女性補(bǔ)血重在補(bǔ)鐵
女性補(bǔ)血養(yǎng)生粥。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性補(bǔ)血重在補(bǔ)鐵”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
中醫(yī)認(rèn)為，女性以血為本，血足才能精力旺盛、身體康健，尤其是女性比較重視容顏，只有氣血充足，才能面色紅潤、光澤靚麗，因此滋陰補(bǔ)血就成為女性養(yǎng)生的重中之重。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，鐵元素在人體血液中擔(dān)負(fù)著重要功能，缺鐵很容易導(dǎo)致貧血，對于女性健康和美容都有著嚴(yán)重的影響，中醫(yī)也認(rèn)為，多食用一些含鐵元素比較多的食物，能夠起到補(bǔ)血液的作用，綜合中西醫(yī)學(xué)的觀點，我們可以得出結(jié)論，那就是女性補(bǔ)血重在補(bǔ)鐵。
現(xiàn)代女性更容易缺少鐵元素
從女性的生理特性來講，每個月的月經(jīng)就會損失部分血液，造成體內(nèi)鐵元素的大量流失，盡管現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點認(rèn)為，每次月經(jīng)過后，人體都會迅速的發(fā)揮代償功能，將損失的血液補(bǔ)充足，但如果月經(jīng)量過多，補(bǔ)充的速度趕不上鐵元素流失的速度，時間長了就會造成缺鐵性貧血?，F(xiàn)代女性工作緊張、壓力大，很多人都有月經(jīng)不調(diào)的問題，月經(jīng)量大、月經(jīng)時間長都會使得女性缺鐵的現(xiàn)象變得更加嚴(yán)重，所以補(bǔ)鐵對于現(xiàn)代女性來說更為重要。
科學(xué)補(bǔ)鐵才能促進(jìn)健康
不少女性認(rèn)識到補(bǔ)鐵的重要性，但缺乏科學(xué)補(bǔ)鐵的常識，盲目的相信一些所謂的營養(yǎng)品，盡管我們不否認(rèn)有些補(bǔ)鐵藥劑的作用，但從養(yǎng)生的角度來看，我們認(rèn)為從食物中攝取鐵元素，是比較自然和比較安全的補(bǔ)鐵方法，更有益于身體健康。比如我們可以吃一些含鐵量豐富的食物，比如動物肝臟、動物全血、牛肉、羊肉、蝦、蛋黃、大棗、黑木耳等，尤其是動物肝臟，是含鐵量最豐富的食物，其中的鐵元素也最容易被人體吸收利用。
良好的習(xí)慣有助促進(jìn)補(bǔ)鐵效果
養(yǎng)生體現(xiàn)在生活的各個方面，一些好的生活習(xí)慣，有助于減少鐵元素的流失，促進(jìn)補(bǔ)鐵效果。濃茶會妨礙鐵元素的吸收，應(yīng)當(dāng)注意不要過量飲用，使用鐵鍋炒菜，可以時時補(bǔ)充鐵元素，而不銹鋼鍋、不沾鍋就沒有補(bǔ)鐵作用，所以應(yīng)盡量使用鐵鍋。劣質(zhì)的化妝品會影響鐵元素的活性，也應(yīng)當(dāng)認(rèn)真鑒別，避免影響健康。
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櫻桃對女性來說，是非常適合的水果，吃櫻桃的好處非常多。櫻桃果肉具有美容養(yǎng)顏的作用，女性常吃櫻桃還可以發(fā)汗、透疹解毒。櫻桃有殺蟲解毒的功效，櫻桃可以治療蛇蟲咬傷、陰道滴蟲病，櫻桃對人們有驅(qū)蟲、殺蟲的作用，對常見的一些蛔蟲、蟯蟲、絳蟲有很好的療效，我們每天吃點櫻桃，還可以美容養(yǎng)顏、補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
女性吃櫻桃美容養(yǎng)顏補(bǔ)鐵補(bǔ)血
女性可以每天吃點櫻桃?guī)椭萄a(bǔ)身體。吃大櫻桃每天10顆左右最好。櫻桃的食物性味注定它是用來補(bǔ)充身體的，但是中醫(yī)認(rèn)為櫻桃吃多了容易上火，而且有毒性，櫻桃的核一定不要吃的。建議每天10個左右比較合適。另外，櫻桃吃多少還與個人體質(zhì)有很大關(guān)系。有些人即使成盤論斤吃櫻桃也沒什么不適，而另外一些人可能會有得腹脹、腹部不適等消化道癥狀。
1、補(bǔ)氣養(yǎng)神
