針對(duì)女性不同的年齡該如何食補(bǔ)
談?wù)劜煌募竟?jié)該如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“針對(duì)女性不同的年齡該如何食補(bǔ)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
生活中的女性非常注重自己的飲食，但是她們，并不了解該如何正確的進(jìn)行食補(bǔ)?針對(duì)不同年齡的女性來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)的方法是不一樣的，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下，希望可以對(duì)于女性朋友們提供一些有效的參考和幫助。
女性飲食美容在不同年齡段應(yīng)針對(duì)不同的情況，食用不同的食物，這樣才能發(fā)揮最好的效果?！?duì)于15至25歲 的女性來(lái)說(shuō)這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來(lái)潮、生殖器官發(fā)育成熟時(shí)期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會(huì)增加，因此想要自己的皮膚光潔紅潤(rùn)而富有彈性，就需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類(lèi)等。同時(shí)，平時(shí)要多飲水，少吃鹽。做到這幾點(diǎn)就可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油脂。
對(duì)于25至30歲 的女性來(lái)說(shuō)，此年齡段的女性額及眼下會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強(qiáng)。所以在飲食方面，除了堅(jiān)持吃淡食、多飲水的良好飲食習(xí)慣外，平時(shí)應(yīng)多吃富含維生素c和維生素b的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等?！?對(duì)于30至40歲 的女性來(lái)說(shuō)，此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚會(huì)容易出現(xiàn)干燥，眼尾的魚(yú)尾紋會(huì)增多，下巴肌肉開(kāi)始松弛，皺紋會(huì)增加，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故。因此，這一時(shí)期要堅(jiān)持多喝水，最好早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，三百毫升為宜。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚(yú)、瘦肉等。
對(duì)于40至50歲的女性來(lái)說(shuō)， 這個(gè)年齡段的女性女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂(yōu)郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救方法是，多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。
通過(guò)本文的一番介紹，女性朋友們一定有了相應(yīng)的了解，因此，要根據(jù)自己的年齡來(lái)進(jìn)行食補(bǔ)，是比較有效果的，上述介紹的這些食補(bǔ)的方法，女性朋友可以多借鑒，多吃一些有益身心健康的食物，來(lái)保養(yǎng)自己，同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是必不可少的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
歲月無(wú)情，曾經(jīng)膚白貌美的你現(xiàn)在對(duì)著鏡子，是不是有種莫名的悲涼，皮膚不再緊致，頭發(fā)不再烏黑柔亮。我們無(wú)法抵擋歲月的無(wú)情，只能試著接受，并試著延緩它到來(lái)的腳步。
兩鬢斑白
兩鬢開(kāi)始出現(xiàn)銀絲，會(huì)顯得有些滄桑，此時(shí)不要驚慌，可以咨詢(xún)發(fā)型師，染一種適合自己的顏色，但是盡量別染成彩色，否則一段時(shí)間后還是會(huì)隱約看到白發(fā)的痕跡，最好染成自然的黑發(fā)。
皺紋恒生
皺紋橫生的額頭和眼角，過(guò)度曬太陽(yáng)、疏于保養(yǎng)皮膚等都會(huì)加速皺紋生長(zhǎng)。因此，每天早上應(yīng)該使用防曬霜；晚上如果感覺(jué)皮膚干燥，就使用滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品；飲食上要避免高糖食物，以免其破壞皮膚中的膠原蛋白，形成皺紋。
眼圈浮腫
抽煙、熬夜等會(huì)讓血液堆積在眼周，造成黑眼圈；喝酒、吃太咸等會(huì)讓眼周因持水功能變差而浮腫，讓人看起來(lái)更老。如果遇到這些情況，可以將枕頭略微墊高些，避免水分過(guò)多流入眼部；早上出門(mén)前15分鐘，還可以用黃瓜片敷一會(huì)兒雙眼，有收斂和冷卻的作用。
牙齒發(fā)黃
發(fā)黃的牙齒會(huì)讓人聯(lián)想到老人。煙草、咖啡、紅酒都會(huì)讓牙齒看起來(lái)臟兮兮的，但是也有一些果蔬可以讓牙齒清新潔白，如蘋(píng)果、芹菜、蘿卜、西蘭花以及一些口感脆的綠葉菜，都可以去除牙齒污垢。
保養(yǎng)也要隨著年齡調(diào)整。因?yàn)椴煌挲g段，身體素質(zhì)是很不同的，如果不根據(jù)年齡來(lái)調(diào)整養(yǎng)生方法，那么你的養(yǎng)生就不到位。現(xiàn)在小編就帶大家來(lái)看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養(yǎng)，應(yīng)該怎么做。
20歲、養(yǎng)骨是關(guān)鍵
全科醫(yī)生建議：這個(gè)年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險(xiǎn)增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應(yīng)自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽(yáng)，可增加維生素D，或每天補(bǔ)充25微克維生素D，但要避免與維生素A補(bǔ)充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強(qiáng)化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
