怎樣泡澡才能放松又瘦身保健
秋季怎樣養(yǎng)生保健。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣泡澡才能放松又瘦身保健”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：工作了一天，泡個(gè)熱水澡，是讓身心放松最舒爽的時(shí)刻了。可你也許不知道，只要用對(duì)方法，泡澡還可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，有助于減肥呢。以下的10個(gè)泡澡妙方，就可以讓懶MM們輕輕松松的瘦下來(lái)。工作了一天，泡個(gè)熱水澡，是讓身心放松最舒爽的時(shí)刻了?？赡阋苍S不知道，只要用對(duì)方法，泡澡還可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，有助于減肥呢。以下的10個(gè)泡澡妙方，就可以讓懶MM們輕輕松松的瘦下來(lái)。
1、沐浴下肢
中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)頭寒腳熱，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這就容易形成體寒的體質(zhì)。體寒是導(dǎo)致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會(huì)出現(xiàn)腿腳部冰冷的現(xiàn)象。
以38至40攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以熱水浸腳，可使體寒的身體漸漸復(fù)原，讓血液流動(dòng)恢復(fù)正常，促進(jìn)新陳代謝。
2、桑拿浴
也許你還不知道，桑拿浴瘦身的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，為什么呢?人體有使自身在外界溫度變化時(shí)仍保持體溫恒定的機(jī)能。兩種調(diào)節(jié)過(guò)程都要消耗大量熱能。
桑拿房的溫度一般保持在80攝氏度，桑拿浴就是在高于體溫的環(huán)境中，使人體的毛細(xì)血管極度擴(kuò)張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時(shí)排出體內(nèi)毒素。而排毒過(guò)程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚，從而減輕體重。
3、海藻減肥浴
市面上有一種海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，不過(guò)這需要堅(jiān)持一段時(shí)間，所謂日久見(jiàn)成效嘛。
4、去除污垢
我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說(shuō)的污垢。污垢若沒(méi)有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會(huì)同時(shí)累積，使新陳代謝緩慢。
要預(yù)防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時(shí)使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進(jìn)新陳代謝。
5、藥浴
加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過(guò)皮膚在溫水作用下的強(qiáng)滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護(hù)膚、美容的作用。
藥浴減肥貴在堅(jiān)持，對(duì)體質(zhì)較好的人尤為適宜。介紹一個(gè)適宜于家庭的藥浴方：明礬6克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黃、車前子、荊芥各15克。
上述藥加水煎成3000～5000毫升藥液，用紗布過(guò)濾后摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時(shí)，每天1次，3個(gè)月為一療程。有潤(rùn)滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用。
6、溫?zé)犭p享泡
除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺(jué)變好了。
具體方法是：
①先泡在42攝氏度的熱水中，泡到身體出汗為止。
②離開(kāi)浴缸，用干毛巾把身體擦干。
③再進(jìn)入35攝氏度的溫水中，直到身體適應(yīng)水溫后，再進(jìn)入熱水，這樣來(lái)回泡4～5次。
這種溫?zé)峤惶娴呐菰璺椒?，可使血管不斷的擴(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過(guò)，這種方法的水溫與泡澡次數(shù)，可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整，但有腦部、心臟血管疾病的人不宜使用。
