職場(chǎng)女性都有哪些辦公室病癥
辦公室人群養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“職場(chǎng)女性都有哪些辦公室病癥”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
潰瘍癥狀是現(xiàn)代辦公宰女性的常見(jiàn)病癥，尤其是胃潰瘍。有胃潰瘍癥狀時(shí)容易感到疲勞，有時(shí)會(huì)感覺(jué)胸口疼痛，有甚者更會(huì)出現(xiàn)大便出血或是吐血的癥狀。十二指腸潰瘍也是比較常見(jiàn)的。在饑餓感出現(xiàn)的同時(shí)常常伴隨著胃痛，有時(shí)甚至有反胃的感覺(jué)。這主要是因?yàn)閴毫^(guò)大，生活沒(méi)有規(guī)律所造成的。
由于運(yùn)動(dòng)過(guò)少，平時(shí)的壓力又過(guò)于沉重而使得肌肉過(guò)于緊張，氣血不暢，肌肉的毛細(xì)血管產(chǎn)生淤血，很容易使得肩頸僵硬酸痛，連帶精神狀態(tài)也不佳。腰痛也是辦公室女性的常見(jiàn)病癥，除了疼痛外還有僵硬感。事實(shí)上，女性比男性患腰病的概率要大許多，這是由女性的特別生理結(jié)構(gòu)所決定的。女性骨盆里的器官比較復(fù)雜，脊推承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)變重，而長(zhǎng)時(shí)間坐著更是加大了脊推的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腰疼的產(chǎn)生。在辦公室時(shí)常做些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部進(jìn)行適時(shí)的按揉可以緩解腰痛，平時(shí)多站著也能夠預(yù)防腰痛病的產(chǎn)生。
很多辦公室女性也會(huì)有眼疲勞的癥狀。比如眼皮發(fā)沉、甚至有刺痛感，在傍晚的時(shí)候看電腦屏幕不清晰，甚至有嘔吐的感覺(jué)等。這是因?yàn)殡娔X與室內(nèi)亮度差別過(guò)大或者眼鏡的度數(shù)不合適造成眼睛壓力過(guò)重，還有可能是因?yàn)檠劬Ω蓾斐傻摹r(shí)刻注意休息眼睛，準(zhǔn)備些眼藥水是非常必要的。
長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室也很容易使得手腳產(chǎn)生麻痹的感覺(jué)。尤其在有空調(diào)的屋里癥狀更加嚴(yán)重，甚至沒(méi)有刺痛感、失去感覺(jué)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張所導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候就要多注意桌椅的高度了，以雙手自然搭在桌子上的高度比較理想。同時(shí)要盡可能避免受涼。
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坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會(huì)在你毫無(wú)察覺(jué)的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常活動(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。
高樓大廈缺氧的隱性污染已悄悄影響上班一族
辦公室里如辦公桌、椅子、書柜等大都以人造板為主，如刨花板、三合板等，而這些材料里都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等。這都會(huì)影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
另外，大多的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室內(nèi)吸煙，而由于空調(diào)的使用環(huán)境大多是密閉的，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對(duì)不足、二氧化碳超標(biāo)等問(wèn)題。
目前多數(shù)寫字樓用的都是中央空調(diào)，很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來(lái)通風(fēng)，管道里邊陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)有很多灰塵，這也會(huì)造成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。
對(duì)策：
多開(kāi)窗，最好每天上班后的第一件事就是打開(kāi)窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。最好隔一段時(shí)間到空氣流通處或戶外活動(dòng)活動(dòng)。打掃時(shí)提倡濕式清掃，就是拖地，擦拭桌面、窗臺(tái)時(shí)要用濕布清潔。對(duì)中央空調(diào)一定要按照國(guó)家規(guī)定進(jìn)行暖氣清洗和維護(hù)。適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。辦公設(shè)備帶來(lái)電磁輻射
走進(jìn)寫字樓，尤其是目前正流行的大辦公平臺(tái)，我們看到最多設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代辦公室必備的辦公設(shè)備，在給了我們工作極大便利的同時(shí)，也可能給我們的健康帶來(lái)潛在的威脅。
總的來(lái)說(shuō)，電器設(shè)備對(duì)健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會(huì)消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會(huì)和人的肺爭(zhēng)搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場(chǎng)“爭(zhēng)奪”中，人是處于劣勢(shì)的，因此就容易出現(xiàn)頭暈、惡心等。怎樣在獲得這些設(shè)備使用價(jià)值的同時(shí)，又避免可能由此帶來(lái)的健康威脅，就成了辦公室一族首先要關(guān)注的問(wèn)題。
對(duì)策：
要保證辦公環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體。盡量遠(yuǎn)離電腦，或者使用液晶顯示屏的電腦，有條件的可以穿防輻射服。注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃。白領(lǐng)在辦公室久坐，雙腿會(huì)變得容易疲勞，腫脹甚至?xí)l(fā)麻，而且久坐對(duì)雙腳的血管有不良影響，所以，待在辦公室里，千萬(wàn)不能忽略了腿腳健康，這里可是人的第二心臟。
坐姿：屁股只坐椅子的1/3
坐姿不僅僅影響著腰椎、頸椎的健康狀況，同時(shí)也直接影響著腿腳的利索程度。如果人體后靠、椅子教軟、久坐不起，就很容易導(dǎo)致血流不暢，引起腿腳部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的時(shí)候屁股最好不要超過(guò)椅子的三分之一，腰背盡量挺直一些。椅子盡量要選擇較硬的材質(zhì)。
