春季日常養(yǎng)肝護(hù)肝的一些訣竅
春季養(yǎng)生護(hù)肝。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“春季日常養(yǎng)肝護(hù)肝的一些訣竅”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)如今溫暖的春季不知不覺的來(lái)到了我們的身邊，而很多朋友應(yīng)該從網(wǎng)上都了解過(guò)，春季養(yǎng)生對(duì)于我們的身體健康有著非常重要的意義。而特別是那些經(jīng)常喝酒的一些白領(lǐng)人士，如何在春天養(yǎng)肝護(hù)肝就是他們特別關(guān)心的一個(gè)焦點(diǎn)問題了。那么春季日常養(yǎng)肝護(hù)肝的一些訣竅是什么呢?下面我們就一起都來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
養(yǎng)肝護(hù)肝的意思就是我們要保護(hù)好我們的肝臟，其實(shí)養(yǎng)肝護(hù)肝不單單指保護(hù)我們肝臟不被病毒所傾倒，最主要的是我們要減輕我們肝臟的市場(chǎng)負(fù)擔(dān)，增加我們肝臟的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，同時(shí)增加我們肝臟的供血基礎(chǔ)，從而保持我們肝臟的一個(gè)好的代謝功能。
中醫(yī)講，肝屬木，“木遇春而旺”。此時(shí)，人的肝，也感受到了春的氣息，活躍起來(lái)，一年里前所未有的生機(jī)勃勃。
在春天肝需要保養(yǎng)，如果保養(yǎng)的不好的話也是會(huì)有傷害的。
春季屬木、屬陽(yáng)，肝也屬木、屬陽(yáng)。春季肝陽(yáng)容易升發(fā)太過(guò)，肝火過(guò)旺或肝氣郁結(jié)等等，會(huì)使人頭暈?zāi)X漲、脾氣暴躁、抑郁煩悶、失眠、脾胃不適等。長(zhǎng)此以往，還會(huì)積累成一些難治的疾病。所以春天養(yǎng)肝非常重要，是保證肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢的重要措施之一。
那怎么才能養(yǎng)好肝呢?六個(gè)字：飲食、睡眠、情緒。
飲食上，春天護(hù)肝，要多喝水。初春乍暖還寒，氣燥，多喝水可以潤(rùn)燥，使肝火不致太過(guò)旺盛。保證每天喝三到四大杯溫白開水。因此我建議大家少喝一些加工的果汁，多喝過(guò)濾過(guò)后的白開水，同時(shí)要多吃一些綠色的蔬菜和水果，少喝酒少抽煙。
充足的睡眠決定了身體的健康程度，也即是肝臟的修復(fù)，一晚上的休息會(huì)讓肝臟的健康得到保障。所以在春天的時(shí)候應(yīng)該要早睡早起，這樣對(duì)于肝臟的保養(yǎng)是最有益的。
良一般晚上11點(diǎn)以前應(yīng)該入睡，早上6點(diǎn)左右就可以起床。晚間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝臟修復(fù)最佳的時(shí)間。另外，盡量中午小睡半個(gè)小時(shí)。在子時(shí)和午時(shí)一定要睡覺，這也是中醫(yī)講的“子午覺”，它對(duì)人體的健康非常有益。
中醫(yī)說(shuō)“肝喜疏惡郁”、“ 怒傷肝”，意思是五臟六腑中，不良情緒對(duì)肝臟的損害最大。壞情緒，特別是生氣發(fā)怒，容易導(dǎo)致肝臟氣滯血淤而引發(fā)疾病。所以學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移不良情緒對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)非常重要。
從以上幾段文字我們應(yīng)該都能看出來(lái)，我們只要按照春季日常養(yǎng)肝護(hù)肝的一些訣竅做好，那么我們?cè)谝荒曛械纳眢w健康就有了一個(gè)更加良好的保障。當(dāng)然在此我還想提醒那些年輕人，無(wú)論工作有多么的忙碌我們都要安排好我們自己的作息時(shí)間，特別是要多抽空到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正的遠(yuǎn)離亞健康。
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春季的時(shí)候我們很適合去養(yǎng)肝護(hù)肝，在這時(shí)候由于是比較干燥的，而且天氣的變化也是同樣非常大的，這時(shí)候?qū)ξ覀兊母闻K影響會(huì)更大，所以在春季的時(shí)候更應(yīng)該去注意養(yǎng)肝才行，那么具體我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候如何養(yǎng)肝比較好，一起看看吃什么水果吧。
