春季飲食的原則 這樣吃能更加健康
春季飲食養(yǎng)生的原則。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《春季飲食的原則 這樣吃能更加健康》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
春季是一個(gè)非常好的季節(jié)了，在這時(shí)候萬物復(fù)蘇，是我們很多人都清楚的了吧，不過我們?cè)谶@時(shí)候也要小心了，這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)不少的身體問題哦，因此我們就要注意飲食的原則了，這樣才能讓我們的身體更健康了哦，下面就讓我們看看有哪些吧。
食物多樣
不同的食物提供的營養(yǎng)素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足生活和工作對(duì)營養(yǎng)的需求。經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等。現(xiàn)在的糧食做的太過精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用。另外，經(jīng)常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預(yù)防癌癥。
清淡飲食
做菜時(shí)盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓，這是非常好的一個(gè)飲食習(xí)慣了哦，我們現(xiàn)代人在生活中吃的都是比較咸的了，因此在這時(shí)候就要多吃些清淡的食物了，這樣才能讓我們的身體更加的健康了哦。
多吃果蔬
每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因?yàn)樯钌吖斜葴\色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。春天來了，各種天然生長的果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養(yǎng)眼”，吃起來也清爽。如果能踏青采到大地自然生長的野菜，薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是一種享受，在春季的時(shí)候正是各種各樣蔬菜以及水果上市的時(shí)候了，我們?cè)谶@時(shí)候就特別適合多吃些果蔬了哦，對(duì)于我們春季的保健是很有好處的了，這是朋友們不能錯(cuò)過的了哦。
這就是我們給大家介紹的一些飲食原則了，我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候想要讓身體健康，那么對(duì)于上面介紹的這些飲食原則就要小心了，我們必須注意才能讓我們自己的身體更健康了，這是朋友們要注意不能錯(cuò)過的了，讓我們?cè)诖杭靖】蹬丁?/p>
延伸閱讀
生活中不少人都是肉食動(dòng)物者，沒肉根本就吃不下飯，各種各樣的肉類都成了他們的心頭好，但是這幾天天氣真的非常炎熱，這么熱的天我們吃過多的肉很容易就覺得油膩不消化，甚至是上火癥狀，那夏季吃肉怎么要吃才能吃的健康呢?下面養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，大家都一起來看看吧!
1、 首選涼性肉
夏季我們吃肉就要選擇性的吃，有些肉類是呈涼性的，夏季吃的時(shí)候可以起來清熱利水的效果，像鴨肉就是很好的選擇，鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。鴨的品種選擇也有講究，北京烤鴨好吃，可它的脂肪含量高達(dá)40%，太油膩，夏天不宜食用。我們最好選擇比較瘦的鴨，用來跟冬瓜薏米煲湯就是很不錯(cuò)了哦!
2、 小塊小塊吃肉
平常我們吃肉都是大塊大塊的吃，但是夏季這種吃肉的方法很不健康的，大塊吃肉，很容易就會(huì)攝于過多油膩上火，因此，吃時(shí)更講究方法。夏天不能“大魚大肉”，而是應(yīng)該“小魚小肉”——吃的量要少，制作要精細(xì)，切成肉末、肉絲、肉片等，比肉塊更容易消化。而且吃肉的時(shí)候我們最好最配些白蘿卜清除一起吃，解膩的同時(shí)還化痰哦，非常好的哦!
3、挑油少的肉
除了上面兩個(gè)，夏天吃肉還有一個(gè)竅門，就是找油最少的肉，我們比較一下各種肉的脂肪含量：雞肉9.4%，鴨肉19.7%，豬肉37%，牛肉4.2%，羊肉4.1%，兔肉2.2%，魚肉含有1%~3%脂肪，其中兔肉、魚肉脂肪含量低。所以夏季像魚肉這些吃起來就更合適，像豬肉這些就適當(dāng)少吃些哦!
夏季吃肉怎樣才會(huì)油膩不上火呢?以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。夏季吃肉有這三個(gè)原則，首選涼性肉，小塊小塊吃肉，挑油少的肉，夏季我們說完全不吃肉很多人都做不到，而且肉類還能提供我們身體所需的一些營養(yǎng)，但是夏季是個(gè)炎熱特殊的季節(jié)，所以我們也要吃的更講究，更健康哦!
