清腸通便的食物
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“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復(fù)。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“清腸通便的食物”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
便秘是人們經(jīng)常會發(fā)生的腸胃疾病問題,便秘是非常痛苦的。便秘不僅會引起人們的腸道疾病,也容易引起其他的疾病發(fā)生。嚴(yán)重的便秘會導(dǎo)致發(fā)生生命危險的,所以應(yīng)該重視便秘問題。只是平時可以吃一些容易清通腸道的食物就可以。那么清腸通便的食物有哪些呢?
第一名:燕麥
燕麥很多朋友都愛喝,其實燕麥當(dāng)中含有大量的膳食纖維,能夠讓我們體內(nèi)的胃腸道得到很好的蠕動,同時含有的大量的纖維能讓腸道內(nèi)的糞便得到更多的水分,就有助于更好的通便了。燕麥粥確實是一道很不錯的粥品,經(jīng)常喝點燕麥粥有助于促進(jìn)通便。
第二名:酸奶
酸奶很多人都愛喝,酸奶是老少皆宜的食品。酸奶當(dāng)中具有很好的通腸道的物質(zhì),能夠起到很好的消化功能的促進(jìn)。
第三名:蘋果
一天一個蘋果不生病,其實就是每天吃一個蘋果有助于通便,蘋果具有很好的降火含有豐富的膳食纖維,能夠讓體內(nèi)的消化功能得到很好的提升。
第四名:番薯yS630.com
番薯在很多地方也叫做地瓜,有的人經(jīng)常吃還會有放屁,說明你的消化功能得到了好的作用,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,還能幫助你通便的。
第五名:紅豆
平時多用紅豆熬粥喝是很不錯的,紅豆當(dāng)中具有很好的利尿除濕的作用,也就是能夠預(yù)防便秘的。
第六名:瓜子
愛吃瓜子的人還是很多的,平時沒事多吃一些瓜子還是有好處的,瓜子當(dāng)中含有的脂肪含量很高,纖維成分也是很豐富的,應(yīng)該多吃一些瓜子能起到很好的潤腸作用。
這些食物都具有很好的通便作用,如果你的胃腸道的消化功能不好,還有的就是經(jīng)常會有便秘的問題,那么就應(yīng)該多吃一些含有膳食纖維豐富的食物,相信通過這樣的食物就能夠加入消化功能的發(fā)生,這些食物的通便功效確實是讓人驚奇。
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要在平時由于長時間的不注意飲食,加上又缺少活動,經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況,長時間的便秘會使得腸道里面毒素進(jìn)行堆積,從而會使得皮膚暗黃出現(xiàn)暗瘡等等的表現(xiàn),平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚺懦龆舅?,清腸通便的食物來進(jìn)行緩解,下面小編來介紹能夠有效清腸通便的一些常見的食物。
西芹
排便瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現(xiàn)象,讓你看起來更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
蘋果
排便瘦身作用:蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
香菇
排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
白蘿卜
排便瘦身作用:生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動,保持大便通暢。
因此,當(dāng)長時間感覺排便困難,或者是大便比較干燥的,平時可以合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)多吃以上所提到的這些食物,然后進(jìn)行適量的體育鍛煉,增強(qiáng)人體的代謝能力,促進(jìn)胃腸道正常蠕動,來改善便秘等等的胃腸不適,減輕身體出現(xiàn)的各種情況。
