泡澡也是很好的保健的方法
老人養(yǎng)生保健的方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“泡澡也是很好的保健的方法”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在許多的朋友們對于養(yǎng)生和保健是越來越重視了，許多的朋友們在忙碌了一天一換都非常的喜歡通過炮制來緩解疲勞了，當(dāng)然了，晚上泡個澡不僅可以汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，還能夠幫助我們改善身體的哦，其實初夏經(jīng)常泡澡對于我們的保健也是非常的有好處的哦。
泡熱水澡帶來的血液流動加快，以及水的壓力產(chǎn)生的對身體的自然按摩，都類似于你做了一場運動，而且這個運動還是遍及全身的。對你的身體健康似非常有好處的。尤其是內(nèi)臟在你泡澡的過程當(dāng)中，受益匪淺。
其次：舒適。泡澡是非常舒適的，如果我們在泡澡的時候網(wǎng)澡盆力加上香熏、中草藥等等這些輔助的藥物，不但對我們?nèi)梭w的健康更有好處了，而且你更會感嘆生活如此美好哦。如果我們在泡澡的時候能夠再有一個書報架，在泡澡的過程中還能夠看書，提高自己的見識與修養(yǎng)，也是非常幸福的事情哦，何樂而不為呢?
第三：節(jié)約用水。很多人以為泡澡會浪費水，其實不然淋浴如果超過10分鐘，用的水就已經(jīng)比用泡澡用的多了。有條件可以選用木桶泡澡。
熱水溫度為40度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由水熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。能擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。
夏天人體分泌旺盛，出汗較多，每天應(yīng)泡澡一次。而冬，春，秋季天氣不熱，泡澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減當(dāng)泡澡次數(shù)。
其實我們經(jīng)常在生活中泡澡對于幫助我們緩解疲勞的效果也是非常好的哦，并且還能夠幫助我們清潔皮膚表面的一些污漬，尤其是有潔癖的朋友們，更是恨不得一天洗好幾次澡了，但是大家也要多加注意了，并不是泡澡次數(shù)越多越好的，我們一定要控制泡澡的時間哦。
相關(guān)閱讀
冬至養(yǎng)生保健的方法
1、冬至養(yǎng)生保健的方法之注意保暖
對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,寒冷時節(jié),尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發(fā)作。及時增添衣物,合理調(diào)節(jié)飲食起居,不吸煙酗酒,不過度勞累,日常保持良好的心情,并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉。同時,隨時注意觀察和注意病情的變化,定期去醫(yī)院檢查,遵醫(yī)囑服藥,控制病情的發(fā)展。
另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,適時加衣,不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
2、冬至養(yǎng)生保健的方法之每天泡腳
寒從足底生,冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。另外,在泡腳的時候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳御寒。
3、冬至養(yǎng)生保健的方法之多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補(bǔ)陽,也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內(nèi)血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒。
4、冬至養(yǎng)生保健的方法之對癥藥補(bǔ)
現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什么,其實專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領(lǐng)人群不需要補(bǔ)膏方,只要多運動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個人體質(zhì)辯證開藥,不是直接去藥店買來什么補(bǔ)血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對癥可能越吃越壞。
冬至滋補(bǔ)的食物
1、湯圓:冬至吃湯圓在江南較為盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫?zé)嵝晕?有較好的健脾作用。脾胃和健,飲食營養(yǎng)才會被身體吸收利用,提高機(jī)體的抗寒防病能力,最適合在冬天食用。
