女性更年期的養(yǎng)生之道
更年期女性立冬養(yǎng)生之道。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性更年期的養(yǎng)生之道”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女性到了更年期常會出現(xiàn)頭痛、汗多、口干、易怒等不適狀況，這是由于陰陽失調(diào)導(dǎo)致的，這些不良反應(yīng)給身體、生活帶來諸多不便，但僅憑藥物是無法完全根治的，從衣食住行四個方面配合藥物進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)，可以減輕更年期出現(xiàn)的各種不良癥狀，更對女性更年期養(yǎng)生起到的積極的作用。
女性更年期的：
衣。為了使氣血流暢，寬松的棉質(zhì)衣物最適合。另外要根據(jù)天氣變化及時增減衣服。做好足部的保暖工作，穿著松軟的鞋子，鞋底要防滑、避免過硬。
食。女性時刻都需要養(yǎng)生，更年期婦女更應(yīng)進(jìn)補(bǔ)維生素B、C、E等。飲食要多樣化，每日飲食要含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣鐵鋅硒等，補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)心的，再結(jié)合身體狀況吃適當(dāng)?shù)乃幬锊粌H對身體有好處，還能減輕更年期癥狀。
住。更年期癥狀最忌諱潮濕環(huán)境，所以一定要保持房間的干燥。居住環(huán)境舒適安靜有利睡眠，空氣清新有助健康。不論哪個季節(jié)，室溫不要過高或過低。
行。保持樂觀愉悅的心情，多與他人交談，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行像散步一樣的有氧運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，不要常常窩在家里不出門活動。
另外，更年期的女性其實更需要性生活，適度的性生活有利于激素的分泌，可延緩衰老，還能促進(jìn)夫妻感情，有益身體健康。
說到女性更年期養(yǎng)生，還有幾個關(guān)鍵點需要注意一下：
防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖；
防止貧血；
防止血壓升高、頭暈失眠等病癥。
更年期換小碗吃飯+合理搭配飲食
小碗吃飯。更年期很容易發(fā)胖，因為女性這個階段新陳代謝變得緩慢，脂肪燃燒慢，體重很容易上升，發(fā)福更容易讓心情煩躁。所以更年期女性可以選擇小碗吃飯，讓自己吃到七八成飽，有意識的控制下食欲。
合理搭配飲食。在飲食搭配上也需要多加注意。更年期女性可以多吃瘦肉、魚、蛋、乳制品這些富含蛋白質(zhì)的食物，也可以多吃海帶、白菜、蝦皮、豆制品這些富含鈣的食物，少吃或不吃動物脂肪，以飲食養(yǎng)生來防止疾病，防止肥胖；更年期月經(jīng)變化大，極易造成貧血，多燉一些紅棗桂圓等類似的湯來滋陰補(bǔ)血；粗糧、水果、綠葉蔬菜促進(jìn)消化、維持神經(jīng)的健康，防止頭暈頭痛，低鹽、禁煙是更年期女性需要記住的。
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更年期如今是我們生活中耳熟能詳?shù)脑~，是女人到中年的常見病癥，那么更年期的女性到底有什么樣的表現(xiàn)呢?更年期提前的女性又有哪些表現(xiàn)呢，是什么原因?qū)е赂昶谔崆暗哪?對于更年期的到來女性朋友們又怎樣去應(yīng)對呢?下面就跟小編一塊來了解一下。
目錄
1、女性更年期一般癥狀表現(xiàn) 2、女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
3、女性更年期綜合癥表現(xiàn) 4、女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
5、女性更年期提前表現(xiàn) 6、女性更年期的早期表現(xiàn)
7、女性更年期月經(jīng)癥狀 8、女性更年期其他癥狀
9、女性更年期的原因 10、更年期女性要如何保養(yǎng)
女性更年期一般癥狀表現(xiàn)
女性更年期對于大家已經(jīng)不再陌生，女性人到中年都會有這樣的問題，那么大家對更年期有著怎樣的了解呢？對于更年期我們又應(yīng)該如何應(yīng)對呢？面對更年期我們不應(yīng)該太過焦躁，這是因為什么呢？下面跟小編一塊來深入來了解下女性更年期的知識吧。
女性更年期的介紹
指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。
自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。
一般癥狀
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動處于無政府狀態(tài)。
心悸也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運(yùn)動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