海蜇大家都喜歡吃,吃起來爽口,有一種咯吱咯吱的聲音。不僅口感好,而且營養(yǎng)物質(zhì)也是很豐富,它含有豐富的礦物質(zhì),維生素和微量元素,可以起到促進(jìn)食欲的作用,如何食用效果最好?來看看這道海蜇木耳涼菜的做法,可以有瘦身的作用,還可以清理腸道垃圾。
海蜇木耳涼菜
食療功效:瘦身減肥、解毒排毒、補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)血壓、清腸通便、美白嫩膚
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、碳水化合物、多糖和鈣、鐵、磷、碘
適宜人群:一般人群皆可使用,尤其適合肥胖者、礦山工人、紡織工人
禁忌人群:脾胃虛寒者
海蜇木耳涼菜所需材料
主要食材海蜇、木耳、蔥花、蒜泥、醬油、醋、味精
海蜇木耳涼菜的做法
1、海蜇和木耳水發(fā)后,洗凈切絲,用開水燙熟后,撈出,盛入盤中,晾涼備用。
2、將醬油、醋、味精、香油、蔥花、蒜泥澆入晾涼后的海蜇和木耳絲盤中拌勻即可。
海蜇木耳涼菜的功效與作用
海蜇具有清理腸胃、排除毒素、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防動脈粥樣硬化的功效。木耳具有清胃滌腸防輻射、益氣強(qiáng)身、補(bǔ)血活血、降血脂、延緩衰老的功效。經(jīng)常吃海蜇木耳涼菜可以起到瘦身的作用,對于補(bǔ)血活血有好處,還可以有滋陰的作用,對于抗衰有好處,同時也可以有清熱解毒預(yù)防動脈硬化的作用,是不錯的養(yǎng)生食譜。
這道海蜇木耳涼菜可以補(bǔ)充豐富的纖維素和礦物質(zhì),對于排毒有好處,可以有預(yù)防便秘的作用,對于出現(xiàn)的大便干燥有調(diào)理的作用,而且也可以有滋陰去火的作用,經(jīng)常吃海蜇木耳涼菜,可以瘦身美容,不妨試試。
豬血是很多人都愛吃的,我們吃這種食物對健康養(yǎng)生非常有幫助,同時我們吃這道菜對健康養(yǎng)生也是有意義的,那么既然豬血炒韭菜豬血炒韭菜是非常好的一道菜,吃起來對我們健康也會有幫助,那么具體豬血炒韭菜要如何烹飪比較好,一起看看吧。
豬血炒韭菜的材料
豬血、韭菜、豬血、油鹽等。
豬血炒韭菜的做法
首先我們應(yīng)該把所需要的材料準(zhǔn)備好。接著就是處理準(zhǔn)備好的食材了:可以先將韭菜擇好清洗干凈;然后再將豬血放入加了鹽的鹽水中浸泡一會兒,然后取出沖洗干凈,切成大小合適的塊。接下來就是正式的烹飪了:鍋中放入適量的食用油,待油燒至八成熱時,加入豬血煸炒,一定要注意用小火,不然豬血容易燒焦。待豬血炒至變色后,加入韭菜一起煸炒。出鍋前加點耗油和鹽就可以了。
豬血炒韭菜的食用功效
這道豬血炒韭菜不僅吃起來味道非常的美味,而且對于我們的健康是非常有意義的。接下來我們詳細(xì)的來說一說豬血炒韭菜到底有哪些功效。首先民間有一種說法,就是吃豬血可以幫助我們及時排出身體內(nèi)沉積的毒素,有利于清腸通便。而且豬血中的鐵是血紅素鐵,不僅含量高過任何一種食物,而且極易被人體吸收,可以作為補(bǔ)血的食材。另外,豬血還能為人體提供多種微量元素,對營養(yǎng)不良、腎臟疾患、心血管疾病的病后的調(diào)養(yǎng)都有益處,可用于治療頭暈?zāi)垦?、吐血衄血、崩漏血暈、損傷出血以及驚厥癲癇等病癥。另外,我們知道韭菜的膳食纖維含量是比較豐富的,適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┚虏丝梢詭椭覀兇龠M(jìn)腸胃健康。這兩種食材搭配起來食用,還可以起到不錯的補(bǔ)腎壯陽的功效,所以各位男性朋友千萬不要錯過了。
豬血炒韭菜是非常好的一種食物,首先我們吃豬血炒韭菜是非常健康的,可以很好的保護(hù)我們的腸胃健康,同時吃豬血炒韭菜還可以起到一個補(bǔ)腎壯陽的作用,在平時就推薦大家去吃豬血炒韭菜,是我們很需要堅持吃的美味食物。
清理腸道,排出毒素是我們身體保健的必須步驟,那么在生活當(dāng)中有什么好方法呢?具體應(yīng)該吃些什么呢?下面小編就為大家詳細(xì)的講講,一起來看吧!