2、餃子:冬至吃餃子不凍耳朵。這種說法來源于醫(yī)圣張仲景,他看到嚴(yán)寒中百姓耳朵被凍壞,故用面包了驅(qū)寒藥材,煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵。今天冬至吃餃子不再是為了治凍耳朵,不過其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡,這些菜均偏溫?zé)嵝?對人體能起到一定的溫陽作用。
3、蘿卜:民間有言:“冬至蘿卜夏至姜,適時進(jìn)食無病痛?！庇终f:“冬季蘿卜賽過小人參?！彼远脸蕴}卜最滋補(bǔ),在冬至夜,正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿卜排骨湯,補(bǔ)充營養(yǎng),滋補(bǔ)身體,又能增強(qiáng)抗寒能力。
有關(guān)冬至的傳說
1、冬至吃狗肉的習(xí)俗據(jù)說是從漢代開始的。相傳,漢高祖劉邦在冬至這一天吃了樊噲煮的狗肉,覺得味道特別鮮美,贊不絕口。從此在民間形成了冬至吃狗肉的習(xí)俗。現(xiàn)在的人們紛紛在冬至這一天,吃狗肉、羊肉以及各種滋補(bǔ)食品,以求來年有一個好兆頭。
2、在江南水鄉(xiāng),有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習(xí)俗。相傳,有一位叫共工氏的人,他的兒子不成才,作惡多端,死于冬至這一天,死后變成疫鬼,繼續(xù)殘害百姓。但是,這個疫鬼最怕赤豆,于是,人們就在冬至這一天煮吃赤豆飯,用以驅(qū)避疫鬼,防災(zāi)祛病。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地養(yǎng)生保健，在冬季是十分必要的。
冬季養(yǎng)生保健的原則及方法
一、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是，攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
四、要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
五、預(yù)防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
六、水量要足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
七、調(diào)理精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
八、斂陰護(hù)陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是，冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
九、空氣要好
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
十、要入睡早
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
冬季氣候寒冷，一定要注意養(yǎng)生保健。只有這樣才能健康的度過冬天哦。
食物是最天然的補(bǔ)充營養(yǎng)的保健品，所以，對于女性朋友來說，要想擁有美麗和健康，就可以選擇食物保健養(yǎng)生。那么，適合女人的飲食有哪些呢?下面是關(guān)于適合女人的天然食物保健方法的介紹，希望能幫助廣大愛美的女性。
適合女人的飲食有哪些?
天然食物保健方法1、香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳女士保健品之一。
天然食物保健方法2、酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
天然食物保健方法3、綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長。
天然食物保健方法4、果仁中含有豐富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。
天然食物保健方法5、番茄里含有豐富的番茄紅素，它是同類營養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。是女士保健品的首選食品。番茄中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。
天然食物保健方法6、花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。
天然食物保健方法7、燕麥里含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥里還含有亞油酸，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類有較強(qiáng)的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。
很多女性一直為美容減肥而煩惱不已，殊不知飲食就是最健康的女士保健品。所以沒什么特殊病癥，保健美容只要多吃些有益的食品就好了。
現(xiàn)實中嚴(yán)重肥胖的人其實只占了少數(shù)，大部分的人其實只是微胖。但微胖也是胖！而不想再做微胖界中的一員，有什么方法嗎？營養(yǎng)師說，微胖的人體內(nèi)脂肪不會太多，之所以顯胖，主要是體內(nèi)的脂肪與肌肉比例沒平衡好。要想顯瘦，微胖的人就要練出肌肉線條感來。從微胖到性感，只差這幾種減肥好方法。小編開始發(fā)福利了，想瘦的就來看看吧！