7、精油窈窕浴
①將浴缸放入40攝氏度左右的洗澡水。
②進(jìn)入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。
8、粗鹽浴
①將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。
②在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽，它可以使體內(nèi)的廢物快速排出。
另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來(lái)，增加血液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效。
9、咖啡浴
①將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。
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隔夜菜能吃嗎？很多家庭在做飯時(shí)或多或少都留下一些隔夜菜，有人為了節(jié)儉不會(huì)隨意扔掉，也有覺(jué)得隔夜菜不健康，因此最好還是扔掉。關(guān)于吃隔夜菜危害新聞報(bào)道我們也不時(shí)會(huì)看到，那么隔夜菜真的不能吃嗎？未必。如果保存和再次加熱處理的方法得當(dāng)?shù)脑?，隔夜菜還是可以放心吃的。那么隔夜菜要怎樣吃才能安全又營(yíng)養(yǎng)呢？下面一起來(lái)跟小編看看吧！
隔夜菜要這樣保存
1.涼透后立即放冰箱
如果熱食物突然進(jìn)入低溫環(huán)境，食物的熱氣會(huì)引起水蒸氣凝結(jié)，促使霉菌生長(zhǎng)，從而導(dǎo)致冰箱里的食物霉變；涼透后放入冰箱，因?yàn)楸溆幸欢ㄒ志饔谩?/p>
2.分類儲(chǔ)存
不同剩菜分類儲(chǔ)存，可避免細(xì)菌交叉感染，科選擇用干凈的容器密閉儲(chǔ)存，如保鮮盒、保鮮袋，或者把碗盤附上一層保鮮膜。
3.存放時(shí)間不宜長(zhǎng)
一般情況下，高溫加熱剩菜幾分鐘，可殺滅大部分致病菌。但存放時(shí)間超過(guò)一天，產(chǎn)生了亞硝酸鹽以及黃曲霉素等，加熱就起不到作用了。
注意，這兩種剩菜不能留
1.涼菜
涼菜不論葷素最好都不要放隔夜，因?yàn)槿绻唤?jīng)加熱，其中的細(xì)菌不易被殺死，容易導(dǎo)致腹瀉等不適。
2.綠葉蔬菜
綠葉菜不僅亞硝酸鹽含量高，而且最有價(jià)值的維生素和營(yíng)養(yǎng)都已流失。其中，莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中，如果想多做一些蔬菜第二天熱著吃，建議選擇瓜類蔬菜。
隔夜菜食用前高溫加熱回鍋
放在冰箱里儲(chǔ)存之后的隔夜菜，吃之前一定要徹底高溫加熱，才能殺死細(xì)菌，而不同的剩菜，有不同的加熱方法：
1.肉類不易產(chǎn)生亞硝酸鹽等致癌物，最好加熱10分鐘以上，或微波加熱1分鐘以上，一定要加熱透徹。
2.魚(yú)蝦蟹貝等海鮮類，就算低溫儲(chǔ)存也會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌，容易變質(zhì)。加熱時(shí)可加點(diǎn)酒、蔥、姜、蒜等佐料，既能提鮮又能殺菌。
3.米飯、饅頭等主食類最好在第二天吃完，可以將剩米飯煮成粥，或者把饅頭切片夾干果片或果醬，通過(guò)改變口感來(lái)刺激味蕾。
泡澡其實(shí)也是有很多的講究的，而且現(xiàn)在泡澡的方式也是變得越來(lái)越多的，如果是想要使用泡澡這種方式來(lái)排毒和減肥的話就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，這是需要非常漫長(zhǎng)的過(guò)程才可以達(dá)到這個(gè)效果的，而且盡量還是采用一些中藥材來(lái)泡澡的，這樣的話就可以避免給自己的身體帶來(lái)不好的影響。
全身浴法：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10～20分鐘即可;水溫35～37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
噴浴(淋浴)法：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在38-42℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘。有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的按摩。淋浴的好處有兩點(diǎn)，一可預(yù)防交叉感染，二可按摩穴位。
沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的按摩。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比化纖浴巾好。