女性吃櫻桃可以幫助補(bǔ)氣養(yǎng)神，有很好的調(diào)理作用。古書記載和民間流傳均有許多用櫻桃治療疾病的驗方。櫻桃果性溫，具有補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃、祛風(fēng)勝濕的功效，可以發(fā)汗、透疹，對脾虛腹瀉、腎虛腰腿疼痛、活動不靈、遺精等有療效，也適用于貧血、四肢麻木和風(fēng)濕性腰腿病的食療;櫻桃的葉、枝、根有溫胃、止血、殺蟲解毒之功效，可用于驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳絳蟲等。
2、緩解肌肉疼痛
女性吃櫻桃還有緩解肌肉疼痛的好處，最新研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃可緩解健身后肌肉疼痛，加速身體恢復(fù)。研究中，一組參試者在長跑前每天喝兩次櫻桃汁，另一組參試者飲用櫻桃味安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁的參試者運動后肌肉酸痛程度更輕。
3、補(bǔ)鐵
女性吃櫻桃有非常好的補(bǔ)鐵功效，尤其是孕婦吃櫻桃的好處比較多，櫻桃中的鐵含量雖然比不上肉類，但在水果中卻是佼佼者。另外，櫻桃還含有較多的維生素C和少量的有機(jī)酸，能促進(jìn)鐵更好地吸收。其豐富的維生素A和C以及膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，提高整體健康水平。
4、養(yǎng)顏祛斑
愛美的女性吃櫻桃可以幫助美容祛斑，櫻桃營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。櫻桃營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑，可謂美白又祛斑呢。
5、抗炎
櫻桃富含花青素和槲皮苷等多種抗氧化劑，它們在抗炎和抗擊自由基方面有重要作用。櫻桃對女性來說，營養(yǎng)價值是非常高的，吃櫻桃有什么好處已經(jīng)都說出來了，但是不能多吃的東西就要有節(jié)制的，如果你不注意很有可能會吃出問題的。櫻桃富含各種維生素和礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，也具有防病治病的功效。
櫻桃的食用禁忌
我們平常在吃櫻桃的時候要注意，櫻桃有一些禁忌人群的。有潰瘍癥狀者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。腎病患者忌食。櫻桃性溫?zé)?，熱性病及虛熱咳嗽者忌食。櫻桃性溫?zé)?，熱性病及虛熱咳嗽者忌食。不易多食，多食上火?/p>
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了女性吃櫻桃的好處，對于愛美的女性來說，吃櫻桃可以幫助美容祛斑，尤其是臉上長斑的女性，更要注意多吃點櫻桃，有潤膚美白、抗皺祛斑的好處。并且吃櫻桃還可以幫助女性補(bǔ)鐵補(bǔ)血、緩解肌肉疼痛，幫助抗炎，治療婦科病，效果是非常好的。不過大家也要注意一些禁忌人群，不是所有女性都能吃櫻桃的。
女性貧血是很常見的一種疾病哦，和很多的因素有關(guān)系，女性貧血會導(dǎo)致身體虛弱或者是內(nèi)分泌失調(diào)等等的問題，那么應(yīng)該如何去緩解和調(diào)理女性貧血的問題呢?吃一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可以起到相應(yīng)的調(diào)理作用，來看看這些養(yǎng)生食品的介紹吧。
參歸豬心湯
功效：補(bǔ)血安神，補(bǔ)充鐵元素，能有效治療頭暈心慌等癥狀。
材料：豬心500克，當(dāng)歸20克，黨參20克。
做法：將清洗干凈的豬心和黨參，當(dāng)歸一起放進(jìn)鍋里，加水用大火煮開，然后再換成小火燉40分鐘，湯喝豬心都食用，豬心可蘸鹽或醬油吃。
木耳紅棗羹
功效：木耳的含鐵量是素菜中最高的植物，100克黑木耳中含鐵185毫克，可以通過補(bǔ)充鐵元素而治療缺鐵性貧血，還能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)能力;紅棗有活血補(bǔ)血的功效。木耳紅棗一起吃可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，對于緩解貧血有一定的好處，可以起到很好的保健的作用和效果。
