三伏天不能缺少的清熱解壓三筍
三伏天飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的三伏天不能缺少的清熱解壓三筍，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在馬上就要進(jìn)入三伏天了，三伏天是夏季最熱的時(shí)候，真正的開(kāi)啟了夏季的陌生，這個(gè)時(shí)候要注意多吃一些清熱去火的食物，吃什么好呢，不妨試試這三筍，可以起到清熱去火降壓的作用，一起來(lái)看看吧。
竹筍除含有豐富的植物蛋白外，還含有胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。竹筍還是低脂肪、低糖、高纖維食物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少體內(nèi)多余脂肪。竹筍常用來(lái)炒著吃或熬湯。
萵筍味道清新，略帶苦味，不但刺激消化酶分泌，而且還能增進(jìn)食欲，是夏天難得的好蔬菜。萵筍中無(wú)機(jī)鹽、維生素含量較多，因含鉀量較高，對(duì)水腫和高血壓有益，同時(shí)它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝、甚至情緒調(diào)節(jié)也都有影響，是夏季消暑降壓的不二選擇，而且還可以有消除疲勞啊緊張和壓力的作用，同時(shí)也可以促進(jìn)代謝和食欲的呢，是不錯(cuò)的清熱去火食材。
蘆筍富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，性味甘寒，有清熱利尿功效，暑夏口干、運(yùn)動(dòng)后口渴、發(fā)燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍含豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有抗氧化作用，對(duì)防衰老有較好效果。蘆筍中含有的維生素和纖維素是比較多的，而且還可以適合夏季食用，補(bǔ)充豐富的維生素，具有清熱解壓的功效。
關(guān)于三伏天適合的一些食物上面小編給大家介紹了三筍，這些食材的類(lèi)型都是比較常見(jiàn)的，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較多的，可以有促進(jìn)食欲，降壓緩解疲勞的作用，同時(shí)也可以促進(jìn)代謝，對(duì)于夏季來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
相關(guān)知識(shí)
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么你知道三伏天該吃什么？三伏天又該怎么鍛煉呢？下面一起來(lái)了解下吧。
三伏天，吃什么
有句老話頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。
夏天溫度高，出汗多，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無(wú)病三分虛。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
三伏天，練什么
冬練三九，夏練三伏，是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)夏練三伏不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。
當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。三伏來(lái)臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
三伏天，天氣炎熱，除了要注意飲食和身體的鍛煉外，還要精心、安神、戒躁、息怒，內(nèi)外兼修哦。
導(dǎo)讀：三伏天吃什么最好？三伏天是一年最熱的時(shí)候，民以食為天，所以人們最關(guān)心的是三伏天吃什么最好！那么你知道三伏天應(yīng)該吃什么嗎？下面小編為您介紹。
三伏天吃什么最好？
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。那么三伏天吃什么最好呢？
此外，瓜類(lèi)的蔬菜是最佳的選擇，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
還可以吃一些殺菌的蔬菜，2020夏季的溫度是很高的，并且細(xì)菌會(huì)很容易滋生的，所以可以吃一些殺菌的蔬菜，這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。
導(dǎo)讀：三伏天怎么減肥？現(xiàn)在正值三伏天，人們常?？崾铍y耐，對(duì)于很對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，炎熱的天氣也很難堅(jiān)持，那么三伏天怎么減肥才好呢？下面小編為您介紹，一起來(lái)看看吧。
三伏天怎么減肥？
1、堅(jiān)持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。但注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
3、少吃冷飲
很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。
4、合理飲食
在飲食的搭配上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
5、少開(kāi)空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
6、保持充足的睡眠
保證充足的睡眠時(shí)間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。女人內(nèi)分泌失調(diào)很有可能會(huì)導(dǎo)致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發(fā)的。
三伏天減肥的禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁大魚(yú)大肉
肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。肉類(lèi)建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，肚子肯定餓得慌，吃完泡面、薯片、小零食就爬上床睡覺(jué)了這樣是很容易長(zhǎng)胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜，一定要吃的話建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、誤以為有汗流浹背就在減肥
多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時(shí)體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，大量出汗后可飲茶補(bǔ)鉀。
三伏天怎么減肥？以上就是為您介紹的全部?jī)?nèi)容，供參考。
三伏天怎么防暑
1、飲食要清淡
夏季炎熱出汗,使胃腸消化液生成和分泌減少,常常會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、腹脹、腹瀉或便秘等現(xiàn)象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡松軟為宜,且不宜太飽;食物搭配方面,除了要注意色澤鮮美,味道爽口外,也要保證一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)。要補(bǔ)充維生素,同時(shí)也不能忽視對(duì)谷類(lèi)、豆類(lèi)和瘦肉的攝入。夏季里,還要多食用含鉀高的食物,多吃一些清熱利濕的食物。
2、多喝水
