懷孕期的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
女性養(yǎng)生的誤區(qū)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“懷孕期的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們每個(gè)女性朋友都是要經(jīng)歷懷孕這個(gè)時(shí)期的，但是有些朋友們對(duì)于懷孕期養(yǎng)生的一些知識(shí)還不是非常的了解，并且很多的孕婦朋友們經(jīng)常會(huì)陷入養(yǎng)生的誤區(qū)了，那么懷孕期的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些呢?下面我們就來(lái)看看吧。
多吃水果寶寶皮膚好
長(zhǎng)輩們說(shuō)：懷孕媽媽多吃水果，媽媽不容易發(fā)胖，寶寶的皮膚也會(huì)好。不過(guò)現(xiàn)在越來(lái)越多的實(shí)例證明，水果吃得太多，孕媽的體重也會(huì)水漲船高，而且，還要面臨罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增多的可能。水果中充足而豐富的維生素和微量元素會(huì)讓媽媽寶寶們更健康，但一旦超過(guò)身體的需要，我們的身體會(huì)自動(dòng)清除多余的營(yíng)養(yǎng)元素，但是適當(dāng)?shù)氖秤镁涂梢粤?，千萬(wàn)不要過(guò)多的食用水果，不然也是會(huì)加大腸胃的壓力的。
孕期宜少動(dòng)，靜養(yǎng)最好
“懷孕了就不要亂動(dòng)了，小心動(dòng)了胎氣。”“我們?cè)趺磥?lái)照顧你呢?”孕媽們或多或少都受到過(guò)來(lái)自親人朋友們這樣的“關(guān)照與愛(ài)護(hù)”。但準(zhǔn)媽媽真的如此嬌氣與虛弱嗎?當(dāng)然不是。國(guó)外的多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)已證明，孕期適量的運(yùn)動(dòng)好處多多。如果保持勻稱的體形、拋棄層層救生圈對(duì)孕媽們的誘惑力并不很大，那么，運(yùn)動(dòng)還能提高媽媽寶寶身體的免疫力，減少妊娠高血壓和妊娠糖尿病的發(fā)生。而且更為重要的是，運(yùn)動(dòng)讓身體中的含氧量增加，充足新鮮的氧氣通過(guò)胎盤傳達(dá)給腹中的寶寶，更有利于刺激寶寶的大腦、感覺(jué)器官、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，也使寶寶獲得更多的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)與吸收，使得寶寶發(fā)育更好，所以孕婦朋友們也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的哦。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加拿大專家推薦對(duì)話測(cè)試：運(yùn)動(dòng)時(shí)孕媽能進(jìn)行對(duì)話即為合適強(qiáng)度;如果不能對(duì)話，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高。對(duì)于有合并癥的孕媽咪，一定不要忘記咨詢醫(yī)生。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于這些懷孕期養(yǎng)生的誤區(qū)也是有了一定的了解了，所以我們女性朋友們就要多注意了哦，懷孕期間是需要吃一些水果，但是千萬(wàn)不要多吃，另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常的有必要的。
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孕婦朋友們對(duì)于飲食的要求是非常高的，這到不是說(shuō)孕婦矯情，而是懷孕了確實(shí)需要高質(zhì)量的食物哦，只有孕婦飲食的健康，才能夠保證母子的健康哦，那么哪些食物更適合懷孕期的女性朋友們食用呢?下面我們來(lái)看看吧。
1、富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，我們建議懷孕期的朋友們?cè)谏钪幸欢ㄒ嘧⒅厥秤靡恍┈F(xiàn)象果蔬哦。
2、蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘
在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢(mèng)易醒睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
