用清水泡4小時(shí)，銀耳用涼水泡2小時(shí)，去除硬蒂，掰成小朵，山楂糕切成小丁;粳米淘洗干凈。2、將鍋置火上，放入適量清水，放入粳米、綠豆、銀耳，用旺火煮沸后，改文火煮至豆、米開(kāi)花，粥粘稠。3、食用時(shí)，將粥盛入碗內(nèi)，加白糖、山楂糕丁即成。
特點(diǎn)：色澤美觀，酸甜適口。
小米紅糖粥
小米可健脾胃，補(bǔ)虛損，因此，以小米作為產(chǎn)婦的一部分主食是很有益處的。紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對(duì)于排除瘀血、補(bǔ)充失血有較好的作用。
原料：小米100克，紅糖適量。
制作：1、將小米淘洗干凈，放入開(kāi)水鍋內(nèi)，旺火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粥粘。2、食用時(shí)，加入適量紅糖攪勻，再煮開(kāi)，盛入碗內(nèi)即成。
特點(diǎn)：此粥粘糯香甜。
豬肚粥
豬肚含有蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽類等物質(zhì)成分，具有補(bǔ)虛損，健脾胃的功效。產(chǎn)婦常食此粥可增強(qiáng)食欲，補(bǔ)中益氣，有利強(qiáng)身健體。
原料：豬肚250克，大米100克，胡椒粉、鹽、味精各適量。
制作：1、將豬肚洗凈，切成細(xì)絲，放入沸水鍋燙一燙，撈出，待用。2、把大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內(nèi)，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉(zhuǎn)用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調(diào)味即成。3、注意豬肚一定要清洗干凈，可用鹽、面粉等反復(fù)揉搓，去掉異味。
特點(diǎn)：粘稠鮮香。
早餐是一個(gè)人最重要的一頓飯，早餐吃好了一上午都非常有有精神，特別是孕婦是一個(gè)人吃兩個(gè)人吸收，所以孕婦的早餐非常重要，那么孕婦的早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)又健康呢，孕婦的早餐不僅要吃飽還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦的早餐應(yīng)該怎樣搭配才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)呢，這是很多孕婦家庭哦度在考慮的一個(gè)問(wèn)題，下面我們一起來(lái)孕婦早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)？
孕婦吃什么早餐好,準(zhǔn)媽媽吃什么早餐最有營(yíng)養(yǎng),孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐，現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忘記吃早餐，這是一個(gè)特別不好的習(xí)慣，要保持一個(gè)吃早餐的習(xí)慣 早餐要吃好。平常是這樣，孕婦在早餐方面更應(yīng)該注意，那么準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)該吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)也就是要求準(zhǔn)媽媽重視食養(yǎng)，做到營(yíng)養(yǎng)平衡。食養(yǎng)能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見(jiàn)病癥。準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。
步驟/方法
1、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
2、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
3、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
4、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸（孕婦缺乏葉酸有哪些害處），有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
5、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康
其實(shí)不管是什么人，人體的新陳代謝和早餐有很強(qiáng)大的關(guān)系，所以早餐的時(shí)候我們一定要吃好，特別是孕婦更要如此，只有這樣才能保證胎兒和大人都鞥能夠獲得營(yíng)養(yǎng)。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨。
早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配也是需要們很多媽媽們引起特別注意的內(nèi)容，由其實(shí)我們家里有一些孩子的媽媽們，孩子正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵階段，一定要合理搭配好他們的飲食才能夠幫助他們，補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需更好的長(zhǎng)大成人，詳細(xì)的為大家介紹一下早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢吧。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
