芹菜怎么吃減肥 推薦幾種吃法
春天常吃幾種養(yǎng)生食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“芹菜怎么吃減肥 推薦幾種吃法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
芹菜，在中國人最討厭吃的十大蔬菜排行中，位居第六?？梢姶蠖鄶?shù)人對芹菜是持有排斥的態(tài)度，覺得芹菜的味道很臭，難以入口，但其實芹菜有提高食欲、預(yù)防壞血病、利尿健胃殺菌和防止風(fēng)濕病，富含微量元素鐵，對缺鐵性貧血還有一定的效果，那你聽過吃芹菜還可以減肥嗎?
芹菜中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，利于通便，纖維素進入腸道后轉(zhuǎn)化為一種抗氧化的木質(zhì)素，幫助人體即使排除腸道毒素，達(dá)到減肥的效果，這里介紹幾種芹菜的吃法讓你健康減肥。
首先來個簡單易上手的做法——糖醋芹菜
1、準(zhǔn)備好適量的芹菜，糖和醋。
2、將嫩芹菜清理好葉，并將莖洗凈，放入沸水中煮一會。等到莖變軟時，將其撈起并瀝干水。
3、切小，再加入適量的糖，鹽和醋拌勻，澆上香麻油拌勻即可食用。
糖醋芹菜酸甜可口，可以清油膩，對降壓，降脂也有幫助，很適合高血壓病患者。
再介紹一個——牛肉炒芹菜
1、將牛肉切成細(xì)絲，放入碗中，加入醬油、葡萄酒及淀粉抓勻，使牛肉絲腌制入味。
2、芹菜去根，莖葉洗凈切段，備用。
3、在鍋內(nèi)放入植物油，油熱后，加入牛肉絲，旺火煸炒，等肉色變白后，把牛肉撈起來。
4、趁這鍋中的油，加入豆瓣醬煸炒。
5、加入芹菜、鹽，炒幾下后加入牛肉絲一起炒，即可出鍋。
我們都知道牛肉是脂肪含量很少的肉類了，而且能量也高很適合想減肥的人群食用，搭配我們的減肥蔬菜，芹菜，就更上一層樓了。
芹菜有這么多功效，大家就不要在嫌棄它，嘗試著接受他的不同，說不定你還會愛上芹菜的味道，就像小編我一樣，從以前的不喜歡，到現(xiàn)在，自己做飯就必來一份芹菜炒肉，加上以上的簡單有方便的做法，相信你一定能夠通過美味的芹菜，瘦成一道閃電。
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女性都想要美麗苗條的身材，但是很多的時候都事與愿違的得不到自己想要的。其實女性在經(jīng)期選擇一些適合的方法就可以起到保健瘦身的作用的，只是你不太了解罷了，吃什么有減肥的作用呢，來看看吧。
海帶
海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，這樣的話可以保持身體水分的平衡，起到很好的減肥的作用，身體不至于水腫，這樣可以排除多余的脂肪和水分。
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。西柚含有的鉀元素是比較多的，可以有利尿去火的作用，同時含有的熱量也是比較低的呢。
經(jīng)期過后可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果，但在經(jīng)期過后可以吃。雖然香蕉卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
關(guān)于經(jīng)期吃什么可以有減肥作用的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是經(jīng)期要注意一些合理的飲食，選擇食物是很重要的一個關(guān)鍵點，可以讓你瘦身美容的這些蔬菜和水果大家可以在經(jīng)期的時候試試哦。
夏天到了很多的女性都在減肥，為了就是要有苗條的身材哦，其實減肥這個問題一直是人們談?wù)摰慕裹c話題，減肥的方法有很多，重要的是選擇適合自己的。那么夏季適合吃什么呢，能減肥的食物有哪些呢?一起來看看吧。
1、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
2、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
3、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
4、冬瓜
夏季女性吃什么好呢?有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。冬瓜含有的 水分多，而且具有利尿消腫的作用，食用以后熱量低，而且還可以減少脂肪的攝入哦。
5、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
6、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。絲瓜含有的維生素和纖維素是比較多的，而且還可以補充豐富的維生素，對于減肥人群來說是不錯的選擇，熱量低。
關(guān)于夏季吃什么可以減肥的這個問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以知道的是夏季女性應(yīng)該多吃一些水分比較多的食物，這樣有利于利尿消脂，對減肥是有好處的呢。
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很多女性都在減肥，想要苗條的食材是很多人的夢想，但是你減肥的方法一定要知道和了解，選擇正確的方法才能讓身體保持健康的狀態(tài)，擁有迷人的身材。很多的女性選擇在經(jīng)期減肥，經(jīng)期的代謝率高，選擇一些減肥的食物可以達(dá)到減肥的效果，來看看這些食材的介紹。