材料：紅棗30克，木耳10朵，蜜糖適量
做法：
1.紅棗洗凈去核泡軟，木耳泡軟洗凈后摘去根部;
2.將1倒入豆?jié){機(jī)，加入適量清水、蜜糖，按“米糊”鍵，等待完成即可。
豬血湯
功效：豬血含有大量人體容易吸收的血紅素鐵，能預(yù)防和治療缺鐵性貧血，豬血還含有多種微量元素，能平衡人體各種元素的吸收。豬血可以補(bǔ)血，可以緩解貧血，具有滋補(bǔ)氣血的作用和效果。
材料：豬血1塊、酸菜心2片、韭菜3棵 、高湯3碗、鹽半茶匙等
做法：
1.豬血切成長正方形的小塊，然后用開水氽一下;
2.將酸菜絲和高湯放在鍋里煮5分鐘后再加入豬血煮5分鐘，加鹽和調(diào)味;
3.沙茶醬和切成小段的韭菜放在湯碗里，再盛豬血湯拌勻就可以了食用。
女性貧血不是一種好事一定要注意一些保健和調(diào)理的方式和方法，上面小編介紹兩款食譜大家可以去試試，可以有保健的作用，木耳和豬血都有補(bǔ)充微量元素鐵質(zhì)的作用，可以起到緩解女性貧血的情況，可以有提高免疫力的功效，日常生活中這些食物食譜大家都可以經(jīng)常吃。
缺鐵性貧血是女性最常見的一個問題，尤其是經(jīng)期前后更是容易出現(xiàn)這個問題，那么女性想要做好養(yǎng)生保健的工作， 就必然要重視補(bǔ)鐵的工作。那么女性應(yīng)如何補(bǔ)鐵呢?很簡單，多吃具有補(bǔ)鐵功效的食物就能夠?qū)崿F(xiàn)這個目標(biāo)了。那么下面我們就一起了解下補(bǔ)鐵的食物有哪些吧!
3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。運動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、其次經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象的女性也要注意，這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)哦!另外，在運動的時候也會容易感覺到體力不支，甚至?xí)霈F(xiàn)氣急、昏厥等癥狀哦!比較嚴(yán)重的女性還可能出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)以及怕冷等狀況哦!
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
補(bǔ)鐵黨的食物有哪些?
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用，是補(bǔ)鐵不錯的選擇。
2、豬肉
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見來源。
3、雞肝
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。
4、豬腎
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，但制作時注意清洗干凈。
5、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
6、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
7、全谷食物
小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
11、干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
是什么原因?qū)е挛覀內(nèi)辫F性貧血?
1、飲食習(xí)慣
事實上，很多女性的缺鐵性貧血癥狀就是因為自身的不良飲食習(xí)慣，尤其是盲目的節(jié)食或者過度的挑食，都會導(dǎo)致女性出現(xiàn)缺鐵的癥狀。這一點和鐵質(zhì)的難以吸收也有著一定的關(guān)系哦!鐵質(zhì)是人體難以吸收的一種物質(zhì)，只有大量的攝入才能給身體提供足夠的鐵質(zhì)哦!