腰酸背痛更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
更年期是現(xiàn)在人們經(jīng)常都會說起的一個概念，這是女性人生必須經(jīng)歷的一個生理過程，在這個特殊的階段，女性除了生理會出現(xiàn)一些變化外，心理上也會產(chǎn)生改變，應(yīng)多加注意，那么，到底女性更年期會有哪些心理癥狀產(chǎn)生呢?下面，專家就來介紹下。
1、焦慮
焦慮是更年期女性最為常見的一種癥狀表現(xiàn)，這主要是因為女性的生理變化造成的，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動大、精神難以集中。
2、悲觀
假如更年期女性的心理素質(zhì)不是很好，那就會產(chǎn)生悲觀的心理反應(yīng)。許多女性對發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。
3、行為改變
假如女性朋友在更年期的癥狀表現(xiàn)得比較明顯的話，會導(dǎo)致女性的行為發(fā)生改變。出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時過度興奮，有時則傷感絕望，常有孤獨及抑郁傾向。
心理癥狀主要表現(xiàn)
1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動，易怒，易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺易敏感。
4、記憶力減弱。
以上這些就是專家關(guān)于女性更年期會有哪些心理癥狀的介紹了，大家都看明白了吧，其實，出現(xiàn)以上這些癥狀是正常的，只要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整就可以了，如果女性自己無法自我調(diào)整的話，應(yīng)請求醫(yī)生幫助。
女性更年期綜合癥表現(xiàn)
各器官系統(tǒng)衰老性疾病
1、性征退化和性器萎縮：外陰干枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發(fā)感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現(xiàn)多毛、脂溢、痤瘡等男性化癥象。
2、乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退：乳房堅挺性減弱，組織軟塌。
3、皮膚粘膜：干枯、多皺、毛發(fā)脫落、色素沉著和老年斑、易發(fā)皮膚病?？诟?、咽峽炎和聲音嘶啞。
4、心血管系統(tǒng)：包括高血壓、動脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高。
內(nèi)分泌代謝變化
1、高脂血癥：表現(xiàn)為膽固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致動脈粥樣硬化和高血壓。
2、糖尿病傾向：細(xì)胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強(qiáng)所致。
3、水腫：可為甲低引起粘液性水腫、血管神經(jīng)性水腫，或低蛋白血癥、營養(yǎng)不良性水腫。
4、免疫功能減退：易并發(fā)感染和腫瘤。
血管舒縮綜合征
絕經(jīng)后1～5年間發(fā)生率75～85%。25歲行雙卵巢切除后，1～6周的發(fā)生率76%。
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏、植物神經(jīng)功能障礙，所引起以陣發(fā)性發(fā)作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特征的癥候群。潮紅先始于面、頸、前胸部，后波及下腹、軀干和四肢，皮膚血管擴(kuò)張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口干。為散熱，患者多脫衣、袒臂、開窗、打扇或走向戶外以驅(qū)熱。
潮紅持續(xù)3～4分鐘后繼以出汗，血管收縮，體溫恢復(fù)正常而結(jié)束。發(fā)作周期為5410分鐘。夜間發(fā)作時，多突從夢中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴惡心、嘔吐、眩暈等不適。
腫瘤疾病
腫瘤易發(fā)傾向 與免疫監(jiān)視功能減退和衰老有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計婦科腫瘤的發(fā)生率隨年齡增長而升高，如40歲為219.93～245.39/10萬，50歲433.82～450.45/10萬，60歲770.84～782.14/10萬，70歲1120.71～1129.90/10萬，80歲1495.09～1657.08/10萬。宮頸癌、宮體癌、卵巢癌發(fā)病高峰均處40～60歲。宮頸浸潤癌介41.8～48.7歲之間。泌尿系腫瘤性比：40歲M∶F=1∶0.6 40～60歲1∶1。其中腎癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤見于50歲之婦女。
泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)問題
泌尿系統(tǒng)尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁(urgemt incontineuce)。尿道粘膜脫垂、尿道肉阜、腎下垂、腎盂輸尿管積水和易尿潴留及感染。
骨質(zhì)疏松癥
骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙、骨質(zhì)疏松癥和易發(fā)骨折。
其他表現(xiàn)
1、因為卵巢功能衰退，雌激素水平呈波動變化，所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開始變得沒有規(guī)律，經(jīng)量增多、周期紊亂、時間延長。
2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌，頭頸部會覺得發(fā)熱，動不動就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。
3、電視里總能看到，某中年婦女無緣無故亂發(fā)脾氣，旁人就會說更年期到了?？梢娞幵谶@個時段的女性往往是很容易有情緒的波動，耐心比較差，易被惹怒。
4、不少處于這個時期的女性，心思比以往更加纖細(xì)，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導(dǎo)致食欲不佳、蠕動減少、排便不暢。
5、雌激素分泌減少，對于骨骼中骨礦的保護(hù)作用就有所下降，容易引起骨質(zhì)疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能導(dǎo)致骨折。
女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
1. 軀體癥狀
病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒。
2. 思維聯(lián)想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
3. 動作
尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是抑郁癥病人最危險的癥狀。
4. 情緒低落
起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無精打采,對一切事物都不感興趣，病人感到過失和眼前的不如意事紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
5. 隱匿性抑郁癥
某些抑郁癥病人,軀體癥狀明顯,常表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑郁性癥狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應(yīng)的陽性發(fā)現(xiàn),這類病人往往長期在內(nèi)科就診,常被誤認(rèn)為神經(jīng)官能癥等疾病,也是更年期抑郁癥的癥狀之一。
我們對更年期抑郁癥的詳細(xì)闡述，只是希望能引起患者們的高度重視。更年期抑郁癥的家庭成員應(yīng)該疾病有所認(rèn)識,注意從心理上理解患者,同情患者,注意關(guān)心保護(hù)支持患者盡快恢復(fù)健康,對疾病的嚴(yán)重性有充分的估計,對一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預(yù)防措施。必要時要求助醫(yī)生和藥物治療。
女性更年期提前表現(xiàn)
最近有很大一批女性更年期提前，因為什么呢？女性工作壓力大，飲食不規(guī)律，作息不完整，經(jīng)常熬夜，這些都是導(dǎo)致更年期提前的原因，那么更年期提前到底有哪些表現(xiàn)呢？下面就跟小編一塊來探討一下吧。
核心提示：有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。月經(jīng)初潮年齡提前，不愿生育，精神壓力大等因素成為更年期提前的原因。提醒女性，如果在育齡期發(fā)現(xiàn)自己停經(jīng)，不孕，一定要及時就醫(yī)。
在外企工作的小柳今年33歲，剛剛升為部門主管的她是個典型的女強(qiáng)人，工作這么久了，幾乎從來不覺得累。但最近幾周，她覺得身心疲憊，伴有煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時候甚至對工作產(chǎn)生了厭倦。朋友建議她吃點保健品，但幾千塊錢花了卻無濟(jì)于事。后來，婦科醫(yī)生告訴她，這些其實是更年期的癥狀。她很奇怪，才30歲出頭，咋就更年期了呢?