一：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比碳水化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。
二：按摩+喝羅漢果荷葉茶消腫一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食品，如羅漢果荷葉茶，尤其是飯前空腹喝，有利于消除水腫；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。
三：運動練肌運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)虛胖就是因為運動量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。建議做力量訓(xùn)練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
另外，剛剛過去的春節(jié)假期里，總免不了吃吃喝喝，在此推薦一款消滯降脂飲一飲。
冰糖燉檸檬
材料：檸檬500克，黃冰糖1千克，鹽適量。
做法：
1.用鹽將檸檬的表皮搓干凈，再放入鹽水中浸泡大約半小時。檸檬切片去籽，只留下果肉。將黃冰糖敲成若干小塊。
2.將檸檬和冰糖入燉鍋或者蒸鍋，隔水燉10個小時以上。為防止冰箱串味，攤凍以后裝入密封罐再放入冰箱冷藏。平時加溫水沖泡飲用，能清肺止咳。
點評：以冰糖燉檸檬能清熱止咳、養(yǎng)顏美容、滋陰潤肺。春節(jié)不免熬夜，加之飲食油膩，一杯檸檬燉冰糖正好可以清清熱氣。
1、冬天泡澡有哪些好處
消水腫
促進(jìn)血液循環(huán),順利排出二氧化碳酸水堆積,讓身體各個部分充足氧氣。刺激肌肉推動淋巴系統(tǒng)循環(huán),當(dāng)泡澡水淹過肩膀時,所承受的水壓約為500公斤,一旦肌肉受壓,便推動了淋巴循環(huán)。
抗疲勞
泡澡后按摩大加分,泡澡后有效緩解肌肉緊張,比起直接按摩的效果加倍。
助睡眠
用接近體溫的水溫泡澡,有助于神經(jīng)的活動,放松身心。緩解一天的疲憊,輕松好夢。
減肥
排汗才健康,以40度的以上的水溫泡澡。促進(jìn)排汗提高基礎(chǔ)代謝,減肥有奇效喲。
美容護(hù)膚
在泡澡之后,能夠明顯的感覺到血液循環(huán)得到很好的改善,令其肌膚的溫度迅速升高,毛孔張開肌膚的吸收能力變得特別好,在泡澡之后,使其身體的肌膚營養(yǎng)得到很好的補(bǔ)充,使其護(hù)膚效果得到大大的提升,最后呈現(xiàn)出的一副水潤、光感十足的美麗肌膚。
2、泡澡用多少度水
如果水溫超過40℃,溫度對身體的刺激加強(qiáng),交感神經(jīng)便會發(fā)揮作用,它的作用是使得身心進(jìn)入興奮狀態(tài)。
對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說,泡澡時水溫過高是一種危險行為。隨著熱水沖洗,全身毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量血液擴(kuò)張了體表的血管,心、腦等重要器官的血液相對減少,有可能會發(fā)生心梗等意外。
3、酒后能泡澡嗎
人飲酒后,體內(nèi)儲備的葡萄糖在洗澡時會因血液循環(huán)加快而大量消耗,導(dǎo)致體溫較快降低。同時,酒精抑制了肝臟的正常生理活動能力,妨礙體內(nèi)葡萄糖儲存恢復(fù),容易導(dǎo)致休克,嚴(yán)重時還會致命。飲酒后最好不要立即去洗澡,“有的人誤以為洗熱水澡可解酒,其實這樣只會加劇心臟缺血”。洗澡時出現(xiàn)頭暈、胸悶、眼花等“澡堂綜合征”,也需立即停浴,到醫(yī)院就診。
冬天泡澡注意事項
1、2020冬季洗澡不宜過頻,每周兩到三次比較合適。2020冬季氣候干燥,頻繁的洗澡會使皮膚表層油脂受到破壞,容易引起皮膚干燥、瘙癢。
2、無論春夏秋冬,洗澡時間均不宜過長,每次洗澡時間以15～30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。
3、水溫最好在38℃～41℃之間。若水溫過高,會使全身表皮血管擴(kuò)張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧。
4、洗澡前先熱身。洗澡前,做一些散步、拉伸、扭腰等熱身運動,可有效避免洗澡前期的暈厥。時間及強(qiáng)度以身體微熱,不出汗為宜。
5、洗澡的最佳順序是:先洗臉,再洗身,最后洗頭。
大多數(shù)人洗澡時先洗頭,這是不科學(xué)的。2020冬季氣溫低,脫掉衣服進(jìn)入浴室后,血液會集中在內(nèi)臟和頭部,馬上洗頭,可能會導(dǎo)致頭部血液流通不暢,長期如此,可能誘發(fā)腦血管疾病。
冬天泡澡禁忌時間
首先是剛進(jìn)浴池的時候,尤其是脫完衣服用淋浴澆頭的那一瞬間,老年人容易暈倒。這是因為老年人2020冬季收縮的血管在遇熱后忽然放松,導(dǎo)致心臟供血不足加重、全身血液循環(huán)受到影響造成的。第二個“魔鬼時間”是洗澡三十分鐘左右的時候。這時候暈倒的老人往往會伴有乏力、迷糊、饑餓,胸悶等感受。其原因和洗澡過程中消耗大、出汗多,造成老年人血糖較低、血液黏稠度較高有一定關(guān)系。第三個“魔鬼時間”是走出澡堂之后。有些老人在浴池內(nèi)好好的,但是等穿戴好走出浴池大門的時候就頭暈迷糊,站立不穩(wěn)。這和血管遇冷后收縮導(dǎo)致血壓波動有一定關(guān)系。