預(yù)防的方法，首先要注意洗澡的時(shí)間不要太久，因?yàn)楹挂翰粩嗟卮罅颗判梗w內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過(guò)度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。
為什么春季泡澡可以達(dá)到瘦身的效果呢？因?yàn)榇杭臼侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)期，人體的一些毒素垃圾會(huì)根據(jù)代謝周期將而排出體外，然而恰好泡澡可以加速它的血液循環(huán)和代謝，想知道泡澡瘦身的方法嗎？那接下來(lái)就和小編一起學(xué)學(xué)吧。
半身浴的減肥原理：
半身浴指的是水溫稍微比體溫要高，溫水浸過(guò)胸部的一種泡澡減肥方式，與全身浴相比，浸泡的時(shí)間更長(zhǎng)，更能夠升高人的體溫，減肥的效果更好。
1、促進(jìn)人體排汗：在進(jìn)行半身浴的時(shí)候，人體內(nèi)的多余水分會(huì)大量地排出體外，同時(shí)也將體內(nèi)積聚的毒素、廢物以及脂肪排出去，讓人一身輕松，消腫減肥。
2、促進(jìn)人體血液循環(huán)以及新陳代謝：進(jìn)行半身浴的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)的脂肪升溫，然后燃燒起來(lái)，如果再配合按摩，就會(huì)具有非常好的燃脂減肥功效。
半身浴減肥的注意事項(xiàng)：
1、需要注意泡澡的水溫，一般來(lái)說(shuō)，將水溫設(shè)在38-40度之間即可，同時(shí)需要注意在泡澡的時(shí)候水溫是會(huì)慢慢下降的，應(yīng)該時(shí)不時(shí)地加入些溫水，以保證水溫長(zhǎng)久地保持在38-40度之間。
2、泡澡的時(shí)間是因人而異的，較為自由，但是至少要泡20分鐘，直至全身體溫升高，這樣才能夠自然地排出體內(nèi)多余的水分。血液需要大約1分鐘能夠循環(huán)全身一圈。而讓我們的身體由內(nèi)而外地溫?zé)崞饋?lái)，這個(gè)過(guò)程至少需要血液進(jìn)行20次循環(huán)，也就是說(shuō)20分鐘左右的泡澡時(shí)間最合適。
泡澡減肥的3個(gè)原理：
1、消耗熱量
雖然泡澡的效果會(huì)因?yàn)樗疁丶叭朐r(shí)間而有所差異，不過(guò)一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。
所以，只要你掌握要領(lǐng)，將有助于達(dá)到入浴減肥的效果。若將水溫設(shè)定在42-43℃之間，身體會(huì)使用更多的熱能，并消耗更多的熱量。
此外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動(dòng)自如；若加上水的摩擦力產(chǎn)生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機(jī)會(huì)。雖然身處在狹小的浴缸里，不太方便從事全身性運(yùn)動(dòng)；但卻適合雕塑下半身的完美曲線。
2、靜水壓強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能，幫助瘦身
水中施于身體的水壓稱之為靜水壓.它會(huì)讓身體各部位平均承受與水相同的重量。如果你家的浴缸夠深，靜水壓的力量就愈高。
當(dāng)頸部以下完全浸泡在水中，壓力作用下腰部會(huì)縮小3-5厘米，腿部會(huì)變細(xì)1厘米左右。雖然從浴缸起身后馬上會(huì)恢復(fù)原狀，但靜水壓是瘦身的關(guān)鍵不可小視。
靜水壓不僅對(duì)身體表面產(chǎn)生影響，對(duì)身體內(nèi)部也能產(chǎn)生某種程序的作用。比如：循環(huán)系統(tǒng)的改善及肝腎功能機(jī)能的提升等。身體一但受到靜水壓的作用，氣血自然變得順暢，浮腫情況也獲得改善，在浴缸中做踢腳運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到瘦身的效果。
3、簡(jiǎn)單無(wú)負(fù)擔(dān)經(jīng)濟(jì)又美容
吃得越多，消耗也要越多這是減肥最簡(jiǎn)單的道理，不過(guò)卻很少有人能夠花時(shí)間天天跑步健身。即使每天上健身房，流了一身的汗水反而胃口大開(kāi)，從而越吃越多。而且，人們常以絕食、節(jié)食的方法來(lái)減肥，容易造成身體負(fù)擔(dān)，不宜長(zhǎng)久持續(xù)采用，如果導(dǎo)致厭食癥，麻煩就大了。
所以，泡澡減肥法既不危害身體健康，又能每天在家輕松進(jìn)行，只要你持之以恒，相信必能減得健康和美麗。
泡澡過(guò)程應(yīng)該注意哪些：
補(bǔ)水：泡澡過(guò)程中，人體排除體內(nèi)多余的水分，就比較容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)水是必要的，要以白開(kāi)水為最佳。