草莓
在春季的時(shí)候，我們首先推薦吃的就是草莓了，這是春季的時(shí)候會(huì)大量上市的一種水果，而且在草莓中含有大量的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是合成維生素A的不可或缺的物質(zhì)，所以多吃草莓可以通過(guò)補(bǔ)充胡蘿卜素來(lái)間接補(bǔ)充維生素A，從而起到明目護(hù)肝的功效，這樣對(duì)我們健康就會(huì)有幫助。
橘子
而且在春季的時(shí)候我們還可以吃的就是橘子了，這同樣是春季的應(yīng)季水果，而且橘子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫(yī)里，認(rèn)為橘子有祛風(fēng)邪，止癔病的作用。橘子中的計(jì)茄妙蜷維生素，特別是維生素E、維生素C等，對(duì)于肝細(xì)胞的維護(hù)、便秘情況的預(yù)防、肝硬化患者的免疫的增強(qiáng)，尤其是解毒、健胃、強(qiáng)脾等作用，是十分明顯的。另外，橘子種的維生素C含量是非常豐富的，也有明目的功效，我們經(jīng)常吃橘子就可以很好的促進(jìn)肝臟健康，從而幫助我們促進(jìn)身體健康。
藍(lán)莓
藍(lán)莓是非常健康的一種水果，首先藍(lán)莓不僅有常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，還含有大量特殊營(yíng)養(yǎng)成分“花青素”。花青素中的花青苷色素對(duì)人體的眼睛有很好的效用，不僅可以緩解眼疲勞，抵抗近視，而且配合藍(lán)莓中含有的維生素A，可以加速視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)的再生，防止視力退化，讓眼睛更明亮，是非常健康的一種保護(hù)眼部的水果，而且我們吃藍(lán)莓對(duì)內(nèi)臟健康也有幫助，特別是可以促進(jìn)肝臟健康，是春季應(yīng)該多吃的水果。
在春季的時(shí)候我們多吃水果，對(duì)健康是有幫助的，上面推薦的幾款水果都是非常健康的，我們完全可以通過(guò)吃這些水果來(lái)保護(hù)肝臟健康，對(duì)我們的眼部健康也是同樣有幫助，所以到了春季，這些水果就應(yīng)該多吃，是有助于我們健康的。
簡(jiǎn)要內(nèi)容：陽(yáng)氣為溫?zé)嶂畾?，但?duì)于過(guò)旺的陽(yáng)氣，又要加以抑制。 王家明說(shuō)，古傳健康科學(xué)的食療方法主張，與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)是一致的。所謂“藥食同源”，說(shuō)的是中藥與食物的產(chǎn)生方法相同。春季警惕五種食物引發(fā)中毒女人春季飲食減肥的九技巧春季養(yǎng)生重點(diǎn)推薦：養(yǎng)肝護(hù)肝 一年之計(jì)在于春。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“百草回芽，百病發(fā)作”，就是說(shuō)，春天容易舊病復(fù)發(fā)。
春天由于溫暖多風(fēng)，適宜于細(xì)菌、病毒等微生物的繁殖和傳播，人體容易受到細(xì)菌、病毒等微生物的侵犯而致病，因此，便有了春季養(yǎng)生“當(dāng)需食補(bǔ)”的說(shuō)法。
春季適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充身體缺失，平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，可以調(diào)節(jié)人體健康。 我國(guó)的醫(yī)學(xué)早在二千年以前就完成了它的基本體系。如集生理學(xué)、病理學(xué)、治療學(xué)大成的《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”春季陽(yáng)氣上升、萬(wàn)物發(fā)育，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃的景象。故，春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要掌握春令陽(yáng)氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使它不斷地充沛，并逐漸旺盛起來(lái)，凡是有耗傷陽(yáng)氣和阻礙陽(yáng)氣生發(fā)的情況都應(yīng)該避免。
