減肥吃什么 六種食物輕松解決
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“減肥吃什么 六種食物輕松解決”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著生活習(xí)慣、飲食、食物成分的改變，很多人都出現(xiàn)了身體肥胖的情況出現(xiàn)，那么出現(xiàn)肥胖情況該怎么辦呢?生活中除了必要的飲食調(diào)整以及運(yùn)動(dòng)以外，建議大家在晚上可以吃這些食物，來(lái)幫助身體有效的達(dá)到減肥的效果，下面就請(qǐng)大家與小編一同來(lái)了解一下吧。
女人晚上吃什么最減肥?6種食物有助減肥
1、白蘿卜
蘿卜中含有一種特殊的成分芥子油，這是一種可以快速幫助促進(jìn)身體脂肪進(jìn)行新陳代謝的食物，可以防止皮下組織的脂肪出現(xiàn)堆積的情況。
2、冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，并且不含有任何脂肪。另外，其成分內(nèi)的碳水化合物含量非常少，因?yàn)闊崃康?，因此具有有效幫助減肥以及美容的作用。
3、土豆
土豆不僅具有減肥的作用，同時(shí)它還具有可以促進(jìn)睡眠的作用，主要是因?yàn)樗梢郧宄艨梢詫?duì)睡眠起到干擾問(wèn)題的酸，建議在睡前可以將土豆搗碎以后摻入牛奶中食用。
4、燕麥片
燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其中含有豐富餓N-乙酰-5-甲氧基色胺，在睡前吃上一小碗加蜂蜜的燕麥片，不僅可以抗饑餓還可以起到減肥的效果哦。
5、溫牛奶
睡前喝一些溫牛奶是我們公認(rèn)的作用，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼峋哂邪l(fā)揮鎮(zhèn)靜劑的作用。并且，在睡前喝一杯熱牛奶還會(huì)補(bǔ)充身體所缺失的鈣。
6、生菜
生菜成分中的甘露醇是具有可以促進(jìn)身體血液循環(huán)的作用，病期起哄的葉綠素和膳食纖維還可以促進(jìn)胃腸的消化，因此經(jīng)常食用生菜，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以起到瘦身養(yǎng)生的效果哦。
除了上文中小編為大家介紹的六種食物外，像生活中常見(jiàn)的韭菜、苦瓜、香蕉、卷心菜、蜂蜜等等都是具有可以補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分以及幫助瘦身效果的，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量食用。最后，建議大家有時(shí)間的情況下，多增加一些運(yùn)動(dòng)。
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1、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是建議每日攝取量的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
2、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩3050遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
3、卡捷運(yùn)動(dòng)
做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
4、飲醋療法
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌35倍的水，每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
5、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有人體清道夫的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為苗條汁。
6、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
冬天運(yùn)動(dòng)量變少，而食欲又在增大，稍不留意就會(huì)長(zhǎng)胖。冬季該怎樣減肥?別著急，冬季減肥有竅門，推薦6款減肥食物，任性吃，不發(fā)胖!
一、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。
因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對(duì)于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國(guó)人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。 以下是豆芽常見(jiàn)簡(jiǎn)單的減肥保健食譜：
1、將綠豆芽用開(kāi)水燙過(guò)，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚燉服，能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。
二、白菜
冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，在這個(gè)食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!
三、蘿卜
中國(guó)有句古話，說(shuō)的是冬吃蘿卜夏吃姜，可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。
四、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
五、生姜
生姜的氣味辛辣，相信很少有人會(huì)喜歡這種氣味?？墒橇妓幙嗫谂叮喑陨?，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，從而達(dá)到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見(jiàn)的手腳冰冷等情況。所以呢，女生喝些生姜紅糖，對(duì)身體很不錯(cuò)哦。
六、西紅柿
根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個(gè)西紅柿，就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促使胃液分泌，從而對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)進(jìn)行消化。其中所含有的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤(rùn)腸通便等功效還可防治便秘。多吃會(huì)很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。
黃瓜雞蛋減肥法瘦身又美容
黃瓜
根據(jù)現(xiàn)代的藥理學(xué)，在新鮮的黃瓜中存在著一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之后可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由于它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。
雞蛋
雞蛋是經(jīng)典的營(yíng)養(yǎng)食品，在雞蛋中含有一種卵磷脂乳化劑，這種物質(zhì)可以使脂肪乳化成為非常小的顆粒，經(jīng)過(guò)血管排出之后被身體利用消耗。吃雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，進(jìn)而起到保護(hù)血管防止硬化的作用。從這些方面看來(lái)，雞蛋也有助減肥，與黃瓜一起搭配，減肥效果更好。
黃瓜雞蛋減肥最新吃法：雞蛋做早餐。每天早晨吃個(gè)雞蛋，喝碗粥，是最健康營(yíng)養(yǎng)不過(guò)的了。這樣既不會(huì)受高油膩早餐的困擾，也不會(huì)因?yàn)殡y得做而隨便應(yīng)付;黃瓜當(dāng)水果。黃瓜是口感好，清甜爽口，是夏季減肥不錯(cuò)的水果選擇。飽腹感強(qiáng)，水分多，稍微有點(diǎn)餓了，吃個(gè)小黃瓜，一下子就解饞啦。
黃瓜雞蛋減肥食譜
黃瓜雞蛋卷餅
材料：面粉，水，鹽。
做法
1.面粉過(guò)篩一下，然后倒入容器中。
2.加適量的水?dāng)嚢璩擅婧?/p>
3.電餅鐺插上電源，上盤不開(kāi)，地盤加熱，用刷子刷一點(diǎn)油。
4.倒入適量的面粉。
5.用鏟子將面粉攤平。
6.慢慢加熱至熟，如果喜歡表皮糊一點(diǎn)的，煎的時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)。
7.將雞蛋打散倒入電餅鐺中，攤成蛋皮，切成絲，加入用鹽碼好擠干水分的黃瓜絲以及香油，裹入餅中食用即可。
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