要養(yǎng)成科學(xué)喝水的好習(xí)慣。一是養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,莫待口渴時(shí)才喝水,口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開(kāi)始脫水,此時(shí),最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過(guò)飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
3、高溫少外出
高溫天氣應(yīng)減少活動(dòng),尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),晴日里,上午九點(diǎn)以后就不宜外出。居室內(nèi)要注意適度的通風(fēng)和降溫。有條件的,可以選擇去一些氣溫較低的風(fēng)景區(qū)避暑。
夏季高溫也不能只顧眼前舒服,過(guò)于避熱趨涼,如在露天乘涼過(guò)夜或陰冷無(wú)度,致使中氣內(nèi)虛,從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí),一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。
4、注意祛濕
暑為夏季的主氣,為火熱所化,獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪,可以耗散陽(yáng)氣津液,造成汗出過(guò)多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這就是署邪入侵的結(jié)果。夏日炎熱容易令人心煩,故寧心神尤為重要,具體有兩個(gè)方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。
5、身體不適要送醫(yī)
由于氣溫超過(guò)34攝氏度,人體內(nèi)熱外泄就會(huì)受阻,所以,當(dāng)出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時(shí),應(yīng)首先想到這是中暑的先兆,須立即采取降溫措施,如用冷水擦浴,頭敷濕毛巾等,如仍不能減輕癥狀,甚至還出現(xiàn)高燒、嘔吐等癥,則要立刻送醫(yī)院急救。
6、保證睡眠
午睡要科學(xué)合理,午睡時(shí)間以一小時(shí)左右為宜,盡量避免在走廊里、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處“頂風(fēng)午睡”,更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,這些不正常的午睡,對(duì)人體健康常常“弊”大于“益”。提倡積極休息,在保證身體不疲倦的前提下,可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
三伏天一共有多少天
三伏是一年中氣溫最高,天氣最熱的時(shí)候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。作為每年最熱的日子,三伏天什么時(shí)候來(lái)并沒(méi)有固定時(shí)間,而是在每年的小暑和大暑之間,前人在根據(jù)我國(guó)陰歷陽(yáng)歷氣候規(guī)律對(duì)三伏天的到來(lái)有了大致的算法,以干支紀(jì)日法“確定:”
夏至后第三個(gè)庚日開(kāi)始為頭伏(初伏),第四個(gè)庚日為中伏(二伏),立秋后第一個(gè)庚日為末伏(三伏),每伏十天共三十天。“有的年份”中伏“為二十天,則共有四十天?！?/p>
按規(guī)定,從“夏至”日開(kāi)始算起的第3個(gè)“庚日”為入伏,并作為“頭伏”的第1天,第4個(gè)“庚日”定為“中伏”第一天;從“立秋”開(kāi)始算起的第1個(gè)“庚日”為“末伏”的始日,第2個(gè)庚日定為出伏,即伏天結(jié)束。2016三伏初伏、中伏、末伏時(shí)間如下,共40天。
2016三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始
2016年三伏天:具體時(shí)間(2016年初伏第1天開(kāi)始: 2016年7月17日——2016年末伏第10天結(jié)束: 2016年8月25日)。
2016年7月17日~2016年7月26日,為初伏 10 天。
2016年7月27日~2016年8月15日,為中伏 20 天。
2016年8月16日~2016年8月25日,為末伏 10 天。
2016年三伏天一共持續(xù)40天,從16年7月17日開(kāi)始到8月25日結(jié)束。
三伏天是一個(gè)非常熱的階段，也是陽(yáng)氣非常旺的時(shí)候，三伏天想要晨練，正確的方式方法非常重要，這樣才能讓身體健康，三伏天天亮的比較早，很多人就會(huì)很早起來(lái)晨練，這樣做其實(shí)不好，下面就給大家介紹一下三伏天如何晨練。
一、三伏天如何晨練
三伏天晨練時(shí)間不要過(guò)早，這樣做是非常不正確的，早上植物在經(jīng)過(guò)一晚的新陳代謝以后，需要呼出大量的二氧化碳，這個(gè)時(shí)候空氣并不是非常的好，在早上6點(diǎn)鐘之前有害物質(zhì)還是非常多的，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行陳列就會(huì)對(duì)身體健康造成危害，在日出之前進(jìn)行晨練，這個(gè)時(shí)候并沒(méi)有光合作用，所以沒(méi)有辦法呼吸到好的氧氣，對(duì)健康是非常不好的，想要晨練的人最好能夠選擇六點(diǎn)鐘以后到八點(diǎn)之前，這個(gè)時(shí)間段還是比較不錯(cuò)的，三伏天晨練還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候水分流失很多，鈉代謝也會(huì)出現(xiàn)異常情況，還容易出現(xiàn)抽筋問(wèn)題，所以好好的補(bǔ)充水分非常重要，應(yīng)該用少量多次的方式喝水，大概每過(guò)15分鐘就可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧荒軌蚝忍欠趾刻叩乃?，?huì)讓胃部的負(fù)擔(dān)變得過(guò)于嚴(yán)重，在做完運(yùn)動(dòng)以后補(bǔ)充水分也很重要。三伏天晨練運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要把控好，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有把控好，會(huì)出現(xiàn)中暑問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該呼吸新鮮空氣，適當(dāng)?shù)暮纫恍龅柠}開(kāi)水，如果出現(xiàn)了嘔吐惡心等不舒服的癥狀，還應(yīng)該吃一些解暑的藥物，及時(shí)到醫(yī)院檢查一下。
二、三伏天晨練注意事項(xiàng)
三伏天晨練服裝的選擇非常重要，應(yīng)該要穿全棉質(zhì)地的衣物，這樣吸汗性透氣性會(huì)更好，不要穿深顏色的衣服，會(huì)吸收更多的熱量，讓身體覺(jué)得不舒服。三伏天晨練還應(yīng)該要注意，不要用冷飲來(lái)降溫，氣溫高的情況下吃太多冷的東西，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，會(huì)出現(xiàn)消化不好，腹部疼痛，拉肚子等癥狀，如果情況嚴(yán)重的話，還有可能會(huì)引發(fā)胃潰瘍或者慢性胃炎問(wèn)題出現(xiàn)。
以上給大家介紹的就是三伏天如何晨練，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，三伏天晨練需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，好好的鍛煉身體能夠讓抵抗能力變得更強(qiáng)，但是錯(cuò)誤的鍛煉方法是會(huì)對(duì)身體健康造成不利危害的，掌握好正確的方式對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。