中醫(yī)學(xué)中，“氣”是體內(nèi)活動(dòng)力的來(lái)源，所謂四氣就是食物進(jìn)入體內(nèi)后，所產(chǎn)生的熱、溫、涼、寒等4種作用，而沒有發(fā)生任何作用的食物稱為“平”。
陽(yáng)氣為溫?zé)嶂畾?，但?duì)于過(guò)旺的陽(yáng)氣，又要加以抑制。 王家明說(shuō)，古傳健康科學(xué)的食療方法主張，與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)是一致的。所謂“藥食同源”，說(shuō)的是中藥與食物的產(chǎn)生方法相同。中藥的產(chǎn)生與食物一樣來(lái)源于我們祖先千萬(wàn)年的生活實(shí)踐，是與大自然、與疾病長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶。
中藥與食物一樣來(lái)源于自然中的動(dòng)、植物，而且很多中藥與食物很難截然分開，可以說(shuō)身兼兩職，如糧食類中的藥物有谷芽、麥芽、淮小麥、浮小麥等，蔬菜類中如薺菜、蘿卜、芥菜、山藥、百合、藕、敗醬草、冬瓜、南瓜、赤小豆、黑大豆、刀豆、扁豆等。
果品類中如山楂、烏梅、龍眼、桔類、柚類、蓮子、杏仁、無(wú)花果等，調(diào)味品類中如山萘、生姜、桂皮、丁香、花椒、胡椒、八角、小茴香、草果等，動(dòng)物類中就更多，包括蛇類、家畜類、水產(chǎn)類、野獸類等
“藥食同源”，使中藥具有了濃厚的生活氣息，也使中藥強(qiáng)化了它的實(shí)用性和經(jīng)驗(yàn)性。將食物做成湯液，作為治療疾病的藥劑，叫食物療法，簡(jiǎn)稱食療。但進(jìn)食療需根據(jù)人體的實(shí)際情況，健康狀態(tài)，在有指導(dǎo)的前提下合理膳食。 王家明認(rèn)為，春季風(fēng)干物燥，人體比較干燥，進(jìn)食需考慮水分的保證，身體狀況很健康的人不要大量進(jìn)藥膳食補(bǔ)。
建議多吃水果、蔬菜，保證足夠的飲水量，避免吃油炸、燒烤、有強(qiáng)烈刺激性的調(diào)味品。他說(shuō)，流行的食療方法很多，關(guān)鍵是要根據(jù)特定因素，不要偏聽偏信，一味地去進(jìn)補(bǔ)。如果長(zhǎng)期不注重營(yíng)養(yǎng)的平衡，會(huì)導(dǎo)致身體疾病的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為，春季是人體肝臟最活躍季節(jié)，所以調(diào)理肝臟就在春季，可以增強(qiáng)人體免疫力，讓身體維持在好的狀態(tài)。所以說(shuō)春季養(yǎng)肝護(hù)肝勢(shì)在必行，下面就為大家介紹幾項(xiàng)春季養(yǎng)肝護(hù)肝的注意事項(xiàng)。
（1）應(yīng)該注意飲食
春天肝氣旺盛，在飲食上應(yīng)該以清淡為主。不過(guò)吃太多油膩的東西。性溫味甘的食物，如糯米、黑米、南瓜、紅棗、桂、圓牛肉、鯽魚等等。注意應(yīng)該多吃蔬菜，因?yàn)槭卟死锩婧胸S富的維生素和微量元素，正好可以補(bǔ)充冬季人體維生素和微量元素的攝取不足。
（2）一定要注意保暖
很多人都以為春天來(lái)了，就開始不注意保暖的問題了。熟不知春天是一個(gè)春寒料峭的季節(jié)，盡管天氣回暖，但是春天氣候變化比較大，很容易“倒春寒”。因此不要看到陽(yáng)光普照就迅速的脫去衣服，衣著最好是慢慢的減少，不要一下子換上比較薄的衣服。尤其是中老年人和小孩本身抵抗力較弱，千萬(wàn)不要急于減衣。
（3）電腦族也要注意養(yǎng)肝護(hù)肝
大家都知道電腦輻射對(duì)人體害處很大，而且對(duì)于經(jīng)常用電腦的人來(lái)說(shuō)，受到的影響就更大了。如果是你經(jīng)常對(duì)著電腦的上班族，而且你還有下面的癥狀：常常會(huì)有眼睛干澀的感覺；看東西看不清楚，視力減弱；經(jīng)常感到累，以為累而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定；對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還會(huì)用月經(jīng)不調(diào)的癥狀。那就是你的肝出問題了，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)肝護(hù)肝了。你可以在上班的時(shí)候，適時(shí)的出去轉(zhuǎn)一下，接杯水，上個(gè)廁所等等離開一下電腦。適當(dāng)?shù)膿Q個(gè)姿勢(shì)，按摩按摩眼睛等等。這些小竅門是可以緩解肝損害的。