春節(jié)已經(jīng)過完，相信春天的氣息已經(jīng)很濃了，在春季這個(gè)季節(jié)要注意養(yǎng)生，因?yàn)槎煲堰^，飲食也不能在吃一些耐寒、滋補(bǔ)溫?zé)岬氖澄锪?，那么，春季養(yǎng)生飲食吃什么?要遵循什么原則?天然養(yǎng)生專家下面為您詳細(xì)介紹。
1.飲食結(jié)構(gòu)合理調(diào)配。春季早春的時(shí)候天氣還是有一絲的寒冷，這時(shí)候要合理的安排自己的飲食，主要以高熱量為主，此外，以黃豆、花生、芝麻、核桃等食物來及時(shí)補(bǔ)充能量，如果愛喝酒的人群，一定要注意適當(dāng)?shù)娘嬀?，不要飲用過量，酒精也是一種利尿劑，量大會(huì)造成身體脫水。
2.要攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀食物。“春困秋乏”，相信大家都知道，在春季的時(shí)候感到疲乏吃什么能夠好一些呢，天然養(yǎng)生專家介紹吃含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)中的酪氨酸是腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，具有增強(qiáng)人體耐寒能力的功能。比如：雞、瘦肉、魚、低脂奶制品等等，此外還吃維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的鉀，比如：紫菜、干貝、海帶、瓜子、水果。
3.攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。春天是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，細(xì)菌、病毒會(huì)開始繁殖，這時(shí)候容易侵犯人體而致病，所以要多攝取小白菜、西紅柿、柿子椒、柑橘、油菜等富含維生素C的蔬菜和水果。此外，富含維生素A的胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜也要攝取，因?yàn)橛斜Ｗo(hù)和增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力的效果。
4.春季養(yǎng)身要保持飲食的清淡。春季飲食調(diào)養(yǎng)主要以清淡可口為主，因?yàn)橛湍伒牟穗葧?huì)使人飯后體溫、情緒、血糖都發(fā)生變化，所以忌油膩、生冷及刺激性食物。在平時(shí)做飯的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┱{(diào)味品來增加食欲。
春季養(yǎng)生飲食要遵循什么原則?飲食清淡、攝取足夠的營養(yǎng)元素、合理調(diào)配飲食，如果您想要在春天的時(shí)候健康飲食，那么就遵循天然養(yǎng)生專家介紹的這些原則吧，相信跟著專家介紹的去吃，春季的抵抗力強(qiáng)、少生病。
春季人們感覺到溫暖陽光照射在你們的臉上的同時(shí)，春季保健也要開始了，每個(gè)季節(jié)的保健方式是不一樣的，我們要根據(jù)季節(jié)的不同來調(diào)理，比如說春季，應(yīng)該多吃綠色的蔬菜，肉類的最好少吃，下面我們來看看飲食原則。
水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。所以，春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，每天一杯蜂蜜水，可以幫助你延緩衰老哦，可以在早晨喝一杯蜂蜜水，具有 化解春燥的情況，讓你容顏永駐。
多糙少精保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號(hào)殺手”.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。為什么這樣的指標(biāo)會(huì)升高呢，有研究發(fā)現(xiàn)，升高的原因就是越來越多的吃一些精細(xì)的食物，所以導(dǎo)致了老年人中風(fēng)和老年癡呆的情況，所以為了保護(hù)心腦血管，少吃精細(xì)食物，多吃粗糙的食物也是不錯(cuò)的選擇。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。想要延年益壽，每個(gè)季節(jié)的飲食都是有順序的，比如說春季，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜，白色的蔬菜可以少吃，這樣可以幫助調(diào)理腸胃，有益健康。
關(guān)于春季適合的飲食原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對(duì)這些小常識(shí)也了解了吧，春季應(yīng)該多喝水，選擇蜂蜜水就是不錯(cuò)的選擇，可以多吃五谷雜糧，少吃精細(xì)食物，同時(shí)綠色蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，對(duì)養(yǎng)生來說也需要我們格外的注意，因?yàn)樵诙纠锸秤昧舜罅康母咧臼澄?，這時(shí)就需要我們合理的調(diào)理，進(jìn)行身體的改善，不過大家都知道在春季里哪些方法是適合吃的嗎?下面大家就與小編一起來了解一下吧。