三、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢一定是我們很多家長(zhǎng)朋友們特別感興趣的話題，很多孩子們由于不注重營(yíng)養(yǎng)的均衡兒出現(xiàn)了身材矮小的情況，這給我們自身的孩子帶來(lái)的影響非常大，我們每個(gè)媽媽們都不想自身的孩子出現(xiàn)類似的問(wèn)題，所以搭配好他們的飲食是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容。
人的一天中要吃三頓飯，每一頓飯都是必不可少的，而且每一頓飯的營(yíng)養(yǎng)都要跟的上自己身體主要需要的營(yíng)養(yǎng)，于是很多人都會(huì)疑惑中午吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？根據(jù)一些食物專家給出的建議首先要吃的飽吃的好，其次可以多吃一些美容養(yǎng)顏的食物，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下中午吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？這些食物的做法又是什么樣的呢？
抗衰老抗癌食品——西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚(yú)肉。魚(yú)肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和魚(yú)蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康，幫助排毒。
飯菜網(wǎng)健康小貼士：不妨根據(jù)自身的身體條件，選擇適合自己的午餐，想要減肥的朋友在午餐時(shí)不妨吃些洋蔥，合理的午餐對(duì)身體健康有益。
中午吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？當(dāng)然要選擇對(duì)自己身體健康有好處的，廚藝不好的人可以根據(jù)網(wǎng)上的菜譜一步一步的來(lái)，多做幾次就會(huì)有成效，盡量少吃一些路邊攤和一些飯館的飯菜，一些路邊攤和一些餐館的飯菜食用的油都是不安全的，所以說(shuō)為了身體健康還是選擇自己在家里做比較好，這樣也能吃得安全放心，更能高效的工作和學(xué)習(xí)，積極地面對(duì)生活中的每一天。
現(xiàn)在很多人的身體越來(lái)越差，所以更需要補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，飲食均衡可以有效的幫助我們補(bǔ)充我們身體內(nèi)出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏的情況，所以，對(duì)日常菜品的選擇需要我們引起高度重視，可能大家對(duì)于吃什么菜最有營(yíng)養(yǎng)及做法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吃什么菜最有營(yíng)養(yǎng)及做法吧。
1.宜增加進(jìn)餐次數(shù)，可安排“三餐兩點(diǎn)”的進(jìn)食方式。寶寶的四肢骨骼增長(zhǎng)快，對(duì)鈣的需要量大。魚(yú)和蝦等海產(chǎn)品、綠葉菜及牛奶等含鈣高，可以多吃點(diǎn)。三餐應(yīng)以谷類為主，如面條、粥、餛飩、餃子等。同時(shí)，他們的乳牙已出齊，咀嚼固體食物能力增強(qiáng)，在兩點(diǎn)中可以選小餅干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根據(jù)季節(jié)加餐水果。此年齡段的孩子飲食營(yíng)養(yǎng)要全面，且易于消化。他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海帶、熘肝尖等;喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。此外，他們還有些進(jìn)餐特點(diǎn)，如喜歡用固定的餐具，坐固定的座位，按原來(lái)的進(jìn)餐順序進(jìn)行，甚至還愛(ài)吃固定不變的飯菜。此階段應(yīng)開(kāi)始注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。
2.注意事項(xiàng)一： 營(yíng)養(yǎng)攝入豐富均衡
(1)鈣是必不可少的，應(yīng)多給寶寶們吃一些魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，并盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致鈣質(zhì)流失的罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
(2)蛋白質(zhì)也是不可或缺的，雞肉、牛肉、小米都是不錯(cuò)的選擇。
(3)春季寶寶們對(duì)維生素的需要量也大大增加，各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素，應(yīng)該多吃;還有，適當(dāng)?shù)闹緮z取，對(duì)寶寶們的成長(zhǎng)發(fā)育也是很有益處的，建議多讓他們吃一些核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果，以補(bǔ)充植物性脂肪。
注意事項(xiàng)二： 天氣干燥謹(jǐn)防上火
(1)春天多風(fēng)，天氣干燥，媽媽們一定要注意及時(shí)為寶寶補(bǔ)充水分，除了日常飲水外，還可以給1歲以上的寶寶適當(dāng)喝一些蜂蜜水，既可清肺又可潤(rùn)腸。
(2)另外，還要注意盡量少讓寶寶吃膨化食品和巧克力，以免上火;荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過(guò)多。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么菜最有營(yíng)養(yǎng)及做法，我們應(yīng)該仔細(xì)的了解一下以上介紹的內(nèi)容，幫助我們的身體更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以有效的為我們的身體保駕護(hù)航，盡量少出現(xiàn)一些各種各樣的疾病，需要引起我們的高度重視。
