夏季要戒煙限酒 適量運動比較好
老人養(yǎng)生喝什么酒比較好。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季要戒煙限酒 適量運動比較好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏季到來，這時候是非常炎熱的，這時候我們能夠發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣非常炎熱，這時候很多人都容易產(chǎn)生發(fā)熱中暑的問題，所以在這時候我們應(yīng)該注意合理方法調(diào)節(jié)好才行，那么具體夏季的時候我們?nèi)绾芜M行養(yǎng)生比較好，一起看看具體大家應(yīng)該怎么做。
戒煙限酒
首先在夏季的時候我們應(yīng)該注意，這時候大家應(yīng)該保持規(guī)律生活才行，雖然有充分證據(jù)表明，適量飲酒可以降低冠心病風(fēng)險，但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應(yīng)該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒，所以在夏季的時候我們應(yīng)該避免喝酒抽煙的做法才行。如果我們經(jīng)常抽煙喝酒，這樣對健康沒有好處，所以夏季的時候我們應(yīng)該學(xué)會保持規(guī)律的生活才行。
適度有規(guī)律的運動
同時我們在平時還要注意，這還是出汗多的情況是比較多的，所以這時候很多人都覺得這時候是不適合運動的，但是我們是應(yīng)該適量出汗的，這樣才會比較健康，而且我們不建議夏天為了運動而過度出汗，但也仍應(yīng)該保持適度運動，可以選擇一些強度合適的運動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運動后要適當(dāng)補充含有電解質(zhì)的水是比較好的，這樣喝水比較健康，可以幫助我們很好的補充水分，會對夏季我們健康有好處。
夏季的時候大家養(yǎng)生要注意的情況比較多，首先在夏季的時候我們應(yīng)該保持規(guī)律生活，特別要注意戒煙戒酒才行，這樣的壞習(xí)慣大家應(yīng)該避免，同時夏季的時候我們還應(yīng)該保持規(guī)律的運動，這同樣是夏季的時候大家養(yǎng)生應(yīng)該重視的。
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中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運動。很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練，70%~80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6~10點，這段時間被認(rèn)為是心腦血管疾病的好發(fā)時間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時間。
近年來，使用空調(diào)的家庭越來越多，居室內(nèi)外就形成了溫差，如果政務(wù)走出戶外，溫差會更大。心腦血管患者對于這種變化很難適應(yīng)，因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。因此，有心腦血管疾病史的老人應(yīng)注意減少戶外活動，多在室內(nèi)休息，且午后最好能小睡1小時，以補充晚間睡眠的不足。
總之，預(yù)防“情緒中暑”，要特別注意靜心養(yǎng)生，遇事戒躁戒怒，心平氣和;其次，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)放緩進度，尤其要注意保證睡眠。此外，在封閉的空調(diào)房里不要待得太久，居室要注意通風(fēng)，并盡可能的參加一些戶外體育活動。
夏季現(xiàn)在已經(jīng)到來，天氣就會變得越來越炎熱了，在這時候我們是容易產(chǎn)生一些身體不適情況的，這時候我們?nèi)梭w是容易產(chǎn)生一些不適應(yīng)情況的，在平時我們就需要小心，夏季的時候如果可以做好養(yǎng)生工作，這是非常關(guān)鍵的，那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
傍晚放松利身心
在夏季的時候我們要注意，在這時候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠，很多人都覺得睡前是不能進行運動的，但是實際上睡前進行運動會更有助于我們睡眠。在這時候的運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。同時我們進行一些舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷，是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的。