有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。隨著社會節(jié)奏加快、生活方式改變，越來越多的女性更年期提前，被稱為隱性更年期。
這是卵巢功能過早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個原因有關(guān)：
1.女性月經(jīng)初潮的年齡由過去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。
2.生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機(jī)會，加速衰老。
3.精神壓力大，體力活動減少，降低了原始卵泡對垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡的數(shù)量減少。
隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女性感到焦慮，容易激動，造成心理上的惡性循環(huán)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，心情抑郁或沮喪會使女性月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
有研究表明，提前出現(xiàn)更年期癥狀的女性絕經(jīng)后心血管病的發(fā)病風(fēng)險是正常女性的2.7倍，到50歲左右，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險也大大增加，需要引起關(guān)注。職場女性要學(xué)會減壓，不要給自己定過高的目標(biāo)，更不要過于追求完美;處理好家庭工作之間的關(guān)系，多和家人相處，學(xué)會傾訴壓力;除了工作外，一定要有自己的興趣愛好。還要有健康意識，如果突然不來月經(jīng)，甚至在生育年齡停經(jīng)不孕，須及時到醫(yī)院就診。
是每個女性從青春期到更年期的“熟客”，民間還親切通俗的稱其為“大姨媽”。女人一生平均會有近七百次經(jīng)期，又由于經(jīng)期的特殊性，使得其也有獨特的。
遠(yuǎn)離痛經(jīng)，輕松生活
痛經(jīng)困擾著許多女性，那種難受的感覺無法言喻。嚴(yán)重的痛經(jīng)甚至?xí)袊I吐和頭暈等癥狀。解決痛經(jīng)問題是眾多女性的首要問題。
飲食。經(jīng)期期間，要遠(yuǎn)離涼性的食物，比如說甲魚、綠豆、苦瓜、蘿卜等，涼性的水果這種時候也要避免，比如說西瓜、香蕉等。多吃一些養(yǎng)胃的東西，還有熱性的食物來暖暖身體，紅糖水是痛經(jīng)的好伙伴。
生活習(xí)慣。不要碰涼水，包括洗臉的時候，穿得厚一點，注意保暖，不要受涼。
把握黃金期，輕松變美麗
經(jīng)期是女性調(diào)養(yǎng)身體的好時機(jī)，如果好好利用的話，還可以變得更加美麗。
減肥。經(jīng)期最后的兩天體內(nèi)的荷爾蒙波動非常大，它對身體內(nèi)贅肉的分解能力比平時要提高２倍。在這兩天里，可以做做不劇烈的伸展運(yùn)動和瑜伽。
豐胸。經(jīng)期的1-3天內(nèi)，卵巢的激素會全天等量分泌，可以有效地刺激乳房贅肉囤積。吃點木瓜吧，你會有意想不到的收獲。
排毒美容。整個經(jīng)期，體內(nèi)分泌出一種微小的蛋白質(zhì)酵素，有助于幫助身體排毒，多喝水，會幫助你的身體排毒更加順暢。
經(jīng)期養(yǎng)生請你“忌”
捶腰。不要因為腰腹酸痛而去捶，經(jīng)期的腰部酸脹是盆腔充血的原因，拍打會適得其反，使充血嚴(yán)重，腰部更加不適。
飲酒。在特殊周期內(nèi)，女性體內(nèi)的解酒酶降低，飲酒容易醉，還會由于分泌解酒酶而造成肝臟的負(fù)擔(dān)。
吃太咸。體內(nèi)如果攝入過量的鹽，就會囤積過多的鹽分和水分，使得在月經(jīng)來時頭痛、火氣大。
女性要學(xué)會愛自己，注重經(jīng)期養(yǎng)生，健康快樂的生活。
補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來越快，開始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時清除長期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
隨著時代的進(jìn)步，各項科技的發(fā)達(dá)，人們的壓力也越來越大，更年期也會提早到來，我們最常聽說的就是女性的“更年期”。那么我們該如何評判更年期是否到來?你知道更年期有何癥狀嗎?其實更年期是可以治療的，接下來就由小編帶大家一起探討更年期怎么治療?延緩更年期吃什么藥吧!
想知道自己是不是到了更年期?那么更年期癥狀是什么呢?