泡澡減肥的時(shí)間也是有要求的，最好的泡澡時(shí)間則是飯后30分鐘，等到消化差不多的時(shí)候再進(jìn)行，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良，也會(huì)影響到減肥的效果。
祛除腿、腳部浮腫，想瘦腿也可以采用泡澡，不過(guò)這個(gè)減肥方法只適合水腫型的MM們采用，可以用37C溫水浸泡腳部以上部位10分鐘以上，這樣可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的水壓，將腿部聚集的血液和淋巴通過(guò)循環(huán)帶到上半身，還能夠通過(guò)溫?zé)嵝Ч麃?lái)促進(jìn)血液循環(huán)。
導(dǎo)讀：高考過(guò)后，所有考生都放松下來(lái)，但是這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要特別注意不能讓孩子無(wú)限制地玩，而應(yīng)該以正確健康的方式放松身心，享受沒(méi)有……
高考過(guò)后，所有考生都放松下來(lái)，但是這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要特別注意不能讓孩子無(wú)限制地玩，而應(yīng)該以正確健康的方式放松身心，享受沒(méi)有負(fù)擔(dān)的暑假。
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)能讓身體相關(guān)機(jī)能得到鍛煉，同時(shí)也能轉(zhuǎn)換人的思維模式，調(diào)整人的心情，所以在高考后多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉是非常有好處的。
但是應(yīng)該注意體育鍛煉的各種規(guī)則，并且不要多次或者長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度疲勞，要做到適度。
旅游法
旅游其實(shí)是一種非常好的考后放松方法，不但能給大家?guī)バ那榈挠鋹?，還能讓大家增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，結(jié)識(shí)朋友，有條件的同學(xué)還可以去夢(mèng)想中的大學(xué)提前體驗(yàn)一番。
調(diào)整性學(xué)習(xí)法
調(diào)整性學(xué)習(xí)法可以讓大家在考試后有個(gè)緩沖，同時(shí)也不會(huì)忘記這些時(shí)間以來(lái)養(yǎng)成的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
不過(guò)應(yīng)該注意身體健康和適當(dāng)休息，以達(dá)到放松的效果，還有就是應(yīng)該找一些自己感興趣的東西來(lái)學(xué)習(xí)。
胃，你好嗎?其實(shí)我們每天都應(yīng)該跟我們的胃說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)的溝通能讓我們了解它的健康狀況。胃作為人體重要的消化器官，每天都在辛勞的工作。錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致胃部受傷，下面小編教大家3個(gè)養(yǎng)胃小妙招，時(shí)刻保護(hù)腸胃健康。
酸奶養(yǎng)胃
以前早上忙得連滾帶爬的，哪還有時(shí)間吃東西啊!5點(diǎn)半起床，8點(diǎn)半上班。小蔓以前的生活，似乎從來(lái)就沒(méi)有過(guò)早餐的概念。然而，3年前的一個(gè)晚上，因?yàn)楹染七^(guò)度，小蔓半夜胃痛，只得撥打120，救護(hù)車將她送進(jìn)醫(yī)院。其實(shí)在那以前，小蔓的胃就有些隱隱作痛，但只在痛的時(shí)候吃點(diǎn)藥，不吃早飯的習(xí)慣卻一直沒(méi)改過(guò)。直到被急救車送進(jìn)醫(yī)院，小蔓才對(duì)自己的胃病用上了厲害這個(gè)詞。
有個(gè)朋友告訴我，早上喝酸奶，這兩年，我一直堅(jiān)持在早上喝1瓶酸奶，胃病的癥狀有了明顯好轉(zhuǎn)?？墒俏揖褪且恢辈幻靼?，為什么這樣1瓶小小的酸奶，會(huì)有這么大的功效呢?
專家點(diǎn)評(píng)：早上喝酸奶對(duì)人體有益，酸奶容易消化，還可中和攻擊因子胃酸，保護(hù)胃粘膜。牛奶也能養(yǎng)胃，有胃潰瘍的人喝了牛奶能減輕癥狀。
白開(kāi)水養(yǎng)胃
記得我在上小學(xué)的時(shí)候，胃就經(jīng)常痛得厲害。但仍然經(jīng)常不吃早飯。晶晶說(shuō)自己從來(lái)沒(méi)有去醫(yī)院做過(guò)胃鏡檢查，因?yàn)楹ε峦?。后?lái)上大學(xué)的時(shí)候，由于經(jīng)常連夜寫稿，常常忘記吃飯。當(dāng)時(shí)，我們宿舍的幾個(gè)女生都因?yàn)槲秆鬃∵^(guò)醫(yī)院，晶晶說(shuō)，但自從養(yǎng)成每天早餐前空腹喝1大杯白開(kāi)水的習(xí)慣后，胃痛的次數(shù)越來(lái)越少了。晶晶常常想，莫非白開(kāi)水能養(yǎng)胃?