在辦公室放一雙輕便布鞋
很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的腿腳健康殺手。穿高跟鞋時(shí)，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病癥。因此，白領(lǐng)麗人們最好能在辦公室準(zhǔn)備一雙軟底布鞋，在不需要lady范的時(shí)候，可以讓腿腳得到最大限度的休息。
干洗腿預(yù)防靜脈曲張
用類似干洗的按摩手法，在休息的時(shí)候按摩腿部，可以有效預(yù)防腿部的靜脈曲張和肌肉萎縮。做法：用雙手抱緊一側(cè)大腿根，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?/p>
USB暖腳鞋防寒從腳下起
對(duì)于很多沒(méi)有暖氣和空調(diào)的辦公室來(lái)說(shuō)，秋冬的鞋子就仿佛兩個(gè)小冰窖，雙腳在里面又潮濕又寒冷。中醫(yī)認(rèn)為寒從腳下起，如果長(zhǎng)期雙腳受寒，很容易生病。因此，這些朋友可以在辦公室準(zhǔn)備一雙USB暖腳鞋，利用USB接口通過(guò)電腦為鞋子充電生熱，達(dá)到暖腳的效果。
多吃含鉀水果預(yù)防腿部浮腫
辦公室一族平時(shí)可以多食用一些含鉀元素較多的水果，比如蘋果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮腫和下半身肥胖。
辦公室鍛煉方法
1、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌,對(duì)小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),休息的時(shí)候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候,身體呈反向彎曲,對(duì)脊椎是很好的保健,對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。
4、沒(méi)事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無(wú)論男女,在辦公室里放把梳子,沒(méi)事兒的時(shí)候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當(dāng)然,如果沒(méi)有梳子的時(shí)候,也可用手指代替。梳頭時(shí)沒(méi)有刻意的步驟,由前往后梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。
注意事項(xiàng)
如果你覺(jué)得有能力,過(guò)道又足夠?qū)?也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過(guò)道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢(shì)類似于飛翔,可來(lái)回做100次。每次鍛煉的時(shí)候,都能感覺(jué)到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。
只要細(xì)心并樂(lè)于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
4、臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
辦公室一族的4種營(yíng)養(yǎng)飲食
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),我們每天攝入體內(nèi)的維生素中,70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時(shí)下最常見(jiàn)的五大辦公室病，并提出對(duì)應(yīng)的職場(chǎng)養(yǎng)生法。
1.久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2.用眼過(guò)度。久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。張湖德說(shuō)。
對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做510次。
3.著裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
4.飲食不調(diào)。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合。上班族經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。
對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
5.空調(diào)病?？照{(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開(kāi)窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
伸展運(yùn)動(dòng)是辦公室最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌掷m(xù)一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)，都有哪些。
背部伸展，跟背痛說(shuō)拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng)，10一15次。練習(xí)過(guò)程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強(qiáng)肩部的力量，舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說(shuō)拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢(shì)10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地對(duì)身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開(kāi)狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時(shí)把椅子向下推，可以感覺(jué)到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢(shì)10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，停頓后重復(fù)進(jìn)行10一15次。
這些運(yùn)動(dòng)用時(shí)短、效果佳。可以每個(gè)都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過(guò)勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作要保持緩慢的速度，慢慢增強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。伸展的部位感覺(jué)到了緊繃就可以了。如果感覺(jué)痛苦不適，需要降低伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。伸展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。