陣熱潮紅
婦女進(jìn)入更年期的又一主要癥狀，陣熱潮紅的根本原因是鈣。由于更年期內(nèi)雌激素水平的下降，血液中鈣的減少導(dǎo)致了婦女一陣陣發(fā)熱、臉紅出汗，還會心慌頭暈。這種更年期癥狀在大多數(shù)婦女絕經(jīng)后期會更明顯。
心血管問題
心血管問題最典型的例子就是患有高血壓，更年期容易引起女性收縮壓不斷升高，但是舒張壓卻不高，這種情況很明顯。人們都知道高血壓會引起頭脹頭昏，胸悶氣慌等癥狀。甚至有的女性更年期到來時還會出現(xiàn)糖尿病和冠心病。
神經(jīng)障礙
都說更年期的女人惹不得，婦女進(jìn)入更年期會出現(xiàn)一定程度上的神經(jīng)障礙，具體程度因人而異。婦女的情緒在更年期容易不穩(wěn)定、易激動、易怒，有時自己知道不對也很難控制;也可能反過來抑郁失眠、不愛說話。婦女朋友要重視這樣的現(xiàn)象，更好地控制自己，不要讓更年期毀了您的女性魅力，讓您變得難相處，破壞您與家人的關(guān)系。
性冷淡、性功能減退
由于雌激素的水平下降，婦女在更年期會產(chǎn)生性冷淡的癥狀。具體表現(xiàn)為陰道干燥，失去彈性，甚至在性生活時會引起疼痛。久而久之容易對性生活厭倦、反感，造成性冷淡。而此時男性對性的要求仍無明顯的減退，這也是在婦女更年期容易發(fā)生夫妻關(guān)系不好的原因之一。
女性在更年期時體內(nèi)的雌性激素會不斷地降低，會造成骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣變成了不可忽視的事情。有些女性還可能會伴有頸椎病。更年期最明顯的癥狀就是女性的月經(jīng)紊亂。進(jìn)入了更年期，月經(jīng)就開始變得忽多忽少，周期也開始變得紊亂，總體呈現(xiàn)減少的走勢。
更年期是婦女從性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，他是人體衰老進(jìn)程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。
更年期也是分年齡階段的，具體表現(xiàn)為：
1、30歲左右
皮膚明顯出現(xiàn)色斑松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。
2、30-40左右
出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55左右
出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性。
4、55歲以上
腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
如果根據(jù)上述的方法得知了自己有更年期了應(yīng)該怎么辦呢?小編跟你一起了解更年期怎么辦?
1.一般治療
更年期的女性精神可以說是非常的脆弱，很容易受到外界的影響。如果更年期嚴(yán)重必要時可以進(jìn)行心理治療。其實更年期更注重的是自我調(diào)節(jié)，要多多和家人溝通。更年期的女性更應(yīng)該注意身體的鍛煉，平時曬曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。那么具體的又分為哪些呢?
(1)科學(xué)地安排生活
保持生活規(guī)律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節(jié)，忌煙酒。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后婦女應(yīng)堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質(zhì)和含鈣食物。
(2)堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動
堅持勞動可以防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。不間斷地學(xué)習(xí)和思考，學(xué)習(xí)科學(xué)文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發(fā)生“廢用性萎縮”。
(3)充實生活內(nèi)容
如旅游、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄托。
(4)注意性格的陶冶
更年期易出現(xiàn)急躁、焦慮、抑郁、好激動等情緒，要善于克制，并培養(yǎng)開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態(tài)，才有利于順利渡過更年期。
2. 藥物治療
更年期缺乏性激素，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素，可以緩解絕經(jīng)癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng)，女性朋友不能自行用藥?，F(xiàn)代根據(jù)臨床經(jīng)驗研制出一種新的治療更年期綜合癥的方法——中西醫(yī)HRT均衡調(diào)理法，該治療方法沒有副作用，采用中西醫(yī)結(jié)合療法，讓女性朋友輕輕松松度過更年期。
上述女性更年期治療方法是經(jīng)過實踐檢驗的效果比較好的辦法，大家別忽視。當(dāng)然大家在把握了女性更年期治療方法之后，還一定要積極的到專業(yè)機(jī)構(gòu)治療這種疾病，以避免疾病危害的發(fā)生。
我們知道了更年期的癥狀和如何治療，大家肯定都有這樣的一個疑問，我們該如何延緩更年期呢?那么延緩更年期吃什么藥呢?小編這就來為大家解答!