專家點(diǎn)評(píng)：白開(kāi)水并沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)成分，只是經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，人體消耗了一些水分，可用其來(lái)補(bǔ)充、平衡身體的水分，白開(kāi)水本身并沒(méi)有什么養(yǎng)胃的作用。
粥養(yǎng)胃
我以前是沒(méi)有胃病的，可自從做了銷售以后，胃病就跟著來(lái)了。還曾因?yàn)槲赋鲅M(jìn)了醫(yī)院。李杰做銷售3年來(lái)，業(yè)績(jī)不斷上升，但是身體卻每況愈下。醫(yī)生提醒我，一定要吃好早餐，正好我們公司門口開(kāi)了一家粥店，于是我每天早上提前半個(gè)小時(shí)到公司，然后再去喝1碗粥。就算有一段時(shí)間頻繁出差，我也會(huì)在早上固定喝1碗粥。喝白粥已經(jīng)成為李杰的生活習(xí)慣之一，用他的話說(shuō)就和洗臉?biāo)⒀酪粯印Ｎ疫@樣堅(jiān)持了一年，雖然開(kāi)始的時(shí)候覺(jué)得比較麻煩，但久而久之就成為了一種習(xí)慣。最讓我驚訝的是，這一年多，我的胃病幾乎沒(méi)再犯過(guò)。
專家點(diǎn)評(píng)：粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。
胃病已經(jīng)成了現(xiàn)代人見(jiàn)怪不怪的一種常見(jiàn)病了。但是有很多人還是沒(méi)有意識(shí)到養(yǎng)胃的重要性，小編在此提醒大家，不要等到失去健康了才后悔莫及，關(guān)愛(ài)自己關(guān)愛(ài)健康從現(xiàn)在做起。
減肥和豐胸一向是女人終身的事業(yè)，飲食、運(yùn)動(dòng)、瑜伽等都是愛(ài)美人士的首選，非凡是最近幾年瑜伽熱，許多不想高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人士都通過(guò)瑜伽來(lái)塑身，而且瑜伽不僅可以瘦身豐胸，還可以養(yǎng)生保健。下面小編就為大家介紹幾個(gè)塑身效果極好的瑜伽動(dòng)作，難度不大。
一、半倒立式減肥瑜伽
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒服一些。
減肥功效：
注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、直線式減肥瑜伽
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
減肥功效：
這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
三、弓形式減肥瑜伽
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
減肥功效：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
四、L型式減肥瑜伽
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.維持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功效：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效：
在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
五、側(cè)伸式減肥瑜伽
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要維持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
六、俯臥式減肥瑜伽
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
減肥功效：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
七、橋式減肥瑜伽
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
減肥功效：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
雞蛋
蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要成分。無(wú)論是青少年還是老年人眼晴的正常功能的維持，衰老組織的更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，就會(huì)使眼組織衰老，功能減退，甚至失明。所以，為保護(hù)眼睛的功能，飲食中應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的供給。