健身教練建議：每天做35組中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少30分鐘；三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量；慢跑有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯腿部骨骼。
30歲、低熱量飲食
全科醫(yī)生建議：如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實(shí)告訴醫(yī)生。30歲時(shí)戒煙，50歲時(shí)心血管疾病發(fā)病率就會(huì)降低到非吸煙者水平。男女都應(yīng)該關(guān)注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：30歲時(shí)身體能量消耗會(huì)降低7%，如果此時(shí)仍保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，無(wú)疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議將零食換成水果，或是堅(jiān)果、酸奶。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
健身教練建議：動(dòng)感單車(chē)和循環(huán)跑有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練。
40歲、控制好體重
全科醫(yī)生建議：在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時(shí)要求更嚴(yán)格。最好檢測(cè)膽固醇和血壓。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：男女日飲酒量分別不超過(guò)3杯和2杯。更年期和激素變化會(huì)導(dǎo)致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
健身教練建議：經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)分別降低47%和45%。
50歲、多去游游泳
全科醫(yī)生建議：即使沒(méi)有癥狀，也查一下血糖。男性應(yīng)關(guān)注前列腺問(wèn)題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽(yáng)痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應(yīng)該開(kāi)始接受乳腺癌篩查，每月應(yīng)自我檢查一次乳房。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。
一、20歲左右
這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右
此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以上
超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
很多女性都非常關(guān)注保養(yǎng)的相關(guān)的信息，想要保護(hù)好自身的健康，那么女性保養(yǎng)有哪些相關(guān)知識(shí)呢?女性春季保養(yǎng)應(yīng)該怎么做呢?女性保養(yǎng)卵巢的方法是什么呢?女性保養(yǎng)吃什么才比較好呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!
目錄
1、女性保養(yǎng)知識(shí) 2、女性春季保養(yǎng)
3、冬季女性保養(yǎng) 4、女性秋季保養(yǎng)
5、女性夏季保養(yǎng) 6、女性保養(yǎng)卵巢的方法
7、更年期女性保養(yǎng) 8、女性保養(yǎng)吃什么好
女性保養(yǎng)知識(shí)
20歲：作息要規(guī)律
古人常說(shuō)，日出而作，日落而息，說(shuō)的正是順應(yīng)自然而生活。而這條規(guī)律針對(duì)二十幾歲的女性來(lái)說(shuō)正是有效保養(yǎng)的最佳參照。
愛(ài)玩的你一定要記住以下三個(gè)時(shí)段
膽排毒時(shí)間：晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)。
肝排毒時(shí)間：凌晨1時(shí)至3時(shí)。
身體排毒的好時(shí)間：早上5時(shí)至7時(shí)。
這些時(shí)間內(nèi)若是能小睡上半個(gè)至一小時(shí)，肯定比一直熬下去好。千萬(wàn)別小看規(guī)律作息的重要性，否則容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂。
30歲：精神要舒壓
30歲的女性應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，要做好收氣的工作。
女性的精神狀態(tài)比較容易發(fā)生變化，因此很容易陷入到低落的情緒狀況中。但是低落的情緒只會(huì)給女性的身體帶來(lái)非常不良的影響，讓女性的健康受到威脅。另外，不良的情緒還會(huì)影響到女性的生活狀態(tài)，因此女性保養(yǎng)的重點(diǎn)之一就是調(diào)整自己的心情。
可以嘗試每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心事情，例如我今天看了一場(chǎng)電影，我今天買(mǎi)了一個(gè)漂亮包包，這些當(dāng)時(shí)看來(lái)可能不起眼的小事，卻能令你在煩惱時(shí)會(huì)心一笑，自然壓力就能釋放。
40歲：需適度運(yùn)動(dòng)
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負(fù)擔(dān)繁重，此時(shí)的養(yǎng)生不僅是調(diào)補(bǔ)，更應(yīng)該是一種生活習(xí)慣，一種生活方式。許多女性進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以輕快的步行是不錯(cuò)的選擇。
建議每天步行不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)的話(huà)，嘗試放棄開(kāi)車(chē)或乘坐公共工具，倘若實(shí)在抽不出時(shí)間，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天氣良好的時(shí)節(jié)登高。
因而，女人保養(yǎng)也要隨著年齡調(diào)整。因?yàn)椴煌挲g段，生活狀態(tài)和身體素質(zhì)是很不同的，如果不根據(jù)年齡來(lái)調(diào)整養(yǎng)生方法，那么你的養(yǎng)生就不到位。了解了以上保養(yǎng)方法后，不妨按照自己的情況來(lái)實(shí)施保養(yǎng)吧!