1、2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法
1.1、飲食調(diào)理
肝臟不好的人要多注意飲食方面的問題,專家認(rèn)為,肝臟喜好天然、健康的食物,過(guò)于辛辣、油膩的飲食都會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。建議人們?cè)诖禾煲嗍只祁惖氖卟艘约扒嗌?、綠色的食物來(lái)養(yǎng)肝,罐頭之類的帶有大量防腐劑的食物要少吃。
1.2、調(diào)情志
肝臟的好壞會(huì)影響到人們的情緒,反過(guò)來(lái)情緒的好壞也會(huì)在一定程度上影響肝臟的健康程度。所以2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝一定要保持輕松樂觀的情緒,保持一個(gè)良好的情緒是養(yǎng)肝血的好方法。
1.3、養(yǎng)肝血
2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝一定要養(yǎng)肝血,養(yǎng)肝血最重要的一點(diǎn)就是早睡早起,在晚上十一點(diǎn)鐘左右就要準(zhǔn)備入睡了,否則是可能對(duì)肝不好。要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,不要等到累了才去休息,不要等到渴了才去喝水。
1.4、適度鍛煉
2020春季不僅適合養(yǎng)肝,也非常適合鍛煉、運(yùn)動(dòng),專家認(rèn)為,適度的鍛煉對(duì)肝臟的健康也是有益的。特別是那些不愛走路但又避不開應(yīng)酬的上班族,更督促自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),避免脂肪肝、酒精肝的出現(xiàn)。
2、2020春季養(yǎng)肝吃什么好
2.1、豆腐
鮮嫩可口的豆腐是食藥兼?zhèn)涞氖称?具有益氣、補(bǔ)虛等多方面的功能,常吃豆腐可以保護(hù)肝臟,增加免疫力并且還有解毒作用。
2.2、韭菜
2020春季是韭菜最鮮嫩可口的時(shí)候,是當(dāng)下的時(shí)令菜。李時(shí)珍把韭菜描述為“肝之菜”,就是因?yàn)楦沃魃l(fā),而韭菜是溫性食物,能起到助肝升發(fā)的作用。
2.3、芹菜
芹菜味辛微甘、性涼,有平肝安神、清熱透疹之功效,還可治麻疹初期、肝陽(yáng)上譏、失眠多夢(mèng)等。
2.4、木瓜
木瓜含木瓜還原糖、齊墩果酸、維生素C、木瓜酸等,有抗菌和保肝的作用。
2.5、檸檬
肝火旺的人在2020春季應(yīng)該多食甜。肝氣不足的人反而要適當(dāng)吃些酸性食物,增加肝氣的升發(fā)。
2.6、胡蘿卜
胡蘿卜具有健脾消食、補(bǔ)肝明目、下氣止咳、清熱解毒的作用。
3、2020春季養(yǎng)肝喝什么茶好
3.1、趕黃草茶
產(chǎn)于古藺縣內(nèi)的趕黃草,內(nèi)含多種有效成分,對(duì)肝損傷的修復(fù)以及乙肝病毒的防護(hù)是最好的。經(jīng)常飲用不僅能保肝養(yǎng)肝,還能起到增加酒量的效果。
3.2、苦丁茶
我國(guó)中醫(yī)指出,苦丁茶性寒涼,具有很好的解熱毒去肝火的功效,在2020春季適量的飲用可有效的治咽喉炎、便秘,同時(shí)還具有降血壓、減肥除膩的功效。
3.3、菊花茶
如果出現(xiàn)有心煩咽燥、目赤腫痛情況的患者,在日常的生活中可以多喝菊花茶,以此來(lái)消除這些癥狀。
2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝的食療方
1、干貝蘆筍
材料:干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。
做法:蘆筍去皮,切段。文蛤吐沙,洗凈,用沸水燙熟后去殼取肉備用。鍋內(nèi)倒香油燒熱,放入蔥花爆香,先放入干貝、蘆筍拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加鹽即可。
2、韭菜炒鱔絲
材料:熟黃鱔絲300克、韭黃150克。植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末。
做法:熟黃鱔絲洗凈后切段。韭黃摘洗干凈,切段。鍋內(nèi)加植物油,燒至五成熟放入蔥段熗鍋,再放入鱔絲和姜末翻炒,加入料酒、醬油、鹽、白糖和胡椒粉,用小火炒4分鐘左右。待鱔絲入味后,加入韭黃翻炒至韭黃熟透。加水淀粉勾芡,淋少許香油翻炒均勻即可。