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶可以煮熟以后食用，具有很好的減肥排毒的作用，對于降脂有一定的好處，適合女性經(jīng)期減肥食用。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜來緩解，可以有很好的促進食欲的作用，而且大蒜還能有降脂減肥的作用，適合女性。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，女性失血過多的時候回營養(yǎng)不足，所以女性經(jīng)期吃山藥可以有補充鐵質(zhì)的作用，對于補氣血減肥有好處。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。女性經(jīng)期會出現(xiàn)水中的情況，吃紅豆可以消除水腫，而且也可以有解毒排毒的功效，對于減肥降脂來說有好處。
關(guān)于經(jīng)期吃什么食物可以有減肥的作用?上面的這些食物是不錯的選擇，可以有很好的減肥降脂的作用，如果你也想減肥，可以選擇在經(jīng)期吃這些食材，對于提高體質(zhì)，排毒補氣血也是不錯的選擇，可以試試。
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女性朋友都知道，在經(jīng)期要來的時候，身體都是會出現(xiàn)一些癥狀的，比如情緒不穩(wěn)定，胸腹部腫脹等，所以在這時候，一定要多加注意了，如果不注意的話，那么女性朋友在經(jīng)期會非常難過，下面就讓我們給大家介紹幾條飲食準(zhǔn)則，能幫女性自在的度過經(jīng)期。
首先，讓我們一起了解一下為什么女性朋友在月經(jīng)時會非常難過吧。
當(dāng)月經(jīng)快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因人而異。
除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”!
下面就讓我們給大家推薦幾種飲食方面的準(zhǔn)則，幫助女性朋友們能夠輕松度過經(jīng)期吧。
1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
4.定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
8.新觀念：經(jīng)期吃糖?很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。
這就是我們給大家推薦的適合女性朋友的幾大飲食準(zhǔn)則了，如果女性朋友們可以做到這些的話，那么我想她們是一定可以輕松度過經(jīng)期的了，希望我們上面給大家介紹的這些飲食準(zhǔn)則，可以給女性朋友們在經(jīng)期的時候起到幫助。
女性朋友一直以來都非常注重瘦身，在飲食方面極為的注重，生怕吃了以后會讓自己變胖，在日常生活中，有一些食物對于女性而言，有一定的瘦身效果，下來小編將為大家推薦幾種食物，希望別人對想要瘦身的女性提供一些參考。
黃瓜
黃瓜中的維生素C、維生素B族、各種微量礦物質(zhì)是非常豐富的，黃瓜生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
葡萄柚
葡萄柚能夠起到加速新陳代謝的作用，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效，非常適合想減肥的人食用。
西紅柿
西紅柿中含有大量的維生素A，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
鱷梨
鱷梨口感不錯，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝，保護細(xì)胞免遭自由基損壞。而且，鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平，治療傷口，減少心臟病及中風(fēng)風(fēng)險，對頭發(fā)及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯。
芹菜
芹菜含有少量卡路里，當(dāng)我們享受芹菜的美味時，體內(nèi)就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠(yuǎn)大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營養(yǎng)物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
上文介紹的這幾種食物，對于想要瘦身的人來說是非常有幫助的，不用擔(dān)心，這些食物吃了以后會變胖，除了這些食物以外，還有很多新鮮的果蔬都是可以食用的，但是任何食物都不可以過量，希望大家能夠注意。
：西紅柿怎么吃減肥？番茄是日常生活中營養(yǎng)豐富的水果之一，那么日常生活中西紅柿怎么吃減肥呢？下面為您介紹西紅柿怎么吃減肥，看看吧。
吃西紅柿能減肥嗎？
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。
此外，西紅柿富含維他命，其中維他命B群可促進脂肪代謝。檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管。吃一個中等大小西紅柿就能補充成人一天維他命C的需要。再加上礦物質(zhì)成份，皮膚不會因為減肥而變干燥。