1地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5.小米
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
6糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
7紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
8胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。
白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A,可維護(hù)肝臟,有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀,容易有飽足感,又能促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì),有促進(jìn)食欲、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。
川七
川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習(xí)慣性便秘,減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
優(yōu)格
優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優(yōu)格增加飽足感,減少早餐的攝食量。
醋
醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。
通過小編上面的分享,你對于怎樣清理腸道是不是有了一定的了解,那么在今后的飲食生活當(dāng)中,不妨就參考小編分享的這些方法,多加嘗試的食用一些吧!
不少人都曾遇到過,或正在經(jīng)歷便秘的煩惱。便秘了怎么辦啊?肚子難受的要死……
但多少人有想過,如果你能像對你的腸道認(rèn)真一點,也就不會害自己便秘了~
5個好習(xí)慣,擁有健康腸道
腸道也需要好情緒
想要有健康的腸道,首先就要將吃當(dāng)作一件重要的事情。
在吃飯的時候保持愉快的氛圍,放松地享受食物的色香味,刺激消化系統(tǒng)工作,能讓腸道通暢。
嚼多兩下再吃下去
都說吃飯的時候細(xì)嚼慢咽,有幾個人是真正做到的?大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。
充分的咀嚼除了磨碎食物,還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號,讓其有所準(zhǔn)備。所以,下次吃飯,怎么說也得嚼個十幾下再吞下吧。
身體多多動起來
有的人會問這跟腸道有何關(guān)系?
大家大概不知道,有一類人就是身體太瘦弱,整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的,肌肉沒有力量,連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能,促進(jìn)血液循環(huán),從而提高腸道的蠕動能力。
讓腸道適當(dāng)休息
吃飯吃七分飽,別讓腸胃超負(fù)荷工作,除此外,睡覺之前也別吃太多東西,以免給腸道增加負(fù)擔(dān),打擾腸胃休息。
最后,可以每10天左右選一個休息日,在這一天選擇比平時較少的攝入量,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。
多喝水,腸道變滋潤
早起第一杯水,除了補(bǔ)充一晚睡眠后的水分,更重要的意義是可刺激胃腸產(chǎn)生便意。
而且除了早晨,平時不少人平時也是忘記了喝水,特別現(xiàn)在天氣涼了,越來越干燥了,更是要注意提醒自己定時喝水。
便秘說大也大,說小也小,很多人經(jīng)常覺得煩躁,身體里像有團(tuán)火,這多半就是上火了,不僅影響情緒和工作還影響身體健康,長期便秘體內(nèi)毒素排不出去,就會增加各種疾病的發(fā)病率,如果這時候通便的藥物,會產(chǎn)生依賴加重便秘情況,還是要從食療上面來解決問題,那么哪些蔬果對排毒清熱有效果呢?
