夏天喝什么粥可有助于減肥
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏天喝什么粥可有助于減肥》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏天是很多女性最愛，不僅是能夠穿上漂亮的衣服，甚至是可以展現(xiàn)美麗的身段，但對(duì)于部分女性來說卻是最苦惱的時(shí)候，特別是肉肉的女性最擔(dān)心就是夏天，穿薄衣物就出現(xiàn)一身肥肉，讓女性變得更加的不自信。因此很多女性心中就暗暗下定決定，要減肥，但是天氣非常的炎熱就很難堅(jiān)持。那么，可以通過喝什么粥有利于減肥呢?下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解吧。
1、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開后加入蓮子和百合，大火燒開轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤(rùn)，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢(mèng)。
2、鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。
做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內(nèi)。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
功效：燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，對(duì)浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補(bǔ)充了維生素和蛋白質(zhì)，可以當(dāng)作減肥的主食。
3、紅豆黑米粥
材料：100克黑米，50克紅豆，少許青豆、黃豆、花生、紅棗。
做法：首先用水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
功效：黑米營養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。
總結(jié)：眾多mm平時(shí)可以喝這些營養(yǎng)粥，不僅是能夠幫助減肥，同時(shí)也有利于腸胃。很多人都應(yīng)該知道，在炎熱的夏天，由于天氣比較炎熱，此時(shí)的腸胃變得非常差，若是不合理的飲食更是會(huì)影響到人們的胃口，因此喝粥不僅僅是能夠開胃，同時(shí)也是有利于腸胃的吸收，對(duì)人們的健康也是非常有好處的。
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導(dǎo)讀：夏天喝什么粥減肥？2020夏季很多女孩子為了穿上美美的衣服，都開始了減肥計(jì)劃，但是炎熱的天氣很難堅(jiān)持，可以通過喝粥來減肥嗎？下面小編為您介紹夏天喝什么粥減肥，一起來學(xué)習(xí)吧。
夏天喝什么粥減肥？
1、苡仁紅薯粥
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。
功效：苡仁的減肥功效不容小覷，紅薯中含有的膳食纖維能夠產(chǎn)生飽腹感，能夠幫助清理腸胃和排便。
2、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈；鍋中加入適量水、薏米，加入大米；水開后加入蓮子和百合，大火燒開轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右；稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤(rùn)，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢(mèng)。
3、黃豆芝麻粥
材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
功效：具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚，使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
4、豆蔻粥
材料：肉豆糯米蔻5-10克，生姜2片，小米50克。
做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可食用。
功效：肉豆蔻的減肥功效相對(duì)比較緩慢，需要長(zhǎng)期服用效果才會(huì)比較顯著，這款瘦身粥不但能減肥而且長(zhǎng)期食用能夠調(diào)理身體。
5、鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。
做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內(nèi)。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
功效：燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，對(duì)浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補(bǔ)充了維生素和蛋白質(zhì)，可以當(dāng)作減肥的主食。
6、紅豆黑米粥
材料：100克黑米，50克紅豆，少許青豆、黃豆、花生、紅棗。
做法：首先用水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
功效：黑米營養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。
2020夏季減肥粥，請(qǐng)您接著往下看吧。
秋天吃什么有助于睡眠
人這一生有1/3在睡眠中度過。正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài),養(yǎng)生睡眠關(guān)系密切。秋天光照減少,氣候干燥,萬物蕭條,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。因此,秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的,而失眠又會(huì)加重焦慮、抑郁情緒,形成惡性循環(huán)。人一旦出現(xiàn)這樣的癥狀,就要及時(shí)進(jìn)行養(yǎng)生保健了,而具體側(cè)重的是安神養(yǎng)心。通過合理的方法進(jìn)行安神,很快就會(huì)擺脫失眠了。那么2020秋季吃什么助睡眠呢?