總之，番茄是日常生活中營養(yǎng)豐富的水果之一，西紅柿最顯著的減肥功效就是能潤滑腸道，改善便秘與排毒，將體內(nèi)多余的水分與廢物排出體外，消除水腫，改善易胖體質(zhì)。所以西紅柿是可以減肥的。
西紅柿怎么吃減肥？
1、生吃西紅柿
①吃兩個大西紅柿。紅色系（通常大紅色、皮硬、不易剝開）要比桃色系（通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開）更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍。
②吃17個小西紅柿，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。
2、喝番茄汁
可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯，推薦每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個生的西紅柿。
鮮榨番茄汁150毫升、醋1勺。預(yù)先將西紅柿榨汁，倒入瓶子中保存?zhèn)溆?，調(diào)制番茄醋時取出，倒150毫升于杯子中。在番茄汁中倒入1勺食醋，可以根據(jù)個人的口味與體質(zhì)選擇醋的種類。1杯番茄醋為30大卡，早晚各一杯，一般是在飯前飲用，但飯后飲用也可以。
3、西紅柿做菜
番茄醬或西紅柿泥，可使用近4大勺（分別為80克和60克）。如果是西紅柿罐頭，可使用1罐（170克）。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄紅素要比生西紅柿更多。
西紅柿炒蛋是最常見的菜了，具體做法如下：
兩個西紅柿切塊，兩個雞蛋搗碎。兩勺油，看得見為止，油熱放雞蛋，加少量鹽，稍微熟即可，越嫩越好，然后鏟出雞蛋，關(guān)爐子，如果鍋里還有油就不用加油了，或者從蛋碗里倒一些出來。開旺爐子，攪拌西紅柿，放中等量鹽（寧淡勿咸），放中等量水，煮兩分鐘以后放雞蛋。等水開之后放一勺糖，攪拌一下就可以起鍋了，這時可以放味精。
吃西紅柿減肥要注意什么？
1、西紅柿偏于涼性，過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此，在晚間食用絕非多多益善，適量即可。也可在烹飪時加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材，便能夠溫暖身體。
2、由于西紅柿果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，請不要空腹食用。
3、寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
4、加熱后的西紅柿，更能提高徊中番茄紅素的抗氧化劑的濃度。這是因為高溫破壞了番茄細(xì)胞的細(xì)胞壁，從而增加了番茄紅素等抗氧化劑的釋放。此外，西紅柿在烹調(diào)過程中，常會用到花生油、色拉油等植物油，而這些油脂將幫助西紅柿將番茄紅素等脂溶性抗氧化劑自然釋放出來，充分發(fā)揮抗氧化作用。因此，熟吃西紅柿比生吃西紅柿的總體營養(yǎng)價值要高。
5、西紅柿皮中含有大量的番茄紅素，因此，在食用時最好不要棄皮不食。
6、烹調(diào)時不要久煮，燒煮時稍加些醋，就能破壞其中的有害物質(zhì)番茄堿。
7、青色未熟的西紅柿不宜食。急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
西紅柿怎么吃減肥，吃西紅柿減肥要注意什么，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
坐月子，一般在農(nóng)村，就會一個月要吃雞蛋啊，紅糖啊等等的有營養(yǎng)的食物。要在屋子里呆一個月，這樣是為了保證減少月子中出現(xiàn)一些疾病，造成終生的遺憾。其實做月子也是一件很有學(xué)問的事情，包括平時的日常護理啊，或者飲食等等的方面都是需要注意的?，F(xiàn)在的人們生活水平提高了，很多月子會所也逐漸被人們接受，也是因為人們在意健康這個問題，有專門的醫(yī)生為你制定月子餐，還有月子期間的一切事宜。其實比較方便的，如果沒有條件的話可以多了解一些坐月子的常識，在家也可以健康的做月子哦，下面就來介紹幾種適合月子期間吃的食物。
1.豆?jié){大米粥：豆?jié){和大米粥都是不錯的選擇，而且每日適合早餐食用，可以有調(diào)和脾胃，清熱潤燥的功效哦。適用于人工流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
2.雞蛋棗湯：雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
3.參芪母雞：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。具有益氣補血作用。適用于流產(chǎn)后的調(diào)補。
做月子其實也是比較辛苦的，又要注意飲食的平衡也要注意孩子是否有奶水喝，平時可以多吃些大米粥啊豆?jié){之類的食物，有利于消化喝吸收，紅棗雞蛋這些都是必備的了，可以調(diào)節(jié)氣血不足，貧血的情況。也可以吃些雞肉啊雞湯等食物，可以下奶也可以有益氣補血的功效，月子期間這些食譜是首選。
提到如何減肥，除了運動之外，很多女性第一時間應(yīng)該就是想起減肥食譜吧!那么哪些減肥食譜能夠幫助我們減肥呢?減肥飲食有哪些原則呢?下面就讓小編為大家介紹七款健康的西紅柿減肥食譜吧!這些食譜不僅做法簡單而且味道也很好，是不是很心動呢?趕緊一起了解下吧!