：辦公室白領(lǐng)怎么減肥？上班族整日吃吃坐坐，缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食控制，就容易養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領(lǐng)怎么減肥呢？下面為您介紹辦公室白領(lǐng)怎么減肥，看看吧。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會(huì)感覺(jué)到餓，而且會(huì)維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時(shí)間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循三低一無(wú)原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過(guò)剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而營(yíng)養(yǎng)含量可以說(shuō)基本沒(méi)有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個(gè)站下車或是走一站路在上車，都是不錯(cuò)的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。
9、在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
11、做家務(wù)時(shí)有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等，堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來(lái)鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測(cè)量次數(shù)不要太頻繁，一個(gè)星期一次。每星期一早上方便過(guò)后測(cè)量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計(jì)劃。
13、在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
17、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
18、雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
19、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
辦公室白領(lǐng)怎么減肥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
職業(yè)化了的現(xiàn)代女性，在不知不覺(jué)中被職業(yè)馴化了。于是，健康被忽略，到頭來(lái)也影響了工作！忙于工作的辦公室女性要注重自己的健康，注意以下疾病。
頭痛
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過(guò)度、睡眠不足、壓力大等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，打開(kāi)窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開(kāi)辦公桌，戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺(jué)變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問(wèn)題。
頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺(jué)前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)舒緩壓力，做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
腰腿痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡，電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過(guò)干燥，應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
在辦公空間，人際交往成了工作之外最重要的話題，人與人之間是否該以誠(chéng)相待?這是很多職場(chǎng)人困惑的問(wèn)題。其實(shí)答案很簡(jiǎn)單：物以類聚，人以群分。
我們經(jīng)常會(huì)看到這樣一種現(xiàn)象：兩個(gè)在辦公室里面嘻嘻哈哈的人，看上去似乎很熟絡(luò)、親密，實(shí)際上，背后可能也會(huì)互相批評(píng);而兩個(gè)交流并不多的同事間，其實(shí)心中對(duì)對(duì)方絲毫沒(méi)有反感，甚至是彼此欣賞的———前者就是偽裝的真誠(chéng);而后者是真正的真誠(chéng)。
同事關(guān)系好，本是好事。但是同事交往最好不要偽裝真誠(chéng)。每個(gè)人都是不可能選擇同事的，所以，你不能對(duì)同事有過(guò)高的期望值，大家在一起工作，差不多就行了，因此何必偽裝真誠(chéng)呢?偽裝的永遠(yuǎn)是假的，假的真不了，所以，與其費(fèi)心思裝模做樣，不如保持適當(dāng)?shù)木嚯x，能讓你跟同事關(guān)系看起來(lái)更美。
當(dāng)然，在辦公空間里和大多數(shù)同事維系和保持一種良好的氣氛是非常重要的，那么，有什么方法能做到呢?在這里給你介紹一些正確的交往原則：
喜歡：別人喜歡我們往往是建立在我們喜歡他們，并且承認(rèn)他們的價(jià)值的前提下的，因此，學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心地喜歡別人，是真誠(chéng)交往的前提。
真誠(chéng)：爾虞我詐的欺騙和虛偽的敷衍都是對(duì)同事關(guān)系的戕害。真誠(chéng)不是寫在臉上的，而是發(fā)自內(nèi)心的，偽裝出來(lái)的真誠(chéng)有時(shí)候比真正的欺騙更令人心寒。
付出：我們?cè)谌穗H交往中總是在交換著某些東西，或者是物質(zhì)，或者是情感，或者是其他。但在其中，應(yīng)該注意的是要不怕吃虧、不要急于獲得回報(bào)和不要付出太多。
維護(hù)：維護(hù)別人的自尊心，說(shuō)白了就是給人家面子，但這并不意味著在同事交往中處處迎合別人、沒(méi)有原則。
自由：努力創(chuàng)造一種自由的氣氛，讓別人在一個(gè)平等、自由的氣氛中與我們進(jìn)行交往，不要為了好人緣刻意怎樣、違心怎樣。
此外，還需要一些特殊的“技巧”，比如在美國(guó)，公司里的同事到了周末會(huì)召開(kāi)聚餐會(huì)，輪流到每個(gè)人的家中燒烤、游戲，對(duì)促進(jìn)良好的人際關(guān)系非常有益。
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