春季飲食四大注意事項(xiàng)
1、飲食要營養(yǎng)平衡
春季里需要營養(yǎng)均衡，對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素的需要要平衡，并且盡量避免飲食過量以及暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
2、春季飲食養(yǎng)肝為先
從養(yǎng)生的觀念上來看，春季里需要對(duì)肝部注重，特別是高血壓、冠心病的人群要注意，因?yàn)樵诖杭纠锛?xì)菌、病毒高發(fā)，肝臟所承受的壓力很大，加上春季易上火，很容易會(huì)出現(xiàn)肺部虛榮的情況，因此在春季里要注意不要生氣，并且在飲食上要注意多吃一些可以保護(hù)肝臟的食物。
3、飲食要養(yǎng)陽
古典醫(yī)學(xué)中表示，春季里要多吃一些可以溫補(bǔ)陽氣的食物，這樣不僅可以保證身體內(nèi)陽氣充足，還可以增強(qiáng)人體抵抗力。另外，飲食上除了需要補(bǔ)陽以外，還需要多吃一些補(bǔ)腎的食物，因?yàn)槟I陽整體上是相關(guān)的。一般春季里蔥、蒜、韭等都是可以補(bǔ)陽的食物。
4、多食甜，少食酸
名醫(yī)孫思邈說過在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因?yàn)檫@樣做可以更好的幫助身體調(diào)理脾胃，春季里脾胃受到損傷，那么對(duì)消化系統(tǒng)影響是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，這樣可以保證避免脾胃受損。另外，少吃酸的食物，也是為了保證肝部不太旺盛。建議春季里可以多吃一些大棗、山藥、鍋巴等。
春季里的飲食習(xí)慣除了上文中小編提到的四類以外，生活中還需要我們做到飲食清淡、平時(shí)多喝水并且多吃一些蔬菜。這樣可以保證身體營養(yǎng)吸收均衡，另外，在整體上可以幫助增強(qiáng)身體抵抗力。除了在飲食上需要改正以外，建議大家可以增加一些運(yùn)動(dòng)。
春季的時(shí)候天氣雖然變暖，但是這時(shí)候也是一年之中天氣變化最大的時(shí)候，這時(shí)候我們?nèi)梭w非常容易出現(xiàn)一些是哪天不適情況，對(duì)我們健康的影響也是非常多的，那么具體在這時(shí)候應(yīng)該怎么養(yǎng)生，大家不清楚，下面就讓我們一起看看吧。
晨起一杯水健康養(yǎng)生
春季的時(shí)候由于氣候復(fù)雜，而且也是比較干燥的，所以這時(shí)候人體就容易流失水分，抵抗力就會(huì)隨之下降，容易誘發(fā)、加重感冒與很多慢性病，我們就要及時(shí)的去補(bǔ)水才行了。睡一覺起來之后，人體內(nèi)水分消耗較多，晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
吃新鮮蔬菜
春季的時(shí)候我們應(yīng)該選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，比如新鮮蔬菜，包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等食物都是非常不錯(cuò)的，這些食物可以起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃的作用，是可以幫助我們有效預(yù)防疾病出現(xiàn)的。
少吃燥熱物
而且我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候還應(yīng)該選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，比如新鮮蔬菜，包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這些可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃的作用，對(duì)我們的肝臟以及腸胃健康都會(huì)有幫助。同時(shí)在春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。而且我們?cè)谶m當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，可以預(yù)防上火的情況出現(xiàn)。
上面介紹了春季養(yǎng)生要小心的問題，可以發(fā)現(xiàn)這時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)身體不適情況，這時(shí)候我們就要通過合理的方法進(jìn)行養(yǎng)生，這樣是不利于我們健康的，所以上面介紹的這些情況就要讓我們小心，這樣吃會(huì)讓我們?cè)诖杭靖】怠?/p>
