怎樣清腸通便_自己清腸的方法
腸養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“怎樣清腸通便_自己清腸的方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
頑固性的肥胖患者大多都是由于身體內的脂肪堆積導致的，再加上不喜歡運動，外形看起來肥胖，而且腸道內的毒素也會堆積如山。近些年來辟谷深受人們的喜愛，就是因為辟谷可以排毒養(yǎng)顏，強身健體。其實平時只要我們注意好自己的飲食習慣，多吃新鮮的水果和蔬菜，都可以起到排毒的作用的。
一、運動排毒法
運動：每周至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進“內毒”外排。
指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節(jié)胃腸活動的重要穴位。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松，每次按壓10下左右，一日之中可重復進行，以大便通暢為度。
每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓，消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，加快腸道蠕動。
二、水果排毒法
如今，現(xiàn)代女性吃水果已不再滿足于有好的口味和豐富的營養(yǎng)，而是看中其獨特的藥療效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據(jù)排毒功能的大小，專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。
蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果幫忙的效
深紫色的葡萄能幫助腸內黏液的組成，消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;
櫻桃是目前被公認的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，為腎臟排毒的功效相當明顯，還具有香蕉一樣的通便功能。
每天保證至少吃一個水果。假若平日你一直食用較多的米飯，那么每天請用水果代替一頓正餐，月底時小腹平坦得會讓你驚嘆!
三、利尿排毒法
常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等，不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把“助紂為虐”的酸性體液環(huán)境調整到正常狀態(tài)(pH值7.35～7.45)。
盡可能飲用新鮮果汁或自制的原味、無添加劑的酸奶，如能每天清晨飲用一杯，見效很快。
當然，多喝清水(特別是老人)、含有許多解毒因子的綠茶(但經(jīng)常便秘的人盡量不要喝茶，其可導致便秘加重),以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利于解毒、排毒(但脾虛、經(jīng)常腹瀉的人少服)。
四、大腸水療排毒法
科學研究證明，大腸水療治療便秘是無副作用的。通過一定療程的水療，除了徹底軟化、清除布滿整個大腸內的硬結大便外，還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結層，恢復腸黏膜的分泌，促進結腸的蠕動，從而恢復正常排毒。
1、快速地飲一大杯淡鹽水，然后雙腳與肩并齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態(tài)，然后慢慢地晃動腰胯。5分鐘后再飲一大杯淡鹽水，再進行上述動作，如此三次，雙手放下，放在神闕穴(肚臍眼)，順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續(xù)，效果神奇，大家可以試做。