芹菜不僅具有很好的降血壓,降血脂的作用,還可以有效改善便秘,尤其是對于身體活動量較小,飲食量不多,飲水不足而導(dǎo)致大便干燥的人來說,常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動,有效治療便秘。
韭菜具有補(bǔ)腎溫陽之用,其中的揮發(fā)性精油、硫化物等特殊成分,可以幫助疏調(diào)肝氣,增進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能,大量的維生素和粗纖維,可有效促進(jìn)胃腸蠕動,起到改善便秘的作用。
菠菜中有大量的植物粗纖維,可以促進(jìn)胰腺分泌,促進(jìn)對食物的消化,同時又可以加速腸道蠕動,加速體內(nèi)便便的排泄,可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便秘等,另外,大量的維生素,鐵等,可改善缺鐵性貧血。
紅薯也是一種具有顯著改善便秘的食物。紅薯所含有的纖維會米面要高10倍,而質(zhì)地細(xì)膩,在加速消化道蠕動,清理垃圾的同時,又不會損傷腸胃,可以有效改善便秘,預(yù)防痔瘡和大腸癌。
黑芝麻的促進(jìn)頭發(fā)生長的作用,是我們大家熟知的,同時,它還具有強(qiáng)力的潤腸通便作用。芝麻性溫又含油質(zhì),可以促進(jìn)腸道蠕動加快排便,并且還能修復(fù)胃壁,在養(yǎng)胃之用,有些寒性體質(zhì)便秘者,吃清火通便的食物對身體的損害較大,此時,吃些芝麻,核桃,花生等治便秘會更好。
除此之外,還有多注意的事項有:
1.多吃含組纖維的食物:如燕麥、玉米、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜等等,可以壯大便便體積,加速排便。
2.多含軟化糞便的食物:各種新鮮的蔬菜和水果,每天多喝水,尤其是早上空腹時,喝一杯清水,潤腸的效果最好,
3.適量吃些產(chǎn)氣的食物:比如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等,可以促進(jìn)腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間,改善便秘。
4.養(yǎng)成排便的好習(xí)慣:早上起床后,以及在餐后,腸道蠕動的速度是最快的,不妨在這些時間點養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,每天如廁5-10分鐘,慢慢的就會養(yǎng)成便意。
5.不要忍著:如果實在沒有固定的時間可以排便,那么,不管是工作還是學(xué)習(xí),只有便意,就抽空去廁所,不要忍著,否則會形成便秘。
6.經(jīng)常按摩:坐好,右手在下,左手在上,疊放在肚子上,以肚臍為中心,順時針方向揉動,揉5分鐘,每天早上起床后按摩1次。
7.少吃刺激物:少吃燒、烤、炸、辣等等容易引起便秘的食物,保持清淡的飲食習(xí)慣,多注意喝水。
俗話說,病從口入,所以對于腸胃的護(hù)理是很重要的,男人們的應(yīng)酬多,各種各樣的場合有各種各樣的食物進(jìn)入脾胃,再加上吸煙飲酒等對身體有危害的東西,因此,男性飲食的不注意會讓自己的很受傷,從而充滿了垃圾。因此我們就要學(xué)會清理“垃圾”。
人的腸內(nèi)生活居住著可以說用億來計數(shù)的細(xì)菌,而且不同的細(xì)菌對腸胃有著不同的健康好處或危害。比如,益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,維持腸道健康。“但如果飲食不規(guī)律,人體抵抗力下降,這些益生菌就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹虏【?,引起腹瀉、胃潰瘍等疾病。而經(jīng)常打嗝、腹脹、放屁多而臭等現(xiàn)象,就是腸胃中的“臟東西”在作祟。
我們知道人體的腸中,最臟的就是通常說的大腸,之所以說它臟是因為大便會在此通過。尤其對便秘的人來說,大便中的多種毒素會被腸道反復(fù)吸收,通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位,導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡等。
能夠清腸的食物有哪些呢?
清腸絕招:吃蘋果
專家點評:蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
清腸絕招:黑木耳
專家點評:黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對于排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習(xí)瑜珈就很有幫助。
清腸絕招:空腹喝涼牛奶
專家點評:空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
清腸絕招:空腹喝蜂蜜
專家點評:蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于排便。因為空腹進(jìn)食腸道蠕動是快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
清腸絕招:減肥茶
專家點評:減肥茶有三點危害,一、長期飲用會使腸黏膜變色;二、減肥茶會損傷腸道運動神經(jīng),一旦停服腸道功能反不如從前;三、減肥茶中的物質(zhì)會帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素,輸久了皮膚會變干。
通過以上的介紹,你是否了解什么食物具有清腸的作用了呢?希望對你有所幫助哦!