夜間養(yǎng)心要泡腳
在夏季的時候由于濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。所以夏季的時候我們必須要小心去解決濕氣重的情況才行，而且由于夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠，這樣會更有助于我們健康。我們可以通過泡腳來促進穴位的健康，特別是涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，這是非常不錯的一個夏季養(yǎng)生方法。
夏季到來，這時候的天氣比較炎熱，所以我們在平時需要合理方法養(yǎng)生才行，首先我們應(yīng)該多進行運動，特別在睡前適當(dāng)?shù)倪M行運動，這樣會更有助于我們夏季的健康，同時夏季的時候晚上還應(yīng)該多泡腳，這樣也會促進我們健康。
一到夏季，人們的口渴感會增強，因為出汗比較多，所以經(jīng)常會感覺到口干舌燥，因此多喝一點解渴的飲品是非常有必要的，那么在夏季解渴喝點什么好呢?這是很多人都非常關(guān)注的問題，今天小編將為大家做出相應(yīng)的介紹。
1、溫開水
溫開水是解渴效果最好的，而且是最健康的。白開水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)平衡，這是普通飲料所無法達到的。溫開水溫度接近人體，能影響中樞神經(jīng)接受器，適當(dāng)解除口渴的訊息。此外，喝些純凈水也能達到解渴的目的。
人在口渴時已經(jīng)處于微脫水狀態(tài)，單憑滿足口渴感的飲水，只能補充機體失水量的一半左右，因此在夏季酷熱無比的天氣里要主動補充水分。比較合理的做法是定時喝水，其他時間少量喝水，具體可以是早上起床后喝500毫升，下午3點左右再喝500毫升，晚上8點再喝500毫升。其他時間可陸續(xù)喝水，大致在1000毫升。
2、熱茶
補水通過喝茶也是非常不錯的方式。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質(zhì)的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。
此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道很香，能提供鉀元素，而且有利于消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。
3、酸梅湯
在夏季喝一些酸梅湯，是能起到很好的解渴效果的。自古都有酸梅湯解渴消暑的記載，由于酸梅湯里加入了山楂，烏梅、桂花等，營養(yǎng)價值也是極高的。
日常生活中，可以根據(jù)口味不同，在家自制不同風(fēng)味的酸梅湯。例如用酸梅20克、甘草10克、紅棗10個，加白糖適量，煮點紅棗酸梅湯，可起到解渴健脾的作用?；蛘哂镁G豆100克、酸梅50克，加白糖煮成綠豆酸梅湯，能夠清熱解暑、生津止咳。
4、綠豆湯
人們喜歡喝綠豆湯，主要是因為綠豆湯不僅好喝，而且綠豆湯能解渴、祛暑、納涼、清熱、解毒，被稱為“濟世良湯”。北方，進入盛夏后，一般人家總要熬些綠豆湯喝。
煮綠豆湯的過程其實很簡單：將綠豆洗凈，去掉渣土和砂粒，泡發(fā)，放在水中用猛火煮。一鍋水燒沸，再慢慢停下柴草。水燒沸了，鍋中的綠豆也就煮得完全開了花，滿鍋的湯水泛出淺淺的綠色，這便是完成了綠豆的“湯化”過程。
5、西瓜汁
西瓜甘甜多汁，清涼解渴，含有人體所需的各種營養(yǎng)素，因而也被稱為“瓜中之王”。西瓜含有大量的水分，夏天有解暑的作用，對緩解急性熱病發(fā)燒有一定的作用。
西瓜性寒，吃多了容易傷脾胃。李時珍在《本草綱目》中記載：“西瓜、甜瓜，皆屬生冷，世俗以為醍醐灌頂，甘露灑心，取其一時之快，不知其傷脾助濕之害也?！彼裕⑽柑摵娜顺晕鞴弦欢ㄒ⒁?。
上文介紹的這些飲品，都是非常適合在夏季飲用的，可以起到解渴降暑的作用，喝這些飲品要比喝其他的一些碳酸飲料要更加的健康，但是有一點要注意的是除了溫開水以外，這些飲品不要過度的飲用，適量飲用才能保證健康。
夏季比較常見的病癥就是中暑，中暑后會表現(xiàn)出惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛等，人會非常難受，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)暈厥等，因此要注意祛暑降溫，以防中暑。
夏季防中暑的方法介紹：
開冷氣
氣溫特別高的時候，可以打開冷氣，讓室內(nèi)的溫度降下來，讓人緩慢地涼快起來，不能從太陽底下就直接到冷氣下面，并且是正規(guī)著風(fēng)向，這樣雖然不會中暑，但會感冒。
服用些藿香水等防中暑的藥物
在炎熱的夏季，外出之前可服用些預(yù)防中暑的藥物，比如藿香水等。
做好防曬消暑的措施
外出是一定要帶上遮陽帽等，避免太陽照射時間過長，這樣很容易把人曬蔫，同時還容易中暑。
從飲食上消暑
夏天的時候，人容易出虛汗，因此一定要補充足夠的水分，但不要以功能性飲料代替白開水。另外還可以多吃些具有消暑功效的食物。比如綠豆，在熬米粥的時候家點綠豆或是用綠豆直接熬水喝，直到將綠豆煮爛，然后喝綠豆湯，不僅能清熱解毒，而且還能消腫，幫助體內(nèi)水分的排出。
多喝點用菊花和金銀花做成的花茶，不僅能補充體內(nèi)流失的水分，而且還能將體內(nèi)的熱氣驅(qū)散出去，是消暑的好飲料。
可以在吃西瓜的時候，將西瓜皮留下來，然后調(diào)成涼菜，或是與綠豆一起熬成水喝，這樣的水，同樣具有解暑、去燥的效果。特別是對已經(jīng)發(fā)生了中暑的人，家電知了殼一起煮水，能緩解中暑人的抽搐癥狀表現(xiàn)。
夏季消暑的方法有很多種，不妨從多方面來預(yù)防，綜合起來預(yù)防，其祛暑的功效更佳。在飲食上多加注意，更可以輕松防暑。
腿冷是每個人都會有的一種癥狀,現(xiàn)在的很多年輕人就會經(jīng)常喊著腿冷,還有一部人甚至在夏天的時候都會說自己腿冷,最主要的原因就是得了風(fēng)濕,大家需要注意飲食調(diào)理。
1、2020夏季腿冷吃草莓
草莓對神經(jīng)痛以及風(fēng)濕疾病有較好療效。關(guān)節(jié)痛建議多吃草莓、橙子、獼猴桃等含維生素C比較多的食物,因為維生素C可減少關(guān)節(jié)的磨損,促進骨膠原的合成,而骨膠原是組成軟骨和骨骼的重要成分。
2、2020夏季腿冷吃白蒿
白蒿,大名叫茵陳,據(jù)《本草綱目》記載:其味苦、平、微寒,無毒。主治風(fēng)濕寒熱邪氣。熱結(jié)黃疸,久服輕身益氣耐老。還可治通身發(fā)黃,小便不利,降低頭熱,去伏瘕。通關(guān)節(jié),去滯熱和傷寒。
3、2020夏季腿冷吃黃鱔
黃鱔肉性味甘、溫,入肝、脾、腎經(jīng),據(jù)《本草綱目》記載,黃鱔有補血、補氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等功效,民間用以入藥,可治療虛勞咳嗽、濕熱身癢、痔瘺、腸風(fēng)痔漏、耳聾等癥。
4、2020夏季腿冷吃香蕉
香蕉當(dāng)中含有大量的碳水化合物和粗纖維,還含有血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制的物質(zhì),可抑制血壓升高,對治療高血壓有輔助的作用。而干果中的蓮子、芡實具有降血壓、擴張血管的作用。
5、2020夏季腿冷吃桑葚
桑葚為平補肝腎之品。用鮮桑葚 500 克 ,鮮桑枝 2 厘米 長段,浸酒密封 30 天。搖勻,每日飲 20 毫升 ~50 毫升。有祛風(fēng)濕、補肝腎、利血脈等作用。
6、2020夏季腿冷吃桂圓
桂圓又稱龍眼、桂圓肉。味甘,性平,入脾、心經(jīng)。是補血益心、長智益脾之要藥,入脾經(jīng)功勝大棗。單用具有益氣補血的功效。
2020夏季腿冷的食療食譜
1、生姜紅糖茶:生姜5片,紅糖適量。生姜放入保溫瓶中,加入紅糖以沸水沖泡,加蓋燜10分鐘,代茶隨時飲用。此藥膳茶可治肢體關(guān)節(jié)風(fēng)痹所治疼痛。有通經(jīng)散寒之功效。
2、生姜粥:生姜5片,蔥白3段,糯米60克。將生姜、蔥白、糯米共入鍋中加水適量,煮粥熱服,常食有效。此藥膳粥可散寒利濕、祛風(fēng)通絡(luò)。用于游走不定的關(guān)節(jié)疼痛。
3、五加皮醪:五加皮50克,糯米500克,酒曲適量。將五加皮水煮兩次去渣合汁,與糯米共煮成于飯,待冷,加入酒曲適量拌勻,發(fā)醞成酒醞。每日適量佐餐食用。此藥膳醪通經(jīng)活絡(luò),除濕祛風(fēng)寒。用于腕、肘、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。
4、防風(fēng)苡米飲:薏仁米30克,防風(fēng)10克,生姜3片。將薏米、防風(fēng)、生姜共煎汁,飲用時棄渣留汁飲用。每日1劑,連用4-6日為一療程。此藥膳飲用于關(guān)節(jié)不利、伸屈不直、風(fēng)寒濕邪等癥。
2020夏季腿冷的護理方法
1、出汗較多者風(fēng)濕病的護理要用干毛巾擦干,衣服被褥被汗?jié)窈蠹皶r更換,洗曬,避免受涼受濕,夜間出現(xiàn)盜汗者,可用五倍子粉加水調(diào)勻,在睡前敷于肚臍,大便秘結(jié)者,應(yīng)多吃蔬菜,水果,保持大便通暢。
2、居住的房屋應(yīng)向陽,通風(fēng),干燥,保持室內(nèi)空氣新鮮,床鋪要平整,被褥清暖干燥,常常洗曬,不要在風(fēng)口處睡臥。這是基本的風(fēng)濕病的護理方法。
3、洗臉?biāo)名}水,晚上洗腳,熱水應(yīng)能浸至踝關(guān)節(jié)以上,時間在15分鐘左右,以促使下肢血液流暢。
4、保持良好的精神狀態(tài),正確對待疾病,不可焦慮急躁,情緒低落,也不能不在乎,要善于克制,努力學(xué)習(xí),積極工作,愉快生活,保持心胸寬廣。
5、注意氣候變化,天氣劇變寒冷時,及時添加衣服,注意保暖,預(yù)防感冒;這對風(fēng)濕病的護理也有幫助。