西紅柿減肥食譜一、西紅柿玉米比薩
把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結(jié)成一塊。
把面團放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團靜放15分鐘。
西紅柿減肥食譜二、西紅柿意粉
西紅柿切成小塊，準(zhǔn)備500克的全麥意粉。
把調(diào)料混合，3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。1/2勺鹽。然后冷置30分鐘。
煮好意粉后，把西紅柿放進醬料里。然后吃意粉時配搭西紅柿醬料。
可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白質(zhì)。當(dāng)面團的外層皮出現(xiàn)硬殼的時候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來。
在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。
可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質(zhì)。
西紅柿減肥食譜三、腌制西紅柿
把橄欖油放在鍋里加熱，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。
加上酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘，使糖完全融化，然后稍稍放涼。
把以上制好的醬料裝在一個罐子里，然后放進三個已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進冰箱里冷凍4個小時。
可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
西紅柿減肥食譜四、西紅柿凍湯
切5個中等大小的西紅柿，放在攪拌機里面，添上半條已去籽的黃瓜，1/2杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之后，放在冰箱里冷藏十五分鐘。
可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
西紅柿減肥食譜五、凈西紅柿沙拉
取250克的西紅柿，放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油，加上一點香菜葉以提香味，1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時?？梢苑殖?份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維和112毫克鈉。
西紅柿減肥食譜六、西紅柿乳酪
先把需要的調(diào)料混合，一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團。
把4個西紅柿的頭部剪開，然后挖出空里面，用上述材料塞進西紅柿里面。
可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。
西紅柿減肥食譜七、西紅柿牛排刨冰
準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，并且調(diào)勻。
然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘之后，加上兩勺低脂雪糕。
可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
不管什么時候，對于女性來說，減肥是自己永遠(yuǎn)不會放棄的一件事。而對于女性減肥來說，減肥飲食是最好的一種方法。所以下面小編就為大家介紹下減肥的十一個原則，讓愛美的女性能根據(jù)這些原則安排自己的飲食，成功的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
1、運動后20分鐘內(nèi)加餐
健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個蘋果或半塊火雞三明治等。
2、挑選食品要細(xì)心
即使是健康食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細(xì)看一下成分，比較之后就會做出明智的選擇。
3、平均分配每日熱量
除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，這樣，當(dāng)肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產(chǎn)生。
不過，最關(guān)鍵的問題是要節(jié)制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內(nèi)食用。
比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習(xí)慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。
4、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪
每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。
5、利用心理戰(zhàn)術(shù)
很多時候，心理對于我們攝入的食物量有著很大影響，所以如果吃大體積的食物，就能夠更快的給自己足夠的飽腹感。這是因為大體積的食物更容易讓我們的心理產(chǎn)生已經(jīng)吃了很多食物的感覺，也就是讓我們感覺到飽，這樣你就不會吃的太多了。
6、以低熱量食物為主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.
因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。
7、讓纖維素大顯身手
在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食欲?？刂企w重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應(yīng)攝入25毫克)。
所以，要想減肥，就應(yīng)提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五谷雜糧等等。
8、為熱量做預(yù)算
可按下面公式計算出你在餐間小吃上應(yīng)吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數(shù)目便是你當(dāng)天可以補充零食的熱量值。
此外，還可以采用另一種進食方法，即每小時100千卡的規(guī)則。也就是說，含400千卡熱量的午餐，應(yīng)維持4小時，其間不應(yīng)再吃零食。
如果你中午時吃了一頓這樣的午餐，那你應(yīng)在下午4點時再進食。如果晚餐定在下午6點，那你的零食所含的熱量就不應(yīng)超過200千卡。
9、利用加餐彌補營養(yǎng)不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養(yǎng)素，可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求。
強化谷物是葉酸與鐵質(zhì)不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質(zhì)。
纖維素及人體必需的其他營養(yǎng)成分，如鎂、鉀與葉酸等。經(jīng)常食用堅果，不但有利于心臟健康，而且能控制體重，有益于減肥。
10、剔除不耐消化的食物
如果你想尋求某些能夠在你鍛煉期間源源不斷地提供能量或在工作時令你精力充沛的食物，那就應(yīng)舍棄淀粉類及低纖維素類食物。
為了獲取持續(xù)不斷的能量供應(yīng)，應(yīng)以蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪構(gòu)成的復(fù)合飲食結(jié)構(gòu)為主，因為這種結(jié)構(gòu)的膳食成分通過消化道的時間會比較長，從而不容易使人感到饑餓。
11、健身運動前1小時進食
運動前一定要控制飲食，這一點不管你做什么樣的運動都要加以注意。那么運動前應(yīng)該吃多少呢?很簡單，根據(jù)你的運動量決定自己吃多少的食物就可以了。這是因為足夠的食物可以給我們提供充足的能量，也能幫我們更好的消耗熱量。
1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應(yīng)增加到250至3叩千卡。適合運動前的小吃與點心有:涂上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅，再來一個水果及一包方便燕麥片等等。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會積極的尋找各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來理想的減肥功效哦!今天小編為大家介紹的這些減肥食譜以及減肥飲食原則都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!
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