2、鐵吸收不良
在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。
3、鐵的需要量增加而攝入不足
特別是女性，女性在經(jīng)期期間，對微量元素鐵的需要量會升高，若長期的飲食中缺少鐵質(zhì)就容易導(dǎo)致鐵性貧血。
4、經(jīng)期失血、產(chǎn)后失血
其次大量的失血會出現(xiàn)導(dǎo)致缺鐵性貧血。女性在經(jīng)期的時候，會持續(xù)性的失血，而失去大量的血液以及鐵元素就會導(dǎo)致缺鐵性貧血的癥狀。其次就是產(chǎn)后。生產(chǎn)的時候女性也會失去大量的血液，而這種狀況如果不能及時的改善的話，也會導(dǎo)致缺鐵性貧血哦!
三款藥膳方補(bǔ)氣血
1、當(dāng)歸羊肉湯
材料
當(dāng)歸30克，生姜50克，羊肉150克。
制作方法
將羊肉、生姜分別洗凈，切片，與當(dāng)歸同入鍋，加水2碗，煎煮30分鐘。加鹽、作料少許調(diào)味。
功效
補(bǔ)氣益血，祛寒止痛。適用于產(chǎn)后氣血不足所致發(fā)熱、自汗、肢體酸痛等癥。
2、枸杞果牛骨湯
材料
生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚。
制作方法
以上材料加水適量，共煮熟爛，調(diào)味后服食。每日1次，空腹食用，連服30天。
功效
補(bǔ)氣血，益肝腎。主治屬氣血虧虛型貧血，產(chǎn)后失血過多，面白唇淡，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，腰膝酸軟，盜汗，午后發(fā)熱者。
3、杏仁蘋果豆腐羹
材料
豆腐3塊，杏仁24粒，蘋果1個，冬菇4只，精鹽、菜油、白糖、味精各少許，淀粉適量。
制作方法
將豆腐切成小塊，置水中泡一下，撈出。冬菇洗凈，切碎，攪成蓉和豆腐煮開，加上鹽、白糖，用淀粉調(diào)芡汁，制成豆腐羹。杏仁用溫水泡一下，去皮;蘋果洗凈去皮切成粒，同攪成蓉。豆腐羹冷卻后，加上杏仁蘋果糊、味精攪勻，做成杏仁蘋果豆腐羹。
功效
此羹富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對貧血有預(yù)防的作用，常食還可提高人體免疫力。
結(jié)語：很多女性都面臨著貧血的問題，所以在養(yǎng)生保健的工作中一定要重視補(bǔ)血的工作哦!上述小編為大家介紹的這些補(bǔ)鐵的食物都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己成功補(bǔ)足氣血、改善健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
女性的身子一向都是比較柔弱的，貧血缺鐵是不少女性朋友普遍存在的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這種情況是需要得到重視的，通過一些飲食改善來進(jìn)行補(bǔ)充血和鐵，是非常重要的，本文將介紹一些適宜女性補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食療，希望對大家有用。
每當(dāng)女性來月經(jīng)，就會使體內(nèi)的很多鐵元素流失，所以女性朋友一定要適量的補(bǔ)起，是非常關(guān)鍵的，不然就會造成貧血缺鐵。下面是關(guān)于女性朋友選擇一些食療方的介紹：
【三紅補(bǔ)血益顏粥】
原料：準(zhǔn)備好12顆紅棗，30克枸杞子，50克血糯米，30克紅糖。做法：把紅棗、枸杞子、血糯米清洗干凈，放入鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血、補(bǔ)腎固精、豐肌澤膚的功效，該食療適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。
【菠菜豬肝湯】
原料：新鮮連根菠菜200-300克，豬肝150克。
制法：將菠菜洗凈、切成段，豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟即可。服法：飲湯食肝及菜，可佐餐食用。
功效：菠菜、豬肝兩味同用能補(bǔ)血，用于缺鐵性貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
【膠芪棗湯】
原料：準(zhǔn)備好9克阿膠，18克黃芪，10顆大棗。
做法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補(bǔ)血;黃芪、大棗補(bǔ)氣生血;三味同用能補(bǔ)氣益血，用于女性貧血調(diào)理很有療效。
女性朋友應(yīng)該要重視保養(yǎng)自己的身體，在平時生活中一定要合理的飲食多吃一些有助于補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物，上述介紹的幾種食療方對于女性的保健作用是非常好的，女性朋友可以參照上述的介紹方法根據(jù)自己的口味喜好來選擇制作。