女性的身體條件要比男性更差一點(diǎn)，所以在日常保養(yǎng)要更加細(xì)心，重視更多的細(xì)節(jié)位置。那么在女性保養(yǎng)必須注意日常習(xí)慣上，你都了解多少呢？下面就讓小編為大家介紹下吧！
1、節(jié)食別過(guò)頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬(wàn)不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會(huì)減慢，反而會(huì)讓你更難以消耗能量。
2、 吃得要健康
采購(gòu)的時(shí)候，記得讓自己的菜籃子裝滿(mǎn)不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運(yùn)輸和冷凍當(dāng)中的損失。
3、吃藥要當(dāng)心
吃 藥前，要詳細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)。盡管看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說(shuō)明書(shū)，而其中的服用劑量和副作用，其實(shí)是很重要的。有的女性 會(huì)把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開(kāi)的藥還有非處方藥，混在一起吃。實(shí)際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會(huì)影響處方藥的藥效，還會(huì)加大后者的副作用。吃 藥前，多問(wèn)問(wèn)醫(yī)生;看病時(shí)，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
4、皮膚要保養(yǎng)
皮膚粗糙者可將醋與甘油以5:1比例調(diào)和涂抹面部，每日?qǐng)?jiān)持，會(huì)使皮膚變細(xì)嫩。在洗臉?biāo)屑右粶状紫茨槪灿忻廊莨π?
5、 稍微喝點(diǎn)酒
每天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個(gè)一點(diǎn)是多少呢?按啤酒來(lái)說(shuō)，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
6、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)去!
7、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話(huà)：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車(chē)，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車(chē)子不需要過(guò)量的油料，你的身體也是。
8、私處保養(yǎng)好
女性私處是很嬌嫩的，如果保養(yǎng)不好很容易患上婦科疾病。選擇內(nèi)褲時(shí)要注意選擇棉質(zhì)內(nèi)褲，顏色最好以淺色為主。不要過(guò)度清洗私處，也不要常用清洗液清洗，這樣 只會(huì)造成反效果，用溫水清洗外陰即可。經(jīng)期間的衛(wèi)生巾最好選用大品牌，少用藥用衛(wèi)生巾和護(hù)墊，衛(wèi)生巾記得兩小時(shí)更換一次。
女性尤其是20歲之后的女性最好每年都去醫(yī)院做一些婦科方面的常規(guī)檢查，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，免疫力下降，疾病也就不可避免的發(fā)生了，所以我們只能提早做好預(yù)防，如果不幸中了招我們也能早點(diǎn)治療。
女性春季保養(yǎng)
1.養(yǎng)生要養(yǎng)體
春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，只要不是過(guò)度的，對(duì)身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動(dòng)，不要懶，動(dòng)則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動(dòng)也是一種鍛煉，人體不斷的活動(dòng)，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，就會(huì)有健康的身體。
2.消脂排毒
千金難買(mǎi)春來(lái)泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)。 整個(gè)冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài).深居簡(jiǎn)出、運(yùn)動(dòng)量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來(lái)，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語(yǔ)有說(shuō).千金難買(mǎi)春來(lái)泄，意思指的就是春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)。
這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。
試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如.草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。
3.休養(yǎng)生息
女人養(yǎng)生應(yīng)該由內(nèi)而外，傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺(jué)是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話(huà).一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。睡個(gè)好覺(jué)，有如吃個(gè)母雞。睡覺(jué)為什么如此重要?那就是老子講的一陰一陽(yáng)謂之道。晚間睡覺(jué)是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。
4.省酸增甘
唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō).春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。意思是當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，女性春季養(yǎng)生要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。