1、谷類食物。谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半。
2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、玫瑰花。玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在2020秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗35枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
6、核桃。核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。
8、牛奶。牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
9、葡萄。葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
失眠的原因
1、心理因素:大多數(shù)精神科專家都相信,壓力是造成失眠的重要原因。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善,不過要是短期失眠沒有解決好的話,也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。
2、生活習(xí)慣:一些生活習(xí)慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導(dǎo)致失眠。
3、環(huán)境因素:臥室房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問題,也可能成為你的問題,例如打鼾聲太大等。
4、藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物,可能會(huì)有失眠的副作用。
失眠不能吃什么食物
1、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)。
2、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌,導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠。
4、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。
隨著我們生活水平的不斷提高，飲食和生活質(zhì)量也越來好，所以會(huì)有營養(yǎng)過剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生，那么如何減肥呢？
5種有助于燃燒脂肪減肥的方法
1、睡前開窗
專家表示，人體會(huì)因?yàn)楹浒焉眢w內(nèi)的白色脂肪轉(zhuǎn)化為褐色脂肪，會(huì)通過燃燒身體的卡路里來獲得熱量，為身體取暖。因此，睡覺前可以把窗戶打開，并開啟空調(diào)，這樣就能輕輕松松地減肥。
減肥能夠減少患糖尿病的幾率，而減肥的一個(gè)好方法便是讓自己身體內(nèi)的褐色脂肪多于白色脂肪。
2、飲食減肥法
首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量。
3、運(yùn)動(dòng)減肥
首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候，可以進(jìn)行一些跑步、慢跑、短跑、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，但必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)。
4、中醫(yī)按摩減肥
中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。
每當(dāng)?shù)搅讼募?，人們都?huì)穿的很少，這就存在一個(gè)問題，如果自己的身材不夠完美，過于肥胖，那么就會(huì)非常的尷尬，所以人們會(huì)選擇在夏季進(jìn)行減肥。在夏季減肥，合理的進(jìn)行飲食是很重要的，下面小編將為大家推薦幾道有助于在夏季減肥的食譜。
涼拌黃瓜
材料：準(zhǔn)備適量的黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法：先把備好的小黃瓜清洗干凈后，切成塊狀或者片狀，裝碗，撒入鹽一起攪拌，攪拌均勻后，腌制20分鐘左右，最后把小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻后即可食用。
功效：夏季食用涼拌黃瓜，能夠清熱祛暑，利水消腫，生津止咳，還能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于肥胖人士是非常適合食用的，能夠帶來很好的減肥效果。
黃瓜金針菇湯
材料：準(zhǔn)備八十克金針菇、二十克香菇(干)、一百克大黃瓜、一百克鮑魚菇、香菜少許。
做法：先把準(zhǔn)備好的大黃瓜清洗干凈后切成薄片，把鮑魚菇、香菇洗凈后切條與金針菇全部入鍋，放入適量的水和適量調(diào)味料烹煮二十分鐘，再加一些香菜即可食用。
功效：黃瓜金針菇湯可以健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化，在夏季服用非常適宜，能夠清熱去火，減肥瘦身。
薏仁冬瓜湯
材料：準(zhǔn)備六十克薏仁、一斤冬瓜、十克茯苓、六顆紅棗、兩片姜片。
做法：先把準(zhǔn)備好的冬瓜清洗干凈后，去籽、切去綠色外皮后，切成一塊一塊的，把冬瓜籽籽留著備用；將薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用；最后把薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜塊繼續(xù)用中火煮，等冬瓜熟后放入少量調(diào)味料即可享用。
功效：薏仁冬瓜湯可以清熱利濕，利水消腫，減肥瘦身。在炎熱的夏季，想要減肥的話，非常適合服用這道湯。
上述為大家推薦的這幾道食物比較清淡的，在夏季服用的話是非常適宜的，不僅能夠清熱解暑，而且還可以帶來一定的減肥效果。當(dāng)然要想減肥瘦身，除了飲食清淡，選擇食用上述幾道食譜以外，還要注意其它飲食的合理安排，并要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能收獲好的減肥效果。
女性比男性更容易出現(xiàn)腎虛，常見的表現(xiàn)有皮膚干燥、口渴舌干、大便干燥、月經(jīng)量減少、經(jīng)期紊亂等，因此女性更要注意積極補(bǔ)腎，今天中醫(yī)全說網(wǎng)介紹幾種中醫(yī)專家力薦的女人補(bǔ)腎食物，幫助你盡快擺脫腎虛的困擾。
一、豬腎：性平，味咸。唐孟詵認(rèn)為豬腎主人腎虛。《日華子本草》說它補(bǔ)水臟，治耳聾。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗以及老人腎虛耳聾、耳鳴，宜常食之。
二、豇豆：又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓?！端拇ㄖ兴幹尽芬舱f它能滋陰補(bǔ)腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。
三、牛骨髓：有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說它能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌，悅面。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
四、干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：干貝補(bǔ)腎，與淡菜同。《本草求真》中也說它能滋真陰，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。
五、羊骨：性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?！讹嬌耪氛J(rèn)為：羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷?！侗静菥V目》中記載：羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。對(duì)腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
六、狗肉：性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜?！度杖A子本草》認(rèn)為：狗肉補(bǔ)胃氣，壯陽，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功?！夺t(yī)林纂要》亦云：狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。清代醫(yī)家張璐還說：犬肉，下元虛人，食之最宜。下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。
另外還有，芝麻、鱸魚(又稱花鱸、鱸子魚)、粟米(又稱谷子、稞子)也有很好的補(bǔ)腎功效。
