仲夏要適量運(yùn)動(dòng) 合理運(yùn)動(dòng)效果更好
老人合理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“仲夏要適量運(yùn)動(dòng) 合理運(yùn)動(dòng)效果更好”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
仲夏的時(shí)候我們很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這時(shí)候雖然說溫度是比較高的，但是在仲夏的時(shí)候也是很適合我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候了，在仲夏的時(shí)候?qū)W會(huì)合理的運(yùn)動(dòng)方法，那么自然能有助于大家健康，那么在仲夏的時(shí)候我們具體應(yīng)該如何養(yǎng)生，一起看看吧。
在仲夏的時(shí)候我們選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的，能夠幫助我們促進(jìn)健康，不過在大熱天里運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外，特別對(duì)老年人來說更容易會(huì)有這樣的煩惱問題，所以在這時(shí)候大家最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。在伏天里健身運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水，如果補(bǔ)水不及時(shí)，可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)該選擇溫開水，不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?，這樣會(huì)更好的改善仲夏不適情況產(chǎn)生。
同時(shí)，我們?cè)谥傧牡臅r(shí)候還要注意，這時(shí)候雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在清晨運(yùn)動(dòng)，并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運(yùn)動(dòng)。還需注意的是，不要在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)健康來說是沒有什么好處的，這一點(diǎn)是我們應(yīng)該清楚的，同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，這時(shí)候大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因?yàn)橥蝗坏睦浯碳?huì)導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡，這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)更健康，也會(huì)更好的促進(jìn)我們健康。
仲夏的時(shí)候大家進(jìn)行養(yǎng)生是很不錯(cuò)的，這樣會(huì)對(duì)我們健康有所好處，但是仲夏的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，這是我們應(yīng)該小心的，上面介紹的幾個(gè)情況就是大家應(yīng)該小心的，那么具體仲夏的時(shí)候我們應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一起看看吧。
相關(guān)知識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練，70%~80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6~10點(diǎn)，這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管疾病的好發(fā)時(shí)間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。
近年來，使用空調(diào)的家庭越來越多，居室內(nèi)外就形成了溫差，如果政務(wù)走出戶外，溫差會(huì)更大。心腦血管患者對(duì)于這種變化很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。因此，有心腦血管疾病史的老人應(yīng)注意減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午后最好能小睡1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。
總之，預(yù)防“情緒中暑”，要特別注意靜心養(yǎng)生，遇事戒躁戒怒，心平氣和;其次，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)放緩進(jìn)度，尤其要注意保證睡眠。此外，在封閉的空調(diào)房里不要待得太久，居室要注意通風(fēng)，并盡可能的參加一些戶外體育活動(dòng)。
夏季現(xiàn)在已經(jīng)到來，天氣就會(huì)變得越來越炎熱了，在這時(shí)候我們是容易產(chǎn)生一些身體不適情況的，這時(shí)候我們?nèi)梭w是容易產(chǎn)生一些不適應(yīng)情況的，在平時(shí)我們就需要小心，夏季的時(shí)候如果可以做好養(yǎng)生工作，這是非常關(guān)鍵的，那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
傍晚放松利身心
在夏季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠，很多人都覺得睡前是不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是實(shí)際上睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)更有助于我們睡眠。在這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。同時(shí)我們進(jìn)行一些舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷，是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的。
夜間養(yǎng)心要泡腳
在夏季的時(shí)候由于濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。所以夏季的時(shí)候我們必須要小心去解決濕氣重的情況才行，而且由于夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠，這樣會(huì)更有助于我們健康。我們可以通過泡腳來促進(jìn)穴位的健康，特別是涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，這是非常不錯(cuò)的一個(gè)夏季養(yǎng)生方法。
夏季到來，這時(shí)候的天氣比較炎熱，所以我們?cè)谄綍r(shí)需要合理方法養(yǎng)生才行，首先我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別在睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)更有助于我們夏季的健康，同時(shí)夏季的時(shí)候晚上還應(yīng)該多泡腳，這樣也會(huì)促進(jìn)我們健康。
在夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要小心，這時(shí)候是一年之中最炎熱的時(shí)候，這時(shí)候我們難免會(huì)因?yàn)楦邷赜绊懡】担@時(shí)候很多人都會(huì)選擇呆在家里不出門，但是這樣的做法也是不健康的，對(duì)夏季的養(yǎng)生方法大家應(yīng)該有所了解才行，下面就讓我們看看夏季如何養(yǎng)生比較好。
運(yùn)動(dòng)量別太大
在夏季我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，這時(shí)候大家應(yīng)該盡量選擇溫和的運(yùn)動(dòng)比較好，主要是因?yàn)樘嗉ち业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)消耗大，汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力，這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的量比較適中，在幫助鍛煉的同時(shí)還可以養(yǎng)心。所以夏季養(yǎng)生要選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒，這樣能讓我們?cè)谙募颈３趾玫男那椤?/p>
不吃太“濁”食物
在夏天的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意，這時(shí)候大家應(yīng)該多吃些清爽的食物，主要是因?yàn)樘珴岬氖澄锶菀椎膶?dǎo)致我們加速心火旺，增加身體重量，還容易導(dǎo)致精神昏沉的情況產(chǎn)生。所以夏季的時(shí)候要避免這樣吃，而且在料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃，所以夏季我們應(yīng)該控制好飲食，這樣才比較健康。