春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會(huì)增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補(bǔ)蔬菜的不腳。
有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
5.養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開(kāi)，放得下，始終保持心情的平和。對(duì)人與事，不要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，憂(yōu)傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過(guò)分的追求，要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有了目標(biāo)就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過(guò)度也不是養(yǎng)生。
6.春捂不宜過(guò)汗
大家都知道春捂秋凍，但不是隨便捂捂就能達(dá)到保健的效果。劉敏說(shuō)，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
7.享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 內(nèi)容來(lái)自中醫(yī)養(yǎng)生保健網(wǎng)
春天體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏。 本文來(lái)自中醫(yī)養(yǎng)生
通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的氣虛現(xiàn)象導(dǎo)致，擅長(zhǎng)藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。
8.不宜過(guò)早穿單鞋
俗話(huà)說(shuō)，病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開(kāi)始穿單鞋，對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過(guò)早穿單鞋。 中醫(yī)養(yǎng)生保健網(wǎng)
9.合理飲食
春季養(yǎng)生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，不能偏食，不能過(guò)飽過(guò)饑，人缺少了哪方面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體也不利，過(guò)多供給了營(yíng)養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。
春天，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強(qiáng)，容難加害人體而致病。所以，正在飲食上當(dāng)攝取腳夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無(wú)抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無(wú)庇護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵當(dāng)各類(lèi)致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當(dāng)食用，以提高人體免疫功能，加強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，那類(lèi)食物無(wú)芝麻、卷心菜菜花等。
10.不宜吃香蕉和梨
中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。
相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外)，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來(lái)一系列不適。
11.多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥的說(shuō)法。的確，陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還是免費(fèi)的天然消毒劑，能殺死多種病原體;美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能增強(qiáng)記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。但楊力提醒，曬太陽(yáng)也要講究方法，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心、肺有好處。此外，最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。
12.賞花踏青來(lái)減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開(kāi)，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，春天進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開(kāi)始研究這類(lèi)問(wèn)題并得出結(jié)論.在樹(shù)木旺盛的地方進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，可以有效對(duì)抗身體炎癥，治病防病，甚至有\(zhòng)防癌、抗癌的作用。需要提醒的是，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車(chē)等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。此外，出行前要做好準(zhǔn)備工作，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
13.徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏
國(guó)家室內(nèi)環(huán)境與室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心主任宋廣生指出，冬天天氣寒冷、霧霾嚴(yán)重，人們很少開(kāi)窗通風(fēng)，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天，家里往往會(huì)有很多積塵，再加之春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。此外，有些家庭會(huì)在冬季使用空調(diào)取暖，空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵，最好拆下來(lái)清洗消毒后再使用。
14.趕走壞情緒
春季，尤其是初春，由于人體代謝進(jìn)入活躍期，生活規(guī)律和習(xí)慣發(fā)生變化，再加上天氣變化異常，這些都會(huì)對(duì)人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，春天心情很容易低落，這是一種自然反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為季節(jié)性情緒失常。因此，春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時(shí)，美國(guó)心理協(xié)會(huì)推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng)，對(duì)平穩(wěn)情緒很有幫助。
此外，還可以試試以下幾種方法。
1.轉(zhuǎn)移目標(biāo)，讓自己迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，用忙碌沖掉不愉快，也可以讀一本輕松愉快的書(shū)或看一場(chǎng)電影。
2.通過(guò)一個(gè)合理的渠道發(fā)泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、購(gòu)物等，但要設(shè)定好自我放縱的界限，以免被壞情緒牽制。
3.運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，整個(gè)人都會(huì)感到十分振奮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大腦中會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助我們緩解情緒。還可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同時(shí)把壞情緒排出體外。
4.洗個(gè)熱水澡，也可以幫你快速擺脫負(fù)面情緒。
15.加強(qiáng)保暖
早春時(shí)節(jié)，氣溫逐漸回升，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡輕裝上陣，大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性，為了40歲以后的健康著想，我們還是應(yīng)風(fēng)度溫度兼顧，不要過(guò)早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中春捂秋凍的觀(guān)點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬(wàn)確的。
16.注意通風(fēng)
室內(nèi)門(mén)窗關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，空氣就會(huì)變得渾濁，有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實(shí)質(zhì)就是及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣，讓空氣中的病菌含量始終維持在一個(gè)很低的水平，這樣一來(lái)，屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開(kāi)窗通風(fēng)一次，時(shí)間為15分鐘左右，各個(gè)房間輪流。通風(fēng)時(shí)要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。
17.食醋熏蒸
隨著陽(yáng)氣的萌動(dòng)，細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié)，對(duì)于這些主要通過(guò)空氣傳播的疾病，我們可以在家里做一些有效的預(yù)防，食醋熏蒸就是一種簡(jiǎn)便有效的途徑。
往平底鍋里倒入適量食醋，用電磁爐加熱，很快，醋蒸汽就會(huì)彌漫在屋內(nèi)?？梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時(shí)注意門(mén)窗要緊閉。對(duì)于家中已有感冒病人，預(yù)防家庭內(nèi)部傳染，采取這個(gè)方法就顯得更有價(jià)值。
18.冷水洗臉
實(shí)踐證明，堅(jiān)持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段?？赡軐?duì)于少數(shù)人來(lái)說(shuō)，嚴(yán)冬季節(jié)，用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受，但春天來(lái)到，氣溫回升，正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時(shí)候，堅(jiān)持下去，必有好處。
19.熱水泡腳
雙腳號(hào)稱(chēng)人體第二大腦，有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗(yàn)：只要腳暖和，全身就不會(huì)感覺(jué)太冷。經(jīng)過(guò)一天的站立行走，雙腳勞累不堪。在睡覺(jué)之前用熱水好好泡個(gè)腳，可以很好地緩解疲勞，放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右，可不斷加熱水，以人體能耐受為度，太低了就起不到應(yīng)有的作用。
冬季女性保養(yǎng)
俗話(huà)說(shuō)，今冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。進(jìn)入冬季，冬季養(yǎng)生的話(huà)題再次被人們納入生活重點(diǎn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，冬季也不失為一個(gè)養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)。只要合理運(yùn)用一些女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)，就可以有效幫助女性朋友溫暖過(guò)冬，滋養(yǎng)一冬天哦!女人常被比喻為花朵，然而再嬌艷的花朵到了冬天也都會(huì)暫時(shí)凋零，養(yǎng)精蓄銳，以便來(lái)年春天展現(xiàn)出更為鮮艷奪目的姿態(tài)。冬季養(yǎng)生講究一個(gè)藏字，意指暫收鋒芒，休養(yǎng)生息。因此，女人冬季養(yǎng)生也應(yīng)該遵循大自然的規(guī)律，注意防寒保暖，從生活的各個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
