夏季也要適當(dāng)曬太陽 對于健康很有利
過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏季也要適當(dāng)曬太陽 對于健康很有利》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏季的時候天氣炎熱，所以大家對于曬太陽都是敬而遠(yuǎn)之的了，大家都不希望自己會被曬到了，但是實際上，即使是在炎熱的夏季，我們也是可以適當(dāng)?shù)臅裉杹眇B(yǎng)生的哦，是很有好處的，那么具體都有哪些作用呢，下面就讓我們一起看看吧。
增強免疫力。曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。
減少感冒。常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒，所以大家在夏季的時候也應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜裉柫耍@樣對于我們健康來說是很有好處的哦。
血管更健康維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。因此對于我們大家來說，適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利，這樣做可以讓我們更健康哦，否則就容易出現(xiàn)各種的不適，不利于我們健康。
延長壽命。多曬太陽能延長壽命哦，特別是對于那些常曬太陽的人來說，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這樣就會多曬太陽了，因此這也是有益健康的重要原因，這是我們需要去注意的了哦。
上面介紹的就是有關(guān)夏季曬太陽的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在夏季的時候我們也是應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜裉柕牧耍@對于我們的健康來說是很有好處的，上面介紹的這幾點就是曬太陽的好處了，可以發(fā)現(xiàn)是非常神奇的，大家一定要堅持經(jīng)常曬曬太陽哦。
延伸閱讀
夏季的太陽是非常多見的了，我們在夏季的時候大家都會選擇避免太陽的照射了，但是實際上我們在夏季的時候曬太陽要注意的地方是比較多的，但是實際上我們在夏季曬太陽是有一定好處的，下面就讓我們大家一起看看吧。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效，這是我們需要去注意的，曬太陽對于我們的身體好處很不少，可以有效的幫助我們促進(jìn)身體的健康，這是我們在夏季的時候要注意的養(yǎng)生好方法。
曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。
想要曬太陽補鈣，不能“點到為止”，要曬得透曬得久。一般來說，當(dāng)人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D，這是我們需要去注意的，雖然夏季的時候天氣比較炎熱，但是我們也是可以去曬太陽的，而且每天都應(yīng)該曬一定的時間，這樣才可以讓我們更好的曬太陽，對于身體的好處非常的多。
上面我們更大家介紹的就是夏季曬太陽需要去注意的了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候曬太陽的好處是很不少的，這是我們每個人都應(yīng)該去注意的地方了，不能對這樣的事情有所重視，那么就不利于我們的健康，所以大家一定要小心起來才行。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是我們大家都不會陌生的了吧，在秋季的時候由于天氣溫度變化是非常大的了，同時在這時候也是比較干燥的了，所以就非常容易導(dǎo)致我們健康受到影響了，所以我們就更需要養(yǎng)生的方法才行了，下面就讓我們一起看看吧。
早起早睡
在秋季的時候，我們多休息是非常關(guān)鍵的了，本身秋天容易感到困乏，這時候不少人就會延長睡眠時間了，但是實際上秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。我們養(yǎng)成良好的睡眠起居習(xí)慣，可以讓我們在秋季有更健康的身體哦。
多曬太陽
而且我們?nèi)梭w在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落，在秋季的時候陽光也不會太曬了，這時候是一年之中曬太陽最佳的時間了，因此我們適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候注意多休息是非常關(guān)鍵的，同時在這時候我們還要注意的就是多曬太陽了，這些情況都是非常關(guān)鍵的，如果我們可以對這些情況有了解，那么無疑能夠讓我們在秋季更健康。
2020夏季曬太陽最佳時間
上午7時至9時和下午5時至7時,是2020夏季曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
1、早上6點至10點這段時間適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
2、上午10點到11點這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些。
3、下午4點至5點也是曬太陽的好時間,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但2020夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推后一點。
2020夏季曬太陽注意事項
1、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,不能曬太久。
2、小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服為宜,如果戶外活動時間較長,可適度涂抹防曬霜。
3、別隔著玻璃曬。研究表明,隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折。
4、2020夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午后,時間可縮短至15分鐘以內(nèi),以身體舒適為原則,不可強求。
5、曬后應(yīng)多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
6、上午曬太陽時,站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重復(fù)這個動作,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
7、下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調(diào)理五臟氣血。
8、不要穿白衣服曬。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強烈的2020夏季。最好穿紅色衣服,因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
9、曬手腳、腿能很好地驅(qū)除關(guān)節(jié)及腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。
10、曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。
11、曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
12、曬太陽前不要洗澡。因為人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3,從而促進(jìn)鈣的吸收。洗澡時可將這種物質(zhì)洗去,達(dá)不到促進(jìn)人體鈣吸收的目的。
13、如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即停止。
2020夏季曬太陽有什么好處
1、預(yù)防近視。陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助書呆子降低近視風(fēng)險。
2、降低癌癥風(fēng)險。生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
3、少得抑郁癥。在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
4、增強免疫力。曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說法,就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
5、減少感冒。常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
骨質(zhì)疏松是當(dāng)今各類疾病中比較常見的疾病，它不僅會發(fā)生在老人身上，還有可能發(fā)生在女性朋友身上。所以，大家一定要做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施。專家表示，多曬太陽有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。下面是關(guān)于女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法的介紹，希望對大家有幫助。
常打傘不利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的原因有哪些?