在更年期的女性一定更要注意自身的保健，想延緩更年期或者緩解更年期的各種不適，很多人首先就會想到更年期吃什么好?更年期吃水果保健也是很重要的一方面。處于更年期的女性，因為各個器官工作不協(xié)調(diào)很容易導(dǎo)致皮膚暗黃粗糙，長斑松弛，還會有腎虛等毛病，導(dǎo)致會有腰膝酸軟，骨質(zhì)疏松，牙齒松動等癥狀，并且情緒也是頻繁大幅度波動，更會影響到身體各個器官的正常工作，還會讓女人失眠，神經(jīng)衰弱，脾氣反復(fù)無常，自卑自棄等。那么女性更年期吃什么能夠很好的緩解這些不適呢?
適量攝取碳水化合物
更年期女性常患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。更年期的婦女養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
補(bǔ)充大豆異黃酮
延緩更年期吃什么藥?可以吃些大豆異黃酮。女性在30歲后雌激素下滑，更年期下降到15%，補(bǔ)充大豆異黃酮，能夠彌補(bǔ)30歲以后的女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。
結(jié)語：都說二十歲以上的女人是正綻放的花朵，而四十多歲的女人就處在了快要凋謝的狀態(tài)。隨著年齡的增加女人的各項身體機(jī)能都在逐漸的衰退，老化。更年期自然而然的隨之即來，更年期可以說是女性的最大困擾，小編為大家推薦的治療方法大家不妨試試，也可以向你的朋友推薦推薦哦!
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。重視婦女更年期的預(yù)防保健工作，就會為老年期的健康打下基礎(chǔ)。
1.婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。
此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2.加強(qiáng)身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。
3.保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
4.如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動明顯，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟欢ㄒ卺t(yī)生的指導(dǎo)之下服用。
5.對一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對癥治療，以免延誤治病。
6.更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7.預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)。另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會導(dǎo)致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象，須引起重視。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會有更年期的時候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動和鍛煉，壓力長期的累積都會造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因為其實很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
蘋果
國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個特殊的時期，女性進(jìn)入更年期之后開始躁動，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問題也會隨之而來。很多的女性都能安全的度過更年期，但是有少數(shù)女性會被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
蘋果
蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
結(jié)語：其實不管是男性還是女性朋友，都會經(jīng)過更年期，除了做好日常的飲食搭配之外，還要注意平時的運(yùn)動和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識，教大家怎樣安全的度過惱人的更年期，相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
目錄
第一章：更年期女性養(yǎng)生四要
第二章：更年期女人的
第三章：更年期女性飲食要點
編者按：更年期是女性從成熟走向衰老的一個過渡時期，注意養(yǎng)生保健很重要，只有在生活中注意自己的健康才能順利的走好人生的轉(zhuǎn)折點。那么，下面就來和小編一起盤點更年期女性的養(yǎng)生保健之道。
更年期女性養(yǎng)生四要
1、保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、良好儀表風(fēng)度
良好的儀表、舉止、風(fēng)度，會讓人信心倍增。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓你凸顯成熟之美。
4、加強(qiáng)身體鍛煉
不妨試試跳繩，人在跳動時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想像能力。
此外，跑步也不錯。跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
更年期女人的
測體重：
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進(jìn)鈣：
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡：
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
少吃糖：
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
重淀粉：
淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃魚：
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
多運(yùn)動：
40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。
忌亂性：
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
更年期女性飲食要點
更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟，多吃些粗糧。隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝降低，容易發(fā)生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。
一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會發(fā)生能量過剩。有報道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。
不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長、周期縮短，?？蓪?dǎo)致貧血。對此，首先要積極治療月經(jīng)紊亂，同時注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_（12）與葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。
更年期婦女如注意心理衛(wèi)生，合理飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適之癥可不治而愈。
總結(jié)：更年期的女人無論從身體還是精神都有很大轉(zhuǎn)變，要從日常生活中加強(qiáng)自我保護(hù)才能順利度過更年期，才能遠(yuǎn)離疾病的危害。小編為您盤點的日常生活注意事項一定要牢記哦。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
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