現(xiàn)在很多的女性都開始關(guān)注養(yǎng)生的話題，尋找各種各樣的方法進(jìn)行保健!女性最重要的就是補(bǔ)血補(bǔ)鐵啦，你們知道哪些女性補(bǔ)鐵的食物呢?日常生活中女性補(bǔ)鐵應(yīng)該吃些什么呢，今天小編給大家介紹了幾種女性補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物，一起來看看吧!
8類食物幫你補(bǔ)鐵補(bǔ)血
鐵在我們的身體中有很重要的作用，一旦人體缺鐵的時候，會引起貧血和智力的下降!那么那些貧血的患者補(bǔ)血是非常重要的哦，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^攝入哪些食物是可以補(bǔ)充鐵的呢?人體缺少鐵的話會引起什么樣的問題呢，今天給大家詳細(xì)的介紹一下!
補(bǔ)鐵不足 小心變“黃臉婆”
隨著年齡的增長，我們會發(fā)現(xiàn)我們的臉蛋和嘴唇不想年輕的時候那么粉嫩的了?其實不是因為我們已經(jīng)老了，而是說明我們的體內(nèi)開始卻少鐵了!缺鐵最直接的表現(xiàn)就是面部暗黃，沒有足夠的氣血滋潤肌膚了!臉上就會出現(xiàn)許多的肌膚問題!
鐵的缺乏煎還會引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時甚至?xí)刮改c功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會更不明顯。
貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振等。而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補(bǔ)血先補(bǔ)鐵!女性關(guān)愛自己的身體健康，需要及時補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運動容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
補(bǔ)鐵補(bǔ)血的8大類食物
動物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為女性補(bǔ)充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機(jī)構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。
黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的女性營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個來源。
木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
女性吃什么補(bǔ)鐵好
其實很多的女性的貧血都是由于體內(nèi)缺少鐵造成的，就是常常說的缺鐵性貧血，尤其是女性居多!那么怎樣才能有效的補(bǔ)血補(bǔ)鐵呢，日常生活中有哪些方法可以幫助廣大的女性朋友補(bǔ)血呢，下面和小編一起來學(xué)習(xí)一下簡單的補(bǔ)血膳食吧!
一、花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強(qiáng)記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
二、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補(bǔ)鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
三、五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
四、韭菜炒雞蛋
吃什么補(bǔ)鐵好，韭菜炒雞蛋是經(jīng)典的家常菜，相信大家也不陌生，雖然很普通，但它可是非常有效的補(bǔ)鐵飲食。
方法：把200克韭菜切成小段，雞蛋打好備用，把鍋燒熱后下入雞蛋，翻炒成小團(tuán)后盛出，下入韭菜，以旺火快速翻炒，并加入適量鹽，再快炒熟后加入雞蛋，再翻炒幾下即可。
功效：韭菜性味甘、溫，具有補(bǔ)肝腎的、助陽固精的作用。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血等功效。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時就要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個女性朋友們都能擁有健康的身體!