3、杞棗雞蛋湯
用料:枸杞子30克,紅棗10枚,雞蛋2只。
制法:枸杞子洗凈,紅棗洗凈去核,一起放于砂鍋中,加清水適量燒開后,加入雞蛋煮熟,調(diào)味即可。
功用:補(bǔ)肝腎,健脾胃,滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)血除煩。適用于肝腎虧損、脾胃虛弱者已經(jīng)以及慢性肝炎患者。
2020春季養(yǎng)肝有什么禁忌
1、忌不吃早餐
營(yíng)養(yǎng)專家表示,吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感,避免肝臟受損。
2、忌加工食物攝入過(guò)多
很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì),進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān),誘發(fā)肝臟損傷。
3、忌過(guò)量飲酒
過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。
4、忌暴飲暴食
很多人知道,東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴(yán)重。
盡管天氣還沒完全轉(zhuǎn)暖，但立春后陽(yáng)氣升發(fā)，冰雪消融的趨勢(shì)已經(jīng)顯現(xiàn)。按照中醫(yī)學(xué)五臟與四季的對(duì)應(yīng)關(guān)系，春季易使肝旺，因此從現(xiàn)在開始，護(hù)肝之戰(zhàn)就要打響了。
飲護(hù)肝湯
枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。
此外，黑米粥和紅棗粥也適合春季護(hù)肝。其中黑米粥適合肝腎虛損及婦女產(chǎn)后體虛;紅棗粥則更適于脾胃虛弱者。
喝養(yǎng)肝茶
蜜糖紅茶：沖泡紅茶，再根據(jù)個(gè)人口味調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每天飯前喝1次，能溫中養(yǎng)胃、護(hù)肝驅(qū)寒，適合肝火旺，脾胃功能不佳者。
蔥白生姜茶：大蔥1根，拍扁切碎放鍋里，加開水1碗，用大火燒沸，加紅茶適量，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲用。喝完后就可以上床睡覺，能增熱御寒。
壓護(hù)肝穴
雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力?；蛘咭部梢詢扇晌?，捶擊兩小腿上部的足三里穴，可補(bǔ)腎強(qiáng)肝，固護(hù)脾胃。
做護(hù)肝操
干洗腿，兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。
臥姿養(yǎng)肝。春季宜早睡早起，睡覺最好能頭東腳西，仰臥而睡。同時(shí)，還可在睡前做做吞津運(yùn)動(dòng)，每天一次。
按摩兩脅(即兩肋外側(cè))。自然站立，兩手分別反復(fù)摩擦兩肋外側(cè)，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
曬眼養(yǎng)肝
中醫(yī)講，肝開竅于目。所以，如果肝臟受損，就會(huì)讓眼睛覺得干澀、困乏。反之，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。春天的陽(yáng)光溫暖卻不強(qiáng)烈，建議人們可以全身放松，面對(duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過(guò)于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線，使溫?zé)岬年?yáng)光透進(jìn)眼球，同時(shí)轉(zhuǎn)眼珠，先順時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可。
調(diào)攝情志
春天要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣抑郁，否則就會(huì)生出許多病來(lái)。比如，遇到不快的事要戒怒，并尋求適當(dāng)?shù)姆椒皶r(shí)宣泄。萬(wàn)物升發(fā)的季節(jié)，不妨多出去走走，培養(yǎng)一些興趣愛好，也有利于疏散肝氣，避免郁結(jié)。
