炎熱高溫要預(yù)防中暑 這些妙招很有效
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《炎熱高溫要預(yù)防中暑 這些妙招很有效》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一年之中最炎熱的時(shí)候了，如果我們想要在夏季的時(shí)候有健康的身體，那么選擇合適的養(yǎng)生方法是很有必要的，尤其需要我們?nèi)プ⒁獾木褪穷A(yù)防中暑了，那么夏季應(yīng)該怎么預(yù)防中暑呢，一起看看吧。
要等口渴了才喝水
預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等口渴了才喝水。因?yàn)楫?dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3～4點(diǎn)、晚上就寢前，是四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”，每到這一時(shí)段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
急躁易中暑，心靜自然涼
高溫酷熱，易動(dòng)肝火，常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱，心態(tài)越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負(fù)面影響。如果我們總是有一個(gè)壞的心情，那么無疑就容易導(dǎo)致自己心情不平靜了，沒有平靜的心情，那么自然容易體熱中暑。此外，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己個(gè)性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達(dá)的心境，這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。
常喝湯消暑
人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。多喝這樣的降暑湯，首先是可以幫助我們有效補(bǔ)充水分的了，同時(shí)我們還可以通過喝這樣的食物來解暑降溫哦，而綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯，大家不能錯(cuò)過。
夏季的時(shí)候我們需要去注意的地方是很多的了，上面給大家介紹的這些情況都是我們夏季預(yù)防高溫中暑的好方法了，我們做到這些才可以讓身體更健康了，朋友們對于這樣的情況是一定要注意重視起來的了哦，我們不能錯(cuò)過了。
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現(xiàn)在高溫的天氣是每天都會(huì)有的了，這時(shí)候炎熱的天氣對于我們大家的生活和工作來說都是存在不小影響的了，尤其比較容易出現(xiàn)的情況就是中暑了，我們很多人都可能有過這樣的問題了吧，那么夏季中暑的情況我們應(yīng)該如何預(yù)防呢，看看飲食預(yù)防的方法吧。
苦瓜
苦瓜下火排毒?？喙虾歇?dú)特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對胃熱病，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果，因此夏季可以適當(dāng)食用苦瓜下火。所以，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，還具有排毒的功效。如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”是沒問題的。但是值得注意的是，雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當(dāng)時(shí)令，不少人覺得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來清火，但是這種想法是不科學(xué)的，因?yàn)樵谙禄鹬耙媲迳匣鸬呐K腑。對于陰寒內(nèi)盛所致的口舌生瘡等心火癥狀，夏季吃苦味食物固然有好處，但是如果我們攝入過量或食用苦味過重的食物，可能會(huì)損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用，所以雖然苦味食物很不錯(cuò)，也不能隨意的吃了哦。
冬瓜
富含維生素b，皮、肉皆可入藥，民間有冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪”之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃，清熱的效果是非常好的，而且我們還可以通過吃冬瓜來補(bǔ)充營養(yǎng)價(jià)值了，大家在夏季不能錯(cuò)過冬瓜這樣的蔬菜。
黃瓜
瓜類營養(yǎng)最豐富的一種，被譽(yù)為濟(jì)世良藥”。黃瓜本身就是夏季的時(shí)令蔬菜了，我們經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效，這樣吃起來不僅味道和口感是很出色的了，而且營養(yǎng)價(jià)值也完全不差哦。
夏季的時(shí)候天氣溫度比較高，如果我們想要讓給身體健康，那么上面介紹的幾款食物我們就不能錯(cuò)過了，經(jīng)常的吃這些食物可以幫助我們有效的預(yù)防中暑，起到降溫的作用，這對于我們的身體健康來說是很有好處的了，不要錯(cuò)過。
現(xiàn)在我們已經(jīng)來到了夏季，而且是屬于夏季中最炎熱的三伏天了，在這時(shí)候的天氣不僅非常的炎熱，同時(shí)也是很潮濕的，也就是非常的悶熱了，中暑的情況很容易出現(xiàn)，因此在這時(shí)候?qū)W會(huì)預(yù)防中暑很有必要，一起看看我們應(yīng)該怎么做吧。
及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水，雖然飲料喝起來是比較爽口的，但是實(shí)際上并不能幫助我們來解渴了，反而會(huì)導(dǎo)致我們胃口不佳，所以大家要盡量避免，還是應(yīng)該多喝白開水。
口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好，而且還要注意的就是，夏季的穿衣選擇應(yīng)該以寬松舒適以及吸汗為主，這樣的衣服是比較好的選擇，在夏季這樣穿，可以很好的保護(hù)我們皮膚健康，起到預(yù)防中暑的作用。
不宜過量飲酒。男性朋友們在生活中是少不了應(yīng)酬和聚會(huì)的，在這時(shí)候喝酒無疑是大家不會(huì)少的了，但是在夏季喝酒是要小心的了，這是因?yàn)槿梭w在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油，所以一定要盡量的控制，如果必須要喝酒，也要注意控制好量才行。
經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季如何去預(yù)防中暑就能夠有所了解了，夏季的時(shí)候不僅天氣炎熱，而且還是非常潮濕的，這無疑加重了我們中暑的可能性，所以學(xué)會(huì)在夏季預(yù)防中暑的問題是非常有必要的，我們一定要注意才行。
在夏季，出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象是比較普遍的，這主要是因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下，人體的散熱比不上吸熱，人體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)了紊亂所導(dǎo)致的。中暑是非常糟糕的，一定要自己做好相應(yīng)的預(yù)防工作才行，那么預(yù)防中暑吃什么，中暑后吃什么呢?下面就來了解一下。
預(yù)防中暑所吃的食物介紹：
1.平時(shí)的飲食上應(yīng)多吃新鮮的果蔬來補(bǔ)充維生素。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。
3.預(yù)防中暑可以平時(shí)多喝湯，多飲茶：多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
4.預(yù)防中暑要多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
5.多吃青菜：如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。
6.多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。
中暑后的飲食禁忌介紹：
1.忌大量飲水：大量飲水不但會(huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2.忌大量食用生冷瓜果：大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3.忌吃大量油膩食物：大量吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4.忌單純進(jìn)補(bǔ) ：進(jìn)補(bǔ)過早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來。
中暑是極其危險(xiǎn)的，會(huì)對健康的身體造成很大的損傷，希望大家在夏季務(wù)必做好預(yù)防中暑的工作，要避免在烈日下暴曬太久，多喝水，多休息。一旦出現(xiàn)中暑的跡象就要立即就醫(yī)，希望本文能對大家在炎炎夏日有所幫助。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候就發(fā)現(xiàn)天氣的變化實(shí)在是非常快的了，在這時(shí)候我們大家非常容易出現(xiàn)各種各樣的不適問題，特別是要小心在秋季的時(shí)候出現(xiàn)感冒的情況了，那么具體我們在秋季如何才能預(yù)防感冒問題呢，下面就讓我們一起看看吧。
遠(yuǎn)離香菜
容易患感冒的人，應(yīng)該避免食用香菜。因?yàn)檫@類人常存在不同程度的氣虛，而香菜味辛能散，多食或久食，會(huì)耗氣、損精神，進(jìn)而引發(fā)或加重氣虛，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致我們的身體素質(zhì)下降了，同時(shí)還容易出現(xiàn)抵抗力降低的情況出現(xiàn)了，這樣就會(huì)導(dǎo)致感冒更加頻繁。除了反復(fù)感冒外，氣虛者還常表現(xiàn)為多汗、乏力、倦怠等不適，上述氣虛癥狀明顯者，最好少吃或不吃香菜。
每周運(yùn)動(dòng)5次以上
多鍛煉身體對我們健康是很有好處的，可以通過我們身體的素質(zhì)，特別是選擇中等強(qiáng)度的鍛煉效果最佳。不過在鍛煉的時(shí)候也要注意，我們要選擇等到太陽出來之后再外出晨練。出門時(shí)氣溫較低可多穿件外衣，做完準(zhǔn)備活動(dòng)身體漸漸變暖時(shí)，再把外衣脫掉。運(yùn)動(dòng)后如有出汗要及時(shí)擦干，注意保暖。
多吃黃綠色蔬果
夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應(yīng)重點(diǎn)應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備容易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，我們就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。而且由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，這就導(dǎo)致我們的抵抗力出現(xiàn)了下降的情況了，所以在換季時(shí)就容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很必要。
上面介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)學(xué)會(huì)在秋季的時(shí)候預(yù)防感冒問題，還是非常有必要的，否則我們?nèi)梭w是非常容易出現(xiàn)不適情況的了，上面給大家介紹的這幾點(diǎn)都是很重要的，注意到這些細(xì)節(jié)就可以讓我們更養(yǎng)生。
1、2020夏季高溫如何預(yù)防中暑之喝水
大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng),尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
2、2020夏季高溫如何預(yù)防中暑之降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡。衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
3、2020夏季高溫如何預(yù)防中暑之備藥
2020夏季容易中暑,在此建議家家戶戶都要準(zhǔn)備2020夏季必備的防中暑藥物。
清涼油
頭痛頭暈時(shí),取少量涂于印堂穴和太陽穴,能提神醒腦,給人以涼爽、舒適之感。注意外擦?xí)r要遠(yuǎn)離眼睛,一旦進(jìn)入眼睛速用清水沖洗。
藿香正氣
能散熱解暑、解毒辟穢。主治中暑、腹痛泄瀉、痢疾等癥。分為膠囊和口服劑兩種,一天服用兩次,兒童減半。
十滴水
烈日下勞作、旅行時(shí),凡有煩熱之感,均可口服十滴水,能消暑解熱。兒童用1-2瓶倒入洗澡水中,可防治小兒生痱子。
2020夏季中暑急救措施
中暑初期應(yīng)迅速到通風(fēng)陰涼的地方,平臥并解開衣扣,松開或脫去衣服如衣服被汗水濕透應(yīng)更換降溫,頭部可捂上冷毛巾,可用,酒精,白酒,冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴然后用扇或電扇吹風(fēng),加速散熱。
輕度中暑可以為患者潑水。潑在皮膚上的水,蒸發(fā)較快,以增加降溫的效率?；蛘哂美涿頋穹蠡颊?如果可能,將患者移到有冷氣設(shè)備的地方。初期與輕度時(shí),患者仍有意識(shí)時(shí),可給一些清涼飲料,在補(bǔ)充水分時(shí),可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分,否則,會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
重度中暑時(shí)病人若已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒。若呼吸停止,應(yīng)立即實(shí)施人工呼吸。對于重癥中暑病人,必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時(shí),應(yīng)用擔(dān)架運(yùn)送,不可使患者步行,同時(shí)運(yùn)送途中要注意,盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部,積極進(jìn)行物理降溫,以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。
什么人容易中暑
1、肥胖者。胖的人皮下脂肪厚,比較不容易散熱,此外,身體有大塊肌肉的人運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)槊繂挝粫r(shí)間產(chǎn)熱的量比一般人多,是中暑高危險(xiǎn)群。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)超過體能可負(fù)荷者。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運(yùn)動(dòng)量愈大,產(chǎn)熱愈多,容易中暑。
3、睡眠不足者。排汗需要好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠,常熬夜或睡眠不足時(shí),通常心肺功能較差,影響排汗。曾有個(gè)年輕人,平時(shí)跑全程馬拉松(四十二公里)沒問題,有一天跑十公里就突然倒地,緊急送醫(yī)診斷是中暑導(dǎo)致急性腎衰竭,原來他前幾天熬夜,睡眠不足導(dǎo)致。
4、使用抑制排汗的藥物者。例如含抗組織胺的感冒藥,副作用會(huì)抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng),而排汗需要靠副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作,一旦被抑制,會(huì)影響排汗功能;另外若使用精神科用藥鋰鹽或利尿劑,可大量排尿,身體易缺水。