3、魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對(duì)數(shù)萬(wàn)名孕婦進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個(gè)孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會(huì)增加1/8。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。并且懷孕期堅(jiān)持每周吃一次魚肉還能夠降低早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)哦。
4、黃豆芽——促進(jìn)胎兒組織器官建造
胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細(xì)胞分化器官形成的最基本物質(zhì)，對(duì)胎兒身體的成長(zhǎng)就像建造一座堅(jiān)實(shí)的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進(jìn)行儲(chǔ)備，以供應(yīng)分娩時(shí)消耗及產(chǎn)后泌乳，同時(shí)可預(yù)防產(chǎn)后出血便秘，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。
上面我們就哪些食物更適合懷孕期的女性朋友們食用做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，富含VC的果蔬，蜂蜜和魚類食物以及黃豆芽等等這些食物都是比較適合懷孕期女性食用的，對(duì)于孕婦身體的健康非常的有好處的哦。
女性懷孕是一種神圣使命，也因此付出更多。有些女性會(huì)因孕而有喜有憂，喜的是從此證明自己是一位有能力完成做女人的天職，憂的是對(duì)懷孕期間心理上的緊張，妊娠反應(yīng)，反復(fù)惡心、嘔吐，睡眠不安穩(wěn)、易醒，大腹便便，夜間尿頻、腰酸背痛、抽筋等，這些都會(huì)影響睡眠，帶來(lái)失眠問(wèn)題。在懷孕過(guò)程中的睡眠問(wèn)題通常是呈“雙相性”（biphasic)，即失眠和嗜睡，懷孕剛開始時(shí)是嗜睡，然后逐漸發(fā)展為嚴(yán)重失眠。研究發(fā)現(xiàn)，少數(shù)孕婦會(huì)有夢(mèng)魘、夜驚產(chǎn)生。
孕婦失眠主要原因是頭痛、胸痛、腰痛、腹痛、胃痛、牙痛、肌痛、尿痛、心理壓力、上呼吸道阻力癥候群及不寧腿癥候群。
(一）頭痛
孕婦在懷孕5~6個(gè)月后開始頭痛，并日趨嚴(yán)重，部分孕婦會(huì)出現(xiàn)暈眩、視覺(jué)模糊，看東西會(huì)出現(xiàn)陰影，形狀變異，有時(shí)還會(huì)嘔吐，反應(yīng)強(qiáng)烈時(shí)脖子無(wú)法撐起頭來(lái)。同時(shí)血壓升高，下肢浮腫，尿中含有蛋白（即蛋白尿），呈現(xiàn)妊娠期高血壓癥候群。
(二）胸痛
孕婦容易在肋骨間發(fā)生胸痛，痛區(qū)不固定，可能是膈肌抬高、胸廓脹引起的，也可能是因?yàn)閼言幸鹉撤N程度缺鈣所致。胸痛自然難以入眠。
(三）腰痛
隨著懷孕時(shí)間延長(zhǎng)，胎兒逐漸長(zhǎng)大，大腹便便，孕婦會(huì)覺(jué)得身體沉重，走路吃力、搖晃。為不妨礙胎兒生長(zhǎng)和保持行走時(shí)重心前移不致跌倒，孕婦必須抬頭、挺胸、凸肚、雙手自然擺動(dòng)或抱著肚子行走，行走時(shí)還須雙腳八字?jǐn)[開。如此，必然造成腰部脊柱前凸彎曲，引發(fā)脊柱腰痛致夜間入睡困難而失眠。
(四）腹痛
臨床報(bào)告，少數(shù)孕婦感覺(jué)骨盆區(qū)域有一種“牽引痛”或“下墜感”，這可能與子宮后傾有關(guān)。如果下腹部疼痛激烈，并有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕征兆，應(yīng)迅速就醫(yī)。如果日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還會(huì)引發(fā)“恥骨聯(lián)合”或“骶骨關(guān)節(jié)疼痛”。有時(shí)胎兒活動(dòng)也會(huì)引起陣陣腹痛，致孕婦不得好眠。
(五）胃痛
孕婦由于器官肌肉蠕動(dòng)緩慢，會(huì)產(chǎn)生胃部飽脹不適感覺(jué)。臨床醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，有些孕婦還會(huì)出現(xiàn)胃灼痛和吐酸水，這可能是由于懷孕引起胃的逆行蠕動(dòng)，致使胃中酸性物質(zhì)反流，刺激黏膜而引起的。