很多家長(zhǎng)都聽(tīng)說(shuō)孩子吃魚(yú)能夠變聰明，所以在孩子小的時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)給孩子吃各種各樣的魚(yú)，但是孩子吃魚(yú)有一點(diǎn)比較愁人就是魚(yú)里面的魚(yú)刺比較多，很容易就會(huì)被魚(yú)刺卡到，所以給孩子吃魚(yú)的時(shí)候一定要將魚(yú)刺挑的細(xì)心一些，或者盡量選一些魚(yú)刺較少的魚(yú)，那么孩子吃什么魚(yú)最有營(yíng)養(yǎng)呢
一般人在日常生活中接觸鱸魚(yú)較少，但是鱸魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有維生素B2、煙酸和微量的維生素B1、磷、鐵等物質(zhì)。
而且鱸魚(yú)的刺少，魚(yú)肉肥肉細(xì)嫩，非常適合寶寶食用。
注意：鱸魚(yú)不容易蒸老，非常適合清蒸。而且挑選鱸魚(yú)時(shí)，要挑選大小適中、活蹦亂跳的活魚(yú)，太大或太小的魚(yú)都不是最佳的鱸魚(yú)。
寶寶吃什么魚(yú)好之帶魚(yú)
帶魚(yú)中的DHA和多不飽和脂肪酸EpA含量是高于淡水魚(yú)的，而且?guī)~(yú)含有豐富的卵磷脂，寶寶吃帶魚(yú)能有補(bǔ)腦的效果。
注意：帶魚(yú)味道鮮美，細(xì)刺偏少，可減少魚(yú)刺卡喉嚨的風(fēng)險(xiǎn)。要想時(shí)注意挑選新鮮的帶魚(yú)，不要買冰凍的。
寶寶吃什么魚(yú)好之黃花魚(yú)
寶寶吃黃花魚(yú)也是好處多多。黃花魚(yú)富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘等人體所需元素，而且魚(yú)肉組織柔軟，更易于寶寶的消化和吸收。
注意：黃花魚(yú)肉呈蒜瓣?duì)睿瑳](méi)有碎刺，適合寶寶咀嚼。
寶寶吃魚(yú)的注意事項(xiàng)
1.添配菜
媽媽們給寶寶做魚(yú)料理時(shí)可適當(dāng)?shù)奶砑右恍┧夭俗鳛榕洳?，比如冬瓜、香菇、蘿卜、豆腐等，這樣既增加了口感又能均衡營(yíng)養(yǎng)。
2.口味清淡
還需注意一點(diǎn)的是，給寶寶做的魚(yú)料理口味不應(yīng)過(guò)咸，更不要添加辛辣刺激性調(diào)料，雞精和味精也要少放。
3.應(yīng)季的魚(yú)
最好給寶寶食用應(yīng)季的魚(yú)，因?yàn)椴煌竟?jié)的魚(yú)，其體內(nèi)脂肪含量有很大變化，DHA和EpA(二十碳五烯酸)的含量也隨季節(jié)有所變化。而且應(yīng)季的魚(yú)都是最適合當(dāng)季食用的，味道鮮美，魚(yú)肥肉厚，而且價(jià)格會(huì)較便宜，DHA和EpA的含量也豐富。
4.魚(yú)湯魚(yú)肉都要吃
魚(yú)料理中魚(yú)湯和魚(yú)肉都同樣營(yíng)養(yǎng)重要，所以媽媽們應(yīng)該讓寶寶既吃肉又喝湯，不能偏食用其中一種。
5.刺少的魚(yú)
媽媽們做魚(yú)料理時(shí)應(yīng)挑選一些魚(yú)刺較少、較大、容易剔刺的魚(yú)，年齡較小的寶寶可以吃剁爛的魚(yú)肉泥。
中國(guó)人對(duì)于晚餐，一直都是很看重的。一般人都會(huì)把晚餐準(zhǔn)備的很豐盛，因?yàn)樵缟系臅r(shí)間較為匆忙，很難精心細(xì)致的做好準(zhǔn)備。然而中午大部分上班族都是在單位解決，要么吃公司提供的員工餐，要么就附近的快餐隨意吃一下。晚上下班了，家人也都回家了，而且時(shí)間更充裕了，忙完一天的工作，心情也比較舒暢。所以大多數(shù)人會(huì)精心的準(zhǔn)備晚餐，和一家人享用。那么晚上吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?
清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來(lái)講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素;對(duì)于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 魚(yú)肉，魚(yú)類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%，而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化。
更重要的一點(diǎn)是，魚(yú)類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EpA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚(yú)體內(nèi)占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EpA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時(shí)，魚(yú)類應(yīng)為首選。
蔬菜，含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類:葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會(huì)影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時(shí)，應(yīng)先用開(kāi)水漂燙，以去除草酸。
其實(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，晚上吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?主要就是要合理一些、科學(xué)一些。首先晚餐的量一定要適中一些。畢竟吃完晚餐以后沒(méi)有多久我們就要休息了。所以清淡為主，不要吃太過(guò)油膩、辛辣、以及甜膩的食物，特別是老年人，也不能過(guò)多的進(jìn)食，以免影響睡眠。
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