由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進(jìn)細(xì)胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，能提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平，對(duì)于緩解黑眼圈的形成具有一定的功效。對(duì)于整天面對(duì)電腦的人要注意保護(hù)視力，應(yīng)該適量食用雞蛋，況且雞蛋是最家常最方便的一種食物，炒雞蛋、蛋炒飯做法簡(jiǎn)單還美味。
將雞脯肉600克去皮、筋后切成薄片，加入3個(gè)雞蛋清、玉米粉以及鹽、酒等調(diào)味料調(diào)勾上漿；鮮菊花瓣100克洗凈，用冷開(kāi)水漂凈。“油鍋燒熱，投入雞片劃散，盛起雞片，留有余油，下蔥、姜稍煸，即放雞片，烹黃酒，再將調(diào)好的芡汁攪勻倒入鍋內(nèi)，先翻炒幾下，接著把菊花瓣倒入鍋內(nèi)，翻炒片刻即成。常食此品，有補(bǔ)養(yǎng)五臟，柔肝明目的作用。
茶
綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品。茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對(duì)經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，還能夠預(yù)防干眼癥。
經(jīng)常使用電腦者可飲用綠茶，補(bǔ)充特異性植物營(yíng)養(yǎng)素，消除因電腦輻射引起的黑眼圈。也可將飲用后的綠茶包放在冰箱里冰鎮(zhèn)一會(huì)兒，拿出敷在眼睛上15分鐘后取下，再用清水洗凈殘余汁液，每周做一次，能夠舒緩肌膚，使眼睛平滑潤(rùn)澤，起到消除眼晴浮腫、減緩黑眼圈的作用。茶葉中含有對(duì)眼晴有益的維生素A和維生素C及一些微量元素，用茶葉水來(lái)洗眼，可起到明目美目作用，尤其對(duì)常用眼的學(xué)生及腦力工作者。洗眼方法是用紗布沾上溫茶葉水，濕敷眼部，眨動(dòng)眼皮，久之必有奇效。如配合飲用茶葉、金銀花、菊花，美容效果更佳。
鈣物質(zhì)是人體所必需的物質(zhì)。人體的骨骼，牙齒等等都有鈣的組成。人體缺鈣后會(huì)造成免疫力下降，精神不濟(jì)，經(jīng)常的提不起精神來(lái)。而女性在懷孕期間會(huì)因?yàn)橛刑憾鴮?dǎo)致體內(nèi)鈣物質(zhì)的大量流失。這個(gè)時(shí)候就需要大量的攝入一些鈣。那么懷孕期間怎樣才能補(bǔ)鈣呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下吧。
女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。也就是說(shuō)，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時(shí)，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現(xiàn)象。
一是食補(bǔ)。從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二是藥補(bǔ)。如果通過(guò)食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40％，氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。一般來(lái)說(shuō)，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。在購(gòu)買鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計(jì)算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價(jià)格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。此外，孕婦補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣過(guò)多會(huì)影響鐵等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石。
怎樣才能排卵
1、怎樣才能排卵
1.1、多運(yùn)動(dòng)但不能過(guò)度,發(fā)生了月經(jīng)的不規(guī)則,或者閉經(jīng)等問(wèn)題,因此適度的鍛煉主要是維持正常分泌的主要辦法。但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)是能夠把身體的脂肪以及肌肉組織的比例給改變可,而且還會(huì)有可能改變了激素的分泌。
1.2、禁止亂服藥、吸煙酗酒,吸毒、吸煙酗酒、服用了抗癌或避孕藥物、亂使用了精神科藥物等,均可以對(duì)激素分泌造成了干擾了。
1.3、合理的飲食結(jié)構(gòu),含有豐富咖啡因的飲料,比如:濃茶、咖啡、可樂(lè)等對(duì)于不孕的影響還沒(méi)有一致的結(jié)論,但是通常都不會(huì)建議過(guò)量。