很多的女性朋友們都會有貧血的現(xiàn)象，這是因為平時的生活中沒有好好照顧自己，而且每個月月經(jīng)流血的量大，沒有及時的得到補(bǔ)充，這樣就會造成貧血的情況，其實貧血屬于亞健康狀態(tài)，所以要及時的改善這種情況，女性常吃下面的這些食物可以幫助補(bǔ)血。
面筋
民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是一種值得提倡的美味食品。面筋大家都不陌生，是面做的，一般可以做涼菜或者是配菜都是不錯的。
菠菜
菠菜是大力水手的象征。也是不錯的養(yǎng)生補(bǔ)血的食物的類型。又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干為最多。
黑豆
黑豆看起來其貌不揚(yáng)，但是它確實我們最要吃的一種食物。我國古時向來認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種非常有營養(yǎng)的食物。多吃對身體有益。含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
女性很容易出現(xiàn)貧血的問題，一方面是因為平時的時候不注意飲食不懂得照顧自己，還有就是生理期出血多不能及時的補(bǔ)充的話很容易出現(xiàn)貧血的狀況，所以在平時的時候上面這些食物是女性補(bǔ)血的最佳的選擇，大家平時可以合理搭配。
大地春回、萬物復(fù)蘇，愛美的女性都希望人面桃花相映紅，在春天里綻放美麗光彩?？墒怯捎谠绱赫€寒、氣候干燥，許多人常會出現(xiàn)皮膚干燥、過敏、膚色暗沉、黑眼圈、長痘痘等問題，讓美麗大打折扣。于是女人們?yōu)榱嗣利惾蓊?，不惜花費重金和精力，期盼借助各種化妝品把青春留住。補(bǔ)水、美白、抗斑、防皺一個都不能少，可是最后卻收效甚微。在無數(shù)次的嘗試之后，得到化妝品是留不住姣好面容這一認(rèn)識。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，皮膚的老化是隨著機(jī)體生理功能衰退而伴生的一種衰老特征。機(jī)體生理功能旺盛，氣血津液充足，循環(huán)暢通，供給皮膚的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，則皮膚細(xì)膩潔白，富有彈性。反之，機(jī)體生理功能衰退，則氣血津液不足，循環(huán)瘀滯不暢，新陳代謝失常，肌膚營養(yǎng)缺乏，便會出現(xiàn)肌膚松弛、粗糙、皺紋增多、色斑瘀積等。
對女性來說，渴望美麗是一生的追求。從二八少女到八十老嫗，沒有哪一個女人不希望自己面若桃花、膚如凝脂，曲線玲瓏，充滿青春活力。那么，滋陰養(yǎng)血是養(yǎng)生之要。
美容絕非表面處理。衛(wèi)生部健康教育首席專家、解放軍總醫(yī)院微量元素研究室主任、營養(yǎng)科副主任趙霖主張，平衡膳食是保持健康美麗的第一步。中醫(yī)認(rèn)為，女性中年以前，要注重補(bǔ)益，益氣養(yǎng)陰，有了健康的內(nèi)臟，才有健美的形體。中年以后，要注意幫助機(jī)體清除多余的積垢，包括利濕、豁痰、化瘀等，因為皮膚是健康的窗口，女性陰氣旺盛，外表方能雍容華美。
賈寶玉說，女人是水做的骨肉，一句話便解釋了古今女性美麗的答案：女人要美，一定得如水般滋潤才行。
中醫(yī)美容學(xué)認(rèn)為，人體的美是建立在臟腑經(jīng)絡(luò)功能正常，氣血津液充足的基礎(chǔ)之上的。體內(nèi)部各個系統(tǒng)的衰老，直接影響并表現(xiàn)為肌膚的衰老，如果調(diào)整好身體內(nèi)部機(jī)制，以內(nèi)養(yǎng)外，肌膚才會健康青春，換一句話就是只有健康的身體，才會擁有美麗的容顏。也就是中醫(yī)上常說的 有諸內(nèi)者，必形諸外。認(rèn)為將相之和，國之始興，氣血之諧，人之悅色，將氣血比之為將相，由此可見，氣血充足調(diào)和是人體健康美麗之本。