2、空腹喝涼牛奶：一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖。乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
3、空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于清腸排毒。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結構。
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大家都知道的，鹽是可以有調味功能的，我們吃的每一樣東西幾乎都和鹽有著一定的分不開的關系，它對人體的重要性很大，除了調味以外的，大家知道鹽水還有其他的作用嗎，其實鹽水是有清除防止便秘的作用的，下面我們就來了解一下。
鹽水清腸作用
鹽水清腸是受大眾親睞的清腸方法。鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態(tài)下喝一定量的鹽水，然后配合瑜伽運動達到清腸的效果。鹽水清腸方法簡單，能刺激腸胃的蠕動，促進血液循環(huán)，排出體內毒素。鹽水是可以有清除口臭和胃火的作用的，而且還可以起到清潔的作用，可以有效的幫助腸道內的垃圾清除出去，減少宿便堆積在腸道的幾率，而且還可以達到清腸的目的，對于容易腸胃上火或者是口臭的人群有一定的緩解的作用。
緩解便秘
鹽水清腸的目的是清除腸道內宿便，從而達到緩解便秘的目的。每天早上喝一杯溫鹽水，對于促進腸道蠕動有一定的作用，同時還可以有減肥美體的作用，它可以幫助把身體中的毒素有效的運轉并排除體外的作用，而且對于女性想減肥的人群來說，是不錯的減肥的方法。
鹽水清腸時應注意
鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過于油膩、難消化的食物。如果想用鹽水清腸的話必須在空腹的狀態(tài)下喝，這樣更加的有效，每次喝的時候應該大口的喝，因為飲水不足、飲水過緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到?jīng)_刷腸道的效果。
關于鹽水的特殊的作用，上面小編給大家詳細的介紹了相關的減肥清除腸道垃圾的功效，如果你有經(jīng)常便秘或者是有宿便不能及時的排除的話，不妨試試這樣的方法，如果宿便和毒素不能及時的清除的話很容易出現(xiàn)內分泌失調，影響健康。
生活中發(fā)生了腸道疾病應該做腸鏡進行檢查，只是每個人的腸道情況是完全不同的。所以應該注意的是檢查的標準也是不同的，而且腸鏡是非常能夠檢查胃腸疾病的一種方法，確診之后就可以根據(jù)病情金銀具體治療的。那么腸鏡清腸標準是什么呢？
一、腸鏡清腸標準
口服瀉藥清潔腸道是常用的手段，服藥后要多喝水，如果最后排出的是水樣大便，沒有渣，就是最佳的清腸結果。沒有便秘的病人檢查前4-6小時開始服用瀉藥就可以了。服藥大約1個小時出現(xiàn)腹瀉，拉7到10次一般就沒有固體糞便了。如腸管的清理不充分，醫(yī)生會讓你在1年內復查。因此，你需要認真做好腸道清，使檢查順利，避免重復檢查造
成的不良反應。
二、清腸前的飲食要求
檢查前兩天就要注意飲食，紅色、多籽的食物不要使用，如火龍果、西紅柿、獼猴桃、西瓜等，否則會影響檢查。前一天午餐和晚餐吃半液體食品，如面條、稀粥，蔬菜、水果纖維素多，會產生很多糞便，不可以食用，此外，在檢查當天早上不可以吃東西，開始服用瀉藥。如果下午檢查，中午也不可以吃東西，可以喝一些糖水預防發(fā)生低血糖。
三、清腸藥物
聚乙二醇的清腸效果是最好的，服用的時候要喝大約2-3升的水，對于一些短期內不能大量飲水的患者，可以在檢查前一天減少飲食。這種藥物是通過排空消化液進行清洗腸道的，不傷害腸道。因此，大家不要擔心會有傷害。
大家不要排斥做腸鏡，雖然過程比較辛苦，但是可以排除很多腸道疾病，是非常好的，如果腸道經(jīng)常出現(xiàn)問題，還是要及時做檢查，特別是那些大便出血的患者，如果不是胃部的問題，多數(shù)是腸道出現(xiàn)了異常，要及時做腸鏡了解清楚。