1、合理補(bǔ)血
秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因?yàn)橥饨绲臍鉁鼗蚴秋嬍巢蛔⒁庠斐蓺庋蛔?。主要表現(xiàn)為面色暗黃，舌苔發(fā)白，容易頭暈疲倦。
可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。大棗及枸杞也是補(bǔ)血的好東西。
2、積極養(yǎng)腎
生活或者是工作的壓力很容易導(dǎo)致女性朋友們腎氣不足，因?yàn)槟I氣是幫助體表的黑色素代謝，所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現(xiàn)。那么我們就必須通過(guò)補(bǔ)充腎氣來(lái)讓肌膚更加的嬌嫩。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮等。
3、溫經(jīng)散寒
膚色蒼白沒(méi)有質(zhì)感，經(jīng)常呈出鐵青但是卻無(wú)血色，出現(xiàn)這類(lèi)型問(wèn)題目的女性要多注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴鄾鲂允澄?，特別是夏天愛(ài)待在空調(diào)房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)。
要調(diào)宮寒必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙，這一項(xiàng)也是女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)中的重點(diǎn)。宮寒食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)宮的目的，改善好氣色。
4、補(bǔ)氣養(yǎng)虛
女人秋冬季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脈虛弱無(wú)力。而且平時(shí)即使只是坐著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，總會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣。
專(zhuān)家推薦：紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類(lèi)食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
5、防寒保暖早睡早起
自古就有秋防燥、冬防寒的說(shuō)法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，很多女性疾病大多都是因?yàn)槎颈ｐB(yǎng)不當(dāng)造成的。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，不可硬撐。無(wú)論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長(zhǎng)，女生更不可過(guò)分熬夜。早睡早起，無(wú)論是對(duì)于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
6、空氣流通適當(dāng)鍛煉
寒冷的冬季，人們常常將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿(mǎn)二氧化碳和廢氣，對(duì)人體健康十分不利。因此不要過(guò)分依賴(lài)空調(diào)，注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室氧氣的含量，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季也要加強(qiáng)鍛煉，外出活動(dòng)可以呼吸新鮮的空氣，心情也會(huì)更好，機(jī)體抵抗力和免疫力都有所提高，對(duì)保持健康有益。
7、飲食均衡益氣驅(qū)寒
冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常多吃些溫?zé)嵝缘氖澄?，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見(jiàn)的御寒食物有：肉類(lèi)、根莖類(lèi)食物、辛辣食物、含碘高食物和含鐵食物。這些種類(lèi)的食物對(duì)于補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)散寒、增加體溫都有顯著的功效，可以抵抗寒冷。
同年齡的女人，瘦身也有專(zhuān)門(mén)的方法，腰部是最容易肥胖的部位，想要窈窕，就先瘦腰！那么如何瘦腰腹呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家對(duì)于不同年齡女人的瘦身建議！
20歲美女窈窕術(shù)
身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備資源。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以后再去減肥，那時(shí)就很吃力了。
健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線(xiàn)條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
專(zhuān)家提示：在飲食上，不能一味地節(jié)食，這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康損傷太大。
此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。
21歲-25歲美女窈窕術(shù)
身體漸漸飽滿(mǎn)起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。
而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。
健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。
專(zhuān)家提示：平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)，也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。