1.4、關(guān)注月經(jīng)周期、檢查基礎(chǔ)體溫測(cè)試,月經(jīng)周期正常的時(shí)候,大概是在二十五到三十五天,差不多到排卵期的時(shí)候,陰道就會(huì)有少量的分泌物出現(xiàn)。女性在排卵期體溫還會(huì)出現(xiàn)了增高。
2、何謂排卵
進(jìn)入青春期性教育青春期后,由于垂體分泌促性腺激素,卵巢內(nèi)的原始卵泡開(kāi)始發(fā)育,合成雌激素,卵細(xì)胞周圍的空間充滿液體,內(nèi)含大量雌激素。增長(zhǎng)的卵泡逐漸向卵巢表面移動(dòng),卵泡壁愈變愈薄,最后破裂,成熟的卵子隨卵泡液流入腹腔,這一過(guò)程稱為排卵。
3、什么是卵子
卵子是由我們通常所說(shuō)的女性性腺--卵巢產(chǎn)生的,卵子直徑約為0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外,就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時(shí)期約3-6孕周時(shí)就已形成卵巢的雛形。出生前,卵巢中已有400萬(wàn)到500萬(wàn)個(gè)卵母細(xì)胞形成。
怎么知道有無(wú)排卵
1、B超卵泡監(jiān)測(cè):B超不僅可以測(cè)出兩側(cè)卵巢中是否有優(yōu)勢(shì)卵泡,還能測(cè)出優(yōu)勢(shì)卵泡的大小、子宮內(nèi)膜的厚度等。這種方法在一定程度上幫助預(yù)測(cè)排卵和指導(dǎo)受孕性生活。
2、基礎(chǔ)體溫測(cè)定:排卵時(shí)由于卵泡發(fā)生破裂,體內(nèi)的雌激素急劇下降,導(dǎo)致體溫降低。如果基礎(chǔ)體溫呈雙相變化,即低溫期后出現(xiàn)高溫期,并維持13-14天左右,這表示有排卵。相反,如果持續(xù)低溫,很可能是黃體功能不足導(dǎo)致的不排卵。
3、內(nèi)分泌檢查:排卵前雌激素高峰促成正反饋,黃體生成激素出現(xiàn)高峰值。峰后約36小時(shí)發(fā)生排卵,在排卵時(shí)黃體生成激素驟降。在排卵后,大約在月經(jīng)來(lái)潮前一周抽血檢查體內(nèi)激素水平。
4、子宮內(nèi)膜活檢:在月經(jīng)來(lái)潮前2-3天刮取子宮內(nèi)膜,通過(guò)活檢了解子宮內(nèi)膜的功能狀態(tài)。如果內(nèi)膜有分泌改變說(shuō)明有排卵,如果有增生改變說(shuō)明沒(méi)有排卵。此外,還可以檢查是否有內(nèi)膜結(jié)核、內(nèi)膜癌等其它病變。
促排卵藥的作用
各種促排卵藥的作用如下:克羅米芬:從月經(jīng)來(lái)潮后的第5天開(kāi)始,口服克羅米芬50～150mg/日,服藥時(shí)間為連續(xù)服用5天,停藥5-11天后女性就很有可能會(huì)排卵。也可以先用小劑量的雌激素——乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用20天,服藥1-3個(gè)周期,目的是增加卵巢系統(tǒng)的敏感性,接著用克羅米芬促排卵,這是針對(duì)雌激素水平比較低,有顯著療效。
如果宮頸粘液的量比較少而且比較粘稠,在服用克羅米芬后,再接著服用乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用一個(gè)星期,療效顯著。雌孕激素人工周期治療:對(duì)于有一定的雌激素,但是月經(jīng)不調(diào)者,可習(xí)慣用雌孕激素給患者人工治療3個(gè)月,治療停止后,患者很有可能出現(xiàn)排卵現(xiàn)象。
人絨毛膜促性腺激素(HCG):因?yàn)镠CG能夠促黃體激素分泌,效果顯著,一般可用于卵泡發(fā)育快要成熟時(shí),給藥治療,有利于促進(jìn)排卵現(xiàn)象發(fā)生。
雖然基因的限制讓我們必須“聽(tīng)天命”，不過(guò)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是“盡人事”最有效的方法。
孩子怎么吃才能長(zhǎng)得又高又壯？父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150-2650卡，女孩子則需要2100-2200卡。
父母以身作則不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)
例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃？”，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購(gòu)買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！案改笩o(wú)法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良，”她強(qiáng)調(diào)說(shuō)。