吃了偏重油膩、高脂肪類的食物，會給我們的腸胃帶來較重的負擔，并且容易引起消化不良、胃痛、腹脹等問題，此時，沒有很好的解決方法怎么辦？許多人會選擇清腸，那么怎樣清腸才是既健康又有效的呢?
葷素巧搭配 爽口助消化
既然冬季吃了那么多肥膩的食物，那我現(xiàn)在就只吃素，好好清理清理腸胃。很多人都有這種想法，并且也是這樣做的。但營養(yǎng)師提醒，這種做法是不正確的，不僅達不到預想的效果，反而更容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。因為蔬菜里富含不可溶性的粗纖維，可延緩胃排空，造成腹脹、食欲下降、消化不良等癥狀的出現(xiàn)，甚至還可能影響下一餐的進食?？茖W的方法應當是注重膳食平衡，葷素合理搭配。
營養(yǎng)師介紹，葷素搭配是指一餐中包括1/3素菜、1/3葷菜、1/3 半葷半素菜，其中素菜應選擇綠色蔬菜、紅色蔬菜、食用菌、豆制品，而葷菜建議優(yōu)先選魚蝦等水產類、雞鴨等禽類和蛋類。在三餐外還可多吃一些水果，既爽口又能平衡消化功能，此外應注意多飲水，加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復到正常狀態(tài)。
喝些降火茶 解膩又潤腸
春季清腸，喝些降火茶未嘗不是一種清理腸胃的好辦法，營養(yǎng)師介紹，這樣做既可以給胃腸道補充水分加快新陳代謝，又可以解除油膩、潤腸清火，是清腸的好辦法。
例如大麥茶具有健脾胃、解油膩的功效，其中的淀粉酶有增加胃酸跟胃蛋白酶的作用，有助于消除積食促進消化，但大麥具有回奶作用，不建議哺乳期婦女飲用。金銀花、菊花茶都具有清熱去火的功效，飲完茶水后還可把花瓣敷在眼睛上，緩解眼部疲勞。柚子茶可潤腸清火，對于進食油膩食物導致便秘的人們是不錯的選擇。
適當做運動 促進腸蠕動
除在飲食方面注意外，營養(yǎng)師還建議大家在條件允許的情況下盡量做些運動，以減輕胃腸負擔。比如按摩腹部促進腸道蠕動，即雙手重疊放于右下腹，用自身可以接受的力度，由輕到重順時針按摩腹部，時間約20-30分鐘；或是多進行家務勞動和體育鍛煉，以幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產生刺激作用，促進胃腸道蠕動。
健康提示：清腸期間不能吃油膩，含有刺激（腥，辣，酸，澀）的食物，切記要吃清淡的食物！
看過了如此多功能各異的果蔬汁，你的心里是不是還會有這樣的疑問一一難道水果蔬菜的功效就僅限于食用？它們還有沒有別的方法幫助我們獲得健康快樂的生活？
答案當然是肯定的。其實果蔬汁的用途不僅僅是飲用，你可以用它做面膜、敷體甚至泡澡，只要你細心開發(fā)，你會發(fā)現(xiàn)果蔬汁的價值無限。
即便只是拿來飲用，早晨、中午、晚上人體狀態(tài)的不同，我們也可以選擇不同果蔬汁搭配，這樣，也能讓你的生活變得豐富多彩起來。
清晨，當你揉著惺松的眼睛，再灑入臥室的第一縷陽光中醒來時，新的一天開始了！這是美麗的一天！
享受著新鮮太陽的肆意撫摸，呼吸著清晨略帶泥土芬芳的氣息，聽著窗外清脆的鳥鳴，你的腸胃也開始發(fā)出信號了一一別只讓你的視覺、觸覺、聽覺享受這一切，也要給我們的身體來一份營養(yǎng)滿點的果蔬汁！
清晨是身體各部分機能開始工作的時候，由于沉睡了一整夜，此時大腦海停留在昏昏沉沉的狀態(tài)。此外，經(jīng)過長達7、8個小時的睡眠，身體水分的蒸發(fā)，使得人體呈現(xiàn)缺水狀態(tài)。而在腸道，食物的消化殘渣淤積在這里，急需排出。
因此，早晨飲用的果蔬汁需要有提神、補水、清腸通便的作用。
草莓芒果奶昔
原料：草莓10個，芒果半個，雞蛋1個，脫脂牛奶100ml，水150ml。
做法：
將草莓洗凈去蒂，切成小塊備用。
芒果去皮切丁備用。
雞蛋濾掉蛋清，保留蛋黃。
準備好了上述幾步，下一步就是將諸多材料混合，放入榨汁機榨汁即可。
養(yǎng)分和功效：草莓、芒果富含維生素，無論是營養(yǎng)還是香氣，都是提神醒腦的好東西。而蛋黃和牛奶富含蛋白質，可以為機體補充活力。是一款營養(yǎng)滿點的果蔬汁！
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：無特殊禁忌。