為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。
5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。
看到這里，想必奮戰(zhàn)在減肥前線(xiàn)的MM對(duì)如何瘦腰腹應(yīng)該有點(diǎn)研究了吧。那就理論聯(lián)系實(shí)際，馬上行動(dòng)吧。只要堅(jiān)持，相信這會(huì)是你的最后一次減肥，你就是下一個(gè)楊柳細(xì)腰、美腿、纖臂的窈窕美女！
原發(fā)性帕金森病是一種好發(fā)于中老年人的慢性、進(jìn)行性神經(jīng)系統(tǒng)疾病。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療對(duì)于減輕疾病負(fù)擔(dān)，改善患者的生活質(zhì)量甚為重要。
對(duì)于年齡小于65歲的患者，如果未伴有認(rèn)知功能障礙，早期可以使用MAO-B抑制劑，如司來(lái)吉蘭、金剛烷胺，以及抗膽堿能藥物如苯海索等。后者多在震顫明顯時(shí)加用，但是禁用于青光眼患者，以及老年男性合并前列腺肥大的患者。如果上述藥物效果好，就可以維持治療。
如果效果不佳或副作用不能忍受，再加用或改用非麥角類(lèi)多巴胺受體激動(dòng)劑。帕金森病患者早期應(yīng)用非麥角類(lèi)多巴胺受體激動(dòng)劑治療，可有效推遲左旋多巴制劑的應(yīng)用時(shí)間，也就避免了運(yùn)動(dòng)并發(fā)癥的發(fā)生。
如果以上治療均未收到預(yù)期效果，運(yùn)動(dòng)障礙癥狀明顯影響患者的日常生活及工作，或者不能忍受上述藥物的副作用，就要換用或者加用左旋多巴制劑治療，同時(shí)還可以聯(lián)合應(yīng)用COMT抑制劑如恩他卡朋。
患者在患病早期使用左旋多巴制劑治療，療效良好，而且數(shù)據(jù)顯示左旋多巴在最初9個(gè)月內(nèi)的初始治療不會(huì)加速帕金森病的病情進(jìn)展。但是由于左旋多巴制劑的毒性作用，長(zhǎng)期使用容易誘發(fā)“開(kāi)關(guān)現(xiàn)象”、異動(dòng)癥等。
對(duì)于65歲以上的患者，首先應(yīng)用左旋多巴制劑治療，以提高患者的生活質(zhì)量，可酌情加用上述其他藥物。同時(shí)應(yīng)避免精神過(guò)度緊張，積極參加體育鍛煉，健康的膳食搭配、規(guī)律的睡眠，可能有助于推遲帕金森病的病情進(jìn)展。
保養(yǎng)身體不光要靠科學(xué)鍛煉，還需要正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可您知道自己最該補(bǔ)充什么嗎？
20～30歲 首要大事：補(bǔ)血
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，大約有64%會(huì)發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚(yú)，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類(lèi)食物也可以有效補(bǔ)鐵。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2補(bǔ)充維生素
這個(gè)階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素。其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線(xiàn)的傷害；維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類(lèi)食物。
30～40歲首要大事：補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，研究證實(shí)，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成了頭等大事。這個(gè)時(shí)期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
食物供給：乳制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1～2袋牛奶是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類(lèi)會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2補(bǔ)充膳食纖維
這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃3補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，多食葉酸類(lèi)食物可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類(lèi)、魚(yú)、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
1. 青春期前
這個(gè)時(shí)期的女孩一般是沒(méi)有白帶的,因?yàn)榘讕У男纬膳c雌激素密切相關(guān)。
2. 青春期后
卵巢開(kāi)始發(fā)育,并分泌雌激素,以促進(jìn)生殖器官的發(fā)育,這時(shí),白帶出現(xiàn)了。
3. 月經(jīng)周期中
由于雌激素的分泌時(shí)多時(shí)少,白帶的質(zhì)和量也跟著有所變化。一般在兩次月經(jīng)中間(相當(dāng)于排卵期)雌激素的分泌達(dá)到高峰,過(guò)多的雌激素刺激了子宮頸腺體分泌更多的粘液,所以這時(shí)的白帶量多、透明,像蛋清樣具有粘性并能拉成絲狀,外陰部有濕潤(rùn)感。此時(shí),白帶的增加使陰道的酸性減低,有利于精子保存生命力并且順利通過(guò)陰道。排卵后,孕激素增加,并抑制宮頸粘液的分泌,此時(shí)白帶量少、稠厚。在月經(jīng)來(lái)潮的前后幾天內(nèi),因盆腔充血,陰道滲出液增多,白帶也稍多,因?yàn)閮?nèi)含較多的脫落細(xì)胞,所以白帶混濁。另外,在懷孕后、性興奮時(shí)和性交后,白帶也增多。育齡婦女月經(jīng)來(lái)潮前,白帶顯著增多。
4. 新婚蜜月期
白帶分泌的多寡與月經(jīng)周期和性意念、性活動(dòng)息息相關(guān)。女性在新婚蜜月,性生活頻繁,也自然激發(fā)白帶分泌增多。
5. 妊娠期
妊娠期婦女暫時(shí)停經(jīng),但白帶反而增多。這是由于女性體內(nèi)雌激素的作用,子宮頸和陰道壁里的水分和血管里的血液比平時(shí)增多,白帶也自然增多。
6. 更年期
絕經(jīng)后,由于卵巢功能衰退,女性體內(nèi)缺少雌激素,生殖器官萎縮,白帶的分泌逐漸變得稀少淡薄,陰道會(huì)日漸干燥甚至完全沒(méi)有白帶。
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