(六）牙痛
孕婦火旺內(nèi)熱，易患牙病而導(dǎo)致疼痛。
(七）肌痛
孕婦常因貧血、缺鈣、血液循環(huán)不良或肌肉局部代謝異常，而產(chǎn)生肌痛，以下肢較明顯，在夜間出現(xiàn)明顯。
(八）尿痛
孕婦易患尿道感染而尿痛，加上尿頻影響睡眠。
(九）心理壓力
婦產(chǎn)科醫(yī)師報(bào)告描述，近年來(lái)每當(dāng)有明星、名人傳出懷孕消息，當(dāng)事人立即否認(rèn)，偏偏結(jié)果十之八九確有其事，而她們事后解釋，多半是因?yàn)椤皯言?個(gè)月不可張揚(yáng)”的禁忌，為使順利生下孩子，只好說(shuō)謊。這種禁忌是否有科學(xué)根據(jù)，且聽醫(yī)師分析：
從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，懷孕的前3個(gè)月，胎兒的確還很脆弱，在子宮著床尚不穩(wěn)定，是最易流產(chǎn)的時(shí)候，所以，醫(yī)師通常建議，這段時(shí)間孕婦應(yīng)謝絕大部分應(yīng)酬，好好在家里養(yǎng)胎。然而，說(shuō)不說(shuō)與流不流產(chǎn)有何關(guān)系？推測(cè)其原因，可能是擔(dān)心大家太關(guān)注胎兒而讓孕婦壓力太大，增加流產(chǎn)的可能性；再者，孕前3個(gè)月，若因不小心致胎兒流掉，親人會(huì)跟著難過(guò)，而自己也要承受更多的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)及旁人的關(guān)懷，故而暫時(shí)保密，等3個(gè)月過(guò)去，胎兒到了穩(wěn)定期，再給大家報(bào)喜。
流產(chǎn)率方面，據(jù)統(tǒng)計(jì)，10%~15%的懷孕結(jié)局是流產(chǎn)。這種不幸相當(dāng)常見(jiàn)，其中有些流產(chǎn)是自然淘汰的結(jié)果，很難避免，有些如習(xí)慣性流產(chǎn)，則有因可循。一般而言，25%~40%的流產(chǎn)是由于染色體異常所引起，尤其是高齡產(chǎn)婦，胚胎出現(xiàn)染色體異常的幾率更是高達(dá)40%以上；另有25%為黃體素不足的荷爾蒙因素；20%為感染引發(fā)；還有25%的流產(chǎn)屬其他不明因素，如胎兒器官發(fā)育不良，或子宮有中隔、肌瘤、腺肌瘤、沾黏等（胡偉敏，2008)。凡此種種，稍有心思的孕婦都會(huì)提心吊膽，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。
(十）上呼吸道阻力癥候群
懷孕期間的女性容易打鼾，呈現(xiàn)上呼吸道阻力癥候群（upperairwayresistancesyndrome)。懷孕女性在睡眠中容易打鼾，是眾所皆知之事，但研究者發(fā)現(xiàn)，通過(guò)多項(xiàng)睡眠生理腦波儀的檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其罹患呼吸暫停的機(jī)會(huì)并不會(huì)增加，換言之，是必然之事，并不因懷孕有什么特別。不過(guò)，在上呼吸道的阻力卻有增加的現(xiàn)象。 Mindell及Jacoson ( 2000 )研究發(fā)現(xiàn)，在所采樣的孕婦中，1/3的人有打鼾現(xiàn)象。
(十一）不寧腿癥候群。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，有15%的懷孕女性有不寧腿癥候群。尤其是在懷孕期的后1/3期間，癥狀持續(xù)至生產(chǎn)后才會(huì)逐漸改善（有關(guān)不寧腿癥候群癥狀，本書 第十六章另有詳述）。
整體而言，孕婦懷孕期的1/3，通常伴隨嗜睡和抱怨疲倦，整體睡眠時(shí)間增加，白天常需要小睡，此種變化與體內(nèi)的黃體素增加有關(guān)。在懷孕中期的1/3期間，睡眠會(huì)逐漸恢復(fù)正常；但到中期1/3的末期，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)會(huì)增加，睡眠開始有斷斷續(xù)續(xù)的感覺(jué)，無(wú)法一覺(jué)到天亮；到懷孕期的后1/3期間，入睡期間，睡眠中的覺(jué)醒次數(shù)及睡眠時(shí)數(shù)的減少，均會(huì)增加正常值的上限。這些睡眠癥狀與孕婦難以找到一個(gè)舒適的睡姿、背痛、尿頻以及和胎兒活動(dòng)有關(guān)。有13% ~60%的孕婦在懷孕期的前1/3的期間會(huì)有睡眠改變；至后1/3時(shí)期，睡眠改變會(huì)增加到66% ~97% 。
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