薄荷橘子汁
原料：新鮮薄荷葉3?5片，橘子2個。
做法：
把橘子用榨汁盤榨汁，然后喝薄荷葉一起放入榨汁機榨汁即可。
養(yǎng)分和功效：薄荷清爽醒腦，橘子富含維生素C，二者同時作用，可以讓你精神一上午。
果蔬月份：夏秋季節(jié)。
禁忌人群：無。
甘薯豆?jié){
原料：甘薯100克，豆?jié){200ml，蜂蜜少許。
做法：
將甘薯去皮切塊，放入鍋中隔水蒸15分鐘左右。如果覺得太慢，還有一個快捷方法，就是放在微波碗里，用保鮮膜蓋好后放入微波爐中高火加熱2分鐘。
將加熱好的甘薯和豆?jié){一起放入榨汁機榨汁，倒出后加蜂蜜調勻即可。
養(yǎng)分和功效：甘墓中含有豐富的食物纖維，是幫助腸胃排出整夜堆積在體內垃圾的好幫手。而豆?jié){含豐富的植物蛋白，性溫和，不會給清晨脆弱的腸胃造成任何負擔。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：胃脹氣者要少吃甘薯。
菠蘿芹菜汁
原料：菠蘿1/4個，芹菜100克，檸檬汁少許。
做法：
將菠蘿去皮切丁，放入淡鹽水中浸泡片刻。
把芹菜洗凈切段，和菠蘿一起榨汁。倒出后加檸檬汁即可。
養(yǎng)分和功效：菠蘿和芹菜都是富含食物纖維的果蔬，有加速腸道蠕動，幫助清晨排便的效果。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：無。
檸檬汁
原料：檸檬1個，溫水250ml。
做法：
用榨汁盤將檸檬榨汁，倒入溫水中即可。
養(yǎng)分和功效：檸檬散發(fā)的香味具有提神醒腦的作用。而其富含的維生素C除了提神外，還有美白的功效。另外，清晨喝一杯檸檬汁，也能充分補充體內因長時間睡眠而流失的水份，還能清洗腸胃，幫助排便，可謂是一舉多得。
果蔬月份：夏秋季節(jié)。
禁忌人群：牙齒不好者要記得在喝完檸檬水后漱口，以免其中的酸性物質傷害牙齒。
玫瑰茶
原料：干玫瑰5克，水300ml。
做法：將水燒開，沖泡玫瑰茶。
養(yǎng)分和功效：或許你會覺得這款果蔬汁未免也太簡單了一些吧。其實，只要效果好，果蔬汁的做法不就是越簡單越好么。別小看這杯玫瑰茶，它不僅具有美容、補水的功效，而且玫瑰的香氣還能讓你覺得心情舒暢，清晨你所需要從果蔬汁中獲得的功能，基本上都齊全了。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：無。
常言有道：腸毒常清，方能百病不生，腸毒是擾亂正常身體機能的罪魁禍首，只有將腸毒清除，才能更好的防止疾病產生。實則在人們身體上便隱藏了清腸穴，常揉能快速清腸排毒!
身體上清腸排毒的穴位
1、天樞穴
在腹部肚臍正中線旁側大約3個手指的位置便是天樞穴所在的重要部位，此穴是大腸經(jīng)上的募穴，經(jīng)常按揉天樞穴能促使腸道蠕動更加快速，對于消積食、理氣行滯都產生一定的調節(jié)作用。
所以說，對于患有便秘的人不妨試著多對天樞穴進行按摩，來幫助潤腸通便。在按摩天樞穴的時候，手部按壓穴位的力度不能過重，以其有酸脹的感覺為宜，然后全身需放松點并緩慢呼氣。
2、商陽穴
商陽穴在手部食指靠近拇指的一側，也就是指甲邊緣大約0.1寸的位置，商陽穴可謂是清除腸毒的重要穴位，所以經(jīng)常按揉商陽穴能有效的促進排便，這也是清腸的有效方法。
3、神門穴
在手掌邊緣靠近小拇指的位置，手腕橫紋凹陷的部位則是神門穴，雖說此穴十分不起眼，卻是頑固性便秘的克星
對神門穴進行按摩時，可采取掐、按、揉等方法，以穴位處有酸脹感覺為宜，晚上則是按摩的最佳時段。
輔助潤腸排毒的方法
1：多喝水不僅能營造一個充盈的水液環(huán)境，同時還能促進腸道蠕動，加速新陳代謝的速度，達到極好的潤腸通便的效果。
2：養(yǎng)成良好的運動習慣也是清腸排毒的有效方法，在運動的過程中能很好的促進腸道蠕動，促使堆積在腸道中毒素的排出，防止宿便的產生。
3：腸道素有人體第二大腦的稱呼，情緒的好壞直接關系到正常的腸道消化功能，所以在日常不妨多笑一笑，少點愁容。
以上小編為諸位介紹了，身體上的3個清腸穴，所以在日常不妨試著進行按摩，另外并結合清腸排毒的方法，相信一定能輕松清腸排毒，保健康!