健康飲食，一定要注意油量的攝入控制，而少油的理念，要貫徹到主食和菜肴當(dāng)中。主食不要吃任何加油的品種，比如草帽餅、蔥花餅、油酥燒餅之類，也不要吃炒飯、擔(dān)擔(dān)面、油條油餅和各種酥點(diǎn)。蔬菜最好能用涼拌、煮、焯、蒸等方式烹調(diào)，不要每個(gè)蔬菜都放油炒。比如說(shuō)，蒸胡蘿，一點(diǎn)油都不用放，借著其他菜里面的少量油就能吸收其中的營(yíng)養(yǎng);而胡蘿卜炒肉絲就要放很多油了。又比如說(shuō)，一盤焯拌油麥菜只需要放幾克的香油，而炒油麥菜則需要至少放20克左右的菜油，而豆鼓鯪魚(yú)油麥菜里面連50克脂肪都打不住。
一方面要減少油、糖和精制淀粉，另一方面要注意控制血糖的上升速度。吃飯之后血糖上升越快，胰島素分泌越多，脂肪就越難分解。
所以，不要吃甜食、不喝甜飲料，少吃白米飯和白饅頭以及白面包。它們的血糖上升速度和白糖相差不遠(yuǎn)。改成粗糧、豆類，比如燕麥，大麥，紅豆，蕓豆等。同樣可以吃飽飯，但是血糖上升會(huì)慢得多。這樣就不容易長(zhǎng)胖，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還更高。
另一個(gè)要注意的減肥飲食要點(diǎn)是，必須提高食物的飽腹感。也就是說(shuō)，減少食物中的“卡路里”之后，還不會(huì)讓人覺(jué)得很餓。比如說(shuō)，喝一碗白米粥，很快就會(huì)餓;喝一碗同樣稠度的燕麥粥，就不太容易餓。又比如說(shuō)，一餐只吃一只二兩的白饅頭，很快會(huì)覺(jué)得餓;而同樣是二兩糧食，換成粗糧豆粥，就能喝三碗，四個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺(jué)得餓。又比如說(shuō)，吃兩小塊餅干，根本不覺(jué)得飽;而吃一碗放調(diào)料拌過(guò)的煮青菜，能量還不如兩塊餅干高，但是感覺(jué)挺飽的。
人們都知道，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人會(huì)越來(lái)越容易發(fā)胖。所以，凡是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗。如果能做到營(yíng)養(yǎng)充足、低血糖反應(yīng)、不饑餓這三點(diǎn)，減肥的飲食就能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且無(wú)損健康。
總能在醫(yī)院里，聽(tīng)到一些父母說(shuō)：我寶寶快兩歲了，沒(méi)怎么吃糖，門牙卻黑了一半，還掉了一半,或者我家寶寶剛出牙幾個(gè)月就開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)掉了，現(xiàn)在也快兩歲了，連牙釉質(zhì)都掉光了等等之類關(guān)于寶寶黑牙掉牙的問(wèn)題，但這真的不是寶寶的問(wèn)題，基本上都是新晉爸媽忽略了對(duì)寶寶的口腔護(hù)理。
以前的孩子或許都是野蠻生長(zhǎng)，但由于現(xiàn)在環(huán)境和飲食等各方面的影響，現(xiàn)在的寶寶真的嬌氣得很，這不是貶義詞，這是時(shí)代發(fā)展的現(xiàn)象。
那嬰幼兒的口腔該怎么護(hù)理，才能讓寶寶的牙齒能長(zhǎng)得健康又好看呢？好讓父母省點(diǎn)心。小編這就帶你來(lái)好好觀摩一番。
對(duì)于寶寶口腔的護(hù)理，專家是這樣認(rèn)為的：
0-2歲時(shí)的寶寶，喝奶都會(huì)留下奶漬。在寶寶還沒(méi)找出牙齒來(lái)時(shí)，給寶寶喂完奶之后，記得要再喂點(diǎn)溫開(kāi)水，讓寶寶將殘存的奶液和溫開(kāi)水一同喝下去即可；但在寶寶慢慢長(zhǎng)出牙齒時(shí)，可以用浸過(guò)鹽開(kāi)水的紗布裹在手指上，輕柔拭拭，即可清除寶寶口腔內(nèi)的奶垢；到寶寶再大一點(diǎn)，可以在食后喝些水漱口，臨睡前、起床后用棉棒沾上冷開(kāi)水擦擦慢慢萌出的牙齒，并且告訴他這是刷牙,從小灌輸，從小做起，效果更好。
2-3歲時(shí)的寶寶，乳牙也已萌出，這個(gè)時(shí)候，爸爸媽媽就可以教他們用清水刷牙，每天兩次，一早一晚，爸爸或媽媽最好是陪伴著一起刷，寓教于樂(lè)也正是這個(gè)意思，與孩子一起做，他們才會(huì)覺(jué)得更有趣，然后才會(huì)去做得更好。
3-4歲時(shí)的寶寶，學(xué)習(xí)能力剛剛展現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，爸爸媽媽就可以對(duì)他們講些刷牙的簡(jiǎn)單道理，而且還要對(duì)寶寶自行刷牙的行為表示贊揚(yáng)，以提高他們的刷牙興趣，畢竟有糖吃的孩子心里都是美滋滋的,此外，這個(gè)時(shí)候也可以 使用兒童牙膏了，幫助寶寶輕松快樂(lè)健齒。
4-5歲時(shí)的寶寶，可就要正確掌握刷牙的方法了，爸爸媽媽們不僅要好好教寶寶們，還要時(shí)常提醒他們，扮演一個(gè)監(jiān)督的角色。寶寶從小健齒，還是得靠爸媽，這句話準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
讓寶寶們從小養(yǎng)成一個(gè)好的漱口刷牙習(xí)慣，保持良好的口腔衛(wèi)生，不僅能避免各種嬰幼兒的牙齒問(wèn)題，更有利于他們長(zhǎng)大后擁有一副健康又好看的牙齒。
