三伏天就吃這四種食物
三伏天飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供三伏天就吃這四種食物，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
三伏天，相信大家都是比較懼怕的，這主要是因?yàn)槿斓奶鞖鈱?shí)在是太熱了，由于天氣炎熱，會(huì)給人們?cè)斐梢恍┎贿m，在三伏天合理地進(jìn)行飲食是至關(guān)重要的事情，每個(gè)人都不能忽視，那么三伏天適合吃哪些食物呢？下面小編將為大家推薦四種食物。
黃瓜
黃瓜是人們比較喜歡的蔬菜，也有一些人會(huì)把黃瓜作為水果來(lái)吃，黃瓜的口感確實(shí)非常的清爽可口，特別是在三伏天吃一些黃瓜的話(huà)具有很好的保健功效。夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。
鯉魚(yú)
三伏天的天氣比較炎熱，濕氣比較重，因此，吃一些清熱祛濕的食物很重要，選擇用鯉魚(yú)來(lái)煲湯喝的話(huà)是非常有幫助的。喝鯉魚(yú)湯不僅能夠去濕熱，而且從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類(lèi)人群都適合吃。
木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)；具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效；木耳有“血管清道夫”之稱(chēng)，夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。
鴨肉
四季之中，鴨肉特別適合夏季食用，俗話(huà)說(shuō)得好：“防苦夏多吃鴨。”鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
三伏天不僅天氣會(huì)很炎熱，人體也會(huì)感覺(jué)到比較燥熱，因此多吃以上介紹的這四種食物來(lái)進(jìn)行緩解改善的話(huà)，效果是非常不錯(cuò)的，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)極為豐富，而且能夠去火解暑，當(dāng)然，除了這四種食物以外，還有很多食物都是值得大家食用的，比如綠豆湯。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽(yáng)氣最盛的階段。那么你知道三伏天具體是什么時(shí)候嗎？三伏天是怎么計(jì)算的嗎？下面一起來(lái)看看吧。
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天計(jì)算方法：
每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書(shū)計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用夏至三庚這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)庚日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
我國(guó)古代流行干支紀(jì)日法，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的庚字是 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。
從夏至開(kāi)始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天?？磥?lái)，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長(zhǎng)短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十?dāng)?shù)去計(jì)算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個(gè)天干的庚日，為第一伏的開(kāi)始天。
比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個(gè)庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開(kāi)始；十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月30日，就進(jìn)入了第二伏；十天之后，又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月9日，就進(jìn)入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個(gè)庚日，就是第一伏的開(kāi)始（初伏）；十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月25日，就進(jìn)入了第二伏（中伏）；十天之后，又是一個(gè)庚日，但是還沒(méi)過(guò)立秋，再過(guò)十天（這年的中伏就有20天了），又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月14日，就進(jìn)入了第三伏。
這就是說(shuō)，每年進(jìn)入三伏天之后，都是很熱的，特別是中伏的十天（有時(shí)是二十天），是最熱的。民間有冷在三九，熱在中伏之說(shuō)。
21世紀(jì)心算法庚日公式：GR = （D - [Y/4]）MOD 10（GR庚日、D偶數(shù)年1單數(shù)年6、Y年、[ ]內(nèi)取整、MOD取余）
初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7時(shí)減1小于8時(shí)加9（2096年例外減1），比如2006年GR = （1 - [6/4]）MOD 10 = 0 （10），初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。
貼心提示：知道了三伏天的計(jì)算方法，那么在三伏天期間，一定要注意防暑降溫，調(diào)整好心情，積極應(yīng)對(duì)酷暑天氣。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么你知道三伏天該吃什么？三伏天又該怎么鍛煉呢？下面一起來(lái)了解下吧。
三伏天，吃什么
有句老話(huà)頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。
夏天溫度高，出汗多，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無(wú)病三分虛。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
三伏天，練什么
冬練三九，夏練三伏，是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)夏練三伏不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。
當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。三伏來(lái)臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
三伏天，天氣炎熱，除了要注意飲食和身體的鍛煉外，還要精心、安神、戒躁、息怒，內(nèi)外兼修哦。
導(dǎo)讀：三伏天吃什么最好？三伏天是一年最熱的時(shí)候，民以食為天，所以人們最關(guān)心的是三伏天吃什么最好！那么你知道三伏天應(yīng)該吃什么嗎？下面小編為您介紹。
三伏天吃什么最好？
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。那么三伏天吃什么最好呢？
此外，瓜類(lèi)的蔬菜是最佳的選擇，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
還可以吃一些殺菌的蔬菜，2020夏季的溫度是很高的，并且細(xì)菌會(huì)很容易滋生的，所以可以吃一些殺菌的蔬菜，這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。
導(dǎo)讀：三伏天怎么減肥？現(xiàn)在正值三伏天，人們常常酷暑難耐，對(duì)于很對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，炎熱的天氣也很難堅(jiān)持，那么三伏天怎么減肥才好呢？下面小編為您介紹，一起來(lái)看看吧。
三伏天怎么減肥？
1、堅(jiān)持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。但注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
3、少吃冷飲
很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。
4、合理飲食
在飲食的搭配上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
5、少開(kāi)空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
6、保持充足的睡眠
保證充足的睡眠時(shí)間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。女人內(nèi)分泌失調(diào)很有可能會(huì)導(dǎo)致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發(fā)的。
三伏天減肥的禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁大魚(yú)大肉
肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。肉類(lèi)建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，肚子肯定餓得慌，吃完泡面、薯片、小零食就爬上床睡覺(jué)了這樣是很容易長(zhǎng)胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜，一定要吃的話(huà)建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、誤以為有汗流浹背就在減肥
多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時(shí)體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，大量出汗后可飲茶補(bǔ)鉀。
三伏天怎么減肥？以上就是為您介紹的全部?jī)?nèi)容，供參考。
三伏天怎么防暑
1、飲食要清淡
夏季炎熱出汗,使胃腸消化液生成和分泌減少,常常會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、腹脹、腹瀉或便秘等現(xiàn)象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡松軟為宜,且不宜太飽;食物搭配方面,除了要注意色澤鮮美,味道爽口外,也要保證一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)。要補(bǔ)充維生素,同時(shí)也不能忽視對(duì)谷類(lèi)、豆類(lèi)和瘦肉的攝入。夏季里,還要多食用含鉀高的食物,多吃一些清熱利濕的食物。
2、多喝水
要養(yǎng)成科學(xué)喝水的好習(xí)慣。一是養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,莫待口渴時(shí)才喝水,口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開(kāi)始脫水,此時(shí),最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過(guò)飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
3、高溫少外出
高溫天氣應(yīng)減少活動(dòng),尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),晴日里,上午九點(diǎn)以后就不宜外出。居室內(nèi)要注意適度的通風(fēng)和降溫。有條件的,可以選擇去一些氣溫較低的風(fēng)景區(qū)避暑。
夏季高溫也不能只顧眼前舒服,過(guò)于避熱趨涼,如在露天乘涼過(guò)夜或陰冷無(wú)度,致使中氣內(nèi)虛,從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí),一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。
4、注意祛濕
暑為夏季的主氣,為火熱所化,獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪,可以耗散陽(yáng)氣津液,造成汗出過(guò)多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這就是署邪入侵的結(jié)果。夏日炎熱容易令人心煩,故寧心神尤為重要,具體有兩個(gè)方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。
5、身體不適要送醫(yī)
由于氣溫超過(guò)34攝氏度,人體內(nèi)熱外泄就會(huì)受阻,所以,當(dāng)出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時(shí),應(yīng)首先想到這是中暑的先兆,須立即采取降溫措施,如用冷水擦浴,頭敷濕毛巾等,如仍不能減輕癥狀,甚至還出現(xiàn)高燒、嘔吐等癥,則要立刻送醫(yī)院急救。
6、保證睡眠
午睡要科學(xué)合理,午睡時(shí)間以一小時(shí)左右為宜,盡量避免在走廊里、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處“頂風(fēng)午睡”,更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,這些不正常的午睡,對(duì)人體健康常?！氨住贝笥凇耙妗薄Ｌ岢e極休息,在保證身體不疲倦的前提下,可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
三伏天一共有多少天
三伏是一年中氣溫最高,天氣最熱的時(shí)候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱(chēng)。作為每年最熱的日子,三伏天什么時(shí)候來(lái)并沒(méi)有固定時(shí)間,而是在每年的小暑和大暑之間,前人在根據(jù)我國(guó)陰歷陽(yáng)歷氣候規(guī)律對(duì)三伏天的到來(lái)有了大致的算法,以干支紀(jì)日法“確定:”
夏至后第三個(gè)庚日開(kāi)始為頭伏(初伏),第四個(gè)庚日為中伏(二伏),立秋后第一個(gè)庚日為末伏(三伏),每伏十天共三十天?！坝械哪攴荨敝蟹盀槎?則共有四十天?！?/p>
按規(guī)定,從“夏至”日開(kāi)始算起的第3個(gè)“庚日”為入伏,并作為“頭伏”的第1天,第4個(gè)“庚日”定為“中伏”第一天;從“立秋”開(kāi)始算起的第1個(gè)“庚日”為“末伏”的始日,第2個(gè)庚日定為出伏,即伏天結(jié)束。2016三伏初伏、中伏、末伏時(shí)間如下,共40天。
2016三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始
2016年三伏天:具體時(shí)間(2016年初伏第1天開(kāi)始: 2016年7月17日——2016年末伏第10天結(jié)束: 2016年8月25日)。
2016年7月17日~2016年7月26日,為初伏 10 天。
2016年7月27日~2016年8月15日,為中伏 20 天。
2016年8月16日~2016年8月25日,為末伏 10 天。
2016年三伏天一共持續(xù)40天,從16年7月17日開(kāi)始到8月25日結(jié)束。