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很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼病癥，保健操可幫你改善這種癥狀。中醫(yī)認為，改善手腳冰涼癥狀，主要在于疏通經(jīng)絡、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，養(yǎng)生保健操，則是通過“一拍”、“三按摩”來暖手腳。
一拍
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。
三按摩
(1)按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。
(2)按揉氣沖穴,此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。
根據(jù)“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善冬季手腳冰涼的癥狀。除了上述提到的冬季養(yǎng)生保健操外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫(yī)療保健操等進行全方位的鍛煉。
往期回顧：上一期我們說到，朱莉的假期已經(jīng)沒有辦法再休了，與小葫仙告別以后，一刻沒停的返回了學校，小葫仙雖然有些悵然若失，但是學習畢竟是大事，也就沒再堅持，找了幾個人保護朱莉之后，就看著朱莉的身影消失在自己的視線中，而鄭界為了解開小葫仙的心結，特意喊小葫仙出去走走，兩人步行到了景區(qū)，小葫仙站在山頭上俯瞰著山腳，突然心里一片明朗。
豁然開朗
“我知道該怎么做了。”突然，小葫仙回頭對鄭界大喊，鄭界笑著擺擺手:“很好，下山吃飯吧，我餓死了，頂著餓意陪你走這么多山路。”
心情一開朗，事情一想明白，心口一直堵著的石頭落了地，好幾天沒有認真吃飯的小葫仙突然就感覺到非常餓，即刻帶著鄭界到了就近的農家樂，點了滿滿一桌子，二人喝著小酒，好不愜意。
“主要這事阿，你得好好感謝你哥。”鄭界微醺，嘴巴開始管不住了。
“我哥怎么了?”
“你哥叫我來的呀，讓我來陪陪你，他怕你想不開，怕你的腦袋太小?！编嵔缫贿呏钢约旱奶栄?，一邊仰頭喝掉手里的竹葉青。
小葫仙若有所思的跟著抿一小口，心里漸漸的有了打算。
等到結賬的時候，小葫仙一看已經(jīng)醉死在桌子上的人，自己可沒有這么大功夫把他抬回去，路遠著呢，站起來晃晃悠悠的清醒一下腦袋，走向農家樂的柜臺。
求助電話
“你好，我想借用你們家的電話用一下，打個電話?！?/p>
老板連聲答應，帶著小葫仙走到里屋，小葫仙一眼就瞥到了電話旁邊的醫(yī)書，看新舊程度應該就知道有人每天都在翻這本書，都快要翻爛了。
給陳沒藥的辦公室打了電話，讓陳沒藥帶人開車來帶鄭界，并且告訴了陳沒藥自己現(xiàn)在的具體位置，放下電話，小葫仙隨手拿起醫(yī)書來翻了翻:“老板，這里還有人對醫(yī)術感興趣?”
老板正在旁邊的屋子洗水果，聞言過來一看，有些羞澀的笑道：“先生有所不知，在下有點隱疾有些苦惱，看過多次沒有效果，不過這點隱疾是絕對不會關系到其他事情的，飯菜都是干凈的?！?/p>
小葫仙無所謂的擺擺手：“什么隱疾，說來便是?！?/p>
每天清晨的5點到7點之間是人體排毒的最佳時間，人在這個時間段里去排便更有利于清理腸胃，不過并不是只要排便了就能完全清腸，如果在排便前做一些簡單的輔助小動作，清腸的效果就會更明顯哦!那么，哪些動作有利于清腸呢?具體應該怎么做?下面我們一起來了解一下。
1、捻壓“虎口”
中醫(yī)提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。若是人們能夠經(jīng)常捻壓“虎口”也是可以清腸，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢，所以人們可以養(yǎng)成良好的習慣，也是非常重要。
2、腹式呼吸
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，因此人們可以用腹部呼吸，對腸胃也是非常好的。同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。因此平時就應該注意能夠養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏，對人們的健康也是非常有好處的。
溫馨提示：想要更有效地清理腸胃，在日常生活中要是要養(yǎng)生良好的飲食習慣，避免進食過多辛辣油膩的食物，平時還要養(yǎng)成固定的排便時間，多喝水，做到一日一便，以保證腸道通常。此外，還可以多吃一些如香蕉等有助于消化的食物，清晨排便前做一些簡單的輔助動作，以助于清腸通便。