在我們身邊最不缺的是什么?恐怕就是吃貨了吧!很多人都自稱自己是吃貨,心情不好要吃,心情好了更要吃,所以大魚大肉吃多了,難免有覺得很悶的情況。而且吃的太油膩,對身體的健康也會有影響,所以,如果吃的太油膩的了,建議大家可以嘗試下面的這些清腸食物。
油膩食物吃多了的清腸辦法
燕麥具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。
洋蔥洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
山藥山藥有"神仙之食"的美譽(yù),其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
海藻素有"海洋蔬菜"的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
銀耳銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
芹菜含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
海蜇皮是一種食材,可以做涼拌菜,也可以炒著吃,可以做湯,等等、它的口感好,而且維生素和礦物質(zhì)的含量也是比較高的,可以潤腸通便,還可以美容養(yǎng)顏,怎么吃好呢,介紹木耳海蜇皮的做法吧,可以有預(yù)防大便干燥的作用哦,來看看吧。
木耳海蜇皮
食療功效:瘦身減肥、解毒排毒、補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)血壓、清腸通便、美白嫩膚
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、碳水化合物、多糖和鈣、鐵、磷、碘
適宜人群:一般人群皆可使用,尤其適合肥胖者、礦山工人、紡織工人
禁忌人群:脾胃虛寒者
所需材料
主要食材海蜇、木耳、蔥花、蒜泥、醬油、醋、味精、香油
做法
1、海蜇和木耳水發(fā)后,洗凈切絲,用開水燙熟后,撈出,盛入盤中,晾涼備用。
2、將醬油、醋、味精、香油、蔥花、蒜泥澆入晾涼后的海蜇和木耳絲盤中拌勻即可。
功效與作用
海蜇具有清理腸胃、排除毒素、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防動脈粥樣硬化的功效。木耳具有清胃滌腸防輻射、益氣強(qiáng)身、補(bǔ)血活血、降血脂、延緩衰老的功效。此菜具有瘦身減肥、解毒排毒、補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)血壓、清腸通便、美白嫩膚的功效。這道木耳海蜇皮可以有潤腸的作用,還可以補(bǔ)氣血,對于調(diào)節(jié)血壓有好吃,同時也可以清熱解毒去火,對于延緩衰老有好處,同時也可以強(qiáng)身健體的哦,大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食譜哦,可以抗輻射,還可以抗衰老,具有補(bǔ)氣血的作用、
木耳海蜇皮的制作方法和養(yǎng)生的效果,大家都知道了吧,吃木耳海蜇皮的好處有很多,可以清熱解毒去火,還可以有抗衰老的作用,對于減肥降脂有好處,而且還可以有美容養(yǎng)顏的作用,木耳可以清除體內(nèi)的垃圾,而且還可以調(diào)節(jié)血壓,趕緊試試這樣的養(yǎng)生食譜吧、
有些飲食明明很正常的人,可為什么身上的油脂就是過剩呢?其實問題就出在食物上,有些食物吃得再少也只會助長你身上的贅肉,而有這樣一些食物,你食得再多,也只是刮去你身上的油水。今天我們就給大家推薦一些清腸排毒的健康食物,常吃就能吃走體內(nèi)的垃圾哦!
(1)燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱量低,既有利于減肥,義適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
(2)玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、維生素Bl、維生素B2、維生素B6、維生素E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疽型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。
(3)蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不合脂肪,能抑制高脂肪飲食引起的膽固酵升高,有助于改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素,能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物——甲基丙烯三琉,具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用,故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。
(4)山藥
山藥中的新液蛋白,能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺,具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強(qiáng)體質(zhì)。過年過節(jié)期間若有消化不良,可以用山藥、蓮子、交實加少許糖共煮。
(5)海藻
素有“海洋蔬菜”之美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目,一些海藻具有降血脂的作用。海帶等褐藻,含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質(zhì),具有降壓、降脂、降糖、抗痛等作用。
(6)土豆
土豆有很強(qiáng)的降低血液中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
(7)蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
看完這些清腸食物的介紹后,你知道應(yīng)該如何清腸排毒了吧,希望這些知識能給您的生活帶來幫助。
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