專家提醒，隨著夏季到來，陽光和日照日漸充足，非常適合戶外運動，希望大家每天都堅持有規(guī)律地到室外進(jìn)行體育鍛煉，例如走路、慢跑和打球等。哪怕在外面走一走都好，至少可以曬到太陽，但前提是不要把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實。
多曬太陽有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥正成為一種新型流行病，靜悄悄地在全球蔓延。統(tǒng)計數(shù)字顯示，全球約有2億女性患有骨質(zhì)疏松癥，60～70歲之間的女性，約1/3患有骨質(zhì)疏松癥。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，年輕女性患骨質(zhì)疏松的越來越多，這和她們不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。
少喝咖啡減少鈣流失有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松
針對目前不少白領(lǐng)經(jīng)常借助喝咖啡提神，專家提醒說，這會導(dǎo)致鈣的流失。特別是一些女性，擔(dān)心長胖，天天喊著要減肥，為保持苗條身材，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足，這些都會造成“骨松”。如果能養(yǎng)成不吸煙飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，少吃糖和鹽的健康生活習(xí)慣，也能有效減少“骨松”的發(fā)生。
溫馨提示：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)有了一定的認(rèn)識，如果您想了解更多的話，歡迎咨詢我院專家，我院專家將竭誠為您服務(wù)。
導(dǎo)讀：寶寶2020夏季曬太陽要注意什么？夏天到來，很多父母會帶著自己的寶寶出去曬太陽，這對寶寶是有好處的，但是曬太陽也要注意，那么寶寶2020夏季曬太陽要注意什么？下面讓小編來介紹吧。
寶寶2020夏季曬太陽要注意什么？
1、正確選項曬太陽時段
時間以上午6-10時及下午4-5時為宜。上午6-10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。
注意：在炎熱的2020夏季，可能9點以后陽光就已經(jīng)很強烈了，家長應(yīng)根據(jù)實際情況調(diào)整曬太陽的時間。
2、6個月以下寶寶應(yīng)避免直接暴曬
6個月以下的寶寶皮膚嬌嫩，如果直接在太陽下暴曬很容易曬傷，甚至可能造成嚴(yán)重的皮膚疾病，因此建議6個月以下的寶寶不要直接在太陽暴曬。
3、曬太陽的時間
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜?；蛎看?5～30分鐘，每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會兒，就到陰涼處休息一會兒。
4、注意避免陽光直射寶寶眼睛
給寶寶曬太陽時主要是曬寶寶的手、腳以及背部，同時應(yīng)注意避免陽光直射孩子的臉部及眼睛。強烈的太陽光長時間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷，陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康，所以家長應(yīng)該注意防范避免陽光傷及寶寶。
5、曬太陽前不要給寶寶洗澡
人體皮膚上含有大量麥角醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，從而促進(jìn)鈣的吸收。洗澡時會將這種物質(zhì)洗去，達(dá)不到促進(jìn)人體鈣吸收的目的。此外，在曬太陽過程中，不要給孩子穿得太厚，而是應(yīng)在保證暖和的前提下，盡量讓寶寶的頭、手、腳等露出來，但要注意最好是戴上遮陽帽，以免陽光直射孩子的眼睛。
注意：也不要空腹帶寶寶去曬太陽。
6、曬太陽時注意增減衣物
家長應(yīng)該注意，給寶寶曬太陽時要注意增減衣物。最開始，可以穿平時一樣多的衣物。等寶寶身體發(fā)熱，就應(yīng)脫下厚重衣物，以寶寶感覺舒適為宜；曬完太陽后，及時為寶寶添加衣物，因為在陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，招致感冒。
7、隔著玻璃曬太陽功效大減
研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。等到寶寶滿月以后，就可以到戶外曬太陽了。
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