對于女性來說，臉色是直接反映女性身體健康程度的晴雨表。由于特有的生理進(jìn)程，女人的確生來事多，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳伴隨一生的不同生理過程，均與血息息相關(guān)。中國中醫(yī)藥學(xué)會婦科專業(yè)委員會主任委員、著名中醫(yī)婦科專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院肖承悰教授的觀點是，氣血調(diào)養(yǎng)是女人一生的功課。恰到好處的食補(bǔ)可使女性身心健康，氣血調(diào)和，皮膚光澤細(xì)嫩。
白居易在《長恨歌》中，用溫泉水滑洗凝脂形容的楊貴妃的玉肌花容。而《全唐詩》之《官詞補(bǔ)遺》卷5 中的鉛華洗盡依豐盈，雨落荷葉珠難停。暗服阿膠不肯道，卻說生來為君容。則點破了這其中的玄機(jī)。
相傳神農(nóng)氏嘗味百草，發(fā)明中藥。藥分上、中、下三品，上品主養(yǎng)生，無毒，多服、久服不傷人，不老延年。而擁有3000多年歷史的阿膠，最早即成書于先秦時期我國這第一部藥物學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》，其中記載：主心腹內(nèi)崩，勞極灑灑如瘧狀，腰腹痛，四肢酸痛，女子下血，安胎。并將其列為上品，稱其久服輕身益氣。
對于阿膠的功效，明朝醫(yī)藥典籍《本草綱目》中亦有云：阿膠，大要只是補(bǔ)血與液。追至清代，創(chuàng)立了衛(wèi)氣營血辨證理論的名醫(yī)葉天士稱贊阿膠是血肉有情之品，善于補(bǔ)血，擅長治療血虛引起的各種病癥?，F(xiàn)代化研究進(jìn)一步證實，阿膠具有促進(jìn)造血功能，補(bǔ)血止血、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏、抑止腫瘤的功能。
專家同時提醒廣大女性消費者，要因人、因地、因時補(bǔ)血。即：同一藥膳并非人人適用，要向醫(yī)生專家咨詢，根據(jù)自身情況來進(jìn)補(bǔ)。
中藥藥材最講究道地性，關(guān)于阿膠，李時珍《本草綱目》說弘景曰，出東阿，故名阿膠，并說阿膠療吐血衄血，血淋尿血，腸風(fēng)下痢。女人血痛血枯，經(jīng)水不調(diào)，無子，崩中帶下，胎前產(chǎn)后諸疾。男女一切風(fēng)病，骨節(jié)疼痛，水氣浮腫，虛勞咳嗽喘急，肺痿唾膿血，及癰疽腫毒。和血滋陰，除風(fēng)潤燥，化痰清肺，利小便，調(diào)大腸，圣藥也，國醫(yī)大師、國家級重點學(xué)科方劑學(xué)學(xué)術(shù)帶頭人王綿之就曾強(qiáng)調(diào)，阿膠就是阿膠，它是因得到東阿地下水煉制而得，阿膠是天賜的，未得此水熬制的驢皮膠就是驢皮膠，它們是有區(qū)別的，所以一定要保護(hù)好東阿水。
要想擁有青春、美麗、健康的身體，就必須把陰虛擋在門外，滋陰就成為女性朋友們一生中的重中之重了。滋陰可以緩解女性陰虛癥，減緩衰老步伐，同時，還能調(diào)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)的不良癥狀，改善女性體質(zhì)。無怪乎，醫(yī)學(xué)美容界有一個定論了：美容保養(yǎng)，重在滋陰。只有充分調(diào)養(yǎng)自己，才能使青春永駐，從里到外做花樣女人。
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