上面介紹了夏季的養(yǎng)生方法，這時(shí)候首先在運(yùn)動(dòng)的量上要注意，我們應(yīng)該適量進(jìn)行，同時(shí)夏季還要選擇合理的飲食，夏季的食物還是要以清淡為主，這樣吃才是更健康的選擇，所以說夏季大家養(yǎng)生要注意方法，上面介紹的情況我們要清楚。
夏季的時(shí)候大家很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，在夏季的時(shí)候由于溫度是非常高的，所以我們?cè)谶@時(shí)候就會(huì)容易出現(xiàn)身體不適情況，這時(shí)候大家容易因?yàn)橄募镜母邷赜绊懡】担蠹以谶@時(shí)候就要注意去注意保持運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)大家健康有意義，那么具體夏季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好，一起看看吧。
夏季的時(shí)候我們需要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們可以說夏季的時(shí)候是大家最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了，而且由于運(yùn)動(dòng)是人體保持各種活力的最重要的保障，在現(xiàn)代，很多人都能夠正確的看待以及認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處有哪些，并且還能積極地參與到這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。然而由于夏季高溫干燥的特點(diǎn)，不過在這時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)，這是大家需要小心的。
首先大家在夏季的時(shí)候要注意，這時(shí)候我們進(jìn)行晨練是不宜過早的。同時(shí)夏季保持充足的睡眠很重要，過早起床鍛煉容易導(dǎo)致睡眠不足，特別是今年夏天世界杯的舉行，很多人熬夜看球，更要保證有充足的睡眠時(shí)間，我們注意保持休息好是很重要的。而且由于夏季的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不宜過量。夏季溫度較高，人體能量、水分消耗巨大，一旦過量運(yùn)動(dòng)而無法及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成身體損傷。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃，運(yùn)動(dòng)后溫鹽水是最好的飲料，我們注意休息好是很重要的。
夏季的時(shí)候大家要注意，這時(shí)候大家是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，在夏季的時(shí)候我們?nèi)绻梢赃x擇經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)大家健康有意義，可以幫助我們促進(jìn)健康，還可以幫助大家更好的促進(jìn)健康，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意適當(dāng)休息，這樣對(duì)健康有意義。
一、起居
小雪，表示降雪開始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪不見雪，來年長(zhǎng)工歇;小雪雪溫天，來年必豐產(chǎn);果園清得凈，來年無病宏。小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中寒冷的季節(jié)，養(yǎng)生尤為重要。
小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個(gè)節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學(xué)會(huì)在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。
中醫(yī)病因?qū)W有個(gè)觀點(diǎn)千般災(zāi)難，不越三條，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們?cè)谌粘Ｉ钪袝r(shí)常會(huì)出現(xiàn)七情變化，這種變化是對(duì)客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下并不會(huì)致病。只有在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，才會(huì)影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，正如：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活動(dòng)，而精神心理活動(dòng)的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產(chǎn)生精神疾病的關(guān)鍵。因此，中醫(yī)認(rèn)為精神活動(dòng)與抑郁癥的關(guān)系十分密切，把抑郁癥的病因歸結(jié)為七情所致不無道理，那么調(diào)神養(yǎng)生對(duì)患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。
《素問上古天真論》曰：虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí);恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?又《素問?生氣通天論》云：清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。古人從內(nèi)外兩個(gè)方面說明，對(duì)外，要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲;對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，心神寧?kù)o。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是靜者壽，躁者夭的好說明。
另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能強(qiáng)，秋冬季節(jié)弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨用管子的愉悅調(diào)神法凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視，
二、飲食
醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方食治篇》中說：食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當(dāng)提高碳水化合物和脂肪的攝取量來保證。
在眾多的食物中，此季節(jié)適宜的飲食有：
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì));
飲品：1、荸薺豆?jié){飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);2、香蕉豆?jié){飲(香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。)
菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒)。菠菜：研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒，又令人欣喜的是微量礦物質(zhì)硒可以振奮情緒，研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
小雪季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)需要補(bǔ)充一些能夠讓我們熱起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補(bǔ)的食品是其中不錯(cuò)的選擇。不過，據(jù)專家解釋，在這個(gè)季節(jié)一些黑色的食物其實(shí)是更好的選擇。黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復(fù)身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。同時(shí)，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。
泥鰍：
味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。鱔魚：
味甘性溫。具有補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺?？汕鍦蟆⑶逭艋蛉胨幧?，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。鯉魚：
味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通?？汕鍦?、清蒸、糖醋或煨。鯽魚：
味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍?？汕鍦蟆